Vko 31/26 Kova 1

Ma

a. Aamuhölkkä 7km     ks. 134  5,40/km

+16°C   Onneksi ehdin ennen sateita. Taitaa sataa koko päivän. Lauantain kisan jäykkyys/väsymys tuntui aika loivasti tänään. Olisi voinut olla heikompikin lenkki. Eilen levossa tuntui taas hieman polvessa. Pitänee aloittaa kylmähoito muutaman päivän tauon jälkeen. Aiemmin olin siinä uskossa että kymähoito polviniveleen on aivan turhaa, mutta nyt kokemuksen perusteella se ei ehkä olekkaan. Saattaa olla että kun tuon polven luukeskittymän saa kylmäksi, niin se kylmän vaikutus on pitempiaikanen.

i. TV Kevyt 13km     ks. 141(?)  5,29/km

+19°C   Olipas hiostava keli. Jotenkin tuntuu että taisi olla rannesyke. Sykekäyräkin on vähän syheröinen joka myös kielisi siitä. Korkeahkot ne oli joka tapauksessa. Vähän kaksijakoinen juoksutuntuma. Toisaalta aika normi tuntuma mutta jotenkin on vielä väsymys päällä. ...vai tekikö nuo sykkeet sitten psykofyysisen vaikutuksen. 

Polvessa ei mitään kipuja. Sisemmän kehräsluun alapuolella sen sijaan varsinkin lopussa aika mojova kipu. On sitä ollut joskus ennenkin. En vaan muista miten se on mennyt ohi. Joo, levollahan se menee ohi 😂

Ti

a. Aamuhölkkä 7km     ks. 136  5,51/km

+16°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Hihaton paita oli läpimärkä. Vaihdoin eilen sykelähettimen pariston ja otin lähtiessä vielä rannemittauksen pois päältä. Ensimmäinen pari kilsaa laskee kokonais keskisykettä mutta muutoin se oli edelleen normaalia korkeampi. Pitää katsoa tuntuma iltalenkin jälkeen ja päättää sitten huomisen tehotreenin kohtalo. Voisihan sitä taas levätä ja antaa samalla kehräsluun alapuolisen kivun parantua. Juoksin taas eri kengillä mutta eipä sillä ollut mitään vaikutusta.

i. TV Kevyt 14km     ks. 140  5,45/km

+17°C   Alussa sattui jalkaan ja sitten se turtui. 9km:n kohdalla kipu palasi. Huominen juoksu jää nyt kyllä väliin. Aamulla ainakin käyn pyörällä kaupassa mutta pitänee miettiä teenkö sitten illalla varsinaisen pyörälenkin... ehkäpä en. Ei tuo juoksukaan kulje ja sykkeet edelleen koholla. Ei näköjään vanha tahdo palautua...

=======================================

Eipä tullut sitten tästäkään viikosta juoksuviikkoa. Oikeastaan jos olisin pitänyt Lampsin jälkeen päivän tai kaksi lepoa, niin mitään suurempaa ei olisi tullut. Näitä pikkukipuja kuitenkin aina on ja joskus ne vaan menee ohi. No, nyt ei mennyt. 

Keskiviikkona käytännössä lepoa.

Torstaina jalka oli niin kipeä että painoin asettaminen jalalle sattui. Lepoa.

Perjantaina olin jo pumpannut Cyklon renkaisiin ilmaa mutta päätinkin sitten lähteä maastopyörällä. Maastoa tosin ei tainnut olla oikeastaan yhtään.

Lauantaina sitten enemmän maastoa mikä näkyi keskivauhdissakin. Heinikot oli aamusta vielä märkiä joten reittisuunnitelmakin vaihtui lennosta pari kertaa. Rengaspaineet oli 1,5-2 bar:ia liian korkeat. Olikohan se nyt Kirkkovuori minkä reunaa menee yksi kärrypolku niin siinä mäessä on aina ollut karkeaa soraa. Nyt sateet oli huuhtonut pienemmät kivet pois meni taluttamiseksi. Siinä vaiheessa kun kerran joutuu jyrkässä ylämäessä pysähtymään, niin ei enää auta rengaspaineen pudottaminenkaan. Illalla vielä kauppapyöräily pienellä lisälenkillä. Huomattakoon että maastopyörän renkaassa 1bar:in paine vaikuttaa renkaan käyttääntymiseen huomattavasti. Näissä renkaissa taitaa maksimi sallittu paine olla 4,5bar mitä en ole koskaan edes kokeillut. Käytännössä järkevä painealue näissä renkaissa on 1,5...3,5bar.

Tänään menin samoilla korkeahkoilla paineilla. 25:n paikkeilla kun olisi pitänyt kärrypolulla kääntyä vasemmalle reittisuunnitelman mukaisesta, niin risteyksessä seisoi yksi tyttö ja se sekoitti pasmat ja menin kiertotielle. Se olikin sitten juurakkoista ja kivikkoista. Siinä parilla kolmella kilsalla olisi ollut taas hyötyä matalammista paineista mutta muutoin meni hyvin näilläkin paineilla.

Hieman laiskasti olen antanut jalalle kylmää ja eipä se ole paljoa parantunut. Ensi viikolla alkaa taas sateet yleistymään joten olisi syytä saada taas jalka kuntoon. Tänään ja huomenna se ei kuitenkaan ole vielä edes kokeilu kunnossa.

Vko 30/26

Ma

i. TV Kevyt 8km     ks. 137  5,33/km

+17,6°C   Hieno keli. Juoksukin tuntui ihan helpolle. Jospa se tästä taas alkaisi kulkemaan. Vielä eilenkin oli lähentäjän jäykät lakkareissuista. Tänään jo vähän paremmat. 

Ti

i. TV Kevyt 9km sis. 10 x 110m     ks. 131  5,14/km

+15,9°C   Myötätuuli. Ei taida vetoajat muuttua olisi sitten vasta- tai myötätuuli. Ei olleet jalat ihan tuoreen tuntuiset alkujuoksussa mutta ei nyt väsyneetkään. Vedot meni taas ihan ok. Nyt ei takareidet olleet ihan niin nalkissa viimeisten vetojen jälkeen kuin viimeksi, mutta kyllä se taas hieman jäykisti. Harkitsin jo tähän treeniin muuttavani hieman harjoitusta mutta ehkä sitten ensi kerralla. Harjoitus voisi olla esimerkiksi että neljä ensimmäistä vähän pidempiä(+1 tolppaväli), neljä samanpituista kuin tänään ja vielä neljä lyhyttä(-1 tolppaväli).  Sen näkee sitten ensiviikolla.

Ke

p. MTB 31km  ks. 116 !!!

+14°C   Paljon kärrypolkua ja yksi suo-osuus piti taluttaa. Loppupuolella kyläteitä ja sitten asfalttia.

To

i. TV Kevyt 6km sis. 4 x 100m     ks. 126 !!!  5,21/km

+18°C   Maltoinpas pitää lenkin lyhkäisenä. Oikeastaan se oli tekoälyn ansiota. Suunnitelmissa oli juosta kasi jossa olisi ollut kakkonen oletettua kympin kisavahtia. Olin hämmästynyt kun tekoäly osasi poimia syöttämästäni pdf:stä, jossa oli kahden kuukauden ulkoilut, PK2 harjoituksen. Tai en oikeastaan siitä niinkään paljon vaan siitä että se osasi tulkita toisesta kuvatiedosta korkeuskäyrää ja osani kertoa missä kilsakohdalla on nousut. En siis käytä tekoälyä valmentajana kuten Santtu H. Oikeastaan Santtukin käyttää sitä vaan apuna. Eihän siihen saa tunnottomasti luottaa.  Syötin tuon pdf:n ihan mielenkiinnosta että osaako se tehdä siitä analyysiä. Se jäi kuitenkin hieman kesken mutta sitähän voi jatkaa paremmalla ajalla. 

Pe

Lepo (~10km pyöräilyä Harjulle Kalevan kisoihin ja takaisin)

+18°C   

La

ap. 12,6km: WU + Lampsin lenkki 8km + CD     ks. 133/166/132  5,11/4,37/5,37/km

+16,4°C   Navakka etälätuuli. Tuon juoksun lisäksi meno/paluu cyklo pyöräily 14+14km 26,7/24km/h. Juoksun alku ihan suunnitellusti rauhassa. Ensimmäinen nousu vähän ennen 1,5km:a meni vielä helposti. Sitten oli ehkä kilsan sepeliosuus... niin ja kisan jälkeen alkoi vastatuulikin. Se ei kuitenkaan kauan haitannut. 3,4-4,8:n välille tuli kaksi mäkeä josta jälkimmäinen oli jo hidasta menoa. Kuvittelin että olisin viimeiset kolme kilsaa tullut hieman kovempaa mutta ei vaan ollut paukkuja... eikä oikein halujakaan. Seiskan väliaika oli noin 35 hitaampi kuin viime ja toissa vuonna. Tavoite oli vähän parempi keskivauhti mutta ei tällä iällä ja kunnolla. Palataan perusharjoitteluun ...kun vaan jalat kestäisi. 

Ihan hienot kisat Harjulla ja kelikin oli hyvä. Kiitos vielä Carlos lipun sponsoroinnista.

Su

i. TV Kevyt 8km     ks. 127  5,30/km

+15,3°C   Ajoittainen kevyt tihkusade. Alkumatka myötätuuleen ihan kevyessä tihkusateessa tuli nopeasti lämmin. Laajarin kohdilla kun kääntyi takaisin päin tihutti vähän enemmän ja tuuli vastaan. Ei kylmä mutta mukavan viileää. Juoksutuntuma sellainen kuin hieman oletinkin. Ei ole riittävän hyvin palautunut eli ei ollut vielä jäykkyys hiipinyt lihaksistoon. Syke kuitenkin alhainen ja tuntuma kevyt. Kävelin vielä Köhniön mäen jyrkimmän osuuden.  

Tässä on mennyt kolme viikkoa erittäin pienellä juoksumäärällä. ...sattuneesta syystä. Nyt pidän yhden harjoitusjakson kestoisen peruskuntokauden. Sen jälkeen pari intervalli harjoitusjaksoa. Edellyttäen toki että jalat kestää. Ainahan sitä saa suunnitella.

Vko 29/26

Ma

Lakkasuolla

Ti

i. TV Kevyt 9km     ks. 137  5,30/km

+23°C   Varjossa ihan ok keli. Lähentäjät vähän arat ja jäykät. Juoksu ei kuitenkaan ihan niin jäykkää kuin pelkäsin. Oli mielessä että olisin käynyt aamulla vähän hölkkäämässä mutta en sitten jaksanut. Nukuin aamuyöllä sen verran heikosti että sekin vaikutti päätökseen. 

Polveen ei sattunut ollenkaan. Akillekseen sattui alkumatkasta mutta se turtui. Suolla ja rämeikössä tarpominen tuntui hieman takareidessä. Viiimeisellä satasella se sitten pikkasen nyppäsi. Se ei vielä merkitse mitään.

Ke

a. TV 8km + CD     ks. 156/142  4,54/5,39/km

+17,5°C   Ei oikein irronnut. ...tai vauhti oli sitä mitä pitikin mutta tuntuma oli heikko. Olen näköjään tehnyt viimeksi huhtikuussa aamu TV:tä. Silloin matka ~7,5km ja vauhti samaa luokkaa mutta syke 10 pykälää(!) alhaisemmat. Nyt tuntuu etureisissä. 

i. 10,8km: WU + 4km + 1km + CD 

+23°C   Ei mihinkään. Ei olisi ollut kuin kutonen mutta kun 3-4km myötätuuleen oli edelleeen hidasta niin heitin hanskat tiskiin. Kävelin sataman ohi ja vedin sitten kilsan Ceaușescu beach:illä myötätuuleen. En päässyt lähellekkään neljää minuuttia. Paska lenkki.

Huomenna taidan ulkoiluuttaa polkupyörää... jos huvittaa. 

To

i: Cyklo: 42km

Pe

i. TV Kevyt 8km sis. 10 x 110m     ks. 133  5,24/km

+25°C   Vastatuuleen ja loivaan ylämäkeen. Oikeastaan en vetojen aikana edes rekisteroinyt vastatuulta vaan palautuskävelyssä sen huomasi puista että aikomoinen vire on. Nyt alkoi jo aika aikaisessa vaiheessa tuntumaan vedot hengityksessä. Oliko se sitten vastatuulen vai lämpötilan syytä, en osaa sanoa. Jos pitäisi veikata niin lämpötilan. Jalat oli kuiten ihan erinlaiset kuin eilen pyöräilyssä. Olin varautunut että ajaisin 80km mutta jalat oli niin voimattomat että en edes yrittänyt. Onneksi tuo vetopaikka oli varjossa joten ihan siedettävä keli vetää vetoja. 

Kotiin päästyäni aloin ottamaan avainta jonka olin kiinnitttänyt hakaneulalla shortsien kauluksen sisäpuolelle. Eipä sieltä löytynyt kuin hakaneula. Pääsin kuitenkin sisään vara-avaimen avulla. Kävin etsimässä pihasta ja roskakatoksesta jonne vein roskat ennen lenkkiä. Ei jälkeäkään. Se siinä eniten harmitti että minulle jäi enää yksi kotiavain eli ei olisi enää hukkaamisvaraa muutoin menisi lukkko uusiksi. Muistaakseni meillä taloyhtiössä ei olisi enää oikein sarjoitusvaraakaan(?). No menin suihkuun ja shortsia riisuessa avain kolahti lattialle 😎 Onneksi oli shortsien sisähousujen kuminauha vielä kunnossa.

La

p. TV Kevyt 15km     ks. 137  5,28/km

+24°C   Kylläpä iho vuoti. Ennen Soidenlampea tuli muutama pisara vettä muttei kastellut. Se aiheutti kuitenkin sen että en lähtenytkään Hanhiperän lenkille kun se latupohja on aika heinikkoinen. Olin kyllä kahden vaiheilla että oikaisenko Ylä-myllyjärven kautta vai menenko Keljonkankaalle. Menin sitten Keljonkankaalle sillä ajatuksella että kävellään sitten kun ei enää jaksa juosta. Oli nimittäin taas aika huono tuntuma. Taisi eiliset vedot tuntua jaloissa. Viimeiset kaksi vetoa oli jo täyttä vauhtia ja loppuverkassa tuntui takareisissä jäykkyyttä. Ihmeellisen heikkoa suorittamista viime aikoina. Onko tässä tullut sitten niin erinlaista ärsytystä lihaksistolle että se aiheuttaisi sen. Toivottavasti huomenna sataa koko päivän niin voisi pitää lepopäivän ihan hyvällä omallatunnolla. 

Pahin ukkonen meni lännestä ohi mutta nyt sen reuna toi kuitenkn kunnon kaatosateen. Hyvä homma!!! En olisi pannut pahaksi vaikka tällainen kaatosade olisi tullut loppulenkistä.

Su

i. TV 7km     ks. 148  5,05/km

+16°C   Olipas hyvä juoksukeli. Aurinko paistoi ja oli sopivan viileää. Kyllä sitä vettä tulikin parin päivän aikana. Kotalammen mittarin mukaan 74,2mm ja Nenäinniemen 66,8mm. Oikeastaan piti olla pyörälenkki. Aloin kuitenkin etsimään netistä uusia lenkkareita ja siinähän meni aikaa. Sitten tuli jo kiirus kun halusin katso Sisu Saarisen 1500m:n juoksun U18 kisoissa. Jäihän sitä vielä aikaakin kun laittoi vähän vauhtia ja ehti vielä käydä kerran puskassakin 😁 Juoksu oli paljon paremman tuntuista kuin eilen. Lenkki ei vauhdin puolesta iltalenkkinä ihan mene minun mittarin mukaan TV:n puolelle mutta sykkeellisesti kyllä(max 169).  ...varsinkin viimeisen 3km:n sykkeet. 

Sain ostettua lenkkaritkin. Nyt on sitten osan elokuun veropalautuksista käytetty. Saa nähdä kuinka valinta meni nappiin. Siirryin piiitkästä aikaa Asics:n kenkiin. Valinnassa käytin apuna googlen teköälyä. Olisin kyllä tilannut saucony:t mutta en enää löytänyt vanhaa mallia ja uudemmassa on, kuten nykyään, välipohjaa pehmennetty. Tilasin ensimmäistä kertaa 365rider verkkokaupasta ja tavara tulee espanjasta. En ihan täysin luottanut tekoälyn suosituksiin vaan käytin apuna myös RunRepeat sivustoa. Katsotaan mitä tulee ja milloin.

Vko 28/26

Ma

MTB 46km

+15°C   Lenkin vauhti ei ihan vastaa lenkin kuormittavuutta. Eipä se useinkaan vastaa maastopyörillessä.

Ti

MTB 46km

+13°C   Hieman kevyenpi pyörittely lenkki kauppakäynnin yhteydessä.

i. TV Kevyt 6km 

Jalan testaus keskiviikko ajatellen. Polvessa eikä takareidessä kipuja. Akilles sen sijaan arka.

Ke

i. 15,6km: WU + TV 8km + CD    ks. 125/159/134   5,12/4.33/5,37/km

+18°C  Eilinen juoksukokeilu ei pahemmin aiheittanut polvikipua. Olisin muuten juossut samalla reitillä kuin viimeksi mutta kun lenkki piti tehdä juuri työmaaliikenteen ruuhka aikaan, joten menin rantaraitille kun vielä tuulikin oli maltillinen. Alku oli myötuuleen aina Korkeakosken pohjukkaan. Albalta satamaan päin oli sitten vastatuulta mikä selittänee ainakin osittain hitaammat kilometrit. Viimeiset vajaat kolme kilsaa sitten myötäiseen joka hieman paransi lenkin keskiaikaa. Ei kuitenkaan ollut paukkuja että olisi päässyt siihen vauhtiin mitä olisi pää halunnut. Ihan ok treeni kuitenkin. Katsotaan mitä jalka tykkää tästä harjoituksesta. Huominen ei kuitenkaan ole juoksupäivä.

Tuo sauvalenkki kävi yllättävän paljon jalkojen päälle. Olihan siinä kuormitustakin mutta alamäkijuoksut kävi etureisienkin päälle. Lakkasuolla vielä huomasi että oli edellisenä päivänä tehnyt jotain. Oikeastaan minun ei vielä pitänyt mennä lakkasuolle. Olin kyllä ajatellut mennä viime vuotta aikasemmin mutta sitten kun näin sauvalenkillä todennäköisiä lakastajia, niin aikaistin parilla päivällä menoa ja hyvä niin. Lakkareissuissa on mukana pyöräilymatkatkin. Ajallisesti ne ei kuitenkaan ole merkittäviä. Tuo marjastus kävi, niin kuin aina ennenkin, takareisien, lähentäjien ja pakaralihasten päälle kun tulee hieman normaalista poikkeavia asentoja :-)

Suolla ja rämeikössä kävely ei erityisemmin ole rasittanut polvea. Olen edelleen päivittäin antanut sille kylmää. Tosin en vielä tänään. Juoksua ei tullut paljoa tälle viikolle eikä ollut tarkoituskaan. Tuntuu että tuota kuormitusta tuli kuitenkin aika mukavasti. Huomenna vielä kerran lakkasuolle ja sitten se on siinä. Säästelin näköjään turhan paljon lakkoja viime talvena kun jäi vielä viime kesäisiäkin. Voi olla että ensimmäiset juoksuaskeleen (ti?) saattaa olle hieman jäykkiä mutta pitää yrittää saada ne keskiviikoksi suorituskykyiseksi. Lisään hieman juoksua ohjelmaan ja katson kuinka jalat kestää.