vko 22/23

 Ma

i. Palauttava 8,7km 5,17/km ks. 155

+12°C  Hengitys ei toiminut huonommin kuin tässä parina viikkona, jalat tuntui hyvälle ja muutenkin tuntuma oli hyvä. Sykkeet kuitenkin pilvissä. Joko tämä johtuu eilisestä lenkistä tai sitten mittauksessa on jotain häikkää. Taidan vaihtaa varmuuden vuoksi lähettimeen pariston. Jos huomenna aamulenkillä on sykkeet edelleen korkeat, niin sitten pitää miettiä iltalenkki uusiksi...ehkä.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,1km 5,32/km ks. 135

+6°C Pitääköhän kohta kaivaa taas pipo esiin ;-) Hyvä juoksu keli. Nyt mitatut sykkeet oli taas toisessa ääripäässä. No, hyvä näin. Olin jo päättänyt että juoksen Köhniöltä tulevat mäet ylös joten valitsin keuruuntiellä lähimmän rampin. Lopussa joutui kuitenkin tekemään pienen ketunlenkin jotta sai kutosen täyteen. Taidan seuraavalla ottaa taas sen kauemman rampin tietöiden takia ja saapahan kävellä taas ylämäet. ...ja sitten vielä tulee juostua nuo ylämäet arastellen kun niissä sattuu enemmän polveen.

i. TV=>TV Reipas 12km +CD 1km 4,37/km ks. 152

+12,8°C  Harjoituksen piti olla kiihtyvä 12...tavallaan se olikin sellainen. Loppu meni selkeesti reippaan puolelle. Viikko sitten kymppi 47,43 ja nyt viimeinen kymppi 45,43. Hengitys teki teki töitä varsinkin viimeisellä kolmosella. Pitäisi vissiin hommata hieman vauhtireserviä jotta saisi askeleen paremmin rullaamaan. Näissä vauhdikkaammissa ei polvivaivoja huomaa. On muuten hemmitin hieno homma että takareiden kanssa ei ole ollut mitään ongelmia!

Ke

a. Palauttava 5,6km 5,40/km ks. 126!!!

+8,3°C En yleensä käytä kuulokkeita juoksulenkillä. Tänään laitoin ihan sen takia että malttais juosta hitaasti ja onhan tuo Kotalammen kiertäminen vähän tylsää. Nyt tuli tämän vuoden alhaisimmat keskisykkeet. Juoksukaan ei ollut raskaan tuntuista mutta eipä nämä vielä kerro mitään kropan tilasta. Vasta iltalenkki näyttää onko kroppa väsyksissä. Meinasi sataa muttei onneksi.

i. Palauttava 8,7km 5,23/km ks 133

+12,7°C Nyt tuntui kroppa väsyneenmälle kuin aamulla, mikä olikin odotettavissa. Olisi ehkä kannattanut jättää nuo polkuosuudet väliin ja juosta ihan vaan helppoa asfalttia. Sykkeet edelleen liian alhaiset. Tuo oikean jalan varpaan nivel ei ole missään vaiheessa kokonaan parantunut. Taisi ottaa itseensä eilisestä pienestä kävelystä. Ei se juoksua haittaa...vielä.

To 1.6.2023

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,31/km ks. 131

+6°C Palasin aamulenkeissä keuruuntie-killeri reitille. Vaikka taas tänäänkin keuruuntillä oli vastatuuli, niin se kuitenkin on tasaisin lenkki kunhan vaan kävelee Köhniöltä tulevat mäet. Nousua tulee vähemmän kuin Kotalampea kiertäessä. Tuo tiistain reippaampi juoksu aiheutti sen että palautumisen kanssa on hieman ongelmia. Mietin jo että jätän aamulenkin väliin ja juoksen iltasella 14. Pohdinnan jälkeen tulin kuitenkin siihen tulokseen että palautumisen kannalta voi olla parempi että juoksee vaikka 6+8. Iltasella juoksen kuitenkin tuntuman mukaan.

i. Juoksua 12,8km 5,15/km ks. 140

+5°C Nyt on sykkeet palanneet normaalille tasolle. Ei tuo juoksu kovin helppoa ollut mutta meni ihan normituntuman tasolla. Huomaa että on kesäkuu. Päivällä tuli lumirakeita ja vähän räntää. Lumirakeita tuli lenkinkin aikana. Viitaniemessä katsoin huolestuneena tummia pilvia pohjoisen suunnalla mutta onneksi ei satanut kunnolla. Savelan S-marketilla tauko kun piti hakea tarjouksesta irtokarkkia :-) 

Pe

i. Juoksua (TV Kevyt) 11,5km 5,11/km ks. 133

+6,4°C Lähtiessä muutama vesipisara ja lopussa kastui vähän muttei tullut kylmä puolibörjeissäkään. Sykkeet taas alhaalla mutta tuntui että se nousi ylämäesää aika herkästi mikä on taas ihan hyvä merkki. Ohjelmassa oli kutosen aamulenkki muttei mitenkään vahvalla kynällä. Oli vara jättää se väliin kun suunnitellut viikkokilsat täyttyy ilman sitäkin jos vaan pystyy nämä pari päivää menemään "ohjelman" mukaan. Arille, jonka kanssa jäin matkalla suustani kiini, tiedoksi että se puhuttu juttu löytyy viimeviikon torstain päivityksestä.

La

Juoksua (TV Kevyt) 11,4km 5,10/km ks. 135

+11,4°C Kylmemmän tuntuista kuin mitä mittari näytti. Kyllähän tätä lyhyttä peruslenkkiä jaksaa juosta mutta hieman pelottaa että jaksaako vielä huomenna juosta sen parikymppiä. Todennäköisesti on väsyneempi kuin viime sunnuntaina. Toivottavasti löytyy jossain vaiheessa päivää satamaton hetki.

Su

i. Juoksua 21km 5,11/km ks. 143

+10,5°C Aikalailla sellainen lenkki kuin oletinkin. Loppua kohdin alkoi painaa jaloissa mutta olisi voinut painaa enemmänkin. Lenkki ajoi asiansa. Eilen loppui nappikuuri joten saa nähdä miten polvet reagoi. Huomenna on kuitenkin juoksuvapaa päivä. Ainoastaan lyhyt kevyt palauttava pyörälenkki. Taisi olla viime sunnuntaina sama juttu että loppulenkistä alkoi vasemman lonkan seudulla tuntumaan hermokipua joka säteili ympäriinsä. Taitaa olla vanhuuden tuomia vaivoja ;-) Viime sunnuntaina ei tullut yhtään tuttua juosten vastaan, nyt niitä tuli useampikin. Olin toki hieman myöhemmin liikenteessä.  Sellaisen havainnon olen tehnyt tänä keväänä että pystyn pitämaan taas normaaleja shortseja. Meni vuosia että ne hinkkasi sisäreidet verille joten jouduin käytämään lyhkäisiä trikoita. Joko on lähtenyt lihasta(/läskiä) tai sitten juoksutyyli on muuttunut. Veikkaan ensimmäistä. Huomasin myös garmin connect puolella sellaisen erikoisuuden että siellä jotkut jotka on pyytänyt yhteyden, niin jakavat vain pienen osan harjoituksistaan. Aika erikoista.

Vko 21/23

 Ma

Kevyt 8km 5,28/km - ks. 138

Ensimmäistä kertaa sitten huhtikuun loppupuolen sykkeet alle 140! No, ei se hengitys kulje vieläkään vaan sykkeisiin saattaa vaikuttaa eilinen pidempi pyörälenkki. Oikean poljen sisäsyrjällä pienti kipuilua. Luultavasti syy on jäykät ja kireät etureidet. Tarttis varmaan tehdä jotain. Killerillä tuli pieni lepotauko kun Timo T oli siellä portilla järkkärinä. Samalla kun otin aurinkosilmälasit naamalta niin sanka napsahti liimauksestaa taas auki. Täytynee tehdä sille jotain muutakin kuin laittaa pikaliimaa.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,31/km - ks. 137

Liikkeellelähtö taas jäykkää mutta ei läheskään niin jäykkää kuin viimeviikon aamulenkeillä. Silloin oli ensimmäiset 300-400m 6,40-6,50 kilsavauhtia. Polveen sattui suurimman osan lenkistä mutta toiveissa on että se on vain väliaikaista. Illalla huomasin että lähentäjätkin on tosi kireenä. Se voisi paremminkin selittää kivut polven sisäsyrjällä. Keli +12,5 ja pilvessä eli aivan optimaalinen lenkkikeli.

i. TV 10km 4,46/km - ks. 151

Piti vetää kiihtyvä 11,5 eli sama reitti mitä viime syksynä juoksin. Jostain syystä tuo keskisyke on alhainen verrattuna peruslenkkeihin. Kävihän se hengityksen päälle mutta ei ehkä niin pahasti kuin viime viikon kiihtyvässä seiskassa. Juostessa polvi ei haitannut oikeastaan ollenkaan. Ihme juttu kun päivällä jo tuli mieleen että pitääkö jättää iltalenkki väliin. Huomisen lenkit polven ja fiiliksen ehdoilla... palokankeskuksessa kuitenkin pitää käydä pyöräillen.

Ke

a. Palauttava 6,2km 5,37/km - ks. 13?

Olipas jäykkää. Polvi tuli mukana tasaisilla ja alamäissä mutta ylämäet oli hankalia. Taitaa olla paras jättää iltalenkki väliin. Pieni pyöräily riittänee.

To

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,37/km - ks. 136

+14°C Pilvinen. Lähdin vähän aikasemmin kun sadetutka näytti tulevan saderintaman. Tulihan sieltä muutama pisara mutta ei kastellut. Vaihtelu virkistää...sanotaan. Polvikipu hyppäsi toiseen polveen. Kolmoseen asti se näkyi vauhdissa minkä jälkeen se lämpeni ja tilanne hieman helpottui. Eilen tuli pyöräilyä 23km. Oli siinä ja siinä etten lähtenyt vielä loppuillasta kiertämään Soidenlammen mutta tulin järkiiin :-)

i. Juoksua 12,7km 5,13/km - ks. 140

+13,5°C Alussa vähän nihkeää mutta sitten aikoi kulkemaan ihan ok. Polveen ei sattunut niin paljon mutta iltalenkit onkin ollut parempia sen osalta. Aloitin aamulla Meloxicam kuurin. Levyssä on 10 tabua ja syön sen loppuun 1/päivä.

Pe

a. Pyöräily 21km 25,7km/h

+10°C Suunnitelmissa oli aamuhölkkä mutta polvissa tuntui sille että oli viisainta jättää väliin. Tulipahan tuossa samalla kauppareissu. Lopussa kastuin.

i. Juoksua 12km 5,02/km - ks. 144

+10°C  Hyväntuntuista juoksua. Tottahan tuo tuntui jo lopussa jaloissa kun tuo on minulle jo melkeinpä PK2:sta. Olin kyllä miettinytkin että tänään voisi tehdä tällaisen lenkin mutta ei se enää lenkille lähtiessä ollut mielessä. Hyvä lenkki!

La

ap. Palauttava 9km 5,18/km ks. 139

+10.6°C  Yritin mennä varsinkin ylämäet rauhallisesti. Sykkeet on tosiaankin laskenut normaalille tasolle mutta hengitys ei. Paremmin se toki toimii kuin toissaviikolla. Käsittääkseni keuhkot voi olla jonkinmoisessa tulehdustilassa ja siitä tokeminen, vaikka kelit parenesikin, menee vielä jonkin aikaa ennenkuin hengitys alkaa toimimaan. Viime keväänä ei ollut tällaisia ongelmia.

Su

ap. Jyväsjärvi 20km 5,13/km ks. 142

+12...14,5°C Viimeksi olen juossut yli 20 tammikuun ensimmäinen päivä. Vaikka kestävyys on vieläkin talven jäljiltä suht hyvä, niin juoksulihasten lihaskunto ei ole vielä kovin hyvä, eli lopussa tuntui jaloissa. Aika hyvin pääsin suojautumaan pahimmalta vastatuulelta. 

Vko 20/23

 

Hengitys takkuaa edelleen. Pyöräilyyn se ei vaikuta niin paljon kuin juoksuun. Vasta loppuviikosta sai juoksuun jonkinmoista rentoutta kun pahin etureisikipu hellitti. Lauantai aamuna juoksu oli jo melko raskasta. Viikkoon 75km oli juoksulihaksille vähän "liikaa".

Sunnuntain lenkki: "Nesteet riitti hyvin.

Muuten meni hyvin mutta vähän ennen Koskenpäätä (väliaika 15) lähti kampi irti. Cram:in kammissa on eri kiinnityssysteemi kuin shimanossa. Kuusiokolo avaimen olisi kumminkin tarvinnut. Kolmannelta tapaamaltani henkilöltä sattui löytymään 8mm avain.

Kävi kyllä eilen mielessä kun vaihdoin tuoreen sisurin pyörälaukkuun että otanko kuusiokolo avainnipun mukaan. Eipä se kyllä olisikaan auttanut kun siinä on suurin avain 6mm. Sitä minä kyllä ihmettelen että sen ruuvin löystyminen ei ole näkynyt etuvaihtajan toiminnasssa mitenkään.

Loppuun piti tehdä pieni ketunlenkki kun päivän ohjelmassa oli 125km :-)"

Vko 19/23

 

Etureidet tuli taas kipeäksi juoksusta. Siitepöly nähtävästi vaikuttaa keuhkoihin. Kun ei saa happea niin sykkeet nousee pilviin.