lauantai 31. toukokuuta 2014

La 31.05 Pitkä

Aamupäivästä Jyrkin ja Jaakon kanssa Savelan risteyksestä 27km-4:45/km. Keli oli sopivan viileä +13° shortseille ja T-paidalle. Ei nyt mitenkään herkkää, mutta aika normi pitkänlenkin tuntuma, eli lopussa oli sopivasti väsynyt. Oikea takareisi joka kirrasi tiistain vetoharjoituksessa alkoi sattumaan Kylmänorossa ja vaivasikin sitten loppumatkan. Hyvä lenkki kuitenkin. Toukokuulle tulikin minun mittapuun mukaan "huippukilometrit". Nyt kun saisi vielä pari seuraavaa kuukautta suurinpiirtein samanlaisia, niin voisi aloittaa maratonharjoittelun. Toivotaan että tuo takareisi paranisi nopeasti, jotta pääsisi tekemään suunniteltuja tehoharjoituksia.

Data

perjantai 30. toukokuuta 2014

Pe 30.05

Aamulla kaurapuurot naamaan ja päälle kevyt kutonen. Taulukkolaskentaan kirjoitin: "ei ole lähtenyt palautuminen käyntiin", eli silloin juoksu vielä kulkee. Keli oli tosin aika surkea. Onneksi oli kuiten edes hieman lämennyt. +10°C.
Päivällä taas tuli tankattua thaimaalaisessa oikein kunnolla. Oli muuten aamu- ja iltapainon ero miltei 3 kiloa. ...joten iltalenkille hyvin ravittuna. Tarkoituksena oli juosta reipasta, mutta eilinen lenkki antoi viitteitä ettei ehkä kannata. Toisaalta voin huomenna vetää pitkän ja ehkäpä palautua siitä maanantaiksi vetoharjoitukseen. Maanantaina pitää kumminkin ajella Palokan kentälle. Hölökkää 12,4km-4:56/km mäkisessä maastossa ja lämmintä shortsikelin verran eli +15°C.

torstai 29. toukokuuta 2014

To 29.05 Helatorstain puolipitkä

Ei nyt vielä tänäänkään oikein irronnut.
Aamulenkki vesitihkussa: kutonen vauhdilla 5:10/km.
Illalla sain kytättyä semmoisen sauman etten kastunut kovinkaan pahoin. Vauhti on ihan ok, mutta juoksutuntuma ei. Jyväsjärvi kiertäen melko navakassa tuulessa 21,9km-4:38/km.
Voipi mennä huominen harjoitussuunnitelma uusiksi. Tankataan nyt kuitenkin ensiksi yhteisellä juoksulounaalla ja mietitään sitten tai vasta illalla lenkkitossut jalassa.

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

Ke 28.05 Palauttavaa

Aamulla jalat tiesi mitä oli eilen tehnyt ja se näkyi automaattisesti juoksuvauhdissa. Takareidessä ei juoksua haittaavaa kipua, mutta olihan ne arat ja jäykät. Juoksua 6,3km-5:20/km. +7°C

Iltalenkki meni jo huomattavasti helpommin. Palautumisen tunne voi tosin olla vain harhaa ja huomenaamuna nähdään totuus. Juoksua 10,2km-4:41/km ja +11°C

Eilen vedoissa hengitys toimi oikeastaan ihan kohtalaisesti. Jospa se happi alkaisi taas kulkemaan "normaalisti". Tosin hapenottokyvyssä on vielä paljon parannettavaa. Eipä se oikeastaan mikään ihmekkään kun ei ole tehnyt sitä parantavia harjoituksia.

tiistai 27. toukokuuta 2014

Ti 27.05 Kotalampi 1

Aamulla taas jäykkää menoa, mutta hieman parempaa kuin eilen aamuna. Tänään saikin laittaa ihan kunnolla vaatetta päälle kun lämmintä oli ainoastaan +3° ja ajoittain pieni vesitihku. Juoksua 8,6km-4:59/km.

Illalla arvoin vetotreenin vetopaikkaa. Alkuperäräinen ajatus oli mennä harjun kentälle, mutta siellä oli kunniakierros ja kisat. Seuraavana vaihtoehtona oli harjun kuntorata tai killerin suora. Päädyin kuitenkin kiertämään vanhaa tuttua Kotalampea. Tosin reitti ei oikein ole enää vertailukelpoinen aikaisempiin harjoituksiin kun reitti on hieman muuttunut rakenteilla olevan päiväkodin takia. Matka ei ole paljoa muuttunut, mutta reitille on tullut pari ysikympin mutkaa. Hieman arveluttu lähteä kun takareidet oli vieläkin kipeät. Ajattelin kumminkin vetää kun tiedossa oli aika "rauhallista" vauhtia näin ensimmäisessä vetoharjoituksessa. Kiersin tuttuun tapaan vastapäivään ja sain näin alkumatkan suoralle myötätuulen ja loppumatkalle suojaisen osuuden. Vedot meni ihan hallitusti, mutta viimeisen vedon alkupuolella alkoi kirraamaan oikeasta takareidestä. Harkitsin jo että jätän vedon kesken, mutta koitin kuitenkin vetää vedon loppuun rennosti ilman suurempaa jäpitystä. Kyllähän se kesti loppuun, mutta katsotaan minkälainen se on huomenna. Treeni 13,4km-4:21/km: 3,4km+6xKotalampi/3min+3,2km. Palautuksena kolmen minuutin kävelypalautus. Ajat: 4:31,8/4:27,4/4:24,0/4:23,7/4:19,9/4:17,1.

maanantai 26. toukokuuta 2014

Ma 26.05

Aamulla nihkee 6,5km-5:02/km. Keli tosin oli aivan loistava. Helteestä ei tietoakaan. +18°C.
Iltalenkiltä odotin hieman parempaa kulkua, mitä se oli. Lihaksisto edelleen hieman kipeä ja akillesta pitää hoitaa. Huomenna pitäis näillä palikoilla yrittää jotain hieman kovempaa. Juoksua 10,5km-4:55/km. +8°C.

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Su 25.05 Pitkä

Eilinen ei ollut suunniteltu lepopäivä, mutta eipä tuo nyt pahaa tehnyt. Vaihtoehtoina olisi ollut parikin kisaa, mutta ne nyt vain jäi kisaamatta. Olihan tuota lämpöäkin ihan riitttämiin. Jotkut hullut juoksi vielä radalla tuossa lämmössä ;-)
Tänään viikon pitkä vasta iltapäivästä. Ensinmmäinen kilsa oli aika tuskainen, kun pihahommista kipeytyneet lihakset yritti estää juoksun. Odottelin hieman ukkoskuuroja viilentämään keliä, muttei vaan kuulunut. Tänään oli oma juottajakin mukana. Siinä vaan kävi sillälailla että kun hän jäi ylämäissä jälkeen ja lupasi ottaa myöhemmin kiinni, niin eikö tämä eksynyt. Loppulenkistä kyllä odottelin, mutta kun ei kuulunut, niin oli juostava kotiin ja lähdettävä etsimään pyörällä. Noh, loppu hyvin kaikki hyvin.
Juoksua 27.1km-4:49/km ja kevyeenviikkoon passelit kilsat eli 78 ja risat. Lämmintä ~26°C.

perjantai 23. toukokuuta 2014

Pe 23.05

Aamulla oli jo lämmintä aivan riittämiin. Onneksi kuitenkin oli pieni tuulenvire joka hieman helpotti oloa. Hölökkää 6,3km-+5:02/km.
Päivällä olikin urakkana tehdä taloyhtiön pihalle kukkapenkin ympärille betonikivetys ja pohjustaa se. Kuulosti helpolle hommalle, mutta kun piha oli vino joka suuntaan, niin perustuksiin meni suurin osa ajasta. Aurinko porotti tietenkin kokoajan aika mukavasti.
Illalla oli nähtävästi lihaksistossa sen verran lämpö päällä, että juoksu kulki ihan kohtalsisesti. Juoksua 6,1km-4:45/km. +26°C.

Suuri persoona ja juoksija on pois:
http://www.sportti.com/uutinen.asp?CAT=4-4&ID=266413



Kolme kovaa maratonaaria: Matti Vuorenmaa, Kalle Hakkarainen ja Pentti "Pena" Virmalainen. SM-Maantiejuoksut 2007 Suolahti.

torstai 22. toukokuuta 2014

To 22.05

Tänään maltoin pitää lenkin lyhyenä vaikka mietinkin hieman pidempää kuin juoksin. Kävin kiertämässä harjun kuntoradan ja fiilistelemässä harjun urheilukentällä. Kentällä olikin oikein positiivinen hulina päällä. Yllättävän paljon yleisurheilijoita. Kävin jututtamassa Muuramen veteraanien viestijuosijoita, jotka valmistautuivat kahden viikon päästä pidettäviin SM-viesteihin. Paikalla oli mm Reijo tänään 63v(onnea), joka veti talvella hallissa 200m 27:ään sekunttiin ja viime kesänä 26,17(PE).
Juoksua 9km-4:40/km. +26°C

keskiviikko 21. toukokuuta 2014

Ke 21.05 Voimakuntopiiri + Hieronta

"Aamulla" pilvisessä, mutta hiostavassa kelissä alkuverkat monnarille. Hieman tuntui takareisissä että oli eilen juossut. Kuntopiirikin oli ehkä hieman tukkosen tuntuista. Tänään jäi sitten venyttelyt ja vedot väliin. Tarkoitus oli kyllä ottaa loppuhölkän päälle ainakin neljä satasta ja vähän venytellä päälle. Oli kuitenkin sen verran väsy/laiskotutti että jäipä sitten ottamatta.
10,4km(4:55/km): 5,7km+4xVoimakuntopiiri+4,7km. +19°C
Illalla onkin Markuksen hieronta. Toivottavasti on sateeton keli, jotta pääsisi pyörällä hierontapaikalle...terassille...hierontapaikalle...

tiistai 20. toukokuuta 2014

Ti 20.05 Kesäillan kirmaus 1

Eilen tuli taas lepo. Jo toinen tässä kuussa. Tulee pian tavaksi ;-)  ...ei vaan oli ihan suunniteltu lepopäivä. Tulikin ihan tarpeeseen. Kävin köhnijärven rannassa krillaamassa itseäni ja poltin tietenkin itseni etupuolelta.

Tänään aamulla vielä inhimillisessä kelissä +19°C 8,2km-4:59/km. Alkujäykkyyden jälkeen ihanmelkein ok kulku. Akilles ei oikeastaan vaivannut enää ollenkaan. Pelkäsin että se voisi olla aika pahana sunnuntain pitkänlenkin jäljiltä, mutta se vaan taisi parantua siinä. Joutuihan sitä hoitamaan aika aktiivisesti muutaman päivän ajan.

Illalla kävin juoksemassa tuon otsikon mukaisen juoksun. Tyydyin ainoastaan yhteen kierrokseen ja se taisi olla ihan oikea valinta. Juoksin ihan keuhkojen ehdoilla. Tasaiset ja alamäet rennon kovaa ja ylämäet todella varovaisesti. Kyseessä oli siis maastojuoksu ja korkeuseroa oli ihan kiitettävästi, vaikka olisihan Savonmäkeen saanut vielä kovemmankin reitin. Juoksualusta oli paikoin aika kuhmurainen, mutta kuiva. Muhkuraisuus ei minua haitannut, koska olen tottunut juoksemaan tuon tyyppisellä alustalla. Tuon matkan kun jakaa puolen kilsan pätkiin, niin hitain oli 4:50/km ja nopein 3:18/km, joka oli viimeinen pätkä alamäkeen. Juoksusta jäi ihan ok fiilis, vaikka ylmäissä ei vieläkään saanut happea. Vedin loppumatkasta oikeastaan vain yhden ylämäen hieman kovempaa, kun en viittisinyt katsoa missä asti takana tuleva juoksija tulee. Alku ja loppuverkat Kinnusen Teuvon kanssa. Lämmintä +23°C.
Iltatreeni: 11,2km(4:49/km): 4,7km-5:18/km+(4,53km-3:57/km)+2km-5:37/km
Taitaa olla niin että edellisen kerran oli numerolappu rinnassa 2010 Joutsenon maratonilla ja silloinkin tuli dnf. Finlandian puolikkaan tosin pääsin maaliin asti ;-)

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

Su 18.05 Pitkä

Tänään pitkä normaalia aikasemmin. Hieman meillä oli Markon kanssa näkemyseroja lähtöpaikan suhteen ;-) Aikani odottelin ja lähdin kohti viitaniemen rantaa. Siellä näin juoksijan selän noin puolen kilsan päässä. Lähdin juoksemaan kaveria kiinni, vaikka en ollut varma kuka se on. Meni kuitenkin ihan hyvää vauhtia. Siinä sitä tuli poltettua ylimääräiset hiilarivarastot, kunnen pääsin palokkajärven rannassa huutoetäisyydelle ja olin käsityöskentelystä miltei varma että se on Marko. Niinhän siinä kävi että Marko oli ollut vajaan kilsan päässä toisella jalkapallokentällä. Noh, tämmöstä sattuu. Kiersimme tuomi- ja palokkajärven plus lisälenkkinä laajavuori-köhniö seutua. Killerin paikkeilla tuli vastaan Matti H. ja Jaakko H. Pojat oli matkassa muutaman kilsan kunnes aikataulu pakotti meidät takaisin Viitaniemaan. Tarkoituksena oli juosta pikkasen pidempää, mutta ei jaksanut kuin 25,1km-4:47/km ja lämmintä ~+19°C.
Onneksi autossa oli maltoseosta 0,7L ja sen ansiosta oli mukava istuskella jalkapallokatsomossa lämpöisessä auringonpaisteessa.

lauantai 17. toukokuuta 2014

La 17.05 Latupohjilla

Tuo aamujuoksun lähtö kyllä pitäisi saada videolle. On se sen verran jäykkää että... Kävin "aamulla" juoksemassa Soidenlammen ympäri. Tuo aamulla on sen tekia lainausmerkeiisä että lenkillelähtö meni yli yhdeksän ;-) Matkalla on kolme jyrkkää pitkähköä mäkeä, jotka kävelin suosiolla. Kävelin jopa yhden iisimmänkin mäen. Paluumatkaa piti kuoria kuoritakki yltä kun alkoi kone keittämään Hieno aamu ja hyvä reitti. Juoksua 8,4km-5:08/km. +13°C

Iltalenkillä suunnistin kohti laajavuorea köhniöjärven kautta. Hieman siinä tuli kiertelyä kun sain lenkkiseuraa ja samalla vauhti sopivasti putosi riittävän palauttavalle tasolle. Alku ja loppulenkki kohtuullista vauhtia. Kulku pitkästä aikaa kohtalaista...ei hyvää, mutta kohtalaista. Juoksua 14,3km-4:52/km ja +18°C.

perjantai 16. toukokuuta 2014

Pe 16.05

Aamulenkillä luulin juoksemani "kovempaa" mitä mittari näytti, mutta mittaria sitä on uskominen. Vauhti ja tuntuma yhdessä kertoo kropan vireystilan ja nyt se ei siis ollut hääppöinen. 7,1km-5:16/km. +6°C

Iltalenkille oli taas tympeää lähteä. Ei ole oikein ollut juoksufiilistä kun juoksu ei kulje. Ensimmäinen kilsa tasaista ja alamäkeä meni nippanappa alle viiden vauhtia. Päätin lopettaa nylkkäämisen ja alkaa juoksemaan. Laajavuoren kuntoradalla tuli Jaska vastaan ja kääntyi mukaan. Siinä jutellessa vauhti pysyi ihan huomaamatta kohtalaisena. Jaskan jäätyä matkalle koetin pitää vauhdin ja mielummin hieman kiihdyttää. Kiihdytä siinä sitten kun loppumatka on ylämäkeä ja reisissä alkaa painamaan ;-) Juoksua 14,1km-4:29/km ja lämmintä +9°C.

Tämä kaveri on juoksemassa hieman pidempää lenkkiä: LINKKI
Kannattaa muuten lueskella ajan kanssa tekstit: otteita pöytälaatikostani 1...10.

torstai 15. toukokuuta 2014

To 15.05 Pongailua

Tiistai aamuna tein puolipitkän vaikka aamulenkit olikin olleet aika tuskaisia jo monena päivänä. Illaksi oli luvattu aikamoisia sateita, joten ajattelin tehdä ainoastaan kevyen kutosen, mutta jätin senkin suosiolla väliin. Lihaksisto miltei vaati sitä. Juoksua 19km-4:58/km.

Keskiviikko iltana pohdin pitkään että lähdenkö lenkille vai en. Meinasin jo vedellä lenkkivaatteita niskaan, kun lopulta pääsin päätökseen pitää lepopäivä. Ainut hikiliikunta oli taloyhtiön talkoot, jossa pääsi lapiohommiin.

Tänä aamuna tosi jäykällä lihaksistolla 8,5km-5:05/km. Toinen pakaralihaskin oli lapiohommista aika kipeä.
Illalla Köhniön kautta Hanhiperälle ja sieltä lähialueen korkeimpaan kohtaan Pirttimäkeen, joka on 248,9m merenpinnasta. Tänään siis sai juosta mäkeä ihan riittämiin, sillä sitä löytyy hanhiperäntieltä ja ronsuntaipaleen tieltä ihan mukavasti. Loppumatkasta kävin ensimmäistä kertaa pongaamassa myös "Rainerin". Vaikka tuo juoksutuntuma ei vieläkään ole oikein kohdillaan, niin lihaksistä tuntui jo hieman paremmalle. Ainoastaan tuo pakaralihas ja toinen akillesjänne hieman haittasi juoksua. Annoinkin akillekseen kylmää heti lenkin jälkeen.
Juoksua 17,5km-4:59/km.

Moni onkin jo varmaan pongannut tämän elävän legendan :-)

 @kansalaisenkarttapaikka






maanantai 12. toukokuuta 2014

Ma 12.05

Aamulla 8,2km-5:05/km: 6km+4xVoimakuntopiiri+2km. Jätin vedot suosiolla väliin.

Illalla maastoreitillä 11,2km-4:54/km. Paluumatkalla pieni tihkusade. Väsyneet jalat.

sunnuntai 11. toukokuuta 2014

Su 11.05 Pitkä

Aamupäivästä pienessä tihkusateessa "maajuokkuehierojan" Tommin kanssa viikon pitkä 26,1km-4:38/km. Lenkki suuntautui tuomiojärven-palokkajärven hiekkapintaisille kevyenliikenteen väylille. Pikkasen arvelutti että kuinka jaksan väsyneillä jaloilla koko matkan, mutta kyllä se tuli hieman väsyneenäkin ihan kohtalaisesti loppuun asti. Tottahan sitä oli lopussa väsynyt, mutta vauhti ei tippunut lopussa, vaan pystyin hieman kiihdyttämäänkin. Ensiviikko jatkuu samalla kaavalla, mutta jätän mäkivedot poies ja teen TV lenkkejä kohtaisella vauhdilla aina kun siltä tuntuu. Tuntuu nuo hengitysongelmat iskevän reisiin, joten tehdään PK-treeniä.

lauantai 10. toukokuuta 2014

La 10.05 Peruslenkkiä

Aamulla hidasvauhtinen 6km-5:17/km. Ei ollut onneksi niin vaikeaa kuin eilen aamuna, mutta eipä paljon muutakaan.
Iltalenkki olikin vasta jääkiekkopelin jälkeen. Samalla kun olin autolla liikenteessä kävin juoksemassa rantaraitilla helppoja kilometrejä ;-) Keli oli mitä mainioin +8°C ja aurinko paistoi. Juoksua 11,6km-4:34/km. Toivottavasti näillä reisillä pystyy vielä huomenna juoksemaan pitkän...

perjantai 9. toukokuuta 2014

Pe 09.05 Palauttavaa

Aamulla en edes muistanut painaa garminin starttinappulaa lenkille lähtiessä. Jossain Köhniöllä sitten huomasin että kello ei käy. Tuntuma oli tosi syvältä. Jalat oli aivan puhki. Kuvittelin juoksevani kutosen, mutta eihän siitä tullut kuin 4,5km ja sekin oli ihan riittävästi. +4°C ja vesisade.
Iltalenkkiä harkitsin pitkään. Vaihtoehtona olisi ollut jäädä katsomaan Dohan kisoja livestreaminä, mutta sain kuitenkin itseni lenkille ennen saunaa. Tuntuma karvan verran parempi kuin aamulla. Ennen laajavuorea kurvasin Sirpan mukaan juoksemaan ja sain muutaman kilsan hieman kevyempää juoksua, muutoin oli tullut lyhyempi lenkki. Takareisien yläosat on vielä hieman arat. Johtuu varmaan mäkitreeneistä.
Treeni: 12,8km-5:07/km +7°C

ps.Olikohan Dohassa viritetyt kellot kun tuli niin kovia tuloksia tonnivitosella ;-)

torstai 8. toukokuuta 2014

To 08.05 Sali+TV

Aamulla kävi jo mielessä että jätänkö voimakuntopiirin perjantaille. Oli kuitenkin jo osittain salikamppeet päälle, joten salille vaan. Salilla taas tuli mieleen että jätän kolmeen kun normaalipainoit alkoi tuntumaan painavilta. En sitten jättänyt vaan väänsin vielä neljännen kierroksen. Noh, vetotreeniä en edes ajatellut tehdä, mutta niin vaan löysin itseni hallista ;-) Aamutreeni: 8,3km-4:57/km: 5,7km+4xVoimakuntopiiri+venyttely+4x100m+2,6km.
Päivälllä olikin perinteinen juoksulounas. Syöjiä olikin tällä kertaa peräti seitsemän ja pari ei päässyt tulemaan. Taas tuli tankattua melkoisen reippaasti. Nämä on mukavia tällaiset sosiaaliset (ei some) tapahtumat :-)
Iltalenkin venytin hieman myöhäisemmäksi ihan tarkoituksella. Tarkoituksena oli juosta TV kevyt 8km, mutta se vaihtui treeniksi TV 12. Juoksin pitkästä aikaa pääosin asfalttia. Kaivoin hyllystä DS trainerit ja kylläpä ne taas tuntui hyvälle juosta. Kun juoksu kulki keljonkeskukseen asti ihan hyvää vauhtia, niin jatkoin samaa rataa. Tosin lopussa joutui jo hieman juoksemaan kun yritti pitää keskivauhdin samana loppuylämäkiin ...ja keuhkot sai taas tehdä töitä. Iltatreeni: 12,0km-4:27/km



keskiviikko 7. toukokuuta 2014

Ke 07.05 MJ

Aamulla tosi nihkee hidasvauhtinen 6,1km-5:18/km.
Päivällä vaihdoin kaupunkipyörään kesärenkaat. Kuinka ollakkaan toiseen sisäkumiin tuli reikä. Paikkasin sen pariin kertaan, mutta ei vaan liima tarttunut. Lopulta kyllästyin ja hain cyklon työkalulaukusta uuden sisäkumin ja laitoin sen paikoilleen. Siellä oli myös paikkausvälineet ja niillä paikkasin kuitenkin kolmannen kerran vanhan kumin. Se varmaan pysyy paikoillaan, joten ompahan nyt sitten taas yksi varakumi olemassa. Ei tainnut parilla ekakerralla käyttämäni kontaktiliima olla oikein kumille tarkoitettu.
Illalla kävin Carloksen peesissä vetämässä neljä ~300m:n mäkivetoa. En pysynyt edes loppuun asti mukana vaikka Carlos veti "rentoja" 500m:n vetoja. Ei vaan saa yksinkertaisesti happea. Taitaa olla paras että jätän kaikki kovempivauhtiset vähäksi aikaa, jotta tuo hengitys alkaa taas pelittämään. Yleensä minulla ei ole ollut keväällä hengitysongelmia, mutta voihan nuo allergiat puhjeta vanhemmallakin iällä. Muistan tosin yhden kevään kun Saarijärvellä oli SM-maastot ja viikkoa aikasemmin oli samalla reitillä PM:ät. Siellä hengitys hirtti aivan totaalisesti ja SM:t jäi sitten väliin. Silloin oli tosi paha siitepölykausi.
Treeni: 12,6km: 3,4km+MJ4x~300m/~650m+6km.

tiistai 6. toukokuuta 2014

Ti 06.05 Puolipitkä

Aamulla normaalia aikasemmin baanalle ja juoksua 20,5km-4:57/km. Juoksu pääosin maa-hiekkapintaisella baanalla ja kääntöpaikkana entinen Tuoimiojärven leirintäalue. Paluumatkalla alkoi jo hieman painamaan ja viimeiset ylämäet oli melkoista hapenhaukontaa. Ei kulje henki ei.
Illalla ennen saunaa olikin vain pieni veryttelylenkki eli 6,1km-5:06/km.

Aamukuvia:









maanantai 5. toukokuuta 2014

Ma 05.05 Sali+Mäki

Ei ollut aamulla okein lennokasta menoa, mutta tämmöstähän se joskus on. Toivottavasti yöunet paranee, jotta kroppa palautuisi hieman paremmin.
 9,2Km: 5,7km+4xVoimakuntopiiri+venyttely+6x100m+3,5km

Iltalenkiksi oli suunniteltu mävivetoja. Lyhkäisiä sellaisia jyrkähköön mäkeen. Päivällä hallissa varmistelin harjoituksen luonnetta yhdeltä kovanluokan veteraanipikajuoksijalta. Siitä nimittäin on aikaa kun olen viimeksi ottanut mäkivetoja ja varsinkin lyhkäisiä sellaisia. Ei tarvinnut muuttaa suunnitelmia. Olisihan sitä voinut tehdä hänen ehdottaman pyramidiharjoituksen, mutta sitten oli melkein pitänyt etsiä toinen pidempi mäki.
10,3km(4:58/km): 4,2km(4:49)+MJ6x130m(29...31s, hiekalla)/hölkkä alas(1:10...1:14)+4,2km(5:12)
Vedoista ja palautuksista tuli tietenkin hieman lisämetrejä kokonaismäärään, mutta niitähän ei lasketa ;-) Vedin tosiaankin vedot aika kovalla teholla ja viimeisessä taisi ollakkin sitten "kaikki pelissä". Yritin kuitenkin pitää tekniikan koko ajan kasassa, joten vääntämistä se ei ollut. Keuhkot huusi hoosiannaa. En tainnut haukkoa edes Etiopiassa tonnin vetojen jälkeen noin rajusti. No tässä on ollutkin hieman ongelmia hapenoton kanssa, joten jospa tämä hieman aukaisi röörejä.

sunnuntai 4. toukokuuta 2014

Su 04.05 Peruslenkki

Aamupäivä-päivä menikin seuratessa tiiviisti Hampurin maratonia. Sekä livekuvaa että väliaikoja. Hyvinhän siellä porukka painelikin ennätyksiään. Hena jäi tosin harmittavasti EM-rajasta, mutta taisi tauti hieman vielä painaa. Jyrki paransi ennätystään hienosti minuutilla. Samoin naisissa tuli omia ennätyksiä.
Oman lenkin olinkin jo ajatellut sijoittaa iltaseen, jotta tulee riittävästi palautusta eilisestä pitkästä. Kävin Laajavuoressa tehden pieniä lisälenkkiä että sain tehdyksi 12,2km-4:58/km. Olihan nuo jalat melkoisen jäykät, mutta muutoin tuntuma oli kohtalainen. Jospa se kroppa taas ainakin vähäksi aikaa antaisi harjoitella. Sykkeistä ei ollut enää ongelmaa. Siitä ongelmasta pääsi kun jätti sykevyön pois ;-)

lauantai 3. toukokuuta 2014

La 03.05 Pitkä

Lähdin ihan kokeilumielessä Jaakon ja Tommin matkaan kymmeneksi Savelan risteykseen. Eilinen lenkki ei paljoa toiveita herättänyt. Kiersimme maastossa Ruokkeen lenkin, joka oli paikoin pehmeää hiekkaa. Jatkoimme kuntokympin loppureitille, joka taas oli aika märkä. Näillä osuuksilla ei vauhdeilla mällätty. Jaakko sai houkuteltua vielä kiertämää Tuomiojärven ympäri. Yllytyshullu kun olen... Jaloissa alkoi painamaan jo ennen kahtakymppiä, mutta romahdusta ei vielä tullut. Tommi hyppäsi kyydistä Viitaniemessä ja Jaakko kävi saattelemassa minut miltein kotiin asti. Lopussa piti vielä vetää sisulla jussinparranmäki juosten ylös. Yleensä kyllä kävelen suosiolla osan mäessä. On se senverran jyrkkä. Kilsoja 26,5-4:57/km ja olo aika sippi. +4°C ja välillä satoi lumirakeita.

perjantai 2. toukokuuta 2014

Pe 02.05 Sali

Aamu: 5,7km+4xVoimakuntopiiri+venyttely+6x100m+3,3km.
Ilta: 13,7km
Iltalenkki latupohjia pitkin Keljonkaalle ja asfalttia takaisn.

torstai 1. toukokuuta 2014

To 01.05 Vappua

Maanantaina oli tarkoitus jo hieman pyöräillä, mutta istumalihas vielä kielsi sen.
Tiistaina olikin hieronta, eikä muuta. Etureidet aika törkeässä kunnossa.
Keskiviikko aamuna vedin juoksukamat päälle ja baanalle. 700m linkkauksen jälkeen piti laittaa kävelyksi. Aikani käveltyä kokeilin juoksua ylämäkeen ja sehän onnistui pahemmitta kivuitta. Tämän jälkeen kävelin tasaiset ja alamäet. Kaikki ylämäet juosten ja loppulenkkiä kohden kiihtyvällä vauhdilla. Lyhkäiset täysillä. Juoksu-kävelyä 11,3km-7:54/km
Iltasella pyöräilyä Miikan kanssa 65km. Ihan hyvä lenkki vaikka sykkeet olikin herkässä.
Vappuaaton luontokuva laskevasta auringosta.

Torstaina aamusta sauvat kädessä lenkkeilyä Soidenlammen latupohjilla 9,2km-7:47/km. Enää ei tarvinnut linkata. Otin pokkarin taskuun että jospa sattuisin saamaan luontokuvia. Yhdessä vaiheessa tuli pari tuttua vastaan ja siinä meni jutustellessa jonkin aikaa. Kertoivat että olivat nähneet suden puoli kilsaa aikaisemmin. Harmi että myöhästyin pikkasen kun nyt olisi ollut kamerakin mukana ;(
Ainut "luontokuva" jonka sain ;(

Iltasella ensimmäinen juoksulenkki 9,1km-5:00/km. Aika surkea tuntuma. Lähinnä hapensaannin osalta.