Vko 4 (25-31.01)

 

Pohje on rajoittanut liikuntaa jo pari viikkoa. Tarkemmat toimet ja selitykset löytyy garminin puolelta. En ala niitä täällä toistamaan. Akilleskaan ei ole täysin parantunut. Kyllä sillä hiihtää vaikka tuntuukin koko ajan.

Huomenna varmaankin kokeilen juoksua mutta kauaksi ei uskalla lähteä, sillä voi tulla kylmä jos joutuu kävelemään takaisin. Tosin jos samat oireet toistuu voi olla kävelykin tiukkaa. Voisihan sitä tosin hiihtää kun on hiihtokelitkin. Harmittaa vaan kun pääsi jo ihan kohtuu määriin käsiksi vai pitäisikö sanoa jaloiksi. Tehojahan voisi tehdä hiihtämälläkin esim mäkivetojen muodossa, mutta hiihtäisin kuiten mielelläni hitaasti vähintään 300 kilsaa ennen niitä. Tekniikka ennen kaikkea. Muutoin menee räpellykseksi. Näitä hätäilijä-räpeltäjiä näkee tuolla ladulla ihan liikaa.

No, mennään päivä kerrallaan...taas kerran. Uskon että saan pidettyä pohkeen ainakin hiihtokunnossa. Akilleksesta ei koskaan tiedä.

Jos jalat kestää juosta, niin päivittelen blogia päivittäin, muutoin taidan kommentoida suorituksia garminin puolella.

Vko 2 (11.01 - 17.01)

 Ma

TV Kevyt 8,6km

-6.6°C  Uuutta lunta ~5cm joka oli paikoin aurattu paikoin ei. Huomattavasti parempi oli viimeviikolla juosta tammppaantuneella lumella. Kun lumi liukui päkiän alla, niin ei edes tehnyt mieli juosta yhtään kovemppä, joten hyvä palauttava lenkki.

Olen tänään antanut pohkeelle noin tunnin Tens-hoitoa. Saman jalan pohje jonka akilles on ollut kipeä, eli syy seuraus suhde taisi löytyä. Täytyy jatkaa tens hoitoa linimentin kanssa illalla samalla kun katselee TV:tä.

Ti

a. Aamulenkki 7km

-8.7°C   Kova tuuli mutta yllättävän vähän se haittasi. Tiet aurattu ja tossu piti. Juoksutuntuma melko hyvä. Akilles ei haitannut mutta pohje tuntui.

i. 12,6km: 3,7km + TV 20min + 4,6km

-7.6°C  Tuuli nyt oli mitä oli eli melkoisen hirveä. Uuutta lunta oli kolmisen senttiä ja lisää tuli koko ajan. Oikeastaan olin kahden vaiheilla menenkö halliin vai juoksenko ulkona. Päädyin kuitenkin ulkojuoksuun. 310:n GPS sanoi itsensä irti kesken alkuverkan. En tiedä onko se lopullista enkä viitsi alkaa vielä testaamaan, jos on niin nyt sitten 920:ssa ei toimi sykemittaus ja 310:ssä ei GPS. Ei vaikuta kuitenkaan harjoitteluun. Käynnistin mittarin ennen TV:tä kaksikin kertaa muttei löytänyt sateliitteja. Alkuperäinen tavoite oli juosta kasi mutta keli oli mikä oli. Ceausescu Beach:llä oli paikoin tuiskuttanut lumen pois rantaväylältä ja niisä kohdin oli alustan puolesta ihan hyväkin juosta. Olisi voinut juosta pitempääkin mutta jätin kahteenkymmeneen minuuttiin. Ihan hyvä paiväannos kuitenkin. Huomenna samanlainen jos keli sallii mutta ei väkisin.

Ke

a. Aamulenkki 7km

-13.9°C tuulista. Aamulla testasin pehmeitä adidaksia ja ei ne pitäneet niinkuin olisi pakkaskelissä pitänyt pitää. Juoksu oli ihan hyvän tuntuista aamulenkiksi. Lenkki venähti hieman myöhäiksi kun odottelin aura-autoa. Siitä huolimatta Köhniölle menevä pyörätie oli auraamatta.

i. TV Kevyt 13,5km

-16.2°C tuulista. Nyt sitten testasin pehmeitä nike kenkiä. Vaikka pohja on melkoisen sileä niin tossu piti hyvin. Likempenä nollaa nämä kengät ei kuitenkaan pidä. Alkumatkasta vastatuulessa oli eteureisille hieman kylmä. Kroppa kuitenkin lämpeni juoksun edetessä. Tuuli kylmetti eniten Tuomijärven rannassa mutta lämpö oli jo päällä joten ei tullut kylmä. Juoksu kulki ihan hyvin kuten kilsavauhdistakin näkee. Loppumatkasta kävin hakemassa ärrältä postipaketin ja kello jäi vahingossa pyörimään pariksi minuutiksi joten vähensin sen kokonaisajasta jotta sain kilsavauhdin oikeaksi. Suuressa kuvasa sillä ei ole merkitystä mutta itselle on hyvä nahdä oikeat kilsavauhdit. Huomisen aamulenkin jätän väliin jotta saan tehdä varsinaisen lenkin päivänvalossa.

To

TV Kevyt 16km

-22.8°C lievä tuuli. Pukeutuminen onnistui aika hyvin. Ainoastaan puolessa matkassa vastatuuli osuudella poskipäät meinasi palentua. Mustalammelta Hanhiperäntielle oli kapea ja muhkurainen talvipolku. Siinä tulikin kuuden minuutin kilsa. Ei tainut pahemin sattuakkaan mihinkään, ei ainakaan niin että olisi jäänyt mieleen 😃

Pe

a. Aamulenkki 7km

-26.1°C   Hyvin tarkeni kun ei enää tuullutkaan. Killerin paikkeilla piti ottaa peukalo muiden sormien joukkoon, mutta loppupuolella kädet jo hikoilikin. Otin käyttoon varmaan yli 20v vanhan joonas-kypärämyssyn. Illalla askartelin siihen nenän päälle ohkaisesta rautalangasta nenätuen jotta hengityshöyry ei nousisi silmalaseihin. No, unohdin lasit päästä joten toteutus jäi arvoitukseksi. Pysyipä ainakin hyvin nenän suojana. Myssyssä on suun kohdalla ohuempi villaverkko joka ei haittaa hengitystä mutta samalla kosteuttaa ja lämmittää ulkoilmaa. Juoksuvauhti oli minulle aamulenkiksi ihan ok mutta reisissä oli pientä väsymystä. Eilinen oli kuitenkin minulle jo puolipitkä. Herätessä akilles tuntui jäykältä mutta ei haitannut juoksua.

i. 13km: 2km + 6km + 5km

-13.4°C kevyt lumisade. Jaa-ha, mitähän tästäkin lenkistä sanoisi. Päätin että otan ylämäet varovaisesti mutta vauhti tippui ihan liikaakin. Olishan se ohjelman mukainen kasi mennyt mutta loppui mieleenkiinto juoksemiseen...ei vaan huvittanut. Tätähän tekee ihan vapaaehtoisesti. 

La

a. Palauttava 5,5km

-17.9°C  Jaloissa pientä väsyä. Tarkoitus oli juosta hitaasti ja ei sitä tarvinnut keuheasti yrittääkkään. Lenkin loppupuolella yläselkä hieman jumissa. Samalla kun katsoin yhdistetyn mäkihyppyä annaoin selälle tuolille laitettavalla värkillä selälle hierontaa. Pikkasen myös hartioille kun meinaa välillä kädet puutua.

i. TV Kevyt 8,7km

-13.5°C  Juoksu tuntui rennolta ja kulku oli ihan ok. Ylämäet tulin tosi rauhallisesti jotta kokonaisrasitus pysyi varmasti kevyenä. Minulle sopisi että lopputalvi olisi tällaista keliä :-)

Akilles ei ole ihan terve muttei haittaa juoksua. Pohje on ok ja polvi ei haitannut tällä lenkillä.

Su

TV "Kevyt" 23,5km

-5.6°C  Juoksu oli raskasta heti ensimmäisestä kilsasta lähtien. Jos olisi ollut ennustajan lahjoja niin olisin tehnyt eilen illalla pitkän lenkin. Silloin vielä oli juoksu kevyttä. Viime aamuyöllä heräsin neljän aikaan ja sen jälkeen se oli melkoista sängyssä pyörimistä. 

Vko 1 (04 / 10.01)

 Ke

TV Kevyt 9km

-8.4°C  lumisade.  Pääasia ettei pohkeeseen ei sattunut lainkaan. Vasempaan ulkoreiteen sensijaan sattui heti alusta alkaen. Puolen kilsan paikkeilla alamäessä sitten nyppäsi terävästi. Luulin jo että juoksu loppuu siihen. Kilsan paikkeiila kipu kuitenkin häipyi ja sen huomasi ainoastaan silloin kun lähti liikennevaloista uudelleen juoksemaan, Nyt se tosin on melko kipeä. En kuitenkaan ole kovin huolissani siitä...mennee ohi päivässä parissa. Tuon pohjetta säikähdin sunnuntaina kun ajoin liikenneympyrään ja jouduin pysähtymään ennen sitä. Just tuo kipeän pohkeen pyöräilykenkä ei irronnukkaan. Kengänsuojus oli jäänyt polkimeen kiinni ja jouduin repäisemään oikein voimalla. Suojus antoi periksi reveten mutta pohje ei tykännyt. Pääasia ettei nyt enää tunnu. On vielä tuoreessa muistissa viimetalvinen pohkeen repeäminen tavallisella juoksulenkillä. Sen paraneminen kesti viikkoja.

To

a. Aamulenkki 7km

-5.4°C  Ei sattunut juostessa mihinkään vaikka reiden ulkosyrjä olikin kosketusarka. No, polveen tietenkin. Ei ollut juoksu kovin helppoa eikä rentoa. Välillä juoksin ajoradallakin kun valkoisella jää-lumella pito oli parempi. Nyt oli eka kertaa varsinaiset talvitrikoot päällä. Olihan ne huomattavasti lämpöisemmät.

i. TV/TV Kevyt 13,7km

-6.7°C kevyt lumisade.  Alussa oli jäykkää eikä alamäkeenkään ollut rentoa juoksua. Sitten se alkoi rullaamaan ihan kohtalaisesti. Ei mene puhtaasti kevyen piikkiin näin lumikelillä. Pientä lihasarkuutta etureisissä vaikka ei kovin pitkä juoksutauko ollutkaan. 

Parantuva ihottuma. 

Pidin kotipaitana uutta juoksupaitaa ilma pesua. Monesti pesen ennen ensikäyttöä, mutten nyt.

Pe

a. Aamulenkki 7km

-7.7°C  Olipa taas jäykkää. Lenkki ennen varsinaista aamupalaa ja en saanut suolta toimimaan. No, lenkillä se toimi.

Aamulenkkikuvia:

i. 12,5km: 4,4 + 2x100m + 6x600m/2min + 4,3km

-8°C  Ei ollut niin helppo harjoitus kuin puolitoista viikkoa sitten. Veryttelysykkeissä ei ollut kovin suuria eroja. Tänään hieman korkeammat. Veto- ja palautuskeskisykkeissä sitten olikin eroja: 160/130 vastaan 169/151. Keskiajat: 2,24.6 vastaan 2,22.5 ei selitä syke-eroja. No, viimeksi oli kolmas kova viikko eli määrärasitus oli suurempi kuin nyt ensimmäisellä kovalla viikolla, eli määrä laskee sykkeitä. Mutta, mutta... ei ne päivät vaan ole veljeksiä keskenään. Viimeksi tosin edellisenä päivänä oli juoksua 6km ja eilen yli 20km. Sekin voi osiltaan selittää jotain.

Eilisen iltalenkin jälkeen oli piitkäästä aikaa akilles kipeä. Siitä onkin jo vuosia kun viimeksi on ollut ongelmia akilleksien kanssa. Silloin olikin vuosia kestäneet krooniset tulehdukset jotka kyllä pysyi hallinnassa jokapäiväisellä hoidolla. Nyt en enää aio ajautua siihen tilanteeseen. Onneksi on vaihtoehtoharjoittelu tiedossa. Seuraan nyt ainakin tämän viikon tilannetta. Nytkin on kylmähoito käynnissä mutta huomenaamu varmaankin näyttää totuuden. Nappikuuria en vielä aloita. Aloitan ehkä sitten kun jos joudun jättämään juoksuja väliin. 

Treenit 29.12 ja 8.1:

La

a. Paluttava 5,6km

-10.2°C  Vähän kylmenpää ja sen huomasi. Akilles ei kävellesä kipuillut mutta ensimmäisellä kilsalla kyllä. Oli muutoikin tosi jäykkä alku. Hyvä keli ja tossu piti. Juoksin Kotalammen kautta tarkastamassa latutilanteen. Kotalammella on kyllä mutta yhdyslatu Soidenlammelle on ilman perinteisen latua.

i. TV Kevyt 12km

-10.7°C  Ihan ok normaali kulku ja tossu piti. Vaikka välillä oli kylmä viima, niin pukeutuminen oli keliin nähden sopiva.

Su

TV Kevyt 24km

-12°C=>-10°C  Piti tehdä alussa pieni ketunlenkki mutta oli automaattiohjaus päällä. Tein sen lisälenkin sitten Äijälänrannassa. "Eksyin" polullekkin joka oli paikoin melkoisen muhkuraista. Pahimmat kohdat kävelin säästeekseni akillesta. Viimeinen kilsa sitten oli melkoisen raskas. Kun kävelin jussinparran mäen, niin olihan vaikea alkaa uudelleen juoksemaan. No, pitkä lenkki täytti tehtävänsä :-)

Viikkoon juoksua 91km(5p).