Oho, unohtui julkaista...
Ma
a. -2,6°C 6km s.141/153
Asfalttiosuudet oli jo liukkaita. Maastossa kuitenkin piti tossu vielä. Nyt meni lenkki kyllä täysin pintakaasulla. Lihaksisto tuntui hyvälle...mitä nyt takareisi vielä kiristi.
i. -2°C TV Kevyt 11km 5,33/km s.139/154
No niin, pääsi taas pitkästä aikaa alle 140:n sykkeisiin. Nyt ainakin tietää että jos pitää juosta hitaasti, niin kannattaa mennä pimeän aikaan vuorenlenkille. Musta maa tuntui imevän valaistuksen siten että ei erottanut onko latupohjalla kuoppia vai ei. Täten vauhti oli hidasta, mutta ei se mitään, sehän oli palauttava lenkki.
Ti
a. -2°C 6km s 140/154
Ei ihan niin herkkää kuin eilen aamuna. Eilen oli vielä pitkän lenkin lämpö päällä. Hitsi kun pudotti taas pikkasen lunta. Huono homma iltalenkkiä ajatellen. Juostessa (asfaltilla) ei niin liukasta kuin eilen, kun ei ollut jäätä alla. Katsastin taas keuruuntien. Näyttäisi että on pitoa mutta meno matka pitäisi painaa vastatuuleen. Kolammenkierto on sitten toinen vaihtoehto vaikka siellä onkin lumi pinnassa.
i. -2,2° 12,9km: 4,6 + 6(4,32/km s.155/160) + 2,6
Joo, ei. Ei saa edes sykkeitä nousemaan. Alkuverkan aikana ehti tulla jo pimeä eikä tuossa keuruuntienpätkällä ole kokomatkalla valoja. Liikennettä sitten on taas aivan liikaa. Eipähän tartte toistakertaa mennäö pimeän aikaan. Heijastinta oli vaikka muille jakaa, mutta siitä huolimatta vastaantulevat autot vetää valkoista reunaviivaa pitkin.
Vauhti surkeaa ja sykkeet ei noussut. Paska treeni. Siitä onkin aikaa kun saanut onnistuneen tehotreenin.
torstai 31. lokakuuta 2019
sunnuntai 27. lokakuuta 2019
Pe - Su
Pe
a. +9°C 6,6km 5,31/km s.140/153
Piti kiertää Kotalampea, mutta ei sitten askel vienyt sinne...pimeää...märkää..
Juoksutuntuma ja sykkeet hyvät. Johtunee eilisestä. Ei ollut tämäkään tulevan talven aamulenkkireitti. Länsiväylän uudet liikennejärjestelyt on sellaiset ettei oikein miellytä. Täytyy kokeilla joku aamu puikkelehtia keskussairaalan parkkipaikkojen ja rakennusten välistä Köhniölle päin. Sieltä voisi löytyä parempi reitti.
i. +10°C 12,8km: 4,4km + 2000/2,5`+1000/2,5`+600/2`+400/2`+2x200/1` + 4km
Joo, reipasti piti vetää, hallissa. Eka kilsa vauhdillisesti kuin juosten kustu. Toisessa alkoi hengitys ahdistamaan, joten reipas oli siinä. Vedin sitten laskevan pyramidin ja välillä kävin räkimässä limaa roskikseen. Ensiviikolla jos vaan ei ole liukasta, oli keli mikä hyvänsä, vedän ulkona. Kaupunki/altek sai vaan kuningasidean ja hiekotti kaikki pyörätiet vaikka ei ole ollut liukastakaa. Teen reippaan luultavasti tiistaina ja vedot sitten perjantaina kun tämän viikon treenit meni sekaisin.
La +4°C TV Kevyt 12,6km s.140/157
Piti olla ohjelman mukaan aamulenkki. Aamuyö tuli vaan nukuttua erittäin huonosti ja kun ysiltä pääsin sängystä ylös, väsytti sen verran että ei ollut lenkille lähtijäksi. Aamulenkkiä sitten korvasi hyötypyöräily Seppälänkankaalle. Ostin mm. leuanvetotangon ja ensiviikonloppua silmällä pitäen SA-liikkeestä käytetyt maiharit hintaan 10€!!! Minun edellisten maiharien kannat mureni alle. Toivottavasti nämä pitää vettä jos ensiviikonloppuna tulee perinteinen "pyhäinmiesten vaellus". Harkkaohjelma vaan hieman "kärsii". Rasitusta tulee kyllä riittävästi.
Päivän lenkkinä sitten pääosin maastossa latupohjia ja polkuja pitkin. Poluilla vauhti tippui oikein kunnolla. Välillä joutui kävelemäänkin pahimmat paikat. Hyvä palauttava lenkki.
Su +1°C TV "Kevyt" 25km 5,12/km s.144/154
Hyvä juoksukeli. Piti hieman odotella lumisadealueen ohimenoa ja alussa hieman piti pyyhkiä laseja kun jotain oli ilmassa, muutoin ei satanut. Viistoista kilsaa tuli ihan ok ja sitten alkoi lihaksistoon hiipimiin väsymys. Tuo kevyt on siksi lainausmerkeissä että loppumatka ei ollutkaan enää kevyttä rallattelua. Jyrkimmissä mäissä missä juoksu meni päkiälle, sattui polven yläpuolelle, vanhaan tuttuun kohtaan. En kyllä odottanut tuollaista mutta ei se lenkkiä haitannut. Takareidet otti hieman itseensä perjantain hallijuoksusta. Täytyy huomenna kuulostella että uskaltaako ottaa satasia.
Tein tänään testin garminin korkeusmittauksesta kun kävelee mäet ylös. Nyt se ainakin toimi oikein. Datassa väliajat 22 ja 27, eli Kramsunkatu ja Jussinparran mäki.
a. +9°C 6,6km 5,31/km s.140/153
Piti kiertää Kotalampea, mutta ei sitten askel vienyt sinne...pimeää...märkää..
Juoksutuntuma ja sykkeet hyvät. Johtunee eilisestä. Ei ollut tämäkään tulevan talven aamulenkkireitti. Länsiväylän uudet liikennejärjestelyt on sellaiset ettei oikein miellytä. Täytyy kokeilla joku aamu puikkelehtia keskussairaalan parkkipaikkojen ja rakennusten välistä Köhniölle päin. Sieltä voisi löytyä parempi reitti.
i. +10°C 12,8km: 4,4km + 2000/2,5`+1000/2,5`+600/2`+400/2`+2x200/1` + 4km
Joo, reipasti piti vetää, hallissa. Eka kilsa vauhdillisesti kuin juosten kustu. Toisessa alkoi hengitys ahdistamaan, joten reipas oli siinä. Vedin sitten laskevan pyramidin ja välillä kävin räkimässä limaa roskikseen. Ensiviikolla jos vaan ei ole liukasta, oli keli mikä hyvänsä, vedän ulkona. Kaupunki/altek sai vaan kuningasidean ja hiekotti kaikki pyörätiet vaikka ei ole ollut liukastakaa. Teen reippaan luultavasti tiistaina ja vedot sitten perjantaina kun tämän viikon treenit meni sekaisin.
La +4°C TV Kevyt 12,6km s.140/157
Piti olla ohjelman mukaan aamulenkki. Aamuyö tuli vaan nukuttua erittäin huonosti ja kun ysiltä pääsin sängystä ylös, väsytti sen verran että ei ollut lenkille lähtijäksi. Aamulenkkiä sitten korvasi hyötypyöräily Seppälänkankaalle. Ostin mm. leuanvetotangon ja ensiviikonloppua silmällä pitäen SA-liikkeestä käytetyt maiharit hintaan 10€!!! Minun edellisten maiharien kannat mureni alle. Toivottavasti nämä pitää vettä jos ensiviikonloppuna tulee perinteinen "pyhäinmiesten vaellus". Harkkaohjelma vaan hieman "kärsii". Rasitusta tulee kyllä riittävästi.
Päivän lenkkinä sitten pääosin maastossa latupohjia ja polkuja pitkin. Poluilla vauhti tippui oikein kunnolla. Välillä joutui kävelemäänkin pahimmat paikat. Hyvä palauttava lenkki.
Su +1°C TV "Kevyt" 25km 5,12/km s.144/154
Hyvä juoksukeli. Piti hieman odotella lumisadealueen ohimenoa ja alussa hieman piti pyyhkiä laseja kun jotain oli ilmassa, muutoin ei satanut. Viistoista kilsaa tuli ihan ok ja sitten alkoi lihaksistoon hiipimiin väsymys. Tuo kevyt on siksi lainausmerkeissä että loppumatka ei ollutkaan enää kevyttä rallattelua. Jyrkimmissä mäissä missä juoksu meni päkiälle, sattui polven yläpuolelle, vanhaan tuttuun kohtaan. En kyllä odottanut tuollaista mutta ei se lenkkiä haitannut. Takareidet otti hieman itseensä perjantain hallijuoksusta. Täytyy huomenna kuulostella että uskaltaako ottaa satasia.
Tein tänään testin garminin korkeusmittauksesta kun kävelee mäet ylös. Nyt se ainakin toimi oikein. Datassa väliajat 22 ja 27, eli Kramsunkatu ja Jussinparran mäki.
torstai 24. lokakuuta 2019
Ke - To
Ke
a. +4,5°C 6km s.147/161
Tuli jostain syystä nukuttua aamuyö aika huonosti...mutta unet oli hyviä, silloin kuin sai unta :-)
Olihan tuo juoksuunlähtö vaivailloista etureisien takia ja ensimmäisen alamäet köpöttelyä. Sen jälkeen ihan normaalia juoksua ja oikeastaan rennompaakin kuin Ma-Ti aamulenkit. Liman eritys taas hieman pinempää ja hengityskin kulki paremmin. Kun taivas oli kirkas, kuvittelin että tulisi lenkin aikana valoisaa ja pääsisi juoksemaan köhniön polkua takaisin. Oli kuitenkin senverran hämärää ettei viittinyt lähteä kuoppaiselle polulle.
i. +6°C TV Kevyt 10,5km 5,28/km s.145/161
Otin pokarin rintataskuun ajatuksena kuvata lenkkipolun varrella sijaitsevaa puroa ja hieman sivussa ole mäntyä jo on melkein kaatunut veden päälle. Täytyy käydä männyn luona vielä kun täysin tyynni keli.
Eihän tuo juoksu helppoa ollut. Kyllä ne neljä tonnia kävi näköjään kunnon päälle. Kävin hipposhallissakin pällistelemässä ja sain hieman lepoa ennen keskussairaalanmäen nousua ;-)
To
a. +7,6°C 8km 5,28/km s.148/161
Olikin lämmin, aamu eikä tuullut nikeksikään. Etureisikivut alkaa onneksi jo helpottaa. Aikaisemman kokemuksen mukaan ne olisivat voineet olla vielä tänään tosi kipeät. Tämä taasen auttoi juoksun rentoutta. Alamäekin pääsi laskettelemaan rennosti eka kertaa tällä viikolla. Juoksun kokonaistuntuma oli parasta tällä viikolla. Sykkeet kuitenkin turhan korkealla, varsinkin toisella puoliskolla. Ens. 4km 5,35/km-143 ja toinen 4km 5,23/km-153. No, sykkeet on mitä on tälläviikolla. Tuntuma on tärkeämpi.
i. +9°C 16,6km 5,18/km s.150/165
Palasin taas perinteiseen torstain harjoituspäivään eli määräpäivään. Ei mitään kovaa määrä mutta selvästi muista kevyistä päivistä erottuvaan.
Sykkeet oli taas mitä oli, mutta tuntuma ihan ok. Alamäet ja tasaiset rennosti ja ylämäet kevyesti jottei rasitus nouse liikaa. Se oli päivän teema.
Polvi on ollut tälläviikolla kivuton, muutoin paitsi tänään lenkkien välissä nivelessä kipua kun tuli vähänkin sivuttaisvääntöä. Juostessa kuitenkin kivuton.
"Törmäsin" Muta:aan rantaraitilla Kylmänoron kohdilla. Markku saatteli minut kotia asti ja jatkoi vielä hallille, jos ei eksynyt ;-) Taas parennettiin juoksumaailmaa.
a. +4,5°C 6km s.147/161
Tuli jostain syystä nukuttua aamuyö aika huonosti...mutta unet oli hyviä, silloin kuin sai unta :-)
Olihan tuo juoksuunlähtö vaivailloista etureisien takia ja ensimmäisen alamäet köpöttelyä. Sen jälkeen ihan normaalia juoksua ja oikeastaan rennompaakin kuin Ma-Ti aamulenkit. Liman eritys taas hieman pinempää ja hengityskin kulki paremmin. Kun taivas oli kirkas, kuvittelin että tulisi lenkin aikana valoisaa ja pääsisi juoksemaan köhniön polkua takaisin. Oli kuitenkin senverran hämärää ettei viittinyt lähteä kuoppaiselle polulle.
i. +6°C TV Kevyt 10,5km 5,28/km s.145/161
Otin pokarin rintataskuun ajatuksena kuvata lenkkipolun varrella sijaitsevaa puroa ja hieman sivussa ole mäntyä jo on melkein kaatunut veden päälle. Täytyy käydä männyn luona vielä kun täysin tyynni keli.
Eihän tuo juoksu helppoa ollut. Kyllä ne neljä tonnia kävi näköjään kunnon päälle. Kävin hipposhallissakin pällistelemässä ja sain hieman lepoa ennen keskussairaalanmäen nousua ;-)
To
a. +7,6°C 8km 5,28/km s.148/161
Olikin lämmin, aamu eikä tuullut nikeksikään. Etureisikivut alkaa onneksi jo helpottaa. Aikaisemman kokemuksen mukaan ne olisivat voineet olla vielä tänään tosi kipeät. Tämä taasen auttoi juoksun rentoutta. Alamäekin pääsi laskettelemaan rennosti eka kertaa tällä viikolla. Juoksun kokonaistuntuma oli parasta tällä viikolla. Sykkeet kuitenkin turhan korkealla, varsinkin toisella puoliskolla. Ens. 4km 5,35/km-143 ja toinen 4km 5,23/km-153. No, sykkeet on mitä on tälläviikolla. Tuntuma on tärkeämpi.
i. +9°C 16,6km 5,18/km s.150/165
Palasin taas perinteiseen torstain harjoituspäivään eli määräpäivään. Ei mitään kovaa määrä mutta selvästi muista kevyistä päivistä erottuvaan.
Sykkeet oli taas mitä oli, mutta tuntuma ihan ok. Alamäet ja tasaiset rennosti ja ylämäet kevyesti jottei rasitus nouse liikaa. Se oli päivän teema.
Polvi on ollut tälläviikolla kivuton, muutoin paitsi tänään lenkkien välissä nivelessä kipua kun tuli vähänkin sivuttaisvääntöä. Juostessa kuitenkin kivuton.
"Törmäsin" Muta:aan rantaraitilla Kylmänoron kohdilla. Markku saatteli minut kotia asti ja jatkoi vielä hallille, jos ei eksynyt ;-) Taas parennettiin juoksumaailmaa.
Keskivikkolenkin kuvia
Pyysin kaupunkia tekemään minulle uuden vetobaanan "killerin suoralle". Oli jo viittävaille valmis.
Täytyy vielä pyytää tasoittamaan tuo suoran päässä oleva tömpäre!
tiistai 22. lokakuuta 2019
Ma - Ti
Ma
a. +1°C 6km 5,46/km
Olihan se yhtä liman kurkusta yskimistä. Happi ei kulkenut ja kulku surkeaa. Ihme että pääsin alle kuuden vauhtia. Polvet ok ja pohkeisiin ei sattunut kuden sunnuntain pyörälenkillä. Ei olisi su onnistunit juoksulenkki, jota hieman harkitsin. Pyörälenkillä oli koko kropassa liian vähän vaatetusta ja koko matkan oli johonkinpäin kroppaa kylmä.
i. +0,5°C 7km + 5x100m + 2,6km
Nyt jo hieman paremmalla tuntumalla ja limaakaan ei irronnut ihan niin paljon. Painotukset sanoilla hieman ja ihan ;-)
Oikeastaan ennen jo lenkkiä kävi mielessä että voisi lenkin lopuksi vetää lyhkäisiä mäkivetoja. Tuo Köhniöltä tuleva hiekkapintainen mäki olisi ollut sopivan jyrkkä ja pituinen. Parenpi olis ollut kirkon likellä oleva lyhyt jyrkkä, mutta se on liukkaiden lehtien peitossa. Köyhälammen kohdalla kun katsoin mittarista ettei taida tulla lenkillä kymppi täyteen, niin pamahti mieleen käydä katsomassa pääsisikö Hipposhalliin ottamaan satasia. Siellähän olikin suht hiljaista. Pikkasen venytttelyä, takki ja hanskat pois ja vetämään. Huomaa että nyt on jo pahasti vieraantunut ratajuoksusta.Ihmettelin kahden ensimmäisen satasen aikaa: 21s! Tiedän että olen hitaassa kunnossa mutta noin hitaassa kunnes tajusin että juostessani kolmatta rataa lähdin ykkösradan lähtöpaikalta. Ainoastaan viimeiseen otin hieman tiekemman lähdön, muut tasaisesti kiihdyttäen. Toisessa vedossa oli pientä tuntemusta kesällä revähtäneessä takareidessä, joka pisti kuulostelemaan hieman tarkemmin takareisiä. Kaukana on ne ajat kun mentiin satanen alle kahdentoista.
Aamulla lenkin aikana en katsonut kertaakaan juoksuvauhtia ja iltalenkilläkin vain ens tonnin(5,55) ja kramsunmäen kohdilla ennen seiskaa.
Ti
a. +3,5°C 6,6km 5,34/km
Vauhti oli parempaa kuin eilen aamuna. Eri reitti, eri juoksualusta ja eri nousut, eli ei voi suoraan vertailla. Kokonaistuntuma kuitenkin melkein yhtä heikko. Nyt kun aamut alkaa olemaan pimeitä, niin pitäisi keksiä sopiva aamulenkkireitti. Kai se menee tuonne Köhniön katuja kiertäen. Kotalammen 1,1km:n reittiäkin on jotenkin tylsä kiertää kolmea kierrosta enempää.
Etureidet on tulossa kipeäksi mikä ei tietenkään ole yllätys. Toivottavasti eivät tule tosikipeeksi sillä silloin jälkiseuraamuksena on lihasjumi.
i. +8°C 13km: 5km + 4 x 1000m + 4km
Olihan nuo etureidet jo kipeämmät kuin aamulla...huomista odotellessa.
Vetopaikka vaihtui tuulen takia mielessä monta kertaa. Satama, Halli ja killerin suora. Lopulta päädyin killerin suoralle...tai ei siinä suoralla oikein enää voi vetää silleen kuin ennen liikennejärjestelyiden ja lisääntyneen liikenteen takia. Toivoin että se tuuli ei sopisi vetoreitille. Hallissa olisi ollut paras vetää, mutta olisi pitänyt varautua siihen ettei sinne mahdukkaan.
Ensimmäinen oli tarkoitus vetää 4,20. Pieni vastainen tuulessa että maastossa takasi ettei menykkään.
Toinen sitte menikin jo ajallisesti liian kovaa. Kolmannen vedin samaan suuntaan ja aikalailla samoihin. Neljännessä pientä vastaista ja kaksi alikulkujen takia tehtyä monttua, ihan ok 4,16.
Minulla oli mittarissa käytössä sellainen näyttöruutu jossa näkyi juokseva väliaika ja matka edellisestä väliajasta sekä kokonaisaika. Eli ei sykettä ja parempi niin. Tiesin että sykkeet on vieläkin koholla ja turha sillä stessata itseään. Siksi en ole tälläviikolla pitänytkään sykevyötä.
Suunniteltu viisi vetoa ei täyttynyt mutta menköön ekakerran ja kelin piikkiin.
Alkuverkan jälkeen pari satasta kuten loppuverkan loppuunkin.
Ensi tiistaina tungen halliin jos tällaiset tuulet jatkuu. Joo, voihan tuo olla perjantainakin mielenkiintoinen keli.
a. +1°C 6km 5,46/km
Olihan se yhtä liman kurkusta yskimistä. Happi ei kulkenut ja kulku surkeaa. Ihme että pääsin alle kuuden vauhtia. Polvet ok ja pohkeisiin ei sattunut kuden sunnuntain pyörälenkillä. Ei olisi su onnistunit juoksulenkki, jota hieman harkitsin. Pyörälenkillä oli koko kropassa liian vähän vaatetusta ja koko matkan oli johonkinpäin kroppaa kylmä.
i. +0,5°C 7km + 5x100m + 2,6km
Nyt jo hieman paremmalla tuntumalla ja limaakaan ei irronnut ihan niin paljon. Painotukset sanoilla hieman ja ihan ;-)
Oikeastaan ennen jo lenkkiä kävi mielessä että voisi lenkin lopuksi vetää lyhkäisiä mäkivetoja. Tuo Köhniöltä tuleva hiekkapintainen mäki olisi ollut sopivan jyrkkä ja pituinen. Parenpi olis ollut kirkon likellä oleva lyhyt jyrkkä, mutta se on liukkaiden lehtien peitossa. Köyhälammen kohdalla kun katsoin mittarista ettei taida tulla lenkillä kymppi täyteen, niin pamahti mieleen käydä katsomassa pääsisikö Hipposhalliin ottamaan satasia. Siellähän olikin suht hiljaista. Pikkasen venytttelyä, takki ja hanskat pois ja vetämään. Huomaa että nyt on jo pahasti vieraantunut ratajuoksusta.Ihmettelin kahden ensimmäisen satasen aikaa: 21s! Tiedän että olen hitaassa kunnossa mutta noin hitaassa kunnes tajusin että juostessani kolmatta rataa lähdin ykkösradan lähtöpaikalta. Ainoastaan viimeiseen otin hieman tiekemman lähdön, muut tasaisesti kiihdyttäen. Toisessa vedossa oli pientä tuntemusta kesällä revähtäneessä takareidessä, joka pisti kuulostelemaan hieman tarkemmin takareisiä. Kaukana on ne ajat kun mentiin satanen alle kahdentoista.
Aamulla lenkin aikana en katsonut kertaakaan juoksuvauhtia ja iltalenkilläkin vain ens tonnin(5,55) ja kramsunmäen kohdilla ennen seiskaa.
Ti
a. +3,5°C 6,6km 5,34/km
Vauhti oli parempaa kuin eilen aamuna. Eri reitti, eri juoksualusta ja eri nousut, eli ei voi suoraan vertailla. Kokonaistuntuma kuitenkin melkein yhtä heikko. Nyt kun aamut alkaa olemaan pimeitä, niin pitäisi keksiä sopiva aamulenkkireitti. Kai se menee tuonne Köhniön katuja kiertäen. Kotalammen 1,1km:n reittiäkin on jotenkin tylsä kiertää kolmea kierrosta enempää.
Etureidet on tulossa kipeäksi mikä ei tietenkään ole yllätys. Toivottavasti eivät tule tosikipeeksi sillä silloin jälkiseuraamuksena on lihasjumi.
i. +8°C 13km: 5km + 4 x 1000m + 4km
Olihan nuo etureidet jo kipeämmät kuin aamulla...huomista odotellessa.
Vetopaikka vaihtui tuulen takia mielessä monta kertaa. Satama, Halli ja killerin suora. Lopulta päädyin killerin suoralle...tai ei siinä suoralla oikein enää voi vetää silleen kuin ennen liikennejärjestelyiden ja lisääntyneen liikenteen takia. Toivoin että se tuuli ei sopisi vetoreitille. Hallissa olisi ollut paras vetää, mutta olisi pitänyt varautua siihen ettei sinne mahdukkaan.
Ensimmäinen oli tarkoitus vetää 4,20. Pieni vastainen tuulessa että maastossa takasi ettei menykkään.
Toinen sitte menikin jo ajallisesti liian kovaa. Kolmannen vedin samaan suuntaan ja aikalailla samoihin. Neljännessä pientä vastaista ja kaksi alikulkujen takia tehtyä monttua, ihan ok 4,16.
Minulla oli mittarissa käytössä sellainen näyttöruutu jossa näkyi juokseva väliaika ja matka edellisestä väliajasta sekä kokonaisaika. Eli ei sykettä ja parempi niin. Tiesin että sykkeet on vieläkin koholla ja turha sillä stessata itseään. Siksi en ole tälläviikolla pitänytkään sykevyötä.
Suunniteltu viisi vetoa ei täyttynyt mutta menköön ekakerran ja kelin piikkiin.
Alkuverkan jälkeen pari satasta kuten loppuverkan loppuunkin.
Ensi tiistaina tungen halliin jos tällaiset tuulet jatkuu. Joo, voihan tuo olla perjantainakin mielenkiintoinen keli.
perjantai 11. lokakuuta 2019
Pe a. 6km / i. 13,6km: 4,3km + TV Reipas 6km + 3,3km
a. +6,6°C 6km s.141/158Taisi eilinen viiden tunnin karpaloreissu painaa kropassa. Pientä jäykyyttä ja arkuuttakin taka- lihaksistossa. Lenkin toisella puoliskolla sykkeet selkeästi koholla. Jospa tämä kuitenkin auttoi illenkin osalta.
i. +8°C 13,6km: 4,3km + TV Reipas 6km(s.166/172-4,17/km) + 3,3km
Sai taas pitkästä aikaa juosta puolibörjeillä :-) Alkuverkka ok ja sen loppuun pieni venyttely + 2x100m. Reippaan eka tonni lipsahti hieman kovaksi vaikka ei kyllä tuntunut sille. Ehkäpä hieman säikähdin seuraavia tonneja kun vauhti tippui ja tiesin takaisintullessa olevan vastatuulta. Hyvin se kuitenkin tuli loppuun asti ja syke sopivasti nousujohteinen. Hieman tuo lähentäjän ja takareiden välinen alue oli kipeä eilisestä kyykkimisestä. Ei se kuitenkaan juoksua haitannut.
Polvi on ollut yllättävän hyvässä kunnossa. Kipu mikä siinä on ollut tällä viikolla on polvilumpion ylä-ulkokulman yläpuolella. Tämä kipu on ollut yleensä silloin kun on joutunut pitämään taukoa juoksusta, mutta nyt ei ole ollut taukoa. En ole kuitenkaan siitä huolissani. Se on se ortopedin aiheuttama vamma. Takareidet on olleet hyvässä kunnossa. Venymisessä on ehkä tapahtunut pientä edistymistä, siis pientä. Ainakin sitä uskaltaa jo venyttää hieman enemmän.
Tänään oli siis virallisesti ensimmäinen reipas :-) Alan pikkuhiljaa lisäämään vauhteja tehotreeneihin, mutta yrittäen pitää viikon kokonaiskuormituksen samalla tasolla kuin edellisessä jaksossa. Tämä tietää sitä että tehotreenien pituus on pidettävä alussa lyhkäisenä. Tiistain vetoharjoitus on hieman arvoitus. Eka viikolla varmaankin tonneja kuulostelu tuntumalla. Vauhtihan pitää olla hieman kovempaan kuin reippaassa, mutta kuitenkin maltillista. Palautus varmaankin 2,5 minuuttia ja määrä todennäöisesti viisi. Lähinnä pitää kiinnittää huomiota siihen kuinka niistä palautuu. Taitaa mennä niin että kirjattu ohjelma tulee elämään sen mukaan mikä on palautumistaso. Nyt vaan pitää päästä irti viikon kilometritavoitteesta...henkisesti... siitä tulikin mieleen isokynän biisi "se on saatanan rikas...henkisesti" :=)
Ai, niin. Tärkein meinasi unohtua. Tänään posti toi yli seisemän kilon paketin. Mitäkö? No Karkkia! Käykö Markku kateeks. Jotenkinhan tämä nautintoaineiden tasapaino täytyy säilyttää kun olen lopettanut nuuskan käytön.
torstai 10. lokakuuta 2019
keskiviikko 9. lokakuuta 2019
Ma - Ke
Ma +3,3°C TV Kevyt 8km 5,29/km s.129/140
Taas uusi sykkeen alhaisuusennätys. No joo, olihan vauhtikin hiljaista, mikä oli tarkoituskin. Pimeys taas vaan hämää, sillä oli yllätys noinkin hidas vauhti. Tarkoitus oli pitää lepopäivä :-) Huomisen mäkijuoksut jätän väliin. Ennenvanhaa kevyellä viikolla kilsat tippui, mutta tehot säilyi. Nyt pitää jo vähän löysäillä.
Eilen oli nappikuurin viimeinen nappi. Katsotaan koska polven nivelkipu palaa.
Ti +1,5°C TV Kevyt 9km 5,13/km s.138/150
Tänään oli vauhti parempi mutta jotenkin oli lihaksisto väsynyt. Toisaalta syke nousi herkästi ja kuitenkin keskisyke oli alhainen, mitkä on hyviä merkkejä. Piti ottaa lenkin lopuksi hieman nopeusvetoja kotalammen suoralla mutta jätin suosiolla väliin. Ehkä sitten huomenna...
Ke +2,5°C TV Kevyt 11km sis. 6x150m s.137/167
Jaa...garmin taisi näyttää vetojen pituudeksi ab 170m, mutta neljä lyhtytolpan väliä kummiskin.
Nopeus on surkea mutta syke nousee herkästi vedoissa ja se on hyvä juttu. Muutoin juoksu ihan kohtuu kevyttä
Huomenna karpaloita metsästämään ja iltasella tuntuman mukaan 12-14km. Perjantaina lyhyempi TV kuten varmaan tulevinakin viikkoina.
Lauantaina lyhyt kevyt tai lepo ja sunnuntaina parikymppiä. Näin kevyellä viikolla ohjelma saa elää kunhan vain saa pidettyä kilsat kurissa.
Taas uusi sykkeen alhaisuusennätys. No joo, olihan vauhtikin hiljaista, mikä oli tarkoituskin. Pimeys taas vaan hämää, sillä oli yllätys noinkin hidas vauhti. Tarkoitus oli pitää lepopäivä :-) Huomisen mäkijuoksut jätän väliin. Ennenvanhaa kevyellä viikolla kilsat tippui, mutta tehot säilyi. Nyt pitää jo vähän löysäillä.
Eilen oli nappikuurin viimeinen nappi. Katsotaan koska polven nivelkipu palaa.
Ti +1,5°C TV Kevyt 9km 5,13/km s.138/150
Tänään oli vauhti parempi mutta jotenkin oli lihaksisto väsynyt. Toisaalta syke nousi herkästi ja kuitenkin keskisyke oli alhainen, mitkä on hyviä merkkejä. Piti ottaa lenkin lopuksi hieman nopeusvetoja kotalammen suoralla mutta jätin suosiolla väliin. Ehkä sitten huomenna...
Ke +2,5°C TV Kevyt 11km sis. 6x150m s.137/167
Jaa...garmin taisi näyttää vetojen pituudeksi ab 170m, mutta neljä lyhtytolpan väliä kummiskin.
Nopeus on surkea mutta syke nousee herkästi vedoissa ja se on hyvä juttu. Muutoin juoksu ihan kohtuu kevyttä
Huomenna karpaloita metsästämään ja iltasella tuntuman mukaan 12-14km. Perjantaina lyhyempi TV kuten varmaan tulevinakin viikkoina.
Lauantaina lyhyt kevyt tai lepo ja sunnuntaina parikymppiä. Näin kevyellä viikolla ohjelma saa elää kunhan vain saa pidettyä kilsat kurissa.
sunnuntai 6. lokakuuta 2019
Su TV "Kevyt" 24,6km
TV "Kevyt" 24,6km 5,17/km s.143/155
Voi kiesus että oli raskas viimeinen kymppi. Ei tosin tullut yllätyksenä. Sykkeetkin viimeaikaista korkeammat. Ihme että syke jaksoi nousta. Hyvä että sain kuitenkin vedettyä suunnitellun harjoituksen läpi. Nyt voi keventää oikein kunnolla ja hyvällä omallatunnolla.
Voi kiesus että oli raskas viimeinen kymppi. Ei tosin tullut yllätyksenä. Sykkeetkin viimeaikaista korkeammat. Ihme että syke jaksoi nousta. Hyvä että sain kuitenkin vedettyä suunnitellun harjoituksen läpi. Nyt voi keventää oikein kunnolla ja hyvällä omallatunnolla.
lauantai 5. lokakuuta 2019
La a. 6km / i. TV Kevyt 10km
a. -0,8°C 6km s.137/153
Kevyttä palauttavaa Kotalammella. En olisi yhtään ihmetellyt 10-15s hitaampaa vauhtia.
i. +2,4°C TV Kevyt 10km 5,12/km s.139/150
Edelleen väsynyttä. Lenkkien väli jäi hieman lyhkäiseksi aikataulullisista syistä. Noin lyhkäisillä ei niin väliäkään. Aamulenki oli turha kun ei pe lenkki mennyt oikein putkeen. Tulipahan kerättyä kilsoja :-) Saa nähdä kuinka käy huomisella lenkillä. Täytynee miettiä reitti siten että lenkin voi tarvittaessa lyhentää.
Kevyttä palauttavaa Kotalammella. En olisi yhtään ihmetellyt 10-15s hitaampaa vauhtia.
i. +2,4°C TV Kevyt 10km 5,12/km s.139/150
Edelleen väsynyttä. Lenkkien väli jäi hieman lyhkäiseksi aikataulullisista syistä. Noin lyhkäisillä ei niin väliäkään. Aamulenki oli turha kun ei pe lenkki mennyt oikein putkeen. Tulipahan kerättyä kilsoja :-) Saa nähdä kuinka käy huomisella lenkillä. Täytynee miettiä reitti siten että lenkin voi tarvittaessa lyhentää.
perjantai 4. lokakuuta 2019
Pe a. 6km / i. 18km: 3,8 + TV4 +10km
a. -0,1°C 6km s.138/153
Onneksi lumi ei jäänyt pyörätielle eikä muutoinkaan maastoon, paitsi nurmikolle, jota ei silti tarvinnut juosta. Ihan ok kulku. Olisko sitten pitänyt olla hieman väsynyttä eilisen jälkeen, vaikea sanoa. Onneksi otin kuvaruutukopion hapenottokyvystä, sillä se oli taas laskenut. Enää kuulun ainoastaan 5% joukkoon :-(
i. +0,2°C 18km: 3,8 + TV4 +10km
Pitää varmaan ostaa uudet lenkkarit kun ei juoksu kulje. Peruslenkkareilla ei varmaankaan kunto paljoa nouse, mutta jos ostais kilpurit...mmm
Tätä se aamulenkki tiesi. Alkuverkka ihan normaalituntuista mutta neljänpuolen vauhti sitten oli liian vaikeaa. Tässä harjoituksessa juoksun pitäisi olla rentoa ja suht´ helppoa mutta ei tänään. Olisinhan voinut vetää treenin väkisin, mutta tätä viikkoa on vielä pari päivää jäljellä.
Nike tossujen syytä. Ei miehessä mitään vikaa ;-)
Jo nyt oli rantaraitin kuokkalan puolella aikä paljon märkää lehteä. Viikon päästä enemmän. Täytyy etsiä uusi reitti perjantain treenille. Ei viitsi liukkaiden lehtien päällä lipsutella. Talviliukkailla saa ihan riittävästi lipsutella...ja saada siitä jalkavaivoja.
Onneksi lumi ei jäänyt pyörätielle eikä muutoinkaan maastoon, paitsi nurmikolle, jota ei silti tarvinnut juosta. Ihan ok kulku. Olisko sitten pitänyt olla hieman väsynyttä eilisen jälkeen, vaikea sanoa. Onneksi otin kuvaruutukopion hapenottokyvystä, sillä se oli taas laskenut. Enää kuulun ainoastaan 5% joukkoon :-(
i. +0,2°C 18km: 3,8 + TV4 +10km
Pitää varmaan ostaa uudet lenkkarit kun ei juoksu kulje. Peruslenkkareilla ei varmaankaan kunto paljoa nouse, mutta jos ostais kilpurit...mmm
Tätä se aamulenkki tiesi. Alkuverkka ihan normaalituntuista mutta neljänpuolen vauhti sitten oli liian vaikeaa. Tässä harjoituksessa juoksun pitäisi olla rentoa ja suht´ helppoa mutta ei tänään. Olisinhan voinut vetää treenin väkisin, mutta tätä viikkoa on vielä pari päivää jäljellä.
Nike tossujen syytä. Ei miehessä mitään vikaa ;-)
Jo nyt oli rantaraitin kuokkalan puolella aikä paljon märkää lehteä. Viikon päästä enemmän. Täytyy etsiä uusi reitti perjantain treenille. Ei viitsi liukkaiden lehtien päällä lipsutella. Talviliukkailla saa ihan riittävästi lipsutella...ja saada siitä jalkavaivoja.
torstai 3. lokakuuta 2019
To a. 6km / i. TV Kevyt 16km
a. +1,6°C 6km 5,49/km s.138/156
Nyt oli kyllä raskas aamulenkki. Sykkeet kuiten samaa luokkaa kuin muinakin aamuina. Yläselkäkin ikävästi jumissa. Palautumisenniuste 40h!!! Jos sykkeet ei olisi noin alhaisen, sanoisin että pukkaa tautia päälle. Olisko se kuitenkin niin että tiistain mäkivedoista alkaa vasta nyt palautua.
i. +2,5°C TV Kevyt 16km 5,16/km s.140/157
Laitoin jo kuoritakin alle pitkähihaisen ja se oli ihan aiheellista. Onneksi oli jo parempi kulku kuin aamulla. Tuli kuitenkin tehtyä lenkki turhan mäkisessä maastossa. En muistaakseni olekkaan juossut tuota lenkkiä näinpäin. Ei olisi tarvinnut peljoa lenkki viivästyä kun lopussa olisi ollut jo turhan hämärää juosta maastossa. Aluperäisessä ohjelmassa oli tälle päivälle 14, korjatussa 15 ja toteutuksessa 16km :-) Training effect oli tämän viikon korkein. Jospa se osasi huomioida nuo ylämäetkin.
Nyt oli kyllä raskas aamulenkki. Sykkeet kuiten samaa luokkaa kuin muinakin aamuina. Yläselkäkin ikävästi jumissa. Palautumisenniuste 40h!!! Jos sykkeet ei olisi noin alhaisen, sanoisin että pukkaa tautia päälle. Olisko se kuitenkin niin että tiistain mäkivedoista alkaa vasta nyt palautua.
i. +2,5°C TV Kevyt 16km 5,16/km s.140/157
Laitoin jo kuoritakin alle pitkähihaisen ja se oli ihan aiheellista. Onneksi oli jo parempi kulku kuin aamulla. Tuli kuitenkin tehtyä lenkki turhan mäkisessä maastossa. En muistaakseni olekkaan juossut tuota lenkkiä näinpäin. Ei olisi tarvinnut peljoa lenkki viivästyä kun lopussa olisi ollut jo turhan hämärää juosta maastossa. Aluperäisessä ohjelmassa oli tälle päivälle 14, korjatussa 15 ja toteutuksessa 16km :-) Training effect oli tämän viikon korkein. Jospa se osasi huomioida nuo ylämäetkin.
Huomiselle onkin luvattu mielenkiintoista keliä.
keskiviikko 2. lokakuuta 2019
Ke a. 7km / i. TV Kevyt 10,7km
a. +2,5°C 7km s.137/153
Tässä on jo jokunen yö mennyt tuntuman mukaan huonosti nukkuen, vaikka garmin väittää toista. Yleensä tämä huonosti nukkuminen ei ole oikein hyvä merkki. Viimeviikolla ei ollut mitään ongelmia. Aamulla siis oli aika väsynyt olo joten päätin syödä aamupalan rauhassa ja antaa elimmistön herätä. Kun katsoin sadetutkaa, niin jätin aamupalan puoleenväliin ja lähdin juoksemaan. Kastuin hieman ja vastatuuliosuuksilla oli vähän viileääkin. Tein varmuden välttämiseksi lisälenkin Hipposhallin wc: puolelle ja se taisi olla oikea ratkaisu vaikka tulikin hieman lisämatkaa. Lenkin jälkeen polvessa leposärkyä.
i. 3,2°C TV Kevyt 10,7km 5,12/km s.134/146
No nyt menee jo sykkeet alas. Onneksi on viikko jo kohta puolessa.
Tänään on ollut sellainen kosteus että ilmakin tuntuu kylmälle. Toivottavasti loppuviikon yöpakkaset hieman kuivattaa ilmaa. Lenkki ihan kohtalaisella kululla kunhan vaan tuli mäet hitaasti.
Tässä on jo jokunen yö mennyt tuntuman mukaan huonosti nukkuen, vaikka garmin väittää toista. Yleensä tämä huonosti nukkuminen ei ole oikein hyvä merkki. Viimeviikolla ei ollut mitään ongelmia. Aamulla siis oli aika väsynyt olo joten päätin syödä aamupalan rauhassa ja antaa elimmistön herätä. Kun katsoin sadetutkaa, niin jätin aamupalan puoleenväliin ja lähdin juoksemaan. Kastuin hieman ja vastatuuliosuuksilla oli vähän viileääkin. Tein varmuden välttämiseksi lisälenkin Hipposhallin wc: puolelle ja se taisi olla oikea ratkaisu vaikka tulikin hieman lisämatkaa. Lenkin jälkeen polvessa leposärkyä.
i. 3,2°C TV Kevyt 10,7km 5,12/km s.134/146
No nyt menee jo sykkeet alas. Onneksi on viikko jo kohta puolessa.
Tänään on ollut sellainen kosteus että ilmakin tuntuu kylmälle. Toivottavasti loppuviikon yöpakkaset hieman kuivattaa ilmaa. Lenkki ihan kohtalaisella kululla kunhan vaan tuli mäet hitaasti.
Hah, oli pakko ottaa kuvaruutukaappaus garminin hapebottoarvauksesta :-)
tiistai 1. lokakuuta 2019
Ti 13,7km: 4km + MJ 5x500m/500m + 3,4km
Aamulla tuli vettä senverran paljon että jätin suosiolla lenkin väliin. Tulihan tuota vettä muutamassa tunnissa 50mm ja se on paljon.
Iltalenkillä olin kolmannen kerran mäessä. Edelliset k.a. 2.22,6 / 2.17,3 ja tänään 2.14,3. Sykkeet nousi aavistuksen paremmin kuin viikko sitten, mutta tänään joutui kyllä joutui paljon tiukemmalle. Hengitys joutui jo tekemään tosissaan töitä. Olihan tuo vauhtikin parempaa. Alkuverkan tein tuon mäen kautta. Nimittäin oli kakkosvaihtoehto tonnien muodossa rantaraitilla, jos pyörätie olisi ollut täynnä märkiä lehtiä. Onneksi tie oli vielä suht puhdas. Alkuverkka sisälsi pari satasen aukivetoa. Varmaan sen ansiosta sai jo ensimmäisessä nostettua ihan kohtuulliset sykkeet.
Viime viikolla tuli hieman extrakilsoja tasaisesti viikon mittaan. Nyt kun jäi aamulenkki väliin niin miinusta tuli 6,3km :-) No proplem, jos vaan palautuu treeneistä.
Lenkin jälkeen kun odottelin TV:stä kolmosen esteitä, niin otin garminin sivuilta copy-pastea OpenOfficeen ja tuli tällainen palkisto MJ:n vetoajoista:
Iltalenkillä olin kolmannen kerran mäessä. Edelliset k.a. 2.22,6 / 2.17,3 ja tänään 2.14,3. Sykkeet nousi aavistuksen paremmin kuin viikko sitten, mutta tänään joutui kyllä joutui paljon tiukemmalle. Hengitys joutui jo tekemään tosissaan töitä. Olihan tuo vauhtikin parempaa. Alkuverkan tein tuon mäen kautta. Nimittäin oli kakkosvaihtoehto tonnien muodossa rantaraitilla, jos pyörätie olisi ollut täynnä märkiä lehtiä. Onneksi tie oli vielä suht puhdas. Alkuverkka sisälsi pari satasen aukivetoa. Varmaan sen ansiosta sai jo ensimmäisessä nostettua ihan kohtuulliset sykkeet.
Viime viikolla tuli hieman extrakilsoja tasaisesti viikon mittaan. Nyt kun jäi aamulenkki väliin niin miinusta tuli 6,3km :-) No proplem, jos vaan palautuu treeneistä.
Lenkin jälkeen kun odottelin TV:stä kolmosen esteitä, niin otin garminin sivuilta copy-pastea OpenOfficeen ja tuli tällainen palkisto MJ:n vetoajoista:
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)