maanantai 21. kesäkuuta 2010

Viikko 24

Viikon 24 hölkät:

Ma  a: TV kevyt 5km
Ma  i: TV kevyt 5km

Ti a: TV kevyt 5km
Ti i: TV kevyt 10km

Ke a: TV kevyt 8km
Ke i: 13km: 5+ 4x1127m +4x100m+3km

To a: TV kevyt 5km
To i:  TV kevyt 5km

Pe a: TV Kevyt 5km
Pe i:   -------------
 
La ap.14km: 4,6km+ 2x1000m+400m+5x300m+2x100 +5km Jaakko K:n kanssa Yliopiston kentällä

Su TV kevyt 20km ja kävellen kotiin
=====
95km
 
Eli ei tämä juoksu vaan lähde kulkemaan. Nyt tämä viikko hieman ylläpitävää ja pe Kiimasen Savulenkille tavoittelemaan 40 minuutin alitusta. Eipä tässä tilanteessa voi muita tavoitteita asettaa. Juhannuksen jälkeen todennäköisesti taas ainakin viikko lepoa ja odottelua että tuo juoksu lähtisi kulkemaan.

tiistai 15. kesäkuuta 2010

"Veteraanien SM-maastot M35-45 6km"

YouTube ohjekeskus | sähköpostiasetukset | ilmoita roskapostista

jkllahtija on jakanut videon kanssasi YouTubessa:

Veteraanien SM-maastot M35-45 6km
M35 1. Veli-Heikki Koivu 20.04 2. Sami Rosholm 20.52 3. Esa Orava 21.20
M40 1. Teppo Ronkainen 20.01 2. Arto Hakala 20.51 3. Kari Virtanen 21.05
M45 1. Jouko Mahlamäki 19.53 2. Juha Koskinen 20.36 3. Asmo Ahola 20.43
© 2010 YouTube, LLC
901 Cherry Ave, San Bruno, CA 94066

maanantai 14. kesäkuuta 2010

Ma 14.06

Paskaakos sitä tätäkin päivittämään. Päivitän sitten kun on jotain positiivista kerrottavaa.

tiistai 8. kesäkuuta 2010

Ti 08.06 Pakkolepo

Määräsin itseni loppuviikoksi pakkolevolle juoksusta. Ei tästä hommasta tule mitään kun jokainen lenkki on väkisinvääntämistä ja kumpikin akilles + patellajänne oikuttelee. Viimeisenä vielä su lenkin jälkeen alkoi takareisi kiristämään. Sain tänään verikokeiden tulokset. Niiten mukaan kaikki pitäisi olla kunnossa. Tulehdusarvot ok ja veriarvotkin ihan normaalit. Vertailin niitä vanhoihin tuloksiin ja ihan linjassa ne näyttäisi olevan. Pyysin tulehduskipulääke kuurin jonka sainkin. Arcoxia 90mg. Vedän niitä aluksi 10 päivän kuurin + Felden geeliä pari kertaa päivässä. Seuraava juoksukokeilu viikon päästä maanantaina...alkuviikon totuttelen ja ke vedän kotalammen vedot. Jos homma ei toimi, niin lepo jatkuu taas viikolla. Pakko tässä on saada elimmistö balanssiin jos meinaa vielä syksylla juosta "kovaa".

sunnuntai 6. kesäkuuta 2010

Su 06.06

Väkisinjuoksu jatkuu. Päivän lenkki 27,4km melkein kokonaan hiekkapohjalla ja järvenrantoja myötäillen. Edestakaisella matkalla garmin näytti 13,74-4,40/km ja paluumatkaksi 13,70-4,50/km. Et semmonen lenkki.

Olen tällä viikolla havainnoinut "sunnuntaihölkkärin" ja aktiivijuoksijan-hölkkääjän pukeutumiseroja. Siinä kun aktiivi pukeutuu shortseihin/pyölibörjeihin(siitä tulikin mieleen Börjen loistava juoksu tonnivitosella. Onnea Börjelle ja hyvää matkaa EM:mään) ja pitkähihaiseen/tuulitakkiin, s-hölkkäri pukeutuu tuulihousuihin/pitkiin trikoisiin ja t-paitaan. Aivan kuin niitä jalkoja nyt pitäisi suojella kylmältä ja viilentää yläkroppaa???! Jalathan ne työn tekee ja pysyy lämpöisenä ja yläkropalla taas toisinpäin. Ainahan sitä saa ihmetellä...

lauantai 5. kesäkuuta 2010

La 05.06

Päivän harjoitus: 14km: 8 + (5/3,50/km) +1. Ensimmäinen kasi mäkisessä hiekkapohjaisessa maastossa. Ei ollut kulku päällä ja akillekset vinkui. Vedin kuitenkin vitosen kovempaa testikymppi pätkälläni(asfaltilla). Vaikka oli melkoinen myötätuuli, niin tuon kovempaa ei päässyt ;( Saapi nähdä miten sitä jaksaa huomenaamuna. Jos ei juoksu ala kohta kulkemaan, niin rempasen kunnon määräviikon kostoksi elimmistölle.
Forssan puolikas jää sitten väliin. Ei ollut kyytiä ja tulihan tuolle viikonlopulle sitten sopivasti muutakin menoa. Taitaa muutenkin jäädä kisailut tänä kesänä tosi vähiin. Eipä sitä oikein ole kisahalujakaan tällä kunnolla.

perjantai 4. kesäkuuta 2010

Pe 04.06 Tylsää jolkuttelua

Aamulla piti vetää kevyt takki päälle vaikka lämmintä oli toistakymmentä astetta. Oli sen verran navakka tuuli. Juoksua 10,7km - 4,52/km.
Iltasella Jaska seurana ja juoksua 8km - 4,41/km. Pidempää ei taaskaan ollut aikaa. Jospa huomenna sitten yrittäis jonkinmoista kiihdytystä tai jopa reipasta.

torstai 3. kesäkuuta 2010

To 03.06

Harjoituspäivästä eipä ole paljon kertoilemista. Aamulla ja iltasella kevyet vitoset. Iltasella oli tarkoitus juosta hieman pidempää muuta piti käydä laulamassa "jo joutui armas aika". Eipä tuo kenkä oikein ollu syönnilläkään. Jos huomenna aamulla tuntuu hyvälle, niin voisi vetäistä vaikka kympin. Kuulostellaan.

keskiviikko 2. kesäkuuta 2010

Ke 02.06 Kotalampi

Aamulla kevyt kasi 4,34/km. Kulku oli hieman ihmeellistä. Toisaalta suht voimakasta, mutta kuitenkin jotenkin nihkeää. Taisi univelkakin vaikuttaa kulkuun. Tiistai aamuksi olin tilannut taksin kuudeksi pihaan jolla pöräytin Kanavuoreen, josta työkaverin kyydissä Otanniemeen. Takaisin kotona olin vasta 22:15 eikä se tietenkään heti nukuttanut...

Iltalenkki: 13km: 5 + (4x1127m/2min) + 3,3 + 4x~100m. Jo alkuverkassa ihan hyvä kulku 4,41/km. Vedot oli tarkoitus vetää eka veto rauhallisesti ja kiihdyttää loppua kohti. Tuntuma oli kuitenkin senverran kateissa että eka kierros 3,59 vaikka tavoitteena oli sama aika mutta kilometrivauhtina. Seuraavat 3,56-4,02-4,04. Kaikki rennon kovaa ilman rypistystä vaikka viimeiset hieman jo ahdisti. Ihan ok harjoitus. Vetomäärää vaan täytyy lisätä seuraavassa treenissä. Nuo reilun 100m:n vedot hiekkapojjaisella jalkapallokentällä kulki jotenkin nihkeästi. Nekin kuitenkin rennon kovaa.