maanantai 30. kesäkuuta 2014

Ma 30.06 Kevyttä

Aamulla kevyt 8,3km-5:07/km ihan kohtalaisella tuntumalla. Ei mitään herkkää kuitenkaan.
Illalla suurinpiirtein samanlaisella tuntumalla 12,1km-4:39/km. Pientä vesisadetta ja lämmintä +10°C.

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

29.06 vko 26

Ruutukaappaus taulukkolaskennasta:

Paremmalla ajalla lisää...

Savulenkin jälkeen oli pitkään täydellinen kulkemattomuus. Kisassa vielä happi kulki ihan normaalisti, mutta sen jälkeen oli jonkinmoista "ahdistusta". Toki kävihän se kisa lihaksistonkin päälle. Olihan se tähän kuntotasoon nähden aika nappisuoritus.
Tiistaina lähdin Kesäillan kirmaisuun vaikka reisi olikin melkoisen kipeä. Laitoin reiteen liimasiteen, joka pysyi paikoillaan alkuverkan ja kisan, mutta irtosi jo loppuverkassa. Myöhästyin pikkasen lähdöstä, mutta sillä ei ollut vaikutusta suoritukseen. Elimmistö oli vaan niin väsynyt ja happi ei kulkenut. Tavoite oli parantaa viimekertaista suoritusta puoli minuuttia, mutta jäinkin ainakin 40s edellisestä ajasta. Eipä tuo oikein nostanut hymyä huulille.
Tostaina oli tarkoitus tehdä TV puolipitkä, mutta se vaihtui viimemetreillä TV reippaaseen. Ajoin autolla Alban rantaan ja lähdin alkuverkan jälkeen paukuttamaan noin neljän minuutin kilsavauhtia. Kasin paikkeilla alkoi jo tuntua että onko tarkoituksenmukaista vetää koko kierrosta samaa vauhtia. Painoin kuitenkin koko kierroksen kun olin lähtenyt. Keskivauhti vajaasen 12,8km:n matkaan jyväsjärven rannassa 3:59/km. Ei tuo mennyt tuntuman mukaan ihan reippaan haarukkaan, vaan treenistä tuli reipas/kova harjoitus. Treeni kuitenkin ehkä pikkasen aukaisi paikkoja. Laitoin treeniin eka kerran lidl:istä ostamaani kinesioteippiä. En laittanut sitä takareiteen normaalin ohjeen mukaisesti, vaan sen mukaan mikä tuntui mielestäni oikealle kipualueen mukaan. Teippi toimi mainiosti, vaikka hieman sitä aluksi epäilinkin. Joku epäili juoksufoorumin naamakirjassa lidlin teipin laatua, mutta mielestäni jos se pysyy viisi treeniä ja suihkua ja olisi pysynyt vielä pidempääkin, niin teippi toimii ja haukkuu hintansa.
Perjantai oli palautava päivä ja aamulenkki oli erittäin palauttava, kun lenkillä oli pokkari mukana ja nappailin hieman luontokuvia. Iltalenki kulkikin jo sitten ihan normaalisti siihen nähden että edellisenä päivänä oli rasittava treeni.
Lauantaina klo 9:30 viikon pitkälle. Jalat oli hieman väsyneen tuntuiset, mutta jaksoin lenkin kuitenkin ihan kohtalaisesti. Keli mitä ihanteellisin +16°C. Illalla elimmistö oli hieman ihmeissään että missäs se päivän toinen treeni viipyy ;-)
Sunnuntaina samaan aikaan normilenkille. Lenkin pituudeksi olisi harjoitusohjelman mukaan riittänyt lyhyempikin, mutta lenkki kulki ihan mukavasti Miikan matkassa eikä vauhti ollut liian kovaa, vaikka rankka maasto toikin oman rasittavuutensa. Liittyipä laajavuoren takamaastossa Timokin pölkypyörällä seuraan ja parin kilsan verran mukana Samuli, joka juoksi savulenkillä kympin 36,30:n pintaan.

Viikosta tuli määräviikko kuten oli tarkoituskin, koska elimmistö ja reisi ei ottanut vastaan kovempivauhtista treeniä. Loppuviikosta reisikin alkoi olla jo huomattavasti parempi, vaikkei vieläkään kivuton. Saa nyt sitten nähdä koska sitä uskaltaa alkaa taas ottamaan hieman tehoja irti. Taitaa kuitenkin olla turvallisempaa ja varmenpaa lähestyä tuloskuntoa määrän ja reippaan puolelta, kuin kovien ratatreenien kautta. Aikaahan se ottaa hieman enemmän ja kympin "hyvään" kuntoon ei ehkä pääse vielä tänä kesänä.

Vaikka tuosta kk-määrästä puuttu yksi päivä, niin en päässyt ihan tavoitteeseen. Yksi viikko meni kokonaan perseelleen takareiden takia ja toinen viikko meni puolitehoisesti hölkäten. Kuukauteen viisi ja puoli kovempivauhtista ja vain kaksi pitkää treeniä.

perjantai 27. kesäkuuta 2014

Aamulenkkikuvia











































lauantai 21. kesäkuuta 2014

La 21.06 Palauttavaa

Aamulla vaikea 4,8km-5:16/km. Juoksuunlähtö oli kuin reumatautisella vanhuksella. Takareidet on niin huonossa kunnossa kuin pelkäsinkin. Nyt on terve takareisikin kipeä. Jostainhan nämä takareisivaivat johtuu... +10°C

Illalla "kevyt" 8,9km-4:52/km. Olotila sama kuin aamulla. Tuntui olevan kroppakin aika väsynyt. +10°C

Ei muuten osaa nuo etelä naapurit tuota urheilun televisiointia.

perjantai 20. kesäkuuta 2014

Pe 20.06 Kiimasen Savulenkki

Aamulla kävin testaamassa kuinka tukiside pysyisi juostessa reidessä. Eipä tuo oikein pysynyt. Lähti valumaan 4,2km:n-5:04/km juoksussa.
Savulenkin starttiin klo 12 lähdin siis ilman tukisidettä. Ensimmäinen ylämäkikilsa meni hieman kovempaa kuin oli tarkoitus. Olin kuitenkin ajautunut vanhasta muistista lähtöviivan kärkikaartiin, joten pakkohan sitä oli juosta jotakuinkin porukan mukana. Ennen kakkosta alkoi sattumaan takareiteen ja meinasin jo kurvata lyhyemmälle reitille, eli keskeyttää. Rentoutin hieman juoksua ja sain pidettyä reiden hallinnassa, vaikka kipu ei mihinkään häipynytkään. Kipu oli sellaista tasaista koko matkan, mutta jos olisi tuntunut vähänkään nykäisyä, niin olisin pistänyt kävelyksi/hölkäksi. Aika pitkään juoksin Kykyrin Johannan kanssa samassa porukassa. Johanna veti ylämäet hieman kovempaa ja minä taas tasaiset. Vedinkin ihan tietoisesti ylämäet "varovaisesti". Kasin kohdalla, mielestäni pahimman mäen alun vedin rauhalliseti, mutta jyrkyyden loiventuessa aloin hieman kirraamaan vauhtia ja saavutin edellä meneviä. Viimeisen 0,8km josta suurin osa on loivaa alamäkeä, vedin turvallisen kovaa 3,16/km vauhtia. Jossitteluna olisin ehkä pystynyt aika likelle kolmen vauhtia, jos en olisi pelännyt tuota takareittä. Lämmintä kisan aikana +10...+13 astetta ja pilvipoutaa, eli ihanteellinen juoksukeli. Ensisijainen tavoite oli juosta paikkoja rikkomatta alle 40min ja hyvä suoritus olisi ollut 38min. Nyt aikaa meni 37:27, joten täytyy olla ihan tyytyväinen näillä tehotreeneillä.
Löysin tällaisen tietokoneltani:
Eli näytti olevan jo 19:sta kerta. Nuo 38...39 ajat selittyy kyllä Juhannuksella ;-)
Treeni: 16,8km: 3,6km+9,8km-3:49/km+3,4km. Data

Nyt on takareisi melkoisen kipeä. Laitoin siihen kotona "voiteita" ja vahvan tukisiteen. Kuulostellaan kuinka kipeäksi se tulee.

torstai 19. kesäkuuta 2014

To 19.06

Eilen aamulla ihmeellisen hidas 8,2km-5:17/km. Tuntuma ei ollut niin huono, mitä vauhti antais odottaa. Tuntumallahan minä olenkin aina mennyt nuo kevyet lenkit. En kellon mukaan.
Kuvittelin vielä ehtiväni iltalenkille kun menin ajoissa taloyhtiön parin keinun ja yhden leikkimökin kasaustalkoisiin. Porukka oli kuitenkin ennen Juhanusta urakkamielellä ja hommia painettiin miltei yhteentoista asti, joten se siitä iltalenkistä. Tulihan siinä tosin hapotusta kun roudasi betonisia aluskiviä ylämäkeen.

Tänään aamulla peruslenkki 7,8km-5:08/km.
Illalla osin teknisiä polkuja 9,5km-5:06km. Ei tuo reisi ole vieläkään kunnossa. Empä tosin sitä odottanutkaan. Kuulostellaan miltä se tuntuu huomen aamuna...
Treeni on ollut viimeaikoina niin vaillista että se heijastuu yöuniin ja se taas heijastuu juoksutuntumaan. Aikamoinen kehä.

tiistai 17. kesäkuuta 2014

Ma 17.06 Lunta+Kevyt+Hieronta

Aamulla kylmässä ja tuulisessa säässä 11,4km+5min/km. Tarkoitus oli juosta pidempää, mutta oli niin nihkeä kulku ja surkea keli, että tuossakin oli ihan riittävästi. Harvoinhan sitä saa juosta tässä vaiheessa kesää lumisateessa. Lämmintä +2°C. Iltapäivällä olikin tunnin hieronta Markuksella. Keskityttiin pelkästään takaosan lihaksistoon ja annettiin sähköä takareiteen. Annoin itsekkin eilen reiteen 1/2 tuntia sähköä, mutta tuo Markuksen antama sähkö oli paremman tuntuista kun se tuli tasaisempana virtana. Nyt iltasella vielä sauna, jotta saa optimaalisen hoitovaikutuksen. Aion laittaa tuota sähköä joka ilta ja jos perjantai aamuna tuntuu siltä, niin sitten Savulenkille, mutta riskiä pahemmasta revähtymästä en aio ottaa.

maanantai 16. kesäkuuta 2014

Ma 16.06

Aamupäivän lenkki oli Palokan seudulla. Ensimmäiset pari kilsaa oli päälle viisipuoliperkilometri vauhtia. Sopivan hidasta että lihakset lämpeni. Polvenseutu oli jo aikalailla ok ja akilleskin turtui matkan aikana. Takareisi tuntuu kuitenkin vielä kokoajan. Juoksua 13,1km-4:56/km ja päälle venyttelyt. +14°C.
Iltalenkki 9,3km-5:05/km Soidenlammen latupohjilla. Tuntemukset samat kuin aamulla. +10°C.

sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

Su 15.06

Kävin vähän kokeilemassa hölkkäpuuhaa. 4,4km hölkkää ja samanverran kävelyä.
"Kaivattu" polven yläpuolinen kipu palasi taas lepäillessä. Se taisi rajoittaa kaikista pahiten juoksua. Takareidessä oli tunne että saattaa nypätä koska tahansa. Akilles turtui jonkinverran juoksun aikana. Akilleksen uskon pystäväni pitämään hallinnassa, "polvi"kipu paranee kun vaan saisi lenkkiä taakse, mutta tuo takareisi voi olla rajoittava tekijä. Ainakaan sillä ei tehdä kovempitehoisia vähään aikaan. Kokeillaan huomenaamuna miltä juoksu tuntuu ja jos polvessa on kipua täytynee ottaa illaksi pyörä taas esiin.

torstai 12. kesäkuuta 2014

To 12.06

Päivän lenkki: vajaa 200m hölkkää ja kävely takaisin.
Lepäily jatkuu ja odotellaan seuraavaksi "polvikipuja".

maanantai 9. kesäkuuta 2014

Ma 09.06 Radalla

Päivän treeni hyvässä kelissä +19°C ja tuulikaan ei haitannut pahasti.
11,2km: 3km+3x100m+8x600/2min(100 hölk./100käv.)+3-4x100+2km. avg 3:34,2/km.
Ei ollut vauhti ihan sitä mitä olin toivunut. Voihan se olla ettei ole palautunut edellisestä kahdesta kovasta viikosta. Viimeisessä satasessa nyppäsi aika ikävästi takareidestä. Sama takareisi joka vaivasi viimeviikollakin. Onneksi on kevyt viikko ja saa rauhassa parannella sitä. Loppuverkan tein paljain jaloin Palokan urheilukentän hyvällä nurmella.




sunnuntai 8. kesäkuuta 2014

Su 08.06

Päivän lenkki ajottoutui taas iltaan kuten viimeviikollakin. Viikkokilsojen täytöön olisi riittänyt ihan lyhyt hipsuttelu, mutta tein ihan oikean lenkin, jotta sai kunnolla hien päälle. Juoksua 9,3km-4:53/km ja lämmintä +19°C.
Huomenna ratatreeni, ti kevyt palauttava hölkkä tai lepo, ke hölkkä+hieronta, to normilenkki tai vetoharjoitus , riippuen viikonlopun suunnitelmista. Elikkä ensiviikko on siis kevyt viikko :-)

lauantai 7. kesäkuuta 2014

La 07.06 Pitkä

Aamulla klo 9:30 kelissä +18...+20°C kevyt 27km-4:46/km. Akilles kipuili taas sen verran että se vaatii aktiivista hoitoa. Tosin kylmä unohtui lenkin jälkeen. Ei näköjään ole vielä riittävän kipeä.
Taulukkolaskenta näyttää että huomenna on ainoastaan lyhyt lenkki, jotta viikkokilsat täyttyy ja toisaalta pysyy hallinnassa.
Kaiholla muistelen syksyisiä yhteislenkkejä, missä mentiin sopuisasti porukassa, eikä sen mukaan mitä porukan innokkain haluaa. Itse olin syksyllä huonossa kunnossa ja juoksuseura kohtuullisen tasokasta. Siitä huolimatta mentiin loppuun sitä vauhtia, mitä porukan heikoin juoksee.

perjantai 6. kesäkuuta 2014

Pe 06.06 Palauttavaa

Aamulla hienossa kelissä nihkeä 6,3km-5:12km.  +20°C
Aamupäivällä kaivoin taloyhtiön pihaan kymmenen kuoppaa kivikkoiseen ja juurakkoiseen maahan. Istutin puskat ja kastelin pihan. Olisinkohan tehnyt jo oman osani tälle vuodelle. No, pihakeinun kasauksessa voin vielä autella sitten kun se tulee.
Iltalenkki meni taas hieman myöhäiseen ja sitten kun sain lenkkikamat päälle tuli mukavahko ukkoskuuro. Odottelin että sade loppui ja lähdin viilenneeseen ja pilviseen keliin lönköttelemään. Jalat oli hieman tönkön tuntuiset mutta juoksuvauhti oli ihan ok. Juoksu 11,9km-4:43/km pääosin asfaltilla, mutta oli siinä pieniä hiekkapätkiäkin... +18°C

torstai 5. kesäkuuta 2014

To 05.06 Palauttavaa

Aamulla kello kertoi elimmistön tilanteen. Hölkkää 6,2km-5:30/km. Jos ei olisi ollut ylämäkiä, niin ei se niin raskasta olisi ollut, mutta tuntuman mukaan mennään ja kelllo kertoo, mitä kertoo. +20°C Hiaano keli :-)

Ei se paljoa auta vaikka siirtää lenkkiä myöhemmäksi. Kyllä sitä lämmintä riittää siitä huolimatta. Juoksua maastoreitillä 12,8km-5:05/km. Oikeastaan aika hyvä kulku mitä nyt välillä ylämäissä tuntui reisissä ja niitä ylämäkiä olikin ihan omiksi tarpeiksi.

Iltäpäivällä ennen lenkkiä naapuri tuli ehdottamaan mullan levitystä. Ei oikein iskenyt tällä helteellä, kun lenkkikin oli vielä tekemättä. Sovittiin homma huomiseksi, mutta ne olikin näköjään jo illalla levitetty. Jätti ne sentään minulle pensaskuoppien kaivuun juurakkoiseen ja kiviseen maahan ;-)

keskiviikko 4. kesäkuuta 2014

Ke 04.06 TV

Aamulenkki oli vieläkin hieman tahmea, mutta takareisi oli jo hieman parempi. Juoksua 7,6km-4:58/km. Sumuisen kostea keli +15°C, mutta tuntui paljon lämpöisemmälle.
Päivällä kävin katsomassa hipposhallilla Muta:n kynnystestisuoritusta. Mielenkiintoista nähdä saadaanko sieltä minkälaisia tuloksia ulos. Mittaus ei mennyt ihan nappiin. Testin päälle kävimme vielä Hurrikaanissa lounaalla.
Iltalenkki ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan. Homma lähti niinsanotusti lapasesta. Alkumatka Alballe on pääosin alamäkeä, eli vauhti oli hieman suunniteltua kovempaa, mutta ajattelin sen tasaantuvan kun pääsen tasaiselle. Pidin juoksun rentona, mutta eipä se vauhti hidastunut, vaan kiihtyi. Ei ollut tänään minkäänlaista tuntumaa vauhtiin. Tavoitekeskivauhtihan olisi ollut 4,38...4,40/km. Ennen lenkkiä oli mukava ukkoskuuro, mutta sää selkeni ja tyyntyi. Oli siis todella hiostava keli. Lämmintä +24°C. Treeni: 20,7km-4:20/km-ks161
Taisipa mennä taas huominen harjoitusohjelma uusiksi. Otin kyllä välittömästi lenkin jälkeen Fast:in palautusjuoman ja söinkin välittömästi suihkun jälkeen, mutta taitaa olla turha toive vetää huomenna reipasta.




tiistai 3. kesäkuuta 2014

Ti 03.06 Palauttava

a: Kevyt 6,3km-5:20/km. +15°C
i: Kevyt 8,6km-4:56/km. +18°C
Olihan nuo molemmat lenkit aika raskaita. Eiliset tonnit painoi ihan samallalailla kuin viimeviikon vedotkin. Noh, tällä palautumiskyvyllä mennään. Toivottavasti se hieman paranee kun kunto nousee.

maanantai 2. kesäkuuta 2014

Ma 02.06 Radalla

Aamuyöstä heräsin jostain syystä pyörimään sängyssä. Pari viikkoa olen oikeastaan nukkunut harvinaisen hyvin. Treeni tekee tehtävänsä ;-).  Mitäs sitä sängyssä pyörimään. Hyppäsin lenkkivaatteisiin ja käynnistin kellon klo 5. Laitoin reiteen tukisiteen ja lisäksi vielä kompressiotrikoot jalkaan. Vaikea sanoa oliko niistä apua. Kompressiotrikoita vaan en tykkää pitää lenkillä. Tulee tunne että reidet "hapottaa". Kompressiosukat on taas ihan ok, jos ne vaan pysyy ylhäällä. Juoksua Kotalampea kiertäen 6km-5:15/km ja +8°C.

Aamupäivästä olikin meno Palokan kentälle. Yhdistin siihen menoon omankin harjoituksen. Siksi teinkin pitkän lauantaina, että ehtii hieman palautua täksi päiväksi. Treeni: 13,1km: 4,1km+6x1000m/3min kävelypalautus+3km. Ajat: 3:46,4/3:45,0/3:43,7/3:40,1/3:39,2/3:31,8 =>avg 3:41,0.
Nyt reidessä oli ainoastaan tukiside ja sekin meinasi hieman valua. Tuntuihan se reisi, mutta onneksi ei meinannut nykiä missään vaiheessa. Lämmintä +11° ja takakaarteessa mukava vastatuuli. Täytyy jossain vaiheessa lyhentää tuo palautus normaaliin kahteen minuuttiin, mutta ainakin vielä mennään tällä kolmella minuutilla.

Iltalenkki meni hieman myöhäiseksi kun vedin myöhään iltapäivällä 1,5h:n päikkärit. Tulikin tarpeeseen. Lenkillä oli vielä aamupäivän lämmöt päällä kun juoksu tuntui niin kevyelle. Tarkoitus oli kyllä vetää hieman lyhkäsempi veryttelylenkki, mutta reitiksi muodostui Soidenlammen kieto latupohjia pitkin. Kävelin suosiolla pahimmat mäet. Juoksua 9km-4:52/km. +14°C.


sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

Su 01.06

Säästin lenkin iltaan että sai palautusta eilisestä pitkästä. Meno oli väsynyttä ja takareiteen sattui. Keli tosin oli aivan mainio +13°C. Juoksua 11,4km-4:47/km.
Huomiseksi pitää keksiä jotain tukea tuolle takareidelle. kompressio trikoot tai tukiside tai molemmat.