Vko 22/24 Kova 2 (?)

Ma

i.  TV Kevyt 8km sis. 4x130m  ks.132  5,20/km

+24,3°C    Laitoin sittenkin alkuviikon ohjelman hieman uusiksi. Ainakin jätin tänään aamulenkin pois. Muutoinhan tämä viikko olisi ollut copy paste viimeviikosta. Optiona oli myös nuo noin satasen vedot jos jalat tuntuisi hyvälle ja tuntuihan ne. Vauhtihan oli hidasta. Nuo vedot nosti keskivauhtia mutta esim ensimmäinen kilsa kirkonmäkeen oli 5`50". Tämän viikon teema on "keskity palautumiseen". Tuo viime perjantain vauhdikkaamman waterloo ei saa tulla vakioksi. Joskushan niitä tulee pakostakin mutta tuo pe treeni ei kehittänyt muuta kuin *ituksensietokykyä jos sitäkään.

Ti

a.  Aamuhölkkä 7km  ks. rannesyke!  5,33/km

+21°C   Varjossa ihan mukavaa. Ei ollut enää jaloissa sitä hyvänolon tunnetta mikä eilen jo meinasi olla. Tuli nukuttuakin hieman levottomasti. Sunnuntain lenkin jälkeen talvella loukkantunut kylki on taas hieman vaivannut. Se olikin jo reilun viikon ihan terve. En tiedä miksi se nyt alkoi taas vaivata. Olen lonkanseudun venyttelyn lisäksi alkanut venytttelemään kylkiäkin ja luulen että se on auttanut lonkan hermokipuun. Varmahan siitä ei voi tietenkään olla. Juoksin eilen ja nyt aamulla Sauconyn lenkkareilla mistä ruuvasin tässä keväällä nastat pois. Viime syksyllähän tein kenkien kantaosiin hieman "kevennystä" akkuporakoneella. Kengät oli niin kolhot kantaosan jouston osalta että ei ollut paljoa menetettävää jos ei temppu onnistuisikaan. Talvellahan ei tullut oikeastaan juostua mutta nyt keväällä olen tykästynyt kenkien uuteen ominaisuuteen eli joustoon/kimmoisuuteen :-)

i. 13,1km: WU sis. 4x100m + 8 x 600m/1,5` + CD

+26,4°C  Kotalammella. Harjulla radan pinnassa paljon enemmän. Liian kuuma tähän harjoitukseen. Onneksi ei ollut tämän pidempiä vetoa. Jo alkuverkassa sykkeet koholla, saatika sitten vedossa. Itse vedoissa ei kuitenkaan paljoa korkeammat kuin viimeksi. Ei vissiin jaksanut nousta. Palautussykkeet kuitenkin melkein 10 pykälää korkeammat ja laitan sen kuumuuden piikkiin. Vetojen keskiaika 1,5s heikompi kuin viimeksi kampuksen kentällä jolloin oli melkein 10 astetta viileämpää.

Ke

a.  Palauttava 5km  ks.132  5,40/km

+20°C   Yritin hakea varjoisaa reittiä. Alussa vaan lähdin ihan väärään suuntaan :-) Meni pasmat sekaisin kun havaitsin pihassa että sykevyö puuttuu ja "piti" käydä hakemassa se. Ei tullut edes mieleenkään juosta ylämäkiä, kuten sykekäppyrästä näkyy, vaan pidin juoksun mahdollisimman kevyenä. Body battery nousi yön aikaa yllättävän korkealle. Iltasella vain kevyt kasi ja huomisen lenkit määräytyy tällä kertaa tuon BB-käyrän mukaan. 

i.  TV Kevyt 8km   ks.135  5,25/km

+27°C  Ei tuntunut niin kuumalle mutta juoksinkin enimmäkseen varjoisissa paikoissa. Olihan tuo vähän väsynyttä menoa mutta sai ollakkin. Aika monta kävelypätkää ylämäkiin. Enpä muuten nähnyt ketään muuta hölkkääjää!

To

a.  Aamuhölkkä 7km ks. 131  5,28/km

+16,7...18,7°C  Yleensä aamulla juoksen killerin suoraa pyörätietä pitkin mutta tänään puikkasin vanhalle Laajavuoren kuntoradalle. Mäki siellä maaston puolella tuntui raskaammalle kuin asfaltilla. Siellä kuitenkin pääsi juoksemaan varjossa. Viikon parasta aamulenkkivauhtia ja keskisykekkin ihan alhainen mutta BB lukema aamulla yhtä alhainen kuin viikko sitten. Juoksutuntuma aika normi. 

i. TV Kevyt 11km sis. 6x n.100m  ks. 135  5,12/km

+17°C  Välillä pientä tihkua. Kunnon ukkonen sateineen kierti taas Jyväskylän ;-( Ohjelmassa oli 12km mutta tarkoituksena oli jättää 8-10km:iin juoksutuntuman mukaan. Lenkin aikana tuli mieleen että voisin taas vetäistä sataset harjun kentällä eikä tulisi paljoa liikaa matkaa ja samalla voisi käydä vessassa. No, homma jäi vessakäyntiin kun kentällä oli peli. Alkuperäinen suunnitelma oli vetäistä sataset Kotalammen suoralla. Kun halusin hieman supistaa kilsoja niin otin ne vedot matkan aikana. Ennen ja jälkeen vähän kävelyä.

Pe

a.  Aamuhölkkä 6km ks. 126  5,47/km

+14,7...16,5°C  Olisi mennyt ilman paitaakin. Ei tuo juoksuvauhti ihan noin hidasta ollut. GPS vaan sekoili radan varren polun puskissa. Odotin hieman parempaa juoksutuntumaa mutta ei tuo ihan huonokaan ollut.

i. 14,2km: WU + TV Reipas 8km ks.158 + CD

+22°C tyyni ja pilvessä. Tuntui kuumemmalle. Ehkäpä asfaltti hehkui kuumuutta. Hieman oli epävarmuutta aloitusvauhdin kanssa kun viikko sitten ei ollut kulku päällä. Aika nappiin kuitenkin. Ei ainakaan yhtään kovempaa. Juoksin Adidaksen peruslenkkareilla eli Solarcontrol merkillä. Ihan kuin näistäkin olisi kimmoisuus hieman häviämässä. Viime kesänä juoksin kuusi reipasta kasia. Viisi niistä jotakuinkin salalla reitillä...ainakin niin että samat nousut ja laskut. Tämä oli näistä hitain. 1min 45s hitaammin kuin nopein elokuun lopussa juostu eli 13s/km hitaammin. Onhan se paljon mutta en ole siitä huolissani. Jos ja kun unohdan viime perjantain juoksun niin tämä oli tämän vuoden ensimmäinen kovempi tasavauhtinen. 

La Kesäkuu 1.

a.  Palauttava 5km  ks.132  5,42/km

+16...+18°C Varjossa. Suurimman osan lenkistä pääsinkin juoksemaan varjossa. Ilman paitaa mukavan viileä keli. Juoksu oli suht jäykkää mutta on pahempaakin ollut kovemman harjoituksen jälkeen. Reittinä koulu ja Kotalampi kiertäen keuuntielle jossa eestaas melkein tasaisella. Ainakin reitti oli hyvä palauttavalle...toivottavasti juoksukin oli sitä.

i.  TV Kevyt 8km  ks.137  5,19/km

+26.2°C  Vaikka elimmistö on hieman jo sopeutunut kuumuuteen niin olipas taas kuuma. Kulku aikalailla odotetunlainen. Jaloissa pientä väsyä mutta ei väsynyttä menoa. Huomen aamuksi odotettavissa ehkä ukkossadetta joten täytyy sovittaa lenkkiä sadetutkan mukaan. Toivottavasti sataa niin keli raikastuu ja pysyy viileänä ainakin vähän aikaa.

Su

a.  TV "Kevyt" 20km  ks. 143  5,26/km

+20°C   Pilvistä ja puoli kilsaa ennen loppua kova ukkoskuuro. Aikalailla samanlainen lenkki kuin viikko sitten. Ei ole juoksukestävyys sillä tasolla että pidempi lenkki menee edes kohtalaisesti vaikka kroppa olisi väsynytkin. BB oli 100%  aamulla mutta ei auttanut sekään ;-) Ensi viikkoa en ole kovin paljoa miettinyt. 

Vko 21/24 Kova 1

Ma

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,37/km

+7,9°C.  Joutui taas kaivamaan kuoritakin ja sormikkaat esiin. Killerillä kun aurinko lämmitti ja oli myötätuuli niin sai vetää vetoketjua alas. Olisi ollut ihan mukavaa ja letkeää juoksua jos ei olisi tuntunut tuota hermokipua lonkassa. Otin pari kuvakaappausta viikonlopun BodyBattery tilanteesta. Oikeastaan kuvaajatkin kertoo miksi en tykkää kova-pitkä yhdistelmästä. Vitonen veti virran alas ja sen perään pitkä vielä alemmaksi. Tänä aamuna se yllättäen oli jo täysi sata. Ehkäpä sitten kun juoksukunto on kohdillaan niin palautuisi paremmin ja kroppa hyötyisi enemmän kun juoksee pitkän hieman väsyneenä.

i. TV Kevyt 8km  ks.133  5,11/km

+14°C.  Samanlaiset tuntumat kuin aamullakin. Juuri sopiva lämpötila kestävyysjuoksuun. Vielä tuohon aamuiseen BB tarinointiin... aikalailla nuo lukemat korreloin omia tuntemuksia ja ennen kaikkea sitä miltä pitäisikin tuntua tiettyjen harjoitusten jälkeen. Joskus elimmistö kertoo toista mitä järjellä ajatellen ja harjoitushistoriaa katsomalla voisi olettaa. Sitten taas ei noihin käppyröihin kannata liikaa luottaa. Hyvässä nousukunnossa joskus kannattaa mennä pienellä riskillä kun elimmistö oikein pyytää harjoittelemaan ;-)

Ti

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.132  5,27/km

+7°C.  Yöllä oli ollut pakkasta. En vaan ole keksinyt millä venytyksellä pääsisin eroon tuosta lonkkakivusta. Kokeilin eilen hieman likkuvuusharjoitustakin ja totesin sen minkä tiesinkin ettei se ole kummoinen. Ei auta kuin jatkaa vaan ainakin venyttelyä. Tämän vuoden parasta aamulenkkivauhtia. Vaikei aamulenkin vauhdilla olekkaan harjoituksellista merkitystä niin jotain se kertoo.

i. 12,9km: WU+4x100m + 8 x 600m/1,5` + CD

+18°C En edes yrittänyt tänä vuonna Harjulle. Viime vuonna yritin GB kisojen attona ja ei mahtunut. Juoksin siis kampuksen kentällä. Pikkasen kenttä on kärsinyt routavaurioista. Etusuoralla pieni vastatuuli joka koveni loppua kohdin. Aukkarit otin myötätuuleen. Viimeksi veto- ja palautussykkeet nousi reippaasti ja niin ne teki nytkin. Vetosykkeet nousi 5 ja palautus 6 pykälää. Nämä selittyy sillä että vetojen keskiaika parani 6s ja noin 1,5s kovempaa kuin oli tavoite. Viimeisessä vedossa keuhkot huuti jo hoosiannaa. Hyvä kova treeni. 

Ke

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.137  5,22/km

+14°C.  Lämmin aamu. Yritin mennä oikein hitaasti mutta ei se onnisti minulta kuin ylämäessä. Pääasia että edes ylämäessä. Voisihan sitä laittaa sykehälytyksen mutta se piippaisi ainoastaan ylämäissä ja ei nyt ihan kaikkia ylämäkiä viitsisi kävellä ;-) Pikkasen sykkeet koholla. 

i. Palattava 8km, Soidenlampi   ks.134  5,14/km

+22,5°C  Taas tarkenee ilman paitaa. Kävelin kaikki isoimmat mäet kun kerran oli palauttava lenkki. Viimeksi oli latupohjilla paikoin vielä paksusti jäätä. Ei ollut enää. Tänään ei pahemmin sattunut mihinkään. Lonkasärky ei ehtinyt mukaan kun oli niin lyhyt lenkki. Toisaalta tuo maastossa juoksu saattaa tehdä sille hyvääkin. Saatan mennä huomennakin iltalenkillä maastoon. 

To

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,33/km

+17,5°C.  Nyt painoi kropassa tiistain vetoharjoittelu. Muutin hieman aamulenkin reitti. Kiersin Kotalammen, Köhniön polku, Könkkölä ja keuruuntietä takaisin. Onneksi Köhniön uimarannan vessat oli jo käytössä :-) Täytyy vielä miettiä tuota illan maastolenkkiä. Saatan valita hieman palauttavampaa tiestöä.

i. TV Kevyt 12km  ks.135  5,18/km

+24°C.  Ei oo helppoo. Taisin vaan jo tottua helppoon juoksuun alkuviikosta. Nyt tämä on vaan paluu normaaliin ;-) Viitaniemessä oli auringonottajia mutta ei ollut ruuhkaa. Loppumatkasta kävelin normaalia enemmän mäkiä kun huomasin että menee ylimatkaksi ja eipä tuo fiiliskään ollut tapissa.

Pe

a.  Aamuhölkkä 7km sis. 5x~100m  ks.134  5,17/km

+19°C.  Ensimmäinen aamu paidattomana. Mielummin juoksisin kyllä +12 kelissä. Eilen illalla harjoitusohjelmaa päivittäessä hokasin että minulla jäi iltalenkiltä 6x100 tekemättä.  No, ei se kroppa olisi ollut kovin vastaanottavainenkaan. Päätin illalla että teen ne vedot nyt aamulenkin aikana alamäkiin. Ensimmäinen tuli jo ennen kilsan täyttymistä. Ennen sitä vauhti oli keskimääräisätä hitaanpaa ja sen jälkeen nopeampaa. Jännä miten yksi veto vaikuttaa. Neljä suunnittelin tekeväni mutta jälkeenpäin totesin että niitä tuli viisi. En enää noteeraa kun tulen joka aamu tuon viimeisen alamäen "lujaa". Ainoastaan neljännen jälkeen pidin pienen pohkeen venyttely tauon kun totesin sykkeiden nousseen korkealle. Muutoin ne sisältyi juoksuun. Hidas juoksu edelleen väsynyttä menoa eli aika normaalia.

i. 16,4km: WU + TV 10km + CD

+25,5°C.  Oliko tuo sitten TV(pk2) vai TV Reipas(vk1) tiedä häntä. Jo juoksun aikana tuli pettymys että näinkö huonossa juoksu kunnossa minä olen. Nyt kun on vähän lämmöt laskenut niin aikalailla tuo juoksu on linjassa viime kevään juoksujen kanssa. Sykkeet oli tosin korkeat ja tuntuma syvältä. 

La

a.  Aamuhölkkä 5km  ks.136  5,44/km

+14,2°C.  Pilvistä ja maa märkä sateen jälkeen eli lämmin ja raikas keli. Tiistain vetotreenin jäljiltä parin varpaankynnen alla on nestettä/verta. Toisen sai asettumaan mutta toinen täyttyy joka lenkin jälkeen tyhjennyksestä huolimatta. Joskus kiristysteippi auttaa kuten ensimmäisen varpaan osalta mutta tämä ei ole vielä toennut. Polvien nivelrikkolääkekuuri loppui toissapäivänä. Onhan niihin välillä sattunut mutta ovat olleet kuitenkin parempia. Oliskohan lonkan hermokipukin menossa parempaan suuntaan... Juoksu oli aika normi aamulenkki. Ei liian helppoa eikä vaikeaa.

i. TV Kevyt 8km  ks.134  5,24/km

+20.4°C.  Hiki tuli tänäänkin :-) Juoksu oikeastaan tuntui paremmalle mitä numerot kertoo. Ei se nyt vielä helppoa ollut mutta ihan ok. Aamulla kun kiersin Kotalampea niin katsoin että vielä oli vähän lunta kentän laidalla. Ei sentään korvollista mutta vähän.

Su

a. TV "Kevyt" 20km  ks.144  5,22/km

+15...+21°C.  Korkeat sykkeet verrattuna muihin viikon peruslenkkeihin. Olihan se raskastakin. Kuutisin kilsaa oli asfalttia. Muu oli latupohjaa, polkua ja hiekkatietä. Nousuakin kertyi yli 200m. Ihan loppumatkasta vasta tuntui lonkan hermokipu ja ei sekään vielä kovin pahana.

Vähän tilastointia: alkavina viikkoina 18.12-23...22.04-24 (132p ~4kk 19vko:a) juoksua 246km eli 1,8km/päivä ...eli eipä kovin paljon. Joo, joo tein muuta eli hiihdin. Mutta hiihto ei ole juoksua. Jos olisin tuon ajan juossut niin kevään lähtötilanne olisi ihan toinen. Joulukuussa meni vaan pohje joka esti juoksun. 

Ensi viikon alkupuoli vielä ohjelman mukaan mutta sitten loppuviikko päivä kerrallaan-

Vko 20/24

Ma

i. TV Kevyt 8km  ks.130  5,31/km

+17°C.  Maltoin olla käymättä aamulenkillä. Juoksutuntuma suht koht hyvä. Paluumatkalla viisi rentoa vetoa. Neljä ensimmäistä maastossa loiviin alamäkiin ja viimeinen tasaisella asfaltilla. Pari oli ~200 ja loput lyhyempiä. Ennen ja jälkeen vetoja vähän kävelyä. Loppumatkasta taas lonkassa hermokipua. Ei hyvälle näytä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.129  5,41/km

+12°C. Jäykkää. Olisiko ollut toinen aamu kun pääsi T-paidalla liikenteeseen. Aloitin nyt Meloxicam kuurin kun ei nuo polvikivut helpota. Odotin että ne olisi jo tässä vaiheessa olleet pois. 

i. 13,2km: WU+4x100m + 8 x 600m/1,5`

+22°C Harjun kentän mittari näytti huomattavasti enemmn. Vedot ja loppuverkka ilman paitaa :-) Viime viikon ja tämän päivän treenit ei ole ihan suoraan verrannollisia kun viimeksi vedin tiellä ja nyt radalla. Verrataan nyt kuitenkin vetojen keskiaika parani reilu 5s ja vetojen keskisykkeet nousi 7 pykälää. Huomattavaa on että palautuksen keskike nousi 10 pykälää! Monet olisi iloisia että harjoituksen keskisyke alenee mutta minä iloitsen noususta :-) No, en tuosta palautussykkeen noususta. Tuo tiellä juostu on niin kiinni GPS:n tarkkuudesta ja maaston muodosta mutta rata on aina rata. Ainoastaan tuuli vaikuttaa. Tänään se oli etusuoralla hieman vastainen. Tasan 11kk sitten toisessa 6x600:n treenissä vedin 3,5s kovempaa mutta silloin oli se 2min palautus. Kokonaisuutena ihan hyvä treeni ja tuntuma oli myös hyvä eli lihaksistokin toimi :-)

Ke

a. Aamuhölkkä 5,6kmkm  ks.123  5,51/km

+13,5°C. Alhainen keskisyke. Lihaksisto vielä lämmin. Juoksu oli "liian" kevyttä. Yösyke oli selkeesti koholla. Body battery alhaalla. Eli eilinen harjoitus osui ja upposi :-) Stressitaso ei kuitenkaan reagoinut vaikka olisi pitänyt. Juoksin tänä aamuna Kotalammen kautta Köhniön polulle ja sitä kumpaakin suuntaan sen verran että vitonen täyttyi. Hieno lämmin aamu. Viikonloppuna näkyi paikka paikoin puissa hieman hiirenkorvia mutta eilisen päivän aikana kevät eteni huomattavasti.

i. TV Kevyt 8km  ks.???  5,19/km

+24,3°C.  Rannesyke näytti 158 keskisykettä :=) Liian kevyttä vieläkin. Sai jo lähteä ihan suosiolla ilman paitaa. Pilasivat tuon köhniön polun viime syksynä. "Paransivat" polkua metsäkoneen jäljiltä ja polku meni huononpaan kuntoon. Syy oli että ajoivat pintaa savea eivätkä alunperinkään tasoittaneet sitä kunnolla. Keväisin kun märällä savella kuljetaan niin se kuivuu kuhmuraiseksi ja kuiva savi on kovaa joka ei tasoitu kulkiessa. Noh, poluilla juoksun tarkoitushan on että ei tule kahta samanlaista akselta peräkkäin ja se toteutuu :-)

To

a. Aamuhölkkä 5km  ks.127  5,47/km

+14,7°C.  Nyt tuntui jo normaalille aamulenkille eli lämpö on poistunut elimmistöstä ja palautuminen hyvässä mallissa. Toivottavasti. Tein sellaisen harvinaisuuden että laitoin napit korviin ja vanhan puhelimen pyöräilypaidan takataskuun. Siksi vanhan että joskus minulla on juostessa tippunut puhelin sieltä taskusta. Ja siksi napit että kotalammen kiertäminen on tylsää. Kaksi kierrosta menee mutta kolmas on jo liikaa. Jalkapallokentän laidoilla oli vielä isot lumikasat ja taitaa olla vielä monta päivää.

i. TV Kevyt 10km sis. 6x100m  ks.134  5,14/km

+24,7°C. Harjun näyttötaulun mittari näytti +30. Olishan nuo sataset voinut ottaa loppulenkistä asfaltillakin mutta kun harjulla on ihan mitattu matka niin miksei sitä käyttäisi :-) Polvet tuntuu vain lähtiessä joten ehkäpä nappikuuri auttaa. Lonkan tilannetta ei oikein tiedä kun ei ole tällä viikolla yhtenäistä juoksua paljoa yli 8km:n. Menee tietenkin aikaa ennen kuin venyttelyn tulokset alkaa näkymään mutta se auttanee kumpaakin vaivaan. Tiistaina harjulle tuli Helander treenaamaan kun olin lähdössä ja tänään siellä oli Rinteen Joonas ja Minna haastatelvana/kuvattava.

Pe

i. TV Kevyt 8km  ks.129  5,28/km

+23,7°C.  Ei kyllä tuntunut niin kuumalle. Ehkäpä kun pääsi juoksemaan varjossa niin se helpotti. Ei oikein ollut kivaa. Juoksu ei varsinaisesti ollut raskasta mutta ei se kulkenutkaan. Vähän sellaista pakkopullaa. Jospa se on taas sitä kevyenviikonsyndroomaa puoli kevyellä viikolla ;-)

La

a. 13,1km: WU sis.4x100m + Mattilanniemi Park Run 5k + CD

+19,3°C.  Kevyt etelästä päin käyvä tuulen vire. Viimeksi toissa torstaina garmin näytti matkaksi 5,08 ja tänään 5,01. Tänään ihan tarkoituksella vedin mutkat suoriksi jos ei ollut vastaantulijoita. Edellisellä kerralla en oikonut näin paljon.  Aika parani 25s mutta jos katsotaan kilsavauhtia niin se parani 1s/km. Keskisyke (167) on 5 pykälää korkeampi. Tuli lähdettyä hieman kovempaa kuin viimeksi. Kolmen kärki lähti heti omille teilleen ja viidenneksi tullut kävi pari kertaa rinnalla. No, viimeisellä kirroksellla Mattilanniemen sillan peesasin. Lihaksisto toimi tällä kertaa ihan ok mutta vauhti jää hengityksestä kiinni. Minullahan on tullut vanhemmiten siitepölyallergia mutta en tiedä vaikuttiko se mutta todennäköisesti hapenottotaso on vaan vielä niin alhaalla. Viimeisellä kiekalla oli Raitasen Topikin kannustamassa. Saatan käydä illalla vähän hölkkäämässä että huominen lenkki olisi helpompi.

i. Iltaverkka 7km  ks.134  5,22/km

+22°C.  Hieno keli. Ohjelmassa oli 4km mutta oli niin hyvä lämpö päällä. Eipä tuolla merkitystä. Suihkussa pitää käydä kumminkin. Juoksin samoilla peruslenkkareilla kuin aamun parkrunnin. Oli minulla aamulla vanhat adidaksen maratontossut valmiina mutta tein viimehetken muutoksen kenkävalintaan. Olisin juossut peruslenkkareilla "kisatossut" kädessä Alballe. Noissa vanhoissa kisatossuissa, mitä on useammatkin kaapin pohjalla, ei oikein ole enää kimmoisuutta. Lässähtäneet.

Su

a. TV Kevyt 19km  ks.140  5,19/km

+18...22°C. Onneksi hiuomenna saa paidan päälle :-) Ilman paitaa juostessa tulee hiertymiä kainalon seudulle käsivarsiin ja kylkeen. Eilen tuli hiertymä jalkaankin. Vaikka oli tutut kengät niin päkiän sisäsyrjällä tuntuisi olevan ehkä rakko. En lenkillä paljoa katsele sykkeitä mutta ylämäissä tulee silloin tällöin katsottua. Tänään ne oli ylämäessä korkeat. Oletin että lenkin keskisyke olisi ollut korkeampi mutta pari kolme vuotta sitten tuo keskisyke olisi ollut matala. Kuten arvasinkin niin lonkan hermosärky vaivasi tänäänkin. Alussa se tuntui hieman mutta lopussa jo haittasi juoksua.  Pitää tänään tai huomenna naputella seuraavan parin viikon ohjelma taulukkolaskentaan. Saattaa olla että muutan vanhaa totuttua viikkorytmitystä... tai sitten en.

18.05.2008 otettu kuva. Tänä vuonna hieman toisenlaista

Vko 19/24

Ma

a. Aamuhölkkä 7km ks.125  5,41/km

+1°C.  -4,4 oli ollut aikasin aamulla Kotalammen mittarissa. Hiekkätiepätkä ei ollut kuitenkaan jäässä. Olipas juoksu jäykkää. Polvinivelet ei lämmenneet koko matkan aikana. Loppumatkasta pysähdyin tutulle sillalle venyttelemään pohkeita ja etureisiä. Lihaksisto on todella jäykkä viime viikon lihaskipuilun jäljiltä.

i. 12,6km: WU + 8 x 600m/1,5` + CD

+3,4°C Piti alunperin lähteä yliopiston kentälle mutta kun ei tiennyt onko se puhdistettu lehdistä ja aina pieni epävarmuus että mahtuuko sinne joten menin "killerin suoralle". Vetot 1, 3, 5 ja 8 pieneen vastaiseen joka kyllä näkyi ajoissa. Ensimmäinen 10s hitaanpaa kuin oli tarkoitus ja siinäkin ajassa oli ensimmäisen vedon vara. Oli ehkä liian optimistinen odotus ajoista joihin otin vertailun viime kesäkuun kuussataset. No, silloin juoksin kentällä, vetoja oli kuusi ja palautus 2min eli ei ihan vertailukelpoista. Sykekäyriä vertaillessa näyttäisi että alussa max sykkeet hieman alhaisemmat mutta tasoittui lopussa. Palautussykkeet kuitenkin näyttäisi yhtä alhaiselta vaikka oli lyhyempi palautus. Täytynee kuitenkin olla tyytyväinen kun ei noita tehoja ole vielä tullut tehtyä. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks.129  5,46/km

+1,6°C. GPS vähän oikoi alkumatkasta eli tuli hitaita kilsoja mutta oli se jäykkääkin. Koko juoksukauden on sattunut polviin mutta olen olettanut ja oletan vieläkin että se menee ohi kunhan lihaksiston olotila normalisoituu. Tänä aamuna varsinkin vasen polvi aiheutti jo ongelmia. Se ei satu joka askelella vaan satunnaisesti ja silloin jalka hieman pettää alta. Pitäisi muistaa ottaa taas Omegaa säännöllisesti ainakin vikko-pari. 

i. TV Kevyt 9km  ks.132  5,29/km

+4,5°C Puolen matkan jälkeen satoi aika sakeasti mutta onneksi tuli lumirakeena joten ei kastellut. Juoksu oli juuri niin jäykkää kuin arvelinkin sen olevan. Eilinen tuntui jaloissa. Jospa se olisi jo huomenna helpompaa.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km ks.131  5,36/km

-1,2°C ja aikasemmin -4,3. Taisi olla kylmin aamu tällä viikolla. Onneksi tuulen suunta oli suosiollinen ja aurinko paistoi niin että oli hieno aamulenkki keli. Ennen ensimmäistä askelta tuntui että lihaksisto on todella jäykkä mutta oli se kuitenkin parempi kuin eilen aamuna. Polvikaan ei ihan niin paha. 

i. TV Kevyt 10km  ks.134  5,25/km

+6,8°C  Nyt ei tarvinnut kiinniittää alkumatkasta huomiota polviin kun kipu tykytti pikkusormessa. Ennen lenkkiä aloin pikaisesti viimeistelemään pastakastiketta jauhelihalla ja sipulilla. Kastike oli ollut jo tekeytymässä useamman tunnin niinkuin miltei aina kun teen tomaattipohjaisen pastakastikkeen. Jauheliha oli jo kuumalla pannulla kun poistin vielä sipulista kuivan osan ennen paloittelua. Olen ennenkin pitänyt veitset terävänä mutta nyt olen siirtynyt uudelle tasolle kun ostin kolmivaiheisen teroittimen. Eli teroitin vielä ennen sipulin pilkkomista että oli varmasti terävä. Siinä "kiireessä" sitten pyyhkäisin pikkusormen kären kylkeen syvän haavan ja se tuli helposti...kun on nääs terävät veitset ;-) Pikaisesti laastari kireälle ja se sitten tykytti milei koko lenkin ajan. ...mutta lenkki kulki ihan ok. Tämän viikon paras kulku vaikkei se vielä paljon kerro. Oikeaan suuntaan kuitenkin. 

Helatorstai

a. 13,4km: WU sis.4x100m + Mattilanniemi Park Run 5k + CD

+4,9°C Kotalammella klo 9:30. Puolibörjeissä tarkeni juosta parkrunnin. Olisi tarennut loppuverkankin mutta ei viitsinyt kantaa trikoita käsissä. Tavoite oli juosta keskivauhdilla 4,20...4,30. Tuo kovempi vauhti olisi onistunut kunnonmukainen juoksu. Garmin antoi mitaksi 5,08km/4,13/km ja kilsat oli 4,14/4,14/4,15/4,20/40,7. Eli ihan onnistunut "testijuoksu". Kun saa hapenoton pelittämään niin aika paranee... jos vielä osallistu. Enpä taida tehdä tupla VK:ta näin toisella juoksuviikolla.

i. TV Kevyt 7km  ks.130  5,24/km

+10°C Ei kyllä tuntunut noin lämpöiselle. Alkumatkasta vastatuulessa olisi toivonut pitkähihaista päälle. Onneksi oli ohuet villasormikkaat. ParkRunnin jälkeen tuntui etureisissä mutta nyt juostessa takareidet oli pahemmat. Toivottavasti tämä lenkki palautti ettei huomenna olisi niin kankeaa. Saattoi olla että päivän kauppareissu polkupyörällä tekikin etureisille hyvää.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km ks.126  5,46/km

+3,3°C. Kylmä ja kostea tuuli. Kiesus että oli jäykkä juoksuunlähtö. Onneksi "lämpeni" jo muutaman sadan metrin jälkeen. Terve takareisi hieman jäykempi kuin aiemmin mutta ei muuta mainittavaa. Tsekkasin eilen että juoksin vajaa neljä vuotta sitten finlandia viestissä vastaavan matkan kuin eilen parkrunnissa. Reitti oli hieman hitaampi mutta niin oli vauhtikin (4,26/km) mutta syke oli huomattavasti korkeampi eli 174 kun se eilen oli 162. Nyt on peruskunto parempi mutta kyllä tuo ikä alkaa näkymään sykkeessä. Viimeisessä parissa vuodessa on tullut aikamoinen notkahdus.

i. TV Kevyt 10km  ks.131  5,24/km

+10°C Kävipäs aikamoinen huju. Parissa paikkaa pääsi puhaltamaan oiken kunnolla vastaan mutta reitti taas niin että pääsi loppumatkan myötätuuleen. Tänään täytyy antaa etureisille peukaloa ja vielä linimentin kanssa. Tänään tuli mieleen että joulukuun puolenvälin jälkeen, kun pohje sanoi sopimuksen irti, ei ole tullut tehoja oikeastaan ollenkaan. Olisinko ehkä kerran ottanut mäkivetoja hiihtäen ja sitten seuraava olikin huhtikuussa juosten juuri ennen tautia. Tällä viikolla kaksi tehoa maanantaina ja torstaina. Saattaa olla että elimmistö/lihaksisto on hieman ihmeissään ja ilmenee palautumisongelmana. Tai ei siinä mielessä että olisi vielä kunnolla rasituksen puolella mutta nämä kevyetkin lenkit on suht raskaita. No, kyllä se elimmistö sopeutuu pikkuhiljaa taas juoksuharjoitteluun.

La

p. Kevyt latupohjilla 11km ks.136  5,32/km

+10,8°C  Ei ollut vielä sulaa. Paikoin paksua jäätä ja osaksi roudassa siten että pinta sulanut. Alussa kävelin nuo kaksi jyrkempää tömpyrää että sai pidettyä rasitustason alhaalla. Oli jo tälle päivälle harkinnassa lyhkäiset vedot mutta ei ole lihaksisto vielä siinä kunnossa että olivat vastaanottavaisia. Tänä aamuna nukuin pitkäään...

Su

ap. TV Kevyt 18km ks.134  5,16/km

+9,1°C. Hyvä pidemmän lenkin keli. En kuitenkaan lähtenyt lyhythihaisella. Viikon parasta vauhtia mikä tietenkin osittain johtuu tasaisesta reitistä. Kympin kohdilla tuli taas hermosärky lonkkaan joka vain pahentui loppua kohdin. Kylmänorossa pysähdyin hieman venyttelemään sitä mikä auttoi ihan hetken aikaa. Sille täytyy nyt yrittää tehdä jotain. No, venyttelyä ja ehkä hieman likkuvuutta. Aikaisemmin seurailin garmin connectista jonkin verran noista terveystilastoista leposykettä ja stressiä. Nyt olen kiinnittänyt enemmän huomiota Body Battery mikä on ehkä selkeämmin luettava. Sehän perustuu noihin samoihin lukuihin + unitilastoihin. Sairastelun aikaan luku oli tosi alhainen, mikä osoittaa ettei se liity elimmistön energia määriin. Esim tällä viikolla Body Battery tasot on olleet jonkin verran alamaissa verrattuna esim hiihtoviikkoihin. Välillä oli ajallisesti/määrällisesti koviakin viikkoja mutta Body Battery oli melkein koko ajan 100%. Ensiviikolla täytyy pudottaa hieman määriä. Viime viikon lenkkikeskiarvo oli 10,3 ja tällä viikolla tasan 10.