Vko 29/26

Ma

Lakkasuolla

Ti

i. TV Kevyt 9km     ks. 137  5,30/km

+23°C   Varjossa ihan ok keli. Lähentäjät vähän arat ja jäykät. Juoksu ei kuitenkaan ihan niin jäykkää kuin pelkäsin. Oli mielessä että olisin käynyt aamulla vähän hölkkäämässä mutta en sitten jaksanut. Nukuin aamuyöllä sen verran heikosti että sekin vaikutti päätökseen. 

Polveen ei sattunut ollenkaan. Akillekseen sattui alkumatkasta mutta se turtui. Suolla ja rämeikössä tarpominen tuntui hieman takareidessä. Viiimeisellä satasella se sitten pikkasen nyppäsi. Se ei vielä merkitse mitään.

Ke

a. TV 8km + CD     ks. 156/142  4,54/5,39/km

+17,5°C   Ei oikein irronnut. ...tai vauhti oli sitä mitä pitikin mutta tuntuma oli heikko. Olen näköjään tehnyt viimeksi huhtikuussa aamu TV:tä. Silloin matka ~7,5km ja vauhti samaa luokkaa mutta syke 10 pykälää(!) alhaisemmat. Nyt tuntuu etureisissä. 

i. 10,8km: WU + 4km + 1km + CD 

+23°C   Ei mihinkään. Ei olisi ollut kuin kutonen mutta kun 3-4km myötätuuleen oli edelleeen hidasta niin heitin hanskat tiskiin. Kävelin sataman ohi ja vedin sitten kilsan Ceaușescu beach:illä myötätuuleen. En päässyt lähellekkään neljää minuuttia. Paska lenkki.

Huomenna taidan ulkoiluuttaa polkupyörää... jos huvittaa. 

Vko 28/26

Ma

MTB 46km

+15°C   Lenkin vauhti ei ihan vastaa lenkin kuormittavuutta. Eipä se useinkaan vastaa maastopyörillessä.

Ti

MTB 46km

+13°C   Hieman kevyenpi pyörittely lenkki kauppakäynnin yhteydessä.

i. TV Kevyt 6km 

Jalan testaus keskiviikko ajatellen. Polvessa eikä takareidessä kipuja. Akilles sen sijaan arka.

Ke

i. 15,6km: WU + TV 8km + CD    ks. 125/159/134   5,12/4.33/5,37/km

+18°C  Eilinen juoksukokeilu ei pahemmin aiheittanut polvikipua. Olisin muuten juossut samalla reitillä kuin viimeksi mutta kun lenkki piti tehdä juuri työmaaliikenteen ruuhka aikaan, joten menin rantaraitille kun vielä tuulikin oli maltillinen. Alku oli myötuuleen aina Korkeakosken pohjukkaan. Albalta satamaan päin oli sitten vastatuulta mikä selittänee ainakin osittain hitaammat kilometrit. Viimeiset vajaat kolme kilsaa sitten myötäiseen joka hieman paransi lenkin keskiaikaa. Ei kuitenkaan ollut paukkuja että olisi päässyt siihen vauhtiin mitä olisi pää halunnut. Ihan ok treeni kuitenkin. Katsotaan mitä jalka tykkää tästä harjoituksesta. Huominen ei kuitenkaan ole juoksupäivä.

Tuo sauvalenkki kävi yllättävän paljon jalkojen päälle. Olihan siinä kuormitustakin mutta alamäkijuoksut kävi etureisienkin päälle. Lakkasuolla vielä huomasi että oli edellisenä päivänä tehnyt jotain. Oikeastaan minun ei vielä pitänyt mennä lakkasuolle. Olin kyllä ajatellut mennä viime vuotta aikasemmin mutta sitten kun näin sauvalenkillä todennäköisiä lakastajia, niin aikaistin parilla päivällä menoa ja hyvä niin. Lakkareissuissa on mukana pyöräilymatkatkin. Ajallisesti ne ei kuitenkaan ole merkittäviä. Tuo marjastus kävi, niin kuin aina ennenkin, takareisien, lähentäjien ja pakaralihasten päälle kun tulee hieman normaalista poikkeavia asentoja :-)

Suolla ja rämeikössä kävely ei erityisemmin ole rasittanut polvea. Olen edelleen päivittäin antanut sille kylmää. Tosin en vielä tänään. Juoksua ei tullut paljoa tälle viikolle eikä ollut tarkoituskaan. Tuntuu että tuota kuormitusta tuli kuitenkin aika mukavasti. Huomenna vielä kerran lakkasuolle ja sitten se on siinä. Säästelin näköjään turhan paljon lakkoja viime talvena kun jäi vielä viime kesäisiäkin. Voi olla että ensimmäiset juoksuaskeleen (ti?) saattaa olle hieman jäykkiä mutta pitää yrittää saada ne keskiviikoksi suorituskykyiseksi. Lisään hieman juoksua ohjelmaan ja katson kuinka jalat kestää.

Vko 27/26 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 10km    ks. 134  5,41/km

+21,6°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Laajavuorentiellä kävi pieni tuulenvire ja oli varjoisaa. Ei ollut kovin hyvän tuntuista juoksua. Jäykkää ja raskasta. Onneksi ei sentään sattunut polviin sillä niitä kolotti koko päivän. 

Takareiden hoidossa on nyt kokeiltu lämpöä ja venyttelyä mutta ei mitään vaikutusta. Muutaman kerran olen antanut sähköä mutta ainakaan vielä ei ole auttanut. Taidan kuitenkin jatkaa sähköhoitoa säännöllisen epäsäännöllisesti.  Tänään sitten aloitin kuminauhajumpan. Samanlaista mitä aikoinaan tein. Pääpaino jarruttavassa liikkeessä.

Naputtelin tämän viikon ohjelman taulukkolaskentaan. Oletin että viikkokilsoja tulee riittävästi kun vaan naputtelen näppituntumalla ajatuksena että palauttavia tulee riittävästi. Eipä vaan tullutkaan olettamania kilsoja... jäin tavoitteesta peräti 10km. Tälle päivälle lisäsin pari kilsaa mutta en alkanut tunkemaan kilsoja muille päiville. Tiedän että ylimääräistä tulee kuitenkin vähitellen. Ensi viikolla sitten, jos sille tuntuu, voi vähän lisätä kilsan sinne, kilsan tänne...

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 132  5,42/km

+17,8°C   Olipa jäykkää. Patellajänteeseenkin sattui melkoisesti. Se kuiten hieman helpotti loppua kohden kuten jäykkyyskin. Tuli jo lenkillä mieleen että pitääköhän pitää tällä kovalla viikolla lepopäivä. Se vähän riippuu keskiviikosta. Taisi olla tämän kesän lämpöisin aamu.

i. TV Kevyt 10km sis. 10x110m    ks. 134  5,41/km

+22°C   Alussa sattui patella jänteeseen ja viimeisellä kilsalla sattui oikein kunnolla. Ei näköjään tykännyt jyrkkään mäkeen kävelystä. Minulla oli kaksi vaihtoehtoa noille vedoille. Yksi oli Kotalammen ja Mäyrärämäen rajamailla sileen että alku olisi ollut tasaisella ja loppuun vähän jyrkempi tömpäre. Tänään se olisi ollut vielä vastatuuleen. Nämä mitä sitten tein oli loivaan tasaiseen ylämäkeen. Tuuli oli joko olematon tai sitten se oli välillä myötäistä. 110m tulee kolmesta tolpan välistä. Samaan mäkeen olen aikoinaan ottanut pitkiä mäkivetoja. Jotenkin nämä tuntui helpommalle kuin tasaisen vedot. Näissä pysyy paketti paremmin kasassa. Menin taas jossain vaiheessa sekaisin laskuissa. Yritän helpottaa laskemista siten että jaan suorituksen kahteen neljän sarjaan ja sitten vielä kaksi päälle. Ei näköjään toiminut sekään. Tajusin laskea väliaikojen määrästä vetojen määrän. Ensiksi alkujuoksusta 7km ja 7 väliaikaa. Sitten jokaisesta vedosta tulee 2 väliaikaa lisää. Alkuperäisellä laskuilla olisi tullut 12 mutta eipä sekään olisi haitannut. Puolessa välisssä alkoi hengitys ahdistaa vedon päätyttyä. Ei toki kevään ahdistuksen tyyppistä vaan ihan tervettä ahdistusta. Palautus oli kävely alas volttilähdöllä uusi veto.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 132  5,51/km

+15°C   Olin jo puolen kilsan jälkeen valmis palaamaan takasin kun olin palauttanut kirjan kirjaston palautusluukkuun. Päätin sinnitellä kuitenkin kirkon ohi ja kävellä sitten jyrkän JussinParran mäen kautta kotiin (2km), jos sille tuntuu. Eipä ole Patellajänne ollut vielä tänä kesänä noin kipeä. Itse Patellajänteessä ei välttämättä ole mitään vikaa vaan se kipu oireelee siinä. Sama juttu oli tuossa toisessa polvessa ennen operaatiota, mikä meni perseelleen. Kun kipu hieman hellitti, niin eipä se juoksukaan ollut kovin freesin tuntuista. Ensimmäinen kilsa oli muuten yli 6` 20".

i. TV Kevyt 13km    ks. 135  5,36/km

+21,4°C   Meinasin alkaa jo kutosen kohdilla kävelemään. Onneksi en edes yrittänyt lähteä reippaampaan treeniin. Olisinkin kävelyt mutta tuli mieleen että käyn katsomassa onko Harjun kenttä jo auki. Sen takia en voinut kävellä kun piti ehtiä katsomaan Oulun kisoja. Harjun kenttä oli jo auki vaikka ulospäin näytti hieman huonolle kun kentän edessä oli vielä kaivuutyöt kesken. Pitihän se kenttä käydä korkkkaamassa hölkkäämällä se ympäri.

Saattaapi olla että lopetan kovan viikon tähän. Harmi vaan että seuraavan viikon näyttäisi satava vettä. Ei ole edes kunnon pyöräilykelejä. No, katsotaan nyt huomenna uudelleen.

To

i. MTB 8km

+17°C   Meinasin tehdä pidemmän kauppareissun mutta järkeilin ettei kannata. 

Nyt sitten levätään juoksusta. En tiedä montako päivää tai montako viikkoa mutta raja tuli vastaan. Se raja oli kun kahtena yönä heräilin polvikipuun. No, oli se tiistain aamulenkkikin jonkinmoinen herätys. Se antoi nukkua vain yhdessä asennossa ja jos unissaan kääntyi niin alkoi pakottamaan ja sitten valvottiin. Annoin eilen sille sähköä(TENS) jonka olisi pitänyt vielä kipua pois mutta ei mitään vaikutusta... ainakaan yhdestä kerrasta. Eipä sille oikein voi muuta kuin antaa kylmää ja Finalgoa. Jos se antaa ensi yön nukkua niin ehkä käyn tekemässä kevyen pyörälenkin. Jotenkin tuntuu että pieni liike saattaisi olla vain hyväksi. Kuulostellaan. Saapahan tuo akillesjännekkin samalla lepoa. Fiksu hoitaisi sitä samalla kun polveakin...

Voi olla että blogin päivitys jää kunnes taas pääsee juoksemaan. Tuosta Garmin:in logostahan pääsee katsomaan olenko tehnyt pyörälenkkejä.  

=============================================

Torstai oli käytannössä lepopäivä. Perjantaina kuulostelin että mitä polvi tykkää pyöräilystä ja menin aika varovaisesti. Ei pahemmin väännätystä. Lauantaina sitten uskalti jo väännättää enemmän kun ei se mennyt pahemmaksi. Loppua kohdin sykkeen nostoa. Tänään olin jo piirtänyt vajaan 40:n maastopyörälenkin pikkuteille. Mielessä oli myös Cyklo lenkkikin. Sadetutkan mukaan oli kuitenkin tulossa sadealue joten teinkin sauvalenkin. Kauaksi en päässyt kotoa kun tein 5 x Kotalamminmäen 1,2km. Metsäautotie on kumpuilevaa ja nousua tulee 65m. Vasta viimeisessä alkoi tuntumaan hieman käsissä. Viimeisessä tein hieman sauvajuoksuakin. 

Alussa oli etureidet hieman jäykät eilisestä pyörälenkistä. Sauvarinteessä juoksin koko matkan alas ja jyrkemmät kohdat ihan rennon kovaa. Polvi ei ollut kivuton mutta hyvin pystyi juoksemaan ilman aristusta. Välillä jopa unohdin koko polven. 

Ensi viikko ei ole kuitenkaan vielä juoksuviikko. Eipä sitä oikein viitsi edes suunnitella mutta näin alustavasti pyörälenkkiä silloin kun pääsee sateelta. Pari sauvalenkkiäkin voisi tehdä. Pitää tosin kuullostella että mitä se tykäsi tämän päiväisestä. 

Vko 26/26 Kevyt

Ma

i. MTB 30km

+18°C   Yllättävän vahvan tuntuiset jalat, ottaen eilisen päivän huomioon.

Ti

i. TV Kevyt 9km sis. 10x100m    ks. 128  5,17/km

+17°C   Tänään sitten ei ollutkaan oikein vahvan tuntuista. Vedot meni kuitenkin ihan ok, vaikka hieman turhauttaakin kun ei enää pääse nopeasti. Yksi veto ylipitkä ja yksi alipitkä. Tänään en juossut Kotalammen suoralla kun oli länsituuli. Myötätuulessä olisi mennyt laukalle ja vastatuuli olisi ollut nopeusvoimaa. Tein sensijaan ne Ronsuntaipaleen tiellä josta löytyi jotakuinkin tasainen pätkä. Mittailin kartalta ennakkoon että 100m olisi kolme pyörätien tolpanväliä. Kotalammella se on neljä. 

Naputtelin eilen ohjelman tälle viikolle ja siellä on huomiselle aamulenkki. Katsotaan nyt teenkö sen ja pitäisikö sitten jättää torstain hölkkä kokonaan väliin ettei kilsat karkaa liian korkeaksi. Toisaalta onko sillä niin väliä jos teen kevyen lyhyen hölkän sijaan 30:n pyörälenkin. Kumpi sitten on kokonaisrasitukseltaan kovempi/pahempi kokonaisuuden kannalta?

Ke

a. Aamuhölkkä / VL 7km    ks. 129  5,26/km

+11,2°C   Taas on unohtunut akillesjänteen hoito ja se kostautuu. Siperia opettaa. Tuo VL on sen takia että juoksin alamäet rennon kovaa. Rento ja kova saisi tietenkin olla lainausmerkeissä. Aika normi aamulenkki tuntuma, eli vähän jäykkää ja nihkeää.

i. 12,3: WU + TV 8km + CD    ks. 130/159/139 

+17,6°C   Lännen puoleinen tuuli. Alussa pientä vastatuulta. Killerille päin mennessä olisi pitänyt olla myötätuulta mutta se kyllä tuntui enemmänkin vastaiselta. Killeriltä takaisin päin tullessa oli sitten selkee yltyvä vastatuuli. Viimeiset reilu 2 kilsaa oli myötätuuli mikä näkyi vauhdissakin. Olen näköjään viimeksi juossut kasin maaliskuussa rantaraitilla. Silloin meni 4s/km kovempaa. Keliolosuhteita en katsonut. Tällä reitillä olen juossut viime vuoden heinäkuussa, viikko ennen kuin hajoitin jalan Lampsin lenkillä. Silloin meni 8s/km kovempaa. Pitäisiköhän käydä tänäkin vuonna siellä hajoittamassa jalka? Se mahdollisuus on aina olemassa. Ennen kasia venyttelin hieman sivussa valtatieltä. Vasenta etureittä venyttäessä nappasi takareidestä kiinni sen verran että jäi etureisi venyttämättä. Juoksun aikana pari kertaa tuntui nykyään aika normaali nyppäisy. Vielä se ei ole ottanut niin paljon kiinni että rikkoisi lihasta. Maanantaina hain lämpötyynyn jolla olen antanut lämpöä ja reilun puolen tunnin päästä olen yrittänyt venyttää takareittä. Eipä se paljon veny lämpöisenäkään.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,30/km

+18°C   Sopivan kevyttä ja isoja ylämäkiä vältellen. Nyt ei enää akilles tokene parista kylmäkerrasta. Pitää vaan antaa useampi kerta ja jos sekään ei auta, niin sitten pari kertaa päivässä ja Finalgoa. 

Pe

i. Poluilla 13,8km    ks. 134  6,48/km

+18,8°C   Lenkki venähti hieman ylipitkäksi. Suurin osa ylimääräisestä tuli alkumatkasta. Latasin reitin mittariin juuri tuon alkuosan takia mutta eipä sitä teknisellä polulla paljoa voi vilkuilla mittaria. Tiesin kyllä että menen liikaa itäänpäin mutta en uskonut sen vaikuttavan noin paljon matkaan. Lisäksi tuon vikaan juoksun seurauksena jouduin juoksemaan metsäautotietä ylämäkeen melko pitkästi. Olikohan se eilen vai toissapäivänä kun lähdin kävelemään ja polvi meni "lukkoon". Sinänsä siinä ei mitään ihmeellistä mutta tällä kertaa meni pitkään ennen kuin se toimi taas normaalisti. Se eilisellä lenkillä tuntui vähän ja tänään vähän enemmän. Tuolla metsässä siihen ei ehtinyt kiinnittää huomiota mutta heti tasaisemmalla se haittasi. Kipu tuntui tänään patellajänteen kohdalla. Toivottavasti menee ohi nopeasti. 

Huomenna joko lepo tai sitten hyvin lyhyt hölkkä. Ohjelmassakaan ei ole kuin kasi kevyesti.

La

a. MTB 20km

+15°C   Takareisi tuntui pyöräillessäkin!

i. TV Kevyt 6km    ks. 134  5,46/km

+22,5°C  Ei olisi tarvinnut käydä mutta kävin kumminkin vähän veryttelemässä kun suunnistuskisat loppui yle areenassa. Akilles parempi ja polvi aavistuksen parempi. Polvilumpion alle sattuu kuitenkin edelleen. Yllättävän paljon vauhti hidastui tuolla Köhniön polkuosuudella. Nyt vasta huomasin että sen ohittamani kentän nimi on Köyhänpellon pallokenttä ja sen yläpuolella on Köyhänpuisto. Olispa kiva tietää mistä nuokin nimet on tulleet. 

Huomiselle ei ole budjetoitu kuin 15km... mutta toisaalta voisi käydä Palokan K-raudassa hakemassa kolmioavaimen. Sinne ja takaisin vaan tulisi minimissään 16 ja jos tulisi Viitanimen kautta takasin niin sitten 18-19km. 

Su

ap. TV Kevyt 18km    ks. 133  5,37/km

+17°C   Oli näköjään menomatkalla pieni myötätuuli kun hikosi niin valtavasti. Paluumatkalla se jo viilenti sopivasti. Kävin siellä Palokan K-Raudassa hakemassa sen avaimen. Kysyin suosiolla kassalta ja se ohjasi minut toiselle pisteelle. En olisi itsekseen sitä löytänytkään kun se oli suljetulla osastolla. Aika pitkään sai odotella myyjää. Toivottavasti on oikean kokoinen. En ole vielä kokeillut. Akilles taas ok ja polvikaan ei pahemmin haitannut. Juoksutuntuma vähän liian väsynyt näin kevyen viikon loppua ajatellen. Perjantain maastolenkki oli hieman liian raskas. Ei nuo kokonaiskilsat kuitenkaan paljoa ylittyneet suunnitellusta. Vähempikin olisi kuitenkin riittänyt. 

Vko 25/26 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,41/km

+21°C   Puolipilvistä. Päätin alussa että keskivauhti saa olla vaikka kuutta minuuttia, kunhan vaan on riittävän kevyttä. Kevyttä oli muttei sentään ihan kuutta minuuttia. Annoin eilen kylmää akillesjänteelle ja tänään ei sattunut niin paljon juostessa. Pitää vaan jatkaa kylmähoitoa. Takareidelle olen antanut sähköä kun se on nyppinyt melkein joka lenkillä. Tänäänkin nyppäsi kerran alamäessä.

Jotenkin on sellainen fiilis että jaksaako vetää samanlaista viikkoa kuin viime viikko. Ei mitään erikoista väsymystä mutta sellainen epävarma olo. No, päivä kerrallaan.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 130  5,56/km

+13°C   Köhniön tasoristekselle laskiessa tuli tälle aamulle huono reittivalinta. Vielä keväällä polku oli selkeä mutta nyt se oli jo osittain umpeenkasvanut. Öinen sade oli vielä kääntänyt märät korret ja oksat polulle. Vaikka kengät ja sukat kastuikin, niin ei se haitannut näin lyhyellä lenkillä. Keli oli loistava. Pitkähihainen oli tosin ylipukeutumista. Juoksutuntuma ihan kohtalainen. Kilsavauhti ei kerro totuutta tuntumasta vaan reittivalinnasta. 

Eilen illalla aloin taas miettimään 10 päivän rytmitystä. Olen sitä monesti harkinnut mutta en muista olisinko koskaan toteuttanut. Nytkään tähän seitsemään päivään en saa kaikkea haluamania harjoituksia. Tai saahan ne mutta en enää palaudu niistä. Lyhyet mäkivedot/sataset ja maastolenkki jää pois kun perjantaina tekee toisen tehoharjoituksen. Onhan tietenkin tuo keväinen vaihtoehto että tekee vain yhden tehoharjoituksen viikkoon. Silloin sain nuo haluamani treenit sovitettua ohjelmaan. Ensiviikolla voisi taas tehdä sen kun on kevyt viiikko. Vielä siis on aikaa pohtia ennen seuraavaa kovaa jaksoa...

i. 13,2km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 126/156/137

+20°C  Pyörivä tuuli n. 3m/s. Tänään ei irronnut. Kun huomasi ettei tänään ole kulkupäivä, niin jätin suosiolla liian yrittämisen pois. Vetoajat 7,7s hitaammin kuin viime tiistaina ja keskisykkeet 7,6 pykälää alhaisemmat. Aika suuret erot. Tämmöistä se on joskus. Eihän se toissa lauantainakaan oikein irronnut ja piti soveltaa. Jatketaan kuitenkin vielä ohjelman mukaan.

Ke

i. TV Kevyt 8km    ks. 132  5,32/km

+12,5°C   Sade. Yhdistin apteekkireissun juoksulenkkiin. Olin apteekissa ihan läpimärkä mutta onneksi ei ollut jonoja ja pääsi pian jatkamaan. En tiedä oliko lihaksistossa lämpö päällä vai oliko jo palautunut eilisestä räpellyksestä, mutta juoksu tuntui ihan hyvälle. 

To

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 133  5,31/km

+9,3°C   Auringossa, siloin kun se paistoi, lämmintä. Muistin lenkillä että en ole pariin päivään antanut kylmää akillekselle. Tänään en unohda. Juoksu oli jäykkää. Ei kovin väsynytttä mutta jäykkää ja hengityskään ei oikein toiminut vaikka se viime aikoina on ollut parempi.

i. TV Kevyt 16km    ks. 141  5,29/km

+18°C   Paljon lämpöisemmän tuntuista. 14 oli ohjelmassa. Olisi tullut suunniteltua reittiä pitkin vähän yli mutta Viitanieman tietöiden takia tuli sitten hieman enemmän. Tänään olisi kyllä riitrtänyt vaikka hieman vajaakin lenkki. Korkeahkot keskisykkeet ja ne vaan nousi loppua kohden. Risto tuli Kortesuolla pyörällä takaa ja hänen kanssa sitten sekoiltiin Viitaniemen tietöissä umpikujaan. Minunhan syy se oli kun johdatin meidät siihen. Eihän tuo pieni lisämatka muuten haittaisi mutta kun ohjelmassa olisi huomenna kiihtyvä. Jos sille tuntuu niin sitten täytyy soveltaa lenkkiä. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 128  5,42/km

+11,2°C  Aurinkoista ja rauhallista. Olisi voinut olla raskaampikin aamulenkki. Yritin lenkin jälkeen vähän venytellä takareittä mutta eihän se venynyt yhtään. Pitää yrittää iltalenkin jälkeen uudelleen.

i. Kiihtyvä 12km + CD    ks. 150  4,53/km

+22°C   Melkolailla tyyni keli. GPS mittasi 80m lyhyemmän matkan kuin viime viikolla. Jälki oli kyllä melkolailla samanlainen mutta verrattuna vanhoihin matkoihin niin tänään mittasi väärin. Mittarin akkukin temppuili. Aamulla latasin täyteen ja nyt alkumatkasta herjasi että akku vähissä. Juoksu ei ollut niin väsynyttä mitä pelkäsin. Aika oli 53s hitaaampi kuin viimeksi mikä oli ihan odotettavaa eilisen jälkeen. Sykkeet täysin samat. Huomenna erittäin palauttavaa hölkää helpolla alustalla.

La

ip. TV Kevyt 8km    ks. 134  5,38/km

+24°C   Ennen Kuoirataneen kisalähetystä kevyt hölkkä helpolla reitillä.

Su

a. TV Kevyt 23km    ks. 141  5,27/km

+18...23°C   Korkeahkot sykkeet. Ihan kohtalainen kulku aina 15:sta asti ja sitten iski väsy... tai ehkä hieman myöhemmin. Sippulanniemessä en malttanut tulla itärannalta takaisinpäin palanmatkaa ja tulla selkeetä polkua ja tietä pitkin jäteveden puhdistamolle. Tulin teknistä polkua mutta kävelin suosiolla kivikkoiset osuudet ja hölkkäsin vain selkeähköt polkupätkät. 

Viime lokakuussa oli 116:n viikko ja sitä edellinen parempi viikko kesäkuussa. Kestävyys on laskenut hiihtokauden jälkeen. Ensiviikolla on kevyt viikko ja huomenna peräti lepopäivä juoksusta. Pyörällä pitäisi käydä Palokankeskuksessa joten se riittänee lenkiksi.

Vko 24/26 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km    ks. 134  5,48/km

+22°C   Huh mikä kosteus tuolla maastossa. Ei pitänyt mennä kuin pieni pätkä teknistä polkua mutta sitä tuli nyt vähän enemmän. Yritin kyllä juosta hitaasti sitä polkua mutta ei se nyt ollut ihan sellainen palauttava mitä oli suunnitelmissa. Huomiseksi taas merkitsin vetopäivän mutta pitänee katsoa aamulenkillä minkälainen on olotila. Viime tiistainahan ei olo ollut oikein palautunut sunnuntain lenkistä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 134  5,33/km

+20°C   Olipas lämmin aamu. Vasta viimeisellä kilsalla sain tehtyä päätöksen että tänään ei ole vetopäivä. Juoksu oli siihen asti niinsanotusti mitäänsanomatonta, mutta pitkän alamäkivoittoisen osuuden jälkeen loivassa ylämäessä jalat tuntui voimattomalle. Eihän se aamulenkki välttämättä mitään sano illan suorituksesta mutta mennään viime viikon kokemuksen mukaan.

i. 12,8km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 129/166/141  

+20°C  Onneksi oli pilvessä. Sadetutkan vesisadealue hajosi ennen Jkl:ää. Muutama pisara tuli. Tein sitten kuitenkin vedot tänään vaikka aamulla olin toista mieltä. Katsoin ennusteista että huomenna on taas tuulinen päivä, joten kelin puoolesta tänään oli sopivampi päivä. Neljännessä vedossa oli selkeä vastatuuli. Muissa tuulta en huomannut. Kylläpä tuntui taas pahalle. Sykkeet oli tänään huomattavasti korkeammat kuin viime viikolla. ...ja sitä en pidä huonona asiana. Hyvä kun jaksaa nousta. Tänään aloitin sataman puoleisesta päästä. Viimeksi aloitin Alban puoleisesta. Eipähän nyt tullut liian pitkä loppuverkka.

Ke

i. TV Kevyt 8km    ks. 135  5,34/km

+19°C   Aamuinen kauppapyöräily palautti hieman eilisestä. Siitä huolimatta ylämäissä tuntui jaloissa. Kävelinkin pari ylämäkeä ja Killerin takana polkuosuuden. Oli siis hyvinkin palauttava lenkki. 

Eilen juoksin kuvan mukaisilla Boston 9:llä. Brooksit menee yli 20 asteen lämpötiloissa hieman pehmeiksi joustoltaan. Muutoihan ne on oikein hyvät VK ja vetokengät. Netin mukaan Bostoneissa olisi 10mm droppi mutta ei kyllä tunnu sille. Tuntuman mukaan paremminkin 6-8mm. Laitoinkin ihan akillesjänteiden takia kantapään/pohjallisten alle geeliset korotuspalat. Ne nostaa droppia ehkä sen 5mm. Noilla kengillä olen juossut pääosin hallissa eli ovat olleet vähällä käytöllä. Alussa ne tuntui koville mutta juoksun edetessä alkoi jo vähän joustoakin löytyä. Toinen akilleshan on arka mutta ei se tuntunut ainakaan pahemmaksi menneen eilisestä treenistä. 

To

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 135  5,32/km

+12°C   Alussa oli viileää. Juoksu kokonaisuudessan ihan hyvällä kululla. Loppuylämäissä tiistain vedot kuitenkin vielä painoi jaloissa. ...tai sitten se oli vain tämä aamu joka painoi. Juoksin Adizero SL2:lla mutta kyllä ne tuntui ajoittain liian pehmoisille.

i. TV Kevyt 14km    ks. 139  5,29/km

+20°C   Pilvessä 😃 Aamulla oli oikeastaan parempi juoksutuntuma kuin nyt illalla. Vähän se parani kuitenkin loppua kohden. Reidet oli väsyneet. Menin pienellä riskillä Kauramäestä Keljon moottoritielle. Ennen se oli mukavaa kärrypolkua mutta siellä oli myllätty uuden asuinalueen takia. Pääsi sieltä läpi ainakin näin ilta-aikaan. Päiväsaikaan olisi voinut tulla sanomista. 

Ensi yönä pitäisi tulla vettä oikein kunnolla. Sen pitäisi lakata jossain vaiheessa aamulla. Voihan sen aamulenkin tehdä vähän myöhemminkin... Toivottavasti ei tule kuitenkaan mitään rankkasadetta että lakan kukat ei menisi.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 129  5,34/km

+11°C   Sade alue meni jo yli. Kotalammen mittausasemalla tuli noin 20mm. Oli sen verran viileää ja kosteaa että laitoin jo pitkähihaisen ja sormikkaat. Olikin ihan oikea valinta. Lähdin liikenteeseen oikein kevyellä vauhdilla. Eilen aamulla menin normivauhdilla ja tänään normaalia kevyemmin. Siitä huolimatta keskivauhdissa oli vain 2s/km ero. Sykkeessä sitten huomattava ero. Tuntuma ihan ok.

i. Kiihtyvä 12km + CD    ks. 150  4,47/km

+15°C   Keuruuntiellä enimmäkseen myötätuuli mutta pyörähti kyllä välillä vastaiseksikin. Oli suuunnitelmissä lähteä hieman hitaammin mutta kun laittaa "vauhtikengät" jalkaan, niin se helposti lipsahtaa alussa. Vesangantieltä Keuruuntielle oli ylämäkeä ja vastatuuli. Maltoin kuitenkin mennä sen suht rauhallisesti. Nousi se syke kuitenkin 163:een. Liikennettä oli turhan paljon sekä Ruokkeentiellä että Keuruuntiellä. Ruokkeentie vaan käy hieman kapeaksi kun kummastakin suunnasta tulee autoja. Kauden ensimmäisessä kiihdytyksessä on tuo vauhdinjako hieman hankalaa mutta taisi se kuitenkin mennä aika hyvin kun katsoo sykekäyrää. Olen näköjään juossut pari vuotta sitten samalla reitillä joten on jonkinlaista vertailupohjaa. Pari vuotta kuitenkin tässä iässä vaikuttaa tuloksiin.

La

p. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,27/km

+16°C   Ajoitin lenkin että ehdin katsomaan Jukolan viestin venlojen lähdön. Kotkassa sähköt poikki eikä lähtöä sitten nähty. Juoksu kulki ihan hyvin. Lihaksistossa lämpö päällä. Huomenna voi olla hieman nihkeämpää.

Su

p. TV Kevyt 23km    ks. 139  5,28/km

+12...14,5°C   Navakka etelä- kaakkoistuuli. Vaajakosken moottoritien varressa melkoinen vastatuuli. Hieman väkinäistä juoksua. Puoliväli ok ja lopussa alkoi jo vähän painamaan. Oikea akilles koko juoksun ajan kipeä. Ei se tietenkään joka askeleella tuntunut. Pitänee varmaan jossain vaiheessa taas alkaa hoitamaan. Jos ei mitään ihmeitä, niin ensi viikko samalla kaavalla.

Sain lykättyä lenkille lähdön päivään kun katsoin Porvoon ajojen naisten ajon. Ihan mielenkiintoista seurattavaa mutta ei mitään kunnon irtiottoja kun viimeinen kolmannes matkasta vastatuuleen. Ihmettelin vaan kun ei ollut mitään tiimihenkeä että olis lähteneet pienellä porukalla irtiottoon. Itsekseen vastatuuleen on aika tuhoon tuomittu yritys.

Vko 23/26 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 6km    ks. 130  5,40/km

+19°C   Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä ja kevyenä. Harkitsin jopa käveleväni Köhniön mäet mutta olisi pitänyt tehdä ketunlenkki että olisi saanut kutosen. On se tarkkaa. Tarkoitus olisi vetää huomenna Kotalammen vedot keskiviikon sijaan. Saa sitten nähdä mikä on palautuminen ja keli huomenna. Ukkostahan tuo on luvannut. 

Ti

alempi rantaraitilta

i. 13,9km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 124/144/133  

+17°C  Tänään olisi saanut pysyä pilvessä vielä treenin ajan. Käytin tekosyynä vesisateen liukastamaa
savikkoa Kotalammella että pääsin Rantaraitille ja asfaltille vetämään vedot. En tiedä olisiko ne savikohdat olleet liukkaita mutta rantaraitilla oli kuitenkin hyvät olosuhteet. Tuulikin oli maltillista. Juoksin jotakuinkin saman matkan kuin olisin juossut Kotalammella. Garmin näytti matkaksi 1,10...1,13. Otin viideltä vedolta keskiarvon ja laitoin matkaksi 1,12. TrailMap mittaa matkaksi 1,14. Luulen että oikea olisi jotain 1,13 mutta so what. Kestoltaan aikalailla samanlaisia kuitenkin. Keskisykkeet kuitenkin selkeästi alhaisemmat kun ei ole mäkeä. Tuntemus oli ettei ollut palautunut sunnuntain lenkistä. Kolmannessa vedossa kävi mielessä jätänkö neljään. Parissa viimeisessä sain kuitenkin tietoisesti rentoutettua juoksua ja ne tulikin sitten ihan ok. Ihan hyvä harjoitus.  

Ke

a. MTB 15km

i. TV Kevyt 6km    ks. 131  5,38/km

+21°C  ...ja hiki lensi. Aamuinen kauppareissu teki sen että nyt juoksu oli raskasta. Elikkä palautuminen lähti käyntiin. Ei ole ohjelmassa mutta jos huomenna juoksu on edes kohtalaisen kevyttä niin voisi ottaa satasen vedot että tulisi edes jotain nopeus puoltakin tälle viikolle. 

To

i. TV Kevyt 8km sis. 12 x 100m    ks. 131  5,15/km

+23°C   Hyvä keli vetää satasia. Kotalammen suoralla navakka pyörivä tuli mutta eipä tuo juostessa tuntunut. Alkuhölkkä ei kyllä paloja luvannut. Edelleen väsyneen tuntuiset jalat. Vedot kuitenkin meni hyvin. Hölkätessä päätin että jos tuntuu jaloissa niin jätän neljään. Muuten vedän 8 ja +2 optiona. Nyt kun sitten laskin garminin käppyröistä, niin niitähän tuli 12. No, ei se mitään. 

Pe

ip. TV Kevyt 7km    ks. 133  5,29/km

+22°C   Tuulista mutta hyvä vaan että ilma liikkuu☺. Kävin samalla hakemassa motonetista kauko-ohjattavan pistorasia. Vähän oli jäykät jalat. Saattoi olla että eilinen vähän suurempi annos satasia tuntui nylkyn lihaksistossa. Saavat nyt tottua tuohon.

Huominen treeni on täysin auki. Se ratkeaa vasta aamulla kun katsoo ikkunasta ulos... tai oikeammin kun katsoo sadetutkkaa. Pitänee katsoa varmuuden vuoksi kummankin ennustajan tutkat.

La

ip. 12,6km: WU + 3 + 2 + 1 + CD    ks. 158/160/162  

+20°C  Eipä mennyt tänään oikein suunnitelmien mukaan. Ykkös vaihtoehto oli Sarvenperän polkujuoksu mutta se meni mönkään jo kolmannen kerran peräkkäin sateen takia. Ehkäpä ensi vuonna? Kakkosena sitten parkrun mutta eipä ollut lähtöaikaan poutaa. Olisi tullut kummastakin reissusta aika vilpoinen jos/kun olisi kastunut jo meno matkalla. Kolmantena sitten oli Jyväsjärvi vastapäivään vähintään TV vauhtia. Jo ensimmäisellä kilsalla huomasi että ei tästä tule mitään. Alkuverkka kuitenkin ihan hyvällä tuntumalla. Ajattelin juosta neloseen asti jos vaikka alkaisi kulkemaan. Kolmosen kohdalla heitin hanskat tiskiin ja pysäytin kellon. Käveleskelin hitaasti kuokkalan sillan päälle ja juoksin kakkonen vähän reippaammin. Siitähän tuli alamäki voittoinen ja vieläpä myötätuuleen suurin osa matkasta. No, vähän koempaa kuin kolmonen. Taas kävelyä muutama minuutti ja vielä kilsa kakun koristeeksi. Ajattelin että menisikö alle neljän mutta ei mennyt. No, väkisin olisi mennyt. Paska päivä siis kokonaisuudessa.

Olin suunnitellut että aloitan vasta heinä- elokuun vaihteessa määräharjoittelun, mutta voi olla että aloitan jo ensi viikolla. Jos aloitan niin pitäisi sekin tehdä nousujohteisesti ...mutta katotaan nyt.

Tällä viikolla on pari kertaa nypännyt takareidestä ihan kevyessä juoksussa. Kummastakin! Tänään Alban rannassa venytellessä nyppäisi taas. Vauhtijuoksussa ei mitään ongelmaa mutta loppuverkassa taas nyppäisy. Eipä se tarvitse kuin kerran nypätä oikein kunnolla niin se on taas siinä vähäksi aikaa...

Su

ip. TV Kevyt 21km    ks. 136  5,31/km

+21...16,5°C   Alussa lämmintä ja myötätuulta. Haukkalassa tuli muutama vesipisarin ja  loppupuolella oli muutoinkin pilvessä. Hyvä niin. Hyvä kulku paitsi viimeisellä vitosella alkoi vähän painamaan ja vauhtikin hiipui. Aika harvoin tulee juostua tuota Ruoke-Haukkala reittiä. Onhan se vähän kapea autotie eikä pinnarta lainkaan. Mattikin tuli pyörällä vastaan. Muistan joskus ennen jotain maratonia, ehkä Frankturt, vedittiin Matin kanssa tuolla viimeistä kiihtyvää. Oliskohan se ollut tuo Soikkalantie, jota Vesanka hölkässäkin juostaan, Matti ehdotti pientä lisälenkkiä. Lisälenkki kyllä kävi mutta en silloin tiennyt siitä mäestä mikä sillä tiellä on. Muistaakseni viimeisen vitosen khdytyksessä ei tainnut enää mennä suunnitelman mukaan. 

Vko 22/26 Kova

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. MV 8x90m   ks. 131/144/129  

+13,5°C  Hölkkä tuntui ihan hyvälle mutta ei ne vedot oikein tuntuneet vahvalle. Jälkeenpäin kun katsoin aikoja, niin ei kuitenkaan paljoa poikenneet aikaisimmista. 

On se jännä kuinka tuo perusmalli viikkorytmityksestä on porautunut takaraivoon. Vaikka jo edellisessä kovassa jaksossa vedin tällä samalla rytmityksellä mitä teen tälläkin viikolla, niin kummasti sitä vaan ajattelee tiistaita kovaksi päiväksi. Pitää vaan huomenna tehdä se tämän viikoinen kauppapyöräily että sitten keskiviikkona ei tule kolmea ulkoilusuoritusta.

Ti

i. TV Kevyt 10km    ks. 133  5,32/km

+14...+11°C   Lopussa vesisade ja se ei ollut lämmintä vesisadetta kun se tuli vaakatasossa. Jostakin syystä odotin vähän parempaa kulkua. Tämä oli nyt sitä perusjyräystä. Siitä olen vähän huolissani että näitten peruskevyiden lenkkien vauhti on hidastunut. Jos se tätä tahtia hidastuu, niin pian saa jättää jo kellon kotiin.

Ke

a. VL 7km    ks. 133  5,30/km

+8°C   Onneksi ehdin ennen vesisadetta. Piti olla 7km:n hölkkä mutta päätin sitten juosta alamäet hieman kovempaa. Seiskaan olisi pitänyt kiertää Kypärämäen liikenneympyrän kautta mutta Killerillä tuli joku oikosulku. Eipä tuolla nyt niin väliä... Juoksutuntuma ihan ok. Hengitys kurmittui vedoissa mutta ahdistus on mennyt hieman parempaan suuntaan. Ei se kuitenkaan vielä ihan normaali ole.

Iltalenkille taas luvattu kovaa pohjoistuulta. Eipä ole oikein paikkaa missä pääsi pitkissä vedoissa tuulelta suojaan. No, halli tietysti. Pitänee alkuverkassa juosta Kotalammella eestaas ja katsoa saisiko kiertosuunnan vaihtamisella parannettua tilannetta. 

i. 13km: WU + 5 x Pikku Kakkonen / 2,5` + CD    ks. 131/150/139

+12,7°C   Kova tuuli. Kävelin alkuverkassa kolme mäkeä ja otin aukkarit alamäkiin. Keksin sitten tällaisen paikan pitkille vedoille 😁. Olihan se varmaankin paljon suojaisempi kuin Kotalampi. Juuri tämän suuntaiset tuulet osuu Kotalammelle mitä nyt on ollut tämän viikon eli pohjoisen puoleiset. Pikku Kakkonen on pääosin metsän suojassa. Vedon alussa ja lopussa pääsee lammen ja parkkipaikan suunnilta kuitenkin puhaltamaan. Alussa on pientä nousua ja sitten kumpuilevaa. 0,8:n kohdilla selkee alamäki ja sitten pisin ylämäki melkein loppuun asti. Tuohon ylämäkeen ei muutoin tuntunut tuuli paitsi toisessa vedossa oli oikein kunnon vastainen puhuri. Olisko siihen muutoin ollut tuuletonta tai kevyttä myötäistä. Kolmannessa vedossa kävi mielessä että olisiko tänään sopivat vauhdit ettei joudu lopussa turhan koville. No, neljäs veto oli taas tiukka ja hengitys vinkui. Viimeinenhän tulee aina... tai ainakin melkein aina. Loppuverkka oli pitkähkö mutta pääosin alamäkivoittoinen, joten ei paha. 

Voi olla ettei tuonne tule lähdettyä kuin oikein tuulisilla keleillä. Ei paikassa sinänsä mitään vikaa. Vähän lyhkäisempi kuin Kotalampi mutta mousua enemmän.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 127  5,23/km

+11°C   Tuulisuus vaan jatkuu. Juoksu oli hieman liian helpon tuntuista. Eilisen olisi kuitenkin pitänyt painaa jaloissa. Oikea akilles taas ilmoitti olemassaolostaan. Ei pahan. 

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 133  6,51/km    nousua 229m

+15...+17°C   Keskitahdistakin näkee että tänään oli paljon teknistä polkua ja vähän tietä. Lopussa tuntui jo lihaksistossa. On se sen verran erinlaista kuin hyvällä polulla juoksu. Eilen hokasin että minähän pääsen jo melkein kotiovelta tekniselle polulle. Olenhan juossut siellä ennenkin mutta harvemmin normilenkillä viitsii mennä juurakkoon. Köhniöjärven taus metsässä menin ylintä polkua vaikka trailmap:in mukaan se päättyy kesken. Päättyihän se mutta ei ehkä vielä kartan mukaiseen paikkaan. Ei kuitenkaan tarvinnut mennä pitkään ilman polkua ja sekin oli paikoin ihan juostavaa. Tulin tiennysälle mistä aikoinaan lähti parikin ihan selkeää polkua ennen hakkuita. Nyt sinne oli tullut uusi polku metsäkoneen jäljille. Oli tuntuma vaikkei auringostakaan saanut suuntaa että saatan mennä suunnitellusta reitiltä ihan vastakkaiseen suuntaan mutta kun oli sen verran juostava polku että annoin mennä vaan. Vesangantien varressa naureskelin itselleni että siinä menisi muutaman kymmenen metrin päässä asfalttitie mutta kärvistelen kivikkoisella polulla 😏. 12 oli ohjelmassa mutta olisin ollut tyytyväinen vähän lyhyempääkin. 

Garminin puolella jokunen kuva... mm luulöydöstäkin.

La

i. TV Kevyt 8km    ks. 135  5,33/km

+21°C   Tänään pieni vastatuuli oli jo toivottavaa. Harvinainen päivä silleen että koko päivän paistoi aurinko miltei pilvettömältä taivaalta. Piti olla kevyt palauttava ja sitä se oli. Miltei koko lenkki ahfaltilla. Adizeron ykkösversiot (vanhat) toimi hyvin ja tuntui kimmoisilta. 

Su

ap. TV Kevyt 21km    ks. 142  5,24/km

+16...18,5°C   Auringossa ja myötätuulessa kuuma. Korkeahkot sykkeet (taas). Viimeinen vitonen oli jo raskaan puoleista. Juoksin perinteisillä shortseilla ja tiesin kyllä riskin että saattaa hiertää sisäreisiä. Kyllähän ne taas hiersi. Ongelma oli kuitenkin vasta suihkussa. Huomenna joutuu jo käyttämään puolibörjejä. Ihan ok lenkki kuitenkin saahan sitä pitkähköllä lenkillä hieman väsyäkkin. Ensiviikolla muutan hieman rytmitystä. Ihan varmuuden vuoksi vaikka joka toinen päivä ennusteet lupaa ensi viikonlopulle sateita.

Vko 21/26 Kevyt

Ma

ip. Cyklo: Ruoke-Tikkakoski-Vehniä 65km    ks. 137  26,1km/h

+17°C   Väsyneet reidet.

Ti

i. TV Kevyt 7km sis.  8x100m   ks. 132  5,14/km

+15°C   Eilen olisi riittänyt 40km. Silloin se olisi mennyt vielä palauttavana mutta 65 ei enää mene siihen kategoriaan. Alkuhölkässä reiden oli puutuneen oloiset eilisestä. Ei ne enää kuitenkaan satasissa olleet. Satasissa oli suunnitelmissa 6x mutta optiona 8x. Kuuden jälkeen tuntui sen verran hyvälle että käytin option 😋 En siis miettinytkään että olisin ottanut lyhkäisiä mäkivetoja. Olisi ne ehkä menneet ihan ok mutta katsoin että palautumisen kannalta tasaisen vedot on parempia. Olen hieman kahden vaiheilla että teenkö Kotalammen vedot huomenna vai siirränkö ne torstaille. Luultavasti teen niin että päätän vasta alkuverkassa. 

Ke

i. 12km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 133/152/143

+17,7°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Jalat edelleen vähän tönköt mutten uskonut sen paljoa vaikuttaneen vetoharjoitukseen. Jos viimeksi oli viimeinen veto vaikea niin nyt oli jo toiseksiviimeinenkin. Kierroskeskiaika 2s kovempi kuin viimeksi ja sykkeet (ks.163,8) kolme pykälää korkeammat. Tänään oli Keltinmäentien puoleisella reunalla vastatuuli. Aika harvinaista että sinne sopii tuuli. Se vaan oli siitä ikävää että sillä puolella on ne pari pientä ylämäkeä. No, on siellä kentän nurkalla vielä yksi pieni vastainen. Jos katsoo garminin säätietoja niin ei siellä olisi pitänyt olla vastatuulta mutta olipa vaan ja aika navakka olikin. Joo, oli aika kova harjoitus tänään. Huomenna ei välttämättä tarvitsisi käydä edes juoksemassa jos käy vähän pyöräilemässä ...mutta ei mitään kuusvitosia 😎

To

a. Cyklo 23km   

+14°C   

i. TV Kevyt 7km    ks. 131  5,30/km

+19°C   Aamuinen pyöräily olisi riittänyt tälle päivälle mutta oli sen verran levoton olo että kävin vähän hölkkäämässä. Eilinen tuntui jaloissa.

Pe

i. TV Kevyt 6km    ks. 125  5,33/km

+12,6°C  Vesitihku. Luotin tänään sadetutkaan ja katsoin että ehdin tehdä lenkin alku iltapäivästä ennen sadetta.  Ei pitänyt forecan sivut paikkaansa ja maastolenkki jäi tekemättä. Ei viitsi mennä liukastelemaan märkään juurakkoon. Lähtiessä oli mielessä 8-10km mutta tässä kutosessakin oli tekemistä. Tosi huono tuntuma. Vaatettakin oli liikaa päällä. Eipä nuo sykkeetkään jaksanut nousta kovin korkealle. Olisko tämä sitä kevyenviikonsyndroomaa...

La

i. Polkujuoksua 9km    ks. 133  6,29/km

+22°C   Metsässä ihan siedettävää mutta kyllä sielläkin hiki irtosi. Menin palan matkaa hanhiperän lenkkiäkin ja se tuntui todella helpolle polkujuoksulle verrattuna noihin muihin kivikkoisiin ja juurakkoisiin polkuihin. Eilinen runsas sade ei näkynyt kovinkaan paljon märkyytenä. Juurakot oli kuivaneet mutta kivien kanssa piti olla hieman varovainen. Pahimmat ylä- ja alamäet kävelin suosiolla. Ylämäki kävelyllä pudotin hieman rasitustasoa ja jyrkkiä alamäkiä ihan turvallisuussyistä. Kyllä noilla Adizero SL kengillä juoksi maastossa mutta ei ne parhaat olleet. 

Su

ap. TV Kevyt 17km    ks. 136  5,37/km

+11,3°C  Ajoittain pieni vesitihku mutta eipä tuo kastellut. Kova tuuli mutta sain aika hyvin väistettyä sen. Ihan ajoittain vain pääsi puskemaan vastaan. Loppupuolella lenkkiä alkoi tuntumaan lihaksistossa pientä väsymistä. Muutoin ihan perushölkkää. Tulihan tuota nousuakin yli 200m joten ei ihan tasaista.

Ensiviikon voi kopioida suoraan toissaviikosta mutta sitä seuraava viikko pitänee hieman soveltaa.

Vko 20/26

Ma

i. TV Kevyt 7km sis. MV 8x90m   ks. 130  5,31/km

+14°C   Oli varasuunnitelma että voisin siirtää mäkivedot perjantaille jos alkuverkka on raskasta. Juoksin alkumatkasta vähän aikaa toisen hölkkääjän kanssa ja vauhti oli maltilista. Osoittain tästäkin johtuen juoksi ei tuntunut pahalle joten mäkeen. Ensimmäinen veto oli todella vaisu. Ei terävyydestä eikä voiman tunteesta tietoakaan. Vähän parani loppua kohdin mutta en tiedä menikö harjoitus perille. Ensimmäinen veto olikin näköjään hitain mutta muut meni aikalailla samaan haarukkaan edellisen kerran kanssa.

Ti

i. TV Kevyt 12km    ks. 132  5,22/km

+12,4...10,6°C   Kevyt vesitihku. Kylläpä nuo vesisadealueet osaa kiertää Jyväskylän. 1,5 kilsaa vastatuuleen oli hieman viileä ja tuntui että jokainen vesipisara menee pitkähihaisesta paidasta läpi. Sitten olikin pitkä myötätuuliosuus jossa jo lämpeni. Ohkaiset villasormikkaat oli kuitenkin ihan paikoillaan mutta puolibörjeillä tarkeni hyvin. Juoksutuntuma ihan ok. Hengitys kulki ehkä hieman paremmin tuon vesitihkun ansiosta. Kyllä kuitenkin keskussairaalan mäessä sai vielä huohottaa.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 130  5,26/km

+9,7°C   Ajoittaista heikkoa tihkusadetta. Ensimmäinen kilsa ei ollut ihan kohdillaan. Näköjään GPS teki juuri ennen ensimmäistä alikulkua voltin. Vaikka tuohon aikaan lisäisi esim 20s, niin niin tämän vuoden parasta aamuhölkkä vauhtia. Yllättävän vähän noita aamuhölkkiä onkin. Olikohan niitä ainoastaan seitsemän. TV aamujuoksuja en laske tuohon lukuun. Ei se juoksu kuitenkaan ollut kovin rentoa. Häntäluun seutu taas jäykkänä. 

i. 12,2km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 129/148/138

+16,8°C   Laitoin pitkähihaisen ja ajattelin että saahan siitä vedettyä hihat kyynärtaipeeseen jos ja kun tulee lämmmin. Oli se siitä huolimatta liian lämmin. Vielä kun ilmankosteus oli korkea niin hiki irtosi. Nyt lähdin kaupan puoleisesta kulmasta. Ensimmäinen veto oli tuntumaltaan heikko. Välivedot oli hieman parempia mutta ei mitään hyviä. Viimeinen veto tuntui jaloissa jo ensimmäisten satojen metrien aikana. Vetojen keskisyke oli yli 4 pykälää korkeampi kuin viimeksi. Kierroskeskiaika tosin oli 3,5s kovempi. 

Sykekäyrästä näkee että nyt nuo ylämäet tuli vedon alkupuoliskolle. Se saattaa osittain selittää korkeammat keskisykkeet vedoissa... eli kun se syke kerran nousee korkealle, niin se ei enää vedon aikana ainakaan laske.

To

ip. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,27/km

+10,3°C   Tuulista. Ei jäänyt lenkistä paljon kerrottavaa. Perus kevyt kovan päivän jälkeinen lenkki. Mihinkään ei kuitenkaan sattunut 😊 Ajatukset jo huomisessa maastolenkissä.

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 139  6,11/km   nousua 244m

+16,7°C   Nyt tuli teknistä polkua jo heti ensimmäisellä kilometrillä. Lenkki kävi jo jonkin verran jalkojen päälle. Olihan siellä nousuja joissa syke nousi 160:een. Piirsin reitin Trailmap sovelluksella ja otin sellaisen kännykän mukaan missä on sim-kortti. Vaikka on tuttuja maisemia niin joutui pari-kolme kertaa katsomaan kartasta että pysyy jotakuinkin suunnitellulla reitillä. En ihan tosin pysynyt loppumatkasta mutta se oli tahallista. Lenkki täytti tavoitteensa ✌

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 125  5,42/km

+10,6°C   Yli puolet lenkistä paitoi oikein aurinko🌞 Olipas hidasta juoksua. Esimerkiksi killerin suoralla oli melkein kuuden minuutin kilsavauhtia. Ei se juoksu kuitenkaan tuntunut erityisen huonolle. Tulipan ainakin hyvää palauttavaa juoksua ja sykkeetkin oli alhaiset. Huominen juoksulenkki saattaa mennä iltaan... tai iltapäivään. 

Su

a. TV Kevyt 21km    ks. 141  5,40/km

+12,6...15°C   En sitten odotellut iltaan. Olisi kannattanut. Olipa raskan lenkki. Ensimmäiset kilsat meni hyvin mutta sitten alkoi painaa. Minulla kahvi nostaa sykettä mutta oli siitä huolimatta korkeat verrattuna eiliseen. Mitä todennäköisemmin huomenna on juoksuvapaa päivä. Saatan käydä cyklolla rullailemassa kevyen lenkin... ehkä.

Vko 19/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. MV 8x90m   ks. 134  5,32/km

+12°C   Kylmä tuuli. Päivällä 16km kauppapyöräilyä. Hengitystä ahdisti jo alkuhölkässä saatika sitten vedoissa. Minähän en vedä näitä vetoja silleen rennon kovaa vaan niin paljon kuin koneesta lähtee. Nuo väliajoissa näkyvät palautusajat ei pidä paikkaansa vaan hölkkään mäen alas ja alikulun toiselle puolelle. Siinä sammutan kellon. Kävelen noin 50m suuntaansa ja käynnistän kellon taas samassa paikkaa kuin sammutin. Vetoon lähtö on siis ns. lentävä lähtö. Tällä kertaa onnistuin laskemaan vetomäärän oikein 😄. Aika hyvin nuo vedot meni samaan aikahaarukkaan eli 21,1...21,8s.

Ti

i. TV Kevyt 12km    ks. 132  5,28/km

+7°C   Taas kylmä tuuli, mutta lopussa kun aurinko paistoi tuli jo kuuma. En edes olettanut että Haukanniemen polut olisi olleet märät ja eipä ne oikeastaan olletkaan. Joskus keskikeslläkin on ollut märempää. Tänään aika-ajoin tuli lunta ja lumirakeita mutta ei onneksi lenkin aikana... ainakaan siten että olisi kastellut. Juoksu oli raskaahkoa ja hengitys ei kulkenut. Saa nähdä kauanko jaksan tätä kun hengitys rajoittaa juoksemista. No, huomenna on yksi rajapyykki kun kokeilen vetoharjoitusta. Voisihan sitä alkaa pyöräilemään kun se ei normiajossa käy keuhkojen päälle. 

Pitihän se ohjelma naputella taulukkolaskentaan kun viikko ei mene normirytmityksen mukaan.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 135  5,34/km

+1°C   Aurinko lämmitti jo aika hyvin. Melko normi aamulenkki tuntuma. Jos olisi ollut oikein hyvä tuntuma niin olisin yrittänyt ottaa tuon yhden ylämäki segmentin nimiini.

i. 12,2km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 129/144/133  

+9°C   Länsituuli, eli Kotalammen suoralla sivumyötäinen ja Keltinmäen puolella välillä vastaista. Oikeastaan olis voinut muuttaa lähtöpaikkaa totutusta paikasta kaupan puoleiseen kulmaan. Olisi jäänyt yksi jyrkkä käännös pois ja lopussa olisi ollut myötätuuli. Kävihän se keuhkojen päälle mutta olisi voinut olla pahempikin treeni. Viimeiseen lähtiessä tuntui jo jaloissa. Pari vuotta sitten tein saman treenin ja silloin alku samaa luokkaa mutta viimeiset vedot huomattavasti kovempaa. Oikeastaan nyt oli tälle kunnolle ihan hyvä treeni vaikka se viimeinen nyt tuntuikin, mutta sai tuntuakkin. 

Aikoinaan vedettiin Matin kanssa vastaavanlaisia vetoja. Silloin mitattiin silloinen reitti oikein mittarullalla. Laskin kierrosajoille vastaavat kilsavauhdit ja liimasin tarramuovin alle huoltorakennuksen syöksytorveen ja toisen valotolppaan. Valotolpassa oli vieläkin samainen lappu ja ihan hyvssä kunnossa vielä. Silloin matka oli 1120 tai 1130m. Nyt GPS näytti 1,12...1,14km. Tänään juoksin kevyenliikenteen väyliä pitkin enkä vanhaa kuntorataa.

Loppuverkka jäi vähän lyhkäiseksi kun vetojen jälkeen jäin suustani kiinni Riston ja Matin kanssa.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 133  5,26/km

+11,8°C   Olisi saanut olla vielä pitkähihainen...varsinkin alkumatkasta. Alkumatka oli kevyttä mutta kyllä se sitten loppumatkasta alkoi eilinen vähän tuntumaan jaloissa. Toivottavasti huomenna on kuitenkin sähäkät jalat teknisessä maastossa.

En ole tainnut pitkään aikaan valittaa jalkakivuista? No, ne on olleet aika hyvin hallinnassa. Polvia aina välillä hieman kolottaa mutta se on jo normaalia tässä iässä. Akillesta tulee hyvin mukana mutta ei sitä kannata lähteä puristelemaan... en ole edes yrittänytkään. Lonkan koukistaja ei ole ilmoittanut itsestään taas vähään aikaan. Toivottvasti jatkuukin vähintään tällä tasolla.

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 138  6,02/km   nousua 228m

+12°C   Aika vaihtelevaa alustaa. Välillä vaativaa teknistä polkua ja sitten kärrytietä. Pikkasen asfaltti ja hiekkatietäkin. Pieni pätkä Hanhiperäntien vieressä taisi olla sellaista polkua mitä en ehkä ole ennen juossut. Muut oli tuttuja polkuja vaikka viime aikoina niitten juokseminen onkin jäänyt vähemmälle. On näitä tullut ajettua maastopyörälläkin. Loppupuolella kun ylitin taas Hanhiperäntien lähdin "vanhasta muistista" etsimään polkua eteenpäin. Siinä tuli sitten Déjà-vu ilmiö että olen tehnyt tämän mokan ennenkin. Menin vanhaa pellon pohjaa liian pitkälle ja lähdin aluksi etsimään polkua mutta suunnistin sitten takaisin tielle päin. Siinä sitten piti mennä vanhojen vattupuskien läpi ja astuimpa toisen jalan nilkaa myöten vesikuoppaankin. Polvet ja sääret aivan naarmuiltta ja ne kirvelee kun niihin menee hiki ja vesi. Loppupuolella menin nurin ylämäessä. Polku ei ollut mitenkään erityisen huono ja ehkä se siitä johtuikin. Huonolla polulla sitä katsoo tarkemmin eteensä. Hyvä lenkki kuitenkin. Sain sen vasteen mitä hainkin. Aika korkeat sykkeet kertoo että nousuakin oli,

La

i. TV Kevyt 8km    ks. 126  5,34/km

+14°C   Suojaisissa paikoissa sai olla hihat käärittynä ylös mutta varjossa ja vastatuulessa ne sai vetää alas. Ainut mitä lenkistä voi sanoa että sykkeet oli taas pitkästä aikaa matalalla. Muuten sellaista perusjunnausta. Olisi voinut juosta koko lenkin maastossa mutta kun oli palauttava päivä niin välttelinmäkiä.

Su

a. TV Kevyt 20km    ks. 139  5,29/km

+10...13°C   Aika väsynyttä menoa ja sykkeetkin  oli hieman koholla. Jos jotain positiivista hakee niin reitti ja keli oli hyvät. Taidan vetää ensi viikon ihan samalla ohjelmalla.

Vko 18/26

 

Tiistain maastopyörälenkki, joka tosin oli pääosin asfaltilla, tuntui varsinkin alkumatkasta jaloissa. Alkumatka oli Köhniä-Laajavuoren takamaastoa Haukkalaan asti. Pohjoistuuli hidasti menomatkalla aika tehokkaasti menoa. Toihan se sitten paluumatkalla aika haipakkaa maastopyörä nopeudeksi.

Keskiviikkona Iltalenkki (Sauvalenkki ⬆️ 479m / 3h 2' / 21,5km)sitten oli hieman raskaampi. Tossuvalinta tosin ei mennyt ihan nappiin. Laitoin vanhat Adizerot jotka ovat kokoansa pienemmät. Seurauksena kummassakin keskivarpaassa rakko aina kynnen alle asti. Ottihan nuo muutkin varpaat osumaa. Tämän seurauksena jouduin askartelemaan yhdet pohjalliset siten että leikkasin kärkiosan pois että sai varpaille lisää tilaa. Lenkillä hain mäkiä siten että sain riittävästi noususummaa. Alamäki juoksut tuntui loppuviikon etureisissä ja lonkat oli vielä tänäänki jäykät. Raskas lenkki!

Torstaina Prisma reissulla kiersin samalla Jyväsjärven. Merkkasin sen näköjään väärälle päivälle. Se kuitenkin teki hyvää jaloille. Iltalenkkinä pääosin juoksua teknisessä maastossa. Pahin osuus oli ehkä Mustalammen sivu jossa oli melko pitkästi juurakko-kivikko osuutta. Sellaisessa juoksuvauhti tippuu aika radikaalisti. Ajatuksena oli kuitenkin juosta koko ajan vaikka tulisi pahempaakin pätkää. Olihan köhniöntaus metsikössä pahoja kohtia mutta oli välillä noemaaliakin polkua. Lenkin tarkoituksena oli kehittää heikentynyttä koordinaatia ja kimmoisuutta. Vaikka lenkillä ei ollut mittaa kuin kymppi, niin se tuntui paljon pidemmälle. 

Perjantai eli Vappupäivä alkoi aamulenkillä. Sekin pääosin maapohjalla. Iltalenkillä Mustalammelle ja Soidenlammen takaa Ladun majalle ja sieltä Ylämyllyjärvelle. Tästä "alkuverkastakin" tuli jo ihan hyvin nousumetrejä. Kilsa ennen kotia tein lyhyet mäkivedot. Jalat oli kyllä melko väsyneen oloiset "alkuverkasta" mutta oikeastaan oli hyvä että yksi hiihtokaveri pysähtyi kertomaan lapin reissustaan. Siinä tuli samalla pitkä palautus ennen vetoja. Tarkoitus oli vetää kuusi mutta kolmen-viiden jälkeen menin sekaisin määrästä ja vedin varman päälle eli yhden ylimääräisen. 3-4:ssä viimeisessä keskityin polven nostoon ja siihen että loppu tulee hyvin. Ainakin sain sykkeen nousemaan hyvin. Kehkoihin tuli loppua kohdin aikamoinen rasitus.

Lauantaina taas maastoon. Tällä kertaa Laajavuoren takamaastoon. Kuntokasilta kääntyvä Legendojen lenkki on aika rankkaa juosta. Päätin että en kävele yhtään ylämäkeä. Puolen matkan paikkella viimeisessä pahassa mäessä se lupaus tosin teki tiukkaa. Mäkeä siis riitti ja sitten vielä kun tuntui ettei saa happea, niin mies joutui aika koville. Sen Pentin Pinkaisin alkuverkasta asti on ollut hapenkulku heikkoa. Tuntui että perjantain mäkivedot heikensi entisestään hapenottokykyä. Raskas lenkki!

Tänään sunnuntaina lähdin juoksemaan sillä ajatuksella että jotain 8-16km, koska oletattavissa oli että jalat voi olla väsyneet. Yllättäen alku tuntuikin rennolle ja helpolle. Arvelin kuitenkin että se voi olla alun harhaa. Oikeastaan vasta 15:sta jälkeen tuntui vähän jaloissa. Ylämäissä kuitenkin hengästyi taas tosi helposti. Eilen kun oli ensimmäinen lämmin päivä, niin hikosi tosi paljon. Tänään oli viileämpi ja päällä vain puolibörjet ja T-paita, niin eipä paljon hionnut.

Oikeastaan mietin tälle päivälle ensimmäistä CykloCross lenkkiäkin maantiellä ...mutta parempi näin.

Joo, enpä tiedä miten jatkan lenkkeilyä. En ainakaan ensi viikolle naputtele ohjelmaa. Todennäköisesti käyn tiistaina kokeilemassa jotain pidempiä vetoja ja jos kehkot taas vinkuu niin vetoharjoittelu täytyy jättää joksikin aikaa. Vaikka keuhkot ei olekkaan 100% mukana niin ainakin kiihtyviä reippaita voisi kokeilla. Nuo lyhkäiset mäkivedot täytyy pitää kuitenkin mukana, kuten myös tuo teknisessä maastossa juoksu. Oikeastaan puolikeuhkoisena nuo riittäisikin. Siis joko pitkät vedot tai kiihtyvä reipas. Nuo MV:t ja tekninen maasto on jo uutta ärsykettä lihaksistolle joten en taida palautua toisesta tehoharjoituksesta.

Vko 17/26

Ma

i. TV Kevyt 6km   ks. 127  5,30/km

+12°C   Onneksi naputtelin ensimmäistä kertaa tänä keväänä ohjelman valmiiksi. Olisin varmaankin juossut 8-10 ilman sitä. Kauppapyöräilyssä tuntui ettei reisien voimataso ole vielä ihan kohdillaan. Saattoi olla että se pyöräily sopivasti valmisti juoksua varten kun juoksussa ne oli ihan ok. Normaalista poiketen nyt sattui alussa lonkan koukistajaan. 

Ti

a. Aamujuoksu 6km   ks. 136  5,14/km

+1°C   Ei ollut hölkkä eikä TV vaan jotain siitä väliltä. Hölkkä piti olla mutta kokeilin sitten tuollaista. Ei ollut kroppa oikein vastaanottavainen. Hiljensinkin sitten suosiolla vauhtia ylämäkiin. Kopioin vahingossa eilisen otsikkoon satasen vedot mutta en tehnyt niitä vaikka olisi olisi ollut syytä. En sitten muistanut laittaa naputtelemaani ohjelmaan noita satasia. Nyt ne on torstailla ja toivottavasti muistan tehdä ne.

i. 10,6km: WU + 10 x 300m/1min + CD   ks. 124/148/134 

+15°C   Ensimmäistä kertaa lyhythihaisella liikenteessä. Minulla oli lähtiessä aika iso haitari vetoajoille. Sinne ne meni mihin pitikin mutta taas kun vertailen vaikka viime vuoden treeniin jossa oli 12 toistoa, jäin melkein 2s keskiajassa... ja en puhu keskitahdista vaan vetoajoista. Toissa vuoteen ei kannata edes vertailla. Tuleeko tämä vauhdin hidastumista per vuosi näin rankalla kädellä? Tänään tuuli kävi pohjoisesta eli vastatuuli oli ensimmäisellä puoiliskolla mikä olikin parempi niin. Tuulikaan ei kyllä selitä aikoja. 

Ke

ip. TV Kevyt 8km   ks. rannesyke  5,35/km

+10°C   Hyvin pääsin väistelemään melkoisen navakkaa pohjoisen puoleista tuulta. Tyvenessä ja auringonpaisteessa tuli jopa lämmin. Mutta muutoin oli sopivasti päällä. Ainut harmi oli pöly jota tuuli nostatti ilmaan. Juoksu oli helpon tuntuista. Sykevyö unohtui laittaa päälle.

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 128e  5,33/km

+7°C   Olikohan tämän viikon viimeinen juoksulenkki. Nyt alkoi tympimään koko homma. 12 oli ohjelmassa ja sataset jotka muutin lyhyiseksi mäkivedoiksi jäi tekemättä. Kutoseen asti meni silleen peruskevyenä mutta sitten alkoi jaloissa painamaan. Ei nyt pahasti mutta ehkä se oli enemmän henkistä. No, nukutaan nyt yön yli ja katsotaan huomenna mikä on meininki.

Vko 16/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. 4x100m   ks. 128  5,29/km

+14...12°C   Ensimmäinen kilsa tosi hidas mutta sitten lämpeni hieman. Olin kyllä kahden vaihella noitten satasten kanssa, varsinkin ensimmäisen kilsan jälkeen. Sykkeet kuiten taas normaalit ja juoksutuntumakin ihan hyvä. En ottanut näin ensimmäisellä kerralla kuin neljä satasta. Tosin onhan noita satasia tullut vähän ennen kovempia suorituksia. Jospa torstaina muistaisi ja jaksaisi tehdä jo kuusi. Huomen aamun lenkki on vielä vähän arvoitus. Fiiliksen mukaan.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 144  4,59/km

-2,4...-1°C   Aikalailla toisinto viime tiistain aamu TV:stä. Yhtä jäykkää ja nihkeää, mutta syke kaksi pykää alhaisempi. Vauhti 3s/km hitaampaa. Juoksusta puuttui se rentous mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Tajusin kuitenkin olla puristamatta ylämäissä. 

i. 12,3km: WU + 11 x 400m/1min + CD   ks. 129/149/132  

+14°C   En osannut laskea kymmeneen :-) Oikeastaan en edes laskenut. Matkamittari on näyttänyt aiemmin matkan jotakuinkin "oikein" tai siis siten että 10 vetoa ja palautuskkävelyt on vähän yli 4km. Nyt aloin jo viiden jälkeen vähän epäilemään mutta vedin sitten varman päälle. Keuhkot huusi hoosiannaa jo ensimmäisten vetojen jälkeen. Sen sitten voi arvata mitä se oli viimeisissä vedoissa. Vedin siis taas Hipposhallissa. Ulkona olisi tietenkin ollut parempi ilma kuin sisällä hallissa. Tuulikaan ei olisi ollut ollenkaan paha. Hallissa on vaan niin helppo katsoa satasen välein väliajat. Kampuksen kenttä on hieman epätasainekin. Jos jossain vaiheessa siirryn kolmi-kuussatasiin niin sitten taas kampukselle. Joo, tänään oli kova harjoitus, mutta ei käynyt missään vaiheessa mielessä heittää kesken. Keskiaika aikalailla sama kuin viimeksi.

Ke

i. TV Kevyt 7km   ks. 132  5,29/km

+13,7°C   Uskalduin jo ilma sormikkaita lenkille. Aamulla kauppapyöräilyssä reisien voimataso oli sen verran hyvä että ei ollut lähtenyt palautuminen kunnolla käyntiin. Sama juttu tässä hölkässä. Huomenna saattaa sitten painaa reisissä jos vanhat ennusmerkit pitää paikkaansa. Jos on jalat väsyneet, niin en tee satasia.

Paikka-paikoin vasta nyt alkaa routa sulamaan kun puskee maastossa märkää pintaan. Taitaa olla kovimmat yöpakkaset ohi joten eiköhän tuo kosteuskin pikkuhiljaa häivy. 

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,34/km

+12,6°C   Soidenlammen kierto. Eiliset arvelut piti paikkaansa ja juoksu oli väsyneempää kuin eilen. Ennen lenkkiä tuli mieleen että teen jo lenkin aikana, varsinkin loppulenkistä, alamäkiin rentoja vetoja ja sitten muutaman kotalammen suoralla. Yhden rennohkon tein jyrkkään alamäkeen ja se oli siinä. Ei kannata väsyneillä jaloilla tehdä muuta kuin kevyttä hölkkää.

Ei ollut enää latupohjilla jäätä muuta kuin 1x0,5m pala. Kosteaa oli kuitenkin eikä routa ollut täysin sulanut. Yhden pätkän Mustalammella joutui kävelemään kun oli niin märkää.

Pe

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,28/km

+12,2°C   Ei ihan tuntunut sille mitä pitäisi kolmantena kevyenä päivänä tuntua. Ihan normaali kulku kuitenkin. Jospa se sitten huomenna kulkisi Pinkaisussa. Akilles on ollut tiistain vetoharjoituksen jälkeen aika kipeänä. En vaan ole vielä jaksanut alkaa hoitamaan sitä. Vielähän tuota tänään voisi antaa sille kylmää... 

Täytyy tunnustaa että haukkumani Adidas Adizero SL2:t on parantuneet käytössä. Samoin kävi muuten SL1:nkin kanssa. Ainakin näissä +12...+14 asteen lämpötiloissa kimmoisuus on säilynyt ja toiminut hyvin. Yhdessä vaiheessahan meinasin ettei näitä voi käyttää yli 10 asteen keleillä. Mielenkiinnolla seuraan että pysyykö kimmoisuus vielä likempänä +20 astetta. Viime kesänä kun ne oli vielä uudet ei säilynyt. Eilen juoksin Pegasuksilla ja niissä jousto tuntui lässähtävän pohjaan asti. Niillä oli vain näppärämpi juosta maastossa. 

La

p. 12,1km: WU + Pentin Pinkaisu 4,6km + CD   ks. 164   + MTB 28km

+8°C   Ei ollut sellainen kulku kuin olin toivonut ja odattanutkin. Alkuverkassa jo hengitys hieman ahdisti. Olin alustavasti suunnitellut että aloitan kovaa ja loppu sitten toivotaan, toivotaan. En sitten kuitenkaan uskaltanut lähteä niin lujaa ja eipä oikein ollut paukkujakaan. En edes toisella alamäkikilsalla päässyt alle neljän minuutin keskivauhtia/km. Tämän vuoden kovimmat keskisykkeet kuitenkin...jos nyt jotain positiivista pitää hakea. Lähdössä tumpeloin mittarin kanssa ja tuli tuplapainallus eli se pysähtyi samantien. Huomasin kuitenkin sen aika nopeasti eli todennäköisesti kisan oikea mitta on tuo järjestäjien 4,6 ja sen TrailMap sovelluskin antoi. Tekisi mieli juosta huomenna puolipitkä mutta pitää huolehtia palautumisesta että saisi taas tiistaina hyvän treenin. 

Ennen kisaa väitin Arille ja Penalle että olen juossut Pinkaisun 15 vuotta sitten ja tarkemmin 14,5v sitten marraskuussa. Molemmat sanoivat että ei voi olla kun kaikki pinkaisut on järjestetty keväällä. Tarkistin asian ja näin on. Olen viimeksi juossut pinkaisun reitin mutta se on ollut testijuoksu! Viimeinen pinkaisu taitaa olla 2010. 

On siellä Arin ottamien kuvien perusteella ollut porukkaa... testijuoksuksi

https://jarinoma.blogspot.com/2011/11/la-2611-v-kosken-tj.html

Kuohun sivuilla anankohtaista osiossa 26.11.2011

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/2123005/ajankohtaista2011.shtml

Su

ip. TV Kevyt 14km   ks. 128  5,38/km

+8,5°C   Laitoin tarkoituksella hyvin päälle mutta taisin hieman liioitella. Ei ollut lähtiessä mielessä 14km mutta siitä nyt tuli sellainen. Palautumisen kannalta olisi lyhyempikin riittänyt. Juoksu oli väsynyttä ja jäykkää. Tuo eilinen päivä kokonaisuudessaan oli kuitenkin aika kuluttava. Loppupyöräilynkin olisi voinut ottaa kevyemmin. Eiköhän huomenna riitä sitten ihan kevyt kutonen.

Vko 15/26

Ma

p. TV Kevyt 11km   ks. 131  5,29/km

+3°C   Parin päivän pyöräily tuntui reisissä jäykkyytenä. Ei siis mitään helppoa ja rentoa juoksua. Etureidessä oli ainoastaan pientä tuntemusta viimeisessä alamessä. Lonkankoukistajassa pientä tuntemusta mutta pitää nyt venytellä sitä hieman varovaisemmin.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 146  4,56/km

+1,6°C   Vähän liian kovaa päivän vireen ja tuntemuksen mukaan. Vähän joutui liikaa yrittämään tuohon vauhtiin ja sykkeetkin oli hieman yläkanttiin. Jos ensimmäinen kilsa olisi ollut hieman kovempi ja tuntuma parempi niin olisi varmaankin jäänyt ylimääräinen yrittäminen pois. 

Ihan mielenkiinnosta kysyin eilen illalla Perplexity tekoälyltä tämän päiväisestä harjoituksista. Tulihan sieltä ihan järkeviä vastauksia. Kun annoin lähtötiedoksi PK1 vauhdin ja maksimi sykkeen. Tosin en antanut sille mitään vauhteja joten nuo 300 vauhdit on ihan liian kovia muttta se on nyt toissijaista...

Jatkokysymyksenä, joka tuossa ei näy, kysyin toimiiko PK1=>PK2 veryttely ennen 5km:n testijuoksuun. aluksi sieltä tuli virheellistä tietoa sykealueista ja kun huomautin siitä, niin se korjasi tiedot oikealle tasolle. Ihan järkevää dataa sieltä tulee kun lähtötiedot on kunnossa ja itse ymmärtää jotain fysiologiasta. Sokeasti niihen tietoihin ei voi kuitenkaan luottaa. Pitää muistaa että tekoäly haluaa mielyttää käyttäjäänsä.

i. 11km: WU + 10 x 400m/1min + CD   ks. 136/149/139  

+9°C   Juoksin sitten kuitenkin hallissa kun oli sen verran railakas tuuli. Yliopston kentälllä olisi ollut kolmisatasia kun kenttä on 300m. Pikkasen nopeampaa kuin pari viikkoa sitten. Tuntuma oli kuitenkin tänään parempi. Johtunee tuosta aamuisesta TV:stä. Vaikka keskiaika vähän parani, niin olen kolmisen sekuntti vetoajoissa jäljessä viime toukokuisista. Hengitys alkoi ahdistaa vasta aivan lopussa. Loppuverkka oli sen verran raskas että taisi olla rankka harjoituspäivä. Nyt pari päivää palauttavaa.

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 130  5,26/km

+4°C   Kylmä tuuli. Menomatka kuitenkin aikalailla metsän suojassa, Paluumatkalla olikin sitten myötätuuli. Onneksi laitoin pitkähihaisen kuoritakin alle. Loppulenkistä oli jo aika viileä. Se vaan että vessapaperi oli lyhythihaisen pyöräilypaidan taskussa. No, sammal on pehmeää :-) Vauhdillisesti olin varautunut 10...20s/km hitaampaa menoon mutta vaikka palautuminen on käynnissä niin pieni lämpö vielä lihaksistossa eilisistä treeneistä. Perusmenoa. Huomenna samanlainen.

Taisin muuten ratkaista Adizero SL2:n hiertymä ongelman. Otin ohkaiset läpyskät, jotka hoitin pohjallisen virkaa, pois ja laitoin oikeat pohjalliset. Nyt vaan varvastila pieneni noilla pohjallisilla. Nyt se ei ole ongelma kun on viileät kelit mutta lämpöisellä jalka turpoaa enemmän. Toisaalta eipä noilla pehmoisilla peruslenkkareilla lämpöisellä kelillä viitsi juostakkaan. Nyt ne on ihan passelit kun lämmintä on alle 10 astetta. Oikeastaan vaimennus on ihan passeli.

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 131  5,33/km

+6°C   Suurin osa lenkistä maastossa eli poluilla ja latupohjilla. Killerin takana yhdessä notkossa piti pistää kävelyksi kun oli pieni pätkä lunta ja jäätä. Vielähän siellä on paikoin hieman kuraista mutta ei mennut pegasukset pesuun. Olisko ollut tänäään vähän väsyneemmät jalat kuin eilen. Nopeasti tuo keli viilenee kun aurinko laskee. Kotalammen mittarissa aamulla klo 7 -5.5°C. Taitaa tulla taas kylmä yö joten pitänee laittaa aamulla taas pipo päähän.

Pe

a. VL 7km   ks. 131  5,26/km

-7,1°C   Laitoin enemmän päälle mutta olisi alussa saanut olla enemmänkin. Onneksi ei kuitenkaan tuullut. Joo en tehnyt TV:tä eikä se ollut edes suunnitelmissa. Tämä VL:kin piti tehdä hieman löysempänä eli vähemmän vetoja mutta nyt hyödynsin kaikki alamäet. Aika normaali aamulenkin tuntuma eli vähän jäykähköä.

i. 15,4km: WU + 4 x 2000m/2min + CD   vetojen ks. 155/156/158/160  

+9°C   Tuntui kuitenkin paljon kylmemmälle.  Tuuli 2-3m/s mutta ei kovin paljon haitannut. Siitä on aikaa kun viimeksi olen tehnyt vastaavanlaista harjoitusta. Tässä on yksi 2010 tehty harjoitus hipposhallissa mutta ei se ole viimeinen. Hakemalla hakemalla löytyy 2014 parikin harjoitusta. Garminin puolella tuo hakutoiminto toimii välillä vähän kummallisesti. Ehkäpä ei ole järkevää vertailla näitä harjoituksia tämän päivän harjoitukseen :-)

Alkuverkan jälkeen puskareissu ja pari aukivetoa. Venyttelyt jäi aika vähille. Juoksu oli ihan vahvan tuntuista. Ensimmäisessä vedossa oli helppo seurata keskitahtia mutta toisessa menin aika sokkona. Toisessa palautuksessa sitten muutin mittarin kakkosikkunaan näkyviin kierroksen ajan ja kierroksen keskitahdin. Vielä oli automaattinen kierroshälytys 1km:n välein mutta ei haitannut. Ensi kerralla senkin voisi ottaa pois. Ensimmäisessä palautuksessa oli vähän hölkkää mukana, toinen meni kelloa säätäessä ja viimeisessä en edes harkinnut hölkkää. 

Ajat oli kovempia mitä tekoäly ehdotti mutta aikalailla sitä mitä itse ajattelin tälle kunnolle järkeväksi. Ei kuitenkaan jäänyt paljoa varaa kiristää. Siis silleen kiristää että siitä olisi vielä palautusi kohtuu nopeasti. Hyvä treeni 👊

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 137  5,42/km

+11,8°C   Pitkät trikoot, pitkähihainen paita takin alla ja sormikkaat eikä ollut yhttään liian lämmin. Aina ei kannata uskoa lämpömittariin.  Kokaisvaltainen väsymys. Eilinen siis painoi kropassa melkoisen paljon. Huomenna tarvittaessa vaikka samanlainen lenkki jos vielä tuntuu sille. Viikkokilsat tulee täyteen vähemmälläkin.

Sain tänään pienoisen yliannostuksen tietotekniikasta. Tilasin jo ajat sitten "googlen chromecast mokkulan". Katsoin netistä suomenkieliset asennusohjeet mutta ei vaan pelittänyt. Sitten se salapoliisityö vasta alkoikin. Koko H****in päivän selailin kaikennäköisiä ohjeita. Kokeilin asennusta tabletin ja kännykän avulla. Muuttelin vaikka mitä asetuksia kyselin tekoälyltä mutta ei. Viimein laitoin hakukoneeseen oikean sanan ja selvisi ettei tämä mikään google chromecast olekkaan. Paketti on nätisti google mainoksin kuten oli nettisivun mainoksetkin. Kun sitten selvisi mikä se mokkula oli niin asennus onnistui, mutta paska mikä paska. Yhteysnopeudet aivan surkeat. Hiemanko tuli kusetettu olo. No, tilatessa tiesin että voi olla riskialtista mutta hinta oli kuitenkin sellainen että otin riskin. Koko päivä siinä meni ja unohdin syödäkkin. Yhden banaanin sentään söin ennen lenkkiä. Sieltä firmasta tulee varmaan vielä mainoksia ja silloin pääsen kirjautumaan sivuille. Olen nimittäin tuhonnut jo kaikki sieltä tulleet sähköpostit. Annan tuotteelle ja toimittajalle oikein kunnon palautukset.

Su

ip. TV Kevyt 13km   ks. 143  5,27/km

+12,5°C   Myötätuulessa oli jopa lämmintä. Olipas ihmeellisen kovat sykkeet. Tuntuman perusteella olisin arvellut että jotain 128. Viimeisellä kilsalla otin jopa mittarin pois ranteesta testaten että onko ne rannesykkeet, mutta ei olleet. Juoksutuntuma siis huomattavasti parempi kuin eilen. Huomenna on kuitenkin vielä kevyttä hölkkää ennen tiistain vetoharjoitusta. 

Vko 14/26 Toinen

Ma

i. TV Kevyt 9km   ks. 131  5,27/km

+7°C   Tänään oli aloitettu pyöräteiden putsaus :-) Oli siellä tietenkin vielä hiekkapätkiä mutta tälllä reitilla sai juosta suurimman osan matkasta puhtaalla asfaltilla. Vähän pelotti että mitähän tuon lonkan koukistaja tykkää juoksusta. Sen verran tuli sitä ja lähiseyrua venyteltyä että se tuntui levossakin. Juoksussa se ei kuitenkaan tuntunut. Polvi sen sijaan tuntui alussa ja lopussa. Suurin osa lenkistä kuitenkin kivutta ja ihan hyvällä tuntumallakin.

Huominen on hieman auki. Kelin puolesta olisi hyvä vetää vetoja ulkonakin mutta se riippuu nyt hieman muista aikatauluista. Jos meinaa tulla kiirus sitten tehotreeni vasta keskiviikkona.

Ti

i. TV Kevyt 11km   ks. 135  5,24/km

+7°C   Olisiko kahvi kohottnut vähän sykkeitä. Yleensä en juo kuin yhden ison kupin aamulla. Tänään tuli juotua vähän enemmän. Juoksu tuntui kyllä kevyelle. Varsinkin alkumatkasta. Kivutkin oli tänään ihan siedettävällä tasolla. Olisihan sitä vielä illalla ehtinyt radallekkin jos olisi jättänyt lenkkisaunan väliin. Onhan se päivä vielä huomennakin.

Ke

i. 9,4km: WU + 6 x 300m/1min + CD   ks. 133/145/127  

+9°C   Nyt ei ollut kropassa kaikki kunnossa. Alkuverkka oli jo raskas ja kävi mielessä jättää vetoharjoitus väliin. Aukivedot jäykkää ja vedoissa ei päässyt lähellekkään tavoitevauhteja. Sunnitelma oli 12x300 mutta kuudessakin oli jo tekemistä. Loppuverkka oli sitten juoksu-kävelyä kotiin. Sainkohan eilisiltä "vierailta" jonkin pöpön. 

To

ip. TV Kevyt 10km   ks. 136  5,21/km

+6,7°C   Ensimmäistä kertaa tänä keväänä Köhniön polulla. Lumet oli jo sulaneet eikä ollut kovin märkäkään. Laajavuoressa joutui vähän matkaa juoksemaan lumella mutta se olikin tykkilunta mitä ajettiin rallipolun alkupätkälle. 

Juoksu vähän parempaa kuin eilen muttei vieläkään helppoa. Hengitys hieman tökki varsinkin loppumatkasta. Lonkankoukistajassa ei mitään tuntemuksia mutta polvi hieman oireili. 

Garminin puolella muutama kuva reitiltä.

Pe

i.  0,05km   ks. 171  5,38/km

+8°C   En edes ymmärä miksi laitoin lenkkivaatteet päälle kun oli jo melko varmaa etten pysty juoksemaan. Olisi vaan vetänyt lenkkarit jalkaan ja käynyt kokeilemassa. Ainut keksimäni selitys on että kun tein kylmiltään lonkanseudun- ja etureisi venytyksiä niin joku venähti etureiden puolelta. Se ei ole noita isoja nelipäisiä reisilihaksia vaan joku muu. Iltaa kohti kipu vain paheni.

La

p.  MTB 33km 22,3km/h

+6°C   Tänään ei tavinnut edes käydä kokeilemassa juoksua kun kävelykin jo sattui. Kävin kuitenkin kokeilemassa pyöräilyä ennen varsinaista lenkkiä. Olin melko varma että sattuu ainakin jonkin verrran, mutta onko se kipu sitten siedettävällä tasolla... Yllättäen reiteen ei sattunutkaan. Totuushan selvisi vasta sitten kun oli pyöräilykengät jalassa ja pääsi pyörittämään, mutta eipä sattunut vieläkään. Yhdistin lenkkiin Lildl:ssä käynnin niin tuli samalla hyötypyöräilyä. Tuo venähdys vai mikä nyt sitten onkaan saattaa mennä nopeastikkin ohi mutta eipä näistä kuitenkaan tiedä. En usko että se meni pyöräilystä pahemmaksi mutta kuulostellaan.

Su

p.  MTB Isolahti-Muurame-Säykki 42km  ks. 132  23km/h

+4...5°C   Enkä edes kastunut :-) Näillä lämpötiloilla ei ihan mielellään kastukkaan. Siitäkin on kokemuksia ja silloin tuli kylmä ja kotiin oli pitkä matka.

En viitsinyt laittaa keltaista takkia kun takapyörä kuitenkin tahtoo roiskia lokarista huolimatta. Välillä se kuravesi on sitten sellaista ettei se tahdo lähteä pesussakaan. Laitoin sen sijaan keltaisen heijastinliivin. Se on vanha siskonmieheltä joskus -90 luvulla saatu, joka ei ole ollut kovalla käytöllä ja siksi sillä ei ole niin väliäkään vaikka mustuu. Tuolla reitillä ensimmäiselle vitoselle tuli nousua 125 joten heti pääsi lämpöön. Isolahteen laskiessa max nopeus oli 50,9km/h mikä on maastopyörälle ihan ok. En tosin yrittänyt kovaa max nopeutta. Cyklolla olisi ehkä päässyt jonnekkin 55:een ja maantiepyörällä sitten vähän kovempaa.  Ihan hyvää jaksamista ja pukeutuminenkin meni aika nappiin.

Reisi on ollut tänään jo parempi. Todennäköisesti huomenna pääsee jo juoksemaan ja hyvä niin kun näyttää tulevan sadepäivä. Tästä viikosta tuli harjoituksellisesti huono. Juoksua 41 ja pyöräilyä 85km. Tehot jäi käytännössä tekemättä eli ei ollut yhtään kehittävää päivää.