Vko 22/26 Kova

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. MV 8x90m   ks. 131/144/129  

+13,5°C  Hölkkä tuntui ihan hyvälle mutta ei ne vedot oikein tuntuneet vahvalle. Jälkeenpäin kun katsoin aikoja, niin ei kuitenkaan paljoa poikenneet aikaisimmista. 

On se jännä kuinka tuo perusmalli viikkorytmityksestä on porautunut takaraivoon. Vaikka jo edellisessä kovassa jaksossa vedin tällä samalla rytmityksellä mitä teen tälläkin viikolla, niin kummasti sitä vaan ajattelee tiistaita kovaksi päiväksi. Pitää vaan huomenna tehdä se tämän viikoinen kauppapyöräily että sitten keskiviikkona ei tule kolmea ulkoilusuoritusta.

Ti

i. TV Kevyt 10km    ks. 133  5,32/km

+14...+11°C   Lopussa vesisade ja se ei ollut lämmintä vesisadetta kun se tuli vaakatasossa. Jostakin syystä odotin vähän parempaa kulkua. Tämä oli nyt sitä perusjyräystä. Siitä olen vähän huolissani että näitten peruskevyiden lenkkien vauhti on hidastunut. Jos se tätä tahtia hidastuu, niin pian saa jättää jo kellon kotiin.

Ke

a. VL 7km    ks. 133  5,30/km

+8°C   Onneksi ehdin ennen vesisadetta. Piti olla 7km:n hölkkä mutta päätin sitten juosta alamäet hieman kovempaa. Seiskaan olisi pitänyt kiertää Kypärämäen liikenneympyrän kautta mutta Killerillä tuli joku oikosulku. Eipä tuolla nyt niin väliä... Juoksutuntuma ihan ok. Hengitys kurmittui vedoissa mutta ahdistus on mennyt hieman parempaan suuntaan. Ei se kuitenkaan vielä ihan normaali ole.

Iltalenkille taas luvattu kovaa pohjoistuulta. Eipä ole oikein paikkaa missä pääsi pitkissä vedoissa tuulelta suojaan. No, halli tietysti. Pitänee alkuverkassa juosta Kotalammella eestaas ja katsoa saisiko kiertosuunnan vaihtamisella parannettua tilannetta. 

i. 13km: WU + 5 x Pikku Kakkonen / 2,5` + CD    ks. 131/150/139

+12,7°C   Kova tuuli. Kävelin alkuverkassa kolme mäkeä ja otin aukkarit alamäkiin. Keksin sitten tällaisen paikan pitkille vedoille 😁. Olihan se varmaankin paljon suojaisempi kuin Kotalampi. Juuri tämän suuntaiset tuulet osuu Kotalammelle mitä nyt on ollut tämän viikon eli pohjoisen puoleiset. Pikku Kakkonen on pääosin metsän suojassa. Vedon alussa ja lopussa pääsee lammen ja parkkipaikan suunnilta kuitenkin puhaltamaan. Alussa on pientä nousua ja sitten kumpuilevaa. 0,8:n kohdilla selkee alamäki ja sitten pisin ylämäki melkein loppuun asti. Tuohon ylämäkeen ei muutoin tuntunut tuuli paitsi toisessa vedossa oli oikein kunnon vastainen puhuri. Olisko siihen muutoin ollut tuuletonta tai kevyttä myötäistä. Kolmannessa vedossa kävi mielessä että olisiko tänään sopivat vauhdit ettei joudu lopussa turhan koville. No, neljäs veto oli taas tiukka ja hengitys vinkui. Viimeinenhän tulee aina... tai ainakin melkein aina. Loppuverkka oli pitkähkö mutta pääosin alamäkivoittoinen, joten ei paha. 

Voi olla ettei tuonne tule lähdettyä kuin oikein tuulisilla keleillä. Ei paikassa sinänsä mitään vikaa. Vähän lyhkäisempi kuin Kotalampi mutta mousua enemmän.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 127  5,23/km

+11°C   Tuulisuus vaan jatkuu. Juoksu oli hieman liian helpon tuntuista. Eilisen olisi kuitenkin pitänyt painaa jaloissa. Oikea akilles taas ilmoitti olemassaolostaan. Ei pahan. 

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 133  6,51/km    nousua 229m

+15...+17°C   Keskitahdistakin näkee että tänään oli paljon teknistä polkua ja vähän tietä. Lopussa tuntui jo lihaksistossa. On se sen verran erinlaista kuin hyvällä polulla juoksu. Eilen hokasin että minähän pääsen jo melkein kotiovelta tekniselle polulle. Olenhan juossut siellä ennenkin mutta harvemmin normilenkillä viitsii mennä juurakkoon. Köhniöjärven taus metsässä menin ylintä polkua vaikka trailmap:in mukaan se päättyy kesken. Päättyihän se mutta ei ehkä vielä kartan mukaiseen paikkaan. Ei kuitenkaan tarvinnut mennä pitkään ilman polkua ja sekin oli paikoin ihan juostavaa. Tulin tiennysälle mistä aikoinaan lähti parikin ihan selkeää polkua ennen hakkuita. Nyt sinne oli tullut uusi polku metsäkoneen jäljille. Oli tuntuma vaikkei auringostakaan saanut suuntaa että saatan mennä suunnitellusta reitiltä ihan vastakkaiseen suuntaan mutta kun oli sen verran juostava polku että annoin mennä vaan. Vesangantien varressa naureskelin itselleni että siinä menisi muutaman kymmenen metrin päässä asfalttitie mutta kärvistelen kivikkoisella polulla 😏. 12 oli ohjelmassa mutta olisin ollut tyytyväinen vähän lyhyempääkin. 

Garminin puolella jokunen kuva... mm luulöydöstäkin.

La

i. TV Kevyt 8km    ks. 135  5,33/km

+21°C   Tänään pieni vastatuuli oli jo toivottavaa. Harvinainen päivä silleen että koko päivän paistoi aurinko miltei pilvettömältä taivaalta. Piti olla kevyt palauttava ja sitä se oli. Miltei koko lenkki ahfaltilla. Adizeron ykkösversiot (vanhat) toimi hyvin ja tuntui kimmoisilta. 

Su

ap. TV Kevyt 21km    ks. 142  5,24/km

+16...18,5°C   Auringossa ja myötätuulessa kuuma. Korkeahkot sykkeet (taas). Viimeinen vitonen oli jo raskaan puoleista. Juoksin perinteisillä shortseilla ja tiesin kyllä riskin että saattaa hiertää sisäreisiä. Kyllähän ne taas hiersi. Ongelma oli kuitenkin vasta suihkussa. Huomenna joutuu jo käyttämään puolibörjejä. Ihan ok lenkki kuitenkin saahan sitä pitkähköllä lenkillä hieman väsyäkkin. Ensiviikolla muutan hieman rytmitystä. Ihan varmuuden vuoksi vaikka joka toinen päivä ennusteet lupaa ensi viikonlopulle sateita.

Vko 21/26 Kevyt

Ma

ip. Cyklo: Ruoke-Tikkakoski-Vehniä 65km    ks. 137  26,1km/h

+17°C   Väsyneet reidet.

Ti

i. TV Kevyt 7km sis.  8x100m   ks. 132  5,14/km

+15°C   Eilen olisi riittänyt 40km. Silloin se olisi mennyt vielä palauttavana mutta 65 ei enää mene siihen kategoriaan. Alkuhölkässä reiden oli puutuneen oloiset eilisestä. Ei ne enää kuitenkaan satasissa olleet. Satasissa oli suunnitelmissa 6x mutta optiona 8x. Kuuden jälkeen tuntui sen verran hyvälle että käytin option 😋 En siis miettinytkään että olisin ottanut lyhkäisiä mäkivetoja. Olisi ne ehkä menneet ihan ok mutta katsoin että palautumisen kannalta tasaisen vedot on parempia. Olen hieman kahden vaiheilla että teenkö Kotalammen vedot huomenna vai siirränkö ne torstaille. Luultavasti teen niin että päätän vasta alkuverkassa. 

Ke

i. 12km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 133/152/143

+17,7°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Jalat edelleen vähän tönköt mutten uskonut sen paljoa vaikuttaneen vetoharjoitukseen. Jos viimeksi oli viimeinen veto vaikea niin nyt oli jo toiseksiviimeinenkin. Kierroskeskiaika 2s kovempi kuin viimeksi ja sykkeet (ks.163,8) kolme pykälää korkeammat. Tänään oli Keltinmäentien puoleisella reunalla vastatuuli. Aika harvinaista että sinne sopii tuuli. Se vaan oli siitä ikävää että sillä puolella on ne pari pientä ylämäkeä. No, on siellä kentän nurkalla vielä yksi pieni vastainen. Jos katsoo garminin säätietoja niin ei siellä olisi pitänyt olla vastatuulta mutta olipa vaan ja aika navakka olikin. Joo, oli aika kova harjoitus tänään. Huomenna ei välttämättä tarvitsisi käydä edes juoksemassa jos käy vähän pyöräilemässä ...mutta ei mitään kuusvitosia 😎

To

a. Cyklo 23km   

+14°C   

i. TV Kevyt 7km    ks. 131  5,30/km

+19°C   Aamuinen pyöräily olisi riittänyt tälle päivälle mutta oli sen verran levoton olo että kävin vähän hölkkäämässä. Eilinen tuntui jaloissa.

Pe

i. TV Kevyt 6km    ks. 125  5,33/km

+12,6°C  Vesitihku. Luotin tänään sadetutkaan ja katsoin että ehdin tehdä lenkin alku iltapäivästä ennen sadetta.  Ei pitänyt forecan sivut paikkaansa ja maastolenkki jäi tekemättä. Ei viitsi mennä liukastelemaan märkään juurakkoon. Lähtiessä oli mielessä 8-10km mutta tässä kutosessakin oli tekemistä. Tosi huono tuntuma. Vaatettakin oli liikaa päällä. Eipä nuo sykkeetkään jaksanut nousta kovin korkealle. Olisko tämä sitä kevyenviikonsyndroomaa...

La

i. Polkujuoksua 9km    ks. 133  6,29/km

+22°C   Metsässä ihan siedettävää mutta kyllä sielläkin hiki irtosi. Menin palan matkaa hanhiperän lenkkiäkin ja se tuntui todella helpolle polkujuoksulle verrattuna noihin muihin kivikkoisiin ja juurakkoisiin polkuihin. Eilinen runsas sade ei näkynyt kovinkaan paljon märkyytenä. Juurakot oli kuivaneet mutta kivien kanssa piti olla hieman varovainen. Pahimmat ylä- ja alamäet kävelin suosiolla. Ylämäki kävelyllä pudotin hieman rasitustasoa ja jyrkkiä alamäkiä ihan turvallisuussyistä. Kyllä noilla Adizero SL kengillä juoksi maastossa mutta ei ne parhaat olleet. 

Su

ap. TV Kevyt 17km    ks. 136  5,37/km

+11,3°C  Ajoittain pieni vesitihku mutta eipä tuo kastellut. Kova tuuli mutta sain aika hyvin väistettyä sen. Ihan ajoittain vain pääsi puskemaan vastaan. Loppupuolella lenkkiä alkoi tuntumaan lihaksistossa pientä väsymistä. Muutoin ihan perushölkkää. Tulihan tuota nousuakin yli 200m joten ei ihan tasaista.

Ensiviikon voi kopioida suoraan toissaviikosta mutta sitä seuraava viikko pitänee hieman soveltaa.

Vko 20/26

Ma

i. TV Kevyt 7km sis. MV 8x90m   ks. 130  5,31/km

+14°C   Oli varasuunnitelma että voisin siirtää mäkivedot perjantaille jos alkuverkka on raskasta. Juoksin alkumatkasta vähän aikaa toisen hölkkääjän kanssa ja vauhti oli maltilista. Osoittain tästäkin johtuen juoksi ei tuntunut pahalle joten mäkeen. Ensimmäinen veto oli todella vaisu. Ei terävyydestä eikä voiman tunteesta tietoakaan. Vähän parani loppua kohdin mutta en tiedä menikö harjoitus perille. Ensimmäinen veto olikin näköjään hitain mutta muut meni aikalailla samaan haarukkaan edellisen kerran kanssa.

Ti

i. TV Kevyt 12km    ks. 132  5,22/km

+12,4...10,6°C   Kevyt vesitihku. Kylläpä nuo vesisadealueet osaa kiertää Jyväskylän. 1,5 kilsaa vastatuuleen oli hieman viileä ja tuntui että jokainen vesipisara menee pitkähihaisesta paidasta läpi. Sitten olikin pitkä myötätuuliosuus jossa jo lämpeni. Ohkaiset villasormikkaat oli kuitenkin ihan paikoillaan mutta puolibörjeillä tarkeni hyvin. Juoksutuntuma ihan ok. Hengitys kulki ehkä hieman paremmin tuon vesitihkun ansiosta. Kyllä kuitenkin keskussairaalan mäessä sai vielä huohottaa.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 130  5,26/km

+9,7°C   Ajoittaista heikkoa tihkusadetta. Ensimmäinen kilsa ei ollut ihan kohdillaan. Näköjään GPS teki juuri ennen ensimmäistä alikulkua voltin. Vaikka tuohon aikaan lisäisi esim 20s, niin niin tämän vuoden parasta aamuhölkkä vauhtia. Yllättävän vähän noita aamuhölkkiä onkin. Olikohan niitä ainoastaan seitsemän. TV aamujuoksuja en laske tuohon lukuun. Ei se juoksu kuitenkaan ollut kovin rentoa. Häntäluun seutu taas jäykkänä. 

i. 12,2km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 129/148/138

+16,8°C   Laitoin pitkähihaisen ja ajattelin että saahan siitä vedettyä hihat kyynärtaipeeseen jos ja kun tulee lämmmin. Oli se siitä huolimatta liian lämmin. Vielä kun ilmankosteus oli korkea niin hiki irtosi. Nyt lähdin kaupan puoleisesta kulmasta. Ensimmäinen veto oli tuntumaltaan heikko. Välivedot oli hieman parempia mutta ei mitään hyviä. Viimeinen veto tuntui jaloissa jo ensimmäisten satojen metrien aikana. Vetojen keskisyke oli yli 4 pykälää korkeampi kuin viimeksi. Kierroskeskiaika tosin oli 3,5s kovempi. 

Sykekäyrästä näkee että nyt nuo ylämäet tuli vedon alkupuoliskolle. Se saattaa osittain selittää korkeammat keskisykkeet vedoissa... eli kun se syke kerran nousee korkealle, niin se ei enää vedon aikana ainakaan laske.

To

ip. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,27/km

+10,3°C   Tuulista. Ei jäänyt lenkistä paljon kerrottavaa. Perus kevyt kovan päivän jälkeinen lenkki. Mihinkään ei kuitenkaan sattunut 😊 Ajatukset jo huomisessa maastolenkissä.

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 139  6,11/km   nousua 244m

+16,7°C   Nyt tuli teknistä polkua jo heti ensimmäisellä kilometrillä. Lenkki kävi jo jonkin verran jalkojen päälle. Olihan siellä nousuja joissa syke nousi 160:een. Piirsin reitin Trailmap sovelluksella ja otin sellaisen kännykän mukaan missä on sim-kortti. Vaikka on tuttuja maisemia niin joutui pari-kolme kertaa katsomaan kartasta että pysyy jotakuinkin suunnitellulla reitillä. En ihan tosin pysynyt loppumatkasta mutta se oli tahallista. Lenkki täytti tavoitteensa ✌

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 125  5,42/km

+10,6°C   Yli puolet lenkistä paitoi oikein aurinko🌞 Olipas hidasta juoksua. Esimerkiksi killerin suoralla oli melkein kuuden minuutin kilsavauhtia. Ei se juoksu kuitenkaan tuntunut erityisen huonolle. Tulipan ainakin hyvää palauttavaa juoksua ja sykkeetkin oli alhaiset. Huominen juoksulenkki saattaa mennä iltaan... tai iltapäivään. 

Su

a. TV Kevyt 21km    ks. 141  5,40/km

+12,6...15°C   En sitten odotellut iltaan. Olisi kannattanut. Olipa raskan lenkki. Ensimmäiset kilsat meni hyvin mutta sitten alkoi painaa. Minulla kahvi nostaa sykettä mutta oli siitä huolimatta korkeat verrattuna eiliseen. Mitä todennäköisemmin huomenna on juoksuvapaa päivä. Saatan käydä cyklolla rullailemassa kevyen lenkin... ehkä.

Vko 19/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. MV 8x90m   ks. 134  5,32/km

+12°C   Kylmä tuuli. Päivällä 16km kauppapyöräilyä. Hengitystä ahdisti jo alkuhölkässä saatika sitten vedoissa. Minähän en vedä näitä vetoja silleen rennon kovaa vaan niin paljon kuin koneesta lähtee. Nuo väliajoissa näkyvät palautusajat ei pidä paikkaansa vaan hölkkään mäen alas ja alikulun toiselle puolelle. Siinä sammutan kellon. Kävelen noin 50m suuntaansa ja käynnistän kellon taas samassa paikkaa kuin sammutin. Vetoon lähtö on siis ns. lentävä lähtö. Tällä kertaa onnistuin laskemaan vetomäärän oikein 😄. Aika hyvin nuo vedot meni samaan aikahaarukkaan eli 21,1...21,8s.

Ti

i. TV Kevyt 12km    ks. 132  5,28/km

+7°C   Taas kylmä tuuli, mutta lopussa kun aurinko paistoi tuli jo kuuma. En edes olettanut että Haukanniemen polut olisi olleet märät ja eipä ne oikeastaan olletkaan. Joskus keskikeslläkin on ollut märempää. Tänään aika-ajoin tuli lunta ja lumirakeita mutta ei onneksi lenkin aikana... ainakaan siten että olisi kastellut. Juoksu oli raskaahkoa ja hengitys ei kulkenut. Saa nähdä kauanko jaksan tätä kun hengitys rajoittaa juoksemista. No, huomenna on yksi rajapyykki kun kokeilen vetoharjoitusta. Voisihan sitä alkaa pyöräilemään kun se ei normiajossa käy keuhkojen päälle. 

Pitihän se ohjelma naputella taulukkolaskentaan kun viikko ei mene normirytmityksen mukaan.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 135  5,34/km

+1°C   Aurinko lämmitti jo aika hyvin. Melko normi aamulenkki tuntuma. Jos olisi ollut oikein hyvä tuntuma niin olisin yrittänyt ottaa tuon yhden ylämäki segmentin nimiini.

i. 12,2km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 129/144/133  

+9°C   Länsituuli, eli Kotalammen suoralla sivumyötäinen ja Keltinmäen puolella välillä vastaista. Oikeastaan olis voinut muuttaa lähtöpaikkaa totutusta paikasta kaupan puoleiseen kulmaan. Olisi jäänyt yksi jyrkkä käännös pois ja lopussa olisi ollut myötätuuli. Kävihän se keuhkojen päälle mutta olisi voinut olla pahempikin treeni. Viimeiseen lähtiessä tuntui jo jaloissa. Pari vuotta sitten tein saman treenin ja silloin alku samaa luokkaa mutta viimeiset vedot huomattavasti kovempaa. Oikeastaan nyt oli tälle kunnolle ihan hyvä treeni vaikka se viimeinen nyt tuntuikin, mutta sai tuntuakkin. 

Aikoinaan vedettiin Matin kanssa vastaavanlaisia vetoja. Silloin mitattiin silloinen reitti oikein mittarullalla. Laskin kierrosajoille vastaavat kilsavauhdit ja liimasin tarramuovin alle huoltorakennuksen syöksytorveen ja toisen valotolppaan. Valotolpassa oli vieläkin samainen lappu ja ihan hyvssä kunnossa vielä. Silloin matka oli 1120 tai 1130m. Nyt GPS näytti 1,12...1,14km. Tänään juoksin kevyenliikenteen väyliä pitkin enkä vanhaa kuntorataa.

Loppuverkka jäi vähän lyhkäiseksi kun vetojen jälkeen jäin suustani kiinni Riston ja Matin kanssa.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 133  5,26/km

+11,8°C   Olisi saanut olla vielä pitkähihainen...varsinkin alkumatkasta. Alkumatka oli kevyttä mutta kyllä se sitten loppumatkasta alkoi eilinen vähän tuntumaan jaloissa. Toivottavasti huomenna on kuitenkin sähäkät jalat teknisessä maastossa.

En ole tainnut pitkään aikaan valittaa jalkakivuista? No, ne on olleet aika hyvin hallinnassa. Polvia aina välillä hieman kolottaa mutta se on jo normaalia tässä iässä. Akillesta tulee hyvin mukana mutta ei sitä kannata lähteä puristelemaan... en ole edes yrittänytkään. Lonkan koukistaja ei ole ilmoittanut itsestään taas vähään aikaan. Toivottvasti jatkuukin vähintään tällä tasolla.

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 138  6,02/km   nousua 228m

+12°C   Aika vaihtelevaa alustaa. Välillä vaativaa teknistä polkua ja sitten kärrytietä. Pikkasen asfaltti ja hiekkatietäkin. Pieni pätkä Hanhiperäntien vieressä taisi olla sellaista polkua mitä en ehkä ole ennen juossut. Muut oli tuttuja polkuja vaikka viime aikoina niitten juokseminen onkin jäänyt vähemmälle. On näitä tullut ajettua maastopyörälläkin. Loppupuolella kun ylitin taas Hanhiperäntien lähdin "vanhasta muistista" etsimään polkua eteenpäin. Siinä tuli sitten Déjà-vu ilmiö että olen tehnyt tämän mokan ennenkin. Menin vanhaa pellon pohjaa liian pitkälle ja lähdin aluksi etsimään polkua mutta suunnistin sitten takaisin tielle päin. Siinä sitten piti mennä vanhojen vattupuskien läpi ja astuimpa toisen jalan nilkaa myöten vesikuoppaankin. Polvet ja sääret aivan naarmuiltta ja ne kirvelee kun niihin menee hiki ja vesi. Loppupuolella menin nurin ylämäessä. Polku ei ollut mitenkään erityisen huono ja ehkä se siitä johtuikin. Huonolla polulla sitä katsoo tarkemmin eteensä. Hyvä lenkki kuitenkin. Sain sen vasteen mitä hainkin. Aika korkeat sykkeet kertoo että nousuakin oli,

La

i. TV Kevyt 8km    ks. 126  5,34/km

+14°C   Suojaisissa paikoissa sai olla hihat käärittynä ylös mutta varjossa ja vastatuulessa ne sai vetää alas. Ainut mitä lenkistä voi sanoa että sykkeet oli taas pitkästä aikaa matalalla. Muuten sellaista perusjunnausta. Olisi voinut juosta koko lenkin maastossa mutta kun oli palauttava päivä niin välttelinmäkiä.

Su

a. TV Kevyt 20km    ks. 139  5,29/km

+10...13°C   Aika väsynyttä menoa ja sykkeetkin  oli hieman koholla. Jos jotain positiivista hakee niin reitti ja keli oli hyvät. Taidan vetää ensi viikon ihan samalla ohjelmalla.

Vko 18/26

 

Tiistain maastopyörälenkki, joka tosin oli pääosin asfaltilla, tuntui varsinkin alkumatkasta jaloissa. Alkumatka oli Köhniä-Laajavuoren takamaastoa Haukkalaan asti. Pohjoistuuli hidasti menomatkalla aika tehokkaasti menoa. Toihan se sitten paluumatkalla aika haipakkaa maastopyörä nopeudeksi.

Keskiviikkona Iltalenkki (Sauvalenkki ⬆️ 479m / 3h 2' / 21,5km)sitten oli hieman raskaampi. Tossuvalinta tosin ei mennyt ihan nappiin. Laitoin vanhat Adizerot jotka ovat kokoansa pienemmät. Seurauksena kummassakin keskivarpaassa rakko aina kynnen alle asti. Ottihan nuo muutkin varpaat osumaa. Tämän seurauksena jouduin askartelemaan yhdet pohjalliset siten että leikkasin kärkiosan pois että sai varpaille lisää tilaa. Lenkillä hain mäkiä siten että sain riittävästi noususummaa. Alamäki juoksut tuntui loppuviikon etureisissä ja lonkat oli vielä tänäänki jäykät. Raskas lenkki!

Torstaina Prisma reissulla kiersin samalla Jyväsjärven. Merkkasin sen näköjään väärälle päivälle. Se kuitenkin teki hyvää jaloille. Iltalenkkinä pääosin juoksua teknisessä maastossa. Pahin osuus oli ehkä Mustalammen sivu jossa oli melko pitkästi juurakko-kivikko osuutta. Sellaisessa juoksuvauhti tippuu aika radikaalisti. Ajatuksena oli kuitenkin juosta koko ajan vaikka tulisi pahempaakin pätkää. Olihan köhniöntaus metsikössä pahoja kohtia mutta oli välillä noemaaliakin polkua. Lenkin tarkoituksena oli kehittää heikentynyttä koordinaatia ja kimmoisuutta. Vaikka lenkillä ei ollut mittaa kuin kymppi, niin se tuntui paljon pidemmälle. 

Perjantai eli Vappupäivä alkoi aamulenkillä. Sekin pääosin maapohjalla. Iltalenkillä Mustalammelle ja Soidenlammen takaa Ladun majalle ja sieltä Ylämyllyjärvelle. Tästä "alkuverkastakin" tuli jo ihan hyvin nousumetrejä. Kilsa ennen kotia tein lyhyet mäkivedot. Jalat oli kyllä melko väsyneen oloiset "alkuverkasta" mutta oikeastaan oli hyvä että yksi hiihtokaveri pysähtyi kertomaan lapin reissustaan. Siinä tuli samalla pitkä palautus ennen vetoja. Tarkoitus oli vetää kuusi mutta kolmen-viiden jälkeen menin sekaisin määrästä ja vedin varman päälle eli yhden ylimääräisen. 3-4:ssä viimeisessä keskityin polven nostoon ja siihen että loppu tulee hyvin. Ainakin sain sykkeen nousemaan hyvin. Kehkoihin tuli loppua kohdin aikamoinen rasitus.

Lauantaina taas maastoon. Tällä kertaa Laajavuoren takamaastoon. Kuntokasilta kääntyvä Legendojen lenkki on aika rankkaa juosta. Päätin että en kävele yhtään ylämäkeä. Puolen matkan paikkella viimeisessä pahassa mäessä se lupaus tosin teki tiukkaa. Mäkeä siis riitti ja sitten vielä kun tuntui ettei saa happea, niin mies joutui aika koville. Sen Pentin Pinkaisin alkuverkasta asti on ollut hapenkulku heikkoa. Tuntui että perjantain mäkivedot heikensi entisestään hapenottokykyä. Raskas lenkki!

Tänään sunnuntaina lähdin juoksemaan sillä ajatuksella että jotain 8-16km, koska oletattavissa oli että jalat voi olla väsyneet. Yllättäen alku tuntuikin rennolle ja helpolle. Arvelin kuitenkin että se voi olla alun harhaa. Oikeastaan vasta 15:sta jälkeen tuntui vähän jaloissa. Ylämäissä kuitenkin hengästyi taas tosi helposti. Eilen kun oli ensimmäinen lämmin päivä, niin hikosi tosi paljon. Tänään oli viileämpi ja päällä vain puolibörjet ja T-paita, niin eipä paljon hionnut.

Oikeastaan mietin tälle päivälle ensimmäistä CykloCross lenkkiäkin maantiellä ...mutta parempi näin.

Joo, enpä tiedä miten jatkan lenkkeilyä. En ainakaan ensi viikolle naputtele ohjelmaa. Todennäköisesti käyn tiistaina kokeilemassa jotain pidempiä vetoja ja jos kehkot taas vinkuu niin vetoharjoittelu täytyy jättää joksikin aikaa. Vaikka keuhkot ei olekkaan 100% mukana niin ainakin kiihtyviä reippaita voisi kokeilla. Nuo lyhkäiset mäkivedot täytyy pitää kuitenkin mukana, kuten myös tuo teknisessä maastossa juoksu. Oikeastaan puolikeuhkoisena nuo riittäisikin. Siis joko pitkät vedot tai kiihtyvä reipas. Nuo MV:t ja tekninen maasto on jo uutta ärsykettä lihaksistolle joten en taida palautua toisesta tehoharjoituksesta.

Vko 17/26

Ma

i. TV Kevyt 6km   ks. 127  5,30/km

+12°C   Onneksi naputtelin ensimmäistä kertaa tänä keväänä ohjelman valmiiksi. Olisin varmaankin juossut 8-10 ilman sitä. Kauppapyöräilyssä tuntui ettei reisien voimataso ole vielä ihan kohdillaan. Saattoi olla että se pyöräily sopivasti valmisti juoksua varten kun juoksussa ne oli ihan ok. Normaalista poiketen nyt sattui alussa lonkan koukistajaan. 

Ti

a. Aamujuoksu 6km   ks. 136  5,14/km

+1°C   Ei ollut hölkkä eikä TV vaan jotain siitä väliltä. Hölkkä piti olla mutta kokeilin sitten tuollaista. Ei ollut kroppa oikein vastaanottavainen. Hiljensinkin sitten suosiolla vauhtia ylämäkiin. Kopioin vahingossa eilisen otsikkoon satasen vedot mutta en tehnyt niitä vaikka olisi olisi ollut syytä. En sitten muistanut laittaa naputtelemaani ohjelmaan noita satasia. Nyt ne on torstailla ja toivottavasti muistan tehdä ne.

i. 10,6km: WU + 10 x 300m/1min + CD   ks. 124/148/134 

+15°C   Ensimmäistä kertaa lyhythihaisella liikenteessä. Minulla oli lähtiessä aika iso haitari vetoajoille. Sinne ne meni mihin pitikin mutta taas kun vertailen vaikka viime vuoden treeniin jossa oli 12 toistoa, jäin melkein 2s keskiajassa... ja en puhu keskitahdista vaan vetoajoista. Toissa vuoteen ei kannata edes vertailla. Tuleeko tämä vauhdin hidastumista per vuosi näin rankalla kädellä? Tänään tuuli kävi pohjoisesta eli vastatuuli oli ensimmäisellä puoiliskolla mikä olikin parempi niin. Tuulikaan ei kyllä selitä aikoja. 

Ke

ip. TV Kevyt 8km   ks. rannesyke  5,35/km

+10°C   Hyvin pääsin väistelemään melkoisen navakkaa pohjoisen puoleista tuulta. Tyvenessä ja auringonpaisteessa tuli jopa lämmin. Mutta muutoin oli sopivasti päällä. Ainut harmi oli pöly jota tuuli nostatti ilmaan. Juoksu oli helpon tuntuista. Sykevyö unohtui laittaa päälle.

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 128e  5,33/km

+7°C   Olikohan tämän viikon viimeinen juoksulenkki. Nyt alkoi tympimään koko homma. 12 oli ohjelmassa ja sataset jotka muutin lyhyiseksi mäkivedoiksi jäi tekemättä. Kutoseen asti meni silleen peruskevyenä mutta sitten alkoi jaloissa painamaan. Ei nyt pahasti mutta ehkä se oli enemmän henkistä. No, nukutaan nyt yön yli ja katsotaan huomenna mikä on meininki.

Vko 16/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. 4x100m   ks. 128  5,29/km

+14...12°C   Ensimmäinen kilsa tosi hidas mutta sitten lämpeni hieman. Olin kyllä kahden vaihella noitten satasten kanssa, varsinkin ensimmäisen kilsan jälkeen. Sykkeet kuiten taas normaalit ja juoksutuntumakin ihan hyvä. En ottanut näin ensimmäisellä kerralla kuin neljä satasta. Tosin onhan noita satasia tullut vähän ennen kovempia suorituksia. Jospa torstaina muistaisi ja jaksaisi tehdä jo kuusi. Huomen aamun lenkki on vielä vähän arvoitus. Fiiliksen mukaan.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 144  4,59/km

-2,4...-1°C   Aikalailla toisinto viime tiistain aamu TV:stä. Yhtä jäykkää ja nihkeää, mutta syke kaksi pykää alhaisempi. Vauhti 3s/km hitaampaa. Juoksusta puuttui se rentous mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Tajusin kuitenkin olla puristamatta ylämäissä. 

i. 12,3km: WU + 11 x 400m/1min + CD   ks. 129/149/132  

+14°C   En osannut laskea kymmeneen :-) Oikeastaan en edes laskenut. Matkamittari on näyttänyt aiemmin matkan jotakuinkin "oikein" tai siis siten että 10 vetoa ja palautuskkävelyt on vähän yli 4km. Nyt aloin jo viiden jälkeen vähän epäilemään mutta vedin sitten varman päälle. Keuhkot huusi hoosiannaa jo ensimmäisten vetojen jälkeen. Sen sitten voi arvata mitä se oli viimeisissä vedoissa. Vedin siis taas Hipposhallissa. Ulkona olisi tietenkin ollut parempi ilma kuin sisällä hallissa. Tuulikaan ei olisi ollut ollenkaan paha. Hallissa on vaan niin helppo katsoa satasen välein väliajat. Kampuksen kenttä on hieman epätasainekin. Jos jossain vaiheessa siirryn kolmi-kuussatasiin niin sitten taas kampukselle. Joo, tänään oli kova harjoitus, mutta ei käynyt missään vaiheessa mielessä heittää kesken. Keskiaika aikalailla sama kuin viimeksi.

Ke

i. TV Kevyt 7km   ks. 132  5,29/km

+13,7°C   Uskalduin jo ilma sormikkaita lenkille. Aamulla kauppapyöräilyssä reisien voimataso oli sen verran hyvä että ei ollut lähtenyt palautuminen kunnolla käyntiin. Sama juttu tässä hölkässä. Huomenna saattaa sitten painaa reisissä jos vanhat ennusmerkit pitää paikkaansa. Jos on jalat väsyneet, niin en tee satasia.

Paikka-paikoin vasta nyt alkaa routa sulamaan kun puskee maastossa märkää pintaan. Taitaa olla kovimmat yöpakkaset ohi joten eiköhän tuo kosteuskin pikkuhiljaa häivy. 

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,34/km

+12,6°C   Soidenlammen kierto. Eiliset arvelut piti paikkaansa ja juoksu oli väsyneempää kuin eilen. Ennen lenkkiä tuli mieleen että teen jo lenkin aikana, varsinkin loppulenkistä, alamäkiin rentoja vetoja ja sitten muutaman kotalammen suoralla. Yhden rennohkon tein jyrkkään alamäkeen ja se oli siinä. Ei kannata väsyneillä jaloilla tehdä muuta kuin kevyttä hölkkää.

Ei ollut enää latupohjilla jäätä muuta kuin 1x0,5m pala. Kosteaa oli kuitenkin eikä routa ollut täysin sulanut. Yhden pätkän Mustalammella joutui kävelemään kun oli niin märkää.

Pe

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,28/km

+12,2°C   Ei ihan tuntunut sille mitä pitäisi kolmantena kevyenä päivänä tuntua. Ihan normaali kulku kuitenkin. Jospa se sitten huomenna kulkisi Pinkaisussa. Akilles on ollut tiistain vetoharjoituksen jälkeen aika kipeänä. En vaan ole vielä jaksanut alkaa hoitamaan sitä. Vielähän tuota tänään voisi antaa sille kylmää... 

Täytyy tunnustaa että haukkumani Adidas Adizero SL2:t on parantuneet käytössä. Samoin kävi muuten SL1:nkin kanssa. Ainakin näissä +12...+14 asteen lämpötiloissa kimmoisuus on säilynyt ja toiminut hyvin. Yhdessä vaiheessahan meinasin ettei näitä voi käyttää yli 10 asteen keleillä. Mielenkiinnolla seuraan että pysyykö kimmoisuus vielä likempänä +20 astetta. Viime kesänä kun ne oli vielä uudet ei säilynyt. Eilen juoksin Pegasuksilla ja niissä jousto tuntui lässähtävän pohjaan asti. Niillä oli vain näppärämpi juosta maastossa. 

La

p. 12,1km: WU + Pentin Pinkaisu 4,6km + CD   ks. 164   + MTB 28km

+8°C   Ei ollut sellainen kulku kuin olin toivonut ja odattanutkin. Alkuverkassa jo hengitys hieman ahdisti. Olin alustavasti suunnitellut että aloitan kovaa ja loppu sitten toivotaan, toivotaan. En sitten kuitenkaan uskaltanut lähteä niin lujaa ja eipä oikein ollut paukkujakaan. En edes toisella alamäkikilsalla päässyt alle neljän minuutin keskivauhtia/km. Tämän vuoden kovimmat keskisykkeet kuitenkin...jos nyt jotain positiivista pitää hakea. Lähdössä tumpeloin mittarin kanssa ja tuli tuplapainallus eli se pysähtyi samantien. Huomasin kuitenkin sen aika nopeasti eli todennäköisesti kisan oikea mitta on tuo järjestäjien 4,6 ja sen TrailMap sovelluskin antoi. Tekisi mieli juosta huomenna puolipitkä mutta pitää huolehtia palautumisesta että saisi taas tiistaina hyvän treenin. 

Ennen kisaa väitin Arille ja Penalle että olen juossut Pinkaisun 15 vuotta sitten ja tarkemmin 14,5v sitten marraskuussa. Molemmat sanoivat että ei voi olla kun kaikki pinkaisut on järjestetty keväällä. Tarkistin asian ja näin on. Olen viimeksi juossut pinkaisun reitin mutta se on ollut testijuoksu! Viimeinen pinkaisu taitaa olla 2010. 

On siellä Arin ottamien kuvien perusteella ollut porukkaa... testijuoksuksi

https://jarinoma.blogspot.com/2011/11/la-2611-v-kosken-tj.html

Kuohun sivuilla anankohtaista osiossa 26.11.2011

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/2123005/ajankohtaista2011.shtml

Su

ip. TV Kevyt 14km   ks. 128  5,38/km

+8,5°C   Laitoin tarkoituksella hyvin päälle mutta taisin hieman liioitella. Ei ollut lähtiessä mielessä 14km mutta siitä nyt tuli sellainen. Palautumisen kannalta olisi lyhyempikin riittänyt. Juoksu oli väsynyttä ja jäykkää. Tuo eilinen päivä kokonaisuudessaan oli kuitenkin aika kuluttava. Loppupyöräilynkin olisi voinut ottaa kevyemmin. Eiköhän huomenna riitä sitten ihan kevyt kutonen.

Vko 15/26

Ma

p. TV Kevyt 11km   ks. 131  5,29/km

+3°C   Parin päivän pyöräily tuntui reisissä jäykkyytenä. Ei siis mitään helppoa ja rentoa juoksua. Etureidessä oli ainoastaan pientä tuntemusta viimeisessä alamessä. Lonkankoukistajassa pientä tuntemusta mutta pitää nyt venytellä sitä hieman varovaisemmin.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 146  4,56/km

+1,6°C   Vähän liian kovaa päivän vireen ja tuntemuksen mukaan. Vähän joutui liikaa yrittämään tuohon vauhtiin ja sykkeetkin oli hieman yläkanttiin. Jos ensimmäinen kilsa olisi ollut hieman kovempi ja tuntuma parempi niin olisi varmaankin jäänyt ylimääräinen yrittäminen pois. 

Ihan mielenkiinnosta kysyin eilen illalla Perplexity tekoälyltä tämän päiväisestä harjoituksista. Tulihan sieltä ihan järkeviä vastauksia. Kun annoin lähtötiedoksi PK1 vauhdin ja maksimi sykkeen. Tosin en antanut sille mitään vauhteja joten nuo 300 vauhdit on ihan liian kovia muttta se on nyt toissijaista...

Jatkokysymyksenä, joka tuossa ei näy, kysyin toimiiko PK1=>PK2 veryttely ennen 5km:n testijuoksuun. aluksi sieltä tuli virheellistä tietoa sykealueista ja kun huomautin siitä, niin se korjasi tiedot oikealle tasolle. Ihan järkevää dataa sieltä tulee kun lähtötiedot on kunnossa ja itse ymmärtää jotain fysiologiasta. Sokeasti niihen tietoihin ei voi kuitenkaan luottaa. Pitää muistaa että tekoäly haluaa mielyttää käyttäjäänsä.

i. 11km: WU + 10 x 400m/1min + CD   ks. 136/149/139  

+9°C   Juoksin sitten kuitenkin hallissa kun oli sen verran railakas tuuli. Yliopston kentälllä olisi ollut kolmisatasia kun kenttä on 300m. Pikkasen nopeampaa kuin pari viikkoa sitten. Tuntuma oli kuitenkin tänään parempi. Johtunee tuosta aamuisesta TV:stä. Vaikka keskiaika vähän parani, niin olen kolmisen sekuntti vetoajoissa jäljessä viime toukokuisista. Hengitys alkoi ahdistaa vasta aivan lopussa. Loppuverkka oli sen verran raskas että taisi olla rankka harjoituspäivä. Nyt pari päivää palauttavaa.

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 130  5,26/km

+4°C   Kylmä tuuli. Menomatka kuitenkin aikalailla metsän suojassa, Paluumatkalla olikin sitten myötätuuli. Onneksi laitoin pitkähihaisen kuoritakin alle. Loppulenkistä oli jo aika viileä. Se vaan että vessapaperi oli lyhythihaisen pyöräilypaidan taskussa. No, sammal on pehmeää :-) Vauhdillisesti olin varautunut 10...20s/km hitaampaa menoon mutta vaikka palautuminen on käynnissä niin pieni lämpö vielä lihaksistossa eilisistä treeneistä. Perusmenoa. Huomenna samanlainen.

Taisin muuten ratkaista Adizero SL2:n hiertymä ongelman. Otin ohkaiset läpyskät, jotka hoitin pohjallisen virkaa, pois ja laitoin oikeat pohjalliset. Nyt vaan varvastila pieneni noilla pohjallisilla. Nyt se ei ole ongelma kun on viileät kelit mutta lämpöisellä jalka turpoaa enemmän. Toisaalta eipä noilla pehmoisilla peruslenkkareilla lämpöisellä kelillä viitsi juostakkaan. Nyt ne on ihan passelit kun lämmintä on alle 10 astetta. Oikeastaan vaimennus on ihan passeli.

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 131  5,33/km

+6°C   Suurin osa lenkistä maastossa eli poluilla ja latupohjilla. Killerin takana yhdessä notkossa piti pistää kävelyksi kun oli pieni pätkä lunta ja jäätä. Vielähän siellä on paikoin hieman kuraista mutta ei mennut pegasukset pesuun. Olisko ollut tänäään vähän väsyneemmät jalat kuin eilen. Nopeasti tuo keli viilenee kun aurinko laskee. Kotalammen mittarissa aamulla klo 7 -5.5°C. Taitaa tulla taas kylmä yö joten pitänee laittaa aamulla taas pipo päähän.

Pe

a. VL 7km   ks. 131  5,26/km

-7,1°C   Laitoin enemmän päälle mutta olisi alussa saanut olla enemmänkin. Onneksi ei kuitenkaan tuullut. Joo en tehnyt TV:tä eikä se ollut edes suunnitelmissa. Tämä VL:kin piti tehdä hieman löysempänä eli vähemmän vetoja mutta nyt hyödynsin kaikki alamäet. Aika normaali aamulenkin tuntuma eli vähän jäykähköä.

i. 15,4km: WU + 4 x 2000m/2min + CD   vetojen ks. 155/156/158/160  

+9°C   Tuntui kuitenkin paljon kylmemmälle.  Tuuli 2-3m/s mutta ei kovin paljon haitannut. Siitä on aikaa kun viimeksi olen tehnyt vastaavanlaista harjoitusta. Tässä on yksi 2010 tehty harjoitus hipposhallissa mutta ei se ole viimeinen. Hakemalla hakemalla löytyy 2014 parikin harjoitusta. Garminin puolella tuo hakutoiminto toimii välillä vähän kummallisesti. Ehkäpä ei ole järkevää vertailla näitä harjoituksia tämän päivän harjoitukseen :-)

Alkuverkan jälkeen puskareissu ja pari aukivetoa. Venyttelyt jäi aika vähille. Juoksu oli ihan vahvan tuntuista. Ensimmäisessä vedossa oli helppo seurata keskitahtia mutta toisessa menin aika sokkona. Toisessa palautuksessa sitten muutin mittarin kakkosikkunaan näkyviin kierroksen ajan ja kierroksen keskitahdin. Vielä oli automaattinen kierroshälytys 1km:n välein mutta ei haitannut. Ensi kerralla senkin voisi ottaa pois. Ensimmäisessä palautuksessa oli vähän hölkkää mukana, toinen meni kelloa säätäessä ja viimeisessä en edes harkinnut hölkkää. 

Ajat oli kovempia mitä tekoäly ehdotti mutta aikalailla sitä mitä itse ajattelin tälle kunnolle järkeväksi. Ei kuitenkaan jäänyt paljoa varaa kiristää. Siis silleen kiristää että siitä olisi vielä palautusi kohtuu nopeasti. Hyvä treeni 👊

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 137  5,42/km

+11,8°C   Pitkät trikoot, pitkähihainen paita takin alla ja sormikkaat eikä ollut yhttään liian lämmin. Aina ei kannata uskoa lämpömittariin.  Kokaisvaltainen väsymys. Eilinen siis painoi kropassa melkoisen paljon. Huomenna tarvittaessa vaikka samanlainen lenkki jos vielä tuntuu sille. Viikkokilsat tulee täyteen vähemmälläkin.

Sain tänään pienoisen yliannostuksen tietotekniikasta. Tilasin jo ajat sitten "googlen chromecast mokkulan". Katsoin netistä suomenkieliset asennusohjeet mutta ei vaan pelittänyt. Sitten se salapoliisityö vasta alkoikin. Koko H****in päivän selailin kaikennäköisiä ohjeita. Kokeilin asennusta tabletin ja kännykän avulla. Muuttelin vaikka mitä asetuksia kyselin tekoälyltä mutta ei. Viimein laitoin hakukoneeseen oikean sanan ja selvisi ettei tämä mikään google chromecast olekkaan. Paketti on nätisti google mainoksin kuten oli nettisivun mainoksetkin. Kun sitten selvisi mikä se mokkula oli niin asennus onnistui, mutta paska mikä paska. Yhteysnopeudet aivan surkeat. Hiemanko tuli kusetettu olo. No, tilatessa tiesin että voi olla riskialtista mutta hinta oli kuitenkin sellainen että otin riskin. Koko päivä siinä meni ja unohdin syödäkkin. Yhden banaanin sentään söin ennen lenkkiä. Sieltä firmasta tulee varmaan vielä mainoksia ja silloin pääsen kirjautumaan sivuille. Olen nimittäin tuhonnut jo kaikki sieltä tulleet sähköpostit. Annan tuotteelle ja toimittajalle oikein kunnon palautukset.

Su

ip. TV Kevyt 13km   ks. 143  5,27/km

+12,5°C   Myötätuulessa oli jopa lämmintä. Olipas ihmeellisen kovat sykkeet. Tuntuman perusteella olisin arvellut että jotain 128. Viimeisellä kilsalla otin jopa mittarin pois ranteesta testaten että onko ne rannesykkeet, mutta ei olleet. Juoksutuntuma siis huomattavasti parempi kuin eilen. Huomenna on kuitenkin vielä kevyttä hölkkää ennen tiistain vetoharjoitusta. 

Vko 14/26 Toinen

Ma

i. TV Kevyt 9km   ks. 131  5,27/km

+7°C   Tänään oli aloitettu pyöräteiden putsaus :-) Oli siellä tietenkin vielä hiekkapätkiä mutta tälllä reitilla sai juosta suurimman osan matkasta puhtaalla asfaltilla. Vähän pelotti että mitähän tuon lonkan koukistaja tykkää juoksusta. Sen verran tuli sitä ja lähiseyrua venyteltyä että se tuntui levossakin. Juoksussa se ei kuitenkaan tuntunut. Polvi sen sijaan tuntui alussa ja lopussa. Suurin osa lenkistä kuitenkin kivutta ja ihan hyvällä tuntumallakin.

Huominen on hieman auki. Kelin puolesta olisi hyvä vetää vetoja ulkonakin mutta se riippuu nyt hieman muista aikatauluista. Jos meinaa tulla kiirus sitten tehotreeni vasta keskiviikkona.

Ti

i. TV Kevyt 11km   ks. 135  5,24/km

+7°C   Olisiko kahvi kohottnut vähän sykkeitä. Yleensä en juo kuin yhden ison kupin aamulla. Tänään tuli juotua vähän enemmän. Juoksu tuntui kyllä kevyelle. Varsinkin alkumatkasta. Kivutkin oli tänään ihan siedettävällä tasolla. Olisihan sitä vielä illalla ehtinyt radallekkin jos olisi jättänyt lenkkisaunan väliin. Onhan se päivä vielä huomennakin.

Ke

i. 9,4km: WU + 6 x 300m/1min + CD   ks. 133/145/127  

+9°C   Nyt ei ollut kropassa kaikki kunnossa. Alkuverkka oli jo raskas ja kävi mielessä jättää vetoharjoitus väliin. Aukivedot jäykkää ja vedoissa ei päässyt lähellekkään tavoitevauhteja. Sunnitelma oli 12x300 mutta kuudessakin oli jo tekemistä. Loppuverkka oli sitten juoksu-kävelyä kotiin. Sainkohan eilisiltä "vierailta" jonkin pöpön. 

To

ip. TV Kevyt 10km   ks. 136  5,21/km

+6,7°C   Ensimmäistä kertaa tänä keväänä Köhniön polulla. Lumet oli jo sulaneet eikä ollut kovin märkäkään. Laajavuoressa joutui vähän matkaa juoksemaan lumella mutta se olikin tykkilunta mitä ajettiin rallipolun alkupätkälle. 

Juoksu vähän parempaa kuin eilen muttei vieläkään helppoa. Hengitys hieman tökki varsinkin loppumatkasta. Lonkankoukistajassa ei mitään tuntemuksia mutta polvi hieman oireili. 

Garminin puolella muutama kuva reitiltä.

Pe

i.  0,05km   ks. 171  5,38/km

+8°C   En edes ymmärä miksi laitoin lenkkivaatteet päälle kun oli jo melko varmaa etten pysty juoksemaan. Olisi vaan vetänyt lenkkarit jalkaan ja käynyt kokeilemassa. Ainut keksimäni selitys on että kun tein kylmiltään lonkanseudun- ja etureisi venytyksiä niin joku venähti etureiden puolelta. Se ei ole noita isoja nelipäisiä reisilihaksia vaan joku muu. Iltaa kohti kipu vain paheni.

La

p.  MTB 33km 22,3km/h

+6°C   Tänään ei tavinnut edes käydä kokeilemassa juoksua kun kävelykin jo sattui. Kävin kuitenkin kokeilemassa pyöräilyä ennen varsinaista lenkkiä. Olin melko varma että sattuu ainakin jonkin verrran, mutta onko se kipu sitten siedettävällä tasolla... Yllättäen reiteen ei sattunutkaan. Totuushan selvisi vasta sitten kun oli pyöräilykengät jalassa ja pääsi pyörittämään, mutta eipä sattunut vieläkään. Yhdistin lenkkiin Lildl:ssä käynnin niin tuli samalla hyötypyöräilyä. Tuo venähdys vai mikä nyt sitten onkaan saattaa mennä nopeastikkin ohi mutta eipä näistä kuitenkaan tiedä. En usko että se meni pyöräilystä pahemmaksi mutta kuulostellaan.

Su

p.  MTB Isolahti-Muurame-Säykki 42km  ks. 132  23km/h

+4...5°C   Enkä edes kastunut :-) Näillä lämpötiloilla ei ihan mielellään kastukkaan. Siitäkin on kokemuksia ja silloin tuli kylmä ja kotiin oli pitkä matka.

En viitsinyt laittaa keltaista takkia kun takapyörä kuitenkin tahtoo roiskia lokarista huolimatta. Välillä se kuravesi on sitten sellaista ettei se tahdo lähteä pesussakaan. Laitoin sen sijaan keltaisen heijastinliivin. Se on vanha siskonmieheltä joskus -90 luvulla saatu, joka ei ole ollut kovalla käytöllä ja siksi sillä ei ole niin väliäkään vaikka mustuu. Tuolla reitillä ensimmäiselle vitoselle tuli nousua 125 joten heti pääsi lämpöön. Isolahteen laskiessa max nopeus oli 50,9km/h mikä on maastopyörälle ihan ok. En tosin yrittänyt kovaa max nopeutta. Cyklolla olisi ehkä päässyt jonnekkin 55:een ja maantiepyörällä sitten vähän kovempaa.  Ihan hyvää jaksamista ja pukeutuminenkin meni aika nappiin.

Reisi on ollut tänään jo parempi. Todennäköisesti huomenna pääsee jo juoksemaan ja hyvä niin kun näyttää tulevan sadepäivä. Tästä viikosta tuli harjoituksellisesti huono. Juoksua 41 ja pyöräilyä 85km. Tehot jäi käytännössä tekemättä eli ei ollut yhtään kehittävää päivää. 

Vko 13/26 Ensimmäinen juoksuviikko 2026

Ma

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,28/km

+3,7°C   Kasi oli mielessä mutta kymppi tuli. 

Vammatilanteesta:

- Polvet olivat vielä viime viikolla kipeät mutta nyt parina päivänä paremmat. Se on tämä juoksun aloitus hiihtokauden jälkeen tällaista. Alussa kipuilee mutta tokenee kun saa vähän kilsoja taakse.

- Takareidessä ei mitään tuntemuksia.

- Polven sisäsyrjä. Tätä en sisällytä noihin aloituskipuihin jotka on puhtaasti polvinivelkipuja. Siinäkään ei mitään mainittavaa kipua.

- Akilles. Se tuntuu vaivaavan edelleen. Ei näköjään saanut riittävästi lepoa perinteisen hiihdossa. Jospa sen kanssa kuitenkin tulisi toimeen. Hoitoa tarvittaessa.

Juoksu oli tänään alussa kevyehköä mutta lopussa alkoi väsymys tuntumaan lihaksistossa.  Saatan käydä huomen aamuna hölkkäämässä jos sille tuntuu. En naputtele vielä viikko-ohjelmaa kun ei noita aamulenkkejä kuitenkaan vielä tule kovinkaan monta ja siten ei ole vaaraa liikakilometreistä. Lenkkien pituudetkin täytyy pitää alhaisina jotta lihaksisto ehtii tottua taas säännöllisen juoksuun.

Nyt kun hiihtokausi on virallisesti loppu niin yhteenvetona:

- Hiihtoa 1337km. Kausi alkoi vasta tammikuun alkupuolella.

-  Siinä lomassa tuli juoksua 327km ja pyöräilyä 276km.

Hiihtokilsat jäi aika paljon edellisvuodesta ja niin jäi nuo juoksukilsatkin vähiin, joita piti tehdä juoksun lomassa. Oikeastaan lumitilanteen huomioon ottaen ihan ok hiihtomäärä. Keskimääräinen lenkin pituus hiihdossa 33,42km ja nousua yhteensä karvan vaille 20km

Ti

i. TV Kevyt 9km   ks. 128  5,29/km

+7°C   Kylmä tuuli. ...siitä huolimatta puolibörjeillä. Tosin Kypärämäessä tuli hieman viileä kun pysähdyin juttelemaan lenkkiä lopettavan entisen työkäverin kanssa. Sitä ennen hölkkäsin hänen kanssaan kilsan verran(6,22/km) Juoksu oli helppoa ja kevyttä. Ihan kuin olisi ollut oikealla TV Kevyt lenkillä :=) Huomenna vähän vahdikkaampaa.

Sukset on pudistettu ja pohjaan sulatettu Vauhdin SW Graphite service wax. Vielä puuttuu siklaus ja messinki harjaus. Sitten varastoon kesäksi.

Ke

p. 13km: WU + 10 x 400m/1min + CD   ks. 132/152/136  

+3,8°C   vesitihku. Meinasin jo lähteä tuntia liian aikasin. Oli jo sykevyökin rinnassa kunnes tajusin katso uudelleen kelloa. Varauskalenterin mukaan hipposhallissa olisi vapaata 12-14 välisenä aikana. Oli siellä kuitenkin yksi luokka jota varmaankin opasti liikunnan porukka. Ei niistä paljoa haittaa ollut. 

Katsoin taulukkolaskennan vetohistoriaa ja viime keväänä viikkoa myöhemmin oli ensimmäinen juoksuviikko ja olin silloin hipposhallissa vetämässä 8x600m. Vauhdit oli samat kuin tänään nelisatasissa mutta oli näköjään treeni ottanut aika koville. Kyllähän nuo keuhkot joutui tänäänkin koville. Eipä ole pahemmin tullut viime kuukausina tehtyä hapenottoa kuomittavia harjoituksia. Siis ei yhtään. Kova harjoitus muttei liian kova. Viimeisissä vedoissa pientä tuntemusta takareidessä.

Ensimmäinen palautus sykekäyrän mukaan hieman pitempi. Sisärata moodissa ei ollut väliaikanappula käytössä ja piti siinä sitten palautuksen aikana räplätä se asetuksista päälle. 

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,34/km

+8°C   Tuulista. Koko päivän on takareidet olleet jäykät eilisestä treenistä. Ei ne kuitenkaan juoksua haitanneet. Juoksu ei tuntunut niin pahalle kuin olisi voinut kuvitella. Tuntuihan se lihaksistossa että eilen oli vetopäivä. Juoksin Adidas Adizero SL2:lla. Ne oli ihan sopivan pehmeät näin palauttavalle lenkille. Viileä keli poisti kengistä liiallisen pehmeyden. En ymmärä mikä näissä kengissä on kun ne hiertää päkiän alla isonvarpaan nivelen kohdalta. Syksyllä tein patenttiratkaisun kun aloitin nauhoituksen vasta puolesta välistä. Ei auta sekään. Kesällähän nämä kengät on aivan liian pehmeät mutta pitää nyt keväällä juosta niillä lyhkäisiä lenkkejä. Jospa jalkakin tottuisi niihin.

Pe

ip. TV Kevyt 11km   ks. 136  5,28/km

+8,6°C   Yllättävän korkeat sykkeet. Juoksu kuitenkin tuntui jo paremmalle kuin eilen. Takareidet oli nyt juostessa jäykemmät. Kasin jälkeen taas tuo ikävä lonkankoukistajan kipu ilmoitti olemassaolostaan. Tsekkasin rantaraitin kunnon. Siellä oli sepelin seassa polkupyörien tekemät suht puhtaat urat. Se olisi yksi reittivaihtoehto huomiselle reippaalle. Mietin jossain vaiheessa ParkRun juoksuakin mutta siinä vaan tulee kuitenkin vedettyä itsensä vähän liian lujille. Tässä vaiheessa on parempi vetää vain TV:tä eli PK2...VK1 vauhtista treeniä. Juoksin myös yliopiston kentän kautta ja sekin oli jo sula. Roskaahan siellä on jonkin verran. Sulasta puheen ollen: "pääsin" vielä tänään juoksemaan jäätikölläkin.

La

ip. 15,5km: WU + 1TV 8km + CD   ks. 127/161/137  5,08/4,33/5,37/km  

+9°C   Tuntui kyllä kylmemmälle. Johtunee tuosta kovasta tuulesta ja kun on vielä paikoin lunta maassa. Välillä se tuuli mahtui rantaraitin suojaisellekkin puolelle. Välillä oli vastatuulta ja hetkessä se pyörähti myötätuuleksi. Ei kuitenkaan pahemmin haitannut. En ollut kirjannut viimevuodelta kuin yhden kasin taulukkolaskentaan. Nyt sitten korjasin tilanteen. Kaseja oli kahdeksan kappaletta yhdessäkään ei ollut näin korkeaa keskisykettä kuin tänään. Vain kahdessa oli parempi keskitahti. Eli eipä mennyt viime vuosi ihan nappiin. Toisaalta en tehnyt keväällä yhtään TV lenkkiä. Keväällä oli mäki- ja ratavetoja ja sitten ParkRunneja. Keväällä olin vuoden parhaassa kunnossa ennen kuin taas paikat krakasi. Olen kirjannut noita kaseja kolmelta viimeiseltä vuodelta ja tuskin enää pääsen toissavuoden aikoihin. Tänään alku lähti hieman suunniteltua kovempaa. Oliko sitten syynä edellä juokseva nuori nainen vai oliko vauhti vaan niin helppoa keskiviikon jäljiltä. Olin aikonut juosta ensimmäisen kisan ainakin 20s hitaampaa. Kolmas ja neljäs kilsa olikin sitten treenin hitaimmat. Kävihän tuo taas keuhkojen päälle. Varsinkin loppupuolella kun rasitus kumulotui.

Loppuverkan viimeinen kilsa oli aika takkuista. Vasemman puolen polvi ja lonkankoukista haittasi aikalailla menoa. Ihan kuin olisi vanha mies juossut :-)

Su

i. TV Kevyt 12km   ks. 130  5,36/km

+2,3°C   Rukkaset oli hieman liiottelua. Myötätuulessa tarkeni ilman muttei vastatuulessa. Ei tarvinnut pahemmin pakottaa kroppaa juoksemaan hitaasti. Se tuli tänään ihan luonostaan. Loppulenkki oli vielä pahempi kuin eilisen viimeinen kilsa. Saa nähdä joutuuko tekemään korvaavaa. 

Maltoin koko viikon ilman aamulenkkejä ja muutoinkin kilsat pysyi kohtuullisena. Se olikin tavoite. Pari hyvää tehoharjoitustakin. Toivottavasti ensi viikosta saa samanmoisen. Tein aamulla salaattitarvike hakureissusta pyörällä hieman pidemmän jotta se kävi palauttavasta lenkistä. Täytyy yrittää edeleen venytellä tuota vasenta puolta vaikkei siitäkään tunnu olevan mitän hyötyä. 

Vko 12/26

Ma

Lepo (MTB 10km)

Ti

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,32/km

+4,3°C   Pipo oli liian lämmin mutta ei aivot sentään kiehuneet. Oikeastaan tänään piti ottaa rentoja vetoja tuossa Köhniön autotiellä missä ei ole pahemmin hiekkaa. Päätin kuitenkin että teen vielä aikankin huomenna hiihtolenkin Laajavuoressa, joten en viitsinyt jäykistää jalkoja. Kulku oli tänään ihan kohtalainen... ainakin kun vertaa sunnuntain raahautumiseen. Onneksi en ehtinyt vielä puhdistaa enkä valmistella suksia kesäkuntoon. Otan kahdet sukset mukaan. Pitäähän nyt Zerot testata kun en kuitenkaan ensi talvena muista että olen tehnyt niihin karhean hionnan pitoalueelle. Liisterisukset on kyllä karmeassa kunnossa liisterien osalta. Puolet tavarasta on havunneulasta mutta en ala uusiakaan enää laittamaan ...jos en nyt sitten innostu taas hiihtämään.

Ke

a. Hiihtoa, Laajavuori 40km (P)   ks. 135  4,08/km (14,5km/h)  nousua 682m

-0...+1,5°C   Pyörällä ensilumen ladulle (yht. 9,5km). Muualla ei taida enää päästä hiihtämään. Suksista selvitystä garminin sivuilla. Olisi luullut että kädet on timmissä kun ei ole moneen päivään hiihtoa. Olen kyllä huomannut että lepopäivät ei välttämättä paranna yläkropaan suoritustasoa. Tuntuma on että sopiva kuormitus pitää suoritustason korkeammalla. Lopussa alkoi ladutkin kulumaan. Ei ne ladut pysy kauan hyvinä kun on tuollainen karkea lumi. Huomenna ei ainakaan ole hiihtopäivä. Perjantaita pitää miettiä.

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 129  5,23/km

+8°C   Alkumatkan kolotti polvia aika mojovasti. Juoksukin oli hieman väkinäistä. Parani kumpikin kuitenkin loppua kohdin. Alkaa tiet pölisemään. Myös pyörätiet pölisee kun nuo kaikki sähkökäyytöiset kaahailee siellä. Asioista vastaava kommentoi että hiekkoja ei olla vielä poistamassa kevyenliikenteen väyliltä. Joten juostaan sitten pölyn ja sepelin keskellä. 

Toivottavasti Tykkilumilatu ajetaan huomen aamuna aikasin. Meinaan nimittäin laittaa kellon soimaan viideltä.

Pe

a. Hiihtoa, Laajavuori 60km (P)   ks. 135  3,52/km (15,5km/h)  nousua 997m

-1...+4,5°C   Sama kuvio kuin keskiviikkona. Nyt olin vain tuntia aikasemmin liikenteessä ja hyvä niin. Siitä ja suksista muutenkin voi lukea tarkemmin tuolta garminin puolelta. Yllättävän hyvää jaksamista. Kävi jopa mielessä hiihtää enemmän mutta keli päätti toisin ja olihan siellä alkamassa halli MM kisat. Pyöräilyä tuli tälle päivälle 15km kun kävin nyt iltasella vielä apteekissa. 

Olen tässä vähän arponut että mitä teen huomenna. Putsasin kyllä suksien luistopinnat valmiiksi. Liisterit pitäisi vielä tasoittaa peukalolla. Olaskin pitäisi aukaista. Joten saatan käydä hiihtelemässä pari- kolmekymppiä tai sitten en :-) 

La

a. Hiihtoa, Laajavuori 33km (P)   ks. 129  4,11/km (14,3km/h)  nousua 564m

+1...+3°C  Alussa lumi kuivaa ja rakeista. Lopussa vain rakeista. Ei ollut niin hyvä luisto eikä pito kuin eilen. Lopussa Piti hakea pitoa jo ladun ulkopuolelta. Loivat ylämäet oli pahimpia kun pito hiipui. En olisi paljoa enempää hiihtänytkään vaikka suksi olisi toiminut paremmin. Eilinen painoi varsinkin käsivarsissa. Joskus se tuntuu olkapäissä mutta nyt väsy oli ojentaja painoitteista. Jalat toimi kohtalaisesti. Luulenpa että näitten lumien hiihdot oli nyt tässä. Aamullakin kun katsoin lämpötilaa niin mietin että menenkö takaisin nukkumaan. Huomisella juoksulenkillä en tee samaa virhettä kuin viikko sitten, eli juoksen lyhyen jos jaloissa tuntuu sille. En kierrä suunniteltua lenkkiä väkisin.

Su

i. TV 10km   ks. 144  4,50/km

+9,3°C  Vuoden ensimmäinen puolibörjejuoksu. Kuoritakin allekkin sai jo laittaa lyhythihaisen. Käsineistä en sentään vielä luopunut. Oikeastaan vasta ensimmäisellä kilsalla tuli mieleen että kokeilisiko vähän vauhdikkaampaa. Päivällä tosin kun kävin pyörällä lähikaupassa reidet tuntui edelleen aika väsyneille, joten siihen nähden ihan hyvä kulku. Otin tuonne garminin puolelle kuvakaappauksen katupölyn vaikutuksesta elimmistöön. Se tosin on tekoälyn tuottamaa tekstiä mutta olen lukenut vastaavanlaisen artikkelin tässä vuoden sisään. Enpä taida juosta päivittäin tuolla keuruuntiellä.

Vko 11/26

Ma

Lepo (MTB 9km)

Ti

a. Hiihtoa, Laajavuori 60km (P)   ks. --  3,59/km (15,1km/h)  nousua 1051m

-1,0...+1,2°C   Jäi sykevyön lähetin laittamatta, joten otin rannemittauksenkin pois päältä kun se kuitenkin näyttäisi mitä sattuu. Otin ensimmäistä kertaa tänä talvena juomista mukaan eli oli suunnitelmissakin hieman pitempi hiihtorupeama. Aika nopeasti alkoi luisto hiipumaan. Varsinkin loppuvaiheessa se jo huomasi alamäen luistomatkassa aivan selvästi. Syynä lienee pikaluiston kuluminen ja liisterien vettyminen. Pitokin tietenkin hieman heikkeni mutta pito kuitenkin löytyi jyrkimmissäkin kun vaan jaksoin hieman hypätä suksen päälle. Nämä luistelu Atomic:it on liian jäykät liisterisuksekseksikin mutta menettelee paremman puutteessa. Aika hyvää jaksamista koko matkan. Alussa hieman säästelin käsiä ylämäessä kun oli seinäpito. Jos suksi oli toiminut hyvin koko matkan ja vielä jatkanut toimimistaan niin olisi mennyt samaa vauhtia vielä jonkin matkaa, mutta olihan jo tässäkin. Nopealla vilkaisulla tämä oli yhdenneksi pisin hiihtolenkki garminin aikakautena. No niitä 310XT kaikkia suorituksia ei ole tallessa kun se oli ihan eri järjestelmä/ohjelma. Pisin on Köhniö-Peurunka-Köhniö lenkki yli 80km. Nyt tuo lumi alkaa katoamaan aika nopealla aikataululla kun yöpakkaset loppuu. Saatan käydä vielä Zero:illa jonkun lenkin tekemässä mutta sen näkee sitten. 

Ke

i. TV Kevyt 9km   ks. 128  5,20/km 

+7°C   Ei tarvinnut enää monta sataa metriä juosta loskassa ja jäässä. Katsoin ensimmäistä kertaa mittaria kun käväisin monnarilla vessassa. Juoksutuntuma oli jäykkä ja siksi hieman yllätyin kun keskitahti oli 5,17/km. Mielessä oli juosta kymppi mutta kasikin olisi riittänyt tuntuman perusteella.

Käyn huomenna hiihtämässä jos ei sada vettä.

To

a. Hiihtoa 30km (P)   ks. 128  4,29/km (13,4km/h)  nousua 265m

+3°C   Ei toimineet Zerot, ei. Toissapäivän lenkki tuntui käsissä mutta käsipäiväksi se meni kuitenkin. Sellaisen kevyen potkun sai tehtyä mutta se potku mitä nyt on liisterisuksella tottunut tekemään ei Zeroilla onnistunut. Lyhyhyellehän tuo kolmikymppinen tuntui jokusen pidemmän lenkin jälken. Onneksi en lähtenyt kotalammelta vaan ajoin suoraan Muslammelle. Eilinen latu oli kuitenkin hieman kovempi pito aikalailla nolla.

Hanhiperän lenkki oli jo aika huonossa hapessa. Oli se ajettu mutta nyt on jo merkitty suljetuksi. Enköhän minä hiihdän vielä huomennakin mutta en Zeroilla.

Pe

a. Hiihtoa 42km (P)   ks. 130  4,10/km (14,4km/h)  nousua 425m

+2,5...6,7°C   Liisterisuksella. Alussa vähän liisterit kaihersi mutta tasoittuivat nopeaan. Lopussa sitten aurinkopaikoilla alkoi latu imuuttamaan. Asetin itselleni tavoitteeksi 1200km ja se tuli tänään täyteen. Sitä en tiedä käynkö enää hiihtämässä. Liisterit on täynä neulasia joten voitelu menisi uusiksi jos niillä meinaisi vielä hiihtää. Hiihdon aikana tuuli yltyi ja neulassade yltyi. Alkuvaiheessa vielä hyppäsin ladulta luistelubaanalle jos oli paljon neulasia. Lopussa en enää välittänyt. Vaikka lähdin Mustalammelta, niin käväisin Kotalammella kun kerran oli seinäpito. Jätin sen kuitenkin lenkin loppuun kun liistereiden kanssa auraaminen on huono homma. Jos olisi pysynyt pilvessä niin olisihan sitä voinut hiihtää pidemmästikkin vaikkei ollut nestettä mukana.

La

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 128  5,31/km 

+3,7°C  Ajoittainen vesitihku. Alussa sattui vähän polveen mutta kipu häipyi jo parin kilsan jälkeen. Lopussa taas tuo ristiselkä oireili. Se on vaivannut sen Tykkiladulla kaatumisen jälkeen ajoittain ja varsinkin juoksussa. Olihan se jäykkää ja hieman raskastakin. Saattaa mennä vähän aikaa ennen kuin lihaksisto tottuu taas juoksuun. Liian vähän on tullut juoksua näin hiihtokaudella.

i. TV Kevyt 12km   ks. 129  5,37/km 

+7,4°C   Keuruuntiellä oli hyvä juosta kun ei ollut hiekkaa. Liejuahan siellä pientareella on mutta onneksi se olut tänään kovin märkää eikä ollut liukasta. Aika yllättävää että juoksuvauhti oli hitaampaa kuin aamulla. Tuntuma oli kuitenkin parempi. Ei pahempia kolotuksia. Piti käydä välillä metsän puolella. Onneksi oli paperia mukana eikä lunta ollut paljon.

Su

a. TV Kevyt 16km   ks. 138  5,32/km 

+5°C   Olipa harvinaisen raskasta. Sykkeetkin 10 pykälää koholla. Ensimmäisellä kilsalla sattui vähän polveen mutta oli niin jäykkää ja raskasta että se ei vienyt huomiota. Oikeastaan tänään olisi riittänyt korkeintaan kasi mutta tulipahan nyt sitten kiusattua itseään.

Vko 10/26

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 130  5,49/km 

-0,6°C   Lumi oli kuitenkin kosteaa ja tossu piti. Välillä tosin oli vähän loskaa. Olipas väsyneet jalat vaikka eilen oli käsipainoitteinen päivä. Olisko tuo juoksemattomuua syynä ...tai sitten kokonaisrasitus. Kävin killerillä katsomassa latutilanteen. Yllättävän hyvän näköiset vaikkei ole ajettu pitkään aikaan. 

Ti

a. Hiihtoa 36km (P)   ks. 136  4,20/km (13,8km/h)  nousua 630m

-9,4...-4,1°C   Voitelusta garminin puolella. Onneksi ei tarvinnut paljoa hiihtää tänään ajetulla ladulla. Kävin kaksi kertaa Ylä-myllyjärvellä ja Keljonkankaan pistolla. Tämän takia tulikikin talven parhaat nousut. Uskalsin jopa laskea Kotalammelle päin laskevat alamäet. Oli sen verran irtolunta kovan pinnan päällä eikä ollut "liian" liukasta. Olin eilen kahden vaiheilla että käynkö hiihtämässä aamulla vai illalla. Viimeistelin sitten illalla sukset otsalampun valossa parvekkeella kuntoon ja laitoin kellon soimaan kuudeksi. Vaihtoehtona olisi ollut hiihtää lumisateen jälkeen iltapäivllä lämpötilasta riippuen joko Zeroilla tai purkkivoideltavilla suksilla. Tällöin olisin ehkä käynyt aamulla vähän hölkkäämässä. Hyvä että kävin kuitenkin aamulla. Keli oli hyvä ja aamurusko näyttävä. Hiihtotuntuma ajoittain hieman väsynyt mutta kokonaisuudessan aika normi.

i. MTB 20km

Ke

i. TV Kevyt 11km   ks. 132  5,45/km 

+1,3°C   Loskaa/Vesitihku.  Alussa tuntui ihan hyvälle eikä kelikään haitannut. Sitten alkoi tuo loska tympimään. Oli siellä välillä suliakin kohtia. Kutosen jälkeen kävi jo mielessä että kävelenkö. Oikeastaan aamusta olisi ollut hyvä hiihtää. Kun kävin aamulla matkahuollon noutopisteestä hakemassa uudet Yoko:n hiihtohaskat, niin Kotalampi oli vasta ajettu ja keli oli vielä pakkasen puolella. Suksetkin olisi ollut valmiina mutta päätinpä sitten katsoa nuorten 20km:n yhteislähtöjä netistä. Naisten hiihdon seuranta jäi vähiin kun ne ei pärjännyt mutta miehissä oli sitten jo ihan eri meininki. 

Ensi yönä pitäisi pakastaa vaikka ei ihan heti uskoisi kun katsoo ulos. Se tietää että ladut on aamulla jäisiä rännejä mutta ei se mitään kun on liisterit pohjissa. Luulen ettenpä tee mitään liisteri alueelle. Se purkkipinta minkä viimeksi laitoin on jo sekoittunut/kulunut joten eikähän siinä ole nyt se liisteri mikä on vaikuttavin aine. Otan kuitenkin pari purkkia ja siklin taskuun ...jos tulee ongelmia. 

To

a. Hiihtoa 33km (P)   ks. 132  4,14/km (14,2km/h)  nousua 395m

-2,4...-1,3°C   Hieno ilma. Suksi vaan ei toiminut parhaalla mahdollisella tavalla. Kone ei käynyt Kotalammella joten piti kävellä nuo pari alamäkeä paluumatkalla. 

Pe

a. Hiihtoa, Laajavuori 33km (P)   ks. 136  4,12/km (14,3km/h)  nousua 580m

-2,8...0°C   Eilen oli aikamoista taiteilua kovapohjaisten monojen kanssa kun käveli ladulle ja takaisin. Tällä tavalla sen saa ratkaistua kun ajaa pyörällä ladulle :-) On ollut joskus parempikin suksi tällaiselle kelille. No, voitelu kokeilukin maksoi hieman luistossa. Huomiseksi pitää tehdä hieman muutoksia voiteluun. Pehmeämpää liisteriä keskelle ja pikaluistoa grafiitin päälle. Garminin terveyslukemat ei ole kovin kummoisia parina päivänä mutta ihan ok se hiihto kulki. Ylämäissä kun piti hieman hypätä suksen päälle, niin kohtalaisesti riitti jaloissa potkua. 

La

a. Hiihtoa, Laajavuori 45km (P)   ks. 133  4,13/km (14,2km/h)  nousua 849m

-1,7...+0,4°C   Tonni täynnä. Voitelusta garminin puolella. Suksi oli parempi kuin eilen. Pieni vauhdin hidastuminen menee noihin nousumetreihin. En ole edes katsonut suksen pohjiin mutta vanhalla ladulla oli paikoin roskaa. Jos siellä jotain on niin lisää vaan liisteriä päälle :-) Hiihtotuntuma oikeastaan aika hyvä. Kelihän oli loistava: aurinko paistoi ja pikku pakkanen. Paikoin oli kohtalaista vastatuulta, mutta eipä paljon haitannut. Maksimi nopeus vuorenlenkin laskuun 51,4km/h ja se oli vastavedetyllä ladulla. En ole ihan varma huomisesta lenkistä. Saatan tehdä taas hiihtolenkin kun vielä on näitä hyviä kelejä.

Su

a. Hiihtoa, Laajavuori 37km (P)   ks. 129  4,15/km (14,1km/h)  nousua 705m

+0,6...+1,5°C   Lumi kuitenkin koko ajan pakkasen puolella. Kun en enää nähnyt kumpi liisteri on kummalla puolella olasta, niin laitoin vain nestemäisen kultataliisterin pintaan. Luistoksi Swix:in jotain vanhaa nesteluistoa johon en ole oikein tykästynyt. Tuumin vain että sama mitä siellä on karkealla liukkaalla lumella. No, ei oillut niin hyvä suksi kuin eilen. Pito kuitenkin hyvä. Mitä nyt lopussa alkoi hieman hiipumaan. Hyvää jaksamista vaikka eilen oli talven pisin hiihtolenkki. Tänään uli sitten kolmanneksi pisin :-)

Ennuste lupasi vielä eilen huomiselle räntäsateita joten se olisi automaattisesti ollut juoksupäivä. Nyt näyttäisi ettei sitä räntää tulekkaan joten enpä tiedä...

Viikkon ulkoilua 17h 25min

Vko 09/26

Ma

p. Hiihtoa 33km (P)   ks. 129  4,43/km  nousua 511m

-5°C   En tehnyt suksille mitään. Kantapään takana oli vähän harmaata joten olisi voinut tietenkin harjata. Ehkäpä sitten huomiseksi. Ei niin huono luisto kuin viime kerralla mutta ei mikään hyväkään. Kolmisoppisen jäällä edellä meni latukelkka ja luisto oli surkea. Joutui jopa välillä hiihtämään vuorohiihtoa. Tuntuma oli ihan hyvä. Yritin välttää liikaa työntämistä loivissa ylämäissä ja menin jo ajoissa vuorohiihtoon että sai vähän säästettyä yläkroppaa. Tässä tulee kuitenkin kolme peräkkäistä päivää hiihtoa kun loppuviikosta menee plussan puolelle ja satelee. Silloin on parempi juosta. 

Ti

ip. Hiihtoa 32km (P)   ks. 131  4,37/km (13km/h)  nousua 411m

-3,8...-8,3°C   Suksista onkin kirjoitus garminin puolella. "Löysin" sukkalaatikosta uudet paksummat sukat ja ne tuntui eilen illalla lämpöisiltä jaloissa, joten testasin niitä tänään hiihdossa. Ei ne nyt niin lämpöiset ollutkaan. Kylmemmät kuin "pörrösukat". Just tarkeni kumminkin. Kokonaisnousu jäi aika paljon eilisestä kun jätti Ylämyllyjärven ja Keljonkankaan piston tekemättä. Hyvä että jäikin kun yllättäen jalat ei ollut täydessä iskussa. Huomenna saattaa olla tämän viikon viimeinen hiihtolenkki jos ei sitten sunnuntaina lähde Zero:illa tai sitten liisterisuksella liikenteeseen. Sääennuste voi kuitenkin vielä muuttua moneen kertaan.

Ke

ip. Hiihtoa 36km (P)   ks. 131  4,37/km (13km/h)  nousua 573m

-6,6...-8,8°C   Kiersin kaikki alueen ladut. Kolmisoppisen jäälatu jäi kuitenkin kiertämättä kun ajattelin että se saataa olla todella kulunut tai sitten erittäin pehmeä kuten viimeksikin. Kumma ettei porukka eksy tuonne Taipaleenmäelle. Latu oli sen verran kova että se oli varmaan eilen ajettu. Vain yhden hiihtäjän jäljet. No, olihan ladun vitonenkin näköjään ajettu mutta ei tullut mieleenkään hiihtää sitä. Josku hiihdin sen alkutalvesta ja se oli kuin kumparelasku rinne. Siis oikeasti vaarallinen. Välillä tuntui jaloissa ja välillä yläkropassa pientä väsymystä mutta kokonaisuudessan ihan hyvä lenkki. Kiitos hyvän pidon.

To

Lepo. Lumisade.

Pe

ip. Hiihtoa 36km (P)   ks. 128  4,30/km   nousua 342m

+1,8...+3,1°C   Zero toimi ihan kohtuullisen hyvin. No, siellä missä ei oltu paljoa hiihdetty pitoalue hidasti aika rajusti. Hyvää jaksamista lepopäivän jälkeen. Eilen piti käydä vähän hölkkäämässä mutta kun pyöräteillä oli hieman liikaa lunta. Sitten myöhään iltapäivällä kun laittelin ruokaa ja lumisade oli loppununut hetkeksi, niin aura ajoi pyörätiet. En kuitenkaan enää viitsinyt lähteä. Eipä noita lepopäiviä kuitenkaan ole liikaa ollut. Sairastelujaksoa kun ei oikein laskea lepojaksoksi. Parista seuraavasta päivästä en osaa oikein sanoa mitä sitä tekee. Huomenna on Zero suksen keli. Tosin riippuu vähän siitä ajetaanko latuja. Sunnuntai aamu on selkeesti voideltavan suksen keli... ehkä jopa liisteri keli.

La

a. Hiihtoa 32km (P)   ks. 129  4,34/km   nousua 390m

+2°C   Zero:t ei toiminut niin hyvin kuin eilen. Välillä tänään ajetulla ladulla tosin ihan ok. Taisi kuitenkin pitoalue vettyä loppua kohdin kun luisto heikkeni. Vähän tuntui jo yläkropassa tämän viikon hiihdot. Huominen lumisade hieman vaukuttaa mitä teen ja millä välineillä.

Su

a. Hiihtoa 31km (P)   ks. 127  4,08/km (14,5km/h)  nousua 287m

-0,7°C  ...ilman lämpötila. Ajoittaista vesitihkua. Latu oli liipalla ja osittain jäistäkin. Vanhojen luistelusuksien pohjassa liisterit mutta liian vähän. Kun on liisterit pohjissa niin kannattaa välttää auraamista ettei liisterit leviä suksen kyljille. Siksi en mennyt Hanhiperän lenkille enkä Keljonkankaan latua moottoritien varteen asti. Aika paljon tuli tasatyöntöä. Lopussa kun pito loppui niin vuorotahdissa se potku oli vain kevennyt kun ei pitänyt yhtään. 

Eipä tullut tälle viikolle yhtään juoksulenkkiä. Hiihtoa tuli noin 203km

Vko 08/26

Ma

i.  VL 10km   ks. 145  5,33/km 

-10°C   Kävin samalla hakemassa prismasta vetoketjun takkiin. Viimeinen korjausyritys meni heikosti nyt oli pakko ostaa uusi. Eikun neulomaan vaan. Kävin kyllä aamupäivällä jo prismassa mutta silloin en vielä pakosta tarvinnut vetoketjua :-)

Lihaksisto on jonkin verran kipeä toissapäivän juoksusta. Eikä ainoastaan etureidet. Saa nähdä paheneeko kivut vai paraneeko. Ei se huominen hiihto varmaankaan ainakaan huonoa tee. Eipä ole pitkään aikaa tullut tehtyäkkää vauhtileikittelyä. Vedot pääasiassa alamäkeen mutta kun lopussa on alamäet kortilla niin otin niitä tasaisellakin. Viimeisen ylämäen jälkeen sekoilin kellon nappien kanssa kun painelin nappia rukkasella takin hihan läpi, niin mittariin tuli kävelyä ja juoksua jäi pois. Elikkä matka on oikeasti vähän pitempi ja keskitahti parempi, mutta mitä sitten?

Ti

p. Hiihtoa 26km (P)   ks. 137  4,50/km  nousua 475m

-13....-11°C   Ei ollut taaskaan mono syönnillään. Samanlainen olo kuin toissapäivänä. Alkaakohan viime viikko tökkimään takaisin. Liikaa liian kovilla sykkeillä. Ei siis kovilla vauhdeilla vaan pelkästään kovilla sykkeillä. Olisi luullut että nuo juoksulenkit palauttaisi mutta ei näköjään. Järkevintä olisi pitää lepopäivä mutta kotsotaan nyt... Muuten tuli kierrettyä Soidenlammen ympäristössä kaikki ladut mutta Hanhiperälle en lähtenyt kun ei ollut oikein varmuutta latujen kunnosta. 

Ei ollut suksi taaskaan kovin liukas. Täytyy pudistaa kaikki pitovoide pois ja laittaa vain yksi pito. Nyt siellä taitaa olla jo aika monta erinlaista pitoa sekaisin. 

Ke

a.  TV Kevyt 7km   ks. 136  5,44/km 

-14°C   Juosten prismassa. Kävin hakemassa vihreää luistoparafiinia. Kun vanhaa on jäljellä enää kynnen kokoinen pala. Siitäkään ei ole mitään hajua mitä se on muta ainakin se on vihreää :-) Netin mukaan prismassa ei olisi ollut kuin kahdenlaista kylmän kelin parafiinia, mutta oli siellä vielä Rex:in LF:ää. LF oli tuplahintainen verrattuna perusvoiteeseen mutta enköhän minä pärjää tuolla palalla seuraavat 10 vuotta. 

Juoksutuntuma ihan ok vaikkakin se oli hidasta mutta sallittaneen se näin varhaiseksi aamuksi ennen aamupalaa. Selkä taas juoksun jälkeen todella jäykkä. Luulen että tämä on vielä sen monta viikkoa sitten tapahtuneen ladulla kaatumisen peruja. Hiihtäessä se ei enää tunnu eikä ole erityisen jäykkäkään mutta juoksun jälkeen on. No, aika hoitaa...

Nyt pitää miettiä lenkille lähtiessä että mitkä lasit laittaa päähän. Viime viikolla pakkashiihdossa oli oranssit metallisankaiset lasit ja se metalliosa silmien välissä palellutti ihon kulmakarvojen välistä. Nyt siitä lähtee nahka ja se on varmaankin aika herkkä uudelleen paleltumiselle. Onneksi nuo uudet kiinalasit on muovikehyksellä.

i. Hiihtoa 26km (P)   ks. 136  4,41/km  nousua 479m

-11°C   Olin kahden vaiheilla juoksu- ja hiihtolenkin välillä. Kun se ei pakastunut niin nopeasti mitä pelkäsin, niin lähdin testaamaan uusia parafiineja. Samalla laitoin pitovoitelun uusiksi. Suksi toimikin paremmin mitä parilla edellisellä lenkillä. Alkumatka, Köhniön polku ja Killerin taus, oli ilman latua tai sitten välillä oli matalaa luomulatua. Kuntokasilla oli latu paikoin mutta paljon oli ladutonta osuuttakin. Pari pitkää alamäkeä oli "jänniä" laskea otsalampun valossa kun tun kumparelaskeminen ei vahvimpia puolia. Suksi oli parempi ja tuntumakin oli jo hieman parempi. Tuntumaan auttoi varmaankin tuo aamulenkki. 

To

i.  TV Kevyt 12km   ks. 132  5,43/km 

-15°C   Oli ehkä vähän naftisti päällä kun ei meinannut päästä ollenkaan lämpöön. Mittari oli koko matkan hihan alla piilossa. Juoksu tuntui ihan hyvälle ja siihen nähden oli hidasta vauhtia. Eikä sattunut mihinkään. Ei edes etureisiin. Uskon että tuo hiihto edesauttoi ettei ne tulleet todella kipeäksi kuten ne yleensä tekee tauaon jälkeen. Olihan ne kuitenkin hieman jäykät. Olin kaavaillut että tekisi huomisen hiihtoplenkin aamupäivällä mutta nyt näyttää sille että keli ei ehdi lämmetä tarpeeksi. Jos ei lämpene niin piränee jättää jääkiekkopelin katsominen väliin ja hiihtää iltapäivällä. 

Pe

p. Hiihtoa 32km (P)   ks. 133  4,39/km  nousua 475m

-10....-12°C   Vähän alkoi toissapäivänen pitovoide kulumaan. Eikä ollut sellaista jaksamista että olisi jyrkissä jaksanut kunnolla hypätä suksen päälle. ...ja siitä jaksamisesta puheen ollen... olin ajatellut tehdä huomen aamuna hiihtolenkin ennen miesten viidenkympin hiihtoa. Nyt kuitenkin tuntuu että jätänköhän väliin ja heräilen ilman herätystä. Eipä ollut ladulla ruuhkaa ja hyvä niin.

 

La

a. Hiihtoa 34km (P)   ks. 131  4,48/km  nousua 569m

-5....-2°C   Talven huonoimpia luistoja. Sen huomasi että pitoalue hidasti. En sitten tiedä olisiko muu kuin terva vitonen(-2...-7) ollut liukkaampi. Ehkä vauhdin Porkkana(?). Eilen vielä näytti että sade tulee vasta iltapäivällä mutta olihan sitä tullut jo ennen lähtöä sentti pari. Eilen kun kävin Kolmisoppisen kulmilta metsäautotien päässä niin siinä oli sentin verran pakkaslunta mutta se oli paljon liukkaampaa kuin tämän aamuinen uusi lumi. Olin jo monta kertaa lähdössä poies mutta niin vaan sitä jotenkin huijasi itseään jatkamaan näinkin pitkään. Raskan lenkki. Huomenna on jo pakko palautella.

 

Su

p.  TV Kevyt 11km   ks. 133  5,46/km 

-4,8°C   Aikamoinen huju. Eipä se kuitenkaan paljon haitannut. Loppumatkasta enemmänkin. Mittari oli taas hihan alla piilossa ja menin kevyellä tuntumalla. Se onnistuikin aika hyvin. Eilen illlalla oli jostain syystä vatsa vähän kipeä ja samoin vielä tänäänkin. En keksi muuta selitystä kuin popcornien syönti. Kun ottaa kulhon eteensä niin ei sitä oikein malta lopettaa :-) En tietä, voi se olla jotain muutakin. Vaikka se vähän tuntuikin juostessa, niin kokonaistuntuma ihan ok. Pegasus piti vaikka alku ja loppumatkasta olikin vähän enemmän irtolunta. Pääosin oli kuitenkin hyvin aurattu.

Viikkoon 15h ulkoilua

Vko 07/26 Paluu lenkkeilyyn

 12 päivää tuli taukoa lenkkeilystä. Saattaa olla että lähdin siitä huolimatta maanantaina liian aikasin lenkille. Tai ainakin liian kuormittavalle lenkille. Olisi voinut aloittaa vaikka sauvakävelyllä koko alkuviikon. Sykkeet on olleet aivan pilvissä varsinkin alkuviikon. Ei ne ole vieläkään ihan normaalilla tasolla mutta alkaa jo lähenemään sitä. Juoksusta tuli noin 20 päivän tauko. Toissapäivänä hiihdin pakkasessa mutta en enää eilen sitä viitsinyt/tarennut tehdä vaan kävin hölkkäämässä. Ei se juoksu tuntunut ollenkaan huonolle. Kävin samalla tsekkaamassa latutilanteen tätä päivää silmällä pitäen. Törmäsin siinä entiseen työkaveriin ja siinä tuli pitkä seisonta ja kävelytauko mutta eipä sillä väliä kunhan piti vaan huolen ettei tule liian kylmä. 

Tänään ei ollut oikein mono syönnillään. Reisissä tunne että ovat tulossa kipeäksi eilisestä juoksusta, mutta ei se vaikuttanut, vaan oli sellainen yleisväsymys. Siihen nähden ja kun oli vielä nihkeä keli niin kilsavauhti/nopeus oli yllättävänkin hyvää. Olin kyllä miettinyt jotain 40:n lenkkiä mutta 30:ssa oli ihan riittävästi. 

Tavoitteena oli että näin talvikuukausina tulisi kuitenkin riittävästi juoksua/kk mutta helmikuu jää aika vajaaksi siitä suunnitelmasta. En ala kirimään tavoitetta "täyteen" vaan pysyn hiihtopainotteisuudessa. ...tai kelitkin sanelee tekemistä.

Vko 5/26

Ma

p. Hiihtoa, Laajavuori 27km (P)   ks. 123  4,57/km  nousua 430m

-8,8°C   Suksi toimi kuin se normaalistikkin toimii keskitalven pakkaskelissä. Ei siis uudenlumen surkeaa luistoa tai liippaladun tasatyöntökeliä. Eli kaikenkaikkiaan oikein mukava hiihtokeli 😊. En edes käynyt ensilumen ladulla. Nyt kun pääsi käymään myös Kortemäessä niin kierrokselle tuli mittaa vähän yli 9km eli kolmella kierroksella selvisin. Oli ajatuksena käydä Soidenlammella mutta kun sieltä tuli tuli sen verran moitteita facebook ryhmään että jätin väliin. Kävin kyllä kirjasto reissun yhteydessä katsomassa että onko kelkka käynyt Kotalammella. Ei ollut joten yhdyslatukin olisi ollut ilman pertsan latua. 

Toisella kiekalla aloin avaamaan vähän vetoketjua että saisin paremmin vedettyä kuulokkeen johtoa ylöspäin. Vetoketjuhan tuppaa jäätymään hengityshöyryistä. Taisin sitten vetäistä vähän liian kovaa kun jäi vedin käteen 😡. No, jäi kuitenkin käteen eikä pudonnut hankeen. Nyt pienen tutkiskelun jälkeen vedin näyttää olevan entinen. Jossain vaiheessa googlailin että vetimiäkin saa uusia. Pitäisi vaan pyöräillä johonkin kangaskauppaan ja ottaa takki mukaan jos sattuisi löytymään oikenlainen. Harmittaa vaan kun tämä on paras takki näille keleille.

Vertailin eilistä juoksulenkkiä 2h 8min/ks 131 ja tämän päivän hiihtolenkkiä 2h 17min/ks 123. Oikeastaan tänään olikin alhaiset sykkeet. Laajavuoressa ne näyttää olleen välillä 128...135. Tänään meninkin vähän enemmän pintakaasulla.

Su juoksulenkki

Ma hiihtolenkki

Nuo alueet ei näköjään ole ihan tismalleen samat johten varmaankin siitä että olen joskus rukkaillut muuta kuin juoksu sykealueita pyöräilyä ajatellen. Noista kuitenkin voi vetää sen johtopäätöksen että kevyessä hiihdossa tulee paljon alhaisen sykkeen suoritusta johtuen maastomuodoista.

Sitten jos otetaan lauantain hiihtosuoritus 2h 20min/ks 135 joka oli pääsääntöisesti ensilumen ladulla mutta kasin verran samoilla laduilla kuin nyt.

La hiihtolenkki

Tämä lenkki ei ollut pintakaasulla vaan sellaista hyvävauhtista hiihtoa(13,1km/h- 4,33/km). En kuitenkaan laittaisi vielä vauhtitreenin puolelle. Tässä treenissä näkyy että ylämäissä kroppa joutuu jo tekemään töitä (alue 4). Oikeastaan voisi muuttaa sykealueet samanlaisiksi niin voisi vertailla harjoituksia paremmin keskenään. Voi olla että jää muuttamatta. Eipä näitä kuitenkaan päivittäin/viikoittain tule vertailtua. 

Summa summarum: Hiihto on vaan aika monipuolinen kuntoilumuoto. Vaikka lenkki menee kevyehkön piikkiin niin siinä tulee kuitenkin korkeamman sykkeen suoritusta kun ylämäkeen pitää kuitenkin mennä ihan reippaasti että saa suksen pitämään. Vähän välillä on harmittanut kun on jäänyt tehokkaampi juoksutreeni pois talvella mutta kyllä niitä tehoja tulee vaikkakin pienissä pätkissä. Eräänlaista vauhtileikittelyä 😁

Ti

ip. Hiihtoa, Laajavuori 32km (P)   ks. 136  4,27/km  nousua 527m

-9°C   Ei ollut mikään huippuluisto. 12 kilsaa luonnonlumille ja sitten kuusi kierrosta ensilumen ladulla. En ole koskaan kellottanut kierrosta eli matkaa mutta näin karkeasti katsottuna kuusi kierrosta = 13,3km ja sen kun jakaa kuudella saa 2,21km. Kierrosmatkahan vähän riippuu siitäkin että missä kohtaa kääntöpaikalla kääntyy/pääsee kääntymään. Lopuksi vielä yksi kierros rallipolulla. Eli karkeasti ottaen 12 verkkaa 20 vähän reippaammin. Jos katsoo noita sykealueita niin tänään 29% alueella 4 eli kynnysalueella. Periaatteessahan hiihdossa pitäisi ensimmäiset 200-500km mennä erittäin rauhallista vauhtia ja tekniikkaan keskittyen. Nyt tuollaisella totuttelulla ei ole niin merkitystä kun ei tule lappua rintaan. Sen kuitenkin huomasi että sellaisessa loivassa mäessä mitä ei enää viitsinyt mennä vuorotahtia työntäen niin vuorohiihto ei ollut riittävän tehokasta tällaiseen vähän reippaampaan menoon. Tuo totuttelu matka on hieman häilyvä riippuen siitä keltä aikoinaan kysyi. Tämä tieto on niiltä -80 luvun kansallisen tason hiihtäjiltä. Kerrankin nuorena poikana hyppäsin tällaisen metsuri-hiihtäjän peesiin kuntoradalla tuolla maakunnassa. Se vähän aikaa kuunteli puuskutustani ja sitten hyppäsi ladun sivuun ja sanoi etta annahan mennä vaan 😅 Alussa tuntui yläkroppa vähän väsyneelle mutta kokonaisuudessaan hyvä kulku. Maksimi sykkeet tuli loppumatkasta kun noustaan rallipolun yläosan oikenpuoleisen mäen päälle. Pito oli niin hyvä että pääsi suorilla ylös, vaikka tosin ihan varmuuden vuoksi hyppäsin loppumäestä ladulta pois että saa vielä varmemman pidon. Luppupuolen matkaa sattui vähän kurkkuun. Se ei johtunut pakkasesta eikä siitä että olisi joutunut haukkomaan henkeä vaan jotain siellä on "vialla". Pöpö?