Vko 16/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. 4x100m   ks. 128  5,29/km

+14...12°C   Ensimmäinen kilsa tosi hidas mutta sitten lämpeni hieman. Olin kyllä kahden vaihella noitten satasten kanssa, varsinkin ensimmäisen kilsan jälkeen. Sykkeet kuiten taas normaalit ja juoksutuntumakin ihan hyvä. En ottanut näin ensimmäisellä kerralla kuin neljä satasta. Tosin onhan noita satasia tullut vähän ennen kovempia suorituksia. Jospa torstaina muistaisi ja jaksaisi tehdä jo kuusi. Huomen aamun lenkki on vielä vähän arvoitus. Fiiliksen mukaan.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 144  4,59/km

-2,4...-1°C   Aikalailla toisinto viime tiistain aamu TV:stä. Yhtä jäykkää ja nihkeää, mutta syke kaksi pykää alhaisempi. Vauhti 3s/km hitaampaa. Juoksusta puuttui se rentous mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Tajusin kuitenkin olla puristamatta ylämäissä. 

i. 12,3km: WU + 11 x 400m/1min + CD   ks. 129/149/132  

+14°C   En osannut laskea kymmeneen :-) Oikeastaan en edes laskenut. Matkamittari on näyttänyt aiemmin matkan jotakuinkin "oikein" tai siis siten että 10 vetoa ja palautuskkävelyt on vähän yli 4km. Nyt aloin jo viiden jälkeen vähän epäilemään mutta vedin sitten varman päälle. Keuhkot huusi hoosiannaa jo ensimmäisten vetojen jälkeen. Sen sitten voi arvata mitä se oli viimeisissä vedoissa. Vedin siis taas Hipposhallissa. Ulkona olisi tietenkin ollut parempi ilma kuin sisällä hallissa. Tuulikaan ei olisi ollut ollenkaan paha. Hallissa on vaan niin helppo katsoa satasen välein väliajat. Kampuksen kenttä on hieman epätasainekin. Jos jossain vaiheessa siirryn kolmi-kuussatasiin niin sitten taas kampukselle. Joo, tänään oli kova harjoitus, mutta ei käynyt missään vaiheessa mielessä heittää kesken. Keskiaika aikalailla sama kuin viimeksi.

Ke

i. TV Kevyt 7km   ks. 132  5,29/km

+13,7°C   Uskalduin jo ilma sormikkaita lenkille. Aamulla kauppapyöräilyssä reisien voimataso oli sen verran hyvä että ei ollut lähtenyt palautuminen kunnolla käyntiin. Sama juttu tässä hölkässä. Huomenna saattaa sitten painaa reisissä jos vanhat ennusmerkit pitää paikkaansa. Jos on jalat väsyneet, niin en tee satasia.

Paikka-paikoin vasta nyt alkaa routa sulamaan kun puskee maastossa märkää pintaan. Taitaa olla kovimmat yöpakkaset ohi joten eiköhän tuo kosteuskin pikkuhiljaa häivy. 

Vko 15/26

Ma

p. TV Kevyt 11km   ks. 131  5,29/km

+3°C   Parin päivän pyöräily tuntui reisissä jäykkyytenä. Ei siis mitään helppoa ja rentoa juoksua. Etureidessä oli ainoastaan pientä tuntemusta viimeisessä alamessä. Lonkankoukistajassa pientä tuntemusta mutta pitää nyt venytellä sitä hieman varovaisemmin.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 146  4,56/km

+1,6°C   Vähän liian kovaa päivän vireen ja tuntemuksen mukaan. Vähän joutui liikaa yrittämään tuohon vauhtiin ja sykkeetkin oli hieman yläkanttiin. Jos ensimmäinen kilsa olisi ollut hieman kovempi ja tuntuma parempi niin olisi varmaankin jäänyt ylimääräinen yrittäminen pois. 

Ihan mielenkiinnosta kysyin eilen illalla Perplexity tekoälyltä tämän päiväisestä harjoituksista. Tulihan sieltä ihan järkeviä vastauksia. Kun annoin lähtötiedoksi PK1 vauhdin ja maksimi sykkeen. Tosin en antanut sille mitään vauhteja joten nuo 300 vauhdit on ihan liian kovia muttta se on nyt toissijaista...

Jatkokysymyksenä, joka tuossa ei näy, kysyin toimiiko PK1=>PK2 veryttely ennen 5km:n testijuoksuun. aluksi sieltä tuli virheellistä tietoa sykealueista ja kun huomautin siitä, niin se korjasi tiedot oikealle tasolle. Ihan järkevää dataa sieltä tulee kun lähtötiedot on kunnossa ja itse ymmärtää jotain fysiologiasta. Sokeasti niihen tietoihin ei voi kuitenkaan luottaa. Pitää muistaa että tekoäly haluaa mielyttää käyttäjäänsä.

i. 11km: WU + 10 x 400m/1min + CD   ks. 136/149/139  

+9°C   Juoksin sitten kuitenkin hallissa kun oli sen verran railakas tuuli. Yliopston kentälllä olisi ollut kolmisatasia kun kenttä on 300m. Pikkasen nopeampaa kuin pari viikkoa sitten. Tuntuma oli kuitenkin tänään parempi. Johtunee tuosta aamuisesta TV:stä. Vaikka keskiaika vähän parani, niin olen kolmisen sekuntti vetoajoissa jäljessä viime toukokuisista. Hengitys alkoi ahdistaa vasta aivan lopussa. Loppuverkka oli sen verran raskas että taisi olla rankka harjoituspäivä. Nyt pari päivää palauttavaa.

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 130  5,26/km

+4°C   Kylmä tuuli. Menomatka kuitenkin aikalailla metsän suojassa, Paluumatkalla olikin sitten myötätuuli. Onneksi laitoin pitkähihaisen kuoritakin alle. Loppulenkistä oli jo aika viileä. Se vaan että vessapaperi oli lyhythihaisen pyöräilypaidan taskussa. No, sammal on pehmeää :-) Vauhdillisesti olin varautunut 10...20s/km hitaampaa menoon mutta vaikka palautuminen on käynnissä niin pieni lämpö vielä lihaksistossa eilisistä treeneistä. Perusmenoa. Huomenna samanlainen.

Taisin muuten ratkaista Adizero SL2:n hiertymä ongelman. Otin ohkaiset läpyskät, jotka hoitin pohjallisen virkaa, pois ja laitoin oikeat pohjalliset. Nyt vaan varvastila pieneni noilla pohjallisilla. Nyt se ei ole ongelma kun on viileät kelit mutta lämpöisellä jalka turpoaa enemmän. Toisaalta eipä noilla pehmoisilla peruslenkkareilla lämpöisellä kelillä viitsi juostakkaan. Nyt ne on ihan passelit kun lämmintä on alle 10 astetta. Oikeastaan vaimennus on ihan passeli.

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 131  5,33/km

+6°C   Suurin osa lenkistä maastossa eli poluilla ja latupohjilla. Killerin takana yhdessä notkossa piti pistää kävelyksi kun oli pieni pätkä lunta ja jäätä. Vielähän siellä on paikoin hieman kuraista mutta ei mennut pegasukset pesuun. Olisko ollut tänäään vähän väsyneemmät jalat kuin eilen. Nopeasti tuo keli viilenee kun aurinko laskee. Kotalammen mittarissa aamulla klo 7 -5.5°C. Taitaa tulla taas kylmä yö joten pitänee laittaa aamulla taas pipo päähän.

Pe

a. VL 7km   ks. 131  5,26/km

-7,1°C   Laitoin enemmän päälle mutta olisi alussa saanut olla enemmänkin. Onneksi ei kuitenkaan tuullut. Joo en tehnyt TV:tä eikä se ollut edes suunnitelmissa. Tämä VL:kin piti tehdä hieman löysempänä eli vähemmän vetoja mutta nyt hyödynsin kaikki alamäet. Aika normaali aamulenkin tuntuma eli vähän jäykähköä.

i. 15,4km: WU + 4 x 2000m/2min + CD   vetojen ks. 155/156/158/160  

+9°C   Tuntui kuitenkin paljon kylmemmälle.  Tuuli 2-3m/s mutta ei kovin paljon haitannut. Siitä on aikaa kun viimeksi olen tehnyt vastaavanlaista harjoitusta. Tässä on yksi 2010 tehty harjoitus hipposhallissa mutta ei se ole viimeinen. Hakemalla hakemalla löytyy 2014 parikin harjoitusta. Garminin puolella tuo hakutoiminto toimii välillä vähän kummallisesti. Ehkäpä ei ole järkevää vertailla näitä harjoituksia tämän päivän harjoitukseen :-)

Alkuverkan jälkeen puskareissu ja pari aukivetoa. Venyttelyt jäi aika vähille. Juoksu oli ihan vahvan tuntuista. Ensimmäisessä vedossa oli helppo seurata keskitahtia mutta toisessa menin aika sokkona. Toisessa palautuksessa sitten muutin mittarin kakkosikkunaan näkyviin kierroksen ajan ja kierroksen keskitahdin. Vielä oli automaattinen kierroshälytys 1km:n välein mutta ei haitannut. Ensi kerralla senkin voisi ottaa pois. Ensimmäisessä palautuksessa oli vähän hölkkää mukana, toinen meni kelloa säätäessä ja viimeisessä en edes harkinnut hölkkää. 

Ajat oli kovempia mitä tekoäly ehdotti mutta aikalailla sitä mitä itse ajattelin tälle kunnolle järkeväksi. Ei kuitenkaan jäänyt paljoa varaa kiristää. Siis silleen kiristää että siitä olisi vielä palautusi kohtuu nopeasti. Hyvä treeni 👊

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 137  5,42/km

+11,8°C   Pitkät trikoot, pitkähihainen paita takin alla ja sormikkaat eikä ollut yhttään liian lämmin. Aina ei kannata uskoa lämpömittariin.  Kokaisvaltainen väsymys. Eilinen siis painoi kropassa melkoisen paljon. Huomenna tarvittaessa vaikka samanlainen lenkki jos vielä tuntuu sille. Viikkokilsat tulee täyteen vähemmälläkin.

Sain tänään pienoisen yliannostuksen tietotekniikasta. Tilasin jo ajat sitten "googlen chromecast mokkulan". Katsoin netistä suomenkieliset asennusohjeet mutta ei vaan pelittänyt. Sitten se salapoliisityö vasta alkoikin. Koko H****in päivän selailin kaikennäköisiä ohjeita. Kokeilin asennusta tabletin ja kännykän avulla. Muuttelin vaikka mitä asetuksia kyselin tekoälyltä mutta ei. Viimein laitoin hakukoneeseen oikean sanan ja selvisi ettei tämä mikään google chromecast olekkaan. Paketti on nätisti google mainoksin kuten oli nettisivun mainoksetkin. Kun sitten selvisi mikä se mokkula oli niin asennus onnistui, mutta paska mikä paska. Yhteysnopeudet aivan surkeat. Hiemanko tuli kusetettu olo. No, tilatessa tiesin että voi olla riskialtista mutta hinta oli kuitenkin sellainen että otin riskin. Koko päivä siinä meni ja unohdin syödäkkin. Yhden banaanin sentään söin ennen lenkkiä. Sieltä firmasta tulee varmaan vielä mainoksia ja silloin pääsen kirjautumaan sivuille. Olen nimittäin tuhonnut jo kaikki sieltä tulleet sähköpostit. Annan tuotteelle ja toimittajalle oikein kunnon palautukset.

Su

ip. TV Kevyt 13km   ks. 143  5,27/km

+12,5°C   Myötätuulessa oli jopa lämmintä. Olipas ihmeellisen kovat sykkeet. Tuntuman perusteella olisin arvellut että jotain 128. Viimeisellä kilsalla otin jopa mittarin pois ranteesta testaten että onko ne rannesykkeet, mutta ei olleet. Juoksutuntuma siis huomattavasti parempi kuin eilen. Huomenna on kuitenkin vielä kevyttä hölkkää ennen tiistain vetoharjoitusta. 

Vko 14/26 Toinen

Ma

i. TV Kevyt 9km   ks. 131  5,27/km

+7°C   Tänään oli aloitettu pyöräteiden putsaus :-) Oli siellä tietenkin vielä hiekkapätkiä mutta tälllä reitilla sai juosta suurimman osan matkasta puhtaalla asfaltilla. Vähän pelotti että mitähän tuon lonkan koukistaja tykkää juoksusta. Sen verran tuli sitä ja lähiseyrua venyteltyä että se tuntui levossakin. Juoksussa se ei kuitenkaan tuntunut. Polvi sen sijaan tuntui alussa ja lopussa. Suurin osa lenkistä kuitenkin kivutta ja ihan hyvällä tuntumallakin.

Huominen on hieman auki. Kelin puolesta olisi hyvä vetää vetoja ulkonakin mutta se riippuu nyt hieman muista aikatauluista. Jos meinaa tulla kiirus sitten tehotreeni vasta keskiviikkona.

Ti

i. TV Kevyt 11km   ks. 135  5,24/km

+7°C   Olisiko kahvi kohottnut vähän sykkeitä. Yleensä en juo kuin yhden ison kupin aamulla. Tänään tuli juotua vähän enemmän. Juoksu tuntui kyllä kevyelle. Varsinkin alkumatkasta. Kivutkin oli tänään ihan siedettävällä tasolla. Olisihan sitä vielä illalla ehtinyt radallekkin jos olisi jättänyt lenkkisaunan väliin. Onhan se päivä vielä huomennakin.

Ke

i. 9,4km: WU + 6 x 300m/1min + CD   ks. 133/145/127  

+9°C   Nyt ei ollut kropassa kaikki kunnossa. Alkuverkka oli jo raskas ja kävi mielessä jättää vetoharjoitus väliin. Aukivedot jäykkää ja vedoissa ei päässyt lähellekkään tavoitevauhteja. Sunnitelma oli 12x300 mutta kuudessakin oli jo tekemistä. Loppuverkka oli sitten juoksu-kävelyä kotiin. Sainkohan eilisiltä "vierailta" jonkin pöpön. 

To

ip. TV Kevyt 10km   ks. 136  5,21/km

+6,7°C   Ensimmäistä kertaa tänä keväänä Köhniön polulla. Lumet oli jo sulaneet eikä ollut kovin märkäkään. Laajavuoressa joutui vähän matkaa juoksemaan lumella mutta se olikin tykkilunta mitä ajettiin rallipolun alkupätkälle. 

Juoksu vähän parempaa kuin eilen muttei vieläkään helppoa. Hengitys hieman tökki varsinkin loppumatkasta. Lonkankoukistajassa ei mitään tuntemuksia mutta polvi hieman oireili. 

Garminin puolella muutama kuva reitiltä.

Pe

i.  0,05km   ks. 171  5,38/km

+8°C   En edes ymmärä miksi laitoin lenkkivaatteet päälle kun oli jo melko varmaa etten pysty juoksemaan. Olisi vaan vetänyt lenkkarit jalkaan ja käynyt kokeilemassa. Ainut keksimäni selitys on että kun tein kylmiltään lonkanseudun- ja etureisi venytyksiä niin joku venähti etureiden puolelta. Se ei ole noita isoja nelipäisiä reisilihaksia vaan joku muu. Iltaa kohti kipu vain paheni.

La

p.  MTB 33km 22,3km/h

+6°C   Tänään ei tavinnut edes käydä kokeilemassa juoksua kun kävelykin jo sattui. Kävin kuitenkin kokeilemassa pyöräilyä ennen varsinaista lenkkiä. Olin melko varma että sattuu ainakin jonkin verrran, mutta onko se kipu sitten siedettävällä tasolla... Yllättäen reiteen ei sattunutkaan. Totuushan selvisi vasta sitten kun oli pyöräilykengät jalassa ja pääsi pyörittämään, mutta eipä sattunut vieläkään. Yhdistin lenkkiin Lildl:ssä käynnin niin tuli samalla hyötypyöräilyä. Tuo venähdys vai mikä nyt sitten onkaan saattaa mennä nopeastikkin ohi mutta eipä näistä kuitenkaan tiedä. En usko että se meni pyöräilystä pahemmaksi mutta kuulostellaan.

Su

p.  MTB Isolahti-Muurame-Säykki 42km  ks. 132  23km/h

+4...5°C   Enkä edes kastunut :-) Näillä lämpötiloilla ei ihan mielellään kastukkaan. Siitäkin on kokemuksia ja silloin tuli kylmä ja kotiin oli pitkä matka.

En viitsinyt laittaa keltaista takkia kun takapyörä kuitenkin tahtoo roiskia lokarista huolimatta. Välillä se kuravesi on sitten sellaista ettei se tahdo lähteä pesussakaan. Laitoin sen sijaan keltaisen heijastinliivin. Se on vanha siskonmieheltä joskus -90 luvulla saatu, joka ei ole ollut kovalla käytöllä ja siksi sillä ei ole niin väliäkään vaikka mustuu. Tuolla reitillä ensimmäiselle vitoselle tuli nousua 125 joten heti pääsi lämpöön. Isolahteen laskiessa max nopeus oli 50,9km/h mikä on maastopyörälle ihan ok. En tosin yrittänyt kovaa max nopeutta. Cyklolla olisi ehkä päässyt jonnekkin 55:een ja maantiepyörällä sitten vähän kovempaa.  Ihan hyvää jaksamista ja pukeutuminenkin meni aika nappiin.

Reisi on ollut tänään jo parempi. Todennäköisesti huomenna pääsee jo juoksemaan ja hyvä niin kun näyttää tulevan sadepäivä. Tästä viikosta tuli harjoituksellisesti huono. Juoksua 41 ja pyöräilyä 85km. Tehot jäi käytännössä tekemättä eli ei ollut yhtään kehittävää päivää. 

Vko 13/26 Ensimmäinen juoksuviikko 2026

Ma

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,28/km

+3,7°C   Kasi oli mielessä mutta kymppi tuli. 

Vammatilanteesta:

- Polvet olivat vielä viime viikolla kipeät mutta nyt parina päivänä paremmat. Se on tämä juoksun aloitus hiihtokauden jälkeen tällaista. Alussa kipuilee mutta tokenee kun saa vähän kilsoja taakse.

- Takareidessä ei mitään tuntemuksia.

- Polven sisäsyrjä. Tätä en sisällytä noihin aloituskipuihin jotka on puhtaasti polvinivelkipuja. Siinäkään ei mitään mainittavaa kipua.

- Akilles. Se tuntuu vaivaavan edelleen. Ei näköjään saanut riittävästi lepoa perinteisen hiihdossa. Jospa sen kanssa kuitenkin tulisi toimeen. Hoitoa tarvittaessa.

Juoksu oli tänään alussa kevyehköä mutta lopussa alkoi väsymys tuntumaan lihaksistossa.  Saatan käydä huomen aamuna hölkkäämässä jos sille tuntuu. En naputtele vielä viikko-ohjelmaa kun ei noita aamulenkkejä kuitenkaan vielä tule kovinkaan monta ja siten ei ole vaaraa liikakilometreistä. Lenkkien pituudetkin täytyy pitää alhaisina jotta lihaksisto ehtii tottua taas säännöllisen juoksuun.

Nyt kun hiihtokausi on virallisesti loppu niin yhteenvetona:

- Hiihtoa 1337km. Kausi alkoi vasta tammikuun alkupuolella.

-  Siinä lomassa tuli juoksua 327km ja pyöräilyä 276km.

Hiihtokilsat jäi aika paljon edellisvuodesta ja niin jäi nuo juoksukilsatkin vähiin, joita piti tehdä juoksun lomassa. Oikeastaan lumitilanteen huomioon ottaen ihan ok hiihtomäärä. Keskimääräinen lenkin pituus hiihdossa 33,42km ja nousua yhteensä karvan vaille 20km

Ti

i. TV Kevyt 9km   ks. 128  5,29/km

+7°C   Kylmä tuuli. ...siitä huolimatta puolibörjeillä. Tosin Kypärämäessä tuli hieman viileä kun pysähdyin juttelemaan lenkkiä lopettavan entisen työkäverin kanssa. Sitä ennen hölkkäsin hänen kanssaan kilsan verran(6,22/km) Juoksu oli helppoa ja kevyttä. Ihan kuin olisi ollut oikealla TV Kevyt lenkillä :=) Huomenna vähän vahdikkaampaa.

Sukset on pudistettu ja pohjaan sulatettu Vauhdin SW Graphite service wax. Vielä puuttuu siklaus ja messinki harjaus. Sitten varastoon kesäksi.

Ke

p. 13km: WU + 10 x 400m/1min + CD   ks. 132/152/136  

+3,8°C   vesitihku. Meinasin jo lähteä tuntia liian aikasin. Oli jo sykevyökin rinnassa kunnes tajusin katso uudelleen kelloa. Varauskalenterin mukaan hipposhallissa olisi vapaata 12-14 välisenä aikana. Oli siellä kuitenkin yksi luokka jota varmaankin opasti liikunnan porukka. Ei niistä paljoa haittaa ollut. 

Katsoin taulukkolaskennan vetohistoriaa ja viime keväänä viikkoa myöhemmin oli ensimmäinen juoksuviikko ja olin silloin hipposhallissa vetämässä 8x600m. Vauhdit oli samat kuin tänään nelisatasissa mutta oli näköjään treeni ottanut aika koville. Kyllähän nuo keuhkot joutui tänäänkin koville. Eipä ole pahemmin tullut viime kuukausina tehtyä hapenottoa kuomittavia harjoituksia. Siis ei yhtään. Kova harjoitus muttei liian kova. Viimeisissä vedoissa pientä tuntemusta takareidessä.

Ensimmäinen palautus sykekäyrän mukaan hieman pitempi. Sisärata moodissa ei ollut väliaikanappula käytössä ja piti siinä sitten palautuksen aikana räplätä se asetuksista päälle. 

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,34/km

+8°C   Tuulista. Koko päivän on takareidet olleet jäykät eilisestä treenistä. Ei ne kuitenkaan juoksua haitanneet. Juoksu ei tuntunut niin pahalle kuin olisi voinut kuvitella. Tuntuihan se lihaksistossa että eilen oli vetopäivä. Juoksin Adidas Adizero SL2:lla. Ne oli ihan sopivan pehmeät näin palauttavalle lenkille. Viileä keli poisti kengistä liiallisen pehmeyden. En ymmärä mikä näissä kengissä on kun ne hiertää päkiän alla isonvarpaan nivelen kohdalta. Syksyllä tein patenttiratkaisun kun aloitin nauhoituksen vasta puolesta välistä. Ei auta sekään. Kesällähän nämä kengät on aivan liian pehmeät mutta pitää nyt keväällä juosta niillä lyhkäisiä lenkkejä. Jospa jalkakin tottuisi niihin.

Pe

ip. TV Kevyt 11km   ks. 136  5,28/km

+8,6°C   Yllättävän korkeat sykkeet. Juoksu kuitenkin tuntui jo paremmalle kuin eilen. Takareidet oli nyt juostessa jäykemmät. Kasin jälkeen taas tuo ikävä lonkankoukistajan kipu ilmoitti olemassaolostaan. Tsekkasin rantaraitin kunnon. Siellä oli sepelin seassa polkupyörien tekemät suht puhtaat urat. Se olisi yksi reittivaihtoehto huomiselle reippaalle. Mietin jossain vaiheessa ParkRun juoksuakin mutta siinä vaan tulee kuitenkin vedettyä itsensä vähän liian lujille. Tässä vaiheessa on parempi vetää vain TV:tä eli PK2...VK1 vauhtista treeniä. Juoksin myös yliopiston kentän kautta ja sekin oli jo sula. Roskaahan siellä on jonkin verran. Sulasta puheen ollen: "pääsin" vielä tänään juoksemaan jäätikölläkin.

La

ip. 15,5km: WU + 1TV 8km + CD   ks. 127/161/137  5,08/4,33/5,37/km  

+9°C   Tuntui kyllä kylmemmälle. Johtunee tuosta kovasta tuulesta ja kun on vielä paikoin lunta maassa. Välillä se tuuli mahtui rantaraitin suojaisellekkin puolelle. Välillä oli vastatuulta ja hetkessä se pyörähti myötätuuleksi. Ei kuitenkaan pahemmin haitannut. En ollut kirjannut viimevuodelta kuin yhden kasin taulukkolaskentaan. Nyt sitten korjasin tilanteen. Kaseja oli kahdeksan kappaletta yhdessäkään ei ollut näin korkeaa keskisykettä kuin tänään. Vain kahdessa oli parempi keskitahti. Eli eipä mennyt viime vuosi ihan nappiin. Toisaalta en tehnyt keväällä yhtään TV lenkkiä. Keväällä oli mäki- ja ratavetoja ja sitten ParkRunneja. Keväällä olin vuoden parhaassa kunnossa ennen kuin taas paikat krakasi. Olen kirjannut noita kaseja kolmelta viimeiseltä vuodelta ja tuskin enää pääsen toissavuoden aikoihin. Tänään alku lähti hieman suunniteltua kovempaa. Oliko sitten syynä edellä juokseva nuori nainen vai oliko vauhti vaan niin helppoa keskiviikon jäljiltä. Olin aikonut juosta ensimmäisen kisan ainakin 20s hitaampaa. Kolmas ja neljäs kilsa olikin sitten treenin hitaimmat. Kävihän tuo taas keuhkojen päälle. Varsinkin loppupuolella kun rasitus kumulotui.

Loppuverkan viimeinen kilsa oli aika takkuista. Vasemman puolen polvi ja lonkankoukista haittasi aikalailla menoa. Ihan kuin olisi vanha mies juossut :-)

Su

i. TV Kevyt 12km   ks. 130  5,36/km

+2,3°C   Rukkaset oli hieman liiottelua. Myötätuulessa tarkeni ilman muttei vastatuulessa. Ei tarvinnut pahemmin pakottaa kroppaa juoksemaan hitaasti. Se tuli tänään ihan luonostaan. Loppulenkki oli vielä pahempi kuin eilisen viimeinen kilsa. Saa nähdä joutuuko tekemään korvaavaa. 

Maltoin koko viikon ilman aamulenkkejä ja muutoinkin kilsat pysyi kohtuullisena. Se olikin tavoite. Pari hyvää tehoharjoitustakin. Toivottavasti ensi viikosta saa samanmoisen. Tein aamulla salaattitarvike hakureissusta pyörällä hieman pidemmän jotta se kävi palauttavasta lenkistä. Täytyy yrittää edeleen venytellä tuota vasenta puolta vaikkei siitäkään tunnu olevan mitän hyötyä. 

Vko 12/26

Ma

Lepo (MTB 10km)

Ti

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,32/km

+4,3°C   Pipo oli liian lämmin mutta ei aivot sentään kiehuneet. Oikeastaan tänään piti ottaa rentoja vetoja tuossa Köhniön autotiellä missä ei ole pahemmin hiekkaa. Päätin kuitenkin että teen vielä aikankin huomenna hiihtolenkin Laajavuoressa, joten en viitsinyt jäykistää jalkoja. Kulku oli tänään ihan kohtalainen... ainakin kun vertaa sunnuntain raahautumiseen. Onneksi en ehtinyt vielä puhdistaa enkä valmistella suksia kesäkuntoon. Otan kahdet sukset mukaan. Pitäähän nyt Zerot testata kun en kuitenkaan ensi talvena muista että olen tehnyt niihin karhean hionnan pitoalueelle. Liisterisukset on kyllä karmeassa kunnossa liisterien osalta. Puolet tavarasta on havunneulasta mutta en ala uusiakaan enää laittamaan ...jos en nyt sitten innostu taas hiihtämään.

Ke

a. Hiihtoa, Laajavuori 40km (P)   ks. 135  4,08/km (14,5km/h)  nousua 682m

-0...+1,5°C   Pyörällä ensilumen ladulle (yht. 9,5km). Muualla ei taida enää päästä hiihtämään. Suksista selvitystä garminin sivuilla. Olisi luullut että kädet on timmissä kun ei ole moneen päivään hiihtoa. Olen kyllä huomannut että lepopäivät ei välttämättä paranna yläkropaan suoritustasoa. Tuntuma on että sopiva kuormitus pitää suoritustason korkeammalla. Lopussa alkoi ladutkin kulumaan. Ei ne ladut pysy kauan hyvinä kun on tuollainen karkea lumi. Huomenna ei ainakaan ole hiihtopäivä. Perjantaita pitää miettiä.

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 129  5,23/km

+8°C   Alkumatkan kolotti polvia aika mojovasti. Juoksukin oli hieman väkinäistä. Parani kumpikin kuitenkin loppua kohdin. Alkaa tiet pölisemään. Myös pyörätiet pölisee kun nuo kaikki sähkökäyytöiset kaahailee siellä. Asioista vastaava kommentoi että hiekkoja ei olla vielä poistamassa kevyenliikenteen väyliltä. Joten juostaan sitten pölyn ja sepelin keskellä. 

Toivottavasti Tykkilumilatu ajetaan huomen aamuna aikasin. Meinaan nimittäin laittaa kellon soimaan viideltä.

Pe

a. Hiihtoa, Laajavuori 60km (P)   ks. 135  3,52/km (15,5km/h)  nousua 997m

-1...+4,5°C   Sama kuvio kuin keskiviikkona. Nyt olin vain tuntia aikasemmin liikenteessä ja hyvä niin. Siitä ja suksista muutenkin voi lukea tarkemmin tuolta garminin puolelta. Yllättävän hyvää jaksamista. Kävi jopa mielessä hiihtää enemmän mutta keli päätti toisin ja olihan siellä alkamassa halli MM kisat. Pyöräilyä tuli tälle päivälle 15km kun kävin nyt iltasella vielä apteekissa. 

Olen tässä vähän arponut että mitä teen huomenna. Putsasin kyllä suksien luistopinnat valmiiksi. Liisterit pitäisi vielä tasoittaa peukalolla. Olaskin pitäisi aukaista. Joten saatan käydä hiihtelemässä pari- kolmekymppiä tai sitten en :-) 

La

a. Hiihtoa, Laajavuori 33km (P)   ks. 129  4,11/km (14,3km/h)  nousua 564m

+1...+3°C  Alussa lumi kuivaa ja rakeista. Lopussa vain rakeista. Ei ollut niin hyvä luisto eikä pito kuin eilen. Lopussa Piti hakea pitoa jo ladun ulkopuolelta. Loivat ylämäet oli pahimpia kun pito hiipui. En olisi paljoa enempää hiihtänytkään vaikka suksi olisi toiminut paremmin. Eilinen painoi varsinkin käsivarsissa. Joskus se tuntuu olkapäissä mutta nyt väsy oli ojentaja painoitteista. Jalat toimi kohtalaisesti. Luulenpa että näitten lumien hiihdot oli nyt tässä. Aamullakin kun katsoin lämpötilaa niin mietin että menenkö takaisin nukkumaan. Huomisella juoksulenkillä en tee samaa virhettä kuin viikko sitten, eli juoksen lyhyen jos jaloissa tuntuu sille. En kierrä suunniteltua lenkkiä väkisin.

Su

i. TV 10km   ks. 144  4,50/km

+9,3°C  Vuoden ensimmäinen puolibörjejuoksu. Kuoritakin allekkin sai jo laittaa lyhythihaisen. Käsineistä en sentään vielä luopunut. Oikeastaan vasta ensimmäisellä kilsalla tuli mieleen että kokeilisiko vähän vauhdikkaampaa. Päivällä tosin kun kävin pyörällä lähikaupassa reidet tuntui edelleen aika väsyneille, joten siihen nähden ihan hyvä kulku. Otin tuonne garminin puolelle kuvakaappauksen katupölyn vaikutuksesta elimmistöön. Se tosin on tekoälyn tuottamaa tekstiä mutta olen lukenut vastaavanlaisen artikkelin tässä vuoden sisään. Enpä taida juosta päivittäin tuolla keuruuntiellä.

Vko 11/26

Ma

Lepo (MTB 9km)

Ti

a. Hiihtoa, Laajavuori 60km (P)   ks. --  3,59/km (15,1km/h)  nousua 1051m

-1,0...+1,2°C   Jäi sykevyön lähetin laittamatta, joten otin rannemittauksenkin pois päältä kun se kuitenkin näyttäisi mitä sattuu. Otin ensimmäistä kertaa tänä talvena juomista mukaan eli oli suunnitelmissakin hieman pitempi hiihtorupeama. Aika nopeasti alkoi luisto hiipumaan. Varsinkin loppuvaiheessa se jo huomasi alamäen luistomatkassa aivan selvästi. Syynä lienee pikaluiston kuluminen ja liisterien vettyminen. Pitokin tietenkin hieman heikkeni mutta pito kuitenkin löytyi jyrkimmissäkin kun vaan jaksoin hieman hypätä suksen päälle. Nämä luistelu Atomic:it on liian jäykät liisterisuksekseksikin mutta menettelee paremman puutteessa. Aika hyvää jaksamista koko matkan. Alussa hieman säästelin käsiä ylämäessä kun oli seinäpito. Jos suksi oli toiminut hyvin koko matkan ja vielä jatkanut toimimistaan niin olisi mennyt samaa vauhtia vielä jonkin matkaa, mutta olihan jo tässäkin. Nopealla vilkaisulla tämä oli yhdenneksi pisin hiihtolenkki garminin aikakautena. No niitä 310XT kaikkia suorituksia ei ole tallessa kun se oli ihan eri järjestelmä/ohjelma. Pisin on Köhniö-Peurunka-Köhniö lenkki yli 80km. Nyt tuo lumi alkaa katoamaan aika nopealla aikataululla kun yöpakkaset loppuu. Saatan käydä vielä Zero:illa jonkun lenkin tekemässä mutta sen näkee sitten. 

Ke

i. TV Kevyt 9km   ks. 128  5,20/km 

+7°C   Ei tarvinnut enää monta sataa metriä juosta loskassa ja jäässä. Katsoin ensimmäistä kertaa mittaria kun käväisin monnarilla vessassa. Juoksutuntuma oli jäykkä ja siksi hieman yllätyin kun keskitahti oli 5,17/km. Mielessä oli juosta kymppi mutta kasikin olisi riittänyt tuntuman perusteella.

Käyn huomenna hiihtämässä jos ei sada vettä.

To

a. Hiihtoa 30km (P)   ks. 128  4,29/km (13,4km/h)  nousua 265m

+3°C   Ei toimineet Zerot, ei. Toissapäivän lenkki tuntui käsissä mutta käsipäiväksi se meni kuitenkin. Sellaisen kevyen potkun sai tehtyä mutta se potku mitä nyt on liisterisuksella tottunut tekemään ei Zeroilla onnistunut. Lyhyhyellehän tuo kolmikymppinen tuntui jokusen pidemmän lenkin jälken. Onneksi en lähtenyt kotalammelta vaan ajoin suoraan Muslammelle. Eilinen latu oli kuitenkin hieman kovempi pito aikalailla nolla.

Hanhiperän lenkki oli jo aika huonossa hapessa. Oli se ajettu mutta nyt on jo merkitty suljetuksi. Enköhän minä hiihdän vielä huomennakin mutta en Zeroilla.

Pe

a. Hiihtoa 42km (P)   ks. 130  4,10/km (14,4km/h)  nousua 425m

+2,5...6,7°C   Liisterisuksella. Alussa vähän liisterit kaihersi mutta tasoittuivat nopeaan. Lopussa sitten aurinkopaikoilla alkoi latu imuuttamaan. Asetin itselleni tavoitteeksi 1200km ja se tuli tänään täyteen. Sitä en tiedä käynkö enää hiihtämässä. Liisterit on täynä neulasia joten voitelu menisi uusiksi jos niillä meinaisi vielä hiihtää. Hiihdon aikana tuuli yltyi ja neulassade yltyi. Alkuvaiheessa vielä hyppäsin ladulta luistelubaanalle jos oli paljon neulasia. Lopussa en enää välittänyt. Vaikka lähdin Mustalammelta, niin käväisin Kotalammella kun kerran oli seinäpito. Jätin sen kuitenkin lenkin loppuun kun liistereiden kanssa auraaminen on huono homma. Jos olisi pysynyt pilvessä niin olisihan sitä voinut hiihtää pidemmästikkin vaikkei ollut nestettä mukana.

La

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 128  5,31/km 

+3,7°C  Ajoittainen vesitihku. Alussa sattui vähän polveen mutta kipu häipyi jo parin kilsan jälkeen. Lopussa taas tuo ristiselkä oireili. Se on vaivannut sen Tykkiladulla kaatumisen jälkeen ajoittain ja varsinkin juoksussa. Olihan se jäykkää ja hieman raskastakin. Saattaa mennä vähän aikaa ennen kuin lihaksisto tottuu taas juoksuun. Liian vähän on tullut juoksua näin hiihtokaudella.

i. TV Kevyt 12km   ks. 129  5,37/km 

+7,4°C   Keuruuntiellä oli hyvä juosta kun ei ollut hiekkaa. Liejuahan siellä pientareella on mutta onneksi se olut tänään kovin märkää eikä ollut liukasta. Aika yllättävää että juoksuvauhti oli hitaampaa kuin aamulla. Tuntuma oli kuitenkin parempi. Ei pahempia kolotuksia. Piti käydä välillä metsän puolella. Onneksi oli paperia mukana eikä lunta ollut paljon.

Su

a. TV Kevyt 16km   ks. 138  5,32/km 

+5°C   Olipa harvinaisen raskasta. Sykkeetkin 10 pykälää koholla. Ensimmäisellä kilsalla sattui vähän polveen mutta oli niin jäykkää ja raskasta että se ei vienyt huomiota. Oikeastaan tänään olisi riittänyt korkeintaan kasi mutta tulipahan nyt sitten kiusattua itseään.

Vko 10/26

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 130  5,49/km 

-0,6°C   Lumi oli kuitenkin kosteaa ja tossu piti. Välillä tosin oli vähän loskaa. Olipas väsyneet jalat vaikka eilen oli käsipainoitteinen päivä. Olisko tuo juoksemattomuua syynä ...tai sitten kokonaisrasitus. Kävin killerillä katsomassa latutilanteen. Yllättävän hyvän näköiset vaikkei ole ajettu pitkään aikaan. 

Ti

a. Hiihtoa 36km (P)   ks. 136  4,20/km (13,8km/h)  nousua 630m

-9,4...-4,1°C   Voitelusta garminin puolella. Onneksi ei tarvinnut paljoa hiihtää tänään ajetulla ladulla. Kävin kaksi kertaa Ylä-myllyjärvellä ja Keljonkankaan pistolla. Tämän takia tulikikin talven parhaat nousut. Uskalsin jopa laskea Kotalammelle päin laskevat alamäet. Oli sen verran irtolunta kovan pinnan päällä eikä ollut "liian" liukasta. Olin eilen kahden vaiheilla että käynkö hiihtämässä aamulla vai illalla. Viimeistelin sitten illalla sukset otsalampun valossa parvekkeella kuntoon ja laitoin kellon soimaan kuudeksi. Vaihtoehtona olisi ollut hiihtää lumisateen jälkeen iltapäivllä lämpötilasta riippuen joko Zeroilla tai purkkivoideltavilla suksilla. Tällöin olisin ehkä käynyt aamulla vähän hölkkäämässä. Hyvä että kävin kuitenkin aamulla. Keli oli hyvä ja aamurusko näyttävä. Hiihtotuntuma ajoittain hieman väsynyt mutta kokonaisuudessan aika normi.

i. MTB 20km

Ke

i. TV Kevyt 11km   ks. 132  5,45/km 

+1,3°C   Loskaa/Vesitihku.  Alussa tuntui ihan hyvälle eikä kelikään haitannut. Sitten alkoi tuo loska tympimään. Oli siellä välillä suliakin kohtia. Kutosen jälkeen kävi jo mielessä että kävelenkö. Oikeastaan aamusta olisi ollut hyvä hiihtää. Kun kävin aamulla matkahuollon noutopisteestä hakemassa uudet Yoko:n hiihtohaskat, niin Kotalampi oli vasta ajettu ja keli oli vielä pakkasen puolella. Suksetkin olisi ollut valmiina mutta päätinpä sitten katsoa nuorten 20km:n yhteislähtöjä netistä. Naisten hiihdon seuranta jäi vähiin kun ne ei pärjännyt mutta miehissä oli sitten jo ihan eri meininki. 

Ensi yönä pitäisi pakastaa vaikka ei ihan heti uskoisi kun katsoo ulos. Se tietää että ladut on aamulla jäisiä rännejä mutta ei se mitään kun on liisterit pohjissa. Luulen ettenpä tee mitään liisteri alueelle. Se purkkipinta minkä viimeksi laitoin on jo sekoittunut/kulunut joten eikähän siinä ole nyt se liisteri mikä on vaikuttavin aine. Otan kuitenkin pari purkkia ja siklin taskuun ...jos tulee ongelmia. 

To

a. Hiihtoa 33km (P)   ks. 132  4,14/km (14,2km/h)  nousua 395m

-2,4...-1,3°C   Hieno ilma. Suksi vaan ei toiminut parhaalla mahdollisella tavalla. Kone ei käynyt Kotalammella joten piti kävellä nuo pari alamäkeä paluumatkalla. 

Pe

a. Hiihtoa, Laajavuori 33km (P)   ks. 136  4,12/km (14,3km/h)  nousua 580m

-2,8...0°C   Eilen oli aikamoista taiteilua kovapohjaisten monojen kanssa kun käveli ladulle ja takaisin. Tällä tavalla sen saa ratkaistua kun ajaa pyörällä ladulle :-) On ollut joskus parempikin suksi tällaiselle kelille. No, voitelu kokeilukin maksoi hieman luistossa. Huomiseksi pitää tehdä hieman muutoksia voiteluun. Pehmeämpää liisteriä keskelle ja pikaluistoa grafiitin päälle. Garminin terveyslukemat ei ole kovin kummoisia parina päivänä mutta ihan ok se hiihto kulki. Ylämäissä kun piti hieman hypätä suksen päälle, niin kohtalaisesti riitti jaloissa potkua. 

La

a. Hiihtoa, Laajavuori 45km (P)   ks. 133  4,13/km (14,2km/h)  nousua 849m

-1,7...+0,4°C   Tonni täynnä. Voitelusta garminin puolella. Suksi oli parempi kuin eilen. Pieni vauhdin hidastuminen menee noihin nousumetreihin. En ole edes katsonut suksen pohjiin mutta vanhalla ladulla oli paikoin roskaa. Jos siellä jotain on niin lisää vaan liisteriä päälle :-) Hiihtotuntuma oikeastaan aika hyvä. Kelihän oli loistava: aurinko paistoi ja pikku pakkanen. Paikoin oli kohtalaista vastatuulta, mutta eipä paljon haitannut. Maksimi nopeus vuorenlenkin laskuun 51,4km/h ja se oli vastavedetyllä ladulla. En ole ihan varma huomisesta lenkistä. Saatan tehdä taas hiihtolenkin kun vielä on näitä hyviä kelejä.

Su

a. Hiihtoa, Laajavuori 37km (P)   ks. 129  4,15/km (14,1km/h)  nousua 705m

+0,6...+1,5°C   Lumi kuitenkin koko ajan pakkasen puolella. Kun en enää nähnyt kumpi liisteri on kummalla puolella olasta, niin laitoin vain nestemäisen kultataliisterin pintaan. Luistoksi Swix:in jotain vanhaa nesteluistoa johon en ole oikein tykästynyt. Tuumin vain että sama mitä siellä on karkealla liukkaalla lumella. No, ei oillut niin hyvä suksi kuin eilen. Pito kuitenkin hyvä. Mitä nyt lopussa alkoi hieman hiipumaan. Hyvää jaksamista vaikka eilen oli talven pisin hiihtolenkki. Tänään uli sitten kolmanneksi pisin :-)

Ennuste lupasi vielä eilen huomiselle räntäsateita joten se olisi automaattisesti ollut juoksupäivä. Nyt näyttäisi ettei sitä räntää tulekkaan joten enpä tiedä...

Viikkon ulkoilua 17h 25min

Vko 09/26

Ma

p. Hiihtoa 33km (P)   ks. 129  4,43/km  nousua 511m

-5°C   En tehnyt suksille mitään. Kantapään takana oli vähän harmaata joten olisi voinut tietenkin harjata. Ehkäpä sitten huomiseksi. Ei niin huono luisto kuin viime kerralla mutta ei mikään hyväkään. Kolmisoppisen jäällä edellä meni latukelkka ja luisto oli surkea. Joutui jopa välillä hiihtämään vuorohiihtoa. Tuntuma oli ihan hyvä. Yritin välttää liikaa työntämistä loivissa ylämäissä ja menin jo ajoissa vuorohiihtoon että sai vähän säästettyä yläkroppaa. Tässä tulee kuitenkin kolme peräkkäistä päivää hiihtoa kun loppuviikosta menee plussan puolelle ja satelee. Silloin on parempi juosta. 

Ti

ip. Hiihtoa 32km (P)   ks. 131  4,37/km (13km/h)  nousua 411m

-3,8...-8,3°C   Suksista onkin kirjoitus garminin puolella. "Löysin" sukkalaatikosta uudet paksummat sukat ja ne tuntui eilen illalla lämpöisiltä jaloissa, joten testasin niitä tänään hiihdossa. Ei ne nyt niin lämpöiset ollutkaan. Kylmemmät kuin "pörrösukat". Just tarkeni kumminkin. Kokonaisnousu jäi aika paljon eilisestä kun jätti Ylämyllyjärven ja Keljonkankaan piston tekemättä. Hyvä että jäikin kun yllättäen jalat ei ollut täydessä iskussa. Huomenna saattaa olla tämän viikon viimeinen hiihtolenkki jos ei sitten sunnuntaina lähde Zero:illa tai sitten liisterisuksella liikenteeseen. Sääennuste voi kuitenkin vielä muuttua moneen kertaan.

Ke

ip. Hiihtoa 36km (P)   ks. 131  4,37/km (13km/h)  nousua 573m

-6,6...-8,8°C   Kiersin kaikki alueen ladut. Kolmisoppisen jäälatu jäi kuitenkin kiertämättä kun ajattelin että se saataa olla todella kulunut tai sitten erittäin pehmeä kuten viimeksikin. Kumma ettei porukka eksy tuonne Taipaleenmäelle. Latu oli sen verran kova että se oli varmaan eilen ajettu. Vain yhden hiihtäjän jäljet. No, olihan ladun vitonenkin näköjään ajettu mutta ei tullut mieleenkään hiihtää sitä. Josku hiihdin sen alkutalvesta ja se oli kuin kumparelasku rinne. Siis oikeasti vaarallinen. Välillä tuntui jaloissa ja välillä yläkropassa pientä väsymystä mutta kokonaisuudessan ihan hyvä lenkki. Kiitos hyvän pidon.

To

Lepo. Lumisade.

Pe

ip. Hiihtoa 36km (P)   ks. 128  4,30/km   nousua 342m

+1,8...+3,1°C   Zero toimi ihan kohtuullisen hyvin. No, siellä missä ei oltu paljoa hiihdetty pitoalue hidasti aika rajusti. Hyvää jaksamista lepopäivän jälkeen. Eilen piti käydä vähän hölkkäämässä mutta kun pyöräteillä oli hieman liikaa lunta. Sitten myöhään iltapäivällä kun laittelin ruokaa ja lumisade oli loppununut hetkeksi, niin aura ajoi pyörätiet. En kuitenkaan enää viitsinyt lähteä. Eipä noita lepopäiviä kuitenkaan ole liikaa ollut. Sairastelujaksoa kun ei oikein laskea lepojaksoksi. Parista seuraavasta päivästä en osaa oikein sanoa mitä sitä tekee. Huomenna on Zero suksen keli. Tosin riippuu vähän siitä ajetaanko latuja. Sunnuntai aamu on selkeesti voideltavan suksen keli... ehkä jopa liisteri keli.

La

a. Hiihtoa 32km (P)   ks. 129  4,34/km   nousua 390m

+2°C   Zero:t ei toiminut niin hyvin kuin eilen. Välillä tänään ajetulla ladulla tosin ihan ok. Taisi kuitenkin pitoalue vettyä loppua kohdin kun luisto heikkeni. Vähän tuntui jo yläkropassa tämän viikon hiihdot. Huominen lumisade hieman vaukuttaa mitä teen ja millä välineillä.

Su

a. Hiihtoa 31km (P)   ks. 127  4,08/km (14,5km/h)  nousua 287m

-0,7°C  ...ilman lämpötila. Ajoittaista vesitihkua. Latu oli liipalla ja osittain jäistäkin. Vanhojen luistelusuksien pohjassa liisterit mutta liian vähän. Kun on liisterit pohjissa niin kannattaa välttää auraamista ettei liisterit leviä suksen kyljille. Siksi en mennyt Hanhiperän lenkille enkä Keljonkankaan latua moottoritien varteen asti. Aika paljon tuli tasatyöntöä. Lopussa kun pito loppui niin vuorotahdissa se potku oli vain kevennyt kun ei pitänyt yhtään. 

Eipä tullut tälle viikolle yhtään juoksulenkkiä. Hiihtoa tuli noin 203km

Vko 08/26

Ma

i.  VL 10km   ks. 145  5,33/km 

-10°C   Kävin samalla hakemassa prismasta vetoketjun takkiin. Viimeinen korjausyritys meni heikosti nyt oli pakko ostaa uusi. Eikun neulomaan vaan. Kävin kyllä aamupäivällä jo prismassa mutta silloin en vielä pakosta tarvinnut vetoketjua :-)

Lihaksisto on jonkin verran kipeä toissapäivän juoksusta. Eikä ainoastaan etureidet. Saa nähdä paheneeko kivut vai paraneeko. Ei se huominen hiihto varmaankaan ainakaan huonoa tee. Eipä ole pitkään aikaa tullut tehtyäkkää vauhtileikittelyä. Vedot pääasiassa alamäkeen mutta kun lopussa on alamäet kortilla niin otin niitä tasaisellakin. Viimeisen ylämäen jälkeen sekoilin kellon nappien kanssa kun painelin nappia rukkasella takin hihan läpi, niin mittariin tuli kävelyä ja juoksua jäi pois. Elikkä matka on oikeasti vähän pitempi ja keskitahti parempi, mutta mitä sitten?

Ti

p. Hiihtoa 26km (P)   ks. 137  4,50/km  nousua 475m

-13....-11°C   Ei ollut taaskaan mono syönnillään. Samanlainen olo kuin toissapäivänä. Alkaakohan viime viikko tökkimään takaisin. Liikaa liian kovilla sykkeillä. Ei siis kovilla vauhdeilla vaan pelkästään kovilla sykkeillä. Olisi luullut että nuo juoksulenkit palauttaisi mutta ei näköjään. Järkevintä olisi pitää lepopäivä mutta kotsotaan nyt... Muuten tuli kierrettyä Soidenlammen ympäristössä kaikki ladut mutta Hanhiperälle en lähtenyt kun ei ollut oikein varmuutta latujen kunnosta. 

Ei ollut suksi taaskaan kovin liukas. Täytyy pudistaa kaikki pitovoide pois ja laittaa vain yksi pito. Nyt siellä taitaa olla jo aika monta erinlaista pitoa sekaisin. 

Ke

a.  TV Kevyt 7km   ks. 136  5,44/km 

-14°C   Juosten prismassa. Kävin hakemassa vihreää luistoparafiinia. Kun vanhaa on jäljellä enää kynnen kokoinen pala. Siitäkään ei ole mitään hajua mitä se on muta ainakin se on vihreää :-) Netin mukaan prismassa ei olisi ollut kuin kahdenlaista kylmän kelin parafiinia, mutta oli siellä vielä Rex:in LF:ää. LF oli tuplahintainen verrattuna perusvoiteeseen mutta enköhän minä pärjää tuolla palalla seuraavat 10 vuotta. 

Juoksutuntuma ihan ok vaikkakin se oli hidasta mutta sallittaneen se näin varhaiseksi aamuksi ennen aamupalaa. Selkä taas juoksun jälkeen todella jäykkä. Luulen että tämä on vielä sen monta viikkoa sitten tapahtuneen ladulla kaatumisen peruja. Hiihtäessä se ei enää tunnu eikä ole erityisen jäykkäkään mutta juoksun jälkeen on. No, aika hoitaa...

Nyt pitää miettiä lenkille lähtiessä että mitkä lasit laittaa päähän. Viime viikolla pakkashiihdossa oli oranssit metallisankaiset lasit ja se metalliosa silmien välissä palellutti ihon kulmakarvojen välistä. Nyt siitä lähtee nahka ja se on varmaankin aika herkkä uudelleen paleltumiselle. Onneksi nuo uudet kiinalasit on muovikehyksellä.

i. Hiihtoa 26km (P)   ks. 136  4,41/km  nousua 479m

-11°C   Olin kahden vaiheilla juoksu- ja hiihtolenkin välillä. Kun se ei pakastunut niin nopeasti mitä pelkäsin, niin lähdin testaamaan uusia parafiineja. Samalla laitoin pitovoitelun uusiksi. Suksi toimikin paremmin mitä parilla edellisellä lenkillä. Alkumatka, Köhniön polku ja Killerin taus, oli ilman latua tai sitten välillä oli matalaa luomulatua. Kuntokasilla oli latu paikoin mutta paljon oli ladutonta osuuttakin. Pari pitkää alamäkeä oli "jänniä" laskea otsalampun valossa kun tun kumparelaskeminen ei vahvimpia puolia. Suksi oli parempi ja tuntumakin oli jo hieman parempi. Tuntumaan auttoi varmaankin tuo aamulenkki. 

To

i.  TV Kevyt 12km   ks. 132  5,43/km 

-15°C   Oli ehkä vähän naftisti päällä kun ei meinannut päästä ollenkaan lämpöön. Mittari oli koko matkan hihan alla piilossa. Juoksu tuntui ihan hyvälle ja siihen nähden oli hidasta vauhtia. Eikä sattunut mihinkään. Ei edes etureisiin. Uskon että tuo hiihto edesauttoi ettei ne tulleet todella kipeäksi kuten ne yleensä tekee tauaon jälkeen. Olihan ne kuitenkin hieman jäykät. Olin kaavaillut että tekisi huomisen hiihtoplenkin aamupäivällä mutta nyt näyttää sille että keli ei ehdi lämmetä tarpeeksi. Jos ei lämpene niin piränee jättää jääkiekkopelin katsominen väliin ja hiihtää iltapäivällä. 

Pe

p. Hiihtoa 32km (P)   ks. 133  4,39/km  nousua 475m

-10....-12°C   Vähän alkoi toissapäivänen pitovoide kulumaan. Eikä ollut sellaista jaksamista että olisi jyrkissä jaksanut kunnolla hypätä suksen päälle. ...ja siitä jaksamisesta puheen ollen... olin ajatellut tehdä huomen aamuna hiihtolenkin ennen miesten viidenkympin hiihtoa. Nyt kuitenkin tuntuu että jätänköhän väliin ja heräilen ilman herätystä. Eipä ollut ladulla ruuhkaa ja hyvä niin.

 

La

a. Hiihtoa 34km (P)   ks. 131  4,48/km  nousua 569m

-5....-2°C   Talven huonoimpia luistoja. Sen huomasi että pitoalue hidasti. En sitten tiedä olisiko muu kuin terva vitonen(-2...-7) ollut liukkaampi. Ehkä vauhdin Porkkana(?). Eilen vielä näytti että sade tulee vasta iltapäivällä mutta olihan sitä tullut jo ennen lähtöä sentti pari. Eilen kun kävin Kolmisoppisen kulmilta metsäautotien päässä niin siinä oli sentin verran pakkaslunta mutta se oli paljon liukkaampaa kuin tämän aamuinen uusi lumi. Olin jo monta kertaa lähdössä poies mutta niin vaan sitä jotenkin huijasi itseään jatkamaan näinkin pitkään. Raskan lenkki. Huomenna on jo pakko palautella.

 

Su

p.  TV Kevyt 11km   ks. 133  5,46/km 

-4,8°C   Aikamoinen huju. Eipä se kuitenkaan paljon haitannut. Loppumatkasta enemmänkin. Mittari oli taas hihan alla piilossa ja menin kevyellä tuntumalla. Se onnistuikin aika hyvin. Eilen illlalla oli jostain syystä vatsa vähän kipeä ja samoin vielä tänäänkin. En keksi muuta selitystä kuin popcornien syönti. Kun ottaa kulhon eteensä niin ei sitä oikein malta lopettaa :-) En tietä, voi se olla jotain muutakin. Vaikka se vähän tuntuikin juostessa, niin kokonaistuntuma ihan ok. Pegasus piti vaikka alku ja loppumatkasta olikin vähän enemmän irtolunta. Pääosin oli kuitenkin hyvin aurattu.

Viikkoon 15h ulkoilua

Vko 07/26 Paluu lenkkeilyyn

 12 päivää tuli taukoa lenkkeilystä. Saattaa olla että lähdin siitä huolimatta maanantaina liian aikasin lenkille. Tai ainakin liian kuormittavalle lenkille. Olisi voinut aloittaa vaikka sauvakävelyllä koko alkuviikon. Sykkeet on olleet aivan pilvissä varsinkin alkuviikon. Ei ne ole vieläkään ihan normaalilla tasolla mutta alkaa jo lähenemään sitä. Juoksusta tuli noin 20 päivän tauko. Toissapäivänä hiihdin pakkasessa mutta en enää eilen sitä viitsinyt/tarennut tehdä vaan kävin hölkkäämässä. Ei se juoksu tuntunut ollenkaan huonolle. Kävin samalla tsekkaamassa latutilanteen tätä päivää silmällä pitäen. Törmäsin siinä entiseen työkaveriin ja siinä tuli pitkä seisonta ja kävelytauko mutta eipä sillä väliä kunhan piti vaan huolen ettei tule liian kylmä. 

Tänään ei ollut oikein mono syönnillään. Reisissä tunne että ovat tulossa kipeäksi eilisestä juoksusta, mutta ei se vaikuttanut, vaan oli sellainen yleisväsymys. Siihen nähden ja kun oli vielä nihkeä keli niin kilsavauhti/nopeus oli yllättävänkin hyvää. Olin kyllä miettinyt jotain 40:n lenkkiä mutta 30:ssa oli ihan riittävästi. 

Tavoitteena oli että näin talvikuukausina tulisi kuitenkin riittävästi juoksua/kk mutta helmikuu jää aika vajaaksi siitä suunnitelmasta. En ala kirimään tavoitetta "täyteen" vaan pysyn hiihtopainotteisuudessa. ...tai kelitkin sanelee tekemistä.

Vko 5/26

Ma

p. Hiihtoa, Laajavuori 27km (P)   ks. 123  4,57/km  nousua 430m

-8,8°C   Suksi toimi kuin se normaalistikkin toimii keskitalven pakkaskelissä. Ei siis uudenlumen surkeaa luistoa tai liippaladun tasatyöntökeliä. Eli kaikenkaikkiaan oikein mukava hiihtokeli 😊. En edes käynyt ensilumen ladulla. Nyt kun pääsi käymään myös Kortemäessä niin kierrokselle tuli mittaa vähän yli 9km eli kolmella kierroksella selvisin. Oli ajatuksena käydä Soidenlammella mutta kun sieltä tuli tuli sen verran moitteita facebook ryhmään että jätin väliin. Kävin kyllä kirjasto reissun yhteydessä katsomassa että onko kelkka käynyt Kotalammella. Ei ollut joten yhdyslatukin olisi ollut ilman pertsan latua. 

Toisella kiekalla aloin avaamaan vähän vetoketjua että saisin paremmin vedettyä kuulokkeen johtoa ylöspäin. Vetoketjuhan tuppaa jäätymään hengityshöyryistä. Taisin sitten vetäistä vähän liian kovaa kun jäi vedin käteen 😡. No, jäi kuitenkin käteen eikä pudonnut hankeen. Nyt pienen tutkiskelun jälkeen vedin näyttää olevan entinen. Jossain vaiheessa googlailin että vetimiäkin saa uusia. Pitäisi vaan pyöräillä johonkin kangaskauppaan ja ottaa takki mukaan jos sattuisi löytymään oikenlainen. Harmittaa vaan kun tämä on paras takki näille keleille.

Vertailin eilistä juoksulenkkiä 2h 8min/ks 131 ja tämän päivän hiihtolenkkiä 2h 17min/ks 123. Oikeastaan tänään olikin alhaiset sykkeet. Laajavuoressa ne näyttää olleen välillä 128...135. Tänään meninkin vähän enemmän pintakaasulla.

Su juoksulenkki

Ma hiihtolenkki

Nuo alueet ei näköjään ole ihan tismalleen samat johten varmaankin siitä että olen joskus rukkaillut muuta kuin juoksu sykealueita pyöräilyä ajatellen. Noista kuitenkin voi vetää sen johtopäätöksen että kevyessä hiihdossa tulee paljon alhaisen sykkeen suoritusta johtuen maastomuodoista.

Sitten jos otetaan lauantain hiihtosuoritus 2h 20min/ks 135 joka oli pääsääntöisesti ensilumen ladulla mutta kasin verran samoilla laduilla kuin nyt.

La hiihtolenkki

Tämä lenkki ei ollut pintakaasulla vaan sellaista hyvävauhtista hiihtoa(13,1km/h- 4,33/km). En kuitenkaan laittaisi vielä vauhtitreenin puolelle. Tässä treenissä näkyy että ylämäissä kroppa joutuu jo tekemään töitä (alue 4). Oikeastaan voisi muuttaa sykealueet samanlaisiksi niin voisi vertailla harjoituksia paremmin keskenään. Voi olla että jää muuttamatta. Eipä näitä kuitenkaan päivittäin/viikoittain tule vertailtua. 

Summa summarum: Hiihto on vaan aika monipuolinen kuntoilumuoto. Vaikka lenkki menee kevyehkön piikkiin niin siinä tulee kuitenkin korkeamman sykkeen suoritusta kun ylämäkeen pitää kuitenkin mennä ihan reippaasti että saa suksen pitämään. Vähän välillä on harmittanut kun on jäänyt tehokkaampi juoksutreeni pois talvella mutta kyllä niitä tehoja tulee vaikkakin pienissä pätkissä. Eräänlaista vauhtileikittelyä 😁

Ti

ip. Hiihtoa, Laajavuori 32km (P)   ks. 136  4,27/km  nousua 527m

-9°C   Ei ollut mikään huippuluisto. 12 kilsaa luonnonlumille ja sitten kuusi kierrosta ensilumen ladulla. En ole koskaan kellottanut kierrosta eli matkaa mutta näin karkeasti katsottuna kuusi kierrosta = 13,3km ja sen kun jakaa kuudella saa 2,21km. Kierrosmatkahan vähän riippuu siitäkin että missä kohtaa kääntöpaikalla kääntyy/pääsee kääntymään. Lopuksi vielä yksi kierros rallipolulla. Eli karkeasti ottaen 12 verkkaa 20 vähän reippaammin. Jos katsoo noita sykealueita niin tänään 29% alueella 4 eli kynnysalueella. Periaatteessahan hiihdossa pitäisi ensimmäiset 200-500km mennä erittäin rauhallista vauhtia ja tekniikkaan keskittyen. Nyt tuollaisella totuttelulla ei ole niin merkitystä kun ei tule lappua rintaan. Sen kuitenkin huomasi että sellaisessa loivassa mäessä mitä ei enää viitsinyt mennä vuorotahtia työntäen niin vuorohiihto ei ollut riittävän tehokasta tällaiseen vähän reippaampaan menoon. Tuo totuttelu matka on hieman häilyvä riippuen siitä keltä aikoinaan kysyi. Tämä tieto on niiltä -80 luvun kansallisen tason hiihtäjiltä. Kerrankin nuorena poikana hyppäsin tällaisen metsuri-hiihtäjän peesiin kuntoradalla tuolla maakunnassa. Se vähän aikaa kuunteli puuskutustani ja sitten hyppäsi ladun sivuun ja sanoi etta annahan mennä vaan 😅 Alussa tuntui yläkroppa vähän väsyneelle mutta kokonaisuudessaan hyvä kulku. Maksimi sykkeet tuli loppumatkasta kun noustaan rallipolun yläosan oikenpuoleisen mäen päälle. Pito oli niin hyvä että pääsi suorilla ylös, vaikka tosin ihan varmuuden vuoksi hyppäsin loppumäestä ladulta pois että saa vielä varmemman pidon. Luppupuolen matkaa sattui vähän kurkkuun. Se ei johtunut pakkasesta eikä siitä että olisi joutunut haukkomaan henkeä vaan jotain siellä on "vialla". Pöpö?

Vko 4/26

Ma

i. TV Kevyt 10km   ks. 133  5,40/km 

0°C   Siellä missä lumi oli kosteaa oli hyvä tossupito. Peruskulku. Odotin tosin jostain syystä hieman parempaa menoa. Eilen ei muuten sattunut polveen oikeastaan ollenkaan. Eiliset vaivat sitten vaivasi tänäänkin. Alaselkä edelleen kipeä. Ehkä kuitenkin vähän parempi. Akilles oli pahana viimeiset 2-3km. Nyt sen kipukohdan pystyi paikallistamaan pohkeen ja akillesjänteen väliin. Ihmettelen kun juoksumäärät on ollut alhaiset, juoksukelit ovat olleet hyvät eikä akilles ole koskaan tullut hiihdosta kipeäksi. Lopussa kun kävelin jussinparranmäkeä ylös tuli mieleeni että olisi siinä sunnuntain kaatumisessa voinut tulla joku pieni repeämä... lauantaina-sunnuntaina ei kuitenkaan ollut mitään tuntemuksia pohkeessa. Sunnuntaina oli myös etureidet jostain syystä kipeät. Tänään sitten ei taas mitään reisikipua...

Ti

i. Hiihtoa 22km (P)   ks. 117  5,05/km 

-1°C   Soidenlammella olisi ollut liisterikeli. Latu niin liipalla ettei purkkivoide pitänyt. Kotalampi oli ajettu kelkalla ja oli peräti latu-urakin. Se kelkka ei kuitenkaan ollut ajanut Soidenlammelle päin, joten jonnekkin se oli haihtunut. Kotalammella ja tuolla väliladulla piti ja välillä jopa tarrasi vähän kiinnikkin. Kelkka on ajanut soidenlammen lenkin muttei esim Mustalammelle päin jossa oli niin nihkeää etten viitsinut laskea alas.

Selkä kestää näköjään peremmin juoksua kuin hiihtoa. Menomatkalla mietin että pitääköhän kävellä isot laskut alas selän takia. En sitten tiedä mikä olisi ollut tilanne jos suksi olisi toiminut normaalisti... olisko ollut parempi vai pahempi. Nyt kuitenkin enimmäkseen tasa- ja vuorotahtia. Täytyy kuulostella miltä se tuntuu aamulla ja päättää sitten huomisesta lenkistä.

Ke

i. Hiihtoa, Laajavuori 30km (P)   ks. 130  4,44/km  nousua 428m

-7,8°C   Laajavuoressa pääsi taas hiihtämään enemmän vuorohiihtoa ja nyt peräti ralliradalla. En edes käynyt ensilumenladulla. Ei oltu vähään aikaan ajettu mutta vuorohiihto kohdilla ei ollut liippalatua. Eilen illalla kävi jopa mielessä että voisi vetää ylämäkiä hieman vauhdikkaammin mutta tuo selkä on vieläkin siinä kunnossa että ei. Se ei turru matkan edetessä mutta siihen kipuun tottuu. Eniten se vaikuttaa potkuun joka ei ole enää rento ja terävä kuten sen pitäisi olla. "Koukkumäkeen" ei oltu vedettu pertsan latua joten en lähtenyt kiipeämään sitä. Buugille/killerille päivä laskeva alamäki oli myös ilman pertsan latua mutta se tuli kuitenkin ihan ok kun ei ollut tykkiluista. Huomenna vielä on hiihtokeli mutta perjantaina saattaa jo olla liian kylmä hiihtoon.

To

a. Hiihtoa, Laajavuori 40km (P)   ks. 128  4,38/km  nousua 624m

-9,2°C   Muutoin sama pukeutuminen kuin eilen mutta nyt lämpimmät sukat ja takin päällä vielä liivi. Eilen pitkissä laskuissa tuntui että vetoketjun kohdilta menee viima läpi vaikka siinä on sisäpuolella läppä. Sitten vielä yllätys yllätys NoName takin vetoketju krakaa. Eilenkin lopussa aukesi keskeltä. Tänään ei auennut kun kiristin vedintä pihdeillä. Ehkäpä hieman parempi luisto kuin eilen. Loppupuolella kun menin ensilumenladulle, niin tuntui jalan alla että ei luista enää. Alamäissä oli kuitenkin sama luisto kuin viime viikolla. 35km oli mielessä mutta hiihdin nyt sitten tuon 40 täyteen. Lopussa tuntui että olisi voinut olla tietysti juomaakin mukana mutta eipä tuo nyt nennyt nestehukan puolelle. Huomenna liikuntaa pakkasmittarin mukaan.

Pe

p. Hiihtoa, Laajavuori 30km (P)   ks. 132  4,59/km  nousua 516m

-10,5°C   Ensimmäiset reilu 10km oli melkoisen surkea suksi. Vasta ensilumen ladulla se alkoi toimimaan. Siitä ja reitistä tarkemmin garminin puolella. Alussa eilinen tuntui olkapäissä mutta tunne häipyi kun pääsi kunnolla lämpöön. Alun luistolla maksimi lenkin pituus olisi ollut 20km mutta kun se alkoi toimimaan, niin nostin sen 25:een. Lopulta se olikin jo 30 😁 

Selkä oli jo vähän parempi. Välillä jopa unohdin kivun kokonaan 👍 Huominen on vielä hieman auki. Alustavasti olen ajatellut juoksulenkkejä loppuviikolle, mutta jos tuo selkä tokenee ja sitten on vielä tuo akilles-/pohjekipu joka haittaa juoksua, niin enpä vielä tiedä mitä teen. Taitaa taas lämpömittari päättää.

La

p. Hiihtoa, Laajavuori 30km (P)   ks. 135  4,34/km  nousua 534m

-11,5°C   Aamulla kun kävin pyörällä kaupassa, niin piti laittaa merino poolopaita kuivamaan. Väliaikaisena paitana laitoin ohkaisen merino poolon. Hiihtämään lähtiessä sitten päätin testata että kuinka toimii nämä kaksi paitaa päällekkäin. En siis nyt tarvinnut liiviä takin päälle. Lopputulos oli aikalailla sama kuin eilen liivin kanssa. Ehkäpä tällä pukeutumisella olisi mennyt -15 kelikin. 

Suksiin laitoin ohkaisen kerroksen Start:in -5...-10 pitoa eilisten voiteiden päälle. Luistoalueelle en tehnyt mitään. Ensilumen ladulla suksi toimi hyvin. Lopussa kun hiihdin kierroksen rallipolulla niin eipä taaskaan luistanut. Ei sentään niin huono luisto kuin eilen kun pääsi hiihtämään tänään ajettuja kelkkauria. 

Huomenna olisi juoksupäivä mutta jos tuntuu että ei, niin sitten ei.

Ma

ap. TV Kevyt 22km   ks. 131  5,48/km 

-11,5°C   Kylmä tuuli. Jo eilen paistoi välillä aurinko ja näkyihän se tänäänkin. Kyllä se valo onkin tervetullut vieras. Ei ollut mitään tarkempaa suunnitelmaa lenkin pituudesta. Tuntuman mukaan. Kolmosen kohdilla katsoin viimeksi kelloa ja huomasin että tänään mennään hitaasti. Enpä sitten katsonut kelloa kun vasta nelisen kilsaa ennen loppua tarkistaakseni matkan. Menin jo kilsoista sekaisin kympin jälkeen ja sen jälkeen tein lisälenkkejä ihan tuntuman mukaan. En olisi kuitenkaan uskonut että tulee peräti 22. Viimeisellä vitosella tuli taas "normaalit" kivut. Päällimmäisenä akilles, sitten lonkankoukistaja ja vähän polvikin. Tälle viikolle liikuntaa vajaa 18h ja kilsoina 224.

Vko 03/26

Ma

a. Aamuhölkkä 8km   ks. 141  5,47/km 

-11°C   Kylmä tuuli. Ei muuttanut viikonlopun lepäily ja penkkiurheilu polven tilannetta. Ei ollut muutenkaan juoksu oikein vahvaa. Iltalenkiksi hiihtoa.

i. Hiihtoa 27km (P)km   ks. 133  5,09/km 

-9°C   Nyt oli jo vähän enemmän hiihdettäviä uria. Niinkuin yksi kirjoitti facebook ryhmässä että ei siellä tekniikkaa harjoiteta. Se henkilö oli aivan oikeassa. Itse hiihdetyt urat on paljolti niin matalia ja kuluneita että suksi nuljuaa siinä ja putku on mitä on. Aika paljon tulee tuolla reitillä mentyä tasa- ja vuorotahtia. Vasta kun pääsee Ylämyllyjärven ja Keljonkankaan suuntiin niin tulee enemmän vuorohiihtoa. Vauhti jo kuitenkin likellä viittä joten joko oppii hiihtämään huonoilla urilla tai sitten ne on jo paremmat. Veikkaan jälkimmäistä. 

Ti

a. Aamuhölkkä 8km   ks. xxx  5,48/km 

-9,4°C  Edelleenkin kylmä tuuli. Aikalailla eilisen aamulenkin toisinto.

Tuossa ylemmässä kuvassa virittelin kengän nauhoitusta. Suurempi ongelma on tuossa vasemmassa jalassa joten taidan seuraavaksi ottaa pois alemman nauhoituksen ja ehkä laitan nauhoituksen alkamaan yhden reiän alempaa.

Alemmassa kuvassa näkyy osasyy jalan hiertymään eli vaivasenluu. Minulla oli kaksi kappaletta silikonisia varpaan erottimia. Viimeviikolla etsin niitä kissojen ja koirien kanssa löytämättä niitä. Virittelin kuivuneesta silikonituubin jämästä uuden. Se oli kuitenkin liian kova, joten sen käyttö jäi yhteen yöhön. Tällä viikolla sitten löysin jämät alkuperäisistä erottimista. Olin näköjään leikellyt niitä johonkin muuhun tarkoitukseen. Yritin liimata kahdesta jämästä yhden mutta eihän se liima tarttunut silikoniin. Pidin kuitenkin sitä viime yön ja se pysyi paikoillaan. Pitäisi vaan joka ilta muistaa laittaa se paikoilleen. Ainakin aluksi käytän sitä vain öisin.

i. Hiihtoa 27km (P)   ks. 124  5,20/km 

-11°C   En tehnyt suksille mitään. Olisi kyllä pitänyt harjata pohjat ja näin jälkeenpäin, lisätä yksi kerros porkkana pitio. Meni se nyt näinkin. Ehkä sitten ensi kerraksi. Oli tarkoitus lähteä heti puolen Kotalammen kierroksen jälkeen mäkeen mutta tuntui olkapäät niin jäykille että vedin sen puolitoista kierrosta kuten viimeksikin. Yritin välillä mennä rentoa vuorohiihtoa mutta ei siitä oikein mitään tullut. Kun ei saa potkua rennosti taaksepäin niin se menee vähän hätäilyksi. Vuorotahtia vaan... Kävin vähän matkaa katsomassa Keljonkankaan suunnassa mutta oli niin olemattomat urat että käännyin ennen ensimmäistä lisoa laskua takaisin. 

Viimeksi jätin liivin poikkeavasti neljän ladun risteykseen ja meinasin unohtaa sen sinne. Olin jo menoissa isoon laskuun kun hokasin että liivi jäi. Nyt jätin sen normaaliin paikkaan joten ei ollut vaikeuksia muistaa vetäistä se päälle ennen laskuun lähtöä. Nyt onkin voinut laskea nuo isot alamäet Kotalammen suuntaan alas kun ei ole niin hirveän hyvä luisto ja eikä ole latupohja jäässä vaan on vähän irtolunta. Onneksi kuitenkin on edes sen verran kova pohja että pystyy auraaamalla ottamaan vähän vauhtia pois.

Ke

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 136  4,36/km

-9°C   Ajoin pyörällä Killerin Buukille ja lähdin sieltä hiihtämään. Kartan mukaan sinne tuli 2,6km ja sitten katsoin että Killerin parkkipaikalle olisi tullut 2,1. En sitten tiedä kummasta olisi ollut parempi lähteä. Ensilumenladulla oli ihan oikea latu 😁 Siellä hiihto tuntui jo hiihdolle eikä sutimiselle. Vähän tuli vielä ohipotkuja kun ensikertaa pääsi hiihtämään ylämäkiä vähän pidemmällä liu`ulla. Hieman tuntui kropassa nuo parin edellispäivän hiihdot. Hyvää jaksamista kuitenkin. Alussa sai aika rauhassa hiihdellä mutta loppupuolella joutui jo tekemään pari-kolme ohitusta per kierros. Se aina vähän sotkee rytmiä. Nousua tuli 505m kun sitä eilen tuli 352m ja se näkyy sykkeissä. Tietenkin sekin että tuli paljon enemmän vuorohiihtoa hyvällä rytmillä. En tee illalla juoksutreeniä vaikka kevyt hölkkä palauttaisi hyvin. Taidan käydä pyörällä prismassa... kyllä sekin palauttaa.

Suksien luistoalueet harjasin Messinki-Nylon harjauksella ja lisäsin yhden kerroksen porkkanaa pidoksi. Pitoalue ehkä vähän liian pitkä mutta parempi niinpäin näin "alkutalvesta".

To

ap. TV Kevyt 11km   ks. 133  5,41/km 

-7°C   Alkumatka myötätuuleen taisi mennä ihan ok. Olisko kuitenkin ollut pientä väsymystä lopussa. Ei näköjään näin päivää myöhemmin enää muista. Niin, kun näytti menevän vähän yli suunnitellusta, niin kävelin keskussairaalanmäen kokonaan.

Pe

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 135  4,38/km

-3°C   Samat kuviot kuin toissapäivänä. Tänään pukeuduin vähän kevyemmin. NoName:n housut tuntui kuitenkin Killerille pyöräillessä hieman ohkaiselle. Oli suuunnitelmassa että jätän kevyttoppatakin pyörään kiinni, mutta kun oli vähän vilu, niin pidin sen päällä ensilumenladulle asti. Sen alla oli vielä ohkainen liivi jota pidin muutaman kilsan. Ensimmäistä kertaa pidin Yoko:n pyöräilytakkia hiihtäessä. Ihan ok näille keleille mutta huomen aamuna on vähän kylmempää niin taidan laittaa lämpöisemmän takin... ja housut. Meni melkein kymppi että alkoi yläkroppa toimimaan kunnolla. Olkavarsissa ja olkapäissä tuntui pientä jäykkyyttä. Viimeksi menin pieniä vastaisia vuorotahtia mutta tänään säästelin käsiä/olkapäitä ja vaihdoin sen vuorohiihdoksi. Muutaman kilsan jälkeen lisäsin pitoa että sai luotettavamman potkun ja jaloille enemmän rasitusta. Ensikokeilussa Rex:in violetti oli ihan liukas pitovoide.

La

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 131  4,49/km

-6°C   En lisännyt pitoa vaan menin eilisillä voiteilla. Vähän ehkä liian pehmoista (0...-2) tälle pakkaskelille. Etelätuuli sopi sopivasti laskuosuudelle ja söi vauhtia. Ei ollut luistokaan paras mahdollinen em seikoista johtuen. Sen verran vähän hiihtoa vielä takana että nämä kolmikymmpiset painaa jonkin verran ...ja rasitus kumuloituu. Kaatumisesta tarkemmin garminin puolella. Sen verran tärähti että nyt tuntuu alaselässä. Keliennustetta katsoessa taidan pitää pari juoksupäivää, niin ei tarvitse laitta kovin pehmoisia voiteita suksen pohjiin.

Su

p. TV Kevyt 20km   ks. 141  5,27/km 

+0°C   Yllättävän hyvä pito Pegasuksilla. Eilisestä kaatumisesta alaselkä kipeä. Vähän arvelutti että kestääkö se juoksua mutta ei se tuntunut kuin alamäissä. Tuntemuksia oli myös niskassa ja rinnan puolen kylkiluussa mutta niitä ei huomannut juoksun aikana. Loppuvaiheessa sen sijaan huomasi akillesjänteen kivun joka levisi myös vähän ylöspäinpohkeen puolelle. Juoksu oli alussa vähän jäykän oloista mutta pääsääntöisesti kulki ihan hyvin.

Viikkon liikuntaa vähän vajaa 18h. 

Parin viikon ulkoilut

Vko 02/26

Ma

p. Hiihtoa 22km (p)   ks. 127  6,11/km 

-13....-15°C   Kävin sitten katsastamassa latutilanteen. Lunta on niin vähän että latuja ei ole vielä ajettu. Pohjustettu on, mutta ei ole höttölumi paljoa tiivistynyt. Kotalampi ja siirtymä Soidenlammelle oli huonoa. ...tai lunta oli "riittävästi" mutta kukaan ei ollut hiihtänyt perinteisen uraa vaikka hiihtojälkiä olikin. Soidenlammella oli hiihdetty urat mutta sen tietää kun lunta on vähän ja hiihtokertoja satoja, niin jälki on huonoa. Ei sattunut polveen mutta ei tuo suksella nuljuaminen parannakkaan sitä. Saa nähdä käynkö uudelleen ennen latujen ajoa. Nyt olin liikenteessä -80...90 luvun Karhu Matrix luistelusuksilla joissa oli pidot pohjissa. Voisihan sitä käydä kokeilemassa nuljuaako Fishes samalla lailla...

Ti

i. 11km: TV 10km + CD   ks. 157  4,54/km 

-20,6°C   Nenäinniemen mittausasemalla. Kotalammen nettimittari on pois verkosta. Tuon kuvan mukaisen "kasvomaskin" näpräilin ennen lenkkiä. Oikeastaan sen tekeminen alkoi jo syksyllä. Leikkelin yhtä elastista Kiinapaitaa kevyemmäksi ja siitä jäi helmasta tuollainen suikale jonka sitten ompelin oikeastaan otsapannaksi/päähineeksi. Tein kuitenkin toisen samanlaisen ja siitä neuloin pään suppuun jotta se muistutti jo pipoa ja sitä käytinkin syssyllä. Tuohon leikasin saksilla hapenottoaukot mutta jätin keskelle paidan oman ompeleen. Tuo Haglöfs tuulenpitävä pipo on palvellut jo varmaankin toistakymmentä vuotta ja on paras pipo mitä minulla on ollut. Silla tarkenee kovimmillakin pakkasilla. Se samalla piti tuota kasvomaskia paikoillaan. Yleensähän ne tapaa valua alaspäin mutta tämä pysyi paikoillaan. On minulla sitten koville pakkasille sellaisia kasvomaskia mistä pystyy hengittämään ohennetun kankaan läpi, mutta tällaisia lenkkejä niillä ei oikein tehdä kun happea tarvitaan normaali hölkkää enemmän. Niissä on myös se ongelma että ei pääse niistämään nenää eikä rykäisemään limaa kurkusta.

Jos olisi ollut hiihtolenkki niin sanoisin että seinäpito 😀 Pegasuksissa kun oli vielä nastat niin oli kuin piikkareilla olisi juossut. Juoksu kulki yllättävän hyvin. Alussa oli pientä polvikipua mutta nuo kivut tuppaa menemään taka-alalle kun juoksee kovempaa. Hieman passailin ylämäissä ettei hengitys nouse liikaa. Loppuun tuli loiva ylämäki jossa jo tuntui vähän nielussa.

Ke

p. Hiihtoa 24km (p)   ks. rannesyke  5,24/km 

-11°C   Lopussa alkoi tuulemaan. Vähän paremmat latu-urat kuin toissapäivänä. Urat oli tasoitettu ja aamuvuoro oli hiihtänyt uudet urat valmiiksi. Viime sunnuntain pakkaspitkiksestä tuli etureidet kipeäksi pakkasesta. Aika normaali kuvio. Nyt oli lähentäjät hieman arat maanantain hiihdosta. Yleensä tulee vielä joko ojentajat tai sitten lapaluiden välin alapuolelta selkäpuoli kipeäksi. Nyt ei ainakaan vielä ole siellä tuntemuksia. Voi olla että sauvalenkit on auttanut asiaa. Ojentajat tuntuukin aika valmiilta hiihtoon. Nyt näyttäisi olevan pari-kolme päivää aika kireää pakkasta ja viikonloppuna vielä aika navakka tuuli. Taitaa mennä seuraava hiihto ensi viikkoon.

To

p. TV Kevyt 17km   ks. 138  5,35/km 

-20...-18°C   Tiistain varustus mutta unohdin laittaa shortsit lahkeesta leikauttujen urheilualushousujen päälle. Tuomiojärven rannassa meinasi palella pakaroita. Ei ollut tämän päivän lenkille kovin tarkkaa suunnitelmaa. Yli 12km oli kuitenkin tavoite.  Kello oli pääsääntöisesti hihan alla piilossa mutta Lutakossa paviljongin paikkeilla otin sen näkyviin. Ei mennyt kuin pari kolme kilsaa kun se jo herjasi heikosta akusta. ...ja akun varaus oli lähtiessä melkolailla täysi. 

Pe

i. 12km: TV 10km + CD   ks. 152  4,55/km 

-20,5°C   Ehdin jo juosta vähän matkaa suunniteltua TV kevyttä hölkkää kun hokasin että sehän olisi oikeastaan TV:n päivä. Olisin juossut saman lenkin kuin tiistaina kun olisin ajoissa tajunnut, mutta nyt piti vähän säveltää. Reittisuunnitelmakin vaihtui lenkin aikana pari kertaa. Risteysalueilla, joita oli aika monta tällä reitillä, piti olla varovainen ettei lähde jalka alta. Ensimmäisen ja toisen kisan väliajan katsoin mutta en sen jälkeen. Oletin että menisi vähän hitaammin kuin tiistaina mutta aikalailla samaa vauhtia. Keskisyke 5 pykälää alhaisempi mikä varmaankin johtuu eilisestä lenkistä. Juoksutuntuma yllättävän hyvä. Polveen sattui enemmän kuin eilen mutta ei häiritsevästi.

Tuo kypämyssy viritelmä on alunperin hiihtolenkkejä varten. Alkuperäinen myssy on ihan aitoa Kiina tavaraa 😄 Muistaakseni kangas oli sen verran tiivistä että tein saksilla siihen suuaukon. Suuaukkoon ompelin verkkokankaan, joka oikeasti on jotain muovia. Harva villakangas olisi kaikkein paras. Se kostuttaa ja vähän lämmittää sisääntulevan ilman. Tämä "muoviviritys" ei sitä pahemmin tee. Tällaisille lenkeille on yleensä ihan turha laittaa silmälaseja jos pitää kasvomaskia tai sitten kypärämyssyä. Siksi olen hiihtolaseja ajatellen laittanut nenänvarren päälle ohuen rautalangan jotta myssyn voi muotoilla nenänvarren muotoon. Tällöin hengityshuurut ei pääse myssyn sisällä nousemaan lasien sisäpuolelle ja jäätämään niitä. Tänään en testannut että toimiiko systeemi juostessa. Lisäksi olen laittanut leuan kohdalle (sisäpuolelle) teippiä ettei myssy jäädy partaan kiinni. Tänä kypärämyssy on lämpöisempi kuin tuo vaikoinen kasvomaski. En aiemmin juostessa ole pahemmin käyttänyt kasvonsuojia vielä tällaisilla keleillä vaan olen vielä totuttanut kasvot kylmään. Sitten -25=> on ollut kypärämyssy.

Juoksin Adizero SL2 tossuilla joista olen jo saanut rakot jalkapohjiin. Nyt jätin nauhat päkiän kohdilta läysemmälle jotta sinne jäisi enemmän tilaa. Parin kilsan jälkeen jo tuntui että varsinkin oikea kengännauha on löysällä. Nauhat on näköjään sen verran liukkaat rei`issään että nauhat löystyi ylhäältäkin. Vasemman kengät nauhat aukesikin nelosen paikkeilla. Kiristin samalla kummatkin nauhat. Pientä tuntemusta oli siinä jalkapohjassa josta rakko puhkesi. Pitänee näköjään sitoa kengät kaksilla nauhoilla että voi jättää päkiän kohdan löysälle ja toisilla kiristää yläosan normaaliksi. Voisihan sen tehdä näillä yksilläkin nauhoilla tekemällä puolessavälissä umpisolmun mutta silloin ei olisi alaossa säätöämahdollisuutta. Jotain näihin kenkiin kuitenkin pitää virittää.