Vammaviikko 5

 

Ei uskaltanut vielä kokeilla jalkalenkkiä. 

Keskiviikon satasella ei oikein käynyt tuuri tuulten kanssa. Menomatkalla aina Suolahden risteykseen oli vastatuuli ja ajoittain aika navakkakin. Hirvaskankaalta kotiin oli myötätuulta mutta valitettavasti tuuli alkoi tyyntyä/heiketä iltaa kohden. Mukana ei ollut kuin 0,7 juomapuollo mutta se riitti kuitenkin ihan hyvin. 

Torstaina olisi riittänyt hieman lyhkäisempikin. Ensimmäinen satanen kuitenkin tuntui jaloissa. 

Perjantaina olikin sitten kaivttu palauttava maastopyörälenkki.

Tänään lähdin kelin puolesta 15 minuuttia liian aikasin sillä ehdin kastua etupuolelta. Ei kuitenkaan tullut kylmä koko matkan aikana kun oli sopivasti päällä. 

Jalka ei tullut satasesta kipeäksi mutta seuraavan päivän lenkin jälkeen se olikin jo kipeämpi. Sähköä olen antanut miltein päivittäin ja se poistaa kipua. Välillä laitan teippauksen joka tukee jalkapohjaa. Sekin vähän helpottaa tilannetta. Kinesioteippi on liian löysää. Sen pitää olla urheiluteippia ja leveää sellaista. Kapea pureutuu liikaa jalkaan. Jos on teippaus niin ei voi antaa sähköä. Nytkin annan illalla sähköä ja laitan yöksi teipin. Teippi saanee olla sitten maanantainkin. 

Tälle viikolle tuli pyäräilyä 322,5km ja elokuulle tulee reilu tonni. Jos huomenna sadetutka on suosiollinen, niin voi tulla 1100km

Vammaviikko 4

 

Sainpa kolme lepopäivää peräkkäin. Eilen oli jo pari kertaa puhelin kädessä että alan suunnitella pyöräilyreitti trailmap:illä. Tänään sitten oli helpompaa kun oli/on sadepäivä.

Pyöräily on vaikuttanut jalkaan siten että kipualue siirtyi kehräsluun alapuolelta jalkapohjaan. Nyt levätessä se on taas siirtynyt entiseen paikkaansa. En ole enää antanut jalalle kylmää vaan sähköä. Levon aikana sitäkin pari kertaa päivässä. Luultavasti sähkö ei paranna sitä mutta se vie ainakin jonkin verran kipua pois. Saa nähdä kestääkö hermo vielä ensi viikolla siten että ei kokeilisi jalkalenkkiä. Lopuutuloksen tosin jo arvaa ennalta.

Vammaviikko 3

 

Alkuviikon yritin lepäillä mutta sitten petti hermo. Tein kyllä vähän lihaskunto jumppaa mutta ei se riittänyt. Garminin puolella on muista harjoituksista jotain kommentointia. Tänään tein viikon pisimmän cyklo lenkin maantiellä. Olihan se jalka kipeä ja varsinkin lopussa. Eilen kun en noussut putkelle niin tänään tein sitä ja se hetkellisesti auttoikin jalkapohjakipuun. Se siis tuntuu pyöräillessä jalkapohjassa jonne se jänne kiinnittyykin. Oli aika maltillinen tuuli. Mennessä taisi olla jopa myötäistäkin ainakin kun katsoo kilsavauhteja. 37,5km:n kohdilla Petäjäveden Metsäkulmassa olisi ollut kääntöpaikka kun asfaltti loppui. Jatkoin kuintenkin vähän yli neljäänkymppiin Tikkalaan päin kun tien pinta oli kohtalaista. Se oli osittain savikkoa mutta ei kuitenkaan ihan tasaista joten hieman hakkasi käsille. Katsoin äsken google mapsista että Tikkalaan olisi ollut vielä 11,5km josta olisi alkanut taas asfaltti. Rengasrikon riski kuitenkin kasvaa tuollaisella tiellä vaikka hermo kestäisikin tärisyttämisen ja ei kuitenkaan ole tietoa että huononeeko vai paraneeko tien pinta.

Oikeastaan eilinen oli testi siihen että paheneeko jalka pyöräilystä. Eilisestä se ei mennyt kovin pahaan kuntoon. Tämä päivä olikin sitten eri juttu. Kesto oli pidempi, nousin putkelle polkemaan, mitä eilen en tehnyt ja väännätys oli kovempaa. Lenkin jälkeen kun jäin pihaan istumaan niin en meinannut päästä penkiltä pois kun sattui niin paljon jalkapohjaan. Sain hinattua itseni mattotelineen luokse jossa sain venytettyä vähän pohjetta ja jalkapohjaa. Se auttoin sen verran että pääsin lähimmälle portaalle jossa tein pidenpää venytystä. Huomenna pitää harkita mitä tekee vai teköökö mitään.

Vammaviikko 2

Ma

Lepo 

Ti

i. Cyklo: Ruoke - Autiokangas(Tikkakoski) 44km     ks. 147    28,5 km/h

+19°C   Kokeilin ennen lenkkisaunaa juoksua. 1km oli ihan riittävästi. Sen verran kova kipu ettei siitä tullut mitään ja kävelin kotiin. Onneksi oli sen verran vielä aikaa että ehti tehdä pienen pyörälenkin ennen saunaa. Ihan lennosta se lähteminen ei tietenkään mennyt kun piti pumpata eturenkaaseen ilmaa ja vaihtaa vaatteet ja kengät. Takavaloon akut ja sen semmoista. Juoksussa oli hikipanta päässä ja oli tarkoitus kokeilla että mahuuko kypärä sen kanssa päähän. No, kokeilin 9km:n kohdilla päätä ja siinä oli pelkkä hikipanta 😎 Ei tule mieleen pyörälenkkiä jonka olisin tehnyt ilman kypärää. Saattaa olla joskus aikoinaan mutta ehkä ei. En tiedä mistä johtui mutta olipa kovat sykkeet. Piti oikein katsoa että ne oli seitsemänneksi kovimmat pyöräilysykkeet 2020 luvulla. 

Pidin väkisin eilen oikein lepopäivän. En uskonut, tai oikeastaan en tiennyt, että vaikuttaako pyöräily tuohon vammaan. Sen takia keskityi hoitamaan sitä. Eipä sille voi tehdä muuta kuin antaa kylmää. Juoksuun lähdössä olin uskossa että sillä pystyy juoksemaan. No, totuus oli toinen. Nyt on samasta jalasta jalkapohjakin kipeä. Liittynevät toisiinsa. 

Viime vuoden elokuussa tuli vähän yli 1000 mailia pyöräilyä. Tuleekohan tästä samanlainen. Ennenmin kuitenkin juoksisin kun se on vähemmän riippuvainen kelistä.

Eipä tarvinnut kokeilla enää tiistain jälkeen juoksua. Tiistai ja torstai oli tehopäiviä pyöräilyssä. Ainakin jos katsoo keskisykkeitä. En kuitenkaan tehnyt niitä ihan tahallisesti teholliseksi ...ne vaan tuli. Jos tämä pyöräily vielä jatkuu niin pitänee tehdä niitä tehoharjoituksia oikein ajatuksen kanssa. Joko samantyppisiä kuin nuo kaksi tai hieman lyhyempiä. Vuosina -22 ja -25 tein kumpanakin pari kappaletta nimellä Soppagrilli eli keuruuntietä Kintauden grillille ja takaisin 44km. Tuo keuruuntie vaan menee vuosi vuodelta heikompaan kuntoon pientareen osalta. Ainakin cyklon tankoon tuo rosoinen asfaltti tuntuu pahalle. Joissakin kohdin pitää mennä jo ajoradan puolellekkin. Kerran kysyin hiilikuitupyöräilijältä että vaimentaako se pyörä sitä tärinää ja kertoi että kyllä. Alumiinirunkoinen ei ainakaan vaimenna. Toisaalta voisihan sitä "tehdä" uuden reitin maastopyörälle, niin ei ainakaan olisi mitään vertailuaikoja. Sitähän voisi sitten vertailla niitä aikoja keskenään hieman rengaspaineita vaihtelemalla. Sekin voisi olla mielenkiintoista. 

Maltoin tänään pitää lepopäivän. Mielessä kyllä kävi monta kertaa että lähdenkö. Mietin jopa että käynkö kokeilemassa sauvalenkkiä. Järki kuitenkin voitti. Ei se kestä kävelyä sen paremmin kuin juoksuakaan. Totaali lepo voisi olla se oikea lääke.

Vko 31/26 Kova 1

Ma

a. Aamuhölkkä 7km     ks. 134  5,40/km

+16°C   Onneksi ehdin ennen sateita. Taitaa sataa koko päivän. Lauantain kisan jäykkyys/väsymys tuntui aika loivasti tänään. Olisi voinut olla heikompikin lenkki. Eilen levossa tuntui taas hieman polvessa. Pitänee aloittaa kylmähoito muutaman päivän tauon jälkeen. Aiemmin olin siinä uskossa että kymähoito polviniveleen on aivan turhaa, mutta nyt kokemuksen perusteella se ei ehkä olekkaan. Saattaa olla että kun tuon polven luukeskittymän saa kylmäksi, niin se kylmän vaikutus on pitempiaikanen.

i. TV Kevyt 13km     ks. 141(?)  5,29/km

+19°C   Olipas hiostava keli. Jotenkin tuntuu että taisi olla rannesyke. Sykekäyräkin on vähän syheröinen joka myös kielisi siitä. Korkeahkot ne oli joka tapauksessa. Vähän kaksijakoinen juoksutuntuma. Toisaalta aika normi tuntuma mutta jotenkin on vielä väsymys päällä. ...vai tekikö nuo sykkeet sitten psykofyysisen vaikutuksen. 

Polvessa ei mitään kipuja. Sisemmän kehräsluun alapuolella sen sijaan varsinkin lopussa aika mojova kipu. On sitä ollut joskus ennenkin. En vaan muista miten se on mennyt ohi. Joo, levollahan se menee ohi 😂

Ti

a. Aamuhölkkä 7km     ks. 136  5,51/km

+16°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Hihaton paita oli läpimärkä. Vaihdoin eilen sykelähettimen pariston ja otin lähtiessä vielä rannemittauksen pois päältä. Ensimmäinen pari kilsaa laskee kokonais keskisykettä mutta muutoin se oli edelleen normaalia korkeampi. Pitää katsoa tuntuma iltalenkin jälkeen ja päättää sitten huomisen tehotreenin kohtalo. Voisihan sitä taas levätä ja antaa samalla kehräsluun alapuolisen kivun parantua. Juoksin taas eri kengillä mutta eipä sillä ollut mitään vaikutusta.

i. TV Kevyt 14km     ks. 140  5,45/km

+17°C   Alussa sattui jalkaan ja sitten se turtui. 9km:n kohdalla kipu palasi. Huominen juoksu jää nyt kyllä väliin. Aamulla ainakin käyn pyörällä kaupassa mutta pitänee miettiä teenkö sitten illalla varsinaisen pyörälenkin... ehkäpä en. Ei tuo juoksukaan kulje ja sykkeet edelleen koholla. Ei näköjään vanha tahdo palautua...

=======================================

Eipä tullut sitten tästäkään viikosta juoksuviikkoa. Oikeastaan jos olisin pitänyt Lampsin jälkeen päivän tai kaksi lepoa, niin mitään suurempaa ei olisi tullut. Näitä pikkukipuja kuitenkin aina on ja joskus ne vaan menee ohi. No, nyt ei mennyt. 

Keskiviikkona käytännössä lepoa.

Torstaina jalka oli niin kipeä että painoin asettaminen jalalle sattui. Lepoa.

Perjantaina olin jo pumpannut Cyklon renkaisiin ilmaa mutta päätinkin sitten lähteä maastopyörällä. Maastoa tosin ei tainnut olla oikeastaan yhtään.

Lauantaina sitten enemmän maastoa mikä näkyi keskivauhdissakin. Heinikot oli aamusta vielä märkiä joten reittisuunnitelmakin vaihtui lennosta pari kertaa. Rengaspaineet oli 1,5-2 bar:ia liian korkeat. Olikohan se nyt Kirkkovuori minkä reunaa menee yksi kärrypolku niin siinä mäessä on aina ollut karkeaa soraa. Nyt sateet oli huuhtonut pienemmät kivet pois meni taluttamiseksi. Siinä vaiheessa kun kerran joutuu jyrkässä ylämäessä pysähtymään, niin ei enää auta rengaspaineen pudottaminenkaan. Illalla vielä kauppapyöräily pienellä lisälenkillä. Huomattakoon että maastopyörän renkaassa 1bar:in paine vaikuttaa renkaan käyttääntymiseen huomattavasti. Näissä renkaissa taitaa maksimi sallittu paine olla 4,5bar mitä en ole koskaan edes kokeillut. Käytännössä järkevä painealue näissä renkaissa on 1,5...3,5bar.

Tänään menin samoilla korkeahkoilla paineilla. 25:n paikkeilla kun olisi pitänyt kärrypolulla kääntyä vasemmalle reittisuunnitelman mukaisesta, niin risteyksessä seisoi yksi tyttö ja se sekoitti pasmat ja menin kiertotielle. Se olikin sitten juurakkoista ja kivikkoista. Siinä parilla kolmella kilsalla olisi ollut taas hyötyä matalammista paineista mutta muutoin meni hyvin näilläkin paineilla.

Hieman laiskasti olen antanut jalalle kylmää ja eipä se ole paljoa parantunut. Ensi viikolla alkaa taas sateet yleistymään joten olisi syytä saada taas jalka kuntoon. Tänään ja huomenna se ei kuitenkaan ole vielä edes kokeilu kunnossa.

Vko 30/26

Ma

i. TV Kevyt 8km     ks. 137  5,33/km

+17,6°C   Hieno keli. Juoksukin tuntui ihan helpolle. Jospa se tästä taas alkaisi kulkemaan. Vielä eilenkin oli lähentäjän jäykät lakkareissuista. Tänään jo vähän paremmat. 

Ti

i. TV Kevyt 9km sis. 10 x 110m     ks. 131  5,14/km

+15,9°C   Myötätuuli. Ei taida vetoajat muuttua olisi sitten vasta- tai myötätuuli. Ei olleet jalat ihan tuoreen tuntuiset alkujuoksussa mutta ei nyt väsyneetkään. Vedot meni taas ihan ok. Nyt ei takareidet olleet ihan niin nalkissa viimeisten vetojen jälkeen kuin viimeksi, mutta kyllä se taas hieman jäykisti. Harkitsin jo tähän treeniin muuttavani hieman harjoitusta mutta ehkä sitten ensi kerralla. Harjoitus voisi olla esimerkiksi että neljä ensimmäistä vähän pidempiä(+1 tolppaväli), neljä samanpituista kuin tänään ja vielä neljä lyhyttä(-1 tolppaväli).  Sen näkee sitten ensiviikolla.

Ke

p. MTB 31km  ks. 116 !!!

+14°C   Paljon kärrypolkua ja yksi suo-osuus piti taluttaa. Loppupuolella kyläteitä ja sitten asfalttia.

To

i. TV Kevyt 6km sis. 4 x 100m     ks. 126 !!!  5,21/km

+18°C   Maltoinpas pitää lenkin lyhkäisenä. Oikeastaan se oli tekoälyn ansiota. Suunnitelmissa oli juosta kasi jossa olisi ollut kakkonen oletettua kympin kisavahtia. Olin hämmästynyt kun tekoäly osasi poimia syöttämästäni pdf:stä, jossa oli kahden kuukauden ulkoilut, PK2 harjoituksen. Tai en oikeastaan siitä niinkään paljon vaan siitä että se osasi tulkita toisesta kuvatiedosta korkeuskäyrää ja osani kertoa missä kilsakohdalla on nousut. En siis käytä tekoälyä valmentajana kuten Santtu H. Oikeastaan Santtukin käyttää sitä vaan apuna. Eihän siihen saa tunnottomasti luottaa.  Syötin tuon pdf:n ihan mielenkiinnosta että osaako se tehdä siitä analyysiä. Se jäi kuitenkin hieman kesken mutta sitähän voi jatkaa paremmalla ajalla. 

Pe

Lepo (~10km pyöräilyä Harjulle Kalevan kisoihin ja takaisin)

+18°C   

La

ap. 12,6km: WU + Lampsin lenkki 8km + CD     ks. 133/166/132  5,11/4,37/5,37/km

+16,4°C   Navakka etälätuuli. Tuon juoksun lisäksi meno/paluu cyklo pyöräily 14+14km 26,7/24km/h. Juoksun alku ihan suunnitellusti rauhassa. Ensimmäinen nousu vähän ennen 1,5km:a meni vielä helposti. Sitten oli ehkä kilsan sepeliosuus... niin ja kisan jälkeen alkoi vastatuulikin. Se ei kuitenkaan kauan haitannut. 3,4-4,8:n välille tuli kaksi mäkeä josta jälkimmäinen oli jo hidasta menoa. Kuvittelin että olisin viimeiset kolme kilsaa tullut hieman kovempaa mutta ei vaan ollut paukkuja... eikä oikein halujakaan. Seiskan väliaika oli noin 35 hitaampi kuin viime ja toissa vuonna. Tavoite oli vähän parempi keskivauhti mutta ei tällä iällä ja kunnolla. Palataan perusharjoitteluun ...kun vaan jalat kestäisi. 

Ihan hienot kisat Harjulla ja kelikin oli hyvä. Kiitos vielä Carlos lipun sponsoroinnista.

Su

i. TV Kevyt 8km     ks. 127  5,30/km

+15,3°C   Ajoittainen kevyt tihkusade. Alkumatka myötätuuleen ihan kevyessä tihkusateessa tuli nopeasti lämmin. Laajarin kohdilla kun kääntyi takaisin päin tihutti vähän enemmän ja tuuli vastaan. Ei kylmä mutta mukavan viileää. Juoksutuntuma sellainen kuin hieman oletinkin. Ei ole riittävän hyvin palautunut eli ei ollut vielä jäykkyys hiipinyt lihaksistoon. Syke kuitenkin alhainen ja tuntuma kevyt. Kävelin vielä Köhniön mäen jyrkimmän osuuden.  

Tässä on mennyt kolme viikkoa erittäin pienellä juoksumäärällä. ...sattuneesta syystä. Nyt pidän yhden harjoitusjakson kestoisen peruskuntokauden. Sen jälkeen pari intervalli harjoitusjaksoa. Edellyttäen toki että jalat kestää. Ainahan sitä saa suunnitella.

Vko 29/26

Ma

Lakkasuolla

Ti

i. TV Kevyt 9km     ks. 137  5,30/km

+23°C   Varjossa ihan ok keli. Lähentäjät vähän arat ja jäykät. Juoksu ei kuitenkaan ihan niin jäykkää kuin pelkäsin. Oli mielessä että olisin käynyt aamulla vähän hölkkäämässä mutta en sitten jaksanut. Nukuin aamuyöllä sen verran heikosti että sekin vaikutti päätökseen. 

Polveen ei sattunut ollenkaan. Akillekseen sattui alkumatkasta mutta se turtui. Suolla ja rämeikössä tarpominen tuntui hieman takareidessä. Viiimeisellä satasella se sitten pikkasen nyppäsi. Se ei vielä merkitse mitään.

Ke

a. TV 8km + CD     ks. 156/142  4,54/5,39/km

+17,5°C   Ei oikein irronnut. ...tai vauhti oli sitä mitä pitikin mutta tuntuma oli heikko. Olen näköjään tehnyt viimeksi huhtikuussa aamu TV:tä. Silloin matka ~7,5km ja vauhti samaa luokkaa mutta syke 10 pykälää(!) alhaisemmat. Nyt tuntuu etureisissä. 

i. 10,8km: WU + 4km + 1km + CD 

+23°C   Ei mihinkään. Ei olisi ollut kuin kutonen mutta kun 3-4km myötätuuleen oli edelleeen hidasta niin heitin hanskat tiskiin. Kävelin sataman ohi ja vedin sitten kilsan Ceaușescu beach:illä myötätuuleen. En päässyt lähellekkään neljää minuuttia. Paska lenkki.

Huomenna taidan ulkoiluuttaa polkupyörää... jos huvittaa. 

To

i: Cyklo: 42km

Pe

i. TV Kevyt 8km sis. 10 x 110m     ks. 133  5,24/km

+25°C   Vastatuuleen ja loivaan ylämäkeen. Oikeastaan en vetojen aikana edes rekisteroinyt vastatuulta vaan palautuskävelyssä sen huomasi puista että aikomoinen vire on. Nyt alkoi jo aika aikaisessa vaiheessa tuntumaan vedot hengityksessä. Oliko se sitten vastatuulen vai lämpötilan syytä, en osaa sanoa. Jos pitäisi veikata niin lämpötilan. Jalat oli kuiten ihan erinlaiset kuin eilen pyöräilyssä. Olin varautunut että ajaisin 80km mutta jalat oli niin voimattomat että en edes yrittänyt. Onneksi tuo vetopaikka oli varjossa joten ihan siedettävä keli vetää vetoja. 

Kotiin päästyäni aloin ottamaan avainta jonka olin kiinnitttänyt hakaneulalla shortsien kauluksen sisäpuolelle. Eipä sieltä löytynyt kuin hakaneula. Pääsin kuitenkin sisään vara-avaimen avulla. Kävin etsimässä pihasta ja roskakatoksesta jonne vein roskat ennen lenkkiä. Ei jälkeäkään. Se siinä eniten harmitti että minulle jäi enää yksi kotiavain eli ei olisi enää hukkaamisvaraa muutoin menisi lukkko uusiksi. Muistaakseni meillä taloyhtiössä ei olisi enää oikein sarjoitusvaraakaan(?). No menin suihkuun ja shortsia riisuessa avain kolahti lattialle 😎 Onneksi oli shortsien sisähousujen kuminauha vielä kunnossa.

La

p. TV Kevyt 15km     ks. 137  5,28/km

+24°C   Kylläpä iho vuoti. Ennen Soidenlampea tuli muutama pisara vettä muttei kastellut. Se aiheutti kuitenkin sen että en lähtenytkään Hanhiperän lenkille kun se latupohja on aika heinikkoinen. Olin kyllä kahden vaiheilla että oikaisenko Ylä-myllyjärven kautta vai menenko Keljonkankaalle. Menin sitten Keljonkankaalle sillä ajatuksella että kävellään sitten kun ei enää jaksa juosta. Oli nimittäin taas aika huono tuntuma. Taisi eiliset vedot tuntua jaloissa. Viimeiset kaksi vetoa oli jo täyttä vauhtia ja loppuverkassa tuntui takareisissä jäykkyyttä. Ihmeellisen heikkoa suorittamista viime aikoina. Onko tässä tullut sitten niin erinlaista ärsytystä lihaksistolle että se aiheuttaisi sen. Toivottavasti huomenna sataa koko päivän niin voisi pitää lepopäivän ihan hyvällä omallatunnolla. 

Pahin ukkonen meni lännestä ohi mutta nyt sen reuna toi kuitenkn kunnon kaatosateen. Hyvä homma!!! En olisi pannut pahaksi vaikka tällainen kaatosade olisi tullut loppulenkistä.

Su

i. TV 7km     ks. 148  5,05/km

+16°C   Olipas hyvä juoksukeli. Aurinko paistoi ja oli sopivan viileää. Kyllä sitä vettä tulikin parin päivän aikana. Kotalammen mittarin mukaan 74,2mm ja Nenäinniemen 66,8mm. Oikeastaan piti olla pyörälenkki. Aloin kuitenkin etsimään netistä uusia lenkkareita ja siinähän meni aikaa. Sitten tuli jo kiirus kun halusin katso Sisu Saarisen 1500m:n juoksun U18 kisoissa. Jäihän sitä vielä aikaakin kun laittoi vähän vauhtia ja ehti vielä käydä kerran puskassakin 😁 Juoksu oli paljon paremman tuntuista kuin eilen. Lenkki ei vauhdin puolesta iltalenkkinä ihan mene minun mittarin mukaan TV:n puolelle mutta sykkeellisesti kyllä(max 169).  ...varsinkin viimeisen 3km:n sykkeet. 

Sain ostettua lenkkaritkin. Nyt on sitten osan elokuun veropalautuksista käytetty. Saa nähdä kuinka valinta meni nappiin. Siirryin piiitkästä aikaa Asics:n kenkiin. Valinnassa käytin apuna googlen teköälyä. Olisin kyllä tilannut saucony:t mutta en enää löytänyt vanhaa mallia ja uudemmassa on, kuten nykyään, välipohjaa pehmennetty. Tilasin ensimmäistä kertaa 365rider verkkokaupasta ja tavara tulee espanjasta. En ihan täysin luottanut tekoälyn suosituksiin vaan käytin apuna myös RunRepeat sivustoa. Katsotaan mitä tulee ja milloin.

Vko 28/26

Ma

MTB 46km

+15°C   Lenkin vauhti ei ihan vastaa lenkin kuormittavuutta. Eipä se useinkaan vastaa maastopyörillessä.

Ti

MTB 46km

+13°C   Hieman kevyenpi pyörittely lenkki kauppakäynnin yhteydessä.

i. TV Kevyt 6km 

Jalan testaus keskiviikko ajatellen. Polvessa eikä takareidessä kipuja. Akilles sen sijaan arka.

Ke

i. 15,6km: WU + TV 8km + CD    ks. 125/159/134   5,12/4.33/5,37/km

+18°C  Eilinen juoksukokeilu ei pahemmin aiheittanut polvikipua. Olisin muuten juossut samalla reitillä kuin viimeksi mutta kun lenkki piti tehdä juuri työmaaliikenteen ruuhka aikaan, joten menin rantaraitille kun vielä tuulikin oli maltillinen. Alku oli myötuuleen aina Korkeakosken pohjukkaan. Albalta satamaan päin oli sitten vastatuulta mikä selittänee ainakin osittain hitaammat kilometrit. Viimeiset vajaat kolme kilsaa sitten myötäiseen joka hieman paransi lenkin keskiaikaa. Ei kuitenkaan ollut paukkuja että olisi päässyt siihen vauhtiin mitä olisi pää halunnut. Ihan ok treeni kuitenkin. Katsotaan mitä jalka tykkää tästä harjoituksesta. Huominen ei kuitenkaan ole juoksupäivä.

Tuo sauvalenkki kävi yllättävän paljon jalkojen päälle. Olihan siinä kuormitustakin mutta alamäkijuoksut kävi etureisienkin päälle. Lakkasuolla vielä huomasi että oli edellisenä päivänä tehnyt jotain. Oikeastaan minun ei vielä pitänyt mennä lakkasuolle. Olin kyllä ajatellut mennä viime vuotta aikasemmin mutta sitten kun näin sauvalenkillä todennäköisiä lakastajia, niin aikaistin parilla päivällä menoa ja hyvä niin. Lakkareissuissa on mukana pyöräilymatkatkin. Ajallisesti ne ei kuitenkaan ole merkittäviä. Tuo marjastus kävi, niin kuin aina ennenkin, takareisien, lähentäjien ja pakaralihasten päälle kun tulee hieman normaalista poikkeavia asentoja :-)

Suolla ja rämeikössä kävely ei erityisemmin ole rasittanut polvea. Olen edelleen päivittäin antanut sille kylmää. Tosin en vielä tänään. Juoksua ei tullut paljoa tälle viikolle eikä ollut tarkoituskaan. Tuntuu että tuota kuormitusta tuli kuitenkin aika mukavasti. Huomenna vielä kerran lakkasuolle ja sitten se on siinä. Säästelin näköjään turhan paljon lakkoja viime talvena kun jäi vielä viime kesäisiäkin. Voi olla että ensimmäiset juoksuaskeleen (ti?) saattaa olle hieman jäykkiä mutta pitää yrittää saada ne keskiviikoksi suorituskykyiseksi. Lisään hieman juoksua ohjelmaan ja katson kuinka jalat kestää.

Vko 27/26 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 10km    ks. 134  5,41/km

+21,6°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Laajavuorentiellä kävi pieni tuulenvire ja oli varjoisaa. Ei ollut kovin hyvän tuntuista juoksua. Jäykkää ja raskasta. Onneksi ei sentään sattunut polviin sillä niitä kolotti koko päivän. 

Takareiden hoidossa on nyt kokeiltu lämpöä ja venyttelyä mutta ei mitään vaikutusta. Muutaman kerran olen antanut sähköä mutta ainakaan vielä ei ole auttanut. Taidan kuitenkin jatkaa sähköhoitoa säännöllisen epäsäännöllisesti.  Tänään sitten aloitin kuminauhajumpan. Samanlaista mitä aikoinaan tein. Pääpaino jarruttavassa liikkeessä.

Naputtelin tämän viikon ohjelman taulukkolaskentaan. Oletin että viikkokilsoja tulee riittävästi kun vaan naputtelen näppituntumalla ajatuksena että palauttavia tulee riittävästi. Eipä vaan tullutkaan olettamania kilsoja... jäin tavoitteesta peräti 10km. Tälle päivälle lisäsin pari kilsaa mutta en alkanut tunkemaan kilsoja muille päiville. Tiedän että ylimääräistä tulee kuitenkin vähitellen. Ensi viikolla sitten, jos sille tuntuu, voi vähän lisätä kilsan sinne, kilsan tänne...

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 132  5,42/km

+17,8°C   Olipa jäykkää. Patellajänteeseenkin sattui melkoisesti. Se kuiten hieman helpotti loppua kohden kuten jäykkyyskin. Tuli jo lenkillä mieleen että pitääköhän pitää tällä kovalla viikolla lepopäivä. Se vähän riippuu keskiviikosta. Taisi olla tämän kesän lämpöisin aamu.

i. TV Kevyt 10km sis. 10x110m    ks. 134  5,41/km

+22°C   Alussa sattui patella jänteeseen ja viimeisellä kilsalla sattui oikein kunnolla. Ei näköjään tykännyt jyrkkään mäkeen kävelystä. Minulla oli kaksi vaihtoehtoa noille vedoille. Yksi oli Kotalammen ja Mäyrärämäen rajamailla sileen että alku olisi ollut tasaisella ja loppuun vähän jyrkempi tömpäre. Tänään se olisi ollut vielä vastatuuleen. Nämä mitä sitten tein oli loivaan tasaiseen ylämäkeen. Tuuli oli joko olematon tai sitten se oli välillä myötäistä. 110m tulee kolmesta tolpan välistä. Samaan mäkeen olen aikoinaan ottanut pitkiä mäkivetoja. Jotenkin nämä tuntui helpommalle kuin tasaisen vedot. Näissä pysyy paketti paremmin kasassa. Menin taas jossain vaiheessa sekaisin laskuissa. Yritän helpottaa laskemista siten että jaan suorituksen kahteen neljän sarjaan ja sitten vielä kaksi päälle. Ei näköjään toiminut sekään. Tajusin laskea väliaikojen määrästä vetojen määrän. Ensiksi alkujuoksusta 7km ja 7 väliaikaa. Sitten jokaisesta vedosta tulee 2 väliaikaa lisää. Alkuperäisellä laskuilla olisi tullut 12 mutta eipä sekään olisi haitannut. Puolessa välisssä alkoi hengitys ahdistaa vedon päätyttyä. Ei toki kevään ahdistuksen tyyppistä vaan ihan tervettä ahdistusta. Palautus oli kävely alas volttilähdöllä uusi veto.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 132  5,51/km

+15°C   Olin jo puolen kilsan jälkeen valmis palaamaan takasin kun olin palauttanut kirjan kirjaston palautusluukkuun. Päätin sinnitellä kuitenkin kirkon ohi ja kävellä sitten jyrkän JussinParran mäen kautta kotiin (2km), jos sille tuntuu. Eipä ole Patellajänne ollut vielä tänä kesänä noin kipeä. Itse Patellajänteessä ei välttämättä ole mitään vikaa vaan se kipu oireelee siinä. Sama juttu oli tuossa toisessa polvessa ennen operaatiota, mikä meni perseelleen. Kun kipu hieman hellitti, niin eipä se juoksukaan ollut kovin freesin tuntuista. Ensimmäinen kilsa oli muuten yli 6` 20".

i. TV Kevyt 13km    ks. 135  5,36/km

+21,4°C   Meinasin alkaa jo kutosen kohdilla kävelemään. Onneksi en edes yrittänyt lähteä reippaampaan treeniin. Olisinkin kävelyt mutta tuli mieleen että käyn katsomassa onko Harjun kenttä jo auki. Sen takia en voinut kävellä kun piti ehtiä katsomaan Oulun kisoja. Harjun kenttä oli jo auki vaikka ulospäin näytti hieman huonolle kun kentän edessä oli vielä kaivuutyöt kesken. Pitihän se kenttä käydä korkkkaamassa hölkkäämällä se ympäri.

Saattaapi olla että lopetan kovan viikon tähän. Harmi vaan että seuraavan viikon näyttäisi satava vettä. Ei ole edes kunnon pyöräilykelejä. No, katsotaan nyt huomenna uudelleen.

To

i. MTB 8km

+17°C   Meinasin tehdä pidemmän kauppareissun mutta järkeilin ettei kannata. 

Nyt sitten levätään juoksusta. En tiedä montako päivää tai montako viikkoa mutta raja tuli vastaan. Se raja oli kun kahtena yönä heräilin polvikipuun. No, oli se tiistain aamulenkkikin jonkinmoinen herätys. Se antoi nukkua vain yhdessä asennossa ja jos unissaan kääntyi niin alkoi pakottamaan ja sitten valvottiin. Annoin eilen sille sähköä(TENS) jonka olisi pitänyt vielä kipua pois mutta ei mitään vaikutusta... ainakaan yhdestä kerrasta. Eipä sille oikein voi muuta kuin antaa kylmää ja Finalgoa. Jos se antaa ensi yön nukkua niin ehkä käyn tekemässä kevyen pyörälenkin. Jotenkin tuntuu että pieni liike saattaisi olla vain hyväksi. Kuulostellaan. Saapahan tuo akillesjännekkin samalla lepoa. Fiksu hoitaisi sitä samalla kun polveakin...

Voi olla että blogin päivitys jää kunnes taas pääsee juoksemaan. Tuosta Garmin:in logostahan pääsee katsomaan olenko tehnyt pyörälenkkejä.  

=============================================

Torstai oli käytannössä lepopäivä. Perjantaina kuulostelin että mitä polvi tykkää pyöräilystä ja menin aika varovaisesti. Ei pahemmin väännätystä. Lauantaina sitten uskalti jo väännättää enemmän kun ei se mennyt pahemmaksi. Loppua kohdin sykkeen nostoa. Tänään olin jo piirtänyt vajaan 40:n maastopyörälenkin pikkuteille. Mielessä oli myös Cyklo lenkkikin. Sadetutkan mukaan oli kuitenkin tulossa sadealue joten teinkin sauvalenkin. Kauaksi en päässyt kotoa kun tein 5 x Kotalamminmäen 1,2km. Metsäautotie on kumpuilevaa ja nousua tulee 65m. Vasta viimeisessä alkoi tuntumaan hieman käsissä. Viimeisessä tein hieman sauvajuoksuakin. 

Alussa oli etureidet hieman jäykät eilisestä pyörälenkistä. Sauvarinteessä juoksin koko matkan alas ja jyrkemmät kohdat ihan rennon kovaa. Polvi ei ollut kivuton mutta hyvin pystyi juoksemaan ilman aristusta. Välillä jopa unohdin koko polven. 

Ensi viikko ei ole kuitenkaan vielä juoksuviikko. Eipä sitä oikein viitsi edes suunnitella mutta näin alustavasti pyörälenkkiä silloin kun pääsee sateelta. Pari sauvalenkkiäkin voisi tehdä. Pitää tosin kuullostella että mitä se tykäsi tämän päiväisestä. 

Vko 26/26 Kevyt

Ma

i. MTB 30km

+18°C   Yllättävän vahvan tuntuiset jalat, ottaen eilisen päivän huomioon.

Ti

i. TV Kevyt 9km sis. 10x100m    ks. 128  5,17/km

+17°C   Tänään sitten ei ollutkaan oikein vahvan tuntuista. Vedot meni kuitenkin ihan ok, vaikka hieman turhauttaakin kun ei enää pääse nopeasti. Yksi veto ylipitkä ja yksi alipitkä. Tänään en juossut Kotalammen suoralla kun oli länsituuli. Myötätuulessä olisi mennyt laukalle ja vastatuuli olisi ollut nopeusvoimaa. Tein sensijaan ne Ronsuntaipaleen tiellä josta löytyi jotakuinkin tasainen pätkä. Mittailin kartalta ennakkoon että 100m olisi kolme pyörätien tolpanväliä. Kotalammella se on neljä. 

Naputtelin eilen ohjelman tälle viikolle ja siellä on huomiselle aamulenkki. Katsotaan nyt teenkö sen ja pitäisikö sitten jättää torstain hölkkä kokonaan väliin ettei kilsat karkaa liian korkeaksi. Toisaalta onko sillä niin väliä jos teen kevyen lyhyen hölkän sijaan 30:n pyörälenkin. Kumpi sitten on kokonaisrasitukseltaan kovempi/pahempi kokonaisuuden kannalta?

Ke

a. Aamuhölkkä / VL 7km    ks. 129  5,26/km

+11,2°C   Taas on unohtunut akillesjänteen hoito ja se kostautuu. Siperia opettaa. Tuo VL on sen takia että juoksin alamäet rennon kovaa. Rento ja kova saisi tietenkin olla lainausmerkeissä. Aika normi aamulenkki tuntuma, eli vähän jäykkää ja nihkeää.

i. 12,3: WU + TV 8km + CD    ks. 130/159/139 

+17,6°C   Lännen puoleinen tuuli. Alussa pientä vastatuulta. Killerille päin mennessä olisi pitänyt olla myötätuulta mutta se kyllä tuntui enemmänkin vastaiselta. Killeriltä takaisin päin tullessa oli sitten selkee yltyvä vastatuuli. Viimeiset reilu 2 kilsaa oli myötätuuli mikä näkyi vauhdissakin. Olen näköjään viimeksi juossut kasin maaliskuussa rantaraitilla. Silloin meni 4s/km kovempaa. Keliolosuhteita en katsonut. Tällä reitillä olen juossut viime vuoden heinäkuussa, viikko ennen kuin hajoitin jalan Lampsin lenkillä. Silloin meni 8s/km kovempaa. Pitäisiköhän käydä tänäkin vuonna siellä hajoittamassa jalka? Se mahdollisuus on aina olemassa. Ennen kasia venyttelin hieman sivussa valtatieltä. Vasenta etureittä venyttäessä nappasi takareidestä kiinni sen verran että jäi etureisi venyttämättä. Juoksun aikana pari kertaa tuntui nykyään aika normaali nyppäisy. Vielä se ei ole ottanut niin paljon kiinni että rikkoisi lihasta. Maanantaina hain lämpötyynyn jolla olen antanut lämpöä ja reilun puolen tunnin päästä olen yrittänyt venyttää takareittä. Eipä se paljon veny lämpöisenäkään.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,30/km

+18°C   Sopivan kevyttä ja isoja ylämäkiä vältellen. Nyt ei enää akilles tokene parista kylmäkerrasta. Pitää vaan antaa useampi kerta ja jos sekään ei auta, niin sitten pari kertaa päivässä ja Finalgoa. 

Pe

i. Poluilla 13,8km    ks. 134  6,48/km

+18,8°C   Lenkki venähti hieman ylipitkäksi. Suurin osa ylimääräisestä tuli alkumatkasta. Latasin reitin mittariin juuri tuon alkuosan takia mutta eipä sitä teknisellä polulla paljoa voi vilkuilla mittaria. Tiesin kyllä että menen liikaa itäänpäin mutta en uskonut sen vaikuttavan noin paljon matkaan. Lisäksi tuon vikaan juoksun seurauksena jouduin juoksemaan metsäautotietä ylämäkeen melko pitkästi. Olikohan se eilen vai toissapäivänä kun lähdin kävelemään ja polvi meni "lukkoon". Sinänsä siinä ei mitään ihmeellistä mutta tällä kertaa meni pitkään ennen kuin se toimi taas normaalisti. Se eilisellä lenkillä tuntui vähän ja tänään vähän enemmän. Tuolla metsässä siihen ei ehtinyt kiinnittää huomiota mutta heti tasaisemmalla se haittasi. Kipu tuntui tänään patellajänteen kohdalla. Toivottavasti menee ohi nopeasti. 

Huomenna joko lepo tai sitten hyvin lyhyt hölkkä. Ohjelmassakaan ei ole kuin kasi kevyesti.

La

a. MTB 20km

+15°C   Takareisi tuntui pyöräillessäkin!

i. TV Kevyt 6km    ks. 134  5,46/km

+22,5°C  Ei olisi tarvinnut käydä mutta kävin kumminkin vähän veryttelemässä kun suunnistuskisat loppui yle areenassa. Akilles parempi ja polvi aavistuksen parempi. Polvilumpion alle sattuu kuitenkin edelleen. Yllättävän paljon vauhti hidastui tuolla Köhniön polkuosuudella. Nyt vasta huomasin että sen ohittamani kentän nimi on Köyhänpellon pallokenttä ja sen yläpuolella on Köyhänpuisto. Olispa kiva tietää mistä nuokin nimet on tulleet. 

Huomiselle ei ole budjetoitu kuin 15km... mutta toisaalta voisi käydä Palokan K-raudassa hakemassa kolmioavaimen. Sinne ja takaisin vaan tulisi minimissään 16 ja jos tulisi Viitanimen kautta takasin niin sitten 18-19km. 

Su

ap. TV Kevyt 18km    ks. 133  5,37/km

+17°C   Oli näköjään menomatkalla pieni myötätuuli kun hikosi niin valtavasti. Paluumatkalla se jo viilenti sopivasti. Kävin siellä Palokan K-Raudassa hakemassa sen avaimen. Kysyin suosiolla kassalta ja se ohjasi minut toiselle pisteelle. En olisi itsekseen sitä löytänytkään kun se oli suljetulla osastolla. Aika pitkään sai odotella myyjää. Toivottavasti on oikean kokoinen. En ole vielä kokeillut. Akilles taas ok ja polvikaan ei pahemmin haitannut. Juoksutuntuma vähän liian väsynyt näin kevyen viikon loppua ajatellen. Perjantain maastolenkki oli hieman liian raskas. Ei nuo kokonaiskilsat kuitenkaan paljoa ylittyneet suunnitellusta. Vähempikin olisi kuitenkin riittänyt. 

Vko 25/26 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,41/km

+21°C   Puolipilvistä. Päätin alussa että keskivauhti saa olla vaikka kuutta minuuttia, kunhan vaan on riittävän kevyttä. Kevyttä oli muttei sentään ihan kuutta minuuttia. Annoin eilen kylmää akillesjänteelle ja tänään ei sattunut niin paljon juostessa. Pitää vaan jatkaa kylmähoitoa. Takareidelle olen antanut sähköä kun se on nyppinyt melkein joka lenkillä. Tänäänkin nyppäsi kerran alamäessä.

Jotenkin on sellainen fiilis että jaksaako vetää samanlaista viikkoa kuin viime viikko. Ei mitään erikoista väsymystä mutta sellainen epävarma olo. No, päivä kerrallaan.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 130  5,56/km

+13°C   Köhniön tasoristekselle laskiessa tuli tälle aamulle huono reittivalinta. Vielä keväällä polku oli selkeä mutta nyt se oli jo osittain umpeenkasvanut. Öinen sade oli vielä kääntänyt märät korret ja oksat polulle. Vaikka kengät ja sukat kastuikin, niin ei se haitannut näin lyhyellä lenkillä. Keli oli loistava. Pitkähihainen oli tosin ylipukeutumista. Juoksutuntuma ihan kohtalainen. Kilsavauhti ei kerro totuutta tuntumasta vaan reittivalinnasta. 

Eilen illalla aloin taas miettimään 10 päivän rytmitystä. Olen sitä monesti harkinnut mutta en muista olisinko koskaan toteuttanut. Nytkään tähän seitsemään päivään en saa kaikkea haluamania harjoituksia. Tai saahan ne mutta en enää palaudu niistä. Lyhyet mäkivedot/sataset ja maastolenkki jää pois kun perjantaina tekee toisen tehoharjoituksen. Onhan tietenkin tuo keväinen vaihtoehto että tekee vain yhden tehoharjoituksen viikkoon. Silloin sain nuo haluamani treenit sovitettua ohjelmaan. Ensiviikolla voisi taas tehdä sen kun on kevyt viiikko. Vielä siis on aikaa pohtia ennen seuraavaa kovaa jaksoa...

i. 13,2km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 126/156/137

+20°C  Pyörivä tuuli n. 3m/s. Tänään ei irronnut. Kun huomasi ettei tänään ole kulkupäivä, niin jätin suosiolla liian yrittämisen pois. Vetoajat 7,7s hitaammin kuin viime tiistaina ja keskisykkeet 7,6 pykälää alhaisemmat. Aika suuret erot. Tämmöistä se on joskus. Eihän se toissa lauantainakaan oikein irronnut ja piti soveltaa. Jatketaan kuitenkin vielä ohjelman mukaan.

Ke

i. TV Kevyt 8km    ks. 132  5,32/km

+12,5°C   Sade. Yhdistin apteekkireissun juoksulenkkiin. Olin apteekissa ihan läpimärkä mutta onneksi ei ollut jonoja ja pääsi pian jatkamaan. En tiedä oliko lihaksistossa lämpö päällä vai oliko jo palautunut eilisestä räpellyksestä, mutta juoksu tuntui ihan hyvälle. 

To

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 133  5,31/km

+9,3°C   Auringossa, siloin kun se paistoi, lämmintä. Muistin lenkillä että en ole pariin päivään antanut kylmää akillekselle. Tänään en unohda. Juoksu oli jäykkää. Ei kovin väsynytttä mutta jäykkää ja hengityskään ei oikein toiminut vaikka se viime aikoina on ollut parempi.

i. TV Kevyt 16km    ks. 141  5,29/km

+18°C   Paljon lämpöisemmän tuntuista. 14 oli ohjelmassa. Olisi tullut suunniteltua reittiä pitkin vähän yli mutta Viitanieman tietöiden takia tuli sitten hieman enemmän. Tänään olisi kyllä riitrtänyt vaikka hieman vajaakin lenkki. Korkeahkot keskisykkeet ja ne vaan nousi loppua kohden. Risto tuli Kortesuolla pyörällä takaa ja hänen kanssa sitten sekoiltiin Viitaniemen tietöissä umpikujaan. Minunhan syy se oli kun johdatin meidät siihen. Eihän tuo pieni lisämatka muuten haittaisi mutta kun ohjelmassa olisi huomenna kiihtyvä. Jos sille tuntuu niin sitten täytyy soveltaa lenkkiä. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 128  5,42/km

+11,2°C  Aurinkoista ja rauhallista. Olisi voinut olla raskaampikin aamulenkki. Yritin lenkin jälkeen vähän venytellä takareittä mutta eihän se venynyt yhtään. Pitää yrittää iltalenkin jälkeen uudelleen.

i. Kiihtyvä 12km + CD    ks. 150  4,53/km

+22°C   Melkolailla tyyni keli. GPS mittasi 80m lyhyemmän matkan kuin viime viikolla. Jälki oli kyllä melkolailla samanlainen mutta verrattuna vanhoihin matkoihin niin tänään mittasi väärin. Mittarin akkukin temppuili. Aamulla latasin täyteen ja nyt alkumatkasta herjasi että akku vähissä. Juoksu ei ollut niin väsynyttä mitä pelkäsin. Aika oli 53s hitaaampi kuin viimeksi mikä oli ihan odotettavaa eilisen jälkeen. Sykkeet täysin samat. Huomenna erittäin palauttavaa hölkää helpolla alustalla.

La

ip. TV Kevyt 8km    ks. 134  5,38/km

+24°C   Ennen Kuoirataneen kisalähetystä kevyt hölkkä helpolla reitillä.

Su

a. TV Kevyt 23km    ks. 141  5,27/km

+18...23°C   Korkeahkot sykkeet. Ihan kohtalainen kulku aina 15:sta asti ja sitten iski väsy... tai ehkä hieman myöhemmin. Sippulanniemessä en malttanut tulla itärannalta takaisinpäin palanmatkaa ja tulla selkeetä polkua ja tietä pitkin jäteveden puhdistamolle. Tulin teknistä polkua mutta kävelin suosiolla kivikkoiset osuudet ja hölkkäsin vain selkeähköt polkupätkät. 

Viime lokakuussa oli 116:n viikko ja sitä edellinen parempi viikko kesäkuussa. Kestävyys on laskenut hiihtokauden jälkeen. Ensiviikolla on kevyt viikko ja huomenna peräti lepopäivä juoksusta. Pyörällä pitäisi käydä Palokankeskuksessa joten se riittänee lenkiksi.

Vko 24/26 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km    ks. 134  5,48/km

+22°C   Huh mikä kosteus tuolla maastossa. Ei pitänyt mennä kuin pieni pätkä teknistä polkua mutta sitä tuli nyt vähän enemmän. Yritin kyllä juosta hitaasti sitä polkua mutta ei se nyt ollut ihan sellainen palauttava mitä oli suunnitelmissa. Huomiseksi taas merkitsin vetopäivän mutta pitänee katsoa aamulenkillä minkälainen on olotila. Viime tiistainahan ei olo ollut oikein palautunut sunnuntain lenkistä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 134  5,33/km

+20°C   Olipas lämmin aamu. Vasta viimeisellä kilsalla sain tehtyä päätöksen että tänään ei ole vetopäivä. Juoksu oli siihen asti niinsanotusti mitäänsanomatonta, mutta pitkän alamäkivoittoisen osuuden jälkeen loivassa ylämäessä jalat tuntui voimattomalle. Eihän se aamulenkki välttämättä mitään sano illan suorituksesta mutta mennään viime viikon kokemuksen mukaan.

i. 12,8km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 129/166/141  

+20°C  Onneksi oli pilvessä. Sadetutkan vesisadealue hajosi ennen Jkl:ää. Muutama pisara tuli. Tein sitten kuitenkin vedot tänään vaikka aamulla olin toista mieltä. Katsoin ennusteista että huomenna on taas tuulinen päivä, joten kelin puoolesta tänään oli sopivampi päivä. Neljännessä vedossa oli selkeä vastatuuli. Muissa tuulta en huomannut. Kylläpä tuntui taas pahalle. Sykkeet oli tänään huomattavasti korkeammat kuin viime viikolla. ...ja sitä en pidä huonona asiana. Hyvä kun jaksaa nousta. Tänään aloitin sataman puoleisesta päästä. Viimeksi aloitin Alban puoleisesta. Eipähän nyt tullut liian pitkä loppuverkka.

Ke

i. TV Kevyt 8km    ks. 135  5,34/km

+19°C   Aamuinen kauppapyöräily palautti hieman eilisestä. Siitä huolimatta ylämäissä tuntui jaloissa. Kävelinkin pari ylämäkeä ja Killerin takana polkuosuuden. Oli siis hyvinkin palauttava lenkki. 

Eilen juoksin kuvan mukaisilla Boston 9:llä. Brooksit menee yli 20 asteen lämpötiloissa hieman pehmeiksi joustoltaan. Muutoihan ne on oikein hyvät VK ja vetokengät. Netin mukaan Bostoneissa olisi 10mm droppi mutta ei kyllä tunnu sille. Tuntuman mukaan paremminkin 6-8mm. Laitoinkin ihan akillesjänteiden takia kantapään/pohjallisten alle geeliset korotuspalat. Ne nostaa droppia ehkä sen 5mm. Noilla kengillä olen juossut pääosin hallissa eli ovat olleet vähällä käytöllä. Alussa ne tuntui koville mutta juoksun edetessä alkoi jo vähän joustoakin löytyä. Toinen akilleshan on arka mutta ei se tuntunut ainakaan pahemmaksi menneen eilisestä treenistä. 

To

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 135  5,32/km

+12°C   Alussa oli viileää. Juoksu kokonaisuudessan ihan hyvällä kululla. Loppuylämäissä tiistain vedot kuitenkin vielä painoi jaloissa. ...tai sitten se oli vain tämä aamu joka painoi. Juoksin Adizero SL2:lla mutta kyllä ne tuntui ajoittain liian pehmoisille.

i. TV Kevyt 14km    ks. 139  5,29/km

+20°C   Pilvessä 😃 Aamulla oli oikeastaan parempi juoksutuntuma kuin nyt illalla. Vähän se parani kuitenkin loppua kohden. Reidet oli väsyneet. Menin pienellä riskillä Kauramäestä Keljon moottoritielle. Ennen se oli mukavaa kärrypolkua mutta siellä oli myllätty uuden asuinalueen takia. Pääsi sieltä läpi ainakin näin ilta-aikaan. Päiväsaikaan olisi voinut tulla sanomista. 

Ensi yönä pitäisi tulla vettä oikein kunnolla. Sen pitäisi lakata jossain vaiheessa aamulla. Voihan sen aamulenkin tehdä vähän myöhemminkin... Toivottavasti ei tule kuitenkaan mitään rankkasadetta että lakan kukat ei menisi.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 129  5,34/km

+11°C   Sade alue meni jo yli. Kotalammen mittausasemalla tuli noin 20mm. Oli sen verran viileää ja kosteaa että laitoin jo pitkähihaisen ja sormikkaat. Olikin ihan oikea valinta. Lähdin liikenteeseen oikein kevyellä vauhdilla. Eilen aamulla menin normivauhdilla ja tänään normaalia kevyemmin. Siitä huolimatta keskivauhdissa oli vain 2s/km ero. Sykkeessä sitten huomattava ero. Tuntuma ihan ok.

i. Kiihtyvä 12km + CD    ks. 150  4,47/km

+15°C   Keuruuntiellä enimmäkseen myötätuuli mutta pyörähti kyllä välillä vastaiseksikin. Oli suuunnitelmissä lähteä hieman hitaammin mutta kun laittaa "vauhtikengät" jalkaan, niin se helposti lipsahtaa alussa. Vesangantieltä Keuruuntielle oli ylämäkeä ja vastatuuli. Maltoin kuitenkin mennä sen suht rauhallisesti. Nousi se syke kuitenkin 163:een. Liikennettä oli turhan paljon sekä Ruokkeentiellä että Keuruuntiellä. Ruokkeentie vaan käy hieman kapeaksi kun kummastakin suunnasta tulee autoja. Kauden ensimmäisessä kiihdytyksessä on tuo vauhdinjako hieman hankalaa mutta taisi se kuitenkin mennä aika hyvin kun katsoo sykekäyrää. Olen näköjään juossut pari vuotta sitten samalla reitillä joten on jonkinlaista vertailupohjaa. Pari vuotta kuitenkin tässä iässä vaikuttaa tuloksiin.

La

p. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,27/km

+16°C   Ajoitin lenkin että ehdin katsomaan Jukolan viestin venlojen lähdön. Kotkassa sähköt poikki eikä lähtöä sitten nähty. Juoksu kulki ihan hyvin. Lihaksistossa lämpö päällä. Huomenna voi olla hieman nihkeämpää.

Su

p. TV Kevyt 23km    ks. 139  5,28/km

+12...14,5°C   Navakka etelä- kaakkoistuuli. Vaajakosken moottoritien varressa melkoinen vastatuuli. Hieman väkinäistä juoksua. Puoliväli ok ja lopussa alkoi jo vähän painamaan. Oikea akilles koko juoksun ajan kipeä. Ei se tietenkään joka askeleella tuntunut. Pitänee varmaan jossain vaiheessa taas alkaa hoitamaan. Jos ei mitään ihmeitä, niin ensi viikko samalla kaavalla.

Sain lykättyä lenkille lähdön päivään kun katsoin Porvoon ajojen naisten ajon. Ihan mielenkiintoista seurattavaa mutta ei mitään kunnon irtiottoja kun viimeinen kolmannes matkasta vastatuuleen. Ihmettelin vaan kun ei ollut mitään tiimihenkeä että olis lähteneet pienellä porukalla irtiottoon. Itsekseen vastatuuleen on aika tuhoon tuomittu yritys.

Vko 23/26 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 6km    ks. 130  5,40/km

+19°C   Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä ja kevyenä. Harkitsin jopa käveleväni Köhniön mäet mutta olisi pitänyt tehdä ketunlenkki että olisi saanut kutosen. On se tarkkaa. Tarkoitus olisi vetää huomenna Kotalammen vedot keskiviikon sijaan. Saa sitten nähdä mikä on palautuminen ja keli huomenna. Ukkostahan tuo on luvannut. 

Ti

alempi rantaraitilta

i. 13,9km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 124/144/133  

+17°C  Tänään olisi saanut pysyä pilvessä vielä treenin ajan. Käytin tekosyynä vesisateen liukastamaa
savikkoa Kotalammella että pääsin Rantaraitille ja asfaltille vetämään vedot. En tiedä olisiko ne savikohdat olleet liukkaita mutta rantaraitilla oli kuitenkin hyvät olosuhteet. Tuulikin oli maltillista. Juoksin jotakuinkin saman matkan kuin olisin juossut Kotalammella. Garmin näytti matkaksi 1,10...1,13. Otin viideltä vedolta keskiarvon ja laitoin matkaksi 1,12. TrailMap mittaa matkaksi 1,14. Luulen että oikea olisi jotain 1,13 mutta so what. Kestoltaan aikalailla samanlaisia kuitenkin. Keskisykkeet kuitenkin selkeästi alhaisemmat kun ei ole mäkeä. Tuntemus oli ettei ollut palautunut sunnuntain lenkistä. Kolmannessa vedossa kävi mielessä jätänkö neljään. Parissa viimeisessä sain kuitenkin tietoisesti rentoutettua juoksua ja ne tulikin sitten ihan ok. Ihan hyvä harjoitus.  

Ke

a. MTB 15km

i. TV Kevyt 6km    ks. 131  5,38/km

+21°C  ...ja hiki lensi. Aamuinen kauppareissu teki sen että nyt juoksu oli raskasta. Elikkä palautuminen lähti käyntiin. Ei ole ohjelmassa mutta jos huomenna juoksu on edes kohtalaisen kevyttä niin voisi ottaa satasen vedot että tulisi edes jotain nopeus puoltakin tälle viikolle. 

To

i. TV Kevyt 8km sis. 12 x 100m    ks. 131  5,15/km

+23°C   Hyvä keli vetää satasia. Kotalammen suoralla navakka pyörivä tuli mutta eipä tuo juostessa tuntunut. Alkuhölkkä ei kyllä paloja luvannut. Edelleen väsyneen tuntuiset jalat. Vedot kuitenkin meni hyvin. Hölkätessä päätin että jos tuntuu jaloissa niin jätän neljään. Muuten vedän 8 ja +2 optiona. Nyt kun sitten laskin garminin käppyröistä, niin niitähän tuli 12. No, ei se mitään. 

Pe

ip. TV Kevyt 7km    ks. 133  5,29/km

+22°C   Tuulista mutta hyvä vaan että ilma liikkuu☺. Kävin samalla hakemassa motonetista kauko-ohjattavan pistorasia. Vähän oli jäykät jalat. Saattoi olla että eilinen vähän suurempi annos satasia tuntui nylkyn lihaksistossa. Saavat nyt tottua tuohon.

Huominen treeni on täysin auki. Se ratkeaa vasta aamulla kun katsoo ikkunasta ulos... tai oikeammin kun katsoo sadetutkkaa. Pitänee katsoa varmuuden vuoksi kummankin ennustajan tutkat.

La

ip. 12,6km: WU + 3 + 2 + 1 + CD    ks. 158/160/162  

+20°C  Eipä mennyt tänään oikein suunnitelmien mukaan. Ykkös vaihtoehto oli Sarvenperän polkujuoksu mutta se meni mönkään jo kolmannen kerran peräkkäin sateen takia. Ehkäpä ensi vuonna? Kakkosena sitten parkrun mutta eipä ollut lähtöaikaan poutaa. Olisi tullut kummastakin reissusta aika vilpoinen jos/kun olisi kastunut jo meno matkalla. Kolmantena sitten oli Jyväsjärvi vastapäivään vähintään TV vauhtia. Jo ensimmäisellä kilsalla huomasi että ei tästä tule mitään. Alkuverkka kuitenkin ihan hyvällä tuntumalla. Ajattelin juosta neloseen asti jos vaikka alkaisi kulkemaan. Kolmosen kohdalla heitin hanskat tiskiin ja pysäytin kellon. Käveleskelin hitaasti kuokkalan sillan päälle ja juoksin kakkonen vähän reippaammin. Siitähän tuli alamäki voittoinen ja vieläpä myötätuuleen suurin osa matkasta. No, vähän koempaa kuin kolmonen. Taas kävelyä muutama minuutti ja vielä kilsa kakun koristeeksi. Ajattelin että menisikö alle neljän mutta ei mennyt. No, väkisin olisi mennyt. Paska päivä siis kokonaisuudessa.

Olin suunnitellut että aloitan vasta heinä- elokuun vaihteessa määräharjoittelun, mutta voi olla että aloitan jo ensi viikolla. Jos aloitan niin pitäisi sekin tehdä nousujohteisesti ...mutta katotaan nyt.

Tällä viikolla on pari kertaa nypännyt takareidestä ihan kevyessä juoksussa. Kummastakin! Tänään Alban rannassa venytellessä nyppäisi taas. Vauhtijuoksussa ei mitään ongelmaa mutta loppuverkassa taas nyppäisy. Eipä se tarvitse kuin kerran nypätä oikein kunnolla niin se on taas siinä vähäksi aikaa...

Su

ip. TV Kevyt 21km    ks. 136  5,31/km

+21...16,5°C   Alussa lämmintä ja myötätuulta. Haukkalassa tuli muutama vesipisarin ja  loppupuolella oli muutoinkin pilvessä. Hyvä niin. Hyvä kulku paitsi viimeisellä vitosella alkoi vähän painamaan ja vauhtikin hiipui. Aika harvoin tulee juostua tuota Ruoke-Haukkala reittiä. Onhan se vähän kapea autotie eikä pinnarta lainkaan. Mattikin tuli pyörällä vastaan. Muistan joskus ennen jotain maratonia, ehkä Frankturt, vedittiin Matin kanssa tuolla viimeistä kiihtyvää. Oliskohan se ollut tuo Soikkalantie, jota Vesanka hölkässäkin juostaan, Matti ehdotti pientä lisälenkkiä. Lisälenkki kyllä kävi mutta en silloin tiennyt siitä mäestä mikä sillä tiellä on. Muistaakseni viimeisen vitosen khdytyksessä ei tainnut enää mennä suunnitelman mukaan. 

Vko 22/26 Kova

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. MV 8x90m   ks. 131/144/129  

+13,5°C  Hölkkä tuntui ihan hyvälle mutta ei ne vedot oikein tuntuneet vahvalle. Jälkeenpäin kun katsoin aikoja, niin ei kuitenkaan paljoa poikenneet aikaisimmista. 

On se jännä kuinka tuo perusmalli viikkorytmityksestä on porautunut takaraivoon. Vaikka jo edellisessä kovassa jaksossa vedin tällä samalla rytmityksellä mitä teen tälläkin viikolla, niin kummasti sitä vaan ajattelee tiistaita kovaksi päiväksi. Pitää vaan huomenna tehdä se tämän viikoinen kauppapyöräily että sitten keskiviikkona ei tule kolmea ulkoilusuoritusta.

Ti

i. TV Kevyt 10km    ks. 133  5,32/km

+14...+11°C   Lopussa vesisade ja se ei ollut lämmintä vesisadetta kun se tuli vaakatasossa. Jostakin syystä odotin vähän parempaa kulkua. Tämä oli nyt sitä perusjyräystä. Siitä olen vähän huolissani että näitten peruskevyiden lenkkien vauhti on hidastunut. Jos se tätä tahtia hidastuu, niin pian saa jättää jo kellon kotiin.

Ke

a. VL 7km    ks. 133  5,30/km

+8°C   Onneksi ehdin ennen vesisadetta. Piti olla 7km:n hölkkä mutta päätin sitten juosta alamäet hieman kovempaa. Seiskaan olisi pitänyt kiertää Kypärämäen liikenneympyrän kautta mutta Killerillä tuli joku oikosulku. Eipä tuolla nyt niin väliä... Juoksutuntuma ihan ok. Hengitys kurmittui vedoissa mutta ahdistus on mennyt hieman parempaan suuntaan. Ei se kuitenkaan vielä ihan normaali ole.

Iltalenkille taas luvattu kovaa pohjoistuulta. Eipä ole oikein paikkaa missä pääsi pitkissä vedoissa tuulelta suojaan. No, halli tietysti. Pitänee alkuverkassa juosta Kotalammella eestaas ja katsoa saisiko kiertosuunnan vaihtamisella parannettua tilannetta. 

i. 13km: WU + 5 x Pikku Kakkonen / 2,5` + CD    ks. 131/150/139

+12,7°C   Kova tuuli. Kävelin alkuverkassa kolme mäkeä ja otin aukkarit alamäkiin. Keksin sitten tällaisen paikan pitkille vedoille 😁. Olihan se varmaankin paljon suojaisempi kuin Kotalampi. Juuri tämän suuntaiset tuulet osuu Kotalammelle mitä nyt on ollut tämän viikon eli pohjoisen puoleiset. Pikku Kakkonen on pääosin metsän suojassa. Vedon alussa ja lopussa pääsee lammen ja parkkipaikan suunnilta kuitenkin puhaltamaan. Alussa on pientä nousua ja sitten kumpuilevaa. 0,8:n kohdilla selkee alamäki ja sitten pisin ylämäki melkein loppuun asti. Tuohon ylämäkeen ei muutoin tuntunut tuuli paitsi toisessa vedossa oli oikein kunnon vastainen puhuri. Olisko siihen muutoin ollut tuuletonta tai kevyttä myötäistä. Kolmannessa vedossa kävi mielessä että olisiko tänään sopivat vauhdit ettei joudu lopussa turhan koville. No, neljäs veto oli taas tiukka ja hengitys vinkui. Viimeinenhän tulee aina... tai ainakin melkein aina. Loppuverkka oli pitkähkö mutta pääosin alamäkivoittoinen, joten ei paha. 

Voi olla ettei tuonne tule lähdettyä kuin oikein tuulisilla keleillä. Ei paikassa sinänsä mitään vikaa. Vähän lyhkäisempi kuin Kotalampi mutta mousua enemmän.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 127  5,23/km

+11°C   Tuulisuus vaan jatkuu. Juoksu oli hieman liian helpon tuntuista. Eilisen olisi kuitenkin pitänyt painaa jaloissa. Oikea akilles taas ilmoitti olemassaolostaan. Ei pahan. 

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 133  6,51/km    nousua 229m

+15...+17°C   Keskitahdistakin näkee että tänään oli paljon teknistä polkua ja vähän tietä. Lopussa tuntui jo lihaksistossa. On se sen verran erinlaista kuin hyvällä polulla juoksu. Eilen hokasin että minähän pääsen jo melkein kotiovelta tekniselle polulle. Olenhan juossut siellä ennenkin mutta harvemmin normilenkillä viitsii mennä juurakkoon. Köhniöjärven taus metsässä menin ylintä polkua vaikka trailmap:in mukaan se päättyy kesken. Päättyihän se mutta ei ehkä vielä kartan mukaiseen paikkaan. Ei kuitenkaan tarvinnut mennä pitkään ilman polkua ja sekin oli paikoin ihan juostavaa. Tulin tiennysälle mistä aikoinaan lähti parikin ihan selkeää polkua ennen hakkuita. Nyt sinne oli tullut uusi polku metsäkoneen jäljille. Oli tuntuma vaikkei auringostakaan saanut suuntaa että saatan mennä suunnitellusta reitiltä ihan vastakkaiseen suuntaan mutta kun oli sen verran juostava polku että annoin mennä vaan. Vesangantien varressa naureskelin itselleni että siinä menisi muutaman kymmenen metrin päässä asfalttitie mutta kärvistelen kivikkoisella polulla 😏. 12 oli ohjelmassa mutta olisin ollut tyytyväinen vähän lyhyempääkin. 

Garminin puolella jokunen kuva... mm luulöydöstäkin.

La

i. TV Kevyt 8km    ks. 135  5,33/km

+21°C   Tänään pieni vastatuuli oli jo toivottavaa. Harvinainen päivä silleen että koko päivän paistoi aurinko miltei pilvettömältä taivaalta. Piti olla kevyt palauttava ja sitä se oli. Miltei koko lenkki ahfaltilla. Adizeron ykkösversiot (vanhat) toimi hyvin ja tuntui kimmoisilta. 

Su

ap. TV Kevyt 21km    ks. 142  5,24/km

+16...18,5°C   Auringossa ja myötätuulessa kuuma. Korkeahkot sykkeet (taas). Viimeinen vitonen oli jo raskaan puoleista. Juoksin perinteisillä shortseilla ja tiesin kyllä riskin että saattaa hiertää sisäreisiä. Kyllähän ne taas hiersi. Ongelma oli kuitenkin vasta suihkussa. Huomenna joutuu jo käyttämään puolibörjejä. Ihan ok lenkki kuitenkin saahan sitä pitkähköllä lenkillä hieman väsyäkkin. Ensiviikolla muutan hieman rytmitystä. Ihan varmuuden vuoksi vaikka joka toinen päivä ennusteet lupaa ensi viikonlopulle sateita.

Vko 21/26 Kevyt

Ma

ip. Cyklo: Ruoke-Tikkakoski-Vehniä 65km    ks. 137  26,1km/h

+17°C   Väsyneet reidet.

Ti

i. TV Kevyt 7km sis.  8x100m   ks. 132  5,14/km

+15°C   Eilen olisi riittänyt 40km. Silloin se olisi mennyt vielä palauttavana mutta 65 ei enää mene siihen kategoriaan. Alkuhölkässä reiden oli puutuneen oloiset eilisestä. Ei ne enää kuitenkaan satasissa olleet. Satasissa oli suunnitelmissa 6x mutta optiona 8x. Kuuden jälkeen tuntui sen verran hyvälle että käytin option 😋 En siis miettinytkään että olisin ottanut lyhkäisiä mäkivetoja. Olisi ne ehkä menneet ihan ok mutta katsoin että palautumisen kannalta tasaisen vedot on parempia. Olen hieman kahden vaiheilla että teenkö Kotalammen vedot huomenna vai siirränkö ne torstaille. Luultavasti teen niin että päätän vasta alkuverkassa. 

Ke

i. 12km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 133/152/143

+17,7°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Jalat edelleen vähän tönköt mutten uskonut sen paljoa vaikuttaneen vetoharjoitukseen. Jos viimeksi oli viimeinen veto vaikea niin nyt oli jo toiseksiviimeinenkin. Kierroskeskiaika 2s kovempi kuin viimeksi ja sykkeet (ks.163,8) kolme pykälää korkeammat. Tänään oli Keltinmäentien puoleisella reunalla vastatuuli. Aika harvinaista että sinne sopii tuuli. Se vaan oli siitä ikävää että sillä puolella on ne pari pientä ylämäkeä. No, on siellä kentän nurkalla vielä yksi pieni vastainen. Jos katsoo garminin säätietoja niin ei siellä olisi pitänyt olla vastatuulta mutta olipa vaan ja aika navakka olikin. Joo, oli aika kova harjoitus tänään. Huomenna ei välttämättä tarvitsisi käydä edes juoksemassa jos käy vähän pyöräilemässä ...mutta ei mitään kuusvitosia 😎

To

a. Cyklo 23km   

+14°C   

i. TV Kevyt 7km    ks. 131  5,30/km

+19°C   Aamuinen pyöräily olisi riittänyt tälle päivälle mutta oli sen verran levoton olo että kävin vähän hölkkäämässä. Eilinen tuntui jaloissa.

Pe

i. TV Kevyt 6km    ks. 125  5,33/km

+12,6°C  Vesitihku. Luotin tänään sadetutkaan ja katsoin että ehdin tehdä lenkin alku iltapäivästä ennen sadetta.  Ei pitänyt forecan sivut paikkaansa ja maastolenkki jäi tekemättä. Ei viitsi mennä liukastelemaan märkään juurakkoon. Lähtiessä oli mielessä 8-10km mutta tässä kutosessakin oli tekemistä. Tosi huono tuntuma. Vaatettakin oli liikaa päällä. Eipä nuo sykkeetkään jaksanut nousta kovin korkealle. Olisko tämä sitä kevyenviikonsyndroomaa...

La

i. Polkujuoksua 9km    ks. 133  6,29/km

+22°C   Metsässä ihan siedettävää mutta kyllä sielläkin hiki irtosi. Menin palan matkaa hanhiperän lenkkiäkin ja se tuntui todella helpolle polkujuoksulle verrattuna noihin muihin kivikkoisiin ja juurakkoisiin polkuihin. Eilinen runsas sade ei näkynyt kovinkaan paljon märkyytenä. Juurakot oli kuivaneet mutta kivien kanssa piti olla hieman varovainen. Pahimmat ylä- ja alamäet kävelin suosiolla. Ylämäki kävelyllä pudotin hieman rasitustasoa ja jyrkkiä alamäkiä ihan turvallisuussyistä. Kyllä noilla Adizero SL kengillä juoksi maastossa mutta ei ne parhaat olleet. 

Su

ap. TV Kevyt 17km    ks. 136  5,37/km

+11,3°C  Ajoittain pieni vesitihku mutta eipä tuo kastellut. Kova tuuli mutta sain aika hyvin väistettyä sen. Ihan ajoittain vain pääsi puskemaan vastaan. Loppupuolella lenkkiä alkoi tuntumaan lihaksistossa pientä väsymistä. Muutoin ihan perushölkkää. Tulihan tuota nousuakin yli 200m joten ei ihan tasaista.

Ensiviikon voi kopioida suoraan toissaviikosta mutta sitä seuraava viikko pitänee hieman soveltaa.

Vko 20/26

Ma

i. TV Kevyt 7km sis. MV 8x90m   ks. 130  5,31/km

+14°C   Oli varasuunnitelma että voisin siirtää mäkivedot perjantaille jos alkuverkka on raskasta. Juoksin alkumatkasta vähän aikaa toisen hölkkääjän kanssa ja vauhti oli maltilista. Osoittain tästäkin johtuen juoksi ei tuntunut pahalle joten mäkeen. Ensimmäinen veto oli todella vaisu. Ei terävyydestä eikä voiman tunteesta tietoakaan. Vähän parani loppua kohdin mutta en tiedä menikö harjoitus perille. Ensimmäinen veto olikin näköjään hitain mutta muut meni aikalailla samaan haarukkaan edellisen kerran kanssa.

Ti

i. TV Kevyt 12km    ks. 132  5,22/km

+12,4...10,6°C   Kevyt vesitihku. Kylläpä nuo vesisadealueet osaa kiertää Jyväskylän. 1,5 kilsaa vastatuuleen oli hieman viileä ja tuntui että jokainen vesipisara menee pitkähihaisesta paidasta läpi. Sitten olikin pitkä myötätuuliosuus jossa jo lämpeni. Ohkaiset villasormikkaat oli kuitenkin ihan paikoillaan mutta puolibörjeillä tarkeni hyvin. Juoksutuntuma ihan ok. Hengitys kulki ehkä hieman paremmin tuon vesitihkun ansiosta. Kyllä kuitenkin keskussairaalan mäessä sai vielä huohottaa.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 130  5,26/km

+9,7°C   Ajoittaista heikkoa tihkusadetta. Ensimmäinen kilsa ei ollut ihan kohdillaan. Näköjään GPS teki juuri ennen ensimmäistä alikulkua voltin. Vaikka tuohon aikaan lisäisi esim 20s, niin niin tämän vuoden parasta aamuhölkkä vauhtia. Yllättävän vähän noita aamuhölkkiä onkin. Olikohan niitä ainoastaan seitsemän. TV aamujuoksuja en laske tuohon lukuun. Ei se juoksu kuitenkaan ollut kovin rentoa. Häntäluun seutu taas jäykkänä. 

i. 12,2km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 129/148/138

+16,8°C   Laitoin pitkähihaisen ja ajattelin että saahan siitä vedettyä hihat kyynärtaipeeseen jos ja kun tulee lämmmin. Oli se siitä huolimatta liian lämmin. Vielä kun ilmankosteus oli korkea niin hiki irtosi. Nyt lähdin kaupan puoleisesta kulmasta. Ensimmäinen veto oli tuntumaltaan heikko. Välivedot oli hieman parempia mutta ei mitään hyviä. Viimeinen veto tuntui jaloissa jo ensimmäisten satojen metrien aikana. Vetojen keskisyke oli yli 4 pykälää korkeampi kuin viimeksi. Kierroskeskiaika tosin oli 3,5s kovempi. 

Sykekäyrästä näkee että nyt nuo ylämäet tuli vedon alkupuoliskolle. Se saattaa osittain selittää korkeammat keskisykkeet vedoissa... eli kun se syke kerran nousee korkealle, niin se ei enää vedon aikana ainakaan laske.

To

ip. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,27/km

+10,3°C   Tuulista. Ei jäänyt lenkistä paljon kerrottavaa. Perus kevyt kovan päivän jälkeinen lenkki. Mihinkään ei kuitenkaan sattunut 😊 Ajatukset jo huomisessa maastolenkissä.

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 139  6,11/km   nousua 244m

+16,7°C   Nyt tuli teknistä polkua jo heti ensimmäisellä kilometrillä. Lenkki kävi jo jonkin verran jalkojen päälle. Olihan siellä nousuja joissa syke nousi 160:een. Piirsin reitin Trailmap sovelluksella ja otin sellaisen kännykän mukaan missä on sim-kortti. Vaikka on tuttuja maisemia niin joutui pari-kolme kertaa katsomaan kartasta että pysyy jotakuinkin suunnitellulla reitillä. En ihan tosin pysynyt loppumatkasta mutta se oli tahallista. Lenkki täytti tavoitteensa ✌

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 125  5,42/km

+10,6°C   Yli puolet lenkistä paitoi oikein aurinko🌞 Olipas hidasta juoksua. Esimerkiksi killerin suoralla oli melkein kuuden minuutin kilsavauhtia. Ei se juoksu kuitenkaan tuntunut erityisen huonolle. Tulipan ainakin hyvää palauttavaa juoksua ja sykkeetkin oli alhaiset. Huominen juoksulenkki saattaa mennä iltaan... tai iltapäivään. 

Su

a. TV Kevyt 21km    ks. 141  5,40/km

+12,6...15°C   En sitten odotellut iltaan. Olisi kannattanut. Olipa raskan lenkki. Ensimmäiset kilsat meni hyvin mutta sitten alkoi painaa. Minulla kahvi nostaa sykettä mutta oli siitä huolimatta korkeat verrattuna eiliseen. Mitä todennäköisemmin huomenna on juoksuvapaa päivä. Saatan käydä cyklolla rullailemassa kevyen lenkin... ehkä.

Vko 19/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. MV 8x90m   ks. 134  5,32/km

+12°C   Kylmä tuuli. Päivällä 16km kauppapyöräilyä. Hengitystä ahdisti jo alkuhölkässä saatika sitten vedoissa. Minähän en vedä näitä vetoja silleen rennon kovaa vaan niin paljon kuin koneesta lähtee. Nuo väliajoissa näkyvät palautusajat ei pidä paikkaansa vaan hölkkään mäen alas ja alikulun toiselle puolelle. Siinä sammutan kellon. Kävelen noin 50m suuntaansa ja käynnistän kellon taas samassa paikkaa kuin sammutin. Vetoon lähtö on siis ns. lentävä lähtö. Tällä kertaa onnistuin laskemaan vetomäärän oikein 😄. Aika hyvin nuo vedot meni samaan aikahaarukkaan eli 21,1...21,8s.

Ti

i. TV Kevyt 12km    ks. 132  5,28/km

+7°C   Taas kylmä tuuli, mutta lopussa kun aurinko paistoi tuli jo kuuma. En edes olettanut että Haukanniemen polut olisi olleet märät ja eipä ne oikeastaan olletkaan. Joskus keskikeslläkin on ollut märempää. Tänään aika-ajoin tuli lunta ja lumirakeita mutta ei onneksi lenkin aikana... ainakaan siten että olisi kastellut. Juoksu oli raskaahkoa ja hengitys ei kulkenut. Saa nähdä kauanko jaksan tätä kun hengitys rajoittaa juoksemista. No, huomenna on yksi rajapyykki kun kokeilen vetoharjoitusta. Voisihan sitä alkaa pyöräilemään kun se ei normiajossa käy keuhkojen päälle. 

Pitihän se ohjelma naputella taulukkolaskentaan kun viikko ei mene normirytmityksen mukaan.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 135  5,34/km

+1°C   Aurinko lämmitti jo aika hyvin. Melko normi aamulenkki tuntuma. Jos olisi ollut oikein hyvä tuntuma niin olisin yrittänyt ottaa tuon yhden ylämäki segmentin nimiini.

i. 12,2km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 129/144/133  

+9°C   Länsituuli, eli Kotalammen suoralla sivumyötäinen ja Keltinmäen puolella välillä vastaista. Oikeastaan olis voinut muuttaa lähtöpaikkaa totutusta paikasta kaupan puoleiseen kulmaan. Olisi jäänyt yksi jyrkkä käännös pois ja lopussa olisi ollut myötätuuli. Kävihän se keuhkojen päälle mutta olisi voinut olla pahempikin treeni. Viimeiseen lähtiessä tuntui jo jaloissa. Pari vuotta sitten tein saman treenin ja silloin alku samaa luokkaa mutta viimeiset vedot huomattavasti kovempaa. Oikeastaan nyt oli tälle kunnolle ihan hyvä treeni vaikka se viimeinen nyt tuntuikin, mutta sai tuntuakkin. 

Aikoinaan vedettiin Matin kanssa vastaavanlaisia vetoja. Silloin mitattiin silloinen reitti oikein mittarullalla. Laskin kierrosajoille vastaavat kilsavauhdit ja liimasin tarramuovin alle huoltorakennuksen syöksytorveen ja toisen valotolppaan. Valotolpassa oli vieläkin samainen lappu ja ihan hyvssä kunnossa vielä. Silloin matka oli 1120 tai 1130m. Nyt GPS näytti 1,12...1,14km. Tänään juoksin kevyenliikenteen väyliä pitkin enkä vanhaa kuntorataa.

Loppuverkka jäi vähän lyhkäiseksi kun vetojen jälkeen jäin suustani kiinni Riston ja Matin kanssa.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 133  5,26/km

+11,8°C   Olisi saanut olla vielä pitkähihainen...varsinkin alkumatkasta. Alkumatka oli kevyttä mutta kyllä se sitten loppumatkasta alkoi eilinen vähän tuntumaan jaloissa. Toivottavasti huomenna on kuitenkin sähäkät jalat teknisessä maastossa.

En ole tainnut pitkään aikaan valittaa jalkakivuista? No, ne on olleet aika hyvin hallinnassa. Polvia aina välillä hieman kolottaa mutta se on jo normaalia tässä iässä. Akillesta tulee hyvin mukana mutta ei sitä kannata lähteä puristelemaan... en ole edes yrittänytkään. Lonkan koukistaja ei ole ilmoittanut itsestään taas vähään aikaan. Toivottvasti jatkuukin vähintään tällä tasolla.

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 138  6,02/km   nousua 228m

+12°C   Aika vaihtelevaa alustaa. Välillä vaativaa teknistä polkua ja sitten kärrytietä. Pikkasen asfaltti ja hiekkatietäkin. Pieni pätkä Hanhiperäntien vieressä taisi olla sellaista polkua mitä en ehkä ole ennen juossut. Muut oli tuttuja polkuja vaikka viime aikoina niitten juokseminen onkin jäänyt vähemmälle. On näitä tullut ajettua maastopyörälläkin. Loppupuolella kun ylitin taas Hanhiperäntien lähdin "vanhasta muistista" etsimään polkua eteenpäin. Siinä tuli sitten Déjà-vu ilmiö että olen tehnyt tämän mokan ennenkin. Menin vanhaa pellon pohjaa liian pitkälle ja lähdin aluksi etsimään polkua mutta suunnistin sitten takaisin tielle päin. Siinä sitten piti mennä vanhojen vattupuskien läpi ja astuimpa toisen jalan nilkaa myöten vesikuoppaankin. Polvet ja sääret aivan naarmuiltta ja ne kirvelee kun niihin menee hiki ja vesi. Loppupuolella menin nurin ylämäessä. Polku ei ollut mitenkään erityisen huono ja ehkä se siitä johtuikin. Huonolla polulla sitä katsoo tarkemmin eteensä. Hyvä lenkki kuitenkin. Sain sen vasteen mitä hainkin. Aika korkeat sykkeet kertoo että nousuakin oli,

La

i. TV Kevyt 8km    ks. 126  5,34/km

+14°C   Suojaisissa paikoissa sai olla hihat käärittynä ylös mutta varjossa ja vastatuulessa ne sai vetää alas. Ainut mitä lenkistä voi sanoa että sykkeet oli taas pitkästä aikaa matalalla. Muuten sellaista perusjunnausta. Olisi voinut juosta koko lenkin maastossa mutta kun oli palauttava päivä niin välttelinmäkiä.

Su

a. TV Kevyt 20km    ks. 139  5,29/km

+10...13°C   Aika väsynyttä menoa ja sykkeetkin  oli hieman koholla. Jos jotain positiivista hakee niin reitti ja keli oli hyvät. Taidan vetää ensi viikon ihan samalla ohjelmalla.

Vko 18/26

 

Tiistain maastopyörälenkki, joka tosin oli pääosin asfaltilla, tuntui varsinkin alkumatkasta jaloissa. Alkumatka oli Köhniä-Laajavuoren takamaastoa Haukkalaan asti. Pohjoistuuli hidasti menomatkalla aika tehokkaasti menoa. Toihan se sitten paluumatkalla aika haipakkaa maastopyörä nopeudeksi.

Keskiviikkona Iltalenkki (Sauvalenkki ⬆️ 479m / 3h 2' / 21,5km)sitten oli hieman raskaampi. Tossuvalinta tosin ei mennyt ihan nappiin. Laitoin vanhat Adizerot jotka ovat kokoansa pienemmät. Seurauksena kummassakin keskivarpaassa rakko aina kynnen alle asti. Ottihan nuo muutkin varpaat osumaa. Tämän seurauksena jouduin askartelemaan yhdet pohjalliset siten että leikkasin kärkiosan pois että sai varpaille lisää tilaa. Lenkillä hain mäkiä siten että sain riittävästi noususummaa. Alamäki juoksut tuntui loppuviikon etureisissä ja lonkat oli vielä tänäänki jäykät. Raskas lenkki!

Torstaina Prisma reissulla kiersin samalla Jyväsjärven. Merkkasin sen näköjään väärälle päivälle. Se kuitenkin teki hyvää jaloille. Iltalenkkinä pääosin juoksua teknisessä maastossa. Pahin osuus oli ehkä Mustalammen sivu jossa oli melko pitkästi juurakko-kivikko osuutta. Sellaisessa juoksuvauhti tippuu aika radikaalisti. Ajatuksena oli kuitenkin juosta koko ajan vaikka tulisi pahempaakin pätkää. Olihan köhniöntaus metsikössä pahoja kohtia mutta oli välillä noemaaliakin polkua. Lenkin tarkoituksena oli kehittää heikentynyttä koordinaatia ja kimmoisuutta. Vaikka lenkillä ei ollut mittaa kuin kymppi, niin se tuntui paljon pidemmälle. 

Perjantai eli Vappupäivä alkoi aamulenkillä. Sekin pääosin maapohjalla. Iltalenkillä Mustalammelle ja Soidenlammen takaa Ladun majalle ja sieltä Ylämyllyjärvelle. Tästä "alkuverkastakin" tuli jo ihan hyvin nousumetrejä. Kilsa ennen kotia tein lyhyet mäkivedot. Jalat oli kyllä melko väsyneen oloiset "alkuverkasta" mutta oikeastaan oli hyvä että yksi hiihtokaveri pysähtyi kertomaan lapin reissustaan. Siinä tuli samalla pitkä palautus ennen vetoja. Tarkoitus oli vetää kuusi mutta kolmen-viiden jälkeen menin sekaisin määrästä ja vedin varman päälle eli yhden ylimääräisen. 3-4:ssä viimeisessä keskityin polven nostoon ja siihen että loppu tulee hyvin. Ainakin sain sykkeen nousemaan hyvin. Kehkoihin tuli loppua kohdin aikamoinen rasitus.

Lauantaina taas maastoon. Tällä kertaa Laajavuoren takamaastoon. Kuntokasilta kääntyvä Legendojen lenkki on aika rankkaa juosta. Päätin että en kävele yhtään ylämäkeä. Puolen matkan paikkella viimeisessä pahassa mäessä se lupaus tosin teki tiukkaa. Mäkeä siis riitti ja sitten vielä kun tuntui ettei saa happea, niin mies joutui aika koville. Sen Pentin Pinkaisin alkuverkasta asti on ollut hapenkulku heikkoa. Tuntui että perjantain mäkivedot heikensi entisestään hapenottokykyä. Raskas lenkki!

Tänään sunnuntaina lähdin juoksemaan sillä ajatuksella että jotain 8-16km, koska oletattavissa oli että jalat voi olla väsyneet. Yllättäen alku tuntuikin rennolle ja helpolle. Arvelin kuitenkin että se voi olla alun harhaa. Oikeastaan vasta 15:sta jälkeen tuntui vähän jaloissa. Ylämäissä kuitenkin hengästyi taas tosi helposti. Eilen kun oli ensimmäinen lämmin päivä, niin hikosi tosi paljon. Tänään oli viileämpi ja päällä vain puolibörjet ja T-paita, niin eipä paljon hionnut.

Oikeastaan mietin tälle päivälle ensimmäistä CykloCross lenkkiäkin maantiellä ...mutta parempi näin.

Joo, enpä tiedä miten jatkan lenkkeilyä. En ainakaan ensi viikolle naputtele ohjelmaa. Todennäköisesti käyn tiistaina kokeilemassa jotain pidempiä vetoja ja jos kehkot taas vinkuu niin vetoharjoittelu täytyy jättää joksikin aikaa. Vaikka keuhkot ei olekkaan 100% mukana niin ainakin kiihtyviä reippaita voisi kokeilla. Nuo lyhkäiset mäkivedot täytyy pitää kuitenkin mukana, kuten myös tuo teknisessä maastossa juoksu. Oikeastaan puolikeuhkoisena nuo riittäisikin. Siis joko pitkät vedot tai kiihtyvä reipas. Nuo MV:t ja tekninen maasto on jo uutta ärsykettä lihaksistolle joten en taida palautua toisesta tehoharjoituksesta.