maanantai 30. toukokuuta 2022

Vko 22 (30.05 - 05.06)

 Ma

a. Aamulenkki 6km

+13,5°C  Pitkästä aikaa vanha aamulenkki reitti. Muutoin ihan ok tuntuma mutta viimeiset mäet tuntui reisissä. Juoksin ne ylös kun halusin nähdä vertailun vanhoihin aamulenkkeihin. Huomenna otan kevyemmän reittivaihdon ja kävelen nuo pari jyrkempää.

i. TV Kevyt 12,6km

+16°C Suunnitelmassa oli kymppi mutta jo lähtiessä päätin että 11-12 on sopiva tälle päivälle. Saapahan sitten keskiviikkona palautella vähän paremmin. Ylämäet osasin tulla kyllä rauhallisesti mutta tasaisella meinaa vauhti hieman karata. Ei tässä kunto kuitenkaan ole niin paljon noussut että voisi lisätä kevyitten vauhtia kymmenellä sekunnilla. Huomiselle luvattu tuulta 5-6m/s joka kyllä täytyy ottaa huomioon reippaalla.


Ti

a. Aamulenkki 6km

+13,5°C  Olipas nihkeä aamulenkki. 

i. 17,5km: WU + Reipas 11km + CD

+14,4°C Meinasi lenkki loppua jo alkuverkan ensimmäiseen kilometriin. Terve polvi petti alta. Yritin pariin otteeseen hieman venytellä ja kävelin. Käännyin jo Köhniölle ja kotiin päin kun kipu yllättäen häipyi. Suuntasin pienellä varauksella Alballe päin mutta onneksi kipu ei palannut. Reippaan alku oli oli todella nihkeää. Vauhti hitaanpaa kuin viimeksi ja jälkikäteen todeten ei sykkeetkään nousseet alussa. Aloin jo tyytyä siihen että keskivauhti tulee olemaan 5-10s/km hitaanpaa kuin pari viikko sitten. Moottoritien varressa myötätuulessa mittari alkoi kuitenkin näyttää parempia kilsavauhteja. Lopputulos aikalailla sama kuin viimeksi. 9-10 paikkeilla polvi meinasi pettää alta... 


Ke

a. Palauttava 5,4km

Toukokuun kilometrit
+10,5°C Olipas jäykkä liikkeelle lähtö. Ennen kakkosta joutui taas kävelemään tuon "terveen" polven takia. Saapi nähdä koska joutuu pakkolevolle.

i. TV Kevyt 10km

+16,5°C  Taas joutui ottamaan kävelyaskeleita. Aamulenkki palautti ja herätti kroppaa sen verran että tuntuma oli jo ihan kohtalainen. 


To

a. Aamulenkki 6,6km

+13,2°C  Liikkeelle lähtö oli sellaista etten viitsinyt edes laittaa heti kelloa käyntiin. Jo 50m:n aikana alkoi nivelet sulamaan ja pystyi juoksemaan normaalisti. Tänä aamuna ei tarvinnut kävellä muttei se kaukanakaan ollut. Alhainen keskisyke!

i. -


Pe

a. TV Kevyt 9km

+9,7°C Sattui sopivasti tauko sateeseen...tai piti hieman odotella sen loppumista. Oli hyvä juoksukeli. Ei ollut siitospölyä ilmassa, sykkeet alhaiset ja juoksukin kulki ihan ok. Eilinen iltalenkki olisi mennyt yölenkiksi sateiden takia. Oikeastaan juoksun väliinjättämisen ratkaisi polvi. Tuo "terveen"(vasen) polven polvitaive tuli kipeäksi. Polvi ei haittaa normaalielämässä eli ei ole lepokipua eikä satu kävellessä. Juostessa kipu tulee viiltävänä ja usein juoksu loppu hetkeksi siihen. Välillä pystyy linkkaamaan muutamia askeleita ja sitten kipu häipyy. Jos ei häipyisi niin kiputaso on sen verran kova ettei sillä juostaisi sataa metriä pidempää. Eilisen iltalenkin(14km) väliinjättäminen teki loven viikkokilsoihin. Sitä pystyy pikkasen paikkailemaan mutta en ala väkisin vetämään viikkokilsoja täyteen.

i. TV Kevyt 12,5km

+13,6°C Välillä hieman nousuakin(224m). Seiskaan asti meni kivuttomasti mutta sitten meni kävelyksi. Laskeskelin jo jäljellä olevia kilsoja ja mietin tarkeneeko kävellä kotiin. Onneksi jalka alkoi kestämään mitä nyt lopussa muutama nilkutus askel. Juoksutuntuma ihan hyvä kuten myös keli.


La

a. Aamulenkki 6km

+11°C Todella jäykkä liikkeellelähtö. Sitä se kilometrit ja vanhuus teettää. Muutoin ihan normaali aamulenkkifiilis. Hyvä keli eikä keuruuntielläkään ollut tänään rekkoja ruuhkaksi asti.

i. 15,6km: 12,3km+3,3km

+14°C Ennen lenkkiä oli jo mielessä että juoksen tälle viikolle kilsat täyteen ja sitten alan pakkolevolle juoksusta. Satamassa iski sitten kunnon polvikipu. Kävelin ja venyttelin ennen uutta juoksuyritystä mutta ei siitä tullut mitään. Yliopistolla pistin mittariin kävelymoodin päälle mutta lopulta hölkkäsin suurimman osan matkasta. Hyvä että pystyi hölkkäämään sillä lopussa tuli oikein kunnolla vettä. Piti jopa juosta Jussinparranmäkikin. En tule huomenna juoksemaan viikkokilsoja täyteen vaan aloitan nyt juoksutauon! Päivitetään blogia sitten taas kun pääsee juoksemaan "tavoitteellisesti". Viikkoon kilsoja ~108km.





tiistai 24. toukokuuta 2022

Vko 21 (23.5-29.5)

 Ma

Lepo


Ti

a. Aamulenkki 6km

+10°C Lenkin tarkoitus oli ainoastaan kuullostella elimmistön tilaa. No, en tullut hullua hurskaammaks. Kekisyke oli alhainen eikä juoksu kovin hankalaakaan ollut. Ehtiihän sitä vielä päättää iltalenkin  alussakin ☺.

i. 12,7km: 4,3km + 9x600m/2min + 3km

+20°C Jätin reippaan väliin ja tein vetoja. Vedoissa on helpompi säännellä rasitusta ja lopettaa vaikka kesken jos siltä tuntuu. Jouduin laittamaan ennen vetotreeniä mittariin uuden näyttöruudun jossa näkyy vedon/palautuksen juokseva aika ja syke. Asetukset jäi jotenkin kesken kun en saanut ensimmäisessä vedossa aikaa juoksemaan kun vasta 300m:n kohdalla. Kaiken lisäksi juoksin yhden vedon liikaa :-)  Laskin kyllä oikein mutta nenin jotenkin sekaisin mittarissa näkyvän väliaikamäärien kanssa...no, eipä jäänyt aikanaan vajaaksi. Loppua kohden alkoi rasitus kumuloitumaan ja joutui jo huohottamaan. Hyvä treeni joka toivottavasti parasi hieman vauhtikapasiteettia reippaille.


Ke

a. Palauttava 4km

+12°C Jäykkää oli, mutta olisi voinut olla vielä jäykempääkin. Hieman pelkäsin kuinka takareisi reagoi eiliseen treeniin. Oli se ehkä hieman jäykempi kuin normaalisti mutta ei mitään hälyyttävää.  Suunnitelmassa tälle viikolle on hieman liikaa kilsoja joten vähentelen niitä sieltä täältä. Sain viimeinkin eilen hierottua selkää ja hieman hartioitakin. Ei se selkä ole juoksua haitannut mutta kun iltasella istuu TV-tuolissa siihen sattuu ja pitää hakea asentoa jottei sattuisi.

i. Kevytvauhtinen 8km

+21° Nyt oli raskasta. Sykkeet koholla mutta se ei näy selkeästi keskisykkeissä kun käveleskelin ylämäkiä. Tietääpähän reenaneesa. Huomenna selkeemmästi lyhyemmät lenkit kuin mitä on suunnitelmassa. Saatanpa jättää aamulenkinkin väliin jos sille tuntuu.


To

a. TV Kevyt 10km

+12,2°C Olipas hyvä keli juosta. Olisin jättänyt kutoseen jos tuntuma olisi ollut samanlainen kuin eilen. Takareidet oli vielä hieman jäykät vetotreenistä. Seiskan paikkeilla piti hieman nilkuttaa polven takia. Tuota se ei ole tehnyt pitkiin aikoihin kesken lenkin. Kokonaisuutena se on kuitenkin parempi. Otin puhelimen sängyn viereen ja katsoin aamulla sadetutkaa...jos olisi satanut niin olisin jatkanut unia. Teen ehkä pienen iltalenkin ennen jääkiekkopeliä jos ei sada.


Pe

i. TV Kevyt 11,8km

+14°C Lopussa vesisade. Oli aika helppo jättää eilinen iltalenkki väliin. Tulee kuitenkin kilsoja ihan riittämiin. Tänään tuli hieman enemmän polkujuoksua...ja alkuun hieman mäkeä (4km/101m). Kroppa alkaa olemaan jo palautunut. Loppupuolella petti polvi muutamilla askeleilla. Meni jonkin aikaa kunnes hokasin että sehän olikin "terve" polvi joka petti. Saattoi ottaa itseensä kivikkoista polkua juostessa mutta en ole sen suhteen huolissani.


La

p. TV 20km

+13,5°C  Poikkesin vähän suunnitelmista ja juoksin viikon pisämmän jo tänään. Huomenna on hieman työläämpi/pitempi ruuanlaitto ja jääpähän samalla enemmän palutumisaikaa ensi tiistain reippaalle. 4-5km:n paikkeilla piti oikein pysähtyä tuon "terveen" polven takia. Tein pientä venytystä etureisiin ja lähentäjiin. Taisi se pysähdys auttaa enemmän kuin venytys. Sykkeet hieman korkeahkot eikä hengitys oikein toiminut. Tämä ei siis ollut eikä ollut tarkoituskaan alla kevyt kaks`kymppinen.


Su

i. TV Kevyt 8km

Liian kevyttä. Eilisen olisi pitänyt painaa jaloissa. Joko palautuminen ei ole lähtenyt käyntiin tai sitten eilen lähti niin palautuneena liikenteeseen ettei se kokonaisrasitus ollutkaan niin kova. Onhan tietenkin sellainenkin pieni mahdollisuus että kunto on nousussa ja palautuminen on nopeampaa ☺ Varmuuden vuoksi kävelin pätkiä loppumäistä.



maanantai 16. toukokuuta 2022

Vko 20 (16.5-22.5)

Ma 

i. TV Kevyt 8km

+9°C Tuuli on alkanut kääntymään pohjoisen puolelle ja sen huomasi. Viime viikko painoi hieman jaloissa mutta jalat/lihaksisto alkaa jo tottumaan juoksuun.

Polveen sattui taas juoksun alussa mutta onneksi se häipyy jo ennen kilsan juoksua. Olen hoitanut polvea Apisarthron mehiläis- ja takareittä Zostrix voiteella 2-3 kertaa päivässä. En tiedä auttaako mutta ei siitä ainakaan haittaa ole.


Ti

a. Aamulenkki 6km

+3°C  Pohjoistuuli. Piti vaihtaa lenkin suuntaa kylmän tuulen takia. Ei viitsinyt heti alussa lähteä puskemaan vastatuuleen. Ei tämä kyllä ole oikein hyvä aamulenkkireitti. Liikaa mäkeä. Aamulenkki saisi olla mahdollisimman tasainen. Alhaiset sykkeet mutta tuntumaltaan ei kovin hääppäinen lenkki.


i: 17,6km: WU 3,5km + Reipas 11km + CD 3km

+7,5°C Ennen reipasta mietin että ensimmäinen kilsa saa olla vaikka yli viiden vauhtia. Hieman tuli yllätyksenä kun se oli 4,43! Kuokkalan puoli olikin yllättävän hyvin (sivu)tuulensuojassa. Viherlandian suoralla puhalsi ensimmäisen kerran vastaan, mutta sen tiesinkin ennakkoon. Se tuli yllättätyksenä että moottoritien varressa puhalsi vastaan. Nähtävästi sivutuuli kääntyi tien ja järven mukaiseksi. Lutakosta Alballe sitten oli viimeinkin myötätuuli. Nyt vielä pitää oikaista messuaukion kautta kun lutakon kärjessä on vielä saunarakennelma kesken... tai en edes yrittänytkään... ei sieltä ainakaan viime viikolla päässyt läpi. Sen takia lopussa piti hieman mutkitella jotta sai tasakilsat.

Keskivauhti oli kyllä pienoinen yllätys. Viimeviikolla jo hieman yllätyin reippaan vauhdista mutta laitoin sen alämäkien ja myötätuulen piikkiin.


Ke

i. Palauttava 8,7km

+15,6°C Nyt oli väsynyt mies. Tein eilen taulukkolaskentaan "ohjelman" jotta pysyy kilometrit jotakuinkin hanskassa. Tälle aamulle ei ollut aamulenkkiä mutta harkitsin kevyttä hissuttelua mutta se jäi tekemättä...olisi kannattanut käydä vaikka vain 4-5km, niin palautuminen olisi käynnistynyt paremmin. Huomiselle olin suunnitellut 6+12 mutta täytyy kuullostella miten on palautunut.


To

a. Aamulenkki 6km

+5,4°C Ei ollut niin raskasta kuin oletitin/pelkäsin. Sykkeet kuitenkin hieman koholla eli tämän kevään korkeimmat aamulenkkisykkeet....mutta ei vielä pahat. Kävelin suosiolla pari jyrkintä mäkeä lenkin loppupuolella.

i. TV 14km

+12°C Oikeastaan piti vasta huomenna tehdä TV lenkki eli peekookakkonen. Jäi vaan keuruuntien alamäessä vauhti päälle, niin annoin mennä. Eilen muistin tänään on 12km mutta suunnitelmassa olikin 14. Albalta kotiin vastamäessä alkoi jo hieman tuntua jaloissa. Alkumatkasta tuntui että olisi saanut olla pitkähihainen ja ohkaiset käsineetkin. Lämpöön päästyä oli vaan hyvä että ei ollut liikaa päällä. Hyvä kuntoa kehittävä lenkki. Huomenna palautellaan.


Pe

a. Luontoretki 2h

+4...+10°C  Nyt painaa kropassa ti/to lenkit. Lähdin lenkille pokkari kameran kanssa ja välillä piti samoilla ryteikössäkin. Iltalenkki pitää mennä ihan tuntemuksen mukaan...vauhdilla ja matkalla ei mitään alarajaa.

i. TV Kevyt 11km

+13°C Varauduin jo paljon paljon väsyneenpää juoksua. Ei se kuitenkaan helppoa ollut. Tänään oli polvi pahempi kuin vähään aikaan ollut. Kipuilu on loppunut yleensä jo ensimmäisen kilsan jälkeen mutta tänään kipuili melkein kolmoseen asti.


La

ip. TV "Kevyt" 9km

+13,5°C Ei vaan meinaa palautua. Tuntuma vielä huonompi kuin eilen illalla. Nyt fiksu mies pitäisi lepopäivän, mutta enhän minä ole koskaan fiksu ollutkaan. Sen verran täytyy joustaa että lähden sellaiselle reitille mistä pääsee tarvittaessa sopivasti oikaisemaan. Polvi palasi normaaliin eli oli kivuton ensimmäisen kilsan jälkeen.


Su

i. +16°C TV Kevyt 18,5km

Lenkki iltasella jotta että/jos/ehkä olisi palautunut paremmin. Alkuasetelmia kuvasi hyvin se että piti katsoa minkä verran pitää minimissään juosta että satasen täyteen. Lenkki sujui kuitenkin paremmin kuin eilen. Eihän se nyt niin kevyttä ollut mutta sellaista vähäsen väsyneen miehen juoksua. Keli oli hieano!




sunnuntai 15. toukokuuta 2022

Vko 19

 Jospa sitä taas ensiviikosta lähtien alkaisi päivittämään blogia...jos jalat kestää juoksemista.

Tässä yhteenvetona tämän viikon juoksut:


Takareiden kanssa pystyy elämään eikä se ole haitannut juoksua tällä viikolla. Polvi sen sijaan on haitannut. Nämä jutut löytyy garminin puolelta joten en ala kertaamaan.