tiistai 31. joulukuuta 2019

Vuosi 2019




sunnuntai 29. joulukuuta 2019

Hiihtoa (P) 27km

-4...-1°C Tuuli 5m/s
Ensiksi huomasin että sykevyöstä unohtui lähetin osa. Sitten ihmettelin kun mittari antoi aivan ihmeellisiä väliaikoja. Ladun majan parkkipaikan suetuvilla kun aloin säätämään mittaria, huomasin että mittari oli sisäjuoksu moodilla. Aluksi laitoin vain gps:n päälle, mutta sitten aloitin ihan uuden harjoituksen jotta pysyi vauhdeista edes jotenkin kärryilla. Tarkoitus oli tehdä tänään kevyt palauttava 20...25km . Se onnistuikin ihan hyvin. Kädet oli eniten rasittuneet, eli menin tänään jalkapainotteisesti. En edes viitsinyt lähteä Kejonkankaan suuntaan kun tuuli puhalsi aukeilla paikoilla irtolunta perinteisen ladulle. Luistelubaana näytti pysyvän liukkaana. Veikkaan että tänään keskisyke oli 130...136 paikkeilla.
Huomenna taitaa tulla vettä ja räntää, joten on hyvä päivä pitää hiihdosta lepopäivä ja tehdä ihan oikea parafiini luistovoitelu.

lauantai 28. joulukuuta 2019

Hiihtoa 52km(+2) (P)

Olikin äkistään aika vilpoisa keli. Jo ladulle kävellessä tuli vilu. Vasta nelosen paikkeilla alkoi sormet ja muu kroppa lämpenemään. Pitkät laskut oli melkoisen kylmiä. Kypärämyssyä ei enää vitsinyt vetää nenän päälle kun se oli jo huurussa. Jossain parinkympin paikkeilla pidin juomatauon ja siinäkin ehti tulla jo kylmä. Tarkoitetun lenkin loppupuolella tuli Matti vastaa ja lenkin pituus kasvoi kuin ihan itsekseen. Mittari oli pari kilsaa pois päältä kun sauvan remmiä paremmin asetelessa jäi mittari stopille. Ihan hyvin jaksoi eli peruskestävyys on kunnossa. Tämähän oli vasta viides hiihtolenkki.
Huomisesta en oikein tiedä. TV-hiihtojen ja kelin lämpemisen takia pitäisiä lähteä ajoissa liikenteeseen. Kroppa tosin voi olla melko väsynyt. tässä on kuitenkin tullut kahteen päivään yli 85km. Jos lähden, niin parikymppiä riittänee.

Kotalammen yksityinen sääasema

perjantai 27. joulukuuta 2019

Pertsaa 32km

-8°C Uusi nihkeä lumi s.139/162
Pohje tuntui joka potkaisulla, mutta ei oikeastaan haitannut hiihtoa. Oli huomattavasti mielyttävämpi hiihtää hieman nihkeällä kelilla. Sai hiihtää enemmän vuorotahtia eikä mennyt pelkästään lykkimiseksi. Palvelee paremmin juoksuakin.
Laitoin juomapullon päälle sukan jottei juoma mene jäähän. Juomana heraprotenia.

torstai 26. joulukuuta 2019

a. 6,5km / i.

a. -2,2°C lumisade 6,5km s.146/160
Oikeastaan aamuinen lumisade vaan paransi tossun pitoa. Ihan normi aamulenkki kulku. Ennen lenkkiä polvi tuntui taas hieman aristavan, mutta ei sitten haitannut lenkillä. Pohje kyllä kertoi olemassaolostaan mutta ei paha.

Eilinen juoksulenkki ihan tuntuman mukaan. Alkumatkasta kun tossun piti, niin vauhti asettui normilenkkiä hieman reippaammaksi, eli siitä tuli TV lenkki. Paikoin oli aurattu ihan pohjia myöten, siten että jäätikkö tuli esille. Siinä ei pitänyt nastakaan. Kramsunkadun nousun kävelin mutta muutoin tulin mäet juosten. Aika herkästihän tuo syke nousi ylämäissä. Hyvä niin.

i. Joo ei. Loppui lenkki lyhkäiseen äkilliseen pohjekipuun. Lenkille lähtiessä arvelutti lähinnä polvi, ei pohje. Pohje ei tullut eilisestä kipeämmäksi, eikä ollut aamulenkin jälkeen erityisen kipeä. Nyt sitten lyhyen matkan aikana kipu tuli sellaiseksi ettei pytynyt juoksemaan. Kylmähän siinä tuli kun joutui kävelemään kotiin.
Hiihdetään nyt sitten. Hiihto ei sitä paranna, mutta ei pahennakkaan.

20.12 TV Kevyt 9km

+0,3°C 9km 5,06/km s.147/164
Nyt sitten sattui pohkeen lisäksi polveen. Vaatisi kunnon harjoittelua jotta polvi pysyisi kunnossa ja tietenkin hyviä juoksukelejä. Ei liukasta eikä loskaa.
Tulipa lenkillä mieleen että olikohan tämä tämän vuoden viimeinen lenkki. Kipuilua, huono tuntuma ja ei yksinkertaisesti huvittanut enää.

tiistai 24. joulukuuta 2019

Ma juoksua ja Ti hiihtoa.

Maanantai oli taas aika surkea juoksukeli. Vedin alamäkivoittoisen TV kutosen ja päälle neljä hölkkää. Kipuilussa uusi ilmiö oli että pohkeeseen sattui myötäleessäkin. Olihan se sitten iltasella kipeä. Luulin jo ettei sillä pysty hiihtämään seuraavana aamuna.

Tiistai aamuna vetäisin vanhojen voiteiden päälle hieman uutta purkkivoidetta. Taas sama juttu että alkumatkasta irtolumella tökki. Kaaduin jopa tasaisella kun suksi tökkäsi. Ylhäällä paremmalla ladulla sitten suksi toimi ihan ok. ~Puolessamatkassa lisäsin pehmeää purkkivoidetta kun alkoi jo hieman lipsumaan yön karheuden muuttuessa liippaladuksi. Meinasin välillä jättää kolmeenkymppiin, mutta kun juomatauollakin tuli mainittua yhdelle papalle että on neljänkympin päivä, niin olihan se vedettävä. Saldona 41 ja risat. Välillä olin helisemässä varsinkin loppulenkistä suksen tökkiessä irtolumella. Viimeine alamäki Kotalammelle meni pitkäksi kun en saanut pysähtymään. Vähän aikaa sai kerätä itseään lumihangeta. Onneksi ei sattunut.
Jos ennuste pitää paikkaansa, niin huomenna ei oikein ole hiihtokeliä, eikä koko joulu-aikaankaan,T kun latuja ei ajeta. Enpä taida lähteä kiusaamaan pohjettakaan irtolumen päälle.

sunnuntai 22. joulukuuta 2019

Pertsaa 30km

Laitoin oikein kellon, siis puhelimen, soimaan jotta ehtii ladulle ennen ruuhkaa. Garminin puolella on voitelusta, mutta sen verran että alussa tökki ihan hirveästi. En lähtenyt muuttamaan voitelua ennen Soidenlammelle pääsyä kun tiesin että olosuhteet voi muuttua. Siellä pitikin ihan hyvin eikä tökkinyt ladulla, mutta irtolumella kyllä. Tein Keljonkankaan lenkin kun tuli riittävän valoisaa. Olihan minulla pieni tuikku otsalla, mutta kovavauhtisessa laskussa se ei paljoa auta. Tälllä lenkillä suksi toimi hyvin kun latua oli käytetty vähemmän. Lopussa Soidenlammella oli jo jääliippaa ja pito loppui täysin. Onneksi olin ajoissa liikenteessä.
Lähentäjät ja ojentajat hieman kipeät mutta ei haitannut hiihtoa.

lauantai 21. joulukuuta 2019

Pertsan hiihtoa 30km

Tuolla stavan ja garminin puolella olikin jo maininta että viimeisestä hiiohtolenkistä on aikaa. Viime talvena ei yksin kertaisesti vain kyennyt.
Oikeastaan vasta eilen illalla välähti mieleen että voisi kokeilla että mitä pohje tykkkä hiihdosta. No, sattuihan se joka potkulla, mutta kipu oli siedettävällä tasolla. Ainahan nämä ensimmäiset hiihtolenkit on sellaisia ettei saa kokoajan sitä potkua lähtemään riittävän terävästi. Nyt vielä pohje vaikeutti asiaa. Zerot piti alussa kohtalaisesti, mutta kun vasta ajettua latua oli polettu riittävästi, niin latu meni liipalle ja pito heikkeni. Huomenna jos lähden aikasin aamusta, jos pohje sallii, niin otan voideltavat sukset. Täytyy vaan tänään laittaa alustava pitovoitelu ja sitten aamulla vasta pintakerros ja pari purkkiä mukaan.
Tuo lenkki meni tiedostona kahten pätkään kun jouduin alamäkeen lähtiessä odottelemaan alhaalta tulevia hiihtäjiä. Hiha tai hanska nähtävästi painoi mittarin nappulaa ja "uudelleen käynnistys" meni tallennukseksi. Taisipa se mittari olla välillä seistessäkin päällä, mutta so what.

torstai 19. joulukuuta 2019

Aamulenkki 10km

-2,2°C 10km 5,26/km s.15/166
Pohje päivä päivältä psrempi. Ei kuitenkaan vielä kivuton eikä uskalla tehdä kahta lenkkiä päivässä. Täytyy vaan jatkaa hoitoa.
Tiet oli aurattu mutta oli senverran irtolunta ettei oikein ollut tossulle pitoa. Sykkeet taas pilvissä. Ei ymmärä.
Tänään keittiön kosteusmittaus kuivauksen jälkeen. Toivotaan parasta. Homma ei taida kuitenkaan paljoa edetä tämän vuoden puolella.

keskiviikko 18. joulukuuta 2019

Aamulenkki 7km

a. -0,1°C 7km 5,28/km s.155/168
Pohje ei niin paha kuin toissa aamuna, mutta sattui silti joka askeleella ja nyt on taas juoksusta kipeä. Juoksukeli oli ihan kohtuu hyvä. Iltalenkkiä ei taida kannattaa haaveillakkaan.
Ihmeen korkeat sykkeet! Toissa-aamuna ne oli 139/153. Tosin vauhti oli hitaampaa, keli huonompi, mutta silti.
Pitänee antaa tuolle pohkeelle ihan perinteistä hierontaa ja ehkä sitten myöhemmin illalla sähköä.

tiistai 17. joulukuuta 2019

Pyöräilyvastuksella 45min (edit1)

Tänään ei ole tuntunut pohje kipeälle kävellessä, mutta eihän se tuntunut eilen aamunakaan. Käyn varmaan taas huomenna kokeilemassa ennen lumimyrskyä.
Tänään siis parvekepyöräilyä. Pyramidiharjoitus:
2 x (5min/100W - 5/120 - 5/ 140 - 5/160) +5min/100W.
Unohdin laittaa garminin päälle alkuhässäkässä, joten alusta puuttu sykettä ab 20min.
Aukaisin ennen puoltaväliä yhden parvekelasin ja otin takin pois päältä. Lattialle tuli hikilammikko tuli siitä huolimatta. Lyhythihainen pyöräilypaita oli auki npaan asti. Ulkona 0°C.  Boset korvilla tottakai :-)
Tarkoitus oli ottaa vielä lopuksi jokunen lyhyempi kovemmilla wattitehoilla, mutta eiköhän tuo riitä näin ensimmäiseklsi kerraksi ja toivottavasti viimeiseksi. Sitten saunaan.


maanantai 16. joulukuuta 2019

Ma 6km

Aamulenkkinä kuusi kilsaa. Pohjekipu yhdistettynä loskakeliin ja umpirurkeaan kulkevaisuuteen tietää ettei taida tarvita lähteä iltalenkille. Pohjekipu vain paheni juoksun edetessä. Jos se olisi ollut heti alussa kipeämpi olisi ollut helppo lopettaa lenkki heti alkuunsa.

Lämpöelementit otettiin perjantaina pois päältä, mutta nyt pitää odottaa että betoni jäähtyy ennenkuin päästään tekemään uudet kosteusmittaukset. Puhaltimien tohina siis jatkuu...

perjantai 13. joulukuuta 2019

Pe a. 6km

a. -0,3 6km 5,55/km s.132/142
Laitoin pohkeeseen teippisiteen, mutta senverran löysälle ettei purista ja estä verenkiertoa. Ennen lenkille lähtöä laitoin kuitenkin vielä toisen teippisiteen edellisen päälle, kun tuntui että jäi liian löysälle. En tiedä oliko siteistä yhtään apua kun sattui kuitenkin joka askeleella.
Askel piti hyvin kun oli tullut pari senttiä nuoskalunta.

Julkaisen tekstin nyt kun tuntuu että iltalenkki jää väliin. Aloitin jo TENS-hoidon, mutta saattaa olla että se näin alussa pohje ärtyy vaan enemmän.

torstai 12. joulukuuta 2019

To a. 8km / i. TV Kevyt 16

a. +0,3°C Räntäsade 8km s.143/154
Olipas surkea keli, ainakin tuolla alhaalla. Täällä mäen päällä oli ihan ok, kun oli kolmisen senttiä kosteaa lunta. Alhaalla sitten olikin loskaa missä tossu ei pitänyt. Juoksu oli väsynyttä, mikä sitten korostui huonossa kelissä. Sain kuitenkin juostua ohjelman mukaisen lenkin. Reitti ei vaan ollut tänään ihan optimaalinen. Otin ennen lenkki puolikkaan tonnisesta banadilia, vaikka meloxicam:in kanssa ei saisi ottaa muita lääkkeitä.
Yläselkä jumissa.
Huomenna pitäisi lähteä kuivauselementit ja puhaltimet pois, toivottavasti.

i. -1,5°C TV Kevyt 16 5,25km s.139/151
Hyvä kulku verrattuna aamuun. Tossukin yllättäen piti enimmikseen kohtuu hyvin. Olihan toki sitten välillä liukastakin. Tourulan nesteen kohdilla suojatieltä poistuessa jouduin hyppäämään loskakasan yli. No, ei siinä vielä mitään, mutta 50m:n jälkeen pistävä kipu pohkeen sisäsyrjään. Eikä edes se pohje joka oli viimeviikolla kipeä. Kävelin vähän matkaa ja pelkäsin että joudun kävelemään kotia asti, vastatuuleen. Olisi voinut alkaa vilu kapajamaan. Pystyin kuitenkin juoksemaan kivun kanssa joka oli välillä paha ja välillä hieman lievempi. Nyt siinä on kylmäpakkaus ja yöksi laitan volttaren hauteen. Sen sitten näkee huomen aamuna että juostaanko sillä.

keskiviikko 11. joulukuuta 2019

Ke a. 6km / i. TV Kevyt 11km

a. -3°C 6km s.141/155
Väsynyttä menoa ja polveen sattui, liukastakin oli. Yleensä Meloxicam vie kivut, mutta ei näköjään nyt. Saattaa olla pakkolepo edessä.

i. +1°C TV Kevyt 11km 5,30/km s.136/148
Alussa sattui polveen mutta onneksi vain alussa. Ihan kohtuu hyvä kulku, ainakin alkumatkasta, lopussa normikulku. Viivyttelin lenkillelähtöä, jotta keli ehti mennä plussan puolelle. Se kannatti sillä täällä ylhäällä oli ihan kohtalainen pito. Rantaraitti oli taas luistinrata.

tiistai 10. joulukuuta 2019

Ti a. 6km / i. 13km: TV8+5

a. -3,7°C 6km s.139/149
Alku meni ihan ok mutta jo kilsan jälkeen alkoi sattumaan polveen. Liukasta epätasaista alustaa ja meloxicam:in vaikutus alkoi hiipumaan, joten ei ollut yllätys. Kävelin taas saman mäen kuin viimeviikolla, niin sain vertailulenkin. Täytyy huomen aamuksi keksiä joku toinen parempi alustainen lenkkireitti.

i. -5,5°C 13km: TV8km+5km 4,46/km+5,35/km s.153/163+141/148
Heti ensimmäisten askelten jälkeen muistin ja huomasin että unohdin ottaa lääkkeen. Eilen kun otin aamusta, niin ajattelin siirtää sitä pikkuhiljaa päivä päivältä myöhemmäksi. Niinhän siinä kävi että unohdin sen kokonaan. No, TV osuus meni ihan kohtalaisesti kivullisesti ja kulkevaisuudeltaan, vaikka olikin paikoin liukasta. Alamäkivoittoisella reitillä se liukkaus ei haittaa niin paljon. Rantaraitti oli surkeassa kunnossa. Ainoastaan satamassa oli vähän enemmän hiekkaa.
Paluumatkalla olisin kävellyt enemmän mutta en tarennut kun oli niin kylmä tuuli. Polven takia kävelin J-järven rannassa pienen pätkän. Ylämäkiä kävelin sen takia että sain pidettyä loppuverkassa rasitustason alempana. Itseasiassa ylämäessä juostessa ei sattunut niin paljon  polveen kuin tasaisella.
Treeni oli sama kuin viime perjantaina. Erona se että juoksin nyt jo ensimmäisen kilsan reippaammin. Keskisyke täysin sama mutta nyt vauhti 9s/km parempi.

maanantai 9. joulukuuta 2019

Ma TV Kevyt 15,7km

i. -1,3°C TV Kevyt 15,7km 5,30/km s.144/157
Jäi aamulenkki lyhkäiseksi. Sattui polviniveleeseen heti ensi askelista lähtien. En edes kokeillut että meneekö kipu ohi, vaan jätin juoksun alkutekijöihin. Aloitin melkein välittömästi nappikuurin enkä tälläkertaa kokeillut lepoa. Tässä on nyt tullut lepäiltyä niin paljon että kunto on kääntynyt laskuun.
Iltalenkin kanssa pähkäilin että lähteäkö vai ei. Lähdin sillä ajatuksella että jos teitä ei ole aurattu jätän lenkin lyhkäiseksi. Onneksi oli aurattu. Hiekkaa tosin oli säästelty oikein kunnolla. Syksyllä kun ei ollut lunta eikä jäätä, niin sitä kylvettiin oikein useampi kerros. Nyt kun on jäätä, niin sitä on muutama jyvänen, jos edes on sitäkään. Pääosin ei ollut. Ihan normi tuntuma. Ei kevyttä mutta meni ihan ok. Liukkaus pudottaa minulla kilsavauhteja oikein reilusti, joten vauhtikin melkein ok.
Huomisen tehotreenin jätän väliin. Jos sattuu tossu pitämään ja tuntuma on hyvä, niin voin vetää pätkän TV(PK2)-vauhtista, ehkä.

sunnuntai 8. joulukuuta 2019

Su TV Kevyt 13m

ip. -1°C 13km 5,29/km s.138/152
Ohjelmassa oli 21km. Keljon paikkeilla oli hieman epätasaista ja polvi ei tykännyt, kurten ei eilisestä sohjostakaan. Seuraavaksi ajattelin juosta 16km kuokkalan sillan kautta kiertäen. Ristonmaalta eteenpäin oli kuitenkin auraamatta ja alusta epätasaista jäätikköä. Eli ei sitten sitäkään. Loppujen lopuksi ainoat auratut tiet oli Keltinmäestä Ristonmaalle ja Kyllönmäeltä Keltinmäkeen. Kahteen otteeseen jouduin kävelemään pienen pätkän polven takia. En kuitenkaan ala vielä nappikuuria. Täytyy vain soveltaa lenkit kelin mukaan.
Sykkeet oli alhaiset. Se merkkaa kahta asiaa: 1. Elimmistön tila on normalisoitunut. 2. Elimmistössä on rasitusta.
Huomenaamuksi onkin luvattu mielenkiintoista keliä: vesi/räntäsadetta ja tuulta 8m/s. Saapi nähdä kuinka käy aamulenkin...

lauantai 7. joulukuuta 2019

La a. TV Kevyt 13km / i. TV Kevyt 8km

a. +0,7°C TV Kevyt 13km 5,30/km s.147/157
Piti tehdä pääharjoitus jo aamusta kun jo päivällä pitäisi alkaa kunnon lumisade ja tuleehan tv:stäkin talviurheilua. On pieni mahdollisuus että teen iltasella pienen verkan jos lumi on kosteaa ja aura-autot on ollut liikenteessä. Sen näkee. Olihan se taas sitä aamujuoksua, jollaista se tällä viikolla nyt on ollut. Kilsavauhti "parani" lopussa kun tulin pari alamäkeä hieman reippaammin. Rautpohjassa tein pienen ketunlenkin, jotta sai kävellä keskussairaalan mäen. Tiet alkoi jo jäätymään ja piti hakea hiekkaa kengän alle...vaikka olikin nastat.

i. +0...+1°C Loskaa/ajoittaista vesisadetta. TV Kevyt 8km 5,41/km s. 142/152
Olipas surkea keli. Niissä harvoissa paikoissa missä pääsi juoksemaan puhtaalla lumella, ihan ok, mutta muutoin surkeaa. Eipä tuossa muutoin mitään ihmeellistä. Viikon alhaisimmat sykkeet kuitenkin :-)


perjantai 6. joulukuuta 2019

Pe a. 6km / i. 12,7km: TV 8km + 4,7km

a. +2,8°C Vesisade 6km s.146/157
Ei vaan lähde nämä aamulenkit kulkemaan. Tosi nihkeetä ja kävelin suosiolla Kypärämäkeen nousevan mäen. Paikoin oli vielä liukasta, eli nastoilla mentiin. Juoksin uudemmilla sauconeilla, kun vanhemmilla potkin itseäni kehräsluuhun. Siitä on jo nahka pois ja muutenkin arka. Nyt en potkaissut kuin kerran ;-)
Vielä ainakin viikon jatkuu tämä humina asunnossa. Suurinta ääntä pitää ilmaa ikkunasta poispuhaltava puhallin. Kaksi muuta on hieman hiljaisempia.
Käytän lenkillä vanhoja korjattuja silmälaseja. Uusia en viitsi laittaa kun tänään kuin eilenkin sai koko ajan puuhkiä laseja kuivaksi. Märistä laseista tuo katuvalo heijastelee niin ettei meinaa nähdä tietä kunnolla...

i. +2°C 12,7km: TV 8km + 4,7km 4,55/km + 5,46/km s.153/166 + 142/149
Meinasi jo jäädä lenkki väliin. Sain huijattua itseäni siten että päätän lenkin luonteen tuntuman mukaan. Ohjelmassa olisi ollut sama kuin tiistaina. Eka tonni mäenpäälle meni normivauhtia ja vasta sitten kiihdytin vauhtia ajatuksena että mennään niin kauan kuin tuntuu hyvälle. Nastoilla menin vaikka niistä oli hyötyä vain kilsan matkalla, mutta ei niistä ollut haittaakaan. Lenkin dataa kun katsoo niin nousua 50m ja laskua 133m eli kevennytty TV :-)
Naputtelin päiväkilsoja pitkästä aikaa taulukkolaskentaa ja kyllähän sieltä näkyy viimeaikojen surkea harjoittelutilanne. Ei se sykkeitä kuitenkaan selitä.

torstai 5. joulukuuta 2019

To a. 6km / i. TV Kevyt 14,5km

a. +3,1°C 6km s.149/160
Piti juosta torstaiseen tapaan kasi, mutta oli taas sen verran väsy olo että kutonen sai riittää. Kävelin suosiolla keskussairaalan mäen. Myllyjärven alikulun jälkeen oli ajorata kovaa teräsjäätä jossa vesi pinnassa. Nasta ei purrut yhtään ja sen jälkeen selkä taas jumitti.
Tässä on taas kolmisen päivää polvi oireillut. Juostessa se tunnu, mutta kaikki sivuttainen liike sattuu. En hoitanut sitä juoksutauon aikana mutta nyt olen päivittäin hoitanut. Jospa se pysyisi hallinnassa. Eilen kyllä pohdin nappikuurin aloittamista. En ole pitkään aikaan taas syönytkään niitä, joten sen puolesta voisi aloittaa. Ehkä ei kuitenkaan vielä, kun se ei haittaa juoksua.
Muutaman päivän olen nyt ottanut rautaa kaksi kertaa päivässä. Sillä onhan sekin mahdollisuus että rauta-arvot on romahtaneet. Tänä aamuna ei ahdistanut hengitystä, vaan oli yksinkertaisesti väsy.

i. +2,6°C vesisase  TV Kevyt 14,5km 5,27/km s.148/158
Alkulenkistä tuntui että voi jäädä lenkki lyhyeksi. Vettäkin satoi. Pitkä myötäle meni hyvin mutta jyväsjärven rantaan päästessä sama tunne. Loppulenkki kuitenkin tuli ihan hyvin. Pyörätiet oli jo paikoin sulat, oikeastaan aika paljonkin sulaa. Olihan sitten jäätä, loskaa jään päällä, lunta...
Hierotin taas tänään selkää. Taitaa olla nyt vaan niin arka että iltahieronta jää väliin.
Sain viikko sitten silmälasilähetyksen kiinasta. Kuusi eroa -1,5 lasit. Kannatti tilata jo riskillä. Vastaavat suomessa toistasataa euroa. Tänään tuli aurinkolasit vahvuuksilla(polaroidit). En vaan ole vielä ehtinyt avata pakettia.

keskiviikko 4. joulukuuta 2019

Ke a. 6km / TV Kevyt 6km

a. +1°C 6km s.151/161
Ei ihan mennyt sykeveikkaus kohdilleen. Oli todella väsynytttä menoa. Tällä kertaa oikeaa väsymystä, ei sellaista kuin aiemmat aamulenkit. Tossupito oli heikoin tälläviikolla. Pitää ottaa toiset nastakengät lyhyelle/kevyelle iltalenkille.

i. +2,5°C TV Kevyt 6km 5,38/km s.150/160
Lenkki meni hieman normaalia myöhemmäksi. Tulipahan samalla hierotettua selkää kun katsoin ampumahiihtoa. Aamulla nimittäin keskiselkä jumittui aika ikävästi. Olisko sitten liukkaus sen tehnyt? Nyt selkä tuntui ihan loppulenkistä, mutta ei pahasti. Jätin hierontalaitteen tuolille että muistaa hieroa vielä illemmallakin.
Vauhti ei ollut kummoista ja sykkeetkin vielä korkealla, mutta pääasia että tuntuma oli jo ihan tyydyttävän hyvä, ainakin vitoseen asti=> Emännäntie oli yllättäen kaikista liukkain ja melkein sen jälkeen alkoivatkin jo ylämäet.
Askartelin Kinvara:n kielen päälle vanhoista pohjallisista pehmikkeen. Kieli on niin ohut että varsinkin solmun kohdalla nauhat painaa jalkaa. Toimenpide onnistui hyvin.

Kinvara:n pohjaan sai nyvin nastat kovempien kolmioiden kohdalle. Yksi on ihan kärjessä mustalla alueella. 
Kantapäässä on vain kaksi nastaa.

tiistai 3. joulukuuta 2019

Ti a. 6km / i. 14,2km: 4,5 + 6,2 + 3,5

a. -7,3°C 6km s.155/164
Ei tuntunut ihan niin pahalle kuin eilen aamuna. Sykkeissä eikä vauhdissa ei paljoa parannusta, vähän kuitenkin. Kävelin taas saman mäen, niin pääsi vertaamaan lenkkejä keskenään. No, rehellisyyden nimissä oli ihan järkevääkin kävellä se mäki.

i. -4°C 14,2km: 4,5 + 6,2 + 3,5 s.155/170
Piti sitten käydä koeponnistamassa pumppu. Näköjään kesti. Ok..olihan se syke jo alkuverkassa alhaisempi. Olihan se tietenkin alamäkivoittoinen, mutta siltikin. Tämän sykkeen huomasin vasta kotona kun en katsonut kertaakaan kellon arvoja lenkin aikana... menin tunteella :-) Oikeastaan hieman hirvitti että kuinka korkeaksi sykkeet nousee TV:n aikana. Arvelin vedon aikana että se saattaa nousta jopa yli 180:n. Tuo keskipätkä menee minun asteikolla TV:ksi. Ihan siinä reippaan rajoilla tämänhetkisellä suorituskyvyllä. Vauhti oli kyllä yllätys kun kotona katsoin koneelta. En pitänyt mitenkään realistisena että pystyisin alle viiden vauhtiin. Tuntuma ei oikeastaan ollut pahempi kuin esim eilen aamuna. Erinlainen kyllä. Loppuverkkakin tuli pääosin juosten. Lenkkisauna teki tosi hyvää kropalle.
Mielenkiintoista nähdä mikä on huomisen aamulenkin keskisyke. Lonkalta heittäen 147.

maanantai 2. joulukuuta 2019

Ma a.6km / i. 10km

a. -5°C  6,3km s.157/166
On ollut taas blogihiljaisuutta. Osan aikaa olen ollut juoksemattakin. On tässä ollut pientä flunssaa, isoa vitutusta, vesivahinko keittiössä ja yms.
Perjantaina totuttelin ja La-Su kaksi lenkkiä/pvä. Datat löytyy tuolta Garminin linkistä.

Piti hieman viivytellä lenkillelähtöä kun oli niin ähky olo aamupalan jälkeen. Laitoin ensimmäisen kerran tauon jälkeen sykevyön rintaan. Aika karua luettavaahan nuo syketiedot on. Oli kyllä todella nihkeä lenkkikin. Kävelin killerinsuoran päässä olevan mäen. Näin jälkenpäin sykkeitä katsoessa olisi pitänyt kävellä kaikki mäet. Lenkin aikana en katsonut kertaakaa sykkeitä.

i. -5,5°C TV "Kevyt" 10km 5,39/km s.154/164
Ei helppoa mutta ei sellaista raahautumista kuin aamulla. Sykkeet on siis ab 15 pykälää koholla. Jos ei keskiviikkoon mennessa ala tasoittumaan, niin sitten on oikeasti jotain vialla. Hiihtäessä oli helppo kontrolloida sykkeitä, mutta kun ei ole vielä latuja soidenlammelle, eikä varmaan vähään aikaa tulekkaan.

Ke 13.11

+2,6°C TV Kevyt 14,7km 5,14/km s.137/150
Ihan ok lenkki, mitä nyt polviniveliä kolotti liikunnan puutteesta. Vaatii näköjään pari lenkkiä päivässä että pysyy normitila päällä :-)
Pääosin pääsi juoksemaan sulalla tiellä, mutta oli sitten sohjoa ja jäätäkin. Rantaraitin kaupungin puoli oli sula ja vastaranta jäässä. Nastat oli ihan tarpeelliset.


Teksti oli jäänyt luonnosasteelle