La a. TV Kevyt 10km / i. TV Kevyt 7km

Iltalenkki oli kolmas kivuton juoksu peräkkäin. Jospa se tästä.
Aamulla hieman viileämmässä juoksin taas hieman pidempään. Hiki se tuli siitä huolimatta. Se ilmankosteus...
Iltalenkkinä ei ollut tarkoituskaan juosta yhtään pidempään...kunhan testailin uusia Saugonia. Siitä on pitkä aika kun olen ostanut lenkkareita. Nekin taitaa olla sarjaa kevyet ja silloin ostohetkellä napakat. Nyt kun jalkaholvi on jatkanut laskuaan, niin nekin on käynyt hieman pieneksi. Adidaksen Glide:n continental pohjat alkaa kulua kärestä puhki. Hyvin ne onkin kestäneet ja vielä ihan juoksukelpoiset ja jousto tallella. Nuo oli jo toiset Glinet jotka olen juossut puhki. Erittäin hyvä kenkä sulilla keleillä. Talvella ei minkäänlaista pitoa vaikka on rengasvalmistajan pohjat.

Huominen on hieman auki. Nyt kyllä kestäisi jalat juosta. Toisaalta minulla on tältäkesältä pyörällä yksi tavoitelenkki tekemättä. Pitää katsoa aamulla fiilis.

Ti-Pe

Tiistain lenkit jäi pelkästään aamulenkkiin. Iltalenkki olisi mennyt niin myöhäiseksi etten enää viitsinyt lähteä. Aamulla takareisi olikin hieman arempi.

Keskiviikkona tein varsinaisen lenkin aamusta kun oli vielä hieman viileämpää. Muu liikunta oli hyötypyöräilyä.

Tostaina oli vuorossa pyörälenkki. Ei ollut oikein ketju syönnillään. Jouduin pitämään lyhkäisiä taukojakin kun sattui olkapäihin. Tänä kesänä on poikkeuksellisen monesti sattunut olkapäihin. Olenhan minä aina nojannut hieman liian voimakkaasti ohjaustankoon mutta ei tällaista ongelmaa ole ollut muina kesinä.

Perjantaiaamusta kevyt kymppi. Olipas hiostava keli eikä niin viileää kuin olin toivonut. GPS sekoili alussa. Sateliittejä ei meinnat löytyä ja kun löytyi GPS käväisi mustankorkealla :-) Ensimmäinen tonni oli ~200m liian lyhyt ja korjasin sen garminin dataan, niin sain oikean keskivauhdin.

Maratontilasto

Moni on kysynyt että montako maratonia olen juossut. Olen vastannut että yli 15 ja alle 20.
Kun sattui olemaan vanhat harjoituspäiväkirjat pöydällä niin aloin keräämään maratonaikoja ylös ja samalla selvittämään niitten lukumäärää. Aluksi pääsin lukuun 18. Sitten kekkasin katsoa juoksija lehden sivuilta sain sieltä kaksi lisää. Lopuksi sain Miikalta tilastopajan sivuilta kuvaruutukaappauksen ja lopullinen määrä nousi 21:een. Juoksijan ja tilastopajan sivuilta puuttuu Forssan juoksu ja tietenkin nuo vanhemmat juoksut.
Ensimmäinen läpijuostu maraton oli Korson räntäsateessa. Olin jo aiemmin yrittänyt yrittänyt siellä, mutta se oli jäänyt puoleenmatkaan. Nämä -90:n luvun juoksut meni ihan 400 ja 800 metrin harjoittelupohjilla. Eipä niissä näyttänyt olevan mitään maratonharjoittelua alla.
Ehkä parhaimmiksi juoksuiksi nostaisin Pieksämäen kovan taisteluvoiton ja Kivimäen. Aikoinaan Kivimäki maratonia sanottiin suomen rankimmaksi maratoniksi. Olisi ollut kiva tietää paljonko nykyvehkeet ilmottaisi maratonin noususummaksi...paljon. Sinä päivänä olisi tasaisella ehkä tullut ennätys...jos ja jos :-) Käsittääkseni Ristanen oli mitannut reitin, joten se oli määrämittainen.

a. 6km / i. TV Kevyt 9km

Ei pitänyt tehdä aamulenkkiä vaikka heräsinkin taas aikasin. Ei sitten hermo pitänyt ja tein hieman myöhäisemmän aamulenkin. Viimeksi on tullut juostua yhtäjaksoisesti näin pitkästi heinäkuun puoliväilissä. Nelosen paikkeilla oli pienoisia tuntemuksia takareidessä mutta yritin pitää ajatukset muualla. Polvi sen sijaan kipuili. Sykkeet oli epänormaalin alhaiset. Ei näköjään jaksanut vaan nousta.

Iltalenkillä jo melkein normaali lenkki. Pitäisi vaan saada pois mielestä takareisi ja juosta rennosti. Se vaan ei oikein tahdo onnistua. Polvi kipuili taas. Hiostavaa.

Olen venyttänyt takareisiä kyllä vähintään joka lenkin jälkeen mutta ei ne vaan meinaa venyä edes jotakuinkin normaaliin olotilaan. Sen opin että niitä ei saa yhtään venyttää liikaa. TENS hoitoa aina kevyemmän harjoituksen jälkeen. Näillä mennään.

JKL-Luonnetjärvi-Uurainen-Multia-Petäjävesi-JKL 133km

Eilen illalla aloin jo suunnitelemaan sauvalenkkireittiä, vaikka jo alkuviikosta oli suunnitelmissä viikonlopulle juuri tämä lenkki. Heräsin aamulla turhan aikasin ja päätin sittenkin tehdä pyörälenkin.

Lämpötila oli lähtiessä alta 10 astetta. Uhrasinkin vanhan -80 luvulta olevan hiihtopuvun jotta sain irtohihat eli legs:it. Ne olikin tarpeen ensimmäisellä 30:llä kilometrillä. Uuraisille asti meni ihan hyvin miltein tuulettomassa kelissä, eli ei myötätuulihyötyä. Uuraisilta Multialle olikin sitten kokoajan voimistuvaa vastatuulta. En tiennyt nopeuksista enkä sykkeistä kun näytöllä oli vain kellonaika ja matka. Perinteinen tauko Multian Korsussa jäi väliin kun se olisi auennut 25min myöhemmin. En tiedä olisinko muutoinkaan pysähtynyt...aikataulullisista syistä(maaottelu). Multialta Pettuveelle oli sivuvastaista joka tietenkin kääntyi pääosin tiensuuntaiseksi kuten sivuvastaisella on tapana. Tässävaiheessa jo sattui melkoisesti olkapäihin ja niska oli aivan jumissa. Ei nuo etureidetkään ihan tuoreet olleet. Pettuvedeltä kotiin oli sivutuuli joka aina välillä pyörähti vastatuuleksi.

...eli ei mikään nautiskelulenkki. Välillä se vaan on tällaista. Oikeastaan keskinopeus 27,5km/h oli yllätys. Senverran tuo tuuli häiritsi.

Viimeviikolla liikuntaa reilu 13h ja tällä viikolla melko tasan 14h.

Ti-Pe (edit lisätty pe iltalenkki)

Maanantai oli senverran kova treeni että tiistaiksi riitti kauppareissun yhteydessä pieni lisälenkki pyörällä. Sekin tuntui jaloissa.

Keskiviikon "sauvalenkin" alussa mittari ilmoitti palautumisen kohtalaiseksi ja samalle tuntui kropassakin. Tällä lenkillä juoksin jo enemmän eli alamäet ja tasaiset. Kutosen yhtejaksoinen juokseminen ei olisi takareiden takia ehkä onnistunut.
Illalla pyörällä keskustaan "juoksupäivälliselle" Jaakon, Tommin ja Miikan kanssa.

Torstaina tavoistani poiketen tein edestakaisen lenkin. Meno vastatuuleen hieman Petäjäveden toiselle puolelle. Menomatkalla mittarissa oli näkyvissä ainoastaan matka ja kellonaika. Yllätyin kääntöpaikalla että keskinopeus oli 26km/h. Odotin hitaampaa sillä vastatuuli tuntui hidastavan rajusti ja välillä joutui käyttämään tosi pientä vaihdetta. Paluumatka oli myötätuulta ja se näkyi vauhdissa. Paikoin tosin tuuli pyöri ja tuntui vastaiselta. Keskinopeus paluumatkalle 32,6km/h jossa oli hieman menomatkan ylämäkeäkin. Vauhti ei ollut yksin myötätuulen ansiota sillä keskisyke paluumatkalle oli peräti 162! Vastatuuliosuudella se oli 154, joka sekin on korkea.

Perjantaina uskallin lähteä peräti aamulenkille. Pidin lenkin riittävän lyhyenä ettei takareisi ehdi hirttää kiinni. Kipua ei tuntunut mutta ei se ihan normaalikaan ollut. Iltasella varmaankin lenkille sauvojen kanssa ja juoksua senverran mitä jalka antaa myötä.
Iltalenkkinä oli sitten suunnitelmien mukaan sauvalenkki jossa toki oli suurin osa juoksua. Oli hieman väsynyttä menoa. Vuorenlenkin takaosassa lasketellessa pitkää alamäkeä alkoi lopussa sattumaan takareiteen. Ei se kyllä sitten loppulenkistä enää vaivannut. Huomenna lepoa tai sitten jotain tosi kevyttä. Pidennetty kauppalenkki...?

Olen tälläviikolla antanut nrmaalia kovempaa TENS hoitoa koska uskon että reisi kestää sen jo. Toivottavasti tässä pääsee jo tekemään kaksi harjoitusta päivässä.

w/u + 5 x Sauvarinne + c/d

Tänään sauvarinnetreeni oli kovempi kuin viimeksi heinäkuun lopussa. Tänään oli lämmin ja hiostava keli kun viimeksi oli hieman viileämpää. Sykkeetkin oli korkeammat.
Viimeksi joutui vetämään hissin vieressä kun hissit oli alamäkipyöräilijöiden käytössä. Nyt pääsi hissin alle ja alusta oli parempaa(ei sepeliä), mutta nousun profiili on hieman erinlainen. Mielestäni hissin alla on rankempi profiili vaikka nousu ja matka on sama. Pari jyrkempää tömpätettä on kuitenkin jyrkempiä.
Neljännessä oli jo tosi tiukoilla ja viimeisessä joutui hieman kakomaan mäen päällä. Pari frisbegolffaaja käveli ohi ja toinen totesi että tuossa on asennetta :-) Molemmat näytti peukkua.

Tänään veryttelyssä pystyi juoksemaan hieman enemmän mutta sattui takareiteen siitä huolimatta. Aloin viimeviikolla venyttelemaan niitä. Venytin varovasti mutta siitä huolimatta ne otti itseensä. Onhan ne todella jäykät! Nyt pitää venyttää erittäin varovaisesti ja monena päivänä. Ne ei ihan heti tokene kun en ole vuosiin venytellyt... säännöllisesti... siis todella harvoin ja silloinkin ennen kovempaa harjoitusta.
Nyt ei pysty tekemään kuin sauvatreenejä ja pyöräilyä. No, voisihan sitä mennä pyörällä rantaraitille ja rullaluistella. ...tai ainakin kokeilla. Ainakin ensimmäinen lenkki pitäisi tehdä ilman sauvoja, jotta saa tasapainon kuntoon. Sekin on kuivan kelin hommaa ja taitaa sauvoissakin olla tylsät piikin.

Yks ilta, kun oli vanhat harjoituspäiväkirjat esillä, tuli mieleen ottaa ylös juostut maratonit. Monet on kysyneet että montako olen juossut mutta en ole tiennyt itsekkään. Naputtelin ne taulukkolaskentaan ja voisin julkaista ne tässä joku päivä.

19.08-19

 31.07-19

                     19.08-19                   31.07-19