Vko 39/23 Kova 1

Ma

TV Kevyt 10km sis. 6x100m ks.138 5,06/km

+14°C  Ei nyt niin hirveen kevyet jalat mutta kello tykkäsi. No, olihan se Laajavuoreen asti alamäkeä ja myötätuulta😊 Noin satasen vedot tein Kotalammen tekonurmella paitsi että viimeisen tein asfaltilla. Taidan tehdä tulevaisuudessa, jos takareisi sallii, vedot asfaltilla sillä siinä tossu pitää paremmin. Tähän 2/1 jakson ohjelmaan olen pudottanut kilometrejä n. 25%. Siis koville viikoille. Toiveena on että pystyn tekemään vetoharjoitukset palautuneenpana ja mahdollisesti kehittävimpänä. Eli peruskuntokausi on ohi 😉

Ti

a. Aamuhölkkä 7,2km ks.128 5,37/km

+12,3°C  Tiesin että saattaa lipsahtaa vähän pitkäksi mutta eipä tuo ole niin vakavaa. Sykkeet oli alhaiset mutta niin oli vauhtikin. Juoksu ei niin kovin freesiä. Eiliset vedot tuntui hieman takareidessä... ja se on nimenomaan se takareisi jonka kanssa on ollut aiemminkin ongelmia. Ei se ole vielä paha kunhan ilmoittelee olemassaolostaan. Ohjelmassa on vielä torstaina satasia ja pitänee tehdä sen jälkeen päätös että jätänkö ne pois ohjelmasta. 

i. 14,6km: WU + 5x1200m/2min + CD

+15,4°C  Pikkasen tuuli pyöri kentällä mutta ei paha. Takasuoran lopussa ja kaarteessa tuli välillä
puuskatuulta. Alkuverkassa ei mitään hurraa huutoja mutta itse vetoharjoitus meni hyvin. Olin asettanut aikataulun hieman varman päälle kun en ole vielä vetänyt näin pitkiä vetoja. Nousujohteinen harjoitus.  Harjun kentällä on näin syksyllä hyvä vetää kun juoksijat pitää ylimenokautta. Miika ja Jaakkokaan eivät vielä ehtineet tulla "häiritsemään". 

Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.129 5,29/km

+11,4°C  Hyvä tyyni juoksukeli. Olihan se vähän jäykkää. Pysähdyin taas loppumatkasta venyttelemään. Venyttelyn jälkeen oli yllättävän raskasta lähteä uudelleen juoksemaan.

i. TV Kevyt 9km ks.130 5,25/km

+15°C  Puolessa välissä lenkkiä oli sellainen vaihe että teki mieli vaan kävellä. Se meni kuitenkin ohi laajavuoren metsätaipaleen aikana ja loppu tuli silleen kuin kovan päivän jälkeen on tapana. 

To

i. TV Kevyt 15km sis.7x100m km ks.134 5,00/km

+15,2°C  Jalkojen voimataso hyvä vaikka hieman turrat etureidet olikin. Pitäisi jaksaa antaa taas peukaloa lihaksille. Juoksu oli ihan hyvän tuntuista ja näkyihän se kellossakin. Otin vanhan Motorolan puhelimen pyöräilypaidan takataskuun. Sillä ei olisi niin väliä vaikka jossain alamessä tippuisikin taskusta... mutta ei, se pysyi hyvin ja mahtui vielä poikittainkin jolloin se ei päässyt heilumaan. Meinasin jättää sataset vetämättä mutta vedin sitten kuitenkin...ja vielä yhden ylimääräisenkin ☺

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.128 5,31/km

+13,8°C  Ei auttanut eilinen kevyt hieronta etureisien tilanteeseen. Kovin kovaa en hierokkaan ennen kovempaa päivää. Jospa sitä illalla taas muistaisi toistaa toimenpiteen. Alku oli hidasta mutta niinhän se tuppaa olemaan aamulenkeillä. Ei ihan freesit jalat mutta se ei vielä kerro mitään ajatellen illan vetoharjoitusta.

i. 10,9km: WU + 10 x 300m/1min + CD

+15,6°C Samanlainen tuuli kuin viime viikolla eli takakaarteessa välillä vastaista. En ole vielä laskenut keskiaikoja, tai kone ne laskee,  mutta hitaammat kuin viime viikolla. Toisaalta varmaankin kovempaa kuin toissaviikolla. Neljänteen vetoon lähtiessä painoin stoppinappunaa väliajan sijaan. Jossain vaiheessa tuli mieleen että juoksu on liikaa jäpittämistä ja yritin rentouttaa askelta. Ajat ei ainakaan huonontunut, paremminkin vähän paranivat. Harjoituksen aikana tuntui että palautussykkeet on korkealla mutta jälkeenpäin katsottuna ei ne olleet verrattuna muihin vastaaviin treeneihin. Taisin vaan muistella tiistai tonnikaks`satasia. En saanut sykkeitä niin korkealle kuin viime viikolla.

La

i. TV Kevyt 10km ks.133 5,05/km

+11,8°C  Vielä tarkeni t-paidalla. Ensiviikolla voi tehdä tiukkaa. Yleensähän teen kovemman treenin jälkeen seuraavana aamuna palauttavan hölkän mutta nyt ei ollut ohjelmassa. Ihmeen hyvä kulku. Tunti ennen lenkkiä tehty kauppapyöräily taisi olla hyvä veryttely.  Toivottavasti se kova treeni ei potkaise huomenna takasin. 

Su

ap. TV Kevyt 20km ks.? 5,09/km

+9,5°C  Lähdin shortseilla ja t-paidalla mutta laitoin kuitenkin irtohihat ja käsineet joita sitten voi riisua jos kone alkaa keittämään. Ei alkanut. Metsään ei mahtunut paljoa tuulta mutta kyllä se välillä puhalteli aika reippaasti. Rannankylän tiellä katsoin ensi kerran sykkeitä ja mittari näytti 165! Ensin tuli mieleen että lähettimestä on menossa paristo, sitten että onko joku tauti ja lopuksi että sen täytyy olla rannesyke joka mittaa irrtohihan päältä. Otin rannesykkeen pois päältä ja etsin sykevyön uudelleen. Johan alkoi näyttää realistisempia sykkeitä. Taisi mennä mittari vähän solmuun kun latasin reitin ja laitoin sen ikkunalle lataamaan sitä ja hakemaan sateliitteja. Sen takia ei sitten löytänyt sykevyötä? Pieni polkuosuus oli paikoin aika märkä mutta muutoin tuo yli puolet matkasta oli hyväpintaista hiekkapäällystettä. Viimeinen kolmisen kilsaa oli hieman raskasta mutta muutoin ihan ok kulku. Ei kuitenkaan niin hyvä kuin eilen.

Vko 38/23 Kevyt

Ma

Lepo

+3,8...12,4°C  Jos muutaman tunnin lakkareissut lasketaan lepopäiväksi, niin viimeinen oli heinäkuun lopussa. Jos ei niin Juhannuksen jälkeen. Sain kuitenkin maltettua mutta hieman oli vaikeaa. 

Ti

i. Saunalenkki 9km ks.135 5.18/km

+14,4°C  Päivällä kauppapyöräillessä jalat tuntui väsyneelle mutta ei ne enää illan juoksulenkillä tuntunut. En ole tehnyt tälle viikolle ohjelmaa/suunnitelmaa mutta tarkoitus on tehdä vähän kilsoja. Huomiselle ajattelin tehopäivää mutta pitää katella hieman tuuliolosuhteita. Tehopäiviä ei ole kuitenkaan kuin yksi että melkein sama missä välissä sen tekee. Viimeviikolla taisin kirjoitella että en lähde nyt syksyllä tekemään väkisin vauhtireservi harjoituksia vaan teen ne talvella. Taitaa mennä siltä osilta suunnitelma uusiksi. Jyväskylä liikuntapääkaupunki karsii siipeilijät Hipposhallista eli maksut laitetaan pakolliseksi. Onhan siellä periaatteessa ollut tähänkin asti maksut(5e) mutta sitä ei ole valvottu. Nyt sinne tulee sähkölukot eli sisään pääsee enää "avaimella". Täytynee ensi talvena tehdä ulkona vaan puolitehoja eli alle reippaan vauhteja(PK2). Nyt syksyllä niin kauan kuin ei ole vielä liukasta pitänee keskittyä siihen vauhtireservin kasvattamiseen. Paska homma mutta minkäs teet.

Ke

i. TV kevyt 10km ks.138 5.10/km

+12,2°C  Tuntui kylmemmälle. Kyllä sitä tarkeni kun pääsi lämpöön mutta olisi saanut olla sormikkaat. Juoksu ihan rennon tuntuista. Rallatelinkin alamäet ihan hyvää vauhtia. Ladun majan alikulun luona jyrkässä mäessä kun rallattelin niin kuului kahahdus. Luulin että potkaisin jotain roskaa mutta hetken päästä tajusin että avaimet. Pidän aika usein juoksulenkillä pyöräilypaitaa kun siinä on niin hyvät taskut takana. Tämä oli kuitenkin ensimmäinen kerta kun sieltä tippui avaimet. Puhelin on pari kertaa pudonnut. No, siinä alamäessä oli vesiuria joiden takia joutui hieman pomppimaan ja sen takia ne tippui.

To

i. 12,2km: WU + 10 x 300m / 1min(100m kävelyä) + CD

+17°C  Tuuli oli jo tyyntynyt. Hyvä keli. Ensimmäiseen vetoon lähdin Miikan ja Jaakon peesiin mutta havaitsin nopeasti että vauhti oli liian kovaa. En ole vielä laskenut vetojen keskiarvoa mutta taisivat menna 2-3s kovempaa kuin viimeksi. Kun on muittenkin matkojen ajat taulukkolaskennassa niin peitänee naputella nämä 300m:n vedotkin sinne. Kävihän tämä taas keuhkojen päälle mutta huomattava ero väsyneiden ja levänneiden jalkojen välillä. Sykekeskiarvoja en lähde laskemaan mutta selkeesti korkeammat sykkeet kuin viime viikolla ...ja tämä ei ole ollenkaan huono merkki vaan merkki siitä että sykkeet jaksoi nuosta.

Pe

i. TV kevyt 9km ks.137 5.26/km

+20°C  Pääosin latupohjia ja polkuja. Paikoin oli märkääkin ja yhdessä kohdin polku muuttunut puroksi. Eilinen painoi jaloissa. Olisi ehkä helppo asfalttilenkki palauttanut paremmin mutta tuolla oli kivempaa. Takareisi on silloin tällöin varsinkin pitkän lenkin jälkeen ilmoitellut itsestään. Ei se tänään varsinaisesti kipeä ollut mutta ilmoitteli taas itsestään.

La

ip. TV kevyt 8km ks.138 5.16/km

+15,2°C  Ohjelmassa oli liikkumavaraa 8-20km:n verran päivän kulun mukaan. Ei ollut kulkua. Eilinen ei sitten ollut tarpeeksi palauttava. Kevyellä viikolla tosin tuntemukset voi heitellä paljonkin. Huomenna lenkille samalla periaatteella. 

Su

ip. TV kevyt 18km ks.139 5.19/km

+15°C  Laitan kyllä tämän heikon kulun kevyen viikon piikkiin. Sattaa olla että menee vielä ensiviikon puoleen väliin ennenkuin alkaa taas kulkemaan. Lähdin vasta Belinin maratonin jälkeen. Kovaa taas painettiin...mm. naisten mailmanennätys. Kerran olen ollut siellä juoksemassa. Eniten häiritsi, näin maalaispoikaa, se hirvittävä mekkala reitin varrella. Ykkössuunnitelma oli Jyväsjärven kierto mutta suunnitelma muuttui lennosta. Aika hyvin pystyin välttämään vastatuulet. Juoksin tänään Jaakon Bruuksilla. Ei olisi uskonut tuntuman mukaan että niitten droppi on 10mm. Tuntui 4-5mm:lle. Pikkasen kovan tuntuiset pidemmälle lenkille mutta tämä olikin vain totuttelu lenkki. Säästelen niitä kovempivauhtisiin maantiejuoksuihin. 

Vko 37/23 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 10km ks.133 5.19/km

+18,6°C  Harvinaisen lämmintä. Pientä kolotusta taas vaihteksi. No sitä on oikeastaan joka lenkillä mutta polvi tuntui pitkästä aikaa silleen että sen huomasi. Tuo uudempi varpaannivelen vaiva tuntui enemmän kuin vanhempi. Toivottavasti tuo uudempikin pysyy hallinnassa. Loppumatkasta eilen vaivannut pohkeen sisäsyrjä tuntui taas loppulenkistä. Toivottavasti kestää huomisen ratajuoksun. Ei niin väsynyttä kuin olisi voinut olettaa. Pystyin tulemaan rauhallisesti. Alkumatkasta tuli juoksija-jonenpoika joonas vastaan. Kävelee ne juoksijatkin ylämäkiä 😎

Ti

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.127 5.34/km

+15,3°C  Jäykkää! Etureidet ja pohkeet jumissa. Pysähdyin länsipäijänteentien "uudella" sillalla
venyttelemään pohkeita ja etureisiä. Siinä on hyvä venytellä pohkeita kaiteen pystytolpan betoni vahviketta vasten. Siinä on sopivan terävä reuna jossa kenkä pysyy hyvin paikoillaan. Juoksun jälkeen annoin vähän peukaloa etureisille.

Tuossa taulukossa näkyy hyvin viime vuosien juoksutilanne. 2014 yritin uudelleen yhden puoliheikon ja kahden heikon vuoden jälkeen. Voi olla että Osmon puolikas oli sinä vuonna ainut kisa ja taitaapi olla viimeinen kisa jonka olen juossut. En ole käynyt läpi mitä olen tuona vuonna tehnyt mutta voipi olla määräpainoitteista juoksua. Anaerobinen kynnys on tainnut olla heikohko kun en päässyt puolikasta kovempaa. 

i. 11,7km: WU + 10 x 300m / 1min(100m kävelyä) + CD

+19,5°C  Harjun mittari näytti 21...22 astetta. Lämmintä oli joka tapauksessa. Kellon mukaan alkuverkka tuli hyvin mutta tuntuma oli toinen. Olin laskenut suunnitelluille vedoille väliajat mutta ne sai unohtaa kun aukivedoissa pääsi nippa nappa siihen vauhtiin. Ensimmäinen hidas, toinen vähän parempi ja loput sekunnin sisään. Kova harjoitus ja kovempaa ei olisi päässyt. Vuonna 2010 vedettiin Jyrkin kanssa pari kertaa 20x300m minuutin palautuksella Hipposhallissa ja ainakin toisessa keskiaika oli 10s/veto kovempi. Tiesinkin mistä minulla kiikastaa tuo kovempi juoksu mutta tämä tuli vähän yllätyksenä että vauhtireservi on näin heikko. En ala sitä väkisin parantamaan enää tänä syksynä vaan se saa olla ensi talven projekti jos jalat kestää.

Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.130 5.36/km

+16,2°C  Raskasta. Parempi että oli. On ainakin palautuminen käynnissä. Pysähdyin taas samalle sillalle venyttelemään samat lihasryhmät kuin eilen. ...ja taas anoin peukaloa etureisille. Nyt myös vähän tuohon välillä vaivaavaan pohkeeseen. Se oli aika arka joten en paljon kiusannut sitä.

i. TV Kevyt 11km ks.134 5.24/km

+14°C Mukavan viileää juosta. Piti juosta Ladun majan pikku kakkonen mutta suunnitelma muuttui matkan varrella. Kotalammen pistolta puikkasin linjan polulle pitkin Mustalammen pistolle. Siitä seiskan latupohjaa, jota oli kunnostettu märimmältä kohdalta murskeella ja leveillä pitkospuilla. Hanhiperän lenkiltä Hanhiperäntietä Köhniön polulle. Asfalttia tuli parisen kilsaa. Kaikki muu polkua, latupohjaa ja hiekkatietä. Jalat huomattavasti paremmat kuin aamulla. Kaivoin sarvikuonon esiin. Hampaan juuren tulehdus on parempi mutta nyt tulehdus on poskiontelossa. Vähän googlaamalla tämäkin mahdollisuus selvisi. Ei siellä ole nestettä eikä ole edes nuhaa mutta täytyy kokeilla olisko huuhtelusta apua.

To

a. Aamuhölkkä 7km ks.129 5.30/km

+8,2°C Hieman viileämpi kuin eilen aamuna☺Hieno keli kuitenkin ja aurinko paistoi. Huomattavasti parempi tuntuma kuin eilen aamuna. 

i. TV Kevyt 14km ks.131 5.09/km

+12...9,5°C  Meinasin jo laittaa pitkähihaisen paidan. Onneksi kuitenkin laitoin pyöräilypaidan taskuun ohkaiset villakäsineet. Ne saikin laittaa jo alkumatkasta. Reitistä yli puolet oli maastossa...tai no latupohjaa ja hiekkatietä. Yllättävän hyvä kulku. Ei nyt tietenkään mikään loistava mutta tähän saumaan hyvä.  Ei ole ollut sarvikuonosta ainakaan vielä mitään hyötyä. Pitää jatkaa valkosipulikuuria.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km ks.134 5.40/km

+2,5°C Pitää kohta kaivaa paksummat käsineet esiin. Olihan se jäykkää ja hidasta. Yleensähän minulla on häntäluun seutu jumissa mutta tänään oli keski- tai ehkä enemmänkin yläselkä jumissa. Pitäisi yrittää muistaa hieroa sitä obh-nordica laitteella.

i. 15,8km: WU + Reipas 10km + CD 

+12°C Ei lähtenyt kone käyntiin. Kyllä se hapenoton päälle kävi vaikka ei oikein huvittanut yrittääkkään. Juoksin eri reitin ettei tarvitse vertailla edellisiin reippaasiin. Ei jäänyt hyvä mieli. Vielä pari päivää ja sitten oikein lepopäivä juoksusta.

La

ap. Aamuhölkkä 6,5km ks.128 5.32/km

+12,7°C Odottelin sateen loppumista mutta sitten petti hermo. Sadetutkan mukaan Jkl oli ihan sadealueen reunalla ja sen olisi pitänyt loppua mutta tihutti se koko lenkin. Eipä oikeastaan haitannut.  Kengät vaan kastui. Mittari oli melkein koko matkan hihan peitossa ja menin kevyellä tuntumalla. Vasta loppumatkasta vilkaisin mittaria kun tarkistin että onko se mäen jälkeen päällä. Olin arvioinut että keskivauhti olisi n. 5,50/km mutta aika paljon meni vikaan. Eilen illalla kävin katsomassa Finlandia maratonin valon kymppiä Alballa. Olihan siellä nimimiehia viivalla. Tuloksista pisti silmiin Hakolan Jarin kova juoksu. Hvää vauhtia ikämiehelle 👍

i. TV Kevyt 10km  ks.134 5.10/km

+14,4°C Yllättävänkin hyvää vauhtia tuntumaan nähden. Pikkasen voimatonta menoa mutta ei paha. Oikean pohkeen sisäsyrjä taas vähän oireili. Tällä kertaa säästyin sateelta ☺

Su

ip. TV Kevytvauhtinen 23,7km ks.133 5.12/km

+10°C Nyt oli väsynyttä menoa. ...vai oliko se vaan henkistä kun on tiedossa kevyt viikko joka ei ole tällä kertaa satasenkevytviikko. Kaks`viis oli ohjelmassa mutta jätin Viitaniemen kiekan väliin. Tässäkin oli jo tekemistä.

Vko 36/23 Syyskuu Kova 1

Ma

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.129 5.36/km

+12,3°C Alku kevyttä mutta loppua kohdin alkoi vähän painaa. Varpaan nivel normaalia pahempi.

i. TV Kevyt 10km ks.136 5.14/km

+16,2°C Ihan ok kulku. Nyt alkaa olemaan juoksukelit kohdillaan. Onhan se kiva että kesällä oli lämmintä ja auriunkoista mutta ei ne hyviä juoksukelejä ole. Huomenna aamulla saattaa selvitä aamulenkistä kastumatta mutta iltalenkin suhteen menee säätämiseksi. Sekin vaihtoehto on että vaihdan vetojen ja reippaan paikkaa keskenään. Reippaan voi vetää pienessä sateessakin kuten viimeksi...silloin tosin taisi sataa vähän enemmänkin. 

Ti

a. Aamuhölkkä 6,5km ks.131 5.31/km

+16°C Kylläpä juoksutuntuma heittelee. Nyt taas todella nihkeää. Sykkeetkin käyttäytyi poikkeavasti tai sitten vaan sykevyö vetää viimesiään. Juoksun aíkana tein päätöksen että jos ei vielä perjantainakaan kulje niin sitten oikeasti kevyt jakso. Tämä alkuviikko ei välttämättä kerro totuutta kevyenviikon syndrooman takia. Eipä tuo hammastulehduskaan auta asiaa.

i. 14km: WU + 6x800m/2min  CD

+11°C  Jäi lenkkisauna väliin kun piti odotella sateen loppumista ennen lenkille lähtöa. Täytyy tunnustaa että kävi jo mielessä että jätän lenkin väiin ja käýn vain saunassa. Onneksi tuli kuitenkin lähdettyä. Vetoharjoitus meni oikeastaan ihan hyvin. Menin suosiolla Harjun kentälle kun tiesin että yliopiston kentällä on etukaarteessa vesilammikko. Samalla vedot muuttui 900=>800m:iin ja vetomäärä 5=>6. Kentällä oli jo Miika ja Antero. Jaakko tuli vähän myöhemmin. Vaikka minulla oli huomattavasti lyhyemmät vedot ei ollu peesiapuja. Pojat meni ihan omaa vauhtiansa. Viimeksi oli ongelmia päästä oikeisiin vauhteihin parissa ensimmäisessä mutta tänään se onnistui ihan hyvin. Keskivauhdit vain ~0,5s/km kovempaa kuin viimeksi mutta toisaalta yksi veto enemmän. Tuo kahden minuutin palautus tuntuu ihan oikealle.  Alkuverkkaan pari aukaisua ja loppuverkan alkuun kolme 100...150m:n vetoa.

 Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.33/km

+6,8°C Nyt oli jo viileä aamu. Heti alussa pääsin juoksemaan vastatuuleen joten tuuli tuntui reisissä. Yläkropassa sentään oli pitkähihainen ja ohkaiset käsineet. Köhniöllä Erämiehen kadulla oli myös vastatuuli joten käännyin Kahakadulle vaikka jouduinkin juoksemaan hiekalla. Olen viimeaikoina välttänyt hiekkaa kun se syö kengänpohjia. Nyt nuo ainoat ehjät peruslenkkarit alkaa jo kulumaan pohjasta/kärestä puhki. Sitten on noita vanhoja missä ei ole enää vaimennusta. Itse juoksu sujui suht` kevyesti eli ei ole palautuminen valmis.

i. TV Kevyt 8km ks.126 5.22/km

+15°C Juoksu tuntui juuri mille pitikin eli väsynyttä menoa. Kerrankin maltoin pitää ohjelman mukaisessa kasissa. Ei tosin ollut hinkuakaan pitempään. Keskisykkeet alhaiset ja tuossa vauhdissa ne pitää ollakkin. Nuo alemmat sykkeet on näköjään jo normaali. Vielä vuosi sitten oli jo hyvät ja alhaiset sykkeet jos oli alle 140. Ikä tekee tehtävänsä ja on kai parantuneella peruskestävyydelläkin osansa asiaan. Seuraan edelleen noita leposykkeitä mutta enää ota stressiä niistä. Pitää sitten miettiä uudelleen jos ne alkaa kivuta yli 50:n.

 Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.35/km

+8,1°C Tuntui kylmemmälle. Johtui varmaan taas alun  vastatuulesta. Hyvä keli ja aurinko paistoi. Juoksu tuntui ihan hyvälle. Tänään menin tuon Kahakadun loppuun ja se lyhentikin reittiä yllättävän paljon. Lopussa piti vähän kiemmurrella että pääsi yli kutosen. En ole vielä puhunut/kirjoittanut tästä julkisesti. Oikean jalan varpaan nivelessä on ollut nivelrikko jo viime talvesta lähtien. Nyt se vasemmassakin. Se on oireillut jo useita viikkoja mutta tällä viikolla se on ollut alkulenkistä kipeämpi kuin oikea. Eipä tässä voi kuin seurailla miten se kehittyy.

i. TV Kevyt 14km ks.133 5.18/km

+17°C Odotin kevyellä tuntumalla hieman parempaa vauhtia mutta hyvä näinkin. Juoksin pitkästä aikaa Haukkalan kautta. Olen kyllä aiemminkin juossut pyörätietä rannan kautta mutta nyt taisin jatkaa eka kertaa vielä eteenpäin polkua pitkin. Sitä pääsi aina latu-uralle, joka laskee Tuomijärvelle, asti. Ihan ok polku. Hieman juurakkoa. Hieman tuli ohjelmaa pitempi lenkki mutta kompensoin sitä kävelemällä loppumäkiä.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.126 5.30/km

+13,8°C Melkein tyyntä. Aika normi aamulenkki. Hieman jäykkää. 

i. 15,6km: WU + Reipas 8km + CD

+15°C Keli oli hyvä, tuntuma oli hyvä, vauhti tuntui hyvälle mutta kello ei vaan tykännyt. Vauhti oli samaa kuin kolme viikkoa sitten mutta 8s hitaanpaa kuin kaksi viikko sitten. Sykkeet 6 pykälää alhaisemmat kuin kolme viikkoa sitten eli ei vaan irronnut. Tätähän silloin pari viikkoa sitten uumoilin että tällaista voi tapahtua. Mutta ei se mitään. Harmittaisi jos tuntumakin olisi ollut huono. Luulen että tästä palautuu suht` nopeasti.

La

a. Palauttava 6,4km ks.126 5.33/km

+14°C  Jäykkää ja väsynyttä. Palautuminen käynnissä. Kahdesti pysähdyin venyttelemään. Ensimmäisellä kerralla pohkeita kun sellaiseen tuli hyvä paikka sillan kohdalla. Toisella kerralla etureisiä. Kummatkin oli aika pökkelöitä.

i. TV Kevyt 10km ks.132 5.21/km

+17°C Taisi se eilinen kuitenkin käydä kropan päälle. Ei ollut kevyttä ja kivaa. Juoksin lenkin minun mielestä kovilla adidaksilla. Tuli mieleen että jos vetäisi kymppi millin poralla kantaan pitkittäisen tai poikittaisen reiän niin tulisiko jousto vähän löysemmäksi. Pitääpä testata jollain vanhalla lenkkarilla jolla ei enää juuokse.

Su

a. TV "Kevyt 26km ks.134 5.11/km

+15,5°C  Ylämäissä huomasi että reidet oli tyhjät ja vitosen jälkeen tuntui pohkeissakin. Loppulenkistä kiersin korkekosken lenkkiä keräten kilometriä. Niitä tuli sen verran että sai huoletta kävellä loppuylämäet. Alussa näytti että keskitahti menee sinne 5,20 paikkeille ja mikäs siinä. En yhtään yrittänyt kovempaa vaan yrin pitää juoksun rentona. Viikon keskimääräinen lenkkipituus noin 10,5km.

vko 35/23 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 9km ks.134 5.13/km

+13,4°C Sade. Meinasin pitää lepopäivän tuon sateen takia. Katsoin sadetutkasta että saattaisi olla sopiva 10min tauko sateessa ettei tarvitsi lähteä suoraan sateeseen. Ei sitä taukoa ollut... ehkä alussa ei satanut ihan niin paljon. Hyvin tarkeni. Jalat oli yllättävän hyvän tuntuiset. Samaa näköjään kirjoitin viime maanantinakin pitkän jälkeisenä päivänä. Nyt täytyy malttaa ja ottaa huomennakin oikein kevyesti. Leposyke 2-3 pykälää koholla normaalista.

Ti

i. TV Kevyt 10km ks.132 5.15/km

+18,6°C Viitaniemessä kun joutui seisomaan liikennevaloissa niin aurinko paistoi vielä kuumasti. Juoksu oli väsynyttä menoa. Ei verrattavissakaan eiliseen. Näin kevyellä viikolla tehopäivä on vasta keskiviikkona mutta sitä pitää säätää tilanteen mukaan. Huomennahan voi olla ihan toisenlainen kulku. 

Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.35/km

+10,6°C Sumu. Mittari väitti aloituksen olleen todella hidasta. Loppua kohden juoksutuntuma parani ja luulenpa että lähden tekemään tänään vetoharjoituksen. Seuraavat kaksi päivää pitää ottaa todella kevyesti ja lauantain TV-lenkkiä pitää harkita. Täytyy pitää silmällä noita leposykkeitä.

i. 12,7km: WU + 5 x 900m/2` + CD

+15,8°C Loppuverkassa pieni tihkusade. Ei meinannut lähteä vetoharjoituksessa kone käyntiin. Kaksi ensimmäistä kumpikin 5s hitaammin kuin viime viikolla. Toisessa tuli jo mieleen että jätänkö neljään kun ei kulje. Olisin varmaankin tehnyt treenin loppuun vaikka ei olisi alkanut kulkemaankaan mutta kolmas meni jo samoihin aikoihin kuin viimeksi, kuten loputkin. Pudotin palautuksen kahteen minuuttiin kun katsoin jo viimeksi että palautussykkeet pysyy aika pitkään alhaalla. Nyt kahdessa ensimmäisessä palutuskeskisykkeet samaa luokkaa kuin viimeksi. Lopuissa korkeampi mutta alhaisimmaallan samaa luokkaa. Näitä ei kannata kovin tarkkaan vertailla kun palautuskävelyssä voi olla vauhtivaihtelua. Nyt sitten taas seuraillaan leposykkeitä.

To

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5.36/km

+15,7°C Pari pientä tihkua mutta ei kastellut, herätti vaan. Kuten niin monesti kovemman treenin jälkeen häntäluun seutu jumissa. Muutoin juoksu tuli sopivan hitaasti ja kevyesti. Jos sateeseen tulee sopiva tauko niin tulee pyörällä kauppareissu prismaan. Joko teen sen pidenpänä tai sitten käyn vielä iltasella hissuttelemassa.

i. TV Kevyt 8km ks.131 5.19/km

+18°C Sade. Katsoin sellaisen sauman että pääsin pari kilsaa ilman sadetta, eli melkein pääsin lämpöön 😊 Eipä tuo nyt kovin helppoa ollut mutta tuota vauhtia tuli rennosti ja ilman kuormaa. 

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5.36/km

+14,6°C Pieni tihku. Nihkeää ja jäykkää. Toisaalta tämä menee vielä keskiviikon piikkiin. Jos iltalenkillä on vielä samanlaista, niin se ei enää mene. Tuli tässä mieleen että jospa tekisi iltalenkistä sellaisen, jos ei sada, että kiertäisi Soidenlammen juoksi-kävely meiningillä ja testaisi samalla puhelimen kameraa.

i. TV Kevyt 10km ks.132 5.18/km

+16,2°C Tuntui lämpöisemmältä. Vauhti ei parantanut eilisestä mutta mikä tärkeintä tuntuma oli jo paljon parempi. Jos olisi pitänyt arvata lenkin vauhti niin olisin arvannut 10-15s kovemmaksi kuin se oli. Kyllä minä teen sen huomisen TV(pk2)-lenkin. Taidan menna pyörällä Alballe ja teen harjoituksen rantaraitilla mutta ehkä hieman suunniteltua lyhyempänä. Ans`kattoo ny.

La

a. Veryttely 4km ks.128 5.45/km

+12,3°C Sumu. Ei olisi ollut välttämätöntä mutta kävinpä ny sitten samalla kun kahvi jäi tippumaan. Varpaannivel vaivaa vaan edelleen... kipu ei ole missään vaiheessa häipynytkään sitten tammi-helmikuun.

i. 18km: 2km + TV 16km

+17,5°C Tuulesta ei ollut haittaa eikä soutajistakaan joita parveili Alban luona SM merkeissä. Ei jäänyt treenistä hyvä mieli. Alku jäykkää ja ei ollut kuin hetkittäin sellaista rentoa juoksua mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Lopussa vielä tein sen virheen että aloin hakemaan sopivia lukemia keskivauhdiksi ja meni liikaa "puristamiseksi". Onneksi oli maltojuomaa pyörän juomatelineessä jotta sai palautumisen heti käyntiin.

Su

i. TV Kevyt 8km ks.129 5.14/km

+15,5°C Loistava juoksukeli. Juoksu tuntui hyvälle. Haluan uskoa että ei se eilinen lenkki käynyt kunnon päälle vaan nyt on jo palautunut 😇 Onneksi huomenna on kuitenkin vielä kevyt päivä eli pari lyhyttä kevyttä lenkkiä. Tuolla taulukkolaskennan puolella leikin vähän numeroilla. Tällä viikolla lenkin keskipituus 9,1km ja viime viikolla 11,2km. Näyttäisi olevan aika samaa tasoa historiassakin. Tälle viikolle lipsahti reilu kymppi ylimääräistä suunnitelmaan nähden.

Vko 34/23 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 11km ks.137 5.09/km

+18°C Yllättävän hyväntuntuista, siis pitkän jälkeiseksi päiväksi. Taisi juomat auttaa. Piti alkumatkasta poiketa Köhniön polulta pois kun oli latupohjien niitto käynnissä. Ohjelmassa olisi ollut kymppi jos ohjelma olisi ollut valmis. Oikeastaan se ohjelma on kyllä päässä mutta hallitsen sillä viikkokilsoja.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks.130 5.26/km

+13,7°C Olipas hyvä keli juosta ja melkein tyyni. Pikkasen venytin tuota aamulenkkiä kun se tänä aamuna oli mahdollista. To ja Pe on myös harkinnassa. Hyvä kulku normi aamuihin verrattuna...enkä edes kastunut. Otin lippiksen päähän pitkästä aikaa että lasit ei kastu jos sataa...lasit vaan uhohtui 😁

i. 14km: WU + 5 x 900m/2,5` + CD

+16,3°C Etusuoralla pieni vastainen mutta vain pieni. Päivän treeni ohjelmassa oli 5x800m mutta mielessä 6x800m. Juoksin Harjun kentälle mutta siellä taisi olla tulossa potkupallopeli. Ainakin mainoskyltit täytti radat. Pääsipä kuitenkin käymään vessassa. Alkuverkaksi tuli siis 5,5km. Koska piti mennä yliopiston kentälle muuttui vedot ysisatasiksi. Vauhtisuunnitelma kuitenkin pysyi samana. Siitä on aikaa kun olen ollut tyytyväinen tehoharjoituksen jälkeen mutta tänään sellainen tapahtui. Olisi mennyt kuusi mutta jätin suosiolla viiteen. Ensimmäinen meni tavoitteeseen ja loput 4...5s kovempaa mutta se olikin suunnitelma. Oli siellä pari muutakin vetämässä yli kierroksen vetoja mutta eipä juuri häirinnyt. Taisi olla Alajärven tutkija/valmenta juoksuttamassa junnuja mutta ei nekään häirinneet. Etukaarteessa oli pari lätäkköä missä pelkäsin veden pääsevän Saucony:n pohjarei`istä sisään muta ei.

Ke

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.130 5.20/km

+13,8°C Yritin tulla rauhallisesti mutta luvut kertoo toista. Alamäet tietenkin tulen rennosti rallatellen. Turha niissä on alkaa jarruttamaan. Ainut mihin sattui oli varpaat. Oikeassa jalassa on parissa varpaassa kynnen alla nestettä. On ollut jo jokusen päivän. Olen jo kerran tyhjentänyt mutta nestettä vaan kertyy aina lisää.

i. TV Kevyt 10km ks.133

+17°C Eilinen juoksu tuntui pohkeissa. Alku kevyttä ja lopussa hieman painoi.

To

a. Aamuhölkkä 7km ks.129 5.26/km

+13,9°C Vähän jäykkää ja raskasta. Aivan lenkin lopussa alkoi vähän tihkuttamaan mutta ei kastellut.

i. TV Kevyt 14km ks.134

+17°C Lopussa pieni sade. Ohjelmassa oli kolmetoista mutta Kuokkalassa piti etsiä puskaa. Puskaa ei ehtinyt löytyä mutta sivummalta iso muovisäiliö minkä taakse pääsi. Loppumatkasta käveleskelin ylämäkiä kun tiesin lenkin menevän pitkäksi.  Pääsääntöisesti ihan hyvä kulku mutta kilsat tuntuu jo jaloissa. Juoksin pitkästä aikaa Adiadas senseboost:eilla. Viimeksi taisin juosta joskus kevät kylmillä. Täytynee laittaa ne taas odottelemaan syksy kylmiä. Liian löysät näille keleille.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km ks.125 5.28/km

+14,6°C Alku jäykkää ja se näkyi vauhdissa. Sykkeet ei nousseet 👎 Polvessa pientä turta tunnetta ja odottelin että pettääkö askel mutta ei. Loppulenkki tuli hyvällä tuntumalla. Iltapäivälle ennustettu sateita. Toivottavasti löytyy sellainen väli että saisi edes alkuverkan tehdä poutakelissä.

i. 15,5km: WU + Reipas 8km + CD

+16°C Sade. Kastuin jo alkuverkassa, venyttelyt ja aukivedot jäi tekemättä sateen takia, mutta ei se mitään, treeni meni hyvin 😊 Ehkä sen sateen takia lähdin ihan napakasti liikenteeseen. Tänään en käynyt tekemässä uukkaria killerin ramppien toisella puolella vaan nousin heti ensimmäisestä rampista ylös ja tein lenkin killerin parkkipaikalla. Eli tänään jäi kaksi uu-käännöstä pois. Keskisyke samaa luokkaa kuin aiemminkin eikä se jäänyt liian alas eikä taas noussut liikaakaan. Hyvä treeni. Keskivauhti kahdeksan sekunttia parempaa kuin viime viikolla!!! Taisin viime viikolla manailla kun reipaan vauhti ei kehity mutta nyt vauhti parani ihan kunnolla. Ei kuitenkaan kannata pitää selvyytenä sitä että seuraavalla reippaalla menisi samaa vauhtia. Päivät ei ole veljeksiä keskenään. Tänään oli hyvä päivä.

La

a. Palauttava 6km ks.126 5,35/km

+13,6°C Loistava juoksukeli. Alku oli hidasta. Ensimmäiset kilsat 5,55 ja 5,47. Sai ollakkin hidasta eikä olisi haitannut vaikka loppukin olisi ollut samaa vauhtia. Alkujäykkyydestä päästyä ei se niin raskasta ollut. Hyvin ehti seuraamaan naisten maratonia. Huominen on sitten valintakysymys kun on miesten maratonin vuoro. Nyt kun päiväsade on peruttu, niin taidan seurata maratonin ja lähteä vasta sen jälkeen lenkille.

i. TV Kevyt 10km ks.134

+15,5°C ks.131 Alku kevyttä sitten palanmatkaa juoksukelvotonta polkua ja lopussa ihan pientä väsyä. Joo, valitsin polun jota enduromiehet on alkanut käyttää harjoituksiinsa. Polulla nyrkin kokoista kiveä ja kuopissa kuraa. Varsinkin ylämäissä sitä irtokiveä oili paljon ja meni kävelyksi. Toinen vähän kauemmaksi vievä polku olisi voinut olla "koskematon". 

Su

p. TV Kevyt 25km ks.138 5,11/km

+17...18°C Muutoin tuli ihan ok mutta ylämäissä huomasi reisiväsymyksen. Lopussahan on vain ylämäkeä joten ei se viimeiset neljä kilsaa tullut niin kevyesti. Laitoin avaimen hakaneulalla shortsien kauluksen sisäpuolelle ja se pääsi tippumaan. Ensimmäinen vaihtoehto 50m Kuokkalan sillan alla penkkien luona kun otin paidan pois ja join. Toinen vaihtoehto myös rantaraitilla moottoritien varressa n. 400m keskisuomalaisesta Vaajakoskelle päin kun join toisen kerran. Kolmas kerta oli pari sataa metriä Korkeakoskenlahden pohjukasta Alballe päin. Neljännen kerran join Valorinteen mäessä. Saman avaimen pudotin jo kerran Prisman pyöräparkkiin ja löysin sen kauhealla munkilla hetkeä myöhemmin. Nyt saattaa olla menoa. Viikkokilsat tuli täyteen ja ensiviikolla kevyt viikko. Taidan toteuttaa se suurinpiirtein samoin kuin edellisenkin kevyen. Seuraavaan kovaan jaksoon en lisää kilsoja vaan pidän ne samalla tasolla sillä ajatuksella että elimmistö adaptoituu(sopeutuu) tähän määrään ja sitä kautta saan tehoharjoituksista enemmän irti tulevilla viikoilla. 

Vko 33/23 Elokuun puoliväli, kova 1

Ma

a. Aamuhölkkä 6,3km

+15,7°C Pilvistä. Taidanpa valita tämän Köhniön uimarannan kautta Killerille ja keuruuntietä takaisin lenkin uudeksi aamulenkiksi. Hieman raskaampi mutta yli puolet matkaa rauhallista ja osittain polkua. Juoksutuntuma ihan ok. 

i. TV Kevyt 12km

+22°C Piti ottaa tuohon lenkin loppupuolelle muutama lyhyt ylämäkiveto. Kävelin ihan sen takia Köhniön mäen mutta siinä kävellessä tuli mieleen että eipä taida huvittaakkaan. No, ei se ollut ohjelmassa mutta jo eilen päätin että tänään iltalenkillä olis paras vaihtoehto noille vedoille. Muutoin oli ihan kevyttä menoa niinkuin pitikin.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+16°C Lämmittävä auringonpaiste. Hieman nihkeää eikä kellokaan tykännyt. Sykkeet liian alhaiset. Lyhennän tänään vetojen pituutta sillan pituuden verran. Enempää ei oikein tuolla reitillä voi lyhentää jos haluaa pitää kävelypalautuksen. Se tietää kokonaisvetometreissä kilsan verran joten pitäisi lisätä yksi veto. Pitää yrittää aloittaa varman päälle vauhdilla että jaksaa ottaa sen viidennen vedon.

i. 14,4km: WU + 5 x Korkeakoski ilman siltaa / 2,5min + CD

+23°C Piti käydä menomatkalla Hiposhallin vessassa. Olisin jäänyt halliin jos kaarteet olisi ollut ylhäällä. Ensimmäinen veto liian hiljaa. Toinen jo sinnepäin ja loput ihan ok. Vauhdit ei kuitenkaan parantuneet vaikka vedot lyheni. Saatan jo seuraavalla jaksolla siirtyä radalle. Edellisellä kerralla kokonaisvetomatka 6,4km ja nyt 6,85 eli samoilla haminoilla.

Ke

a. Aamuhölkkä 6,7km ks.123 5,34/km

+17,5...16°C Sade. Ei ehtinyt lämpöön ennen sadetta. Ei se mitään jos olisi ollut tyyni mutta tuulessa paleli käsivarsia. Lopussa kuitenkin ihan hyvä. Sykkeet taas naurettavan alhaiset. Nyt ei tarvinne olla huolissaan kun on kevyt viikko alla...mikä ei tosin oikea kevyt ollut. Juoksutuntuma ihan hyvä, mikä nyt onkin aika normaalia tehoharjoituksen jälkeen. Vauhti sopivan hiljaista.

i. TV Kevyt 8km

+22,2°C Jaloissa painoi silleen sopivasti niinkuin asiaan kuuluu. Kävin hakemassa posnord asiapisteeltä tilaamani maltopussit. En ole ennen tilannut tästä nettikaupasta mutta kun oli niin edullista että päätin kokeilla. Homma toimi ja tilaus tuli luvattua nopeammin. Eihän sitä maltoa juoksuhommissa paljoakaan mene. Hieman enemmän sitä meni hiikhtolenkeillä mutta aika vähän niissäkään. Joskus tulee pitkän lenkin jälkeen otettua kun ruoka ei ole valmista tai sitten se ei maistu heti lenkin jälkeen. Palautuminen pitää kuitenkin saada käyntiin jos vielä seuraavalla viikolla on kova viikko.

To

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.129 5,29/km

+16°C Pääosin samalla reitillä kuin eilen aamuna. Hieman oikaisin Köhniöllä Saihkokadun ja
Soidintien kautta jotta sai sopivan mittaisen. Edelleen tuo Keuruuntien edestakas lenkki olisi helpoin mutta jotenkin on kyllästynyt tuohon "aamuruuhkaan". Kellon mukaan meni paremmin kuin eilen aamuna mutta jotenkinkin oli jäykkää...etenkin lihaksiston puolelta pohkeissa ja yläreisissä tuntui jumin tapaista. En ole vieläkään saanut hierottua oikeaa yläreittä 👎

i. TV Kevyt 12km

+18...17°C Lopussa mukavan viileää hihattomalla paidalla. Juoksu oli hyvän tuntuista ja nyt ei ollut yhtään jumia. 

Pe

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.127 5,34/km

+12°C Nyt oli jo mukavan viileää. Oikeastaan Köhniön notkossa tuntui jo sormissakin. Alku oli jäykkää ja aika hitaasti kroppa heräsi. Kokonaisuutenakin heikonpi aamulenkki kuin eilen. Tuntumat vaihtelee, se on normaalia. 

i. 15,2km: WU + Reipas 8km + CD

+17°C Aurinko alkoi paistamaan ennen reipasta joten otin hihattomankin poies. Ei oikein ole tullut kehitystä tässä reippaan lenkeissä. Tiedän että välillä se tuloskehitys junnaa paikollaan ja se kehitys voi tapahtua hypähtäen. Mietityttää kuitenkin että pitäisikö tuota tiistain vetoharjoitusta vieläkin muuttaa jotta saisi hieman enemmän vauhtireserviä. Vetojen ja reippaan kilsavauhdeissa ei ole eroa kuin 10-12s/km. Toinen juttu on mitä Jaakonkin kanssa puhuttiin lenkillä että jos pudottaisi viikkokilsoja niin voisi tehdä kovemmat harjoitukset hieman palautuneenpana. Näinhän se voisi olla mutta ei oikein sovi minun tyyliin. Tämä systeemi millä teen on kuitenkin pidemmän tavoitteen harjoittelua eikä nopean tuloskunnon hakemista. Toisaalta vähän "epärealista" kun paikat ei välttämättä kestä pitkäjännitteistä harjoittelua riittävän pitkään. Pitää vaan ajatella että tämä on kuin laittaisi rahaa pankkiin 😁

La

a. Aamuhölkkä 8km ks.130 5,27/km

+11...13°C Laitoin jo ohkaiset villakäsineet vaikka vitosen kohdilla sai ottaa jo pois. Lyhythihaisella kuitenkin vielä tarkeni hyvin. Päivän ohjelmassa olisi ollut 4+10 mutta muutin sen sitten näin. Lähinnä ajatuksena oli että kun kuitenkin lihaksistossa on vielä lämpö päällä niin hyödynnetään se. Jaloissa alkoikin painaa vasta 6-7 kohdilla joten ehkä tämä on parempi kuin nelosen hissuttelu. Katsoin eilen Budapestin lämpöennusteita. Tänään ei ole kuin 30 mutta seuraavat päivät 35 astetta. Kosteusprosentti näytti nyt 82% On siellä aika tukalaa.

i. TV Kevyt 6,8km ks.131 5,15/km

+16,6°C Ensimmäisellä kilsalla tuntui että kulkee kevyesti mutta se tunne meni ohi. Ei se nyt raskasta ollut mutta kyllä eilinen painoi. Huomisen lenkkiaikataulu on vielä auki. Voi olla että syön aamupalan rauhassa ja lähden lenkille vasta MM-kisojen päivätauolla. Ei se kuitenkaan nyt niin paljon lämpene päivän aikana vaikka onkin aurinkoista.

Su

ip. TV Kevyt 25km

+19,5°C Kirkas taivas. Kaivoin lenkkivaatekaapin perukoilta vanhan juomavyön. Se on -90 luvun tuote jossa on viisi pientä litteää juomapulloa. Koko systeemi on tehty kuminauhasta ja sehän oli vuosien saatossa venynyt. En ole käyttänyt sitä ainakaan 10 vuoteen. Aluksi laitoin nitojalla uudet tarranauhat että sen saa kireämmälle. Sitten piti vielä nitoa pullotaskuja kireämmäksi. Ensimmäinen pullo putosi jo ennen lähtöä. Etummaiset pullot meni osittain päällekkäin kun piti kiristää "vyötä". Join sen tyhjäksi ja lähdin neljällä pullolla. Heti alkumatkasta kaikissa nyppylöissä huomasi että reisien voimataso on alhaalla eli väsymystä ilmassa. Tasaiset tuli ihan ok. Kasin kohdilla putosi toinen pullo ilman että huomasin mitään. Jotenkin tuli aavistus ja kokeilin käsillä pulloja. Kävelin 50m takaisinpäin ja löysin pullon. En olisi varmaankaan lähtenyt kovin pitkälle etsimään. Noh, tyhjä pullo pysyy paremmin paikoillaan. Uskon että juoma auttoi jaksamaan lenkin näinkin hyvin. Tällä reisien väsymystasolla olis muutoin saattanut tulla raskas lenkki. Oli siellä mehun seassa vähän maltoakin 😎

Vko 32/23 Kevyt

 Ma

a. Pyöräily 23km

i. TV Kevyt 8km ks.139 5,12/km

+29°C Aamulla oli lämmintä ja kosteaa nyt oli kuuma ja kosteaa. Aamu oli melkeinpä pahempi. Sykkeet oli viimeaikaisesta tasosta koholla ja juoksu oli väsynyttä. Ei yllättänyt. Kolmosesta eteenpäin sykkeet oikeastaan koko ajan päälle 140. 

 Ti

a. Palauttava 4km ks.128 5,39/km

+23°C Joo, kyllä tässä tarvitseekin palauttavia. Illalla samanmoista ja jos jaloissa tuntuu paremmalle niin lyhkäisiä vetoja.

i. TV Kevyt 9km

+21,5°C Juoksi jo hieman helpompaa. Jätin kuitenkin vielä vedot ottamatta. Täytynee naputella viikon ohjelma taulukkolaskentaan että pysyy kilsat hallinnassa.

Ke

i. 16km: WU + Reipas 8km + CD

+19,5°C Suurinpiirtein samaa vauhtia kuin vajaa kolme vikkoa sitten. Keskisyke kuitenkin 10 pykälää korkeampi! Hyvä että sai sykkeet nousemaan mutta tuntuma ei ollut kovin hyvä. En mielestäni aloittanut liian kovaa mutta mittari näytti nopeimmat kilsat heti alkuun. Pääsin pari sataa metriä kun huomasin että kengännauha on auki. Sen solmiminen ei vaikuttanut mitenkään harjoitukseen. Meinasin jo taas jättää kutoseen mutta sain tsempattua ja pari viimeistä kilsaa tuli harjoituksen keskivauhtia. Tuli joku oikosulku kun lähdin Korkeakosken luota ja oletin että nelonen tulee ennen lyhyttä nyppylää. Siihen tulikin vain ~3,2km. Olisi varmaankin pitänyt lähteä Albalta. Nyt joutui venkslaamaan eestaas. Ohjelmassa oli aamulenkki mutta se nyt jäi väliin. Olishan pieni aamuverkka ollut paikoillaan mutta päätin reippaan vetämisen suunnitellusti vasta alkuverkassa. Juoksin vanhoilla Saucony:n maraton tossuilla. Vielä niistä löytyi vähän vaimennusta. Kaikki kivet kyllä tuntui päkiän alla.

To

ap. Pyöräily 23km

i. TV Kevyt 9km ks.133 5,13/km

+20°C Aamupäivästä käväsin Jyskän Lidlissä hakemassa uuden satulalaukun kun vanhassa on reikä. Hukkasin jo kerran sen takia venttiili adapterin. Vieläkin harmittaa kun mokasin kahvitarjouksen. Toinen kahvipaketti oli väärää tummuuttaa ja hävisin 4,5 euroa 😠. Joo, juoksu oli hieman liian kevyttä. Onneksi on vielä huomenna kevyttä ennen lauantain pidempää. Varpaan nivel ilmoittelee taas olemassaolostaan normaalia enemmän.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km 

+16,5°C Hyvä juoksukeli. Olin kahden vaiheilla että teenkö aamulenkkiä mutta on tämä palautumisen kannalta ihan hyvä juttu. Juoksutuntuma normaali aamulenkkifiilis. Alussa vähän jäykkää ja sitten normalisoituu. Koska eilen juoksu oli "liian kevyttä" niin olisi tosin voinut odottaa huononpaakin tuntumaa. Pitäisi yrittää muistaa hieroa oikean etureiden yläosaa. Se tuntuu olevan vakiojumipaikka.

i. TV Kevyt 11km ks.133 5,06/km

+19°C Välillä tuntui että saattaisi alkaa painamaan mutta sitten taas tuntui hyvälle. Kokonaisuutenaan hyvä kevyt palauttava lenkki. NiemisJaakko tuli Viitaniemessä vastaan. Enpä ole miestä nähnyt pitkiin aikoihin. Kiva oli jutustella ja minun vauhtinikin kelpasi hölkkäkisaan valmistautuvalle Jaakolle.

La

ap. TV 22km 

+16,5..19°C  Auringossa lämmintä. Hihattoman paidankin sai ottaa pois jo ennen vitosta. Lenkki meni siten kuin olin suunnitellutkin. Kun tällä viikolla oli vain yksi tehoharjoitus niin tästä tuli sellainen puoliteho mutta kuitenkin aika kuluttava harjoitus. Juoksin rannassa vielä pieniä kiemuoita jotta sai lopussa kävellä ylämäkiä. Olisi mennyt liian raskaaksi runtata nuo loppumäet. Huomenna riittää kevyt kasi ja sekin vasta illalla. Jalassa Acisc:en vanhat paksupohjaiset racer:it. 

Su

i. TV Kevyt 9km

+21,5°C Hyvä keli juosta kun ilmankosteus ei ollut kovin korkealla. Kroppa tuntui palautuneelta ja vielä on huominenkin aikaa palautella. Huomenna alkaa taas kova jakso ja samalla ohjelmalla mennään kuin edellinen jaksokin. Pieniä päiväkohtaisia säätöjä kuten huomenna voi juosta kaksi lenkkiä kun ei ole sunnuntain pitkä "häiritsemässä". Kevyt viikko oli silleen puolikevyt että kilsoja tuli hieman yläkanttiin ja lauantai TV oli loppuviikon päähänpisto...no, sanotaan puoliharkittu.

Vko 31/23 Elokuun alku

Ma

a. MTB 21km

i. TV Kevyt 10km

+20°C Lähdin hihattomalla liikenteeseen mutta Laajavuoressa joutui riisumaan sen. Nyt ei ollut syy helle vaan nänninpäät. Eilen loppulenkistä huomasin että samainen paita vähän hiersi. Juoksutuntuma ei ollenkaan niin huono kuin olisi eilisen jälkeen odottanut. Olihan tässä välissä aika paljon tunteja. Aamusta piti käydä hakemassa Kärkkäisiltä tarjouspuhelin. Varmaankin jo viime talvena alkoi kameran linssin vikaantuminen kun pidin puhelinta hiihtolenkeillä. Katselin netistä että uusu linssi olisi aika edullinen. Aukaisin puhelimen kannen selvittääkseni kuinka helposti vaihto kävisi. Puhelimen näyttö oli jo valmiiksi säröillä kun se putosi kerran laattalattialle. Nyt avatessa se sitten hajosi täysin. Selvittelin kyllä kuinka näytön saisi vaihdettua mutta siinäkin on riskinsä. Vielä se että olisi joutunut tilaamaan näytön ja linssin eri paikasta olisi lisännyt kustannuksia. Kävin sitten tuhlaamassa syyskuun veronpalutus rahat puhelimeen. Olin kyllä varannut sen uusiin lenkkareihin. Elämä on valintoja. Testailin kyllä paria vanhaa heikkoakkuista puhelinta mutta niihin ei saanut enää pankkiohjelmia.

Ti 1.8.2023

a. Aamuhölkkä 6,7km sis. 4x110m mäkeen.

+15,5°C Nyt tuli aamulenkille nousua 90m. Muutoin nouseminen oli tänä aamuna hieman vaikeaa. Tuo loppumatkan mäki on ihan kohtuullisen jyrkkä. Se valikoitui ihan tarkoituksella. Jkl:n karttapalvelusta mitattuna pituutta vedolla oli 116m. Toinen olisi ollut sitten tuo toisessa suunnassa oleva keronjaakonmäki. Saa nähdä kuinka tämä vaikuttaa iltalenkkiin.

i. 14,6km: WU + 4 x Korkeakoski + CD

+20°C Ei se aamuinen mäkivetely ainakaan heikentänyt itse vetosuoritusta. Alkuverkka ei nyt mitään hirveän kevyttä mutta toisaalta kello tykkäs. Viimeksi oli mittarissa 1,6km:n hälytys mutta nyt kun vedin kaikki vedot Korkeakoskea ympäri, niin sitä ei tarvinnut. Jos GPS näyttäisi koko ajan absoluuttisesti oikein niin vauhtia olisi helppo seurata. Ensimmäisellä puolella kilsalla se näyttää vauhdiksi mitä sattuu ja jos on matkassa eroa vaikka 30m, niinkuin tänään, niin sekin vaikuttaa tahtinäyttöön melko merkittävästi. Parempi on ottaa vähintään pari kiintopistettä johon katsoo ajan niin pysyy vauhdista kartalla. Huomasin jo aikasemmin että joku ottanee vetoja Albalta sataman suuntaan. Olisko ollut toisessa palautuksessa satuttiin kohdikkain niin kysäsin että vetääkö kaveri vetoja.  Samalla tunnistin kaverin RaitasTopiksi joka kertoili että täällä on rauhallista vedellä. Viimestä palutusta kävellessä tuli vastaan myös HyttisAntti jolla oli vauhti päällä. Pari viikkoa sitten oli vetoaikojen loppusekunnit: 51, 45, 46, ? ja tänään: 41, 40, 37, 35. Eli jälleen kova harjoitus.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+16,5°C Nihkeää mutta ei erityisen nihkeää. Alkusykkeet naurettavan alhaiset mutta normalisoituvat lenkin aikana alhaiseksi. Vauhti oli kuitenkin ihan automaattisesti hidasta. Pitää yrittää jatkaa iltalenkillä samalla linjalla.

i. TV Kevyt 10km

+18°C Kostea hiostava keli. Eipäs ole tullut vähään aikaan juostua iltalenkkiä näin hitaasti. Ei se mitään, sai ollakkin hidas. Itseasiassa minulle on ollut vaikeaa juosta näitä palauttavia tarpeeksi hitaasti. No, tänään se meni yrittämättäkin vaikka juoksu ei ollutkaan kovin raskasta. 

To

a. Aamuhölkkä 6,2km

+17°C Mittari näytti samaa vauhtia kuin eilen aamuna. Ensimmäinen kilsa ei kuitenkaan ollut paikoillaan eli gps hieman sekoili, joten samaa vauhtia kuin normiaamunakin. Hieman se oli vieläkin nihkeen puoleista juoksua mutta en ole yhtään huolissani. Se kuuluu asiaan tässä vaiheessa harjoitusjaksoa.

i. TV Kevyt 13km

+20,5°C Ihan perus kulku. Parani loppua kohdin. Oikaisin eka kertaa tänä kesänä Kortesuolta jousiammuntaradalle. Ensimmäisen pahan/märän kohdan selvisin kun kävelin pitkospuilla kantapäillä. Toisessa ei enää riittänyt kantapäät kun pitkospuut jousti oikein kunnolla veden alle.  Molemmat kengät ihan litimäräksi. Eipä tuo kuitenkaan haitannut menoa. Killerin kohdilla huomasi että rallit on tulossa. Viitaniemessä sen jo unohti. Rajakadulla mietin että menen suorinta reittiä Harjun ohi kotia kohti. Vasta kun tuli keltatakkisia vastaan muistin taas että kohtahan alkaa Harjun erikoiskoe 😃

Pe

a. Aamuhölkkä 7,3km sis. 4x110m mäkeen.

+15,5°C Sykkeet aavistuksen koholla. Lenkin tuntuma suht ok ja vauhti aamulenkiksi normaali.  Iltalenkille povattu jonkin verran tuulta joten pitänee miettiä reippaan vetopaikkaa. Harjoitusvaikutushan on tärkein mutta ei se ole kiva vetää loppureipasta vastatuuleen.

i. 17km: WU + Reipas 10km + CD

+16,5°C Sateen jälkeen kostea ja melko tyyni. Luulin juoksevani ihan ok vauhtia reipasta kasia mutta mittari kertoi ihan muuta. Kasin väliaika minuutti heikompi kuin pari viikkoa sitten. Jos olisi ollut kevyt viikkon, niin olisi jäänyt lähtemättä enää näin myöhään(reipas-21:30). Olin jo lähdössä pari tuntia aikasemmin kun katsoin sadetutkasta että ainakin alkuverkan ajaksi tulisi pieni tauko sateessa mutta ei sitten tullutkaan. Juoksun aikana ei satanut...mitä nyt rekat heitti vesisumun päälle. Olisi saanut olla jo heijastinvaljaat päällä.

La

a. Aamuhölkkä 6,2km

+16,2°C Painoihan se eilinen myöhäisilllan juoksu kropassa. Ohjelmassa oli nelosen palauttelu mutta ajattelin juosta tällä viikolla saman verran kuin viime viikolla joten tuli normi aamulenkki. Ennen kääntöpaikkaa yritti poliisi pysäyttää mutta päästi sitten kuitenkin sillalle asti. Oli kuulema liikenneonnettomuus.

i. TV Kevyt 10km

+20°C Melkein toivoi että olisi tullut pieni sadekuuro...mutta ei. Alku epäilyttävän kevytttä. Ensimmäisen ylämäen jälkeen tuntui että voisi alkaa painamaan mutta ei sitten alkanut. Toivotaan että kun ei eilen saanut itsestään irti niin olisi huomen aamuna palautunut. Killerillä katsoin yhden lähdön  Legends Cars sorasarjakilpailut ajokisoista. Vaikka ne ajaa vain ympyrää niin ihan mielenkiintoisen näköistä.

Su

ap. TV "Kevyt" 25km

+18,5...20°C Eipä tämä sunnuntain pitkä lenkki tunnu kevenevän ollenkaan. 12vko:a juoksua takana eli vajaa kolme kuukautta. Eihän siinä ajassa vielä ihmeitä voi odottaakkaan. Kestopohjia oli tietenkin alla joten voisi olettaa että jaksaisi näitä pidempiäkin, mutta se taitaa olla kuitenkin tämä viikon kokonaisrasitus mikä painaa sunnuntaisin. Ensi viikko on kevyt viikko. En välttämättä pidä lepopäivää mutta taidan jättää toisen tehoharjoituksen pois. Viikkorytmityksen voisi samalla muuttaa siten että viikon pitkä olisi jo lauantaina jotta voi aloittaa seuraavan kovan jakson hieman levänneempänä. Tehopäivä siten sijoittuisi ke-to. 

Vko 30/23

Ma

a. Aamuhölkkä vanhalla reitillä.

+13,5°C Selkä jäykkä ja juoksu sen mukaista. Tänä kesänä juoksemani eestaas reitti on huomattavasti helpompi kuin tuo maastopainotteinen vanha reitti. Pitää juosta ainakin nuo palauttavat aamulenkit helpolla reitillä. Oli eilen illalla tarkoitus juosta pieni hölkkä mutta en sitten viitsinyt. 

i. TV Kevyt 12,3km 5,06/km ks.133

+15°C Välillä sadetta. Ihan hyvä juoksutuntuma. Ennen lenkkiä kävi hetken mielessä että lähdenkö. Vähän samanlainen fiilis oli lauantain alkuverkassa kun aloin miettimään että jos jätän reippaan kesken niin syy löytyy kolmen päivän suokävelystä. Eli on pientä leipääntymistä ilmassa. Tieden että ei se tarvitse kuin yhden hyvin menneen tehoharjoituksen niin fiilis on ihan toinen. Kyllä tämän illan kevyeltä tuntuva juoksukin antaa taas motivaatiota.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+13°C Olen jo pari kertaa hieronut alaselkää mutta oli jäykkä vieläkin. Aamuisin se onkin pahempi. Lenkin keskivauhti noin 15s kovempaa kuin keskiarvoinen aamulenkki. KeskiSyke kuitenkin ainoastaan 131. 

i. 14,4km: WU + 4 x 1,6km + CD

+18,5°C Harmittavasti tuli aurinko esiin just ennen treeniä. Viikko sitten kerroin että tuli vedettyä kuntoon nähden liian lujaa. Tänään oli vielä tiukempi treeni. Loppuverkka oli aika raskas. Tarkoitus oli vetää Albalta satamaan reittiä. Kerran kävin siellä eli kaksi vetoa, mutta satamassa kioskin/laivojen paikkeilla alkoi olemaan jo liikaa porukkaa. Kaksi viimeistä vedin Korkeakosken lenkkiä. Niistä kumpikin eripäin eli mikään veto ei ole suoraan verrattavissa toisiinsa muutoin kuin matkan suhteen. Laitoin mittariin välimatkaksi 1,6km niin sain hälytyksen vedon loppumisen merkiksi. Viimeiseen vetoon lähtiessä vedin jalat hapoille sillan kannelle noustessa ja tuumin jo että näinköhän selviän kunnialla vedon loppuun. Tuli se vaan ja oli vielä nopein ☺

Ke

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.129 mutta nousi loppulenkkiä kohden

+14,5°C Olihan se vähän nihkeää.  Eilen en muistanut hieroa selkää. Venyttelin kuitenkin lenkkisaunassa. Olinkin laittanut ohjelmaan iltalenkiksi kasin enkä kymppiä mutta sehän vaan sopii tähän saumaan.

i. TV Kevyt 8km

+21...+16°C Ukkoskuuro. Jyrisi ja salomoi oikein kunnolla. Mäkien kohdilla sai juosta oikein purossa. Ei kastunut paita kun ei ollut paitaa. Loppumatkasta vastatuulessa tuli vähän vilu mutta muuten oli mukava juosta viileässä. Ukkoskuuron sademäärä /kotalammella) 23mm, ja lisää tulee. Pohdin jo vakavissani että juoksen jussinparran mäen ylös mutta ei nyt sentään 🏃 Juoksu oli liian helppoa. Ei ole palautunut eilisestä. Tämä tietää että huomenna on sitten hieman nihkeämmät lenkin. 

To

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.126

+14,5°C Aikalailla samanmoinen lenkki kuin eilen aamulla. Sykkeet hieman alhaisemmat. 

i. TV Kevyt 12km

+19,5°C Lenkkituntuma oli sellainen kuin eilen arvelinkin. Puoleen matkaan asti kuitenkin meni ihan kohtuullisesti. Huomenna aamulenkin ehkä saa vielä tehtyä kuivassa kelissä. Toivottavasti iltalenkille löytyy sopiva sateeton sauma. Oikeastaan tänään piti käydä vattupuskissa. Pakastin on kuitenkin niin täynnä että sinne ei mahdu. Lakkaa tuli sitten kuitenkin yllättävän paljon. Jos en saa sitä syömällä tyhjennettyä niin sitten ei tänä kesänä poimita vattua.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,2km

+14,5°C Sattuipa sopiva sadetauko lenkin ajaksi. Lammen pinnasta näki että vähän tihkutti mutta ei se kastellut. Juoksu tuntuma taas ihan normaalilla aamulenkkitasolla. Saisi tulla sadetauko iltalenkillekkin. Ei se haittaa kovin paljon jos lenkin aikana alkaa satamaan mutta se sateeseen lähtö on ikävää.

i. 15,2km: WU + Reipas 6km/3,5` + 3 x 600m/2` + CD Hallissa

+13,5°C Vesisade. Satoi sitten koko päivän. Sadeviitta päälle ja pyörällä Hipposhalliin. Laiton mittarin piippaamaan 52s:n välein ja menoks. En kuitenkaan muistanut ottaa 1km:n valiaikahälytystä pois päältä ja mittari arpoi matkaa joten väliaikojen ottaminen oli sitä sun tätä. Ensimmäinen tonni oli kuitenkin hidas ja sitten meni liian kovaa. Nähtävästi meni sitten kunnonmukaisen rajan yli ja reipas jäi kutoseen kasin sijaan. En viitsinyt puristaa väkisin vaan päätin sen kasin sijaan vetää kuussatasia kilsatäytteeksi. Ensimmäinen meni liian hitaasti, toinen aikoihin ja viimeinen kovaa. Tavoite kierrosaika 48s ja ens kierros pari sekkaa kovempaa. Loppuverkka osin jku:n juoksijan kanssa ja lopuksi pidemmät juttelut jku:n "mestarijuoksija" Juhan kanssa joka oli lapsiaan liikuttamassa.

La

ip. TV Kevyt 11km

+13,3°C Sade. Eilen satoi tuohon Kotalammen (epäviralliselle) mittausasemalle 60mm ja tänään on jo tullut miltein saman verran. Heinäkuun sademäärä tähän mennessä 217mm (kesäkuussa 31,5mm) eli parissa päivässä on tullut siitä reilusti yli puolet. Tekee hyvää pohjavesille😉 Joo, juoksutuntuma juuri sellainen kuin oletinkin eli suht nihkeä. Ohjelmaan oli merkitty aamulle neljän kilsan hissuttelu/palauttelu lenkki mutta eiköhän se riitä kun kastuu kerran päivässä kunnolla. Olishan sitä saanut viikko kilsat uudelle kymmenluvulle mutta ei se suuressa kuvassa paljon vaikuta. Eihän sitä tiedä jos vaikka huomenna on aivan huippukulku ja juoksisi vähän ohjelmaa pidemmän lenkin... epäilen. Kalevan kisoissa näytettiin miesten kymppi yllättävän hyvin. Naisten kymppi sitten oli kuvauksellisesti aivan surkea vaikka voittoaika oli ihan kansainvälistä tasoa. Yle areenaltakin pohjanoteeraus kun näytetään vain heitto- ja hyppylajien yksittäislähetyksiä ennen varsinaisen TV-lähetyksen alkua👎

Su

a. TV Kevyt 25km

+15...+18°C Vuoden pisin lenkki oli hidas ja raskas. Edellinen kaks`vitonen oli pari vuotta sitten. Sitä
edellinen menee neljän vuoden päähän. Lenkki ei ollut vain lopusta raskas vaan ensimmäisestä kilsastä lähtien. Tällaista tämä joskus on. Kropan tilanne: Alaselkä on vaan vieläkin jäykkä. Ei toki niin paha kuin marjastuksen jälkeen. Polvet on olleet yllättävän hyvät. Terveempi polvi välillä hieman kipuilee muttei haittaa menoa. Jalkaterä tulee mukana. Se tuntuu joka päivä muttei haittaa juoksemista. 

Vko 29/23

Ma

i. TV Kevyt 10km

+20,5°C Puolipilvistä ja tuulista eli ihan hyvä juoksukeli. Ihmeelistä tämä juoksutuntuman vaihtelu... joka alkoi jo viime viikolla. Tänään tuntui taas ihan hyvälle kun eilen oli taas tervanjuontia. Jos olisi kunnolla ylirasitusta niin se olisi joka päivä nihkeää. Veriarvotkaan ei pitäisi olla pahasti pielestä kun olen syönyt rautaa suht säännöllisesti.  Viime viikolla tehopäivät meni ihan ok. Toivottavasti tällä viikollakin. Ensiviikolla sitten vasta kunnolla kevyttä kun pitäisi alkaa lakkakausi.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.131

+15,7°C Jäykkää. Juoksu ei rullannut eli oli sellaista töks-töks juoksua. Ei kivaa.

i. 14,6km WU + 4 x Korkeakoski + CD

+21°C Tuulen suunta oli sellainen että Ylistön puoli periaattessa vastatuulta mutta suojainen ja rantaväylän puoli oli myötätuulta. Ohjelmassa oli viisi kertaa mutta vedin liian kovaa kuntoon nähden joten piti jättää neljään. Ennen viimeistä vetoa säädin kellon näyttöasetuksia mutta tuli liian vähän paluunappi painalluksia joten jäi väliaika saamatta. Veto oli kuitenkin ajallisesti sinne muitten keskiarvoon.

Loppuviikon ohjelma menee uusiksi marjastuskauden takia. Lenkit voi odottaa kun taas marjat ei odota. Pitää yrittää pitää ylimääräiset kävelyt minimissään ettei tuo varpaan nivel ota liikaa itseensä.

Ke

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 4h 55min

i. MTB 8,7km

To

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 6h 20min

Pe

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 5h 13min

i. TV Kevyt 9km

+19,5°C Ei ollut niin nihkeää ja jäykkää kuin pelkäsin. Selkä oli jumissa ja toinen lähentäjä vähän kipeä suolla tarpomisesta. Tuota varpaan niveltä pelkäsin että se saattaa pahentua. Ehkäpä tuo pehmeä alusta antoi kuitenkin senverran anteeksi ettei se paljoa pahentunut. Särkihän sitä aina kotiin päästyä. Nytkin juostessa se oli hieman noemaalia kipeämpi. Lähdin aamuisin puoli seiskan maissa että ehtii ensimmäisten joukossa suolle. Aika hyvin toimi taktiikka tänä vuonna. Ainahan siellä joku muukin on aikasin aamusta mutta hyvin mahduttiin. Tänä kesänä on huonompi lakkavuosi kuin viime vuonna joka olikin harvinaisen hyvä. Oma saalis jää noin puoleen viime vuotisesta vaikka sunnuntaina vielä tekisikin pikaisen keruureissun. Toivottavasti vadelmaa sitten tulee sitä enemmän. Sen aika on sitten elokuussa. Huomenna on taas noemaali juoksupäivä.

La

a. Aamuhölkkä 8km

+13,5°C Pilvistä. Hyvä juoksukeli. Lähentäjä kipeämpi. Olihan se hieman jäykähkön oloista. Tulihan sitä muutama tunti viihdyttyä suolla. Ei niitä reissuja voi ihan kevyeksi liikunnaksi merkitä mutta täytyy seurailla hieman tarkemmin kuinka ne on ja tulee vaikuttamaan juoksuun.

i. 15km: WU + TV Reipas 8km + CD

+16,5°C Sade. Sade alkoi vasta kunnolla reippaan aikana...onneksi. Ajattelin jo jättää loppuverkan lyhkäiseksi mutta sade onneksi heikkeni. Alkuverkan jälkeen pienet venyttelyt ja pari satasen aukkaria. Alaselkä oli ennen juoksua jumissa mutta nyt se vasta jumissa onkin. Yritin ottaa taas ensimmäisen kilsan varman päälle mutta se oli 8s kovempi kuin viimeksi ja aikalailla reippaan keskivauhtia. Tuuli oli melko samanlainen kuin viime viikolla. Ainoastaan ennen ensimmäistä kääntöpaikkaa tuli sateen alkaessa kunnolla aikamoinen puhuri. Keskisyke 8 pykälää matalampi ja vauhti 2s/km kovempi kuin viime viikolla. Vaikka ennen treeniä oli pieni pelko että mitähän tästäkin tulee, niin oli kuitenkin hyvä treeni!

Su

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 4h 40min

Aamulla oli alaselkä melkoisen heikossa kunnossa. Jumin lisäksi vihlova kipu vasemmalla puolella. Ei se kuitenkaan pahentunut suoreissulla vaan parani iltaa kohdin.

Vko 28/23

Ma

i. TV Kevyt 11km

+ 20,5°C En ole vielä ohjelmaa naputellut, muuta kuin päähäni, mutta siellä olisi ollut kevyt/palauttava 8-10km. Nyt meni vähän yli. Haukanniemen lenkistä tulikin hieman pitempi kuin oletin. Rantoja pitkin juosten Haukanniemenlenkistä tulee 2,3...2,4km. Pellon reunassa oleva polku oli heinittynyt jo melkein umpeen sitten viime käynnin. Juoksu ei onneksi painanut jaloissa vaikka eilen olikin aika raskasta. 

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+ 15°C Taitaapi tulla taas lämmin päivä. Juoksutuntuma aika normi. Pientä jäykkyyttä ja jalkajumia. Varsinkin pohkeet ja oikea etureisi. Tuota etureittä ei pysty normaalisti venyttelemään kun polvi ei taivu ilman kipua.

i. 12,6km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` CD

+ 21,5°C Siitä onkin pari vuotta kun olen viimeksi juossut Kotalammella vetoja. Tänään nousujohteinen harjoitus mutta ajat jäi 10s/veto edellisistä ajoista. Toisaalta tämä ei ollut täysin vertailukelpoinen kun juoksin kotalammen suoran pyörätietä pitkin josta tuli vähän lisämatkaa. En tiedä juoksenko ensi viikolla enää Kotalammella. Vaikka tulinkin sen möykkyisemmän osuuden pyörätietä, niin on se vähän vielä kuoppainen mutta eniten minua häiritsee ne sepeliosuudet. Yksikin osuu ylämäkeen. 

Ke

a. Palauttava 6,2km

+ 12,5°C Lihaksistossa vielä lämpö päällä. Laitoin kuullokkeet ja kuuntelin prodcastin että saisin juoksusta riittävän hidasta. Ei onnistunut. Varjossa oikein mielyttävän viileää. Auringossa jo lämmintä.

Eilen olikin jäänyt sykevyö pois rinnasta eli rannesyke. Ainakin veryttelyissä sykkeet oli mitä sattuu. En luota vetojenkaan sykkeisiin. Esim neljännessä keskisykkeet ei kasva lineaarisesti. Huomasin sykevyön puuttumisen vasta kun tulin lenkkisaunasta ja aloin etsimään sykevyötä kun laitoin vaatteita kuivamaan.

i. TV Kevyt 10,5km

+ 22,5°C Olisi saanut olla vähän helpompi maasto näin palauttavalle päivälle. Välillä oli aika teknistäkin polkua. En kuitenkaan löytänyt sitä linjan alla menevää polkua mitä etsin. Maankaatopaikka oli varmaankin peittänyt polut. Olisi ehkä pitänyt etsiä hieman ylempää/pohjoisenpaa.

To

a. TV Kevyt 13km ks.139

+ 13...+17°C Ei ollut eilinen iltalenkki palauttava. Pitäisi uskoa että ei kannata lähteä kevyenä päivänä raskaaseen maastoon. Elikkä tämä lenkki oli sitten aika raskas. Tässä on vielä kaksi kevyttä ja lyhyttä lenkkiä ennen seuraavaa tehotreeniä. Jospa tässä vielä palautuisi. Nuorten EM:t hieman sotkee harjoittelua mutta nuohan on lyhyet kisat.

i. Iltahölkkä 9km ks.136

+ 20,5°C Aivan eri tuntuma kuin aamulla. Piti juosta vain kutonen mutta lipsahti ysi kun tuntui niin hyvälle☺ Huomiselle olisi ohjelmassa kaks`tonnisia mutta olen vielä kahden vaiheilla. Voi olla että vedänkin lyhyemmän reippaan. Vielähän tässä ehtii arpoa.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.136 (viim. 4km 143)

+ 19,5°C Nyt ei taaskaan ollut kivaa. Viimeiset neljä kilsaa oli normaalia korkeammat sykkeet. Iltalenkillä alkuverkka saattaa muuttua lyhyeksi hölkkälenkiksi jos sykkeet on samansuuntaisia kuin nyt.

i. 14,8km: WU + TV Reipas 8km ks.161 + CD

+ 19°C Lopussa pieni tihkusade. Alkuverkka tuntui ihan hyvälle ja sykkeetkin oli raamien rajoissa. Lenkki meni taas myöhäiseksi kun katsoin ottelelujen kasisataset loppuun. Onneksi moukarinheitto ratkesi jo heti alussa☺. Suunnitelmissa oli että olisin käynyt Ruokepuolisen järven kohdilla kääntymässä mutta muutin suunnitelman lennosta ja kävin Killerin paikkeilla kääntymässä. Aloitin suunniteltua keskivauhtia ka keskisykkeet saavutin jo ennen kakkosta. Viimeisen vitosen keskisyke 164. Lopun kaksi kilsaa oli selkeesti VK:n puolella. Ihan hyvä tasapainoinen hallittu harjoitus. Reilu kaksi vuotta sitten pääsin Alba-satama reitillä(7km) noin 10s kovemmilla kilsavauhdeilla ja vähän myöhemmin Jyväsjärvi ympäri reitilla(12,7km) samoilla vauhdeilla eli siitä olen hieman jäljessä. Vauhdit ei ole vieläkään sillä tasolla että kehtaisi lähteä hölkkkiin. No, hölkissä tietenkin hölkätään mutta oma kynnys on hieman korkeammalla. Nyt on menossa vasta yhdeksäs viikko juoksua joten ei vielä voi vaatiakkaan kummoisia vauhteja.

La

a. Palauttava 4,5km ks.128 5,40/km

+ 15°C Harkitsin illalla että teen aamusta kauppareissun pyöräillen niin saan siitä tämän palauttavan lenkin. Ei varmaankaan huono ajatus. Pidän näitä palauttavia yhtä tärkeinä kuin valmistaviakin aamulenkkejäkin. Juoksutuntuma kevyen ja raskaan väliltä jotain eli aika normi.

i. TV Kevyt 10km ks.134

+ 22,7°C Lämmintä oli, varsinkin auringossa. Varjossa oli vielä ihan inhimillistä. Ei ollut niin raskaat jalat kuin oletin. Pohkeet oli vähän väsyneet. Oikean jalan etuvarpaasta lähtee jossain vaiheessa kynsi kun se on ottanut helteiden aikana vähän itseensä. Nyt saman kohtalon kokee keskivarvas. Tyhjensin kynnen alla olevan rakon mutta eipä se auta. Laitoin kinesioteipistä painesiteen kynnen päälle ettei rakko ainakaan ihan heti täyttyisi.

Su

a. TV "Kevyt" 21,7km

+ 19...22°C Ohjelmassa oli 23 mutta puolessa matkassa oli jo mielessä että kunhan tulisi edes 20.  Kolme kertaa kävin kastamassa päähinettä mutta kone keitti siitä huolimatta. Ehkäpä se että juoksu oli niin raskasta vaikutti myös tuohon lämmönkestoon, sillä eihän tuo lämpötila niin korkea ollut ja välillä pääsi juoksemaan varjossakin. Latasin reitin mittariin joka oli varmaankin ensimmäinen kerta juoksussa. Olisi pitänyt vaan seurata kellon ohjeita mutta lähdin kokeilemaan Nenäinniemen läntisellä puolella polkua. Se oli kuitenkin niin kivinen että meni kävelyksi. Siellä se tuli samalla tuo puuttuva kilsa.

 

Vko 27/23

Ma

i. TV Kevyt 9km

+ 15,5°C Hieman otti polvi itseensä eilisestä lenkistä. Ei paha. Piti lähteä lenkille vasta tuntia myöhemmin ruokailun takia mutta katselin sadetutkasta että tulee sade. Eipä tuo olisi ollutkaan kovin kasteleva sadealue kun hajosi jo ennen Jyväskylää. Ruokailun läheisyys taasen aiheutti sen että piti käydä kakkosen kohdilla puskassa. Olisi ehkä pitänyt käydä toisenkin kerran mutta sattui sopivasti Köhniön uimarannan vessat kohdille. Viime viikolla pähkäilin että teenkö 3/1 viikkorytmityksen mutta taitaa tulla 2/1. En tosin ole tehnyt tälle viikolle päiväohjelmaa muutoin kuin että merkkasin kaksi vetoharjoitusta. Sekin tosin saattaa muuttua jos huomenna sataa koko päivän. Ainakin tuulee aika vietävästi. Oikeastaan huomisen kelit ja tuntuma ratkasee millaiseksi loppuviikko muotoutuu.

https://www.youtube.com/watch?v=e2L2v5Io4R8

En yleensä lue omaelämänkertoja, no ehkä olen saattanut jostain urheilijasta lukea...en muista, mutta nyt tein poikkeuksen. Nimittäin yksi suomen parhaista biisin tekijästä ja loistavasta muusikosta. 

Ti

i. 13,4km: WU + 6 x 600m/2min Harju + CD 

+ 15,5°C Juoksin hipposhallille jotta voisi tehdä vetoharjoituksen sateen ja tuulen suojassa. Katsoin kyllä webtimmistä ettei ole varauksia muttei siellä ollut mitään mainintaa että halli on heinäkuun kiinni. Siispä Harjulle. Vähän tuli pitkä (6km) alkuverkka mutta sehän on kuin panisi rahaa pankkiin☺ Tuuli ei haitannutkaan niin pahasti kuin pelkäsin. Parissa ensimmäisessä kyllä tihuutti vettä. Olisko pari kertaa etukaarteessa puhaltanut oikein kunnon puhuri. Kuusi kertaa riitti tälle kerralle.

Ke

i. TV Kevyt 10km ks.130

+15°C Auringonpaisteessa ja myötätuulessä kuuma, vastatuulessa ja pilvessa viileä ja vastatuulessa että vesisateessa kylmä. Juoksutuntuma aika hyvä eli palautuminen kesken. 

Alkaa näyttämään tuo jalkatilanne taas hieman huolestuttavalle. Polvien kanssa tottunut jo pelaamaan tiettyyn pisteeseen asti mutta nyt tuo varpaannivel pahenee koko ajan. Sitähän jo hieman ennustelin muutama päivä sitten.

To

i. TV Kevyt 13,5km

+19°C Aamupäivästä kävin pyöräillen prismassa. Pyörää varastoon viedessä huomasin että kotiavain puuttuu avainnipusta. Aika ihmeellistä että yksittäinen avain irtoaa pyöreistä lenksuista. Olin suunnitellut juoksulenkin Ruokkeen kautta Laajavuoren takamaastoihin. Nyt piti kuitenkin juosta prisman kautta etsimään avainta. Toiveissa oli että avain olisi tippunut pyörää lukitessa ja joku avulias sielu olisi vienyt sen neuvontapisteeseen. Stekkasin kuitenkin ensin pyöräparkin. Siellähän se oli maassa osittain piilossa rautaputken takana. Jos tänään olisi ollut lottopäinä, niin olisin lotonnut 😃

Rantaraitilla kävelin puolisentoista kilsaa Leksan kanssa ja meni siinä aikaa seisoskellassakin. Päiväkilsat hieman ylittyi joten oli lopussa vara käveleskellä ylämäkiä. Huomenna olisi "ohjelmassa" kakstonnisia tai kotalampia. Taitaa olla kuitenkin paras jättää väliin ja pitää vaikkapa oikein lepopäivä. Huomennahan sen sitten näkee mitä tulee tehtyä.

Pe

a. TV =>TV Reipas 11km  ks.151 4,39/km

+15,5°C En yleensä tee tällaisia harjoituksia aamuisin mutta pitäähän sitä välillä repäistä 😎

Meni oikeastaan yllättävänkin hyvin..ennen aamupalaa juostuna. Kun lopettaa juoksun tuonne ennen "jussinparran mäkeä" niin reitistähän tulee alamäkivoittoinen(18m). Ei paljon mutta vaikuttaahan tuokin vähän. 

i. TV =>TV Reipas 11km  ks.155 4,35/km

+19°C Elämäni ensimmäinen tupla VK. Ennätinpä tämänkin kokeilla ennen kuin varpaan nivel sanoo yhteistyösopimuksen irti. Aamulla juoksin adidaksen bostoneilla ja illalla asics:en phoenix pehmeillä peruslenkkareilla. Olen joskus aikasemmin jo sanonut että bostoneista ei löydy (enää) kimmoisuutta. Kengillä ei ole paljon juostu mutta ne on varmaankin valmistettu joskus vuonna sata. Asicset vei voiton juoksun mukavuudessa. ...ja menihän tuo iltalenkki kovempaakin 😏 Käytin ensimmäistä kertaa garminin kilpailutustoimintoa. Pohjana tietenkin aamuharjoitus.

Näin ensituntumalla tuntuu että minulle voisi sopia nämä tupla VK:t. Viikonloppuhan se sitten kertoo kuinka tästä palautuu. Nämä harjoitukset ei ollut oikein suunniteltuja. Ajatus vaan kypsyi pikkuhiljaa eilisestä lähtien. Seuraavalla kerralla matkojen täytyy olla lyhkäisempiä ja iltaharjoitus voisi olla intervallikin. Jos aamulla ei tule vettä niin olisi hyvä käydä vähän hissuttelemassa jotta palautuminen lähtee käyntiin.

La

a. Palauttva 4,5km ks.125 5,31/km

+15°C Tasaisella ja hitaasti. Vasta lopussa tuntui vähän jaloissa että eilen oli tehnyt jotain. Illalla samanlainen, pikkasen pitempi vaan.

i. TV Kevyt 8km ks.131

+17°C Hiostavaa. Loppupuolisko painoi sopivasti. Toiveita on että palautuu huomiseksi viikon pisimmälle lenkille. Yllättäen varpaan nivel oli juostessa miltei kivuton.

Su

ap. TV Kevyt 22km

+13,5....+17°C Tänään painoi perjantain reipastelut. Kunto on kuitenkin sen verran hyvä että pystyy jo juoksemaan väsyneilläkin jaloilla. Huomenna pitää ottaa todella kevyesti. Lenkkeilijöitä oli liikenteessä mutta ei tullut yhtään tuttua vastaan vaikka nyt lähdin vähän myöhempää. Viikosta ei tullut kevyt eikä kova vaan jotain siltä väliltä. Ensi viikolla vähän enemmän kilsoja mutta kevyet päivät pitää olla kevyitä!