maanantai 25. joulukuuta 2023

Vko 52/23

Ma

a. Aamuhölkkä 7km  ks.133  5,44/km

-3,8°C  Jäykkää ja väsynyttä menoa. Eilen annoin vähän peukaloa pohkeille mutta ei ne olleet yhtään paremmat. Illalla vielä lyhyttä ja kevyttä.

i. TV Kevyt 11km  ks.130  5,36/km

-4,2°C  Oli jo Viitaniemessä seiskan jälkeen pelko että joutuuko jopa kävelemään tuon pohkeen takia. Ylämäkihän sitä rasittaa mutta nyt se meni alamäessä ihan jäkkiin. Annoin sille päivällä peukaloa ja venytin kunnolla. Saattoi ottaa siitäkin itseensä. Alkaa jo vaikuttamaan juoksutekniikkaakin kun ei pohkeet toimi kunnolla. Ensimmäinen kilsa oli melkein kuutta minuuttia. Ei se juoksu muutoin huonolle tunnu. Oikeastaan vuoden "tavoitekilsat" on jo täynnä. Toinen pieni "tavoite" olisi 37km:n päässä mutta se ei nyt ole niin tärkeää. Hiihtokilsa"tavoite" on vajaan 70km päässä ja sehän tulee jo kolmella lenkillä kunhan vaan latuja ajettaisiin. Nyt joutui laittamaan kylmää pohkeeseen.


Ti

ip. Hiihtoa 32km  ks.124 

-6,5...-8°C  Soidenlammen mittarissa -12. Pohje kestää paremmin hiihtoa vaikkei se siinäkään ole kivuton. Ensimnmäinen puolisko rauhallisesti ja loppupuolella ylämäkiä jo ihan normaalitahdilla. Kyllä sen tunti naamassa että pakkanen kiristyi. Aurinkokin näyttäytyi juuri ennen kuin se laskeutui. Paistoi kuitenkin hienosti puiden latvustoihin vaikkei häikässytkään. Huomenna varmaankin samanmoinen. En taida tehdä suksille mitään. Eihän ne kovin liukkaat olleet mutta eipä niitä oikein paremmaksikaan saa.


Ke

ap. Hiihtoa 31km 

-8,7...-10,5°C  Piti laittaa lähtiessä ylimääräinen takki päälle jonka olisi voinut jättää lähtöpaikalle mutta enpä sitten muistanut. Ajoittain sormille vähän kylmä. Kahteen tuntiin mennessä sykevyö oli tippunut jo kaksi kertaa ja kolmatta kertaa en enää nostanut. Annoin olla vatsan päällä mutta piti ottaa vähän ajan päästä lähetin irti kun lähetti haamusykkeitä. Ensimmäinen vitonen hidas kun latu köhniölle oli ajettu joskus ennen joulua ja killerin alikulun läpäisy oli vähän sähläämistä. Olin vielä lähtiessäkin kahden vaiheilla että kumpaan lähden hiihtämään. Laajavuori sitten valikoitui ihan vaihtelun vuoksi. Kuntokasilla oli pieni pätkä ilman latua mutta muutoin oli hyvät ladut. No, kuntokasilla oli ajettu vain luisteura ja välillä samalla rikottu pertsan latua. Aurinkokin paistoi mutta niin alhaalta ettei sitä näkynyt.


To

ap. Hiihtoa 26km  ks.128 

-6°C  "Huononpi luisto kuin eilen vaikka luulisi toisinpäin. Luistona  eilen Start HF +5...-10 ja tänään Vauhdin LF polar -2...-20. Olisi tietenkin saanut olla toisinpäin nämäkin. Alussa pito sama kuin eilen mutta vertailuna Rex uuden lumen -1...-12. Rexi ehkä piti vähän paremmin mutta luisto sama." Tämä Garmin connectista. Nyt se sitten tapahtu mitä olen pelännyt. Pohkeen Jumi ja kipu tippui akillesjänteeseen. Nyt on sitten molemmat akillekset kipeenä. Oma vika. Levolla ja hoidolla olisi ehkä voinut välttää tämän. Ei ollut tänään oikein mono syönnillään. Ylämäissä kävi normaalia enemmän hapenoton päälle. Oikeastaan piti jättää jo pariinkymppiin mutta hiihdin vielä kerran Hanhiperän.


Pe

ip. Hiihtoa 26km  ks.131 

-5,8°C Reipas itätuuli.  "Luistona Vauhti HF mid +1...-8.  Pitona sama Rex kuin eilen. Parempi luisto kuin eilen. Saattoi olla viikon paraskin. Pito taas hieman herkällä. Saapi nähdä  sanoiko akillesjänne sopimuksen irti viimeisessä jyrkässä ylämäessä. Aamulla näkee." Sattuihan se akillekseen koko matkan. Tuo akilles mikä kipeytyi aikasemmin ei haittaa hiihtoa mutta tämä tuoreempi on aika paha. Jo Keljonkankaalta noustessa tuli mieleen että mitä jos akillesjänne katkeaa siinä jyrkässä ylämäessä missä sattui pahiten. Välillä tulee noita kunnon lipsahduksia kun mäki on jyrkkä. Jospa se nyt rauhottuisi kylmällä ja mehiläismyrkkyvoiteella. Hiihto muuten paremman tuntuista kuin eilen.


La

ap. Hiihtoa 29km  ks.128 

-10°C   Paikoin tuuli ikävästi, mutta vain paikoin. Eilisellä voitelulla liikenteessä. Akilles oli aamulla samantuntuinen kuin edellisenäkin aamuna. Nyt välttelin jyrkkiä mäkiä eli en lähtenyt Keljonkankaalle asti. Hiihtokin oli varsinkin ylämäessä lyhyempää askellusta ja potkukin oli lyhyempi. Kotalammen ja Ylämyllyjärven pistot oli liukkaampia kun niitä ei oltu ajettu tänään. Ajetulla ladulla ei ollut eilistä luistoa. Huomenna pitää vielä koettaa tareta hiihtää mutta maanantaina taitaa jäädä jo väliin. 


Su

ap. Hiihtoa 52km  ks.133 

-22...17,5°C Soidenlammen mittarissa. Ensimmäinen lukema mennessä ja toinen lähtiessä. Oliko sitten josain vaiheessa enemmän? Pukeutuminen meni aika nappiin. Alussa ylhäällä oli alussa vähän kylmä peukaloille mutta auttoi kun sai kropan muutoin lämpimäksi. Toisella juomakerralla ehti kroppa vähän jäähtyä ja taas peukalot hieman kärsi mutta mäkeen hieman lisää kierroksia niin lämpeni. Laseja ei voinut käyttää kuin ladulle kävellessä kun ne meni jo jäähän. Oli tosiaankin ensimmäisen kerran juomaa mukana...eikä mennyt edes jäähän :-) Voitelusta ja tilastointia otsikon linkistä garmin connect sivulla. Nuosua lenkille melkein 850m mutta hyvällä pidolla ei ollut liian rasittavaa. Jaksaminen oli hyvää. 



maanantai 18. joulukuuta 2023

Vko 51/23

Ma

a. Hiihtoa 31km (P)  ks.119  

-3°C  ...tai en tiedä mitä se oli Soidenlammella. Kiersin kaikki lenkit. 

Hiihtokauden avaus. Pitona viikko kaks sitten laitettu Porkkana (pari kerrosta) ja päälle Rex uuden lumen -1...-12. Hieman oli herkkä pito joten Keljonkaalla pintaan Vauhdin K9 +2...-1. Pito parani hieman mutta olisi saanut olla seinäpito näin ensimmäisellä hiihtolenkillä. Ladut hyvässä kunnossa paitsi Hanhiperällä vain osittain pertsan latu.

Tuon kursivoidun tekstin kopioin garmin connect:ista. Hieman oli väsynyttä menoa. Positiivista että hiihtotekniikka oli heti ensimmäisellä lenkillä tallessa. Noh, alussa tuli pari horjahdusta taaksepäin mutta pysyin jaloillani. Pohkeet oli melkoisen jumissa. Huomasin sen jo lauantaina lenkin jälkeen. Jalkaterässä pieniä tuntemuksia mutta ei paha. Hiihtäessähän nuo jalkateräongelman alkoi viime talvena. Laitoin tuon sykekäyrän havainnollistaakseni millaista intervallia tuo hiihto on mäkisessä maastossa. Keskisyke kuitenkin todella alhainen. Huominen lenkkeily on hieman auki. En viitsisi alkaa pelkästään huomisen takia leikkimään pehmeiden voiteiden kanssa. Onhan minulla tietenkin Zero:t joilla voisi hiihtää jos on märkä keli. Soidenlammen korkeudella (200...220m) voi kuitenkin olla kylmempää kuin täällä mäen päällä (~155m). Keskustan paikkeilla se kyllä menee selkeesti plussan puolelle...kai. Voi olla että teen pari lyhyttä juoksulenkkiä.


Ti

i. Hiihtoa 25km (P)  ks.117 

+0°C  Alussa pienen räntäkuurin jälkeen plussalla mutta lumi ainakin menin miinuksen puolelle aika nopeasti. Alkuperäinen suunnitelma oli heti alussa lasketella Keljonkankaalle. Yritin kuitenkin Soidenlammelta lähteä Mustalammen suuntaan. Pääsin ensimmäistä ylämäkeä 100m kun Zeron pohjissa oli jo sellaiset paakut että piti kääntyä takaisin. Sinne ei nimittäin oltu hiihdetty räntäsateen jälkeen. Ihme vaan ettei se lumi tarttunut Kotalammen pistolla. Kiersin Soidenlammen ja toiselle kiekalle lähtiessä alkoi jo hieman lipsumaan. Suuntasin vasta sitten Keljonkankaalle. Takasin tullessahan on pääsääntöisesti ylämäkeä ja pito oli jo häipynyt. Varmaan se hurja tuulikin jäähdytti lunta. Loppulenkki oli paljonti sitten tasatyöntöä ja väliullä yrin keventää potkulla. Tarkoitushan oli tehdä juoksulenkki. Jostain syystä aura ei ollut käynyt meidän kadulla. Tiesin että pitäisi kilsan verran tarpoa mahdollisesti auratulle baanalle. Sitten ilmeistyi lartutilanne sivustoille päivitys ajetuista laduista joten päätin lähteä kokeilemaan Zerojen toimivuutta. Jos ne ei olisi alussa pitäneet niin olisin käynyt juosten saunalenkillä.


Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.133  5,40/km

-0,6°C  Tuuli 4-5m/s. Yllättäen tossu piti. Nämähän ne yleensä on niitä pahimpia kelejä. Ennen lähtöä tuli kuitenkin (vaakatasossa) uutta lunta joka olikin nihkeää. Olipas pohkeet jumissa. Ei ne näköjään hiihdoista ainakaan parantuneet. Nyt niille täytyy tehdä jotakin. Varsinkin tuo vasen pohje on ihan jäkissä. Siinähähän on vielä se terve akillesjänne. Juoksu suht normaali aamulenkki menoa. Lähentäjäthän on tietenkin vähän kipeet mutta ei ne juoksua haitanneet.

i. Hiihtoa 27km (P)  ks.120 

-4,2...-6°C  Kotalammen nettimittarissa. Soidenlammen ilmoitustaulun mittarissa oli pois lähtiessä -12(?!). Lopussa oli joka tapauksessa jo hieman kylmä koko kropalle joten kyllä se ainakin kylmeni. Vähän ennen puoltamatkaa lisäsin pitoa kun olin menossa Mustalammellle. Suksi ei ollut huono vaikka tämän viikon heikoin olikin. Voitelu olikin maanantain jäljiltä. Tänään oli otsalamppu päässä pimeiden osuuksien varalle.


To

i. TV Kevyt 13km  ks.128  5,27/km

-6,2°C  Pohje. Tossu piti hyvin. Risteysalueet oli sitten aika jauhoisia. Perusjuoksu. Ei kuitenkaan mitenkään vahvan oloista. Katsoin piruuksillani garmin connect:ista viimeisen 7 päivän suoritukset: 16h 10min 35s ja 10 päivän n. 21,5h.


Pe

a. Hiihtoa 28km (P)  ks.125  

-2°C  Luisto sellainen että lopussa sai laskea jyrkät mäet suorilla alas. Tiistaina kun lasketteli Keljonkankaan moottoritien varteen niin joutui taistelemaan että sai pysäytettyä. Nyt sai työtää koko alamäen. Ensimmäistä kertaa tuntui alkumatkassa olkapäissä väsymystä. Loppupuolella sitä ei enää huomannut. Pito oli hieman herkällä mutta en lähtenyt parantelemaan kun jyrkissä hyppäämällä pidon päälle pääsi ylös. Eilen illalla piti hieroa pohjetta auki mutta unohtui. Huomisesta lenkistä ei tietoa. Riippuu aurauksista, ladun hoidosta ja huvituksesta. Hyvällä omallatunnolla voisi levätäkkin.


La

a. Hiihtoa 38km (P)  ks.138  

-2°C  Nythän oli jo ihan lenkkeilyn sykkeet. Hieman nihkee keli edelleen kun yöllä tuli 10cm lunta ja se jatkui ajoittain. Matti tuli jossain 17:sta paikkeilla vastaan ja vaikka hän yritti hiihtää kevyesti oli se minulle vielä vauhdikasta tällä kelillä. Suksikaan ei ollut yhtä hyvä kuin Matilla. Loppumatka hiihdettiin kimpassa. Kolmekymppiä oli suunitelmissa mutta hieman meni pitkäksi. Pariin päivään ei ajeta latuja joten saa ainakin hiihdosta lepoa...ehkä.


Su

i. TV Kevyt 10km  ks.127  5,37/km

-1,7°C   Huonosti auratut tiet... tai oli ne ehkä hyvin aurattu mutta siitä oli aikaa. Vaikka oli nuhjuista niin onneksi ei ollut kovin liukasta lunta. Pohje jumittui koko ajan enemmän lenkin edetessä. Kolmisen kertaa olen yrittänyt hieroa sitä mutta vain yhden kerran pystyin antamaan vähän enemmän peukaloa.



maanantai 11. joulukuuta 2023

Vko 50/23


Ma

i. TV Kevyt 12km  ks.135  5,28/km

-10°C  Kokeilin parit kengät ennen lenkille lähtöä. Varpaan nivelen päällys oli nimittäin melkoisen arka. Valitsin Asicset kun ne ei painanut niveltä...ainakaan pajon. Tämä olikin niitten neitsytmatka lumelle. Kesällä ja alkusyksystä taisin juosta niistä jo vaimennuksen pois kun tuntuivat niin pam-pameille. Ruuvasin kärkiosaan neljä nastaa per kenkä kun niitä oli jäänyt rasiaan. Kengät piti ihan ok niinkuin tällä kelillä pitääkin pitää. Ulkopohja ja vaimennus materiaali on niin pehmeää että päkiän alla olevat nastat tuntui jälkapohjassa kun juoksi kovalla pinnalla. Kaivoin myös naftaliinista Rukan vanhan(-80...-90)  hiihtolämmitteluasua takin. Tuo Rukan asu on parhaita lenkkiasusteita mitä minulla on koskaan ollut. Pelitti se hyvin vieläkin. Juoksu oli helppoa verrattuna eiliseen tai ei se eilenkään ollut alussa vaikeaa. Tämän viikon tehot voi jäädä vähiin kun katsoo sääennusteita.


Ti

a. TV 7km  ks.154  5,02/km

-12,6°C  Sunnuntai painoi vielä jaloissa ja loppu meni tarkoitusta ajatellen liian raskaaksi. Keskisyke peräti 6 pykälää korkeampi kuin viime viikolla mutta keskivauhti vain 3s. Laitoin adidakset kun luulin että varpaanpäällys on jo parempi mutta ei se ollut. Pitää illalla taas juosta asicsilla.

i. TV 12,7km  ks.157  4,51/km

-12,6°C  Ohut kerros uutta lunta mutta onneksi ei vaikuttanut pitoon. Aamusta viisastuneena juoksin
asicsilla. Ihan hyvin piti mutta ajoradalla ei tällä kertaa voinut juosta. En ymmärä että mihin ihmeeseen garmin hukkasi melkein 200m 👀 Juoksin täsmälleen saman reitin kuin pari kertaa aikasemin ja vertailulla katsottuna gps jälki on melkolailla samanlainen. Sen ymmärtäisin jos jo jäljessä näkyisi oikaisu... Hieman kulku arvelutti lähtiessä ja otinkin alun hieman varman päälle mutta vain hieman. Neljäs kilsa jo hieman ahdisti mutta sitten tuli hieman helpompaa osuutta ja olo normalisoitui. Takasin tullessa kaksi ylämäki kilsaa toinen 11s ja toinen 9s hitaammin kuin parhaimmillaan. Silloin kyllä juoksin pitävällä ajoradalla. Kuluttava päivä taas kerran ja elimmistö varmaankin vanheni muutamalla vuodella 😏


Ke

ap.  Kevyt 7km  ks.133  5,32/km

-10,4°C  En viitsinyt lähteä ennen aurausta. Vielä tossu piti ja ehkä vielä huomennakin. Kun lämpötila menee lähemmäksi nollaa niin siirryn hiihtopuolelle. Oli sen verran helppoa juoksu että oli vielä lämpö lihaksistossa eilisestä treenistä. Laskin huvikseni mitä tuo eilisen lenkin "matkavirhe" tekisi kilsavauhdissa: 4,6s/km. ...eli aika paljon...siis minun mielestä.

i.  TV Kevyt 10km  ks.134  5,39/km

-8,8°C  Päivän mittaan tuli 3-5cm uutta lunta. Yllättäen Köhniön autoteillä oli käynyt aura joskun iltapäivällä. Vähän aikaa jaksoin kitkutella ees-taas ja siirryin Erämiehenkadulle jossa juoksin ajoradalla. Se olikin paras osuus juosta. Loppuosuus Savelankadusta lähtien ei ollutkaan sitten niin hyvää. Juoksutuntuma aika ok. Eilinen olisi voinut nyt tuntua jaloissa mutta jo kelikin pakotti juoksemaan hitaasti.


To

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,43/km

-6,1°C  Tämän viikon huonoin juoksukeli. Toivottavasti pyörätiet polkeentuu illaksi. Ei tuo juoksu nyt niin kivaa ollut. Paremmissa olosuhteissa olisi ollut parempi mieli ☺

i. TV Kevyt 13km  ks.134  5,31/km

-5,2°C  Vaikka olikin lakkopäivä niin ei nuo pyörätiet nyt niin pahassa kunnossa olleet. Yksi lyhyt pätkä oli missä ei ollut käynyt aura koko päivänä. Kyllä se jalkäterä pyöri siitä huolimatta miltei koko matkan. Tämmöistä se on talvella. Ennuste näyttää että olisi vielä pari päivää juoksukeliä. 


Pe

a.  Aamuhölkkä 8km  ks.131  5,43/km

-5,7°C  Tossu piti yllättävän hyvin eikä tuo irtolumi nyt niin pahasti häirinnyt. En juossut tavanomaista reitti joten siitä johtui tuo pidempi matka. Muutaman kuvan sain napattua vanhalla puhelimella. Laitoin ne tuonne garminin puolelle. Juoksu oli helppoa.

i. Puolikevyt 13km  ks.142  5,09/km

-5°C  Ensimmäisen vitosen keskisyke 135 ja seuraavan kasin 146. Keljonkatu oli hyvin aurattu mutta rantaraitilla oli irtolunta. Ei ollut PK2 eikä kevyt mielessä vaan menin ihan tuntumalla mutta kevyellä sellaisella. On jäänyt vähän tuo takareiden kuntoutus huonolle jamalle. Tänään tein kyllä pari pidempää sarjaa kuminauhalla mutta välillä menee päiviä ettei muista tehdä vaikka olen kyllä järränyt kuminauhat ainakin riittävän näkyville. Viime sunnuntailenkin jälkeen taas pakotti ja muutoinkin se hieman arastaa. Kannaisi tehdä ettei tartte sitten pakkolevon aikana tehdä.


La

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,35/km

-4,8°C  Samalla reitillä kuin keskiviikkona eli eka kilsalle kirkonmäki ja sitten Myllyjärven koukkaus ja sitten Ylämyllyjärven alikulun kautta sairaala Novan ohi miltei Kilpisen koululle josta takaisin. Aika paljon tasaista. Juoksu oli vähän jäykän puoleista mutta onneksi tossu piti hyvin siellä missä oli hyvin aurattu. Oikeastaan tuon aurauksen takia valitsinkin tämän reitin. 

i. TV Kevyt 20km  ks.134  5,23/km

-4,6...-3,4°C  Alkumatkasta lumi pölysi puista etelätuulessa. Loppumatkasta satoi lunta joka rapisi takkiin. Lähdin matkaan ilmat matkatavoitetta eli menin tunteellla 😄 Ylistön paikkeilla tuli mieleen että juoksenko kolmenkympin päivän. Tulin siihen tulokseen että ei maksa vaivaa. Eihän tuo olisi vaatinut kuin 2,2km lisää. Aika hyvin valittu reitti tuulen suhteen. Ainoastaan loppumatkasta piti juosta suoraan vastatuuleen, muutoin myötäistä tai suojaista. Rantaraitti paremmassa kunnossa kuin eilen. Huomenna taas tunteella 😄 


Su

ip. TV Kevyt 12km  ks.134  5,35/km

+0,3°C  Lumi pakkasen puolella. Eikä näköjään ole meidän mäellä missään vaiheessa käynytkään plussan puolella. Alhaalla lumen pinta selkeesti karheampaa ja pitävämpää. Jos olisi ollut samanlaista kuin alussa niin oli lenkki jäänyt lyhkäiseksi. Menin jopa keskustaan asti että sai pitävää alustaa. Juoksu ei niin huonon tuntuista kuin pelkäsin.



tiistai 5. joulukuuta 2023

Vko 49/23

Ma 

Lepo

-11,6...-20.7°C  


Ti

i. TV Kevyt 10km  ks.131  5,31/km

-8,4°C  Maltoin pitää eilen lepopäivän. Oli kyllä ihan paikallaankin. Tuli kuitenkin kolmeen viikkoon yli neljäsataa kilsaa ja loppuviikosta alkoi juoksuvauhti tippumaan. Ei tosin tuntunut väsyneelle... mitä nyt viikon puolessa välissä oli hieman haluttomuutta. Tämänpäivän juoksun kulki ihan ok. Piti käydä pidemmällä ruokkeella päin kääntymässä mutta oli pyörätiellä sen verran paksulti lunta että käännyin takasin ja hain paremmin polettuja reittejä.


Ke

a. TV 7km  ks.148  5,05/km

-10,2°C  Olishan tuo aura-auton ajo helpottanut mutta tänään itsenäisyyspäivänä oli liikennettä sen verran vähän että pääsi aika paljolti juoksemaan ajoradalla. Välillä tietenkin piti pomppia ees-taas. Saattaapi olla että ei tänään niitä auroja ole ollenkaan liikenteessä. Ainakaan ei kannata illalla juosta samalla reitilla mitä tässä olen pari kertaa juossut... siis jos meinaan juosta samantyyppisen lenkin kuin nyt. Yksi vaihto olisi rantaraitti. No, sen näkee sitten minne tossu vie. Juoksu oli ihan hallittua. Ylämäet vähän varovaisesti ja tasaiset rennosti. Varmaankin jo toista viikkoa on vasemman isovarpaan sisemmän nivelen päällä ollut kipua. Se ei ole nivelessä vaan luun pinnassa. Muistelen että joskus aikasemminkin on ollut tämäntapaista. Sulan aikaan voisi hakea kenkää joka ei paina nivelluuta mutta näin lumiaikaan on vaihtoehtoja vähemmän. Ei auta kuin seurata tilannetta.

i. TV 10km CD 3km  ks.153  4,41/km

-7,3°C  Mielessä oli 12km mutta päätin päättää vaudikkaamman juoksun tasaiselle. Kotiinpäin tullessa olisi ollut Keljonkadun pitkä vastainen ja Valorinteen nousu. Olisihan siinä saanut kivasti sykkeen nousemaan ja olen tainnut sen jonkin aikaa sitten tehdäkkin. Täytyy päästää näin kevyellä viikolla itsensä vähän helpommalla :-) Alkumatkasta Keljonkadulla juoksin nastakengillä ajoradalla ja pito oli hyvä. Pari kertaa piti hypätä lumivallin yli pyörätielle kun tuli auto vastaan. Tämän jälkeen rantaraitin luminen pyörätie tuntui liukkaalle vaikka eihän se tällä pakkasella sitä olekkaan. Lumi vain pyöri jonkin verran päkiän alla. Sain pidettyä juoksun rentona koko juoksun ajan. Hyvä tehokas päivä.


To

i. TV Kevyt 10km  ks.131  5,28/km

-12,3°C  Nyt oli hyvin auratut tiet. Ainoastaan Savelankatu oli auraamatta. Sen pitäisi olla jkl:n karttapalvelun mukaan pyöräilyn yksi pääväylä. Se oli kuitenkin hyvin polkeentunut. Juoksu kulki ihan mukavasti verrattuna siihen että eilen oli kuluttava päivä. Kolmosen jäleen sattui taas isovarpaan nivelen yläpintaan. Yleensä se tuntuu alussa ja sitten turtuu. Ei se enää loppulenkistä vaivannut.


Pe

i. TV Kevyt 10km  ks.132  5,24/km

-13°C  Kylmä tuuli. Ihan hyvä kulku. Ihmettelen edelleen noita kilsavauhteja. Tossu pitää ja kropassa tuntuu hyvälle mutta vauhdit vaan on alhaiset. Noh, en nyt kovin paljon stessaa siitä. Keväällä sitten kun sulaa ja shortsi kelit :-)


La

ap. TV Kevyt 10km  ks.139  5,33/km

-11,7°C  Olipas tukkoista juoksua. Näköjään kahvi nostaa sykettä aika selkeesti. Olen huomannut sen aikasemminkin. Eipä sillä merkitystä. Tukkoisuuden laitan kevyenviikonsyndrooman piikkiin. Tossu piti vaikka taas oli höttölunta kovan lumen pinnalla. Loppupäivä penkkiurheilua.


Su

a-ap. TV Kevytvauhtinen 25km  ks.138  5,50/km

-11,8°C  Höttölunta 2-3cm. Ruokkeentiellä kylmä viima. Ensimmäinen 14km ihan ok mutta sitten olisi ollut auralle käyttöä. Loppumatka oli taistelua lihasväsymystä vastaan. Oikeastaan kaikki tuon 14:sta jälkeen oli harjoitusmielessä ihan turhaa. No tulipahan käytyä.



maanantai 27. marraskuuta 2023

Vko 48/23

Ma

i. TV Kevyt 12,5km  ks.134  5,23/km

-14,4°C Pohjoistuuli 5m/s. Aika hyvin pystyi väistelemään vastatuuliosuudet. Laitoin varmuuden vuoksi hieman enemmän päälle kuin eilen. Ihan hyvä niin. Juoksu kulki yllättävän kevyesti. Joskun näinkin pitkän lenkin jälkeen :-) Eilen illalla särki takareittä koko illan. Ei tarvinnut kuitenkaan ottaa särkylääkettä yöksi. Tänään lenkillä sitten ei minkäänlaisia kiputuntemuksia. Eilen jäi myös ensimmäistä kertaa vähään aikaan laittamatta kylmää akillekseen. Ei pitäisi tulla tällaisia unohduksia sillä ei se ole kunnossa vaikka juostessa ei satukkaan.


Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  5,44/km

-6,9°C Pohjoistuuli 3m/s. Ei ollut niin helppoa kuin eilen. Reidet väsyneet. K-mäestä Köhniön radalle oli pyörätie auraamatta ja lunta oli 8-10cm. Köhniöllä pääsi juoksemaan ajouralla ja muualla oli pääosin aurattu....mitä nyt ajoradalta puskettiin ajetullle pyörätielle. Ei kivaa.

i. TV Kevyt 12km  ks.131  5,32/km

-4,3°C  Ainoastaan lähempänä keskustaa pääväylillä oli hyvä juosta kun lumi oli polkiintunut ja kengän kuvio piti. Muualla ihan perseestä, varsinkin kun oli jo pakkasten aikana tottunut pitävään alustaan. 


Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.135  5,42/km

-4,2°C Tänään hieman poikkeava aamulenkkireitti. Seurailin aurattuja teitä ja kävin Bub Kierteen paikkeilla kääntymässä. Menomatkalla oli paikoin auraamatta mutta paluumatkalla oli jo kaikki aurattu vaikkakin Savelankatu hieman heikosti. Eipä tuo ollut vieläkään kivaa mutta sain päähäni että tälle kuulle pitää saada tasalukukilsat... vaikka ne tuleekin olemaan heikoimmat sitten toukokuun...ehkäpä siksi juuri.

i. TV Kevyt 14km  ks.130  5,22/km

-4,3°C  Kyllä tämä lipsuttelu käy lihaksiston päälle. Sykkeet ei nouse mutta lihakset kuormittuu. Onneksi tulee taas pakkaset. Lunta saisi tulla siten että kerralla kunnolla(30cm) ja sitten ei hiutalettakaan että lumipinta kovettuisi jossa nastakin pitäisi. Ainahan sitä saa toivoa. Tästä vuodatuksesta voi varmaankin todeta että ei ollut taaskaan lenkillä kivaa. Tuosta lumella juoksusta tulee mieleen Pentti "Pena" V. kun oltiin 90-luvulla(?) kuohun (Leppäveden kierros 24..26km) yhteislenkillä. Vanhalla vaajakosken tiellä oli parisen senttiä uutta lunta ja Pena otti pienen kiihdytyksen. Lumeen jäi tasainen kengän jälki eli ei yhtää kuopaisua. Itsellä taas kuopi jo normivauhdissa. Eli kaikille ei liukkaus vaikuta samalla tavalla.


To

a. Aamuhölkkä 7km  ks.139  5,24/km

-4,9°C Kilsan(5,51) jälkeen pikkasen terävöitin juoksua. En edes yrittänyt ja enkä olisi helposti päässytkään TV(PK2) vauhtiin kun oli sen verran väsymystä ja jäykkyyttä kropassa. 

i. TV 12,9km +CD 0,7km  ks.148  4,53/km

-6,3°C  No, tulihan käytyä tekemässä kk kilsat täyteen. Oikeastaan keliin ja fiilikseen nähden meni ihan yllättävänkin hyvin. Uutta lunta oli 1-2cm auratun tien pinnalla eli ei nasta purrut :-) Ruokkeentien kääntöpaikalta takasinpäin tullessa pääsi juoksemaan vähän matkaa ajoradalla missä nasta puri. Välillä vaan piti väistää autoja lumisellen pyörätielle. Raviradan kohdilla Ravitien jälkeen hyppäsin taas ajoradalle. Tie oli jäässä mutta nasta puri. Samoin suurimman osan Erämiehenkadusta pystyi juoksemaan ajoradalla mutta aikamoista pomppimista se oli...tielle, pois tielle, pois. Reitti oli täysin sama kuin viime viikolla ja nyt oli vauhti 10s/km hitaanpaa ja syke 9 pykälää alhaisempi eli tämän verran keli vaikutti.


Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.128  5,40/km

-8,1°C  Kevyt lumisade joka oli välillä jäätävää tihkua jäätäen silmälasien pinnat. Ei painanut vielä eilinen lenkki. Iltalenkillä, joka on vielä auki, varmaankin jo painaa enemmän. Ei vaadi montakaan astette enemmän pakkasta kun lumi alkaa jo pitämään. Esimerkiksi tänään oli jo parempi pito samalla irtolumimäärällä kuin alkuviikosta. Sukset olisi melkein valmiit hiihtoa varten. Kerros tai pari vielä pitovoidetta. Parvekkeen laattalattia on suojattu siklauksia varten. Juoksin aamulla Kotalammen kautta tsekkaamassa latutilanteen. Itse Kotalammen lenkillä möyhii metsäkone joten ainakin osittain se on pois pelistä. Soidenlammelle päin lähti mäkeen koneella ajettu matala latu joka olisi jotenkuten hiihdettävissä niiltä osin kun on latu ja vapaan ankkatyyliä hiihtävät ei ole pilanneet sitä. Olen vuosia ihmetellyt näitä vapaan hiihtäjiä jotka hiihtävät perinteisen ladun päällä vaikka toisessa reunassa olisi tilaa vaikka kuinka paljon. Joko ne on aivotoiminnaltaan alikehittyneitä tai sitten ne tekevät sen tahallaa. Joo, en ole siis vielä päättänyt menenkö hiihtämään vai juoksemaan. 

i. TV Kevyt 10km  ks.131  5,18/km

-8,7°C  Tiet aurattu tossu piti ja ilma oli raikas :-) Vielä kun odotettua lihasväsymystä ei ollut niin nyt oli ilo juosta. Ei siis samanlaista "pakkopullaa" kuin keskiviikkona. Joo, en siis lähtenyt hiihtämään enkä varmaankaan käy viikonloppunakaan. En tiedä onko vielä viikonlopputungosta mutta juostaan nyt kun tossu pitää. 


La

a. Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,37/km

-11°C  Sentti kaks uutta lunta. Olin lähdössä ja en ollut lähdössä mutta loppujen lopuksi kävin sittenkin. Ehtipä kahvi tippua rauhassa. Sen verran oli jäykkää että kaksi ensimmäistä kilsaa melkein kuuteen minuuttiin. Yleensä en käske kroppaa aamulenkeillä mutta tänään tulin alamäet normaalia reippaammin .... siis alun kakkosen jälkeen.

i. TV Kevyt 12km  ks.131  5,26/km

-11,8°C  Kylmä viima, Alussa oli hieman kylmä reisille mutta lämpeni nopeasti. Luulin että jalassa oli lämpöisemmät talvijuoksuhousut mutta ei ne sille tuntuneet. Pitänee huomenna laittaa taas katkaistut tek.alusasun housut alle. Yllättävän hidasta juoksuvauhtia. Ei se tuntunut edes raskaalle. No, eipä sillä väliä. Pääasia että tossu piti hyvin.


ip. TV Kevyt 25,5km  ks.132  5,38/km

-10°C  Muutenhan tämä päivä onkin mennyt penkkiurheilun parissa. Ampumahiihdot piti kyllä jättää väliin että pääsi lähtemään valoisan aikaan. Aika nopeasti se kyllä alkoi hämärtää. Juoksu ei ollut kovin raskasta mutta hidasta se oli. Tottahan toki lopussa alkoi jo tuntumaan jaloissa. Lutakon rannassa tuli omituinen tunne vasempaan sääreen. Ulkosyrjässä oli tunne kuin sinne olisi annettu sähköä. Eipä ole koskaan ollur tällaista. Alban paikkeilla se häipyi mutta palasi hetkeksi Keljonkadulla. Taisi vaan olla joku hermo pinteessä. 



maanantai 20. marraskuuta 2023

Vko 47/23

Ma

i. TV Kevyt 10km  ks.138  5,24/km

-2,3°C Ei ollutkaan liposta mitä pelkäsin. Vähän kolotti lähtiessä joka paikasta.  Kyllä se siitä kun vähän lämpeni. Akilles tuntui kävellessä mutta ei se juoksulenkillä vaivannut. 


Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.133  5,32/km

-3,9°C Polvia kolotti. Auramies oli aurannut Erämiehenkadulla suola/hiekka/lumi mössön pyörätielle. Siinä mössössä ei pystynyt juoksemaan mutta aika hyvin sai väisteltyä. Nyt oli alhaiset sykkeet mutta olo oli sellainen että olisi voinut olla korkeammatkin.


Ihan kohtalainen tossupito. Joku muu kuin adidas olisi toki voinut pitää paremmin. Sykkeet näyttäisi olevan jotakuinkin linjassa esim viime torstain kiihtyvän sykkeisiin/vauhtiin. Olihan se elimmistö vähän ihmeissään kun en yleensä tee aamuisin vauhdikkaampaa.

Eilen oli iltalenkki suunnitelmissa sauvarinneharjoitus pitkillä verkoilla. Latasin otsalampunkin jo valmiiksi. Vähän ennen lenkkivaatteiden pukemista alkoi kuitenkin tympimään koko lenkki. Ajattelin että ei väkisin. Vähän myöhemmin mietin jo että jos kuitenkin tekisin vähän vauhdikkaamman juoksulenkin ennen lenkkisaunaa. Jätin sitten senkin väliin mutta en saunaa :-) Ehkäpä siinä tuli todistettua itselle että ei ole pakko lähteä jos ei huvita.

i. TV 12km  (+ CD 3km) ks.156  4,39/km

-4,5°C Ihan kohtuullinen pito talvikeliksi. Liukkain tie moottoritien vierustalla oli paljolti alamäkeä
joten se auttoi tilannetta. Vaikka olikin alamäki- ja myötätuuli voittoinen reitti niin siitä huolimatta hyvä treeni. Kokanaisuudessaan tehokas päivä. Huomenna voi ihan huoletta ottaa kevyesti. Aamulla olisi hyvä käydä hölkkäämässä että palautuminen lähtee käyntiin. En kuitenkaan lähde jos on hirveän pöpperöinen keli...eli aura-auto ei ole ollut liikenteessä tai sitten se on ollut todella aikaisin. Kympin kohdilla alkoi tuntumaan takareidessä ja se jatkui loppuveryttelyssäkin. En ole kuitenkaan siitä huolissani. 


To

a. Aamuhölkkä 6,5km  ks.138  5,30/km

-0,5°C Paikoin hieman liposta. Paikoin myös ihan ok pito. Varsinkin jos aura oli ottanut pohjia myöten tai lumi oli kosteaa. Tuntuihan se eilinen jaloissa. Ensimmäinen ylämäki tonni oli kuuden vauhtia mutta paranihan se siitä. Ei sitten tullutn lunta niin paljon kuin lupasi. Olisko tullut nelisen senttiä kun piti tulla melkein kymmenen. 

i. TV Kevyt 10km  ks.135  5,22/km

-0,4°C Lumi pääosin nihkeää. Siellä missä se oli pakkasen puolella oli vähän liukasta. Eipä tuosta lenkistä jäänyt paljon sanomista. Palauttava kymppi.


Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.135  5,37/km

-5°C Uutta höttölunta 1-4cm paikasta riippuen. Kylmä tuuli. Köhniöllä oli ihan hyvä juosta ajourissa. Laitoin akillesten kustannuksella matalampi kantaiset Saucony:t niitten kuvion takia. Nastoista ei tietenkään ollut apua. Vaikka juoksukeli ei ollut kovin hyvä niin tuntuma ihan kohtuullinen. 

i. TV 12,9km+CD 0,7km  ks.159  4,43/km

-10,8°C Höttölunta, mutta tossu piti kun oli riittävästi pakkasta. Oikeastaan piti tehdä hieman kevyempi
harjoitus kuin keskiviikkona mutta tuli kovempi. Johtunee siitä että nyt alkumatka ei ollut alamäkivoittoista. Jos olisin katsonut mittaria ennen loppua niin olisinhan juossut 13 täyteen mutta eipä sillä ole mitään merkitystä. Kasin kohdilla alkoi tuntumaan keuhkoissa. Ruokkeentien risteyksestä takaisinpäin tullessa onkin kaksi aika tiukkaa mäkeä. Ainakin ne huomaa kun alkaa olla rasitusta jaloissa. Hyvä treeni!  ...ja ei sattunut mihinkään.





La

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  5,40/km

-11,9°C   Olipa hieno juoksukeli. Tossu piti ja tyyntä. Eilinenkään ei vielä painanut jaloissa. Ei ollut päässä olevassa ohjelmasa tälle aamulle aamulenkkiä, mutta on niin tiivis penkkiurheilupäivä että teen ennenmin pari lyhyttä hölkkää, niin ei tarvitse hoppuilla. Kyllähän tällainen palauttaakin paremmin kuin yksi pidenpi iltalenkki.  

i. TV Kevyt 12,5km  ks.135  5,23/km

-15,2°C  Alussa vähän viileää. Jos tästä vielä kylmenee niin pitää jo muuttaa pukeutumista. Juoksu oikeastaan paremman tuntuista kuin mitä mittarilukemista voisi päätellä. Nämä on hienoja kelejä lenkkeillä kun askel narisee ja liikkujia ei paljon.


Su

ip. TV Kevyt 26km  ks.138  5,21/km

-15,6...16,3°C Rukkasten sisällä oli lapaset mutta välillä meinasi olla sormille vilpoista. Yhdellä paidalla kuitenkin vielä pärjäsi. On se merinovilla vaan hyvä materiaali. Ei ollut missään vaiheessa lentoa mutta sellaista perusjuoksua. Lopussa hieman väsy mutta olihan se vuoden pisin lenkki... vajaalla sadalla metrillä, mutta kuitenkin :-) Olisi ehkä kannattanut laittaa takareisien kannalta katkaistut tek.alusasun housut alle, mutta eipä tullut lähtiessä mieleen. 



maanantai 13. marraskuuta 2023

Vko 46/23

Ma

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  6,03/km

-2,4°C Paikoin aurattu paikoin ei. Välillä oli jopa parempi kun ei oltu aurattu. Vielä pystyi etureisillä juoksemaan vaikka olivatkin kipeät. Akillesjänteessä on ollut jo jonkin aikaa tuntemuksia mutta tänään se sattui koko ajan. Pelkäsin että lauantain kävelystä sattaisi tulla jalkaterä kipeäksi mutta ei mitään tuntemuksia. Tämä antaa ehkä mahdollisuuden sauvarinne harjoitukseen. Takareidessä ei ole ollut näissä kolmessa lenkissä mitään tuntemuksia. Olenkin tehnyt jonkin verran kuminauhatreeniä. Sitä pitää vaan jatkaa. Kumpi sitten on syy kivuttomuuteen lepo vai kuntoutus ei vielä tietenkään voi sanoa.

i. TV Kevyt 12,5km  ks.138  5,34/km

-2,3°C Keljon liikenneympyrään asti oli ihan ok mutta sitten saikin lipsutella. Hiekkaa oli oikeastaan ainoastaan rantaraitin kuokkalan puolella. Muualla oli jäätikköä paitsi täällä ylhäällä. Saa nähdä missä kunnossa akillen on huomenaamuna. Taisin ottaa kylmäpussinkin pois pakkasesta. Etureidet samanlaiset kuin aamulla. Onneksi pyörävaraston ovi on nyt kunnossa niin pääsee huomenna tarvittaessa pyöräilemään.


Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.137  5,45/km

-3,1°C Kävin tsekkaamassa keuruuntien juoksukunnon. Ajourat sulat ja suolaiset. Reunat taas suola-lumimössöllä jossa ei pidä mikään...ei rengas eikä kenkä. Ehkä siellä voisi juosta sunnuntaipäivisin kun liikennettä on vähmmän. Juoksuvauhti jo pikkasen parempaa. Tuntuma samanlainen kuin yleensäkin aamulenkillä kuten eilenkin. Akiulles hieman pahempi kuin eilen vaikka annoin kylmää. Pitänee keskittyä siihen kunnolla että saa pidettyä sen hallinnassa. Jos pääsisi hiihtämään luomullumella niin voisi pitää juoksutaukoa. Ei viitsi lähteä ajamaan pyörällä Ladunmajalle jossa on kuitenkin luomuladut ja niissäkin jalka nuljuaa...eli ei hyvä sekään. Etureidet samassa kunnossa kuin eilen nyt vaan lisänä takareidetkin. Olispa juoksumatto.

i. 13km: WU + Sauvarinne 250m+4x650m + CD

-4°C Jotakuinkin suorinta tietä Laajavuoreen. Ennen lähtöä tarkistin ilmakuvasta että Hyppyritiellä on
katuvalotolpat. Olihan ne siellä mutta ei valoja. Sama homma pois tullessa rinteen toisella puolella. Hyvinhän sitä näki mennä ylös "pimeässäkin" mutta alastulossa oli omat vaaransa. Eniten pelkäsin että astun jonkun jäälohkareen päälle. On nimittäin vielä muistissa kun joku vuosi sitten astuin silloinkin kipeällä akillesjänne jalalla jääpalan päälle ja sitten muistaakseni sai levätä pitkään. En päässyt aloittamaan samasta notkosta kuin viime vuonna eli 150m lyhyempi veto. Tarkoitus oli vetää kuusi mutta eiköhän sitä kuormituksessa päässyt aika lähelle sitä kun vielä pois tuollessa menin ylämäet sauvajuoksua. En oikeastaan tehnyt tätä treeniä hiihtoa ajatellen vaan että sai hieman kiusata sykettä ja keuhkoja kun juosten se nyt ei oikein onnistu.


Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.135  5,34/km

-3,7°C Minulla kaksissa Saucony:ssa nastat. Tänään juoksin Kinvara 4:lla. Olen hieman vältellyt viimeaikoina näitä kun näissä on ainoastaan 4mm:n droppi. Akillekselle olisi parempi se 10mm. Akilles muuten oli tänä aamuna pahimmillaan. Laitoin kantapään alle geelikiilan joka hieman korotti droppia. Toiset sauvonyt on Cohesion 10 joissa droppi on 9...12mm. En tiedä miksi se on ilmoitettu noin mutta kai se on jossain siellä kympin paikkella. Nämä on kuitenkin jouston puolesta aika kovat näin talvella. Olinkin jo viikonvaihteessa vaihtamassa sen nastat vaikka Asicsiin. Ajattelin kuitenkin hieman customoida niitä... ainakin kokeilla. Porasin kantapäähän reikiä jolloin sain hieman lisää joustoa. Sitten tein pohjaan lisää uria. Ensiksi kokeilin rautasahalla mutta eihän siitä mitään tullut. Havaitsin vanhan kunnon pistosahan parhaaksi. Näitä poikittaisia uria sai tietenkin vain reunoihin. Ei nämä kengät ainakaan piloille menneet. En tiedä oliko tänä aamuna sitten hieman erinlainen keli mutta kyllä Kinvarat piti paremmin. Juoksutuntuma alkaa olla jo sinnepäin. Rentous vaan pitäisi sada takaisin. Etureidet paremmat.

p. MTB Puuilo-Lidl 18km

-4,4°C 

i. TV Kevyt 9.8km  ks.138  5,28/km

-6,4°C Kinvarat piti hyvin tällä reitillä ja hieman kymemmässä kelissä. Oikeastaan piti jättää aamulenkki väliin ja tehdä vain tuo kauppareissu. Hieman arvoin tälle iltalenkille lähtöäkin mutta päätin lähteä katsomaan onko Kotalammelle ajettu latupohjat ja samalla hieman kierrellä tasaisella. Pitkään katsoin että onko niitä pohjia ajettu vai onko ne vaan pulkan jälkiä. Tulin siihen tulokseen että pohjat on ajettu...viimeinkin. Kulku ihan kohtalainen. Taitaa vaan olla että minulla tuo talvikeli vauhti 20s/km hitaanpaa.


To

a. Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,38/km

-6,3°C  Ohut kerros uutta lunta. Nastoitin eilen Adidas SolarBoost kengät ja ne oli nyt aamulla testissä. Aivan suoraan ei pysty vertaamaan eiliseen Kinvara lenkkiin kun tuli tuo pieni "härmä". Minähän en ole koskaan ollut tyytyväinen Adidaksen taviominaisuuksiin... ainakaan Continental pohja aikakaudella. Eipä ne muutkaan mistä on muistikuvia pohjamateriaalit ole toimineet. Tietenkin kun on riittävästi pakkasta niin kaikki kengät pitää. Askellustyylillä on tietenkin erittäin suuri merkitys. Ostin eilen Puuilosta 40 nastan setin ja ne on ainakin ulkoisesti aivan samanlaisia kuin aiemmin ju nykyäänkin käyttämäni LaSportiva nastat. Samoja nastoja näytti olevan ainakin IKH:ssakin. Niitä oli kaupassa kolmea pituutta mutta pisin on paras juoksukäyttöön. Adidaksen pohja ei ollut ihan paras nastoittamiseen. Hyvin vähän suoraa pintaa ja paljon koloja joista näkyy välipohja. Viime vuosina on irronnut ainoastaan 1-2 nastaa mutta nyt voi olla hieman suurempi riski. Ulkokumin alla on osittainen muovilevy johon kiinnitin kaksi nastaa/kenkä. Se tosin vaati reiän poraamisen muoviin. Saattaa olla lisään tähän muovikohtaa vielä pari nastaa. Lenkin alussa tuntui että akilles voisi olla paremmassa kunnossa mutta ei se ollut. Olen käyttänyt erittäin säästeliäästi APISARTHRON voidetta mutta nyt se pitää ottaa taas käyttöön.

i. 16km: Kiihtyvä 15km + CD  ks.142  5,07/km

-6,9°C  Vasta 4,6km:n kohdilla ylämäessä tuli ensimmäiset tuntumukset akillesjänteeseen. Kasin kohdalla sattui jo kunnolls ja kympin jälkeen se turtui. Tällä viikolla ei ole ohjelmaa päällä eli mennään tuntemuksen mukaan. No, 16 oli mielessä ja mielellään viikon parasta vauhtia...mikä nyt ei olisi kummoista vaatinut. Juoksu ei ole niin rentoa kuin sulan maan aikaan oli. Se ei vaan tunnu rullaavan ja välillä tuntuu että menee koukkupolvijuoksuksi. Lutakossa pääsi ajoittain juoksemaan jopa sulalla. Ainakin sykkeiden mukaan oli kiihtyä treeni. Onneksi sade alkoi vasta loppuverkassa. Lisäsin kengän pohjaan vasta yhden nasta tuohon aamun kuvan violetille alueelle. Pitää lisätä vielä yksi vastaavaan kohtaan toisele puolelle. 


Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  5,44/km

-8,6°C Reidet väsyneet...siis etureidet. Yhdellä nastalla lisätyt Adidakset piti hyvin. 

i. TV Kevyt 10km  ks.137  5,19/km

-6°C Oikeastaan helpompaa kuin odotin. Eilinen oli kuitenkin aika kuluttava treeni. Akilles parempi. Toivottavasti hoito alkaa puremaan. Kylmää ja voidetta kaksi kertaa päivässä eli aina lenkin jälkeen. Keltinmäen kaasuvoimalasta Myllyjärven notkoon oli katuvalot pimeänä. Eipä tuo paljon haitannut kuin oli tasainen baana. Ainoastaan Myllyjärven liikenneympyrässä, kun astuin kivetykseltä suojatielle tasajalalla, niin meinasi lähteä jalka alta. 

Näköjään eilen tuli tälle vuodelle 3000km täyteen. 2014 on tullut enemmän.


La

a. Aamuhölkkä 7,5km  ks.135  5,37/km

-2,7°C Kiersin Killeri-Keuruuntie reitin nähdäkseni keuruuntien juoksukunnon. Ajourat oli puoliksi sulat mutta reunoilla ja pientareella lunta ja sitä tuli kevyesti lisää. Lumi oli sellaista että se tarttui kengänpohjaan kiinni niin kuin joskus nuoskakelillä hiihtäessä eli ei juoksukunnossa. Etureidet aika pahasti jumissa. Eilen iltalenkillä ei ollut vielä mitään mainittavaa. Näinhän siinä aika useasti kun on ensiksi etureidet kipeät, niin se menee sitten jumin puolelle kun ne alkaa parantumaan. Pitää antaa kevyesti peukaloa ja venytellä niin saa ne ensi viikoksi kuntoon.

i. TV Kevyt 13km  ks.138  5,29/km

-2,5°C Kyllä sitä nyt juoksi mutta ei se kivaa ollut. Venyttelin ja annoin peukaloa etureisille mutta ei se ainakaan vielä näkynyt eikä tuntunut. Fiksu pitäisi huomenna lepopäivän.


Su

TV Kevyt 23,5km  ks.147  5,15/km

-3°C Irtolumi paikoin lipsui kengän alla. Katsoin Viitaniemessä ensikerran sykettä:151! Vaikkei juoksu ollutkaan kovin helppoa niin ajattelin ettei voi olla. Pysähdyin ja otin rannesykkeen varmuuden vuoksi pois päältä. Hetken päästä taas samat lukemat. Pysähdyin, irrorin lähettimen vyöstä ja kiinnitin uudelleen. Ei mitään vaikutusta. Siinä vaiheessa tuli mieleen että pitääkö tehdä lyhennetty sunnuntai pitkis. Tiesin että loppulenkistä saattaa tulla raskan mutta kun vauhti oli ihan hyvää talvikeliksi ja voimia tuntui olevan niin päätin kiertää suunnitellun Palokkajärven kierroksen. Olihan se loppulenkki aika raskas. Tällä viikolla jalkaterät on olleet kivuttomat. Takareisi tuntui pikkasen josain vaiheessa viikkoa muistuttaen että kuntouttavat on jäänyt tekemättä. Tänään takareisi tutui vähän aivan lopussa. Akillesjänne oli melkolailla kivuton ja sekin tuntui vain ihan loppulenkistä. Lopussa kesältä ja syksyltä tuttu lonkan hermokipu vaivasi aika ikävästi. Viikko oli määrällisesti hyvä mutta tehot jäi talvikelien vuoksi hieman alhaiseksi. Alkuviikosta täytyy seurailla noita sykkeitä mutta tavoite on suurin piirtein samanlainen kuin tämä viikko. Määrät tulee todennäköisesti jäämään hieman alhaisemmaksi kun ainakin huominen aamulenkki jää pois verrattuna tähän viikkoon. ...tai saishan ne samat kilsat helpostikkin mutta ei se ole mikään itseisarvo.



sunnuntai 12. marraskuuta 2023

Vko 45/23

Ma Lepo

Ti Lepo

Ke Lepo

To Lepo

Pe Lepo


La

Sauvakävely 13,3km 


Su

TV Kevyt 23,7km  ks.142  5,59/km

-1,8...+0°C Lumisade. Ei kelissä valittamista kun tossu piti eikä se lumi tullut vaakatasossa kuin paikoin. Monesti olen yrittänyt juosta lenkkiä näin hitaasti onnistumatta. Ei se nyt voimatanta ollut vaan lihaksisto ei suostu yhteystyöhön. Lenkki meinasi jo loppua  kahden kilsan kohdilla kun nyppäsi sen verran kovaa pohkeesta että piti pysähtyä. Reidet ei onneksi ollet niin kipeät mitä eilen pelkäsin. 

Eilen sauvalenkillä onnistui alamäen hölkkäys vasta vitosen paikkeilla. Kävin Laajavuoren päällä ja harkitsin että kävisin ehkä toisenkin kerran. Viimeisessä jyrkässä alamäessä pohkeet tilttasi niin ettei meinannut päästä alas asti. Muutoin ongelmat oli etureisissä. Olisi pitänyt olla paksummat housut että reidet olisi päässyt aikaisemmin lämpöön. Nyt oli koko ajan vähän vilpoista.

Tuli sitten viikko lepoa. Viime viikolla jalkaterä ei tykännyt huonossa kelissä nuljuamisesta. Heti kun tuli pientä flunssan oiretta niin aloin lepäämään. Luulen että se oli virhe. Levossa aineenvaihdunta heikkenee ja silloin se tauti tulee varmemmin päälle. Ei ole toimivaa kuumemittaria joten en tiennyt oliko lämpöä mutta kurkku oli kipeä ja tukkoinen olo. 

Uskon että olo tokenee parissa-kolmessa päivässä. Riski on että etureidet tulee niin kipeäksi että kävely ja juoksu on ongelmallista on tietenkin olemassa. Sen takia olen ottanut buranaa kolmesti päivässä ja otan ainakin vielä huomenna...ehkä ylihuomennakin. Toittavasti huoltomies saa pyörävaraston oven auki niin olisi ainakin MTB mahdollisuus. Se onnistuu kipeillä reisilläkin.




maanantai 30. lokakuuta 2023

Vko 44/23 ?

Ma

ap. Aamuhölkkä 7km k.131  5,25/km

-8,2°C Oli jo kunnon pakkasyö. Aamulla parhaimmillaan 11,4 astetta. Viime maanantaina piti olla aamulenkki mutta se jäi väliin. Nyt ei olisi ollut ehkä tarpeen kun eilen oli melkein pitkä. Juoksu kuitenkin tuntui yllättävän hyvälle. Sykevyössä/lähettimessä alussa kosketushäiriötä. Jätin pari ensimmäistä kilsaa pois ja laskin siitä keskisykkeen. Todellisuudessa on varmaankin alle 130 kun eihän se ihan alussa nouse keskitasolle. Loppulenkistä venyttelin taas pohkeet länsiväylän tien sillalla. Kokeilin samalla kevyesti saksaus-asento venyttelyä ja sekin sujui melkein kivutta. En laittanut taaskaan viikolle nimeä kun tässä täytyy nyt mennä kelien mukaan. Liukkaalla ei kannata hajottaa lopullisesti takareittä.

i. 16,3km: Kiihtyvä 15km ks.149 4,39/km + CD

6,9...-8°C Lähdin tekemään kiihdytystä kuulostellen. En yleensä koskaan tee tehoharjoitusta pitkän lenkin
jälkeen. Muistaaksini joskun 90-luvulla AS:n ohjelmassa oli maanantaisin kova treeni mutta ei kai kovinkaan pitkään. Huomenna tällaista harjoitusta en olisi pystynyt tekemään...siis liukkauden takia. Treeni meni hyvin ja kun loppua kohden ylämäet lisääntyi niin se tiesi keuhkoille töitä. Rantaväylän ja rautatien ylittävä silta Ristonmaalla oli hieman liukas muutoin aivan sulat tiet. Päivällä vaihdoin maasturiin nastarenkaat mutta lähdin kuitenkin prismaan cyklolla. Siinähän on täysin sileät maantierenkaat. Oletin että tiet on kuivat ja sulat mutta jo ennen keuruuntietä ja keuruuntiellä alkoi epäilyttämään. Piti vaan välttää äkkiäisiä liikkeitä.


Ti

a. Aamuhölkkä 7km k.128  5,54/km

-5°C Lumisade. Uutta lunta oli tullut jo 3-5cm ja se näkyi juoksuvauhdissa. Oli kyllä kroppakin väsynyt. Enkä yhtään ihmettele. Alkumatka varsinkin takareidessä taas tuntemuksia. Yleensä vaiva mikä on ollut pidempien lenkkien loppupuolella tuntui melkeinpä koko lenkin ajan, eli hermokipu jossain lonkan sudulla. Nuo kumpikin vaiva johtunee eilisestä ja toissapäiväsestä. En ole huolisani. Lenkin lopuksi vähän lumitöitä.

i. TV Kevyt 9km k.127  5,42/km

-2,5°C Lumisade. Ainut vasta-aurattu pätkä oli mäyräpolulla mutta siinäkin vain radalle asti. Köhniön puolella ei oltu käyty auralla tänään ollenkaan. Kävi melkein sääliksi kahta pyöräilijää jotka yritti päästä köhniönkadulle eteenpäin. Ohjelmassa oli 12 mutta katsoin lähtiessä puhelimesta että mikä on minimi matka että saan tälle kulle sopivan tasaluvun. Neljä kilsaa olisi riittänyt. Huomen aamuna katson ikkunasta että onka aura-auto käynyt. Ennen sitä ei kannata lähteä liikenteeseen.


Ke

i. TV Kevyt 10km k.125  5,42/km

-1,3°C Vesitihku. Ei kuitenkaan kostuttanut lunta niin paljon että olisi tossu pitänyt. Onneksi ei ole ohjelmoitua harjoittelua päällä. En naputellut sitä kun katsoin sääennusteita. Juoksukeli oli perseestä. Niissä harvoissa kohdin missä oli aurattu eikä ollut muhkuraista, oli aurattu sileällä terällä ja liukkaus oli sen mukaista. Aamulla katsoin pitkään ikkunasta ja tulin siihen tulokseen että aura oli käynyt aamuyöstä ja sen jälkeen oli tullut senttejä lunta. Voi olla parempi että juokseekin nyt vähemmän että lihaksisto tottuuu liukkauteen.


To

a. Aamuhölkkä 7km k.133  5,37/km

-3,2°C Seurailin aura-auton jälkiä :-) Jalassa nastakengät mutta ei nastojen takia vaan kuvion. Oli nastoistakin hyötyä kun tien reunoista aura oli ottanut syvemmältä eli pohjia myöten. Ylämäissä huomasi reisiväsymyksen ja sen panen kelien piikkiin. Onhan tässä jo palautunut su-ma rupeamasta. 

i. TV Kevyt 15km k.127  5,33/km

-2,4(-1-0?)°C Tossu(asis) piti täällä mäen päällä mutta ei alhaalla kaupungissa. Savelassa piti jo päästä vessaan. ässämarketissa ei ollut vessa auki mutta onneksi nesteelle pääsi. Kyllähän sitä lipsutteli menemään mutta ei se oikein hauskaa ollut. Saa nähdä sulaako tiet ensi viikolla. Huomenna ei ainakaan ole mitään reippaampaa. Katsotaan nyt onko aamulenkkiäkään.


Pe

a. Aamuhölkkä 7,7km k.129  5,45/km

-2,9°C Ei vaan tossu pidä. Eiköhän tämän päivän juoksulenkit ollut tässä. Käyn vielä pyörällä prismassa mutta saa nähdä tuleeko lisälenkkiä. Alkoi lenkillä jo tympimään sen verran että käveleskelin kun paikka paikoin.


La 

Lepo


Su

Lepo



maanantai 23. lokakuuta 2023

Vko 43/23 Määrä/kova

Ma

i. TV kevyt 13km ks.138 5,12/km

+0,3°C  Tälle aamulle oli ohjelmassa aamulenkki mutta tuli nukuttua niin huonosti ettei revennyt aamulla lenkille. Ja kun minä nukun huonosti niin se ei ole mikään "tulipa nukuttua vähän huonosti" yö. Pikkasen oli tuntemuksia pohkeessa ennen lenkkiä muttei juostessa ollut mitään ongelmaa. Takareisikin oli yllättävän hyvä. Sattaapi olla eilisen pyörälenkin ansiota. Juoksu oli muutenkin ihan vahvan tuntuista. Haukaniemessä pellon reunat oli paikoin hieman liukkaita...ei jäästä vaan mudasta ja lehdistä. En laittanut tälle viikolle nimeä/otsikkoa kun pitää hieman kuulostella jalkojen tilannetta ja mennä tilanteen mukaan. Ohjelmassa tälle viikolle on kyllä nimi mutta jääköön se vielä tässä vaiheessa julkaisematta. 


Ti

a. Aamuhölkkä 7km

-2,2°C Maa valkoinen. Ei kuitenkaan vielä liukasta. Jäi sykevyö pois ja rannesykkeet oli mitä sattuu. Etureidet jäykät mutta muuten ihan ok lenkki. Tuli mieleen sunnuntain pyörälenkistä: - Olin kääntynyt kohti Väinölää. Ajoin vielä ajorataa ja vastaan tuli auto. Katsoin että saattaisin ehtiä auton jälkeen kääntymään liittymästä vasemmalla puolella olevalle pyörätielle. Tuli hieman jyrkkä käännös suht kovasta vaudista ja poljin osui maahan. Se ei kaatanut mutta keventi peräpäätä niin että tulin liittymään sivuluisussa...ja vielä kuivalla asfaltilla. Hieman säikäytti.

i. Kiihtyvä 15km  ks.146 4,48/km +cd

-1,2°C  Juoksin ihan peruskolhoilla lenkkareilla kun niissä on kuitenkin paras vaimennus. Vitosen paikkeilla tuli muutaman minuutin tauko kun muta tuli vastaan. Ruokkeelle päin vesangantiellä oli paikoin vähän lunta ja liukastakin mutta ei vaikuttanut juoksuvauhtiin. Onneksi kiersin näin päin vaikka lopussa keuruuntiellä olikin jo pimeää.  Juoksun vitoset 25,11/146 - 23,49/152 - 23,01/153.  Keskimmäisellä vitosella oli eniten nousua...tai taisi olla yksi nousu mutta sillä oli mittaa 2km 😏 Juoksu tuntui hyvälle. Loppupuolella oli tuntemuksia takareidessä mutta ei läheskään niin paljon kuin sunnuntaina. Katsotaan kuinka tällaisesta treenistä palautuu. Lenkkisauna ainakin teki hyvää.


Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.132 5,30/km

-4,4°C  Tuntui jo pakkanen nenänpäässä. Muutoin juoksu kulki ihan ok mutta ylämäissä tuntui reisissä väsymystä. Pikkasen on vielä hakemista tuossa karvan verran pidemmässä aamulenkissä. Eilen meinasi jäädä vajaaksi ja tänään meni vähän yli. Huomenna voi osua jo aika kohdilleen. Takareisi ei paha.

i. TV kevyt 12km  ks.135 5,11/km

-4,9...-6,5°C  Kaivoin kaapista jo esiin ohkaisimmat windstopper tavvitrikoot jos aamulla on vielä kylmempää. Ihan kohtuu hyvä kulku. Vuorenlenkki oli jo auki, tai ei ainakaan ollut portteja, mutta oli aika ikävän epätasainen näin hämärissä. Siellähän piti olla valaisinremontti mutta monia lamppuja oli pimeinä. 


Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.130 5,31/km

-6,7°C  Pakkanen alkoi näköjään laskemaan jo lenkin aikana. Eilen kun venyttelin ns. saksaus asennossa etureittä niin horjahdin ja reiden etupuolella nivusesta kuului/tuntui rusahdus. Pikkasenko säikähdin että nyt jotain hajosi. Eilen ei ollut oikeastaan mitään tuntemuksia mutta nyt aamulla sitten oli. Se haitannut juoksua vaikka sattuikin koko ajan. Saa nähdä mitä juoksu teki sille parantiko vai pahentiko. Juoksi itsessään ihan normi tuntumalla. 

i. TV kevyt 16km  ks.134 5,08/km

-1,1...-4,1°C  Taive ei ainakaan yhtään parempi kuin aamulla. Joissakin alamäissä piti tulla hieman varovaisemmin mutta kokonaisuudessaan ei haitannut juoksua joka olikin ihan rentoa ja vahvaa. Mukava juosta latupohjilla kun on kuivaa. Joustavia ja kimmoisiahan ne ei ole kun ovat jäässä mutta kenkienhän pitäisi joustaa. Aamulla laitoin pakkasaamuun pehmeät kengät joilla ei viitsi lämpöisimmällä juosta ja tänään noilla peruslenkkareilla joilla olen pääsääntöisesti juossutkin. Aluksi uusina ne tuntui kolholle ja meinasinkin jo palauttaa mutta nyt kun niihin tottunut niin ne tuntuu hyville. Voi olla että ne jäykistyy kovemmilla pakkasilla. En laittanut ohjelmaan tarkemmin tehotreenejä...ainoastaan kilsat. No tiistai lenkki oli mielikuvissa ja oikeastaan huominenkin on hahmottonut tässä viikon kuluessa. En kuitenkaan ole tehnyt lopullista päätöstä. Eiköhän se viimeistään alkuverkassa selkene 😶


Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.131 5,32/km

-2,8°C  Lähdin sormikkailla mutta tuulipaikoissa tuli sormille hieman kylmä. Juoksu hieman nihkeän tuntuista. Ennen lähtöä taive yhtä paha mutta olisko ollut juostessa hieman parempi...tai sitten kipuun alkaa tottumaan.

i. 16,8km: WU + 4 x 2k / 2`hölkkä + CD

-1°C Juoksin rantaraitilla. Ei ollut tuulivapaa paikka mutta olipahan ainakin tasaista. 1. ja 3. veto
vastatuuleen(3m/s). Alkuverkan loppupuolella alamäkiin kolme pientä vetoa. Pikkasen oli kuitenkin vaikea päästä rytmiin. Palautuksissa syke laski juuri ja juuri alle 140:n. Kova treeni tälle kunnolle ja keuhkot teki taas vaihteeksi töitä. 


La

a. Aamuhölkkä 7km  ks.127 5,40/km

-2,5°C  Vaikikei ollutkaan paljon pakkasta niin tänä aamuna pukeuduin kunnolla. Laitoin jopa pitkähihaisen paidan takin alle talvitrikoot windsoppereilla. Vauhti olikin niin hidasta että lämmin pukeutuminen oli aiheellista 😎 Hyvä vaan että oli hidasta. Ei nyt kovin raskasta mutta hidasta. Lonkan taive paranee pikkuhiljaa mutta hitaasti. Minkäänlaista venytystä ei etureidelle uskalla tehdä. 

i. TV kevyt 12km  ks.130 5,34/km

-2,6°C  Kylmä tuuli. Enpäs olekkaan varmaan moneen kuukauteen juossut iltalenkkiä näin hitaasti mutta mikäpäs siinä. Mikä sitten on syy: pimeys, väsymys vai että kuuntelin prodcast:iä mitä en yleensä tee lenkillä. Ei sillä väliä. Olipahan ainakin palauttava. Juu, kuuntelin Kaarlo Maaningan haastettulun areenasta. Oli mennyt 20v Moskovan mitaleista kun haastattelu oli tehty. Oli joitakin järkiajatuksiakin. Haastettelijat ei ihan parhaita. Mieleen jäi kun Kale oli tehnyt 25x400m 200m:n hölkkä palautuksella... ja 10min päästä uudestaan.


Su

p. TV Kevyt 23km  ks.139 5,12/km

-3,9°C  Ensimmäinen kilsa helppo mutta seuraavan 7km:n aikana tulikin puolet koko lenkin kokonaisnoususta päosin epätasaisilla latupohjilla. 18km:n jälkeen alkoi tuntumaan takareidessä mutta nivustaive oli kivuton. Loppuakohden muutoinkin alkoi jo tuntua väsymys lihaksistossa. Onneksi takakeljontiellä ei ollut kuin yksi auto liikenteessä. Sekin levitti sellaisen pölypilven että sen haihtumiseen meni aikaa. Aikalailla samanlainen pitkis mitä ne nyt viimeaikoina on ollut eli viimeiset 3-5km ovat olleet raskaita. Se taas johtuu siitä että loppuviikosta on jo kerääntynyt rasitusta elimmistöön.



tiistai 17. lokakuuta 2023

Vko 42/23, harjoitusviikko 23, Kevyt

Ma

LEPO

+2...+4°C 


Ti

ap. MTB 35km

+3°C Laitoin renkaisiin kovat paineet koska suurin osan lenkistä olisi (hiekka)tiellä. Se pieni osuus polkua oli hieman ikävää kun oli märkää juurakkoa joka oli liukasta ja pompotti ikävästi kovilla renkailla. Pari kertaa ajoin niin märkään kohtaan että vauhti loppui. Tulipahan sotkettua pyörä mutta sellaista se on maastossa. Raskaampi lenkki kuin viime viikolla mutta se olikin maantiellä ja toisella pyörällä.

i. Saunalenkki 8km ks.139 5,11/km

+2,5°C  Ihan alussa jalat pyöräilystä jäykät mutta lämpeni nopeasti. Takareisi ei niin paha kuin sunnuntaina. Aloitin eilen takareisi jumpan. Kaapista löytyi polkuryörän sisureita(23mm) joita sovittelin sohvan jalan alle kuten sängynkin. Kapea kumi on sopivan jäykkyyksinen ainakin tällä hetkellä ja ainahan sitä voi lyhentää ja löytyy kaapista vielä leveämpääkin(2,5") rengasta jos voima kehityy... mutta en usko että tarvitsee jäykempää. Keskityn liikkeessä eksentriseen harjoitukseen eli kun tekee vatsallaan takareisi liikettä niin alaslaskuvaihe on tärkein. Aluksi tein vain tuolla kipeällä jalalla mutta alaslasku oli hieman nykivää joten piti ottaa molemmat jalat kerralla. On se vieläki välillä hieman nykivää mutta jospa se tasoittuisi ajan mittaan. Tänään en ole tehnyt liikettä kun oli tuo pyörälenkki. Siinä tulee pyöräilykengillä kuitenkin hyvä pyörivä liike joka kehittää vähän takareittäkin. Tässäkin olisi se säännöllisyys tärkeää vaikka en tiedä onko liikkestä oikeasti apua mutta jotain on kokeiltava jos meinaa vielä loppuvuodestakin juosta. 


Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.126 5,31/km

-1,1°C Kevyt lumisade. Lumi jäi vain paikoin maahan eikä ollut liposta. Hieman oli varovaista juoksua eli ei oikein rentoa. Sitä on jo alitajuisesti alkanut varomaan takareittä ja tämä uusi jumppa taitaa ainakin nyt aluksi käydä polven päälle. Muutoin ihan ok juoksutuntuma.

i. 15,4km: WU + Reipas 8km + CD

+0,4°C Arvoin että juoksenko tuolla killerin suoralla vai lähdenkö Jyväsjärven rantaan. Juoksin killerillä kun oletin että siellä ei tuuli haittaisi niin paljon. Tuntuihan se välillä mutta ei häirinnyt. Lähtö liikenneympyrästä alamäkeen ja loppui samaan paikkaan. Kaksi kertaa kävin Könkkölässä kääntymässä ja eka kierroksella kiersin killerin parkkipaikan. Matkaa tuli se reilu kasi. Vaudillisesti meni samoihin kilsavauhteihin kuin aikasemminkin. Odotin ehkä vähän parempaa. Jossain kutosen paikkeilla alkoi tuntumaan takareidessä mutta ei niin pahasti että olisi vaikuttanut vauhtiin.




To

i. TV Kevyt 8km ks.136 5,14/km


+0,1°C Raskasta. Yöllä tuli maa valkoiseksi mutta aikalailla se suli illaksi pois. Siellä täällä nurmikolla ja kuusen oksilla vähän valkoista. Maastossa melko kuivaa. Eilen pidin kovaa palloa takareiden yläosassa samalla kun katsoin TV:tä. Ei tehnyt hyvää ainakaan lyhyellä aikataululla. Saatan kokeilla tänään samaa temppua mutta pallo hieman alemmaksi. Takareittä olen kuntouttanut 2x15 sarjoilla aina silloin tällöin.



Pe

i. Hanhiperä 10km ks.140 5,07/km

+1°C Paikoin oli pakkanen kovettanut alustan mutta märimmät kohdat oli märkiä. Kerran hyppäsin oikealla jalalla polulta mättäälle kun oli märkä kohta...takaisin askeltaessa alla olikin liukas savi ja sitten mentiin 😌 Pikkasen aristelen selkää mutta muutoin sevisin kuraantuneilla vaatteilla ja kengillä. Juoksu ihan hyvän tuntuista eikä takareisikään pahemmin haitannut. Tänään illalla annan sen olla rauhassa jotta se olisi huomenna puolipitkällä kunnossa. Päivän otsikon takana pari kuvaa reitiltä.


La

p. TV Kevyt 23km ks.136 5,13/km

-3,6...-0,2°C 11km tuli ihan ok mitä nyt tuo selkä joka otti eilisestä itseensä vaivasi alamäissä ja välillä epätasaisella. Selkä lämpeni mutta takareisi meni pahemmaksi. Välillä jo oikeasti häiritsi ja ei ainakaan loppua kohdin parantunut. Ei viitsisi vielä pitää juoksutaukoa kun nyt on vuoden parhaimmat juoksikelit. Loska aikana sitten joutaisi lepäillä. Tuo polkuosuus(kuva 8) Ruoke-Lummelampi oli ainakin juosten uusi. Tuolta metsäautotieltä(kuva 9) mistä käännyin polulle olen joskun kääntynyt vastakkaiseen suuntaan ruokkeentielle maastopyörällä. Märät kohdat oli jäätynyt mutta ei aina uskaltanut luottaa jääkuoren kestävyyteen. Viimeisellä vitosella alkoi jo tuntumaan jaloissa. Aika yllättävää että kevyen viikon loppuun tuntui niinkin raskaalle. No, huomenna on kuitenkein kevyt ja lyhyt.













Su

p. MTB 41km

-1,4...0°C  Pukeutuminen onnistui aika hyvin. Alkupuolella oli sormenpäissä pientä nipistelyä ja loppumatkasta varpaissa. Polkua ei ollut paljon mutta sekin oli vaikeaa kovilla rengaspaineilla. Jos sitä olisi ollut pidemmästi niin olisin päästänyt renkaista ilmaa. Lopussa tuntui eilinen juoksulenkki reisissä.





maanantai 9. lokakuuta 2023

Vko 41 Kova 3

Ma

p. Prisma-apteekki pyöräily 31km

+2,3°C Tulipas heti kerrasta laitettua sopivasti päälle. Palokassa sai ottaa ylimääräisen kaulurin pois. Onneksi laitoin suosiolla lobsterit käteen ja kengänsuojat jalkoihin. Olin cyklolla liikeenteessä. Ennen seuraavaa pyöräilyä pitää vaihtaa jarrupalat edestä ja takaa keskenään. Takapaloissa surkee pito. Ylämäissä heikko voimataso.

i. TV Kevyt 8km sis. 6x100m ks.137 5,10/km

+2°C Ihan erituntuiset jalat kuin kahtena edellisenä päivänä. Tänään piti olla lepoa juoksusta mutta ei sitten malttanut. Jos takareisi olisi ollut eilisen tuntuinen niin ei puhettakaan satasista mutta tänään oli parempi päivä. Vedotkin meni ihan hyvin vaikka yksi jäikin vajaaksi. Kotalammen suoralla lyhtypylväisen väli on 25m eli kerran ei osannut laskea neljään ☺


Ti

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.130 5,23/km

-2,1°C Piti laittaa jo lapaset käteen. Kotalammen mittarissa oli käynyt -3,2:ssa. Kellon mukaan tuli hyvin mutta ihan normi aamulenkki tuntuma. Pysähdyin taas venyttelemään pohkeet ja etureidet Länsiväylä tien sillalle. Saapi nähdä miten iltalenkki pitää ajoittaa. Ei ole enää lämmintä kesäsadetta.

i. 14km: WU + 5x1200m/2min + CD

+3...3,7°C  Ajoittainen vesitihku mutta ei sentään räntää. Olisi saanut olla lämpöisemmät käsineet.


Alkuverkka oli jäykän ja vähän väsyneenkin tuntuista. Vetoharjoitus meni kuitenkin ajallisesti ihan ok vaikka tuntuma olikin heikohko. Oli vaihtoehtona juosta puoli börjeillä tai täys börjeilla mutta valitsin puolikkaat kun mietin että jos vesi lentää niin pitkät vaan kerää vettä. Parin vedon jälkeen oli jo kengät ja sukat märkiä. Vanha kunnnon novotan tai tartani pinta sentään läpäisi vettä. Tää mondo ei näytä sitä tekevän. Loppuverkka oli sitten jo väsynyttä menoa. Onneksi tänään ehti sentään lenkkisaunaan. Aamulla pieni verkka jos ei sada.


Ke

ap. Aamuhölkkä 6,4km ks.136 5,16/km

+8,5°C Tihkusade. Meni aamulenkki hieman myöhäiseksi sateen takia. Kilsavauhdistakin näkyy että oli vielä lihaksistossa lämpö päällä. Eli ei ole lähtenyt palautuminen vielä kunnolla käyntiin...tai onhan se tietenkin käynnissä mutta lihaksisto ei ole niin palautunut että tuntuisi juoksu raskaalle kovan treenin jälkeen kuten pitäisi. Satoi kuitenkin sen verran että kuoritakki kastui. Yllättävän lämmintä kuitenkin.

i. TV Kevyt 8km ks.136 5,17/km

+12°C Alussa pieni tihku ja lopussa kunnon rankkasade. Kutosen paikkeilla se taivas aukesi. Hyvin pystyin välttelemään tuulta mutta ihan lopussa yhdessä risteyksessä meinasi tuuli heittää miehen nurin. Ei vieläkään painanut jaloissa. Ei edes lopussa viitsinyt kävellä ylämäkeä ettei tulisi kylmä. Kummallakin lenkillä tuntui takareidessä eli pitkien vetojen jälkeen reisi oireilee.


To

ip. TV Kevyt 14km ks.142 5,06/km

+8°C Tuulista! Kuitenkin vielä shortsikeli...ainakin tuolla metsän siimeksessä(linkki). Toki
ensimmäisellä kilsalla hieman viileää kun joutui tuuleen. Sisälle päästyäni tuli sadekuuro ja oikein kunnon puuska, onneksi vasta sitten. Otin taas reittikuvia joita on tuolla garminin puolella. Ainoastaan kerran tippui puhelin rintataskusta 😉 Noname tekee hyviä urheiluteksteelejä mutta valitsevat huonot vetoketjut... tai ainakin silloin kun nuo minun kuteet on valmistunut. En tiedä millä selittyy noinkin hyvä kilsavauhti maastossa jossa tuli nousua 245m. Olisko se sitten noitten kuvauspysähdysten syytä.


Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.129 5,37/km

+2°C Jäykkää ja raskasta, mutta sellaistahan se välillä aamulla on. Takareisi edelleen vähän kipuilee. Keli oli kuitenkin hieno ja aurinkoinen. Sai jopa laittaa arskat päähän ja ne tulikin ihan tarpeeseen. Nippa nappa ettei ollut märät tiet jäässä. Pari kertaa Köhniöllä lipsahti mutta en tiedä oliko märkä lehti vai jäinen kohta.

i. 10,7km: WU + 10x200m/100m hölkkä/kävely + CD

+7,6°C Aika tyyni keli. Etukaarteessa ja loppusuoralla pientä vastatuulta. Vaikkei vauhti ollut paljoa kovempaa kuin kolmisatasissa niin saipa keuhkot taas töitä. Ensimmäinen oli hitain mutta ei muutkaan mennyt ehkäpä hieman epärealisteseen aikatauluun. Hyvä harjoitus kuitenkin. Ajoi asiansa. Se olikin sitten tälle vuodelle viimeinen harjoitus harjulla. Se sulkee portit. Juoksin Saucony:n vanhoilla maratontossuilla kun oletin että nyt ei ole radalla vettä. Nimittäin kengissä on pohjassa reiät joista vesi menee kengän sisuksiin. Oli siellä kuitenkin pari pientä lammikkoa mutta sukat ei kastunut. Palautus meni ajallisesti 54...56s:iin.


La

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.129 5,35/km

+7,2°C Tihkusade. Muutama pisara lävisti kuoritakin, jonka sitäisi suojata sateelta, mutta ei sentään pahemmin. Laseja sai olla jatkuvastai pyyhkimässä ja hanskat oli litimärät. Sen lisäksi vielä juoksutuntuma oli surkea. Väsynytttä ja jäykkää. Näköjään ne kaks`sataset jossain tuntui. Tämä aamulenkki oli ihan palautumisen kannalta tehty. Lähinnä ajattelin huomista pitkää/puolipitkää lenkkiä. Ei ole kiva raahustaa väkisin reilu kakskymppiä.

i. TV Kevyt 10km ks.136 5,08/km

+8°C Puolibörjeillä liikenteessä mutta tuulessa tuntui hieman viileältä. Nähtävästi tuo kostea tuuli toi sen viileyden. Eipä tosin tuo tuuli paljoa haitannut kun Myllyjärveltieltä Laajavuoreen yli 4km oli myötätuulta ja loppumatka suurimmaksi osaksi metsän suojissa. Juoksu ei ihan niin helppoa mitä kellosta katsoen voisi luulla mutta ihan ok kuitenkin. 


i. TV Kevyt 21km ks.143 5,05/km

+3...1,6°C Vesi ja räntä/lumisadetta. Sade tuli onneksi lenkin loppupuolella. Kuokkalan sillan paikkeilla vesikuuro tuulella ja Kyllön mäessä räntä/lumisadetta. Siinä välissä vähän kumpaakin. Ei oikeastaan tullut kylmä kun ei sentään kunnolla kastunut. Ensimmäinen kymppi tuli helposti alamäkeen ja myötätuuleen. Sen jälkeen alkoi takareisi vaivaamaan ja ihan loppupuolella jalkateräkin. Onneksi ensiviikolla on kevyt viikko. En laittanut maanantaina viikolle kevyt tai kova otsikkoa kun ajattelin ainakin alkuviikon kuulostella tuntumaa. Nyt sen voi jo laittaa kovaksi. Loppulenkki oli jo väsynyttä menoa.



maanantai 2. lokakuuta 2023

Vko 40/23 Kova 2

Ma

TV Kevyt 11km sis. 6x100m ks.129 5,09/km

+10°C  Syssy se on. Muutoin hyvä juoksukeli mutta nuo sataset hiemat pelotti näin viileässä ja vain shortsit jalassa. Pitäisiköhän laittaa satasten päivinä puolibörjet jalkaan. Ne vähän lämmittäiusi takareisiä. Juoksu kulki ihan hyvin ja  satasetkin rullasi ihan ok... ei vaan uskoisi että olen joskus juossut pari kertaa satasen alle 12s...käsiajaotolla.


Ti

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5,35/km

+8,7°C  Onneksi saderintama ehti jo mennä ohi. Juoksu aika normi aamulenkki mitä nyt alaselkä häntäluun tuntumassa jäykkä. Välillä jopa hieman kipuili. 

i. 14km: WU + 5x1200m/2min + CD

+9,2...8,2°C  Vedin varmuuden vuoksi puolibörjeillä. Vedoissa tarkeni t-paidalla mutta verkoissa sai
olla pitkähainen. Ensimmäinen pari sekkaa hitaampi kuin viimeksi mutta kaikkien keskiaika, yllättäen, pari sekkaa kovempi. Juoksu ei tuntunut kuitenkaan niin rennolle kuin viimeksi. Vetojen keskisykkeet samaa luokkaa kuin viimeksi ...no karvan verran alhaisemmat. Palautuksen keskisyke kuitenkin selkeesti alhaisempi. Palautus menee kuitenkin aikalailla samaan tapaan eli kevyesti kävellen. En ehtinyt lenkkisaunaan kun pääruokailu oli sen verran tuhti ja oli myöhäinen että pääsi vasta kuuden jälkeen verkkaamaan. Viimeksi kun oli paksumpi pilvisyys kentän valot syttyivät jo ennen vetoharjoitusta. Johtunee siitä että siellä oli potkupalloilijoita harjoittelemassa. Tänään ne ei sýttyneet ollenkaan. Onneksi muistin että suoran jälkeen käännytään aina oikealle....eiku vasemmalle 😄


Ti

ap. Hölkkä 6,4km ks.124 5,36/km

+7,4°C  Ainakin tuli riittävän kevyt. Meni paikoin kävelyksi kun metsäkone oli sotkenut polut mutavelliksi. Palauttavana lenkkinä kävelen muutoinkin isoimmat ylämäet. Onneksi oli vanhat tossut jalassa. Niissä ei tosin ollut enää kimmoisuutta asfalttijuoksuun. Tulispa jo yöpakkase nnin maasto kuivaisi. Näin syksyllä ne ei ennä muutoin kuiva vaikka olisi välissä sateetonkin päivä. Ilmankosteus on koko ajan niin suuri ettei haihtumista tapahdu ja pahimmissa paikoissa on niin paljon märkää ettei se imeydy ihan hetkessä.

i. TV Kevyt 9km ks.132 5,09/km

+10,2...9,3°C  Juoksu tuntui ihan hyvälle mutta takareisi ei niinkään. Sitä tietenkin kuulostelee hieman tarkemmalla korvalla kun tietää mihin se voi johtaa. Tänään täytyy venytellä tuo pakaran seutu huolella mutta liioittelematta. 


To

i. TV Kevyt 15km ks.130 5,12/km

+6,7°C  Ihan perus kevytvauhtinen ja kevyt lenkki. Takareisi ei niin "paha" kuin eilen mutta jätin suosiolla sataset väliin. Jotenkin vaan tuntuu että reisi ei kipeydy lyhkäisistä vedoista vaan pitkistä. Eihän se tunnu loogiselle mutta pitääpä kiinnittää siihen huomiota.  Tuomiojärvellä oli ihan kohtuullinen aallokko mutta vaikka se välillä puhalteli sivuvastaisesti ei se häirinnyt.


Pe

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.127 5,40/km

-0,1°C  Laitoin jo pitkälahkeiset ja jopa pipon. Hieno aurinkoinen keli. Juoksu oli yllättävän hidasta vaikka se ei ollut jäykkää eikä väsynytttä. ...mutta ei se mitään. Eilen huomasin netistä että Harjun kenttä menee kiinni jo klo 19 ja kokonaan kiinni ensiviikon jälkeen. Onhan tietenkin yliopiston kenttä mutta siellä saattaa olla puunlehtiä jotka on liukkaita. Ainahan sitä voi vetää maantiellä kunhan eivät vielä vaan alkaisi levittää sepeliä.

i. 11,3km: WU + 10 x 300m/1min + CD

+5,9°C  Piti seurata jännittävä EM-suunnistusviesti yle areenasta ennen lähtöä ja kun ei malttanut lopettaa kesken piti jo harkita plan2:nen. Se olisi ollut killerin suoralla 1min/1min mutta valmistelin lähdön ennákkoon siten että ehdin Harjun kentälle ajoissa. Taas hieman hirvitti (ehkä 2s) ennen lähtöä mutta ihan hyvin se kuitenkin meni. Hieman jäin keskiajassa kevyen viikon treeniin mutta hieman kovempaa kuin viime viikolla. Käyrän mukaan kovat sykkeet samaa tasoa kuin kevyellä viikolla mutta palatussykkeet alhaisemmat. Käyrät olisi varmaankin viime viikkoon verrattuna aika lailla samanlaiset, mutta kun viime viikolla neljäs veto jäi kellottamatta kun painoin väärää nappia, niin niitä on vähän vaikea verrata keskenään. Ohjelmassa ei ole huomen aamulle lenkkiä mutta jos sateessa sattuu tauko niin ehkäpä nelosen palauttava verkka.


La

ip. TV Kevyt 10km ks.130 5,30/km

+2°C Tihkusade. Piti pukeutua kuin talvella kun ei tiennyt alkaako sataa oikein kunnolla. Tämä oli kuitenkin ainut sauma jossa ei pahemmin kastunut. Juoksutuntuma oli ihan perseestä. En katsonut kelloa/mittaria kuin vasta seiskan paikkeilla kun piti päättää loppulenkin reitti että saa kymppi täyteen. Pieni aamuhissuttelu olisi tehnyt hyvää mutta riittää kun näillä lämpötiloilla kastuu vain kerran päivässä. 


Su

TV Kevyt 21km ks.139 5,21/km

+3,5°C  Piti alunperin kiertää toisinpäin mutta pohjoistuulella olisi koko takakeljontie ollut vastatuulta. Nyt sitä oli vain alussa ja paikoin maastossa. Nappasin taas vanhalla puhelimella muutaman kuvan reitistä. Kuvat on garminin puolella ja linkki sinne päivän otsikossa. Aikalailla peruslenkki...ei raskasta muttei kevyttäkään. Ainakin viimeisen vitosen sattui takareiteen. Vielä alkulenkistäkin mietin että onko ensiviikko vielä kova mutta takareisi teki päätöksen. Heti huomenna lepoa juoksusta. Voi olla että joutuu ottamaan maastopyörälenkkejä ohjelmaan. Voisihan sitä vielä maantielläkin ajaa jos on edes suht tuuletonta.