keskiviikko 18. joulukuuta 2013

Ke 18.12 Hallissa

Päivän treeni:
14,5km: 4km + 1500/200m/2,5min + 1000/300m/4,5min + 1000/300/4,23min + 1000/300m + 4km.

Loppuverkassa alkoi sattumaan jo eillen vainannut pohkeen yläosa. Täytyy kuulostella huomista aamulenkkiä. Ei viitsisi pahentaa sitä.
Pääkipu jatkuu ja ärtyneisyys lisääntyy. Kiitos kuuden päivän rokotukset.

tiistai 17. joulukuuta 2013

Ti 17.12

Tänään on särkenyt hieman päätä, jonka laitan rokotusten piikkiin, samoinkuin tämän muutaman päivän kulkemattomuuden. Onneksi tänään meni viimeinenkin pilleri.
Aamulla hieman nihkeästi 6,4km. Keli ihan ok. Paljon sulaa ja vähän jäätiköitä. +3°C.
Illalla 10km ja kilometrivauhti oli jo 28s kovempi kuin aamulla. Kulku siis jo parempaan päin. Pohje vaan hieman jäpitti syystä mitä tiedä en... +0°C
...ja huomenna halliin.

maanantai 16. joulukuuta 2013

Ma 16.12

Aamulla kosteassa kelissä: 5,8km: 3,3 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 2,5km.

Iltasella paikoin loskakelissä juoksua 6,7km. Ei mitään huippukevyttä.

Vedin muuten eillen talven ensimmäiset lipat. Jäisen ja lumisen vinon pinnan alla oli kirkas jää ja sitten lähdettiin sivuttain nurin. Olishan siinä oikein huonolla tuurilla voinut saada vaikka kätensä poikki. Nyt selvittiin lumien puhdistamisella vaatteista.

sunnuntai 15. joulukuuta 2013

Su 15.12 Ei pitkää

Lenkille lähtiessä rankka lumisade lakkasi, mutta tuuli edelleen melkoisesti. Keli ei ollut niin paha kuin olin odottanut, mutta askel ei ollut tänään syönnillään. Onko sitten elimmistössä väsyä vai vaikuttaako tuo neljän rokotuksen samanaikaisuus...tiedä häntä. Juoksua ainoastaan 11,1km ja -2°C.

lauantai 14. joulukuuta 2013

La 14.12 Normipäivä

Aamulla kun ei nukuttanut kovin myöhään, niin otin pikkasen jugurttia ja vedin lenkkikamat päälle. Samalla tuli testattua netistä tilattuja Kinvara 4:sia. Hieman kanta tuntui matalammelle kuin muissa kengissäni, mutta senhän tiesin jo etukäteen. Muutoin ihan hyvän oloiset. Juoksua 7km mukavassa pikkupakkasessa -6°C.

Iltalenkki pizzan täyttämällä vatsalla 12,5km -7°C. Keli / tuntuma ihan hyvä :-)

perjantai 13. joulukuuta 2013

Pe 13.12 Voimakuntopiiri

Tänään olikin oikeastaan aika hyvät juoksukelit. Mitä nyt vähän tuuli puhalteli. Paikoin oli pyörätiet sulat ja jäälläkin nasta puri ihan hyvin.
Aamulla juosten monnarille jossa voimakuntopiiri ja päällä hipposhallissa 4x100m. 7,6km: 3,8+voimakuntopiiri+4x100+3,8. Venytttelysessio jäi väliin aikataukiireiden takia.

Iltasella saunalenkkinä puolireipas 10km. Ihan ok tuntuma ja hyvä keli.

torstai 12. joulukuuta 2013

To 12.12 Hipposta ympäri

Aamulla 6,1km hyvin rauhallisella vauhdilla. +3°C.

Illalla kävin Mutan kanssa hipsimässä Hipposta ympäri. Ennen hippoksenkiertoa kävin jututtamassa Anteroa ja Miikaa joilla oli aitakävelyharjoitus meneillään. Juoksua 11,5km. +4°C ja loskaa!

Päivällä kävin hoitamassa rokotukset kuntoon. Se ei sitten ollutkaan pikainen käynti vaan koko hommassa meni miltei kaksi tuntia kun aikaisempia rokotuksia en ollut ottanut terveyskeskuksessa, joten tiedot oli hankittava muualta. Pari piikki olkapäihin pari roketetta otettavaksi suun kautta loppuviikon ajan.

keskiviikko 11. joulukuuta 2013

Ke 11.12 Halli

Aamulla normaalia aikasemmin suoraan sängystä hissuttelu juoksua 4,8km. +1°C

Päivällä hallissa Mutan peesissä 5x800 eli treeni: 12,5km: 4,1+5x800m/2,5min+2x100m+4,1. Ensimmäinen oli helppo ja joka veto vaikeutui ja kiihtyi viimeisen ollessa jo melkoista hapenhaukontaa. Keli ulkona liukkaampi kuin aamulla. +1°C. No joo tulihan siinä joka vedon perään kierros hissuttelua, mutta niitä ei lasketa kokonaismäärään ;-)
Tarkoituksena oli käydä vielä iltasella tekemässä kevyt veryttelylenkki, mutta iski laiskuus...
 
Pitkästä aikaa sykevyö rinnassa:

tiistai 10. joulukuuta 2013

Ti 10.12

Aamulla olikin hyvä juoksukeli kun pakkasta oli -9°C ja pakkaantunut lumi. Oikeastaan siksi ja huomisen päivätreenin takia heti aamusta juoksua 14km. Takareidet on tainnut saada hieman kylmää kun tuntuivat hieman jäykille ja aroille.

Illaksi sitten tulikin surkea juoksukeli. Uutta lunta pari-kolme senttiä ja pakkasta -3°C. Että minä vihaan tällaisia kelejä. Juoksua 6,5km.

maanantai 9. joulukuuta 2013

Ma 09.12 Kevyttä hölkkää ja sali

a: 6,2km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 2,5km. Juoksu väsynyttä hölkkäilyä.

i: Juoksua 7,7km. Kulku jo hieman parempaa kuin aamulla.

Jo ei jaksanut eillen alkaa rasvaamaan suksia ja teeveestäkin tuli valoisan aikaan urheilua. Eipä tosin jaksanut tänäänkään siihen puuhaan. Täytyy aloittaa hiihtely sitten kun tulee useampi hyvä hiihtokelipäivä peräkkäin. Saishan tuota luntakin tulla hieman enempi että pääsis tuon parin kilsan luomulatu osuuden ykkössuksilla. Tuolla ylhäällä Soidenlammella kyllä on varmaankin jo hyvät ladut. Voisi kokeilla vähän aikaa sellaista systeemiä että hiihtäisi aamulla ja iltalenkki sitten juosten.

sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Su 08.12 Pitkä

Tänään onkin tullut seurailtua urheilua TV:stä ja netistä sen verran, että lenkki jäi myöhäiselle iltapäivälle. Pakkasta noin -6 astetta ja tossu piti ihan kohtalaisen hyvin. Hieman loppumatkasta kävi kylmä viima ja lonkankoukistajat kipeytyi, mutta muutoin ihan ok lenkki. Juoksua 21,2km.

lauantai 7. joulukuuta 2013

La 07.12

Iltapäivällä lipsuttelua 12km. Loppumatkasta rauhallista hissuttelua Riston seurassa. -4°C.
Huominen on vielä arvonnan alla. Joko juoksemaan tai ensimmäiselle hiihtolenkille.

perjantai 6. joulukuuta 2013

Pe 06.12

Yöllä tuli taas viitisen senttiä lisää lunta. Pari ensimmäistä kilsaa oli auraamatonta, mutta ei tuo sen jälkeenkään paljon helpottanut juoksua, vaikka pääsikin auratulle baanalle. Kävin stekkaamassa Soidenlammen ladut ja se tiesi että joutui nousemaan Ronsuntaipaleen tien ylämäet pöperössä. Olihan siellä ajettu jo pohjat kumipyörillä ja paikalla oli jo kymmenkunta autoa. Juoksua 8,1km ja 0°C. Raskas lenkki.

Illaksi oli pyörätiet aurattu, mutta päälle oli jo satanut sentin verran tuoretta lunta, niin että tossu lipui ikävästi. Juoksua 8,3km. 0°C.

torstai 5. joulukuuta 2013

To 05.12

Aamulla ihan kohtalaisessa kelissä 6,8km. Muutoin ihan ok lenkki, mutta loppumäissä hieman painoi jaloissa. -1°C
Iltasella oli satanut sentti pari uutta lunta ja lämpötila -0°C, joten ei mikään hyvä pito. Juoksua 10,2km. Energiavarastot oli ainakin täynnä kun kävimme päivällä lounastamassa juoksuporukan kanssa :-)

keskiviikko 4. joulukuuta 2013

Ke 04.12

Maanantaina monnarilla: 6,1km: 3,3 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 2,8km. Juoksuosuudet todella nihkeää menoa. -6°C

Tiistaina: Lepo

Tänään aamulla taas monnarilla 7,6km: 3,8 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 3,8km. Nihkeää. -2°C
Iltasella yllätys yllätys, juoksu alkoi taas kulkemaan kohtalaisesti ja vauhtikin ihan "hyvää". Juoksua 9,6km. Laajavuoren rallipolulla näkyi jo hiihtäjiä. Taitaa jo ensiviikolla päästä Soidenlammellakin hiihtämään. -5°C

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Su 01.12

Ke Hieronta
To 5,2km
Pe ---
La ---
Su 18,9km

Ei tuoksu oikein maista vieläkään. Perjantaina ei oikein ehtinyt lenkille ja lauantai meni hautajaisissa ja sinne/pois matkustaessa.
Tänään poikien kanssa lenkillä ja juoksu vaikeaa. Eipä tuossa kelissäkään ollut kehumista.
Jospa sitä sais itsensä huomenna aamusta salille ja siihen mennen tullen pienet veryttelyt.