Taisi sunnuntain pitkä nihkeä hieman avata paikkoja. Ainakin sen jälkeen on juoksu tununut aika hyvälle :)
Aamulla kevyt 4,7km-4:52-147. Odotin kyllä hieman alhaisempiakin sykkeitä...
Iltalenkkinä 12,8km: 4 + 6x1000/2 + 2x100m + 2,6. Alkuverkkana saattelin Teemua parin kilsan päähän Tuomiojärveä kohden. Paluumatkalla törmäsin Mutaankin ja vaihtelimme hieman kuulumisia... Veryttely tuntui tosi hyvälle ja sykkeet oli alhaalla(132). Hipposhallissa pienet venytelyt ja heti radalle ennenkuin junnut saapuu paikalle. Tarkoituksena vetää noin 3:40/km vauhtia eli varovaisesti näin ensimmäisellä kerralla. Ajat ja sykkeet:
3:39,4/3:39,3/3:37,5/3:35,7/3:36,0/3:31,3 =>k.a. 3:36,5
157/159/160/162/161/162 => k.s. 160
Sykkeiden perusteella olisi ollut vara vetää hieman kovempaakin, mutta hyvä näin. Jospa sitä sitten keväällä menisi samalla tuntumalla 3:20:n vauhtia. Saa toki mennä kovempaakin, mutta se on minimi vaatimus, jos meinaa tavoitella puolikkaalla B-luokkaa. Loppuverkkakin tuli ihan hyvin eikä ylämäet painanut yhtään :)
No niin, hyvin näytti kulkevan. Hyvä!
VastaaPoistaKunto nousee, kun välillä malttaa pitää palauttavia päiviä;)
VastaaPoistaSunnuntain pitkä oli näköjään palauttava :)
VastaaPoistaTarkkaan se insinööri laskee, ei jätä mitään sattuman varaan! ;)
VastaaPoistaMutta tuolla 3.20 vauhdilla menee A-luokkakin rikki......
VastaaPoistaNiimpä. Täytyy vaan lisätä toistojen määrää aika rutosti :)
VastaaPoista