Ruokiksella 15,5km: 3,5 + WV10km + 2 Markun kanssa. Mentiin sopimuksen mukaan eli Markku veti hitaat ja minä kovat. Tavoitevauhdit 4:20/3:45.
Toteutus:
4:20,4 / 3:46,25 / 4:11,7 / 3:45,5 / 4:15,1 / 3:44,5 / 4:19,7 / 3:45,5 / 4:20,4 / 3:44,9 => kv= 4:17,5 / 3:45,3
134 / 161 / 155 / 166 / 159 / 167 / 158 / 166 / 159 / 166 => ks= 153 / 165
Kolme viikko sitten huomattavasti huonommalla tuntumalla keskisykkeet: 157/167 ja keskivauhdit: 4:18,6 / 3:45,3. Eli ihan hyvä kehittävä treeni. Toki hitaan sykkeet saisi olla hieman alhaisemmatkin, mutta hallissa ei oikein osaa juosta hitaammin ;)
Iltalenkkinä kevyt 6km-4:53-139 hyvällä tuntumalla.
Ensi viikon hallitreenit menee hieman vaikeaksi. Aluksi piti olla tänään Saksan maalla, sitten piti olla maanantaina. Onneksi kumpikaan ei toteutunut, eikä ne olisi minulle käyneetkään. Viimesimmän tiedon mukaan sinne pitää lähteä tiistaina. Se tietää että treenit jää väliin tiistai iltana ja keskiviikkona. Ainut mahdollisuus on juosta kovempi treeni maanantai iltana tai ehkä tiistaina ruokiksella, jos lentoaikataulut sallii. Tiistai ruokistreeni olisi parempi siinä mielessä että ehtii hieman palautua sunnuntain pitkästä. Kuulostellaan...
Harjoitus 5 ja 19.11 käppyränä:
Hyvä reeni sulla.
VastaaPoistaMillä ohjelmalla saat muuten noi käppyrät ?
Ihan Garminin omalla Training Center ohjelmalla.
VastaaPoistaSitkeästi se sinäkin sinnittelit mukana, vaikka kroppa ei vielä ihan toimikkaan. Muista palautella kunnolla :)
Tehokasta ruokiksen käyttöä, ei voi muuta kuin ihailla.
VastaaPoistaItse ehdin hädin tuskin vetästä vähän lounasta ja illalla pimeässä reenata. Tyhmä mikä tyhmä ;-)
On muuten mielenkiintosta seurata harjotteluasi.
Juoksijatar Hesasta
Jepulis. Pitää yhtyä edelliseen kommenttiin. Meikäkin juoksee yleensä aamulla töihin (huikeet 2km) ja sitte veivaa pidemmästi vasta töiden jälkeen. Ei mun tehokkuus tällaseen yllä :-)
VastaaPoista-A.Perälä-
Onneksi liukuva työaika antaa tuohon mahdollisuuden, vaikka hieman kiirettä pitääkin :) Sitä vaan sitten pitää jatkaa aina joku päivä työpäivää että saa pidettyä tunnit hanskassa. Tuonne halliin pääsykin asettaa omat rajoituksensa. Minun askeleella on harjoituksellista itsemurhaa tehdä kovempia treeniä ulkona. Paremmin nuo paikat kestää pitävällä alustalla.
VastaaPoistaTsemmpiä teille treeneihin!
ps. Antti: Hieman pidempää aamulenkkiä, niin saadaan ensi kesänä hyviä otatuksia :)