Vko 30/26

Ma

i. TV Kevyt 8km     ks. 137  5,33/km

+17,6°C   Hieno keli. Juoksukin tuntui ihan helpolle. Jospa se tästä taas alkaisi kulkemaan. Vielä eilenkin oli lähentäjän jäykät lakkareissuista. Tänään jo vähän paremmat. 

Ti

i. TV Kevyt 9km sis. 10 x 110m     ks. 131  5,14/km

+15,9°C   Myötätuuli. Ei taida vetoajat muuttua olisi sitten vasta- tai myötätuuli. Ei olleet jalat ihan tuoreen tuntuiset alkujuoksussa mutta ei nyt väsyneetkään. Vedot meni taas ihan ok. Nyt ei takareidet olleet ihan niin nalkissa viimeisten vetojen jälkeen kuin viimeksi, mutta kyllä se taas hieman jäykisti. Harkitsin jo tähän treeniin muuttavani hieman harjoitusta mutta ehkä sitten ensi kerralla. Harjoitus voisi olla esimerkiksi että neljä ensimmäistä vähän pidempiä(+1 tolppaväli), neljä samanpituista kuin tänään ja vielä neljä lyhyttä(-1 tolppaväli).  Sen näkee sitten ensiviikolla.

Ke

p. MTB 31km  ks. 116 !!!

+14°C   Paljon kärrypolkua ja yksi suo-osuus piti taluttaa. Loppupuolella kyläteitä ja sitten asfalttia.

To

i. TV Kevyt 6km sis. 4 x 100m     ks. 126 !!!  5,21/km

+18°C   Maltoinpas pitää lenkin lyhkäisenä. Oikeastaan se oli tekoälyn ansiota. Suunnitelmissa oli juosta kasi jossa olisi ollut kakkonen oletettua kympin kisavahtia. Olin hämmästynyt kun tekoäly osasi poimia syöttämästäni pdf:stä, jossa oli kahden kuukauden ulkoilut, PK2 harjoituksen. Tai en oikeastaan siitä niinkään paljon vaan siitä että se osasi tulkita toisesta kuvatiedosta korkeuskäyrää ja osani kertoa missä kilsakohdalla on nousut. En siis käytä tekoälyä valmentajana kuten Santtu H. Oikeastaan Santtukin käyttää sitä vaan apuna. Eihän siihen saa tunnottomasti luottaa.  Syötin tuon pdf:n ihan mielenkiinnosta että osaako se tehdä siitä analyysiä. Se jäi kuitenkin hieman kesken mutta sitähän voi jatkaa paremmalla ajalla. 

Pe

Lepo (~10km pyöräilyä Harjulle Kalevan kisoihin ja takaisin)

+18°C   

La

ap. 12,6km: WU + Lampsin lenkki 8km + CD     ks. 133/166/132  5,11/4,37/5,37/km

+16,4°C   Navakka etälätuuli. Tuon juoksun lisäksi meno/paluu cyklo pyöräily 14+14km 26,7/24km/h. Juoksun alku ihan suunnitellusti rauhassa. Ensimmäinen nousu vähän ennen 1,5km:a meni vielä helposti. Sitten oli ehkä kilsan sepeliosuus... niin ja kisan jälkeen alkoi vastatuulikin. Se ei kuitenkaan kauan haitannut. 3,4-4,8:n välille tuli kaksi mäkeä josta jälkimmäinen oli jo hidasta menoa. Kuvittelin että olisin viimeiset kolme kilsaa tullut hieman kovempaa mutta ei vaan ollut paukkuja... eikä oikein halujakaan. Seiskan väliaika oli noin 35 hitaampi kuin viime ja toissa vuonna. Tavoite oli vähän parempi keskivauhti mutta ei tällä iällä ja kunnolla. Palataan perusharjoitteluun ...kun vaan jalat kestäisi. 

Ihan hienot kisat Harjulla ja kelikin oli hyvä. Kiitos vielä Carlos lipun sponsoroinnista.

Su

i. TV Kevyt 8km     ks. 127  5,30/km

+15,3°C   Ajoittainen kevyt tihkusade. Alkumatka myötätuuleen ihan kevyessä tihkusateessa tuli nopeasti lämmin. Laajarin kohdilla kun kääntyi takaisin päin tihutti vähän enemmän ja tuuli vastaan. Ei kylmä mutta mukavan viileää. Juoksutuntuma sellainen kuin hieman oletinkin. Ei ole riittävän hyvin palautunut eli ei ollut vielä jäykkyys hiipinyt lihaksistoon. Syke kuitenkin alhainen ja tuntuma kevyt. Kävelin vielä Köhniön mäen jyrkimmän osuuden.  

Tässä on mennyt kolme viikkoa erittäin pienellä juoksumäärällä. ...sattuneesta syystä. Nyt pidän yhden harjoitusjakson kestoisen peruskuntokauden. Sen jälkeen pari intervalli harjoitusjaksoa. Edellyttäen toki että jalat kestää. Ainahan sitä saa suunnitella.