Ma
i. MTB 30km
+18°C Yllättävän vahvan tuntuiset jalat, ottaen eilisen päivän huomioon.
Ti
i. TV Kevyt 9km sis. 10x100m ks. 128 5,17/km
+17°C Tänään sitten ei ollutkaan oikein vahvan tuntuista. Vedot meni kuitenkin ihan ok, vaikka hieman turhauttaakin kun ei enää pääse nopeasti. Yksi veto ylipitkä ja yksi alipitkä. Tänään en juossut Kotalammen suoralla kun oli länsituuli. Myötätuulessä olisi mennyt laukalle ja vastatuuli olisi ollut nopeusvoimaa. Tein sensijaan ne Ronsuntaipaleen tiellä josta löytyi jotakuinkin tasainen pätkä. Mittailin kartalta ennakkoon että 100m olisi kolme pyörätien tolpanväliä. Kotalammella se on neljä.
Naputtelin eilen ohjelman tälle viikolle ja siellä on huomiselle aamulenkki. Katsotaan nyt teenkö sen ja pitäisikö sitten jättää torstain hölkkä kokonaan väliin ettei kilsat karkaa liian korkeaksi. Toisaalta onko sillä niin väliä jos teen kevyen lyhyen hölkän sijaan 30:n pyörälenkin. Kumpi sitten on kokonaisrasitukseltaan kovempi/pahempi kokonaisuuden kannalta?
Ke
a. Aamuhölkkä / VL 7km ks. 129 5,26/km
+11,2°C Taas on unohtunut akillesjänteen hoito ja se kostautuu. Siperia opettaa. Tuo VL on sen takia että juoksin alamäet rennon kovaa. Rento ja kova saisi tietenkin olla lainausmerkeissä. Aika normi aamulenkki tuntuma, eli vähän jäykkää ja nihkeää.
i. 12,3: WU + TV 8km + CD ks. 130/159/139
+17,6°C Lännen puoleinen tuuli. Alussa pientä vastatuulta. Killerille päin mennessä olisi pitänyt olla myötätuulta mutta se kyllä tuntui enemmänkin vastaiselta. Killeriltä takaisin päin tullessa oli sitten selkee yltyvä vastatuuli. Viimeiset reilu 2 kilsaa oli myötätuuli mikä näkyi vauhdissakin. Olen näköjään viimeksi juossut kasin maaliskuussa rantaraitilla. Silloin meni 4s/km kovempaa. Keliolosuhteita en katsonut. Tällä reitillä olen juossut viime vuoden heinäkuussa, viikko ennen kuin hajoitin jalan Lampsin lenkillä. Silloin meni 8s/km kovempaa. Pitäisiköhän käydä tänäkin vuonna siellä hajoittamassa jalka? Se mahdollisuus on aina olemassa. Ennen kasia venyttelin hieman sivussa valtatieltä. Vasenta etureittä venyttäessä nappasi takareidestä kiinni sen verran että jäi etureisi venyttämättä. Juoksun aikana pari kertaa tuntui nykyään aika normaali nyppäisy. Vielä se ei ole ottanut niin paljon kiinni että rikkoisi lihasta. Maanantaina hain lämpötyynyn jolla olen antanut lämpöä ja reilun puolen tunnin päästä olen yrittänyt venyttää takareittä. Eipä se paljon veny lämpöisenäkään.
To
i. TV Kevyt 8km ks. 131 5,30/km
+18°C Sopivan kevyttä ja isoja ylämäkiä vältellen. Nyt ei enää akilles tokene parista kylmäkerrasta. Pitää vaan antaa useampi kerta ja jos sekään ei auta, niin sitten pari kertaa päivässä ja Finalgoa.
Pe
i. Poluilla 13,8km ks. 134 6,48/km
+18,8°C Lenkki venähti hieman ylipitkäksi. Suurin osa ylimääräisestä tuli alkumatkasta. Latasin reitin mittariin juuri tuon alkuosan takia mutta eipä sitä teknisellä polulla paljoa voi vilkuilla mittaria. Tiesin kyllä että menen liikaa itäänpäin mutta en uskonut sen vaikuttavan noin paljon matkaan. Lisäksi tuon vikaan juoksun seurauksena jouduin juoksemaan metsäautotietä ylämäkeen melko pitkästi. Olikohan se eilen vai toissapäivänä kun lähdin kävelemään ja polvi meni "lukkoon". Sinänsä siinä ei mitään ihmeellistä mutta tällä kertaa meni pitkään ennen kuin se toimi taas normaalisti. Se eilisellä lenkillä tuntui vähän ja tänään vähän enemmän. Tuolla metsässä siihen ei ehtinyt kiinnittää huomiota mutta heti tasaisemmalla se haittasi. Kipu tuntui tänään patellajänteen kohdalla. Toivottavasti menee ohi nopeasti.
Huomenna joko lepo tai sitten hyvin lyhyt hölkkä. Ohjelmassakaan ei ole kuin kasi kevyesti.
La
a. MTB 20km
+15°C Takareisi tuntui pyöräillessäkin!
i. TV Kevyt 6km ks. 134 5,46/km
+22,5°C Ei olisi tarvinnut käydä mutta kävin kumminkin vähän veryttelemässä kun suunnistuskisat loppui yle areenassa. Akilles parempi ja polvi aavistuksen parempi. Polvilumpion alle sattuu kuitenkin edelleen. Yllättävän paljon vauhti hidastui tuolla Köhniön polkuosuudella. Nyt vasta huomasin että sen ohittamani kentän nimi on Köyhänpellon pallokenttä ja sen yläpuolella on Köyhänpuisto. Olispa kiva tietää mistä nuokin nimet on tulleet.
Huomiselle ei ole budjetoitu kuin 15km... mutta toisaalta voisi käydä Palokan K-raudassa hakemassa kolmioavaimen. Sinne ja takaisin vaan tulisi minimissään 16 ja jos tulisi Viitanimen kautta takasin niin sitten 18-19km.
Su
+17°C Oli näköjään menomatkalla pieni myötätuuli kun hikosi niin valtavasti. Paluumatkalla se jo viilenti sopivasti. Kävin siellä Palokan K-Raudassa hakemassa sen avaimen. Kysyin suosiolla kassalta ja se ohjasi minut toiselle pisteelle. En olisi itsekseen sitä löytänytkään kun se oli suljetulla osastolla. Aika pitkään sai odotella myyjää. Toivottavasti on oikean kokoinen. En ole vielä kokeillut. Akilles taas ok ja polvikaan ei pahemmin haitannut. Juoksutuntuma vähän liian väsynyt näin kevyen viikon loppua ajatellen. Perjantain maastolenkki oli hieman liian raskas. Ei nuo kokonaiskilsat kuitenkaan paljoa ylittyneet suunnitellusta. Vähempikin olisi kuitenkin riittänyt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti