Ma
i. TV Kevyt 10km ks. 134 5,41/km
+21,6°C Tuntui paljon lämpöisemmälle. Laajavuorentiellä kävi pieni tuulenvire ja oli varjoisaa. Ei ollut kovin hyvän tuntuista juoksua. Jäykkää ja raskasta. Onneksi ei sentään sattunut polviin sillä niitä kolotti koko päivän.
Takareiden hoidossa on nyt kokeiltu lämpöä ja venyttelyä mutta ei mitään vaikutusta. Muutaman kerran olen antanut sähköä mutta ainakaan vielä ei ole auttanut. Taidan kuitenkin jatkaa sähköhoitoa säännöllisen epäsäännöllisesti. Tänään sitten aloitin kuminauhajumpan. Samanlaista mitä aikoinaan tein. Pääpaino jarruttavassa liikkeessä.
Naputtelin tämän viikon ohjelman taulukkolaskentaan. Oletin että viikkokilsoja tulee riittävästi kun vaan naputtelen näppituntumalla ajatuksena että palauttavia tulee riittävästi. Eipä vaan tullutkaan olettamania kilsoja... jäin tavoitteesta peräti 10km. Tälle päivälle lisäsin pari kilsaa mutta en alkanut tunkemaan kilsoja muille päiville. Tiedän että ylimääräistä tulee kuitenkin vähitellen. Ensi viikolla sitten, jos sille tuntuu, voi vähän lisätä kilsan sinne, kilsan tänne...
Ti
a. Aamuhölkkä 7km ks. 132 5,42/km
+17,8°C Olipa jäykkää. Patellajänteeseenkin sattui melkoisesti. Se kuiten hieman helpotti loppua kohden kuten jäykkyyskin. Tuli jo lenkillä mieleen että pitääköhän pitää tällä kovalla viikolla lepopäivä. Se vähän riippuu keskiviikosta. Taisi olla tämän kesän lämpöisin aamu.
i. TV Kevyt 10km sis. 10x110m ks. 134 5,41/km
+22°C Alussa sattui patella jänteeseen ja viimeisellä kilsalla sattui oikein kunnolla. Ei näköjään tykännyt jyrkkään mäkeen kävelystä. Minulla oli kaksi vaihtoehtoa noille vedoille. Yksi oli Kotalammen ja Mäyrärämäen rajamailla sileen että alku olisi ollut tasaisella ja loppuun vähän jyrkempi tömpäre. Tänään se olisi ollut vielä vastatuuleen. Nämä mitä sitten tein oli loivaan tasaiseen ylämäkeen. Tuuli oli joko olematon tai sitten se oli välillä myötäistä. 110m tulee kolmesta tolpan välistä. Samaan mäkeen olen aikoinaan ottanut pitkiä mäkivetoja. Jotenkin nämä tuntui helpommalle kuin tasaisen vedot. Näissä pysyy paketti paremmin kasassa. Menin taas jossain vaiheessa sekaisin laskuissa. Yritän helpottaa laskemista siten että jaan suorituksen kahteen neljän sarjaan ja sitten vielä kaksi päälle. Ei näköjään toiminut sekään. Tajusin laskea väliaikojen määrästä vetojen määrän. Ensiksi alkujuoksusta 7km ja 7 väliaikaa. Sitten jokaisesta vedosta tulee 2 väliaikaa lisää. Alkuperäisellä laskuilla olisi tullut 12 mutta eipä sekään olisi haitannut. Puolessa välisssä alkoi hengitys ahdistaa vedon päätyttyä. Ei toki kevään ahdistuksen tyyppistä vaan ihan tervettä ahdistusta. Palautus oli kävely alas volttilähdöllä uusi veto.
Ke
a. Aamuhölkkä 7km ks. 132 5,51/km
+15°C Olin jo puolen kilsan jälkeen valmis palaamaan takasin kun olin palauttanut kirjan kirjaston palautusluukkuun. Päätin sinnitellä kuitenkin kirkon ohi ja kävellä sitten jyrkän JussinParran mäen kautta kotiin (2km), jos sille tuntuu. Eipä ole Patellajänne ollut vielä tänä kesänä noin kipeä. Itse Patellajänteessä ei välttämättä ole mitään vikaa vaan se kipu oireelee siinä. Sama juttu oli tuossa toisessa polvessa ennen operaatiota, mikä meni perseelleen. Kun kipu hieman hellitti, niin eipä se juoksukaan ollut kovin freesin tuntuista. Ensimmäinen kilsa oli muuten yli 6` 20".
i. TV Kevyt 13km ks. 135 5,36/km
+21,4°C Meinasin alkaa jo kutosen kohdilla kävelemään. Onneksi en edes yrittänyt lähteä reippaampaan treeniin. Olisinkin kävelyt mutta tuli mieleen että käyn katsomassa onko Harjun kenttä jo auki. Sen takia en voinut kävellä kun piti ehtiä katsomaan Oulun kisoja. Harjun kenttä oli jo auki vaikka ulospäin näytti hieman huonolle kun kentän edessä oli vielä kaivuutyöt kesken. Pitihän se kenttä käydä korkkkaamassa hölkkäämällä se ympäri.
Saattaapi olla että lopetan kovan viikon tähän. Harmi vaan että seuraavan viikon näyttäisi satava vettä. Ei ole edes kunnon pyöräilykelejä. No, katsotaan nyt huomenna uudelleen.
To
i. MTB 8km
+17°C Meinasin tehdä pidemmän kauppareissun mutta järkeilin ettei kannata.
Nyt sitten levätään juoksusta. En tiedä montako päivää tai montako viikkoa mutta raja tuli vastaan. Se raja oli kun kahtena yönä heräilin polvikipuun. No, oli se tiistain aamulenkkikin jonkinmoinen herätys. Se antoi nukkua vain yhdessä asennossa ja jos unissaan kääntyi niin alkoi pakottamaan ja sitten valvottiin. Annoin eilen sille sähköä(TENS) jonka olisi pitänyt vielä kipua pois mutta ei mitään vaikutusta... ainakaan yhdestä kerrasta. Eipä sille oikein voi muuta kuin antaa kylmää ja Finalgoa. Jos se antaa ensi yön nukkua niin ehkä käyn tekemässä kevyen pyörälenkin. Jotenkin tuntuu että pieni liike saattaisi olla vain hyväksi. Kuulostellaan. Saapahan tuo akillesjännekkin samalla lepoa. Fiksu hoitaisi sitä samalla kun polveakin...
Voi olla että blogin päivitys jää kunnes taas pääsee juoksemaan. Tuosta Garmin:in logostahan pääsee katsomaan olenko tehnyt pyörälenkkejä.
Torstai oli käytannössä lepopäivä. Perjantaina kuulostelin että mitä polvi tykkää pyöräilystä ja menin aika varovaisesti. Ei pahemmin väännätystä. Lauantaina sitten uskalti jo väännättää enemmän kun ei se mennyt pahemmaksi. Loppua kohdin sykkeen nostoa. Tänään olin jo piirtänyt vajaan 40:n maastopyörälenkin pikkuteille. Mielessä oli myös Cyklo lenkkikin. Sadetutkan mukaan oli kuitenkin tulossa sadealue joten teinkin sauvalenkin. Kauaksi en päässyt kotoa kun tein 5 x Kotalamminmäen 1,2km. Metsäautotie on kumpuilevaa ja nousua tulee 65m. Vasta viimeisessä alkoi tuntumaan hieman käsissä. Viimeisessä tein hieman sauvajuoksuakin.
Alussa oli etureidet hieman jäykät eilisestä pyörälenkistä. Sauvarinteessä juoksin koko matkan alas ja jyrkemmät kohdat ihan rennon kovaa. Polvi ei ollut kivuton mutta hyvin pystyi juoksemaan ilman aristusta. Välillä jopa unohdin koko polven.
Ensi viikko ei ole kuitenkaan vielä juoksuviikko. Eipä sitä oikein viitsi edes suunnitella mutta näin alustavasti pyörälenkkiä silloin kun pääsee sateelta. Pari sauvalenkkiäkin voisi tehdä. Pitää tosin kuullostella että mitä se tykäsi tämän päiväisestä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti