Iltalenkkinä 11,4km: 4,1 + 2x100 + 5x600/1,5 + 3x100 + 3,8. Pakkanen oli viimeisessä kuudessa tunnissa kiristynyt 9 astetta! Onneksi oli töissä yhdet "ylimääräiset" pitkät kalsarit, muutoin olisi voinut olla hieman kylymä! Minulla on tällä hetkellä elimmistössä rajoitin 3,20/km vauhdissa tämmöisissä vedoissa ja nyt kilisytettiin rajoittimen rajaa. Yleensä eka kiekka menee helposti ja pikkasen liian lujaakin. Sitten alkaa se varsinainen juoksu :) Niin se meni tänäänkin. Ensimmäinen ihan ok, toisessa liikaa passausta, kolmas ok, neljäs hyytymistä ja viimeisessä YK:n avustuksella "kaikki pelissä". Ajat ja keskisykkeet: 1.58,0/1.59,5/1.58,4/ 1.59,3/1.52,4 - 162/165/166/169/169 => 1.57,5/166. Ennen varsinaista treeniä otin pari rentoa aukaisua 2x100m ja lopuksi loppua kohti täyttä 3x100m. Viimeisessä parissa satasessa oli Miikakin mukana kirittämässä jäykillä koivillaan ;-) Loppuveryttely 5.21-153. Lopussa oli jonkin verran häiriöitä joten todellinen keskisyke oli jossain 150:n paikkeilla.
Hallin seinällä oli jo vetskuhallien aikataulutkin(yllätys!). Sen mukaan kolmonen olisi vasta noin klo 20:15! Hieman lopahti innostus niihin osallistumisesta ;( Jos se olisi ollut joskus seitsemän maissa, niin se olisi ollut vielä inhimillistä ja olisi voinut saada unen päästä kiinni kohtuu aikasin, mutta pitää vielä harkita...onhan sinne vielä aikaa...
Ilimammuuta kolmosta tykittämään halliin! Lähen mukaan ekalle kiekalle 3:20 vauhtiin, hyytyen 12min loppuaikaan. Siis jos oon juoksukunnos tuolloin... Jos en oo, tuun huutamaan.
VastaaPoistaIlmeisesti vedät aika vähän reippaita / kovia lenkkejä juoksumatolla, tuolla armottomalla jauhimella (Ste:n keksimä termi)? Ite en ole viimeiseen 10 vuoteen vetänyt juuri lainkaan kovia tai reippaita lenkkejä liukkailla, enkä vedä. Tietenkin kaikki kevyet lenkit vedän ulkona. Talvisin sahaan siis 1-2 reeniä viikossa matolla. Mun mielestä se paitsi säästää jalkoa pitävän alustan johdosta, myös mahdollistaa paremmat vauhdit lumella / jäällä lipsutteluun verrattuna.
VastaaPoistaJoo, en vedä lumella enää ollenkaan kovempivauhtisia, edes reippaita, kun on tuo hallimahdollisuus. Syyt ihan samat kuin sinulla.
VastaaPoistaReippaat kympit on jääneet tänä talvena aika vähille kun olen keskittynyt muihin ominaisuuksiin. Ne tulee taas enemmissämäärin mukaan tuossa helmi-maaliskuussa jatkuen syksyyn asti. Kevään harjoitteluteema tulee olemaan puolikaan kunnon saaminen SM-maantielle. Terveenä, levänneenä ja kunnossa viivalle. Siinäpä sitä tavoitetta :=)