Aamulla kevyt 4,8km kohtalaisella tuntumalla -17 asteen pakkasessa.
Iltalenkkinä suunnitelmana vetää 5x1000m/2, siten että ensimmäiset ~3.35 ja loput sinne 3.30:n pintaan. Alkuverkka tuntui aika nihkeälle 5min/km-135. Pakkasta taas se 17 astetta ja kylmä tuuli. Verkan lopussa jo toivoin että halliin ei pääsisi juoksemaan ja saisin juosta suoraan kotiin. Tämän totesin YK:llekkin joka värjötteli radan vieressä. Ekassa vedossa pääsin kuitenkin parin nihkeän kiekan jälkeen rytmiin ja eka veto 3.31,4 eli pikkasen kova, mutta sinnepäin. Toinen jo paremmalla tuntumalla 3.29,1. Kolmannessa meni pasmat sekaisin kun Miika törmäsi halliin. Taisi vauhti tarttua lennossa kun veto meni 3.23,1 :) Neljäs samoihin aikoihin eli 3.24,4. Viimeiseen oli sitten vähän vara kirrata ja se menikin jo 3.18,0. Tuohon vetoon taisi tarttua vauhtia kasin spealisti-Jounilta. Päälle vielä 2x100m rennon kovaa. Harjoitus: 13km: 4 + 5x1000/2min + 2x100m + 4. Keskiajat ja sykkeet: 3.25,2/164. Palautussykkeet ihan kiitettävän alhaisia :)
Tällä treenillä jaksaa taas viikon. Vähän tässä olikin jo alavirettä.
Hyvä !
VastaaPoistaSinähän vedät keväällä 5x1000m alle 3min vauhdilla jos (ja kun) sama kehitys jatkuu;)
VastaaPoistaMeinasin muuten "Muta" vetää sen kuudennenkin, mistä oli lounaalla puhe ;) Tulin kuitenkin järkiini ja menin ohjelman mukaan :)
VastaaPoistaEihän tässä Carlos koko talvea vedetä tonneja. Se ei ole itseisarvo...ja olispa se kunnon kehittyminen noin lineaarista ja yksinkertaista, niin joka jannu juoksisi kesällä kovaa :) Nuo tonnin vedot tuntuu olevan paljon helpompia kuin jotkut kuussataset. Siitäkin voi vetää jotain johtopäätöksiä...eli missä se ongelma piilee. Nuorena poikana vedettiin tonni kolmeen minuuttiin vaikka kumisaappaat jalassa. Nyt siitä voi vai haaveila ;(
Huijari ei siis onnistunu...
VastaaPoistaMullakin tonni joskus 13v meni alle 3min. Nyt ei enää, eikä mulla taida olla edes kumppareita.
Oikeilla jäljillä ollaan..
VastaaPoista