Ruokiksella 15km: 3 + WV10 + 2 4,08/3,44 - 159/168. Alkuverkasta puolet ulkona ja puolet sisällä kun tuuli sen verran navakasti -10 asteen pakkasessa. Ensimmäinen hidas(3:58) meni hieman perseelleen koska radalla oli koululaisia vetämässä testijuoksua ja minulla meni pasmat sekaisin. Kolme viikkoa sitten meni vastaava harjoitus 4,18/3,45 - 153/165 eli silloin oli sykkeissä käppiä 12 pykälää ja nyt vain 9 pykälää. Toisaalta silloin kymppiin meni 40,14 ja nyt 39,20. Viikko sitten reipas kymppi 39,27-162 eli suurin piirtein samoihin aikoihin kun nyt, mutta kyllä tämä WV10-163 on paljon miellyttävämpi harjoitus juosta radalla kuin tuo reipas. Alku ja loppuverkan keskisyky 135! Yhteenvetona treenistä: Hitaammat pitäisi vetää hitaammin ja kovemmat saa olla vähintään tuolla tasolla. Keväällä tuon treenin pituutta voi jo hilata 12km:iin. Tulipas paljon numerotietoa ;)
Iltalenkinä kauppojen kautta kevyt 7km(3,5+3,5). Ensimmäinen puolikas tosi kevyttä=> palautuminen ei ollut lähtenyt käyntiin ja loppupuolikas hieman raskaanpaa mäkisessä maastossa repussa 2-3kg lisäpainoa. Nyt pitäisi ripustaa ennen saunaa kaupasta ostettu led-valoverkko olkkarin ikkunaan...jos jaksaa.
Lisäpainoa 2-3km???? Ostitko irtolenkkiä koko viikonlopuksi????
VastaaPoistaHeh, on niin tottunut laittamaan numeroiden perään tuon km tai jotain muuta kuin kg, että se tuli tuli vahingossa :)
VastaaPoista