Eilinen TV20 meni taas perseelleen. Tavoite vetää tasavauhtinen "ei liian kuluttava" 4:15 vauhdilla meni mönkään jo vitosen paikkeilla. Vitoset: 4:17/4:09/4:02/4:03. Tuulet oli hieman suotuisemmat kuin viikko sitten. Tällä kertaa vastatuuliosuus sattui viimeiselle vitoselle. Tällä viimeisellä vitosella ylämäessä/vastatuulessa vauhti välillä 2-3km tippui 4:20 paikkeille ja taas viimeiset 2km tuli alle neljän vauhtia. Kompressiosukista ei ainakaan ollut mitään haittaa. Alkumatkasta piti kerran vetäistä sukkia ylöspäin. Kisassa ei tätä toimenpidettä mielellään tekisi. Kuluttava harjoitus. Lenkin keskivauhti 4:06/km. Harjoitus numeroina: 20,5km: 20+0,5.
Tänä aamuna hurjastelin vitosen 5:05 vaudilla. Aamuherätys oli tosi nihkeä. Meni 45min ennen kuin pääsin sängystä ylös. Onneksi huomenna saa nukkua pitkään…
Illalla tappelin taas nettiyhteyden kanssa. Hermothan siinä menee. Älkää koskaan ostako DNA:lta mitään. Ei mitään hätää niin kauan kuin homma toimii, mutta kun tulee jotain häikkää, niin et saa mistään apua ennen kuin kaivat lompakkoasi.
Nuo 20 km:n reippaat ovat uuvuttavia harjoituksia, vaikka niitä ei niitatakaan urku auki. Ne ovat hyviä maratoniskutuksen kannalta. Ite vedän niitä vain viimeisen 2 kuukauden aikana ennen maraa, en muuten. Oon juossut niitä nyt Berliiniä varten kolme: 31.7. juoksin 1.20.31 (kympit 40.14 ja 40.17), viikkoa myöhemmin 7.8. 1.20.05 (kympit 40.02 ja 40.03), sitten pari viikkoa "nopeusteeniä" ja 22.8. 1.19.14 (kympit 39.53 ja 39.31). Nämä ovat kaukana 10 vuoden takaisista ajoista, jolloin vetelin niitä helposti 1.13:een, mutta nykysin myös kunto ja maratontavoitteet ovat paljon löysempiä. Huomenna on viimeinen 20 km:n reipas ennen maraa, sen jälkeen lyhennän niitä ja yritän kasvattaa vauhtia.
VastaaPoistaTotta haastat. Kuluttavia ovat.
VastaaPoistaYleensä minulla on maratoniin valmistava harjoitus kiihytyvä 25km(4-5krt:aa), josta vasta viimeinen vitonen tullaan maratonvauhtia. Siitä treenistä vielä palautuu aika hyvin. Kokeillaan kuitenkin nyt tällä kertaa tällaista :)