Ma 23.08 Kolmas harjoitteluviikko pulkassa

Pejantaina kevyt 9,8km. Pientä väsymystä vielä jaloissa.

 

Lauantaina aamusta kevyt 15,6km. Reittinä pääasiassa latupohjia ja metsäautoteitä vaihtelevassa maastossa.

Pääsee taas pitkästä aikaa vanhoille hyville baanoille kun jaksaa taas juosta :)

Iltalenkki oli optiona mutta jätin sen suosiolla käyttämättä koska ei se aamujuoksu niin tuoretta ollut.

 

Sunnuntaina aamusta kevyt 31,7km-4:48/km. Reitti: Ristonmaa-Sippulanniemi-Salmiranta-Samulinniemi-Seppälä-Palokkajärven ranta-Köhniö, eli viiden järven rantoja tuli hölköteltyä.

Jalat edelleen väsyneet. Onneksi oli juomavyö mukana. Mehua hieman maltolla terästettynä. Eli en hakenut mitään rasvanpolttolenkkiä, vaan lihaksistolle kuormituksen kestoa. Ensiviikolle pitää pudottaa kilsoja, mutta pari kehittävää harjoitusta aion kuitenkin pitää mukana.

 

Tänä aamuna ainoastaa kevyt palauttava 5,2km. Laitoin Garminin näyttämään vain kellon aikaa, kuten eilenkin, ettei mittarin näyttämä häiritse juoksuvauhtia. Aamulenkin vauhti olikin 5:10/km, joten tultiin erittäin rauhallista vauhtia.

 

Lopetin tulehduskipulääke kuurin perjantaina. Kehräsluun alapuolen kivut palasivat taas voimakkaampina. Turvotus ei ole vähentynyt yhtään. Tosin hieman laiskasti on tullut annettua sille kylmää. Felden-geeliä olen kuitenkin sivellyt säännöllisesti, mutta eipä siitä ole ollut mainittavaa apua. Patelläjänne oireilee edelleen, mutta on pysynyt hallinnassa.

 

Olen alkanut empimään tuota Jousenon maratonia. Vaikka pääsisin Finlandian puolikkaalla asettamaani tavoitteeseen, niin Joutseno tulee kuitenkin liian aikasiin. Jos aikoisi juosta sekä Jousenon SM:n että Franken, niin palautumiseen sekä valmistautumiseen menee melkoisesti aikaa. Se on kaiki pois harjoittelusta. Frankeen ehtisi harjoitella kuitenkin vielä 8-9 vko:a, jos jättää SM:n väliin. Täytyy tehdä päätös vasta puolikkaan jälkeen ja katsoa saako vielä järkeviä lentoja Saksan maalle...

 

 

Viikon 33 treenit:

 

Ma a. TV Kevyt 5,4km

Ma i. TV Kevyt 6,4km

 

Ti a. TV Kevyt 7,9km

Ti i. 15km: 5km + 5x1127m/2min - k.a. 4.09,2/krs + 4,4km

 

Ke a. TV Kevyt 6,2km

Ke i. TV Kevyt ~10km

 

To a. TV Kevyt 10,2km

To i. 20,4km: 20km-4,07/km + 0,4km

 

Pe a. TV Kevyt 5,9km

Pe i. TV Kevyt 9,8km

 

La a. TV Kevyt 15,6km

 

Su ap. TV Kevyt 31,7km - 4:48/km

 

==============================

= 144,5km