Ti 26.11 Sali

Aamulla pienen keräilyn jälkeen juosten monnarille, jossa voimakuntopiiri yläkropalle ja keskivartalolle. 6,2km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 2,5km. Iltalenkille ei ollut tarvista. Huomenna Tommille 1,5h:n hierontaan. Aamutreeni tuntemuksen mukaan...kai.

Ma 25.11 Äh

Jätin suosiolla aamulenkin ja salitreeni väliin. Pakko hieman löysätä harjoittelua.

Iltalenkin alkuvauhti ihan hyvää, mutta väsy iski jo puolessamatkassa. Juoksua 8,1km.

Jatkossa lyhyttä ja kevyttä tai lepoa kunnes juoksu alkaa taas kulkemaa.

Su 24.11 Palauttava

Tänään ei tarvinnut yrittää juosta hitaasti, se nimittäin meni ihan itsekseen. Joo, oli hieman väsy. Juoksua lumisessa maastossa 8,1km. -4°C.

La 23.11 "Pitkä"

Olihan se taas paikoin liukasta. Kuuden juoksijan voimin suuntasimme Laajavuoren takamaastoon, jossa oli paikoin ihan juostavaa, mutta raskasta. Etureidet on taas vaihteeksi jumissa miltei viikon kestäneen lihaskivun jäliltä. Varsinkin loppunousut oli vaikeita. Toisaalta harjoitusvaikutus oli sopiva tähän väliin. Lenkille pituutta 20km. Huomenna kevyt palauttava.

Pe 22.11 Sali

Yöllä oli vetänyt kelin loskaksi. Menomatka salille ihan ok, mutta paluu toista reittiä olikin sitten aikamoista lipsuttelua. 8,2km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 4,5km. Nihkeää .+3°C

Päivän aikaan pyörätiet ehti sulaa aikalailla suliksi. Loppulenkistä ilman kylmetessä hieman alkoi lipsua, mutta ei kovin vielä kovin pahasti. Huomenna voi tosin olla mielenkiintoinen keli. 10km hieman loppua kohden kiihdyttäen. Ihan ok kulku. +0°C

To 21.11 Lunta

Aamulla pakasen kovettamalla latupohjalla 8,9km. Lenkkinä soidenlammen kierto. Siitä huono aamulenkkireitti että parilla ensimmäisellä kilometrillä on pari turhan isoa nousua. Kuvittelin että olisin saanut hieman lyhyemmän lenkin kun oikaisin luontopolun kautta, mutta siitä tuli nyt tuollainen. Hieman oli nihkeä kulku. -3°C.

Päivällä kävimme Jyrkin kanssa lounaalla ja pääsin sovittamaan Saugony Kinvaroja. Jep, sellaiset lähtee tilaukseen. Testasin versiota 3, mutta eiköhän versio 4:ssä ole sama lesti.

Iltalenkkinä lumisessa kelissä Keljonkankaan lenkki 15,1km. Lunta oli tullut päivän mitaan ~3cm, mutta onneksi lumi oli jo kosteaa, eikä ollut mitään pito-ongelmia. Edelleen hieman nihkeää. +0°C.

Ke 20.11

a.:

7,4km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 3,7km. Eilinen painoi jaloissa. +3°C

 

i.:

9,7km. Liukasta. Sama tuntuma kuin aamulla. -1°C

Ti 19.11 Järven kierto

Aamulenkki 7km tihkusateessa. Ei edes tarvinnut yrittää juosta hitaasti. Se meni ihan itsekseen. +3°C

Iltalenkillä (18,7km) Suomenmestari pisti miehen ahtaalle. Juostiin Jyväsjärvi ympäri ja lenkkivauhti oli kovinta mitä olen tänä vuonna juossut. Tämän päivän vauhti oli kuitenkin hitaampaa kuin joskus aikoinaan kevyen palauttavan vauhti, nyt se tuntui menevän jo reippaan puolelle. Vielä on pitkä matka juoksukuntoon. Töitä, töitä... +5°C

Ma 18.11 Sali

Aamulla "joutui" menemään autolla monnarille kun pihasta kaadettiin puita. Myrskyllä nimittäin kaatui yksi iso kuusi ja nyt samalla parturoitiin miltein kaikki isot puut pihasta. Onneksi menin autolla. Jalka nimittäin ei tykännyt juoksusta, joten juoksuveryttelyt jäi aika tyngiksi. Onneksi salitreeni kuitenkin kulki ihan hyvin. Treeni: 3,5km: 2 + Voimakuntopiiri + venyttely +1 ,5km. Sataset jätin suosiolla väliin.

Iltalenkki nyt ei ollut mitään kevyttä, mutta menihän se. Juoksua 8,6km ja etureidet ikävän kipeät.

Su 17.11 Pitkä

Yhdeksän päivän totaalilevon jälkeen torstaina oli pakko päästä tuulettamaan keuhkoja sauvakävelyn muodossa. Röörit oli senverran tukossa että pidin vauhdin rauhallisena ja kuulostelin nilkan tilannetta. Ihan hyvin se kesti reilun 1,5h:n kävelyn, mitä nyt oli hieman jäykkä.

Perjantaina hieman ennen saunaa iski mieleen että käyn kokeilemassa juoksua, josko se kestäisi lauantain testijuoksun. Ei kestänyt. Nilkka ok, mutta polvenyläosan, joka aiemmin pääsääntöisesti vaivasi, ei halunnut yhteistyöhön. 3km:n(5:51/km) jälkeen linkkasin takaisin kotiin. Oikeastaan arvasin että sen kanssa tulee ongelmia. Se pysyi viime aikoina hallinassa kun oli päällä jatkuva aineenvaihdunta, mutta lepo on sille myrkkyä.

Kävin lauantaina seuraamassa testijuoksua ja sen innoittamana kävin uudelleen kokeilemassa jalan kestoa. Yllättäen se kestikin alun jälkeen hyvin. Juoksua 9,2km.

Tänään lähdin poikien(Jyrki, Muta ja Tero) kanssa yhteilenkille tarkoituksena juosta joku 15km heidän kanssaan. Laajavuoren seudulla kiertäessä matka taittui kuitenkin sen mukavasti hyvien juttuen kanssa, että kokonaismatkaksi tulikin 20,3km!

Ma 04.11 Hieronta

Aamulla 8,6km: 5 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 3,6km. Ihan ok treeni. Eillen aloitettu buranakuuri näköjään auttoi hieman nilkkakipujen kanssa. Siitä huolimatta nyt levätään ja parannellaan jalkaa jonkin aikaa.
Päivällä olikin sitten tehokas 1,5h:n hieronta. Kylläpä löytyikin kipeitä paikkoja ja yllättävistä paikoista. Tommi teki hyvää työtä!

Su 03.11 Peruslenkki

Iltapäivästä tuntuman mukaan, joka oli ihan kohtalainen. Ei näköjään ollut vielä palautunut eilisestä rypistyksestä. Nilkan turtuminen kesti tällä kertaa pidempään kuin normaalisti. Voi olla että huomenna jo joutuu menemään pyörällä salille ja autolla hierontaan. Juoksua 12,0km. +4°C

La 02.11 Pitkä

Aamupäivästä Jyrkin, Tommin, Miikan ja Daniel:in kanssa 21,3km. Parhaat veti yli kolmenkympin lenkin. Itsellä alkoi jo loppuvaiheessa painamaan aika rajusti. Reitti karkeasti: Savelan risteyksestä Killerin kautta Hanhiperälle. Emme päässeet tekemään suunniteltua ympyrälenkkiä Maaston märkyyden vuoksi. Palasimme Hanhiperäntietä takaisin ja Mustalammen kautta Köhniölle. Pojat ystävällisesti varmisti että pääsin (juosten!) kotiin asti ;-) Suurimmissa alamäissä piti tulla aika varovaisesti tuon nilkan takia. Ensiviikolla hieronnan jälkeen on sitten kuitenkin luvassa pakkolepoa ja yritän saada tuon nilkan juostavaan kuntoon. Toivottavasti polvi ei pahene levossa kun aineenvaihdunta vähenee.

Pe 01.11 Sali

a:

8,1km: 5,6 + Voimakuntopiiri + 2,5 + venyttely + 4x100m + 2,5km. Nihkeää(myös salilla). +6°C

 

i:

9,4km. Ihan ok kulku. Meni vaan lenkki vähän myöhäseksi. +5°C.