Vko 22 (31.5-6.6)

 Ma

TV Kevyt 10,6km

+9,5°C  Kun kävin aamupäivällä kaupassa ja tulin mutkan kauta takaisin päätin että jätän juoksulenkin väliin kun jalat oli voimattomat. Lähdin sitten kuitenkin ja jalat tuntuikin ihan hyviltä. Tänään tuli pitkästä aikaa hieman polkujuoksuakin. Huomasi ettei ole viimeaikoina juossut paljon maastossa kun kivikoissa meno oli aika varovaista. Ei ollut kyllä oikeat kengätkään maastoon... Nyt on ollut monta päivää polvet einiinkivuliaat. En ole aikasemmin antanut polville kylmäpussia kun olen olettanut ettei siitä ole mitään apua. Nyt kun laittanut muutaman päivän joka lenkin jälkeen kylmää niin saattaa olla että siitä onkin apua. Aika näyttää. En tee taulukkolaskentaan ohjelmaa tälle viikolle vaan menen ihan tuntuman mukaan. Kalenterin mukaan olisi kevyt viikko mutta kun kaksi ensimmäistä viikkoa meni hieman puihin, niin keventelen sitten kun tuntuu sille. Vaikka sitten kesken viikon.

Ti

a. Aamulenkki

+11°C Näyttää menevän samoin kuin viimeviikolla eli maanantaina helppoa ja sitten ti aamuna alkaa painaa. Joo, oli raskasta. Lähtiessä kymmenkunta astetta lämmintä mutta aurinko lämmitti nopeasti.

i. 11,3km: 3,7km + TV3km + 4,64km

+20,4°C Oli jo jäykkää alkuverkassa. Päätin kuitenkin yrittä kun sitä ei koskaan tiedä... Pari aukivetoa meni jotenkuten mutta itse reippaampi ei lähtenyt ollenkaan. Olin jo päättänyt että katson pari kilsaa mutta katsoin kolme. En viitsinyt vetää väkisin. Ehkäpä huomenna maastopyöräilyä mutta parempi olisi pitää täyslepoa ja ylihuomenna sitten MTB.

Ke 

Lepo

To

MTB 48km

Pe

a. 13,8km: TV=>TV Reipas 12,4km + CD 1,4km

+11,9...+15,1°C  Kello oli herättämässa seiskalta mutta heräsin paljon aikasemmin. Tarkoituksena oli päästä juoksemaan lenkki hieman viileämmässä. Alussa olikin mielyttävän viileää mutta lopussa hiki valui aivan solkenaan. Lähtö oli taas normaalia aamukankeeta mutta vertyi melko nopeasti. Alkupuoli juoksusta oli maastopohjaista ja kumpuilevaa, mikä näkyy vauhdeissa kankeuden lisäksi. Keskussairaalan mäessä jo hapotti pikästä aikaa. Loppumatka matka oli tarkoitus kävellä, mutta hissuttelin sitten vähän.

La

a. TV Kevyt 10,7km

+15...17,5°C  En ole oikein suosinut tätä reittiä aamuisin. Nytkin olisi pitänyt jo kävellä ensimmäinenkin mäki. Kävelin vasta toisen. Tuon kävelyn jälkeen saikin ottaa jo paidan pois. Hiki tuli siitä huolimatta :-) Ei ollut juoksu kevyttä. En ole päättänyt mitä teen huomisen lenkin kanssa. Toissa päivän pyöräilyn jäliltä on nahka hieman arka mutta huomiseksi se varmaan olisi parantunut. Joten pyörälenkkikin on vaihtoehto. 

On jo pidempään ollut mielessä nuo nopeusvedot. Tuo vasen takareisi vaan on jatkuvasti arka ja jäykkä. On vielä muistissa toissakesän venähdys takareiteen harjulla pikavedoissa.

Su

a. TV Kevyt 23,5km

+16...+20°C  Arvoin että lähdenkö paidatta vai en. Tein oikean ratkaisun kun en laittanut. Ei edes alkumatkasta varjossa ollut kuin vain mielyttävän viileää. Juoksutuntuma ihan ok vaikka olikin noin aikainen lähtö viikon pisimmälle. Eilen kauppapyöräilyssä reidet tuntui senverran voimattomalle että päädyin juoksulenkkiin ja ihan hyvä näin. Voisihan se olla polvellekkin hyvä että korvaisi viikossa pari pidenpää harjoitusta pyöräillen. Mutta ei nyt vielä. Tällä viikolla polvi on ollut ihan siedettävä .-)

Pyöräilyä 74,5km

Vko 21 (24-30.05)

 Ma

i. TV Kevyt 10km

+7,8°C  Juoksu tuntui lihaksistossa hyvälle muttei alkumatkasta polvelle. Nämä tuntemukset on hieman kaksipiippuisia näin pidemmän lenkin jälkeen. Toisaalta voi kuvata että kunto on parantunut ja palautuu nopeammin. Toisaalta taas voi olla että ei ole palautunut ja lihaksistossa on vielä lämpö päällä. Taidan kuitenkin olla tuon ensimmäisen puolella. Kun katsoo sykekäyrää, niin sykkeet suht alhaiset mutta nousevat ylämäessä herkästi. Jos olisi täysväsy päällä niin sykkeet olisi samaa puuroa. Huominen näyttää mikä on tilanne.

Ti

a. Aamulenkki 

+6,2°C  Ei ollut niin helppoa mitä olisi eilisen lenkin jälkeen voinut toivoa. Jäykkää menoa. Varjossa viileää mutta auringossa tarkeni hyvin puolibörjeillä.

i. 14km: 3,5km + 7km + 3,5km

+13°C  Oli lähtiessä sellainen tuntuma että saattaa jäädä lenkki kesken polven takia. Ei se sitten sattunutkaan alkuverkassa pahasti polveen. WU sisälsi taas kaksi aukkaria loivaan alamäkeen. Lähdin tänään selkeästi rauhallisemmin(taulukko) kuin viikkoa sitten mutta loppuajassa oli ainoastaan sekuntti eroa. Eli loppu tuli kovempaa. Keskisyke oli kuitenkin 10 pykälää alempi!!! Se on paljon. Treenistä jäi ihan hyvä maku vaikka vieläkin on vauhtikapasiteetissa puutetta. No, se tulee aikanaan jos vaan pystyy terveenä treenaamaan.

Ke

a. Aamulenkki 

+10°C  Jäykkää...ainakin alussa. Ei pahempia kipuja. Kaksi jyrkempää kohtaa mäissä kävellen.

i. TV Kevyt 9,7km

+11.4°C  Nyt oli raskasta. Jäi lenkkien väli hieman normaalia lyhyemmäksi mutta lenkki oli tehtävä ennen vesisadetta.

To

a. Aamulenkki 

+6,3°C  Nyt meni pitkään ennenkuin pääsi linkkaamisesta eroon. Muutoin kun pääsi lämpöön, niin juioksu oli paremman tuntuista verrattuna eilis iltaan.

i. TV Kevyt 13,6km

+11.8°C  Hieman hiljaisempikin vauhti olisi riittänyt. Ei nyt hirveän hyvä kulku ollut, mutta minulle hyvää vauhtia. Kolme jyrkkää kävelin jotta lenkki pysyi kuitenkin kevyenä. 

To

a. Aamulenkki 

+9,5°C  Ensimmäinen puoli kilsaa oli jopa reilusti yli kuuden minuutin vauhtia....onneksi kroppa lämpeni kuitenkin suht nopeasti. Jäi kuitenkin sellainen maku että ei ole kroppa ihan freesi.

i. 13,4km: TV10km+3,4km

14.2°C   Ei rullannut askel tänään. Sen huomasi jo ensimäisessä alamäessä. Aika aikasessa vaiheessa päätin että en tee samaa lenkkiä kuin viikko sitten. Ei ollut niin helppoa ja motarin varressa jo oli aika aikamoinen vastatuuli. Pari päivää vielä ohjelman mukaan ja sitten lenkkiä miten huvittaa...ainakin viikko.

La

a. Aamulenkki

+6,6°C  Kylmä pohjoistuuli. Pitkästä aikaa tuttu aamulenkkireitti, tosin tänään oli alussa pieni lisämutka...ei tarvinnut lähteä vastatuleen ;-) Juoksu suht normaali aamulenkkijuoksu. Rasitus vaan alkaa jo kumululoitumaan.

i. TV Kevyt 12km

13.4°C  Tänään oli nimensä mukaan melko kevyttä eikä pahemmin sattunutkaan mihinkään. Pikkasen rukkasin eilen harjoitussuunnitelmaa uusiksi. Se tietäisi huomiselle vuoden pisintä juoksulenkkiä ...mutta ei väkisin.

Garminista saa kyllä ulos raportteja mutta ei aina sellaisia kuin haluaisi. Minulla on taulukkolaskennassa tallessa vuodesta 1992 kuukausikilometrit. Sitä aikasemmalta ajalta ei ole säilynyt harjoittelutietoa paperillakaan. Pienenä kurjositeettina tästä taulukosta vuoden 2020-2021 keskiarvo kuukausi on 141km joka tekee noin 4,7km/päivä ...eli yli keskiarvon tänäänkin ;-)

Su

TV Kevyt 23km

+13°C  Varustauduin irtohihoilla ja ohkaisilla puuvilla käsineillä. Ne olikin ihan tarpeen alkumatkasta ja varsinkin varjossa. Rantaraitilla kun kävelin vähän matkaa Markun kanssa, niin ne sai jo riisua ja laittaa taskuun. Lenkki meni tavanomaiseen viikon vimeisen pidemmän lenkin tapaan. Ei hirveän helppoa ja lopussa väsyi, eli lenkki teki tehtävänsä. Ei tullutkaan vuoden pisintä lenkkiä. Tammikuussa oli kaksi hieman pidempää. Viikkokilsat kuitenkin täyttyi.

Vko 20 (17-23.05)

 Päivitetään nyt kuitenkin blogia kun ei ole pyöräilykelejä, joten taitaa tulla juoksulenkkejä enemmän.

Ma

MTB 44km

+19°C Heti alkuun mäkeä. Mustalammelta maastoon mennessä oli hieman röykkyistä mutta ei niin märkää kuin pelkäsin. Märkää sitten oli Ruokomäen jälkeen kärryteillä. Kerran menin harhaan reitiltä kun en voinut seurata aktiivisesti reittiä mittarilta kun piti keskittyä maastoon. Olen joskus aikasemminkin missanut saman risteyksen. Katsoin illalla että olisi siitäkin varmaankin päässyt vaikka opentreetmap ei sitä tunnistakkaan niin JKL karttapalvelun maastokartta sen tunnistaa. Loppumatka sitten olikin hieman vauhdikkaampaa. Keljonkankaan liikennevaloissa saavutin uhden tytön maantiepyöllä, meni samaan suuntaan mutta jätti tasaisella osuudella :(

Ti

a. Aamulenkki 6,9km

+11°C Olipas mukavan viileää. Juoksu jo paremman tuntuista. Sykkeet tosin hieman herkässä, mutta sillä ei niin väliä.

14km: 3,5km + TV 7km + 3,5km

+16,3°C Lähdin ihan vain kokeilemaan kulkisiko reippaampi juoksu. Alkuverkkaan sisältyy pari ”satasta” kävelypalautuksella. Ensimmäinen alamäkitonni menikin yli 10s kovempaa kuin viimeksi. Sen jälkeenkin vauhti oli koko ajan kovempaa. Kello tykkäsi mutta keuhkot ei. Keuhkot teki töitä ja sykkeet oli kovemmat kuin ennen. Vauhti ainakin hengityksen ja taisi olla rasituksenkin puolesta VK:n (reipas) puolella. Huomanna taitaa olla sadepäivä, joten taitaa mennä jalkälenkin puolelle.

Ke

a. Aamulenkki 6,7km

+14,2°C  Sateen jäljiltä hiostava keli. Akilles ja oikea takareisi alussa jäykkinä. Eilinen painoi kropassa. 

i. TV Kevyt 9km

+19°C  Ei kovin helppoa ja sykkeet hieman koholla viimeviikkojen normaalista. Jospa sitä olisi jo huomenna palautunut.

To

a. Aamulenkki 6,9km

+9°C  Huomattavasti parempi tuntuma kuin eilen aamuna ja kelikin oli hyvä. Lihaksisto tykkää kun on viileää. 

i. TV Kevyt 13,7km (loppuun kiihtyen)

+13.8°C  Alkuun helppoa mutta kolmosen jälkeen tuli hetkellinen voimattomuuden olo. Pysähdyin viitaniemessä hieman venytttelemään ja meno parani. Kun 11 jälkeen keskivauhti oli peräti 5,02 niin kirrasin sen verran että pääsi alle viiden. Siitä onkin aikaa kun on viimeksi peruslenkillä päässyt alle viiden vauhtia. Samalla ratkesi pähkäily että menenkö huomenna mäkeen vai en...en.

Pe

a. Aamulenkki 6,9km 

+7,5°C  pieni vesisumu sateen jäljiltä. Yleensä pyrin juoksemaan aamulenkin samalla tuntumalla. Joskus se tuntuma vaan on jäykkä tai väsynyt, joskus kumpaakin. Tänä aamuna piti käskeä juoksemaan hitaammin. Ylämäessä se on helppoa. Eihän aamulenkkiä välttämättä tarvitse juosta kuuden minuutin vauhtia mutta ei viidenkään...siis kuntoilijan. Itselleni pitäisin tällä kunnolla 5.20 vauhtia hyvänä. Jos sitten on jäykkää ja väsynyttä niin sitten hitaampaa ja se saa hidasta, jopa sitä kuuden vauhtia.

i. 14km: TV 12km + CD 2km

+7,4° Vesitihku. Aloitin tuon PK2:sen suoraan kotiovelta. Ensimmäinen yläkikilsa hieman rauhallisemmin ja alamäet rennosti. Syke nousi tasaisesti loppua kohden.  Alunperin oli tarkoitus juosta kovempaa kotiin asti mutta kun tuo vauhti hieman karkasi käsistä, niin en viitsinyt lopettaa treeniä ylämäkeen, jolloin harjoituksen rasitus olisi noussut huomattavasti (ja nyt jäi vielä hyvä mieli :-)).

La

a. Aamulenkki 6,9km

+4°C  Piti kaivaa vielä pitkät trikoot esiin...tai olisihan sitä tarennut puolibörjeilläkin mutta tiesin että juoksu voi olla jäykkää. Ja olihan se jäykkää, siis todella jäykkää. Ei tarvinnut tänään käskeä jalkoja juoksemaan hitaammin :-) Oli näköjään käynyt yöllä kotalammen mittarissa +1,5:ssä. Alussa oli taas vaihteeksi polvi kipeä...ja sitten ihan lopussa. Sykkeet alhaiset.

i. TV Kevyt 9km

+12°C  Parempi tuntuma kuin aamulla mutta mäissä tiesi että eilen oli kuluttava päivä. Keli oli hyvä ja tällä kertaa kuiva. Polvi.

Su

ap. TV Kevyt 22km

+10...12°C  Jo ensimmäisellä kilsalla huomasi ettei happi kulje tänään. Juoksu muutoin melko normi pidemmän lenkin juoksua. 15km:n jälkeen alkoi polvi vaivaamaan. Kramsun- ja keskusairaalanmäessä oli tarkoitus kävellä lyhyesti pahin nousuosuus, mutta kävele meni pidemmäksi kun ei luottanut siihen että polvi kestää askeleen. Laitoin suihkun jälkeen polven ulkosyrjälle kinesioteipit tarkoituksena helpottaa sisäsyrjän kipua. Voi olla että siitä ei ole mitään apua, muttta eipä tuo haitannekkaan.

Vko 19 (10-16.5)

 Ma

TV Kevyt 10,6km

+10°C  Yllättävän kevyttä ja rentoa juoksua. Ei tarvinnut latupojjilla juosta lumella. Köhniön polku näytti tosin olevan vielä osittain lumessa, joten kiersin asfaltin kautta. Polvi oli parempi kuin eilen. Ei kivuton mutta ei tarvinnut linkata saatika sitten kävellä :-) ...eli ohjelman mukaan vielä toistaiseksi. Huomenna näyttäisi olevan suht kova etelätuuli. Vaihtoehtona mäkivedot vastatuuleen tai Ainolan rannassa TV:tä(PK2) edestakas.

Ti

a. Aamulenkki 6,3km

+13°C Alku taas jäykkää...varsinkin akilles jäykisteli eikä polven takiakaan juoksu ollut rentoa. Tämän vuoden lämpöisin aamu kuitenkin :-) Köhniön polku oli melkein sula.

i. 13,7km: 4,1km + MJ 6 x 500/500m + 3,3km

+22°C  Olipas tuuli. Lämpö teki sen että hiki virtasi. Ainut hyvä treenissä oli se että sai juosta varjossa. Alkuverkka suurinpiirtein samaa vauhtia kuin viikko sitten, mutta sykkeet 8 pykälää korkeammat. Se ei nyt ollut yllätys kun kropan pitäisi olla levänneempi, niin sykkeetkin on "normaalimmalla" tasolla. Viime viikolla oli vedoissa myötätuuli mutta nyt oli vastatuuli. Puuskissa melkoisen kovakin ja se näkyi ajoissa. Syketasot suurinpiirtein samalla tasolla mutta treeniä kovempi. Palutusvauhditkin hitaampia. Vauhdit 4-11s hitaammat kuin viikko sitten. Keskiaikoja en jaksa alkaa laskemaan kun olosuhteet oli niin erinlaiset. Loppuverkkakin oli väsyneenpää. Kuvassa vaaleampi on tämän päivän treeni. 

Ke

a. Paluttava 5,9km

+17°C Ensimmäinen aamu shortseilla ja t-paidalla. Napit korvaan ja Kotalampea kiertämään. Ylämäissä huomasi että jalat on väsyneet. Saman jalan kuin kipeä akilles, jalkapohja-kantapää arka. Toivottavasti tulehdus ei leviä myös sinne. Varmuuden vuoksi kylmäpakkaus jalan alle.

i. TV "Kevyt" 10km

+24°C  Raskasta! Saapi nähdä kuinka koivun siitospöly alkaa vaikuttamaan...vai vaikuttaako jo...

To

a. Aamulenkki 6,4km

+15-17°C  Tuntuma ihan aamulenkkimäinen ;-) Eli hieman paremmin jo kuin eiliset lenkit. Kokeilin nyt hieman erinlaista reittiä jossa on enemmän polkua. Tämä on ihan ok kun vielä kävelisi köhniön mäen ylös. 

i. TV Kevyt 11km

26.5°C  Ei mennyt ohjelman mukaan eikä taida mennä loppuviikkokaan. Pistin välillä kävelyksi kun ei enää huvittanut kun juoksu oli yhtä tervan juontia. En tiedä oliko viime (kevyellä) viikolla stten liikaa kilsoja, äkillinen helle vai siitepöly, mutta juoksu ei kulje mihinkään.

Pe

Lepo/hyötypyöräilyä

La

Lepo

Su

TV Kevyt 11km

+15-18°C Hiostava! Joo, ei. Hengitys ei kulkenut ja juoksu oli raskasta. Pitänee alkaa suunnittelemaan pyöräilyreittejä. Palaan blogin pariin kun on taas suunnitelmallista juoksuharjoittelua.

 

Vko 18 (3-9.5)

 Ma

Hyötypyöräilyä Seppälä 20km

Ti

Aamulenkki 6,4km

+3,2°C Testasin eilen ostamamiani Adidaksia (So Senseboost Go). Pidän pehmeistä kengistä mutta liika on liikaa. Näyttää siltä että noissa pehmeissä boost:ssa ei tuo boost ominaisuus oikein pääse oikeuksiinsa. No, ostettu mikä ostettu. Kyllä niillä aamulenkkejä juoksee. Juoksu alussa jäykkää mutta sitten ihan ok aamulenkiksi. Keskisyke ainoastaan 132, eli tosi alhainen minulle. Taisi se tosin olla viimeviikolla parilla aamulenkillä 130.

i. 13km: 3,5km + MJ 5x500m/500m

+7°C  Olisi saanut vaan olla vielä puuvillakäsineet kädessä, vaikka olikin reilusti lämpöasteita. Vaihdoin kuussataset mäkijuoksuun tuulisen sään takia. Sainkin nyt juosta mäet myötätuuleen :-) Katsoin ennen lähtöä edellisten vetojen aikoja ja etenkin väliaikaa yhdelle tolpalle. Olin näköjään merkannut väliajan väärin ja en muistanut loppuaikoja eli aikalailla tuntumalla mentiin. Näin jälkikäteen ajatellen...tuli vedettyä liian löysästi. No, nyt tietää seuraavalla kerralla ottaa alusta alkaen hieman tiukemmin.

Ke

Palauttava 5km

a. +0.9°C  Meinasin jo kääntyä ovelta takaisin. Tein sitten kuitenkin ohjelman mukaisen palauttavan aamuhölkän.  Pääsääntöisestihän kevyt hölkkä palauttaa paremmin kuin täysi lepo. Kotalammen suora oli jo sula mutta huoltorakennusta ei pääse kiertämään rakennuksen  kunnostuksen takia.

i. TV Kevyt 9km

+6°C  Vielä oli maastossa lunta ja jäätä. Tänään oli hieman heikko kulku. ...tai sitten se vaan oli henkistä. Kevyellä viikolla tulee aina jossain vaiheessa huono kulku. 

To

Lepo / Lyhyt hyötypyöräily

Pe

a. Aamulenkki 6,4km

+0.4°C  Olipas jäykkää...varsinkin ensimmäiset pari kolme kilsaa. Näkyyhän se kilsavauhdeistakin. Pidin eilen lepopäivän vaikka ei ohjelmassa sitä ollutkaan. Katsoin että tulee vähän liikaa kilsoja kevyelle viikolle. Tällainen jäykkyys ei kyllä paljoa lupaile iltalenkille mutta kroppa toimii välillä epäloogisesti :-)

i. 13,7km: 3,5km + TV7km + 3,2km

+5,6°C  Ei ollut aluverkka kummoisen tuntoinen mutta itse treeni kulki jo ihan hyvin. Loppupuoliskolla hengityskin teki jo ihan hyvin töitä. Annoin aamusta vasemmalle takareidelle tens-hierontaa mutta tuntui se siitä huolimatta tällä iltalenkillä...varsinkin loppuverkassa. 

La

TV Kevyt 9km

+8,5°C  Eilinen painoi jaloissa. Jos ei olisi painanut niin ei olisi palutuminen käynnissä :-) Hain sorapintaista reittiä jossa ei olisi enää lunta. Kävin päivällä pyörällä prismassa, vaikkei ollut tänään välttämätöntä, jotta jalat hieman heräisi. Olivat nimittäin aamusta aika jäykät. Paluumatkalla saavutin Teron joka oli palaamassa treenistä.

Su

TV Kevyt 20km

+10,5°C  Ei ollut oikein tossu syönnillään. Tavoite keskivauhti lenkille oli tuo 5,20/km, joka myös toteutui.

Ennen vitosta ylämäessä meni ensimmäisen kerrtan linkkaamiseksi. Kuokkalassa pohjanlammen koulun takana sitten menikin jo kävelyksi. Toisen kerran piti kävellä kyllön jälkeen.  Eipä tuo polvi ole tänä vuonna vielä noin pahan ollut. Kun on jaloissa kaksi tulehdusta niin ne taitaa vaan ruokkia toisiaan. Ensiviikolla olisi kovan kolmen ensimmäinen viikko mutta, mutta... Kokeilen nyt kuitenkin huomenna kevyttä kymppiä ja ehkä vielä tiistaina mäkeä, mutta olen jo henkisesti valmistautunut pyörälenkkeihin. Annan tänään polvelle oikein kunnolla sähköä. En olekkaan tehnyt sitä moneen kuukauteen. Olen kuitenkin hieman skeptinen sen avun suhteen. 

Vko 17 (26.4-2.5)

 Ma

TV Kevyt 10km

+3,2°C  Nyt vissiin pitää olla jo huolestunut akilleksen tilasta kun tuntuu jo kävelessä. Juostessa ensiaskelten jälkeen sitä ei enää muista. Ei oikein viitsisi siirtyä pelkästään pyöräilyyn kun tiedän ettei sitä tule tehtyä yhtä intessiivisesti kuin hiihtoa tai juoksua. Pikkutietitkin on vielä pehmeitä maastopyörälle. Juoksu tänään alussa jäykkää mutta sitten ihan hyvän tuntuista.

Ti

a. Aamulenkki 7km

-0.2°C  Onneksi ei ollut maa jäässä...asfaltti oli kosteaa. Tämä oli minun makuuni liian mäkinen aamulenkki. Voisihan sitä jäädä kiertämään kotalammen kuntorataa, jos se on jo sula, mutta se on jotenkin tympeää vetää 1,1km:n kierrosta. Tai voisihan sitä hieman soveltaa ja kiertää ensin keskusairaalantien risteyksen kautta ja loppumatka kotalammella.

i. 13,5km: 4,6km + 8 x 600m/2min + 4km

+3,4°C  Arvoin lähtiessä tossujen kanssa. Otin jo adidakset esiin mutta vaihdoin viime tingassa sauconyn maraton tossuihin. Alkaa olla jo kaikki kengät kärestä sellaiset että sisuskumi paistaa. Säästin adidaksia jotka on kuitenkin parhaat kenkäni vauhdikkaaseen juoksuun vaikka sisuskumi jo paistaakin. Vedoissa sayconyt näytti karvansa...oli kuin olisi juossut pampam-pameilla. Ei mitään kimmoisuutta. Vedot oli raskaampia kuin viikko sitten. Meinasin jo jättää kuuteen, mutta ei antanut luonto periksi :-) Itse vetoaikoja ei voi vertailla kun matkat ei ole tarkasti samoja. KeskiKilsavauhdit kuitenkin samat kuin viimeviikolla. Treenin jälkeen kuitenkin hyvä mieli kun sain tehtyä suunnitellun harjoituksen loppuun ja loppuverkkakin ylämäkeen tuli ihan ok.

Ke

a. Palauttava 6km

-1°C Se oli just niin jäykkää kuin oletinkin. Kotalammen kuntorata oli vain osittain sula. Lumikohdat pääsi kyllä kiertämään teiden kautta.

i. TV Kevyt 11km

+3,5°C  Odotin lenkiltä väsynyttä menoa. Olihan se sen tuntuista pari kolme kilsaa. Sitten juoksu helpottui. Laajavuoren kuntoradallla oli jyrkän alamäen kohdilla vielä paksulti lunta, joten meni kävelyksi. Olen koko päivän ollut sitä mieltä että huominen aamulenkki jää pois, mutta nyt olen hieman kahdenvaiheilla. Huomenna kuitenkin pitää käydä prismassa joten siinä tulisi tavallaan "aamulenkki", mutta ans kattoo nyt.

To

a. Aamulenkki 6km

+0,1°C Jäykkää se on edelleenkin. Pitäisiköhän kokeilla huomenaamuna juosta keuruuntietä edestakas, niin ei olisi niin paljon mäkiä... ei olisi kuin liikennettä ja pölyä.

i. TV Kevyt 14km

+6,2°C   Ihan ok kulku. Uskalluin jopa puolibörjeillä liikenteeseen. Muut näytti olevan talvikamppeissa :-) Polveenkaan ei sattunut niin paljon kuin eilen. Akilleksen kanssa näyttää pystyvän elämään. Ei se parane eikä pahane... mitä nyt aamuisin aristaa. Loppulenkistä mietin hieman huomista iltalnkkiä. Valmistaudun varmaan ihan normaalisti aamulenkillä ja alkuverkalla ja saatan jopa kokeillakkin TV:tä(PK2), mutta luulen että huomisesta tulee kevytvauhtinen päivä. Ei kunto kestää vielä kunto kahteen tehotreeniin/vko.

Pe

a. Aamulenkki 6km

+0,3°C Tämä oli viikoin pahin aamulenkki. Selkä ja takareidet siinä kunnossa ettämeni köpöttelyksi. Varsinkin tuo yläselkä meni loppumatkasta aivan jumiin. Täytynee laittaa hierontalaita tuolille...

i. 14km: 3,5km + TV 6km + 4,5km

+5°C  Otin reippaammasta juoksusta alussa ~20% pois normaalista samanlaisesta juoksusta. En edes katsellut paljoa mittariin vauhteja. Tänään mentiin tunteella :-) Jätin kuitenkin suosiolla kutoseen kasin sijaan. Loppuverkassa sai todeta että enpä ole tainnutkaan juosta vielä puolibörjeillä lumisateessa ;-)

La

a.  Paluttava 5km

-0,1°C  Ei niin jäykkää kuin eilen aamuna. Selkähieronta auttoi ainakin osaltaan. Ohut kerros lumiraetta oli jäänyt Kotalammen kuntoradan pintaan muttei ollut liukasta.

i. TV Kevyt 11km 

+3,5°C  Meinasin käväistä luolalla kuvaamassa että josko olisi hyviä jäämuodostelmia, mutta en lähtenyt lumeen kahlaamaan. Juoksu oli hieman tukkoista mutta saa ollakkin jo tässä vaiheessa. Taas oli välillä linkkauksen makua polven takia. Pitäisi tuon polven vuoksi venyttää etureittä mutta kun polvi ei vaan taivu venytykseen...tulee kipu vastaan. Näillä mennään.

Su

TV Kevyt 20,5km

+6°C  Teroon törmäsisin jo Köhniöllä ja Miika tavattiin Alballa. Jyväsjärven kierto oli tälle rasitustasolle pikkasen liian vaudikasta. Ei se paljosta olisi ollut kiinni että olisi päässyt huomattavasti taloudellisemmin etenemään. Kovan jakson viimeinen lenkki, niin ei sillä niin väliä. Itseasiassa mietin ennen lenkkiä että sellainen 5,15 vaihti voisi olla tälle lenkille sopiva. Polveen sattui. silleen että jäi muistiin, ainoastaan kun lähdin jussinparranmäen jälkeen uudelleen juoksemaan.  Huomenna lepo tai ihan kevyt-lyhyt pyöräily.