Ma 31.03 Pyöräilykauden avaus

Eipähän ole tainnut tulla ennen tehtyäkkää pyörälenkkiä maaliskuussa. Tämä lenkki oli kuitenkin vain "turvallista" pyöritystä. Harmi vain että sykevyö unohtui kotiin. Uskon kuitenkin että sykkeet pysyi hallinnassa. Toivotaan ainakin. Ensin ajattelin tehdä edestakaisen lenkin keuruuntiellä. Ruokkeelta kuitenkin puikkasin kohti Palokkaa ja kiersin siten kolme järveä. Oikeastaan hyvä reitinvalinta siksi että sain pidettyä vauhdin hallissa. Kaupunkialueella kun ei voi kauheasti kaahailla. Matkaa 35,5km-22,7km/h.

Ma 31.03 Ulkoilua

Tänäaamuna oli pakko jo päästä hieman ulkoilemaan. Tiesin että saan linkata oikeata jalkaani, mutta olin asennoitunut kävelemäänkin. Toinen vaihtoehto olisi ollut sauvakävelylenkki maastossa. Laitoin varmuuden vuoksi sykevyön rintaan ettei vaan ala kavitoimaan.
Sitähän se oli mitä kuvittelinkin linkkausta ja sykkeet ennen kilsaa jo 170. Suuntasin Köhniöjärven kautta Laajavuoreen välillä vähän hölkäten, mutta pääosin kävellen. Hölkän lopetin heti kun syke läheni lukemaa 160. Olihan siellä maastossa paikoin oikein luisteluratojakin vielä. Kerran meinasin vetää sivuttain oikein kunnon lipat. Noh, saipahan vähän röörejä auki tällä ulkoilulla. En nyt saa lukemia garminista ulos, mutta jotain tällaista: 9,5km-8:20/km-ks ~130...135

Ma 17.03

Aamulla oli niin väsy etten jaksanut lähteä salille vaikka tarkoitus olikin. Juoksuun lähtökin oli niin kankeaa ja nivelet jäykän kipeet.

Juoksua 6,2km-5:25km.

Päivällä olikin sitten sellainen olo että olisi iskemässä tautia päälle. Lähdin kuitenkin iltalenkille, mutta laitoin sykevyön rintaan. Alussa oli melko alhaiset sykkeet, mutta kyllä ne puolenvälin jälkeen alkoi kohoamaan. Varsinkin ylämäissä ehkä normaalia korkeammalle. No eiköhän tuon kohta tiedä iskeekö tauti vai ei.

Juoksua 12,4km-4:57/km-ks149

Su 16.03 Pitkä

Tulipahan viime yönä valvottua hieman liian pitkään. Onneksi lenkki oli vasta hieman myöhemmin. Viikolla kyttäsin sääennusteita että kumpana päivänä juoksen pitkän lenkin. Ennusteet lupaili sunnuntaille hyvää keliä, joten sen mukaan mentiin. Eilen illalla kuitenkin pudotti sentin verran lunta, joten kelin puolesta olisi ollut eilen parempi juosta. Toisaalta sain yhden palautuspäivän perjantain reippaasta. Onneksi tossu ei kuitenkaan aivan hirveästi lipsunut. Mukana tänään lenkillä Ross Morrison, Jere Pajunen ja Perttu R. Lenkki kulki ihan kohtalaisesti vaikka sykkeet olikin hieman koholla. Lopussa tosin jalat oli hieman väsyneet, mutta saahan ne pitkällä lenkillä ollakkin.
Numerot: 25,2km-4:51/km. Pikkasen meni kevyen viikon kilsat yläkanttiin.

Hieman pääsi varvas vuotamaan.

La 15.03 Veryttely

Illansuussa käväsin pikkasen hölökkäämässä. Liikkeellelähtö oli hieman nihkeää, mutta kyllä ne paikat siitä nopeasti vertyi. Matkaa 5km-5:02/km ja +2°C. Pari lumihiutaletta puotti, mutta onneksi ei alkanut satamaan, elikkä loistava juoksukeli :-)
Eilinen sykekäppyrä:

Pe 14.03 Hallireipas

Aamulla ihan ok lenkki vaikka reisi hieman jäpittikin. 8,5km-4:58/km. +3°C

Tänään päivällä ja iltapäivällä oli sellainen tuuli että suuntasin illalla suosiolla halliin.

Treeni:15,5km: 3,5km-ks143/4:38/km+10km-ks165/40:08+2km-ks142. Ens 5km-20:34-159. Toinen 5km-19:34-171.

Ihan hyvä treeni, vaikkakin siitä tuli hieman kuluttavampi kuin olin suunnitellut.  Vitosen kohdalla tuli kiristettyä vauhtia pikkasen liikaa ja se vauhti tietenkin jäi päälle. Huomenna vain lyhyt ja kevyt palauttava lenkki...jos en malta pitää lepopäivää...

To 13.03 Hieronta

Aamulla nihkeä 8,5km-5:12/km. +3°C
Lenkin päälle Hieronta Markuksella. Taas otettiin vaan etureidet ja lapaluunvälit. Jokohan ne nyt alkaisi jo asettumaan. Tässä on ollut kolme hierontaa lyhyen ajan sisällä, joten ihme jos ei ala pikkuhiljaa paikat aukeamaan. Päivän treenit olikin sitten tässä. Fiksuna vetäisi vielä loppuviikon kevennettynä, että pääsisi ensiviikolla taas tositoimiin, mutta katellaan nyt.

Ke 12.03 Hallilla

Tuppaa vaan olemaan nuo aamulenkit nihkeitä edelleen. 6,2km-5,17/km.

Päivällä Muta:n kanssa halilla. Tyydyin ihan suosiolla peesailemaan, jotta pääsi hieman helpommalla.
Treeni:
17km:
3,8km-4:45/km
+2x100m
+2x2000m/2´/200m-8:03-7:57
/3´
+2x1000m/3´/200m-3:50-3:44
/3´
+4x500m/1´/100m-1:51-1:49-1:47-1:47
+3,8km-5:02/km

Hyvä treeni ja kiitos Herra Mutalle vetoavusta.
Meinasin tehdä vielä illalla kevyen palauttavan veryttelyn, mutta saapi nyt jäädä väliin...

Ti 11.03 Palauttava, part 2

Joopa-joo. Aamulenkki oli taas aika väkisinvääntämistä. Keli oli muuten hyvä, mutta tuuli oli aika navakkaa. Hyvä kun lippis pysyi päässä oikein tuulisilla paikoilla. +3°C. Juoksua: 5,4-5:09/km.

Jätin sitten tänään iltalenkillä vauhdikkaamman lenkin väliin kun elimmistö näytti haluavan niin. Meinasin jo jättää lenkin kokonaan väliin, mutta muistin että tänään on yleinen saunavuoro. Ei kun pikaisesti lenkkivaatteet päälle ja baanalle että ehtii tehdä edes pienen lenkin ennen saunaa. Loistava juoksukeli +2°C ja suht`koht kuivaakin. Juoksua 6,2km-4:50/km. Tuntuma ihan ok.

Ma 10.03 Palauttava

Aamulla väsynyttä hölkkää veryttelyn muodossa ja pitkästä aikaa salitreenikin(3kierrosta).
Treeni: 5,8km(5:05/km): 3,3km+Voimakuntopiiri+venyttely+6x100m+2,5km. +4°C

Illalla onneksi kulku oli jotakuinkin normaalia. Kävin samalla tsekkaamassa killerinsuoran kunnon. Ajoradalla olisi hyvä juosta, mutta valkoisen viivan ulkopuolella on jonkin verran hiekkamoskaa missä kyllä tossu lipsuu. Silloin kun on vähän liikennettä siellä voisi vetää parintonninvetoja.
Treeni: 8km-5:02/km

Su 09.03 Pitkä

Tänään taas hieman arvelutti että kulkeeko tänään juoksu. Kurkku oli jo kolmantena aamuna karheenkipee ja eilinen lenkkikin oli tosi nihkee, mutta niin vaan se lenkki kulki ihan kohtalaisen hyvin vaikka lima irtosikin. Tosin lenkin jälkeen kyllä tuntui reisissä että oli juossut. Keli oli ihan hyvä(+4...6°C), mutta tuuli oli melkoisen navakka. Miika ja Matti Kärkkäinen lähtivät jo 10:30, mutta minä ja Jyrki tulimme vasta 11:30 vesangan risteykseen. Saattelimme ensiksi Palokkajärven kierron jälkeen Miikan kotiin ja sitten Matin. Jyrki saatteli vielä lopuksi minut kotiin. Hyvä lenkki. Juoksua 25,6km-4:42/km. Viikkoon markkaviisneljä. Huomenna aktiivista palauttelua ja mahdollisesti salitreeni keski- ja yläkropalle.

La 08.03 Palauttava

Tänään illalla raskain jaloin 12,5km-4:59/km. Hieman sattui akillikseen, mutta hieman eri kohtaan kuin aikaisemmin.

Pe 07.03 Lounas ja reipas

Aamulla nukuin "pommiin" kun muistanut laittaa kelloradiota soimaan, mutta hyvä näin. Eipä ollut kulku mitenkään kummoista. Etureidet oli tosi väsyneet. Juoksua 8,5km-5:07/km. Kurkku käheä ja lima irtosi.
Päivällä Tommin, Jaakon ja Miikan kanssa "juoksulounas" maailmaa parantaen. Asetettiin samalla Miikalle juoksulliset tavoitteet ;-)
Hieman arvelutti lähteä illalla reippaalle lenkille. Olo oli väsynyt ja aamuinen väsy lenkillä mietitytti. Onneksi tuulen suunta oli sellainen ettei se paljoa haitannut juoksua. Juoksukin kulki ihmeen hyvin.
Treeni: 14,4km(4:26/153): 2km(5:01/141)+meno 5km(4:14/155)+paluu 5km(4:07/163)+2,4km(5:00/143) 10km-41:53
Vko 5:  14,2km(4:28/153): 2km(4:58/140)+meno 5km(4:19/155)+paluu 5km(4:11/160)+2,2km(5:00/145) 10km-42:36
Tuossa alla sama treeni viikko sitten, joten pientä kehitystä ajoissa. Sykkeet yllättävän samanlaisia. Reidetkin toimi ihan kohtalaisesti :-)

To 06.03 Yhdenlenkin päivä

Tänään oli Markun kanssa päivälenkki. Kiersimme Jyväsjärven ja suurimmasta osaa lenkkiä oli ihan ok kulku. Vasta loppumäissä alkoi etureidet väsymään. Ainoastaan alkumatkasta oli lumista pyörätietä, mutta muutoin oli sulaa(+1°C) ja alussa paistoi oikein aurinkokin. Juoksua 20,3km-4:52/km.
Noh, illasta olin Hipposhallissa ja pitihän sitä jotain tehdä ajankuluksi. Pientä hissuttelua, venyttelyä ja muutamia satasen vetoja. En laskenut määrää. Yli viis, mutta alle kymmenen.

Ke 05.03 Palauttavaa + Hieronta

Joo, aamulla jumisilla reisillä 6,8km-5:19/km. Yritin mennä hitaasti ja hyvinhän tuo onnistui. Ei tarvinnut paljon pinnistää.
9:30 olikin sitten hieronta Markuksella. Onneksi sain ajan näin nopealla varoajalla. Eipä siinä reilussa kolmessa vartissa ehtinyt ottaa kuin tärkeimmät, eli etureidet ja lapaluun välit. Uskon että reisi alkaa antamaan pikkuhiljaa periksi. Lapaluunvälit voi olla hankalampi juttu.
Iltalenkki oli sovittu Pertun kanssa hippokselle. Hyvin se Perttu jaksoi vaikka juoksu on jäänyt vähemmälle uuden crossfit harrstuksen myötä. Olisi varmaan hieno laji kun vaan kunto ja palautuminen riittäisi vielä siihenkin. Kiertelimme lähinnä kaupunkialueella ja vauhtia piti toppuutella että minulle tulisi riittävän palauttava lenkki. Juoksua 16,4km-4:59/km. Akilles ok :-)

~3000m: korkeudessa Entototossa(Addis Ababa)

~3100m Paikka sama

Yaya Willage:n pihasta. Olisi ollut hieno päästä kokeilemaan pyöräilyä.

~2750m "sateliittipellolla" Jaakko, Espanjan mies, Hieroja ja YaYa Gilrs:it

Ti 04.03 Määrämittainen TV

Aamulla lumi- ja loskakelissä 8,5km-5:15/km (+1°C). Vieläkin hieman nihkeä kulkuista ja akilles vaivasi, vaikka ei enää ihan niin pahasti. Aloitin eilen illalla tulehduskipulääkekuurin ja kylmää olen antanut pari kertaa päivässä. Jospa se siitä.

Ilalla lähdin lumisille teille ajatuksena juosta peruslenkki Keljonkankaan suuntaan, koska se on vielä korkeammalla ja siellä ei olisi todennäköisesti loskaa. Keljossa kuitenkin huomasin että moottoritien vieressä menevä pyörätie näytti olevan jotakuinkin sula. Siispä sinnepäin ja hieman lisää vauhtia. Juoksu kulki jo paremmin kuin edellisillä neljällä lenkillä. Reidet tosin hieman tökki menoa, mutta akilles tuntui hyvälle. Laitoin ennen lenkkiä Adidaksien pohjallisten alle geelikorotuspalat, jotta akilliksille ei tulisi niin kovaa "kuormaa". En tiedä auttoiko ne, särkylääkkeet, hoito vai nämä kaikki, mutta vasta lenkin loppupuolella tuntui vähän kipua.
Noissa väliajoissa kilsa 14 ja edellinen/seuraava oli hieman hitaampia kun saavutin Leksan. Pitihän sitä hieman hidastaa vauhtia että sai kuulla Leksan kuulumiset ja olihan niitä. Mies on oikein juokseva sairaskertomus ja on "taas" menossa torstaina operaatioon. Ei muuta kuin tsemppiä leikkaukseen.
Jyväsjärven ranta eli rantaraitti oli pääosin sula vaikka lenkinkin aikana tuli lumi/räntä sadetta(~+1°C) joka paikoin jäi tielle.
Mattilanniemessä painoin väliajan ja hidastin vauhdin tuleviin ylämäkiin. En viitsinyt alkaa runttaamaan noita loppumäkiä jumisilla etureisillä. Ei se olisi ainakaan parantanut tilannetta. Kramsunkadulla saavutin entisen työkaverin jonka kanssa kävelin liikunnan pysäkille samalla vaihtaen kuulumisia. Jorma oli innostunut päkiäjuoksusta ja ilmaisin kyllä mielipiteeni asiasta ja annoin hieman varoittavia neuvoja sen aloittamiseen.
Treeni: 20,8km(4:30/km): 18km-4:25/km + 2,8km-5:07/km. Lenkin päälle maltoa ja sauna :-)
Hyvä kehittävä harjoitus vaikkakin melko kuluttava. Varsinkin kun oli hieman palautusongelmia pe-la treeneistä. Huomenna on otettava kevyesti, kun on vielä hierontakin, joka myös kuormittaa elimmistöä. Tarvittaessa pitänee keventää myös torstain harjoituksia.

Ma 03.03 Lissää lunta

Aamulla vielä ihan hyvässä kelissä 0°C nihkeä 8,5km-5:15/km. Varsinkin alku oli todella jäykkää.

Illalla odottelin räntäsateen loppumista ennenkuin lähdin lenkille. Täällä ylhäällä oli ihan kohtuullinen keli ja kosteaa lunta maassa ~4cm. Alhaalla kaupungissa olikin sitten täysi loskakeli. Ei kivaa. Juoksua 11,7km-5:17/km. Akilles oli edelleen kipeä sekä aamulla että illalla. Tälläkin hetkellä siihen on sidottu kylmägeelipussi. Pitäisi vaan muistaa antaa tuota kylmää useammin.
Huomenna olisi pitänyt vetää hieman vauhdikkaampaa, mutta ulkona sitä ei todennäköisesti voi vetää ja hallijuoksukin 200m:n radalla on vähän siinä ja siinä. Voi olla että jätän vauhdittelut väliin ja teen vaan peruslenkkiä. Keskiviikko aamuksi sain varattua Markukselle hieronnan. Edelleen samat paikat kaipaa hierontaa, eli lapaluun väli ja etureidet.

Su 02.03 Keljonkankaan lenkki

Olipas tänään iltapäivällä nihkää juoksua. Varsinkin alkulenkki. No, olihan tuossa takana minulle kaksi raskasta harjoituspäivää. Akilles oli vielä kipeämpi kuin eilen. En sitten muistanut eilen laittaa lenkin jälkeen siihen kylmää. Vasta tänään annoin kylmäpussia akillekseen. Juoksua tänään 12,5km - 5:11/km.
Ihan hyvä harjoituviikko pikästä aikaa. Viikkoon markkaviiskymmentä ja risat.

Kuvat @Jaakko Nieminen

La 01.03 Pitkä

Aamupäivästä varttia vaille kymmenen suunta Savelan risteystä kohti, johon olimme sopineet Jaakon kanssa facebook-ryhmän kautta lenkin. Keli oli mitä mainioin. hieman plussan puolella ja aurinko paistoi ohuen pilvikerroksen lomasta. Juoksukin kulki alkukankeuden jälkeen ihan mainiosti. Hieman akilles otti itseensä eilisestä juoksusta. Nähtävästi se reagoi siihen että askel piti sataprosenttisesti. Eipä se kuitenkaan juoksua haitannut. Täytyy vaan seurata tilannetta ja hieman hoitaa sitä.
Treeni: 27,2km - 4:48/km. Reitti: Savela-Jyväsjärven rantaa Rauhanlahteen-testijuoksureittiä päijänteen rantaan hiekka reitille-golf kentan reunaa Alballe ja keskussairaalan ohi kotiin.

Kuvat @Jaakko Nieminen