Ke 29.02 Karkauspäivän kolme treeniä

a: TV Kevyt 10,7km - 5:08/km. -4℃
ip: TV Kevyt 5km - 4:56/km. 0℃
"i": Hiihtoa (P) 30,0km. 0...-1℃

Tälläistähän voisi tehdä vaika "joka päivä", jos ei tarttis käydä töissä. Näinhän se on että työnteko häiritsee harrastuksia ;)
Aamulla oli pyörätiet aurattu ihan kiitettävän hyvin ja tossu piti. Kulku ihan kohtalaista.
Iltäpäivällä lähdin töistä hieman aikasemmin(15:30), jotta ehdin hiihtämään mahdollisimman paljon valoisan aikaan. Kotona kuivat päälle ja suksien harjaus + pehmeämpää pitoa vanhan voiteen päälle. Ladulla olin hieman ennen puolta viittä. Alussa ei oikein pitänyt eikä luistanutkaan, jota osasin hieman odottaakin. Latu oli sen verran liippaantunut ettei edes terva nolla oikein tarttunut siihen. Pehmeään lumeen se kyllä tarttui hieman liiankin hyvin. Oikeastaan vasta viimeisellä vitosella suksi pelasi kaikein parhaiten. Vitonen ennen loppua vedin oikein kunnon lipat alamäessä. Hiihtäjät oli auranneet sen verran että latu-uralla oli kunnon polanne, mikä imaisi toisen suksen ja sitten mentiin. Onneksi oli yleisöä :)

Ti 28.02 Hieronta

a: 9,6km-5:04/km: 6,5 + Hieronta + 3,1km + sauna.
i: TV Kevyt 4,6km - 5:20/km.

Aamulla hieman viileähkö tuuli hierontaan juostessa. Hieronnasta lähtiessä alkoi jo hieman tuiskuttaa.
Iltalenkkinä vain kevyt kotiinjuoksu. Töissä lipsahti hieman myöhäiseksi ja pääsin käynnistämään kellon vasta 18:40. Eipähän tullut vapaa-ajan ongelmia ;)

Ma 27.2 Hieano keli

a: TV Kevyt 4,2km - 5:16/km. -5℃
i: TV 16,2km - 4:27/km. -8℃

Tulihan nuo paikat kipeäksi hiihtämisestä, niinkuin ounastalenkin. Lähentäjät ja lapaluun väli kipenee kokoajan enemmän ja enemmän.
Iltalenkillä oli niin hieano keli että juoksin peräti yli 16km. Tossu piti, mutta oli hieman viileä viima.
Tämä viikko alkoi onneksi paremmin kuin viimeviikko. V-käyräkin huomattavasti alhaisemmalla tasolla :)

Su 26.02 Vko 8

Su -
Ma -
Ti -

Ke:
a. 3,5km
i. 4,7km

To
a. 5,3km
i. 10,4km - 4:55/km

Pe
a. 5,3km
i. 4,9km

La 4,2km

Su Hiihtoa 23,6km - 4:58/km

Tänään kävin kahta viikko vaille kolme vuotta jälkeisen tauon jälkeen hiihtämässä. Eilen hain sukset varastosta ja laitoin pitoalueelle pohjavoidetta valmiiksi ennenkuin laitoin ne parvekkeelle jäähtymään. Luisto aluelle en tehnyt mitään. Olin silloin kolme vuotta sitten laittanut ne kesäteloille ja laittanut luistoalueelle parafiinin. Todennäköisesti jonkun kovan pakkaskelin jäännöspalasta, sillä ei ne tänään oikein luistanut. Eipä sillä tosin ollut väliäkään... Ennen lähtöä laitoin pitovoiteet vielä varmanpäälle. Tänään sattui olemaan Jyväshiihto, joten ladulla oli hieman ruuhkaa. Alkumatka Ladun-majan kympillä mentiinkin mummonhiihtoa, mutta mihinkäs minulla kiire :) Aika hyvin se hiihtorytmi löytyi näinkin pitkän tauon jälkeen, kiitos hyvän lihaskunnon. Käsissäkin tuntui olevan yllättävän hyvin potkua. Olinkin taas unohtanut kuinka hauskaa tuo hiihto on :)

Juoksupuuhat on jäänyt vähille polven takia. Pienen kivun vielä kestää juoksun aikana, kun siihen on jo tottunut, mutta leposärky alkaa olemaan hieman liikaa! Ei viitsi enää kiusata itseään pidemmillä lenkeillä kun tietää juoksun jälkeisen säryn. Hiihto olisi nyt paikallaan vaika päivittäin. Turhauttaa vaan lähteä työmatkailun jälkeen vielä erikseen lenkille, kun on jo tottunut työmatkalenkkeilyyn.

Päivän reitti:

La 18.02

Päivän lenkki 16,9km - 4:58/km. Pakkasta 4-5 astetta ja raikas tuuli. Kulku oli yhtä huonoa kuin tämän viikon muinakin päivinä, eikä kivuiltalkaan säästytty. Suottaapi olla että tämä oli tämän viikon viimeinen lenkki, jos sitten huomenna ei paista aurinko ja ole tyynetön -10 asteinen keli.

Pe 17.02

a: TV Kevyt 8,3km - 5:11/km + Salitreeni. -4℃
i: TV Kevyt 4,5km - 5:14/km. -4℃

Aamulla ei ollut aura-autokuskit vielä heränneet ja uutta tuiskulunta 2-4cm. Pieni on maailma kun aamulenkillä törmää Henkkaan :) Salitreeni oli muuten jo viikon neljäs.
Päivällä oli aurattu, mutta "iltapäivällä" oli taas pöperölunta liikaa... minulle!

To 16.02

a: TV Kevyt 7,1km - 5:19/km + Salitreeni.
i: TV Kevyt 7,6km - 5:03/km

Ke 15.02

a: TV Kevyt 11,4km - 5:08/km. -3 ja keli suht ok.
i:  TV Kevyt 16,3km - 4:47/km. -3 ja keli huonompi kuin aamulla.

Hyvä määrä miehelle jolla harjoitteluinto = 0.

Ti 14.02

a: TV Kevyt 5,7km - 5:20/km + Salitreeni.
i: TV Kevyt 4,5km - 5:27/km. Huono keli, lunta, takajalat kipeät, ei motivaatiota.

Ma 13.02 Takajalat kipeenä

Aamuinen tuherrus pöperössä oli aika tuskaista kipeillä takareisillä. Ottivat eilisestä hieman itseensä. Juoksua 5,1km - 5:31/km + salilla hieman keskivartaloa ja kestävyysjuoksijalle niin tärkeää penkkipunnerrusta!
Iltalenkki samantyyppinen hieman paremmassa kelissä, tosin hieman naftilla vaatetuksella(-12℃), 4,7km - 5:09/km.
Lenkin jälkeen hevoslinimenttiä takareisiin ja akillekseen.

Su 12.02 Piitkää

Tänään taisi tulla talven pisin juoksulenkki Markun ja Miikan kanssa. Keli oli hyvä, mutta juoksu oli nihkeää ja lopussa takki tyhjeni aivan täysin. Kilsoja garminin taulussa 29,2 - 5:13/km (-5) vaikka SportTracks hieman muuta väittääkin.

Viime viikko meni taas polvisärkyjen kanssa. Arkipäivät vielä jaksoi, mutta viikonloppuna petti jo hermo. Maanantain räpellyksessä olisi kyllä pystynyt juoksemaan hammasta purren, mutta hermo ei kestänyt. Tiistaina pyörällä töissä ja ke-to oli sen verran kylmää että "joutui" juoksemaan töihin ja takaisin. La oli sen verran muuta touhua ettei jaksanut revetä lenkille vaikka tarkoitus olikin...

Vetskukisojen ilmottautuminen sitten meni/menee tänään umpeen. Jos olisi mennyt vaikka reilu viikko sitten, niin olisin varmaankin ilmottautunut, mutta nyt se homma jää väliin. Taidan alkaa kiirehtimään sitä leikkausaikaa...



Sinulle on 6 kuvaa

Sinulle on lähetetty 6 kuvaa.

DSC_0065.JPG
DSC_0071.JPG
DSC_0072.JPG
DSC_0074.JPG
DSC_0075.JPG
DSC_0078.JPG
Nämä kuvat lähetettiin Googlen Picasasta.
Voit kokeilla sitä täällä: http://picasa.google.com/

Pe 03.02 Hieronta

a: 7,8km - 5:07/km: 4,7km + Hieronta + 3,1km, -22 astetta.
i: TV Kevyt 7,9km - 5:07/km, -24 astetta.

Pihakoivu pimeällä ikkunan läpikatsottuna

Ti 02.02 Melkein puolipitkä

a: TV Kevyt 5,4km - 5:09/km, -23 astetta + salitreeni.
i: TV "Kevyt" 17,2km - 4:49/km, -23 astetta.

Aamulla oli ihan normaali kulku. Huomasi kuitenkin että pakkanen oli hieman kovempi kuin edellisinä päivinä. Ei kuitenkaan tarvista varustemuutokseen.
Iltalenkin alkupuoli kuuspuoli kevyttä neljäneljäysi per kilometri. Hieman skrappausta ja seuraava kuuspuoli neljäkolmeneljä. Loppumatka ylämäkeen, rasitus samana, mutta vauhti putosi lukemiin viiskahdeksantoista. En viitsinyt yhtään hehkuttaa ylämäkiin jottei hengitys voimistunut liikaa. Paikoin tuuli hieman, mutta eipä siitä ollut mitään haittaa... Hienoa kun tossu pitää kuin asfaltila :)
Huomenna pari kevyttä lyhyttä lenkkiä ja aamulenkkiin sisältyy hieronta.

Ke 01.02

a: TV Kevyt 7,2km - 5:05/km, -20 astetta. Viimeinen mäki raskas.
i: TV "Kevyt" 16,3km - 4:46/km, -20 astetta. Aikamoista vääntämistä että pääsi alle viiden vauhtia.

Olen tässä odotellut että koska iskee pakkasjumi lihaksistoon. Ei ainakaan vielä mitään sellaisia merkkejä. Pientä väsymystä vaan ilmassa. Huomiseksi on luvattu tuulta 4m/s, eli pakkanen voi tuntua hieman kylmemmälle. Toisaalta jos miehestä ei näy kuin silmät, niin ei paljoa haittaa ;)