Ti 07.09 Kotalammella

Aamulla kevyt 5,1km. Kulku normaalin nihkeää, eli ei mitään uutta.
Iltalenkki: 14km: 5km + 5x1127m/2min + 3,3km. Alkuverkassa taas alakuloinen vire ja aatteita että tuleekohan tästä mitään. Ensimmäinen veto tutun jäykkää ja arvelin sen menevän noin 4,20/krs. Se oli kuitenkin 4,15 ja seuraavat 4,09/4,06/4,03/3,53. Eihän se mitään rentoa juoksua ollut, mutta odotin oikeastaan huonompiakin aikoja. Viimeiseen tuli sitten pientä puristusta mutta ei mitään hampaat irveessä juoksua. Tuo viimeisen ansiosta keskiarvo vedoille 4.05,4 eli tämän harjoitusjakson parasta. Keskiarvo kuitenkin vain vähän kovempaa mitä pitäisi lauantaina juosta puolikas. Siinäpä haastetta ;-)
Garmin antoi kierroksille mittaa: 1,13/1,12/1,11/1,13/1,13. Se saa kuitenkin olla se 1127m, koska sillä matkalla olen huoltokopin seinään merkannut kierrosvauhtia vastaavat kilsavauhdit.
Kotalammen pururata on muuten saanut suurimmalle osalle matkaa uuden päällysteen. Keväällä tuli suoralle hienoa tiivistä hiekkaa ja viime viikolla noin puolelle matkaa kivituhka. Nyt siinä kelpaa vedellä.
Huomiseksi on "valmentaja" määrännyt ohjelmaan lepopäivän. Ensimmäinen määrätty lepopäivä tähän harjoituskauteen :)