Vko 23/25

Ma

a. Cyklo/kauppa 15km

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,28/km 

+12°C  Polvitaive onkin pahempi kuin pelkäsinkään. Nyt mennään sitten lenkki kerrallaan, ei päivä kerrallaan. Harkitsin tosin vakavasti ihan lepoakin. Tää on näitä että meneekö itsestään ohi vai meneekö pahemmaksi... Luulen etä tämä liittyy kuitenkin tuohon polviniveleeseen. Se vain oireilee tuolla povitaipeessa.  Kokeilin aamulla pyöräilyäkin kun hokasin tuon taipeen tilanteen. Kivun taso aikalailla sama kuin juostessakin. Nyt on kylmäpussi polven taipeesta sisäsyrjälle. Pitäisi vaan muistaa antaa kylmää riittävän usein. Ei vain lenkin jälkeen. Viime viikollakin jäi takareiden kuntoutus kokonaan kun ei vaivannut riittävästi. Perjantain 10x1 treenin jälkeen illalla taas särki kuten vielä lauantainakin.

Juoksu sujui ihan ok. Loppua kohden väsyneenpää menoa. Jalassa uudemmat Nike:t ja ne tuntui aika kolhoille pehmoisten Pegasuksien jälkeen... varsinkin asfaltilla. Mietin loppumatkasta että juoksen Pegasuksilla kun lämpötila on alle 5 ja Iniatoreilla kun on yli 15. Sinnä välikeleillä Adidaksilla. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 126  5,36/km 

+10°C  Taive ennallaan. Tosin ensimmäinen veto oli aika paha. Juoksu muutoin ihan kelvollista. Vaikka lämpötila oli lähtiessä alle 10 niin auringossa oli ihan lämmin. Hyvin tarkeni lyhytlahkeisillakin.

ip. 12,1km: WU + 12x300m/1` + CD  ks. 123/150/133  

+18,2°C  Länsituuli puhalteli välillä takasuoralla vastaan. Välillä se kääntyi tosin etusuorallakin

vastaiseksi :-) Ei haitannut suoritusta. Juoksin vanhoilla Adidas Adios Boost (2?) kengillä. Vielä niissä oli joustoa. Olen tosin joutunut parsimaan niitä karhunlangalla :-) Pohjakin on juostu kärjestä puhki. Alkuverkassa jostain syystä meinasi nyppiä takareidestä. Samasta missä on tuo taivekipu. Ei se ollut kuitenkaan likelläkään kramppia. Pieniä nyppäyksiä vain. Itse vedoissa sitten unohtui koko polvitaive vaikka se tuntui sekä alku- että loppuverkassa. Katsoin taulukoista että olen juossut viimeksi kolmisatasia 2023 syksyllä. Silloin(4x) ne meni eka kertaa lukuunottamatta kovempaa kuin nyt. Silloin tosin vedin vain 10x. Tänään minulla oli aikataulu ja vedot menikin keskiarvoltaan hieman suunniteltua nopeammin. Hyvä onnistunut harjoitus. Ohjelmassa oli tosin 10x mutta olin jo joskus aiemmin harkinnut että näitä voisi vetää enemmänkin kuin 10. Katsotaan vieläkö huomenna juostaan... Aamulla pitäisi päästä hakemaan Prisman verkkokauppa lokerikkoon tulleet Cyklon sisäkumit.

Ke

a. Palauttava 5km    ks. 121  5,36/km 

+10°C  Auringossa lämmintä ja varjossakin lämpeni nopeasti. Kävin hakemassa sieltä prisman noutopisteeltä verkkokaupasta tilaamani sisäkumit cyklooon. Testasin jo maasturiin Jupiter:in halpakumeja ja totesin että ne pitää ilman sisällä. Eivät ole ainakaan vielä haurastuneet. Itse kaupasta näitä ei saa ja nyt sai verkkokaupastakin vielä 15% alennuksen, niin kumille jäi hintaa 2,54€. Schwalbe olisi ollut 8,99€/kpl! 

Polvitaive oli hieman pahempi kuten oletinkin. Ei tarvinnut kuitenkaan vielä linkata. Ylämäissä, ne vähät jotka juoksin, tuntui että eilen oli vetopäivä.

i. TV Kevyt 10km   ks. 123  5,30/km 

+20°C  Taive ei niin paha kuin aamulla. Ihan odotetun oloista menoa. Hieman väsynyttä mutta ei kuitenkaan kovin jäykkää. Eilen loppuverkassa ja aamullakin oli pohjeet aika jäykät. Johtuiko kengistä vai menikö juoksu normaalia enemmän päkiälle. Taitaa olla sekä että. Aikoinaan kun laittoi nuo kengät jalkaan niin jo verkassa kilsavauhti nousi huomattavasta. Se oli kuin koiralla joka näkee hihnan ;-) 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 124  5,36/km 

+11,4°C  Pieni sade. Eipäs olekkaan vähään aikaan ollut näin jäykkää ja raskasta. Tiistain vedot kumittelee vielä lihaksistossa. Uskon ja toivon että iltalenkillä on jo parempi kulku. 

i. TV Kevyt 15km   ks. 130  5,13/km 

+14°C  Jännä jutta kun kello tykkäsi mutta jalat tuntui varsinkin ylämäissä väsyneelle. Sitten taas Keljon moottoritien varressa vaikkakin loivaan myötäleeseen ja myötätuuleen tuntui tosi helpolle. Lenkillä taive oli ehkä aavistuksen parempi mutta kyllä se nyt taas tuntuu. Hoito jatkuu. Vaikka muutoin on ollut sadepäivä niin loppulenkistä näkyi jo aurinkokin. Muutoinkin oikein hyvä juoksukeli. Maastokin oli sopivan kuiva. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 124  5,39/km 

+10,6°C  Aamulenkki itsessään ihan ok tuntumalla mutta vedot oli jäykkiä. Sykkeetkään ei nousseet "riittävän" korkealle. Joko alkaa tulemaan höppänäksi tai sitten taive ei ole riittävän kipeä. Eilen illalla laitoin kylmäpakkauksen väärään jalkaan ja huomasin sen vasta kun otin sitä pois. Onneksi siinä oli vielä vähän kylmää jäljellä jotta sai kipukohdan viileäksi. 

Taidan ottaa illan vedoista yhden pykälän vauhdista pois. Vedotkin voisi vetää tuulisella puolella siten että alussa kolme ja puoli olisi myötätuuleen.

i. 18,8km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 123/146/130

+17°C  Alkoi alkuverkassa inhottamaan koko 10x1 harjoitus. Harkitsin jo että teenkö TV lenkin Jyväsjärven ympäri. Ajattelin sitten että tehdään nyt ainakin tämä jakso ohjelman mukaisesti. Viime syksynä nämä harjoitukset tuntui jopa mielekkäämmälle kuin reipas kymppi. Seuraavassa jaksossa nämä mitä todennäköisemmin kyllä jää pois. Jätin tosiaan napsun pois viime viikon vauhdeista mutta ei se kumminkaan näkynyt kuin 1,5s vetojen keskivauhdissa. Sykkeet oli sitten ihan toista maata. Viimeksi kun oli ks 161 niin nyt se oli 150! Kaikkien 10x1 keskisyke on 156 joten nyt oli "liian" alhaiset. Kova harjoitusn se oli nytkin mutta ei hengitys joutunut sentään niin koville kuin viimeksi. Viimeisessä vedossa alkoi sattumaan takareiteen melko pahasti. Tällaista ei olekkaan ollut vähään aikaa. Toivottavasti oli vain satunnainen kiputila. 

La

a. Palauttava 4km    ks. 122  5,57/km 

+12°C  Piti odotella sateen loppumista. Tai olisihan sitä voinut lähteä klo 3:30 lenkille kun ei vielä satanut. Tyydyin kuitenkin syömään nakkivoileivän ja lukemaan. No, sai sitä vielä vähän nukuttuakin. Ensimmäisten satojen metrien aikana huomasi että takareisi on kipeä. Sehän tosin sattui vielä eilen loppuverkassakin. Tuossa vähän ennen nelosta se jämähti niin kipeäksi että piti kävellä kotiin. Ei voi olla miettimättä yhteyttä tuohon polvitaipeeseen. Tuo takareisi kipu ei ole samassa kohtaa kuin vanha vamma, joka on ylätareisi/pakara seudulla vaan tämä on Hamstringin keskiosassa ja sen alapuolella. Mietinkin josain vaiheessa että alkaako taivekipu vaikuttamaan askeleeseen siten ettei saa polvea kunnolla suoraan. Nyt on taipeessa kylmäpussi ja AAA akut latauksessa että saa seuraavaksi sähköä takareiteen. Hyvällä tuurilla sähkö laukaisee takareiden tai sitten ei. Jos ei, niin turha edes yrittää iltalenkkiä.

Su

a. Juoksukokeilu

+10°C  Kävin aikasin aamulla kokeilemassa reittä kun se oli ehkä hieman parempi. Eipä tarvitse lähteä varsinaiselle juoksulenkille tänään.

i. MTB 30km

+17°C  Takareisi ei vaivaa pyöräilyssä mutta polvitaive hieman tuntuu.