Ma
a. Aamuhölkkä 7km ks. 125 5,50/km
+11°C Aurinkoista ja keli lämpeni nopeasti. Aloitin sitten viikon heti aamulenkillä. Polvitaive ei ole kivuton mutta näillä mennään. Jos ei joku päivä enää kestä juoksua niin sitten levätään ja pyöräillään, jos pystyy. Pyöräilykään ei tunnu tällä kertaa olevan se korvaava vaihtoehto. Juoksu oli jäykempää ja raskaampaa kuin ennakkoon oletin sen olevan.
i. TV 15km + CD ks. 143 4,47/km
+14°C Vähän tällaista suunnittelinkin. En tosin ihan näin pitkää. Alussa jyrkimmissä ylämäissä tuntui taipeeseen mutta sitten keskittyi enemmän juoksuun kun vauhti nousi ja kipu "unohtui". Keljonkankaalta Savelaan sai juosta myötätuuleen ja alamäkivoittoiseen maastoon. Ensimmäiseen kolmoseen tuli 68m nousua joka hieman hidasti menoa. Tuohon taulukkoon hieman laskeskelin juoksun vauhteja ja keskisykkeitä. Hyvä treeni!
Ti
a. Aamuhölkkä 7km ks. 122 5,40/km
+11,5°C Pieni vesitihku. Mittari oli taas hihan alla piilossa ja näin lukemat vasta läppärin ruudulta. Ihan hyvältähän nuo näyttää. Sykkeet alhaalla ja vauhti normaalia aamulenkkivauhtia. Iltalenkki saattaa olla vähän raskaampi. Kylmäpussi taas viilentämässä...
i. TV Kevyt 10km ks. 130 5,28/km
+13,5°C Kasteleva tihkusade. Nyt tuntui jo eilinen jaloissa. Vielä kuitenkin jaksoi juosta koukkumäen päälle. Kymppi oli ojelmassa, tai eihän minulla ole nyt ohjelmaa kirjoitettuna, mutta meinasin jo jättää lyhkäisemmäsi. Ei sillä ole väliä onko se palauttavalla lenkillä 8 vai 10... kunhan ei ole aivan ympisurkea kulku.
Ke
a. Aamuhölkkä 8km ks. 129 5,29/km
+11°C Alussa vesitihku ja pyöräilytakki oli ihan paikallaan. Ennen puoltamatkaa tihku loppui ja takki oli jo liian lämmin. Seiska oli "ohjelmassa" mutta Jussinparran mäki oli suljettu päällystystyön takin joten tuli loppuun pieni lisälenkki. Kello tykkäsi mutta ei juoksu kovin herkkää ollut. Sykkeetkin eilistä korkeammat.
i. TV 15km + CD ks. 144 4,52/km
+13,2°C Maanantaina oli lopussa hyvää myötätuulta ja nyt sitä oli alussa. Lähtiessä näytti vahvasti sille että tulen kastumaan lenkin aikana mutta ihmeesti ne saderintamat kuivui ennen Jyväskylää. Hyvä niin. Eipä se sade olisi paljon haitannut loppulenkistä mutta se on aina ikävää jos kastuu alkulenkistä. Lähdin juoksemaan eräänlaista TV:tä en kuitenkaan ihan noin kovaa. Suunnitelmissä oli sellainen alle 5,05 vauhti. Ei tuo nyt kuitenkaan ehkä mennyt liian rasittavaksi vaikka viimeiseen neljään ylämäki kilsaan tulikin jonkin verran sykkeen nousua.
Pitää vissiin juosta joka lenkki alle viiden vauhtia kun silloin ei ole oikeastaan kipuja lainkaan 🤔
To
i. TV Kevyt 12km ks. 130 5,38/km
+16°C Raskasta. Päässä olevassa ohjelmassa oli tälle päivälle 7+10 mutta tuli nyt sitten täallainen. Loppumatkasta teki mieli vaan kävellä ja olishan tuo kelikin sallinut sen. Olisi pitänyt valita kevyempi lenkkireitti.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km ks. 131 5,31/km
+13°C Parempi kulku kuin eilen illalla. Ylämäissä kuitenkin huomasi vielä pientä voimattomuutta jaloissa. Hieno aamulenkki keli ja tietkin oli kuivat :-)
i. TV Kevyt 8km ks. 140 5,20/km
+16°C Sykkeet hieman koholla. No, 10 pyklää. On se aika paljon. Aikalailla samanlainen tuntuma kuin aamulla. Jaa-hans nyt keskikitytään penkkiurheiluun. Ruokaakin pitäisi lämmittää...
La
a. 14,1km: WU + 100. Mattilannimi Park Run 5k + CD ks. 137/165/138 4,50/4,14/5,21/km
+16°C Ei ollut kummoisia odotuksia juoksusta. Tarkoituksena tehdä vain kova treeni. Ensimmäistä kertaa GPS näytti alle 5km. Jäljessä ei näy mitään ihmeellistä mutta jossain se on oikaissut. Kun aikaisemmin olen vetänyt mutkat suoriksi niin se on ollut karvan yli 5k:n. Yritin aloittaa varovaisesti mutta kyllä se vaan kävi heti alusta hengityksen päälle. Parin kaverin peesiä olisi ollut tarjolla alkumatkasta mutta en edes yrittänyt. Nuo pari tämän viikon TV:tä painoi jaloissa. Katsotaan mitä polvitaive tykkää tästä. Aamulla oli kylmäpakkaus aika pitään taipeessa. Jos se ei mene tästä paljoa pahemmaksi niin ensi viikolla voisi harkita vetotreeniä. Tekisi mieli vetää niitä lyhkäisiä mäkivetojakin mutta se voi olla liian riskialtista.
i. TV Kevyt 7km ks. 130 5,22/km
+17°C Jospa tämä helpotti huomisen pitkän lenkin juoksua. Luulen että ehkä tästä huolimatta huomenna voi olla jäykkää menoa. Ihan selkeesti lihaksistossa vielä täysi lämpö päällä. Helppoa menoa. Killerin parkkipaikalta nousi sankka savu... drifting ajot.
Näköjään joskus osallistunut tällaiseenkin Kesäillan kirmaus Garmin
Su
a. Tv Kevyt 31km ks. 132 5,25/km
+12...13°C Ajoittainen tihkusade.Tuuli ei kuitenkaan haitannut. Latasin reitin mittariin kun oli pätkä uutta tietä. Vastaan tuli kuitenkin aita ja portti joten piti oikaista louhinta-alueen poikki ja kiertää pari puomia. Olen jonkun kerran ajanut pyörällä tällä alueella joten ainakin luulin tietäväni että siitä pääsee läpi ;-) 27 oli "ohjelmassa" mutta kun huomasin että saattaisi päästä 30:een niin kiersin vielä Viitaniemen kautta. Tulikin aika tehokas viikko. Minulle neljä kehittävää harjoitusta. Kaksi TV15, yksi kova 5 ja pitkä 31. Siinä sitä onkin palauttelimista. No, tämä oli nyt vain yksittäinen viikko. Huomenna lyhyt ja kevyt. Tiistain tehoharjoitus on hieman auki. Riippuu siitä miten eilisestä ja tämänpäiväisestä palautuu.
Huomasin tässä vasta paljon myöhemmin että en miettinyt tänään polvitaivetta koko juoksun aikana. Takareiden yläoakaan ei ole vaivannut koko viikolla. Nyt sitä vähän särkee.
VastaaPoista