Ma
i. TV Kevyt 8km ks. 121 5,33/km
+18°C En ole vielä naputellut tämän viikon ohjelmaa mutta siellä olisi lukenut tälle päivälle lepo tai kevyt 6km. Eihän kevyelle viikolle tarvitsisi välttämättä ohjelmaa eikä oikeastaan kovallekkaan kun ne on jo päässä. Se vaan on minun tapa pitää kilometrit kurissa. No, viime viikolla vähän lipsahti :-) Huomisenkin tiedän jo ettei ole varsinaista kovempaa harjoitusta ollenkaan. Yritän tehdä kevyen lenkin lomassa vähän enemmän lyhkäisiä mäkivetoja. En monta enenpää... ehkä kuusi... Tänään juoksu kulki ihan ok. Ylämäissä paikoin huomasi että on kova viikko takana.
Ti
a. MTB 20km
+17°C Kävin aamupäivästä hakemassa Stadium Outletista peruslenkkarit. Sovittelin Adidasta ja Nike kenkiä. Lopuksi jäi kahdet Nike:t joista en meinannut osata valita. En enää halunnut pehmeä pohjaisia lenkkareita kun ne on liian löysiä kun kelit lämpenee. Quest oli vino kantapää kuten aika monissa nykykengissä Initiator taas oli perinteisen mallinen. Päädyin melkein arvalla heittäen Iniatiatotiin. Ehkäpä hinnan takia kun se oli 52e.
i. TV Kevyt 10km sis. MV 6x90m ks. 131 5,28/km
+18°C Laitoin uudet kengät jalkaan. Tulipahan testattua maastossa, asfaltilla ja nopeassa juoksussa. Eihän ne mitkään pikajuoksukengät ole mutta oli sitä mitä odotinkin maastossa ja asfaltilla. Sopivan jämäkät mitkä ei varmaankaan lössähdä helteelläkään. Toisen kengän nauhoja jouduin matkalla kiristämään kun kantapää tuntui löysälle. Nämä kengät vaatii sen että nauhat on viimeisissäkin rei`issä. Jalat oli väsyneemmät kuin eilen. Hölkkäosuudella kävelin kolme jyrkintä mäkeä. Mäkivedossa ensimmäinen oli hidas ja tuntuikin sille. Ei ollut jaloissa terävyyttä! Toinen ja kolmas samoihin aikoihin kuin ennen mutta kolmeen viimeiseen terästäyin. Niissä sitten nousikin maksimisyke yli 160:n... tai eihän se ehdi vedon aikana nousta siihen. Viimeisessä vedossa keskityin frekfenssiin ja se olikin nopein veto. Tosin vain vähän. Yllättävän vähän. Tänään hokasin että JKU:n Vaajakoski Cup onkin helatortaina, eli ne onkin päiväsaikaan. Saattaapi olla että pyöräilen sinne ja teen oman juoksulenkin vitosten ja kasien "väliaikana". Jos sinne on liput niin en tiedä menenkö sisään. Siitä onkin aikaa kun on Vaajakoskella lenkkeillyt jos viimeviikonlopun kisaa ei oteta huomioon. Aikoinaan asuin jokusen vuoden Haapaniemessä. Joten lenkkimaastot on kyllä tutut.
Ke
i. TV Kevyt 7km ks. -- 5,21/km
+14,5°C Olin suunnitellut lenkin poluille, mutta pyörän kanssa sählääminen ja ruuanlaitto sotki kuviot. Cyklossa oli vanha sisuskumi joka oli jo haurastunut ja päästi ilmat läpi. Muistaakseni se on sellainen rengas mikä oli ollut satulalaukussakin jonkin aikaa. Jopas oli taas päällyskumi(Conti...5000) tiukassa. Loppujen lopuksi sain kaksi metallivahvisteista rengasrautaa rikki ja se on jo aika hyvin! Minulla oli kaapissa yksi paikattu sisuri ja saatuani sen paikalle huomasin että vielä löytyi yksi pieni reikä. En alkanut paikkaamaan vaan otin satulalaukusta uuden kumin. Sen kanssa tuli sitten ihan oma moka. Laitoin sen kanssa vanhan vähän ajetun ja vahvasti pistosuojatun päällyskumin. Se meni karvan verran paremmin päälle mutta jätin nähtävästi sisurin päällyskumin ja vanteen väliin. Tämä olisi ilman muuta pitänyt tarkistaa. 7bar:ssa sitten rengas paukahti aika iloisesti ja se rengas oli siinä.
Laitoin ruuan uuniin ja kävin juosten Motonetissa hakemassa uuden sisuskumin ja vahvistetut rengasraudat. Ei olle Cyklossa ennen ollutkaan muuta kuin Contimentalin ja Schwalbe:n kumeja. Nyt on Vittoria ensi testissä. Ei kulkenut juoksu eikä ollut oikein aikaakaan kun ruoka oli uunissa joten ohjelman kymppi jäi vajaaksi. Kilsan väliajassa kun mittari näytti keskisykkeen vähän korkeaksi en kiinnyttänyt siihen sen paremmin huomiota. Olihan taas huonosti nukuttu yö takana. Loppupuolella kun katsoin piippaavaa väliaikaa niin se näytti jo aika hurjaa kilsan keskisykettä. Silloin hokasin ettei sykevyössä ole lähetintä. Kiristin mittarin hihnan tiukalle mutta ei mitään vaikutusta.
Nyt pitäisi päättää minkä päällyskumin laittaa paikalleen. Vaihtoehtoja olisi kolme. Ehkäpä yritän vielä sitä vahvasti suojattua kumia paikoilleen uusilla rengasraudoilla :-)
To
Pe
a. Aamuhölkkä 5km sis. 4x90m ks. 125 5,31/km
+9°C Eilinen sade oli onneksi riittävän voimakas jotta pyörätiet puhdistui siitepölystä. Hyvä niin. Tiistaina mäkiveto mäki oli ihan keltainen ja pölisi kun pyörä ajoi ohi. Oikeastaan tälle viikolle ei ollut ohjelmassa ollenkaan aamulenkkejä. Eilinen pyöräily-juoksu-pyöräily suoritukset melkeinpä vaati tälle aamulle pienen veryttelyn. Samalla tuli tehtyä nuo ysikymppisetkin. Tosin ei niitäkään ollut ohjelmassa. Eilen Vaajakoskella tuli vettä ihan kunnolla ennen lähtöä. Odotin niin kauan että se vaimeni tihkuksi ennen kuin lähdin polkemaan. Jyväsjärven rannassa tuli sitten uusi voimakas kuuro. Vaatteet ja reppu oli ihan kurassa/hiekassa joten ne meni suoraan pyykkikoneeseen.
Eilen siis oli Vaajakoski Cup.
i. 18,3km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 159!
+17°C Nyt otin pari aukivetoa ennen VK treeniä. Ensimmäinen kilsa menikin sitten huomattavasti paremmin kuin viimeksi. Tuuli oli aika kevyttä ja oikeastaan toiseksiviimeisessä sen huomasi eniten vastatuulena. Kuudennessa vedossa tuli mieleen että vedänköhän minä näitä vetoja liian kovaa. Max sykkeet on tippunut rajusti viime vuosina ja kai se pitäisi huomioida vetosykkeissäkin paremmin. Vetojen keskisyke oli tänään peräti 7 pykälää kovemmat kuin viime viikolla. Elimmistön kuormitustilanne selittä osan mutta iso on ero. Ei mitään, kiva että sykkeet nousee :-) Oli se sitten vauhdillisestikkin parasta vauhtia tässä treenissä. 3,4s parempi keskiaika kuin viime viikolla. Joo, ei ollut sellainen kiva rallattelu treeni. Toivottavasti vaan palautuu. Huomenna on ainakin hyvin lyhyt ja kevyt hölkkä. Se on palautumisen kannalta parempi kuin lepo.
La
p. Palauttava 7km ks. 123 5,43/km
+10,6°C Oli niin kosteaa ja tuulista että laitoin kunnolla päälle palauttavalle hölkälle. Ihan hyvä niin. Noin puolet lenkistä maapohjalla... varmaan ylikin puolet. Vähän oli vielä lämpö päällä lihaksistossa mutta palautuminen alkanut.
Tuonne garminin puolelle otin pari kuvaruutukaappausta taulukkolaskennasta ja laskeskelin keskiarvoja. Minulla on taulukkolaskennassa kk-kilometrit vuodesta 1986/06. Juossut olen tietenkin pidenpään mutta en ole laittanut niitä ylös. Näitten kaikkien kuukausien keskiarvo on 230,4km. Vuosina 86-87 on joitakin epäselviä kuukausi. En tiedä onko vihkot hukassa vai mitä mutta joillakin kuukausilta ei ole kilsoja ylhäällä. Garmin Connect:sta saa tilastoja aika pitkältä ajalta(2010) ja niitä voi tuoda taulukkolaskentaakin. Siellä on vielä joitakin kymmeniä-satoja suorituksia joilla ei ole lajia kun ne on tuotu edeltävästä ohjelmasta. Pitäisi muistaa joskus taas siivota ja määrittää niihin suoritukset oikein.
Ma
a. TV Kevyt 21km ks. 134 5,25/km
+7,7...+10°C Alussa vähän viileää lyhytlahkeisilla vastatuulessa. Alussa ja lopussa asfalttia muutoin maa-/hiekkapohjalla. Ei pitänyt juosta Pegasuksilla mutta juosin kumminkin. Liian pehmoiset. Taka-keljon tiellä pääosin sivutuulta mutta välillä pyörähti vasta- tai myötätuulen puolelle. Ohjelmassa oli kevyt puolipitkä(20) mutta tuli sitten eilen illalla mieleen että teen loppunoston jos sille tuntuu. Tuli tehtyä se vauhdin nosto mutta oneksi myötätuuleen. Ei siinä kuitenkaan ollut järkeä kun on kevyt viiikko ja muutoinkin kilsat meni yläkanttiin. Tuo ylitys ei olisi haitannut kovalla viikolla mutta kevyellä sitä ei saisi sattua. Tässä loppuviikosta on ollut levossa pientä tuntemusta polvitaipeessa. Nyt se tuntui jo juostessakin. On sitä joskus aikasemminkin ollut, en vain muista onko se ollut ohimenevää. Jospa se olisi sitä nyt.
Keskisyke korkeahko mutta viimeisen vitosen keskisyke oli 142,4. Siihen meneessä se oli ollut 131.
Naputtelen tässä tänään tai huomenna seuraavan kovan viikon ohjelman. En nyt laita siihen lauantaille polkusäntäystä kun lupailee sille päivälle sateita. Eihän se estä kilpajuoksua mutta sinne ja takaisin pyöräily(20+20) sateessa ei oikein inosta. Pitää sitten katsoa tilanne uudelleen perjantaina aamulla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti