Ma
i. TV Kevyt 12km ks. 126 5,20/km
+14,5°C Koko päivä aurinkoista ja kevät eteni "taas" vauhdilla. Juoksu kulki hyvin... tai ainakin kohtalaisen hyvin. Jos kulkee oikein hyvin niin joutuu koko ajan pidättelemään :-) Reitistä maininta garminin sivuilla. Pohje edelleen kivuton eikä mitään jumia havaittavissa. Ainut jumissa oleva lihas on tuo oikea etureisi ja sen ulkosyrjä. Se on se reisi jota on hankala venyttää kun operoitu polvi ei taivu tarpeeksi. Eilen annoin sille hieman peukaloa mutta sitä pitäisi antaa useammin. Ei nähtävästi häiritse tarpeeksi. ParkRun:in jälkeen on ollut pieniä tuntemuksia oikeassa akillesjänteessä ja varsinkin sen alapäässä ihan kantaluun vieressä Ei vielä haittaa juoksua.
Naputtelin eilen tämän viikon ohjelman. Kilsoja siihen ei kovin kummoisesti tullut, mutta en alkanut niitä sinne väkisin änkeämääkään. Kilsoja pudottaa nuo huomisen lyhyet vedot ja lauantain lyhyt kisa. Tiedän että viikkokilsat menee kuitenkin 120:een kun lisämatkaa tulee kilsa sieltä ja toinen täältä. Nuo lyhyet mäkivedot varmaankin hakee vielä paikkaansa. Jos huomen aamuna jaksan, muistan ja viitsin niin teen niitä nelisen kappaletta. Jos se ei aamulla tunnu kovin pahalle niin sitten to tai pe aamuna taas samanlainen satsi. Niin, onhan nuo huomisen iltavedotkin hieman auki. Onko ne kolmi- vai nelisatasia ja missä...
Ti
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 128 5,28/km
+6...11°C Lämpenipä nopeasti. Pukeutuessa oli vielä 3-4 astetta. Onneksi en kuitenkaan laittanut pitkälahkeisia. Ei ollut niin hyvä tuntuma kropassa kuin eilen illalla. Siksi hieman arveluttikin lähteä mäkivetoihin. Hyvin ne kuitenkin meni. Tuo 4 on niin vähän että ne näköjään sopii hyvin aamulenkin yhteyteen. Itseasiassa nyt kun vähän temppuili selaimen kanssa että pääsi näkemään väliajat niin nämä meni nopeampaa kuin viimeksi iltalenkillä. Loppuun vielä viimenen alamäkikilsa vähän reippaammin.
ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD ks. 127/152/130
+15°C Menin sitten halliin vaikka ulkona oli hieno keli. Hallissa ei ole niin paljon siitepölyä. Nyt saa hallissa vetää ihan itsekseen 200m:n radalla, eli ei ole ruuhkaa. No, pari tyttöä veti jonkin aikaa 100m juoksua 100m kävelyä mutta nekin veti kolmatta ja neljättä rataa. Nyt keuhkot huusi hoosiannaa heti ensimmäisessä vedossa. Maksimisykkeet oli 3...7 pykälää korkeammat kuin viimeksi. Keskisykkeitä ei ole noin lyhkäisessä vedossa mielekästä vertailla mutta koko vetotreenin keskisyke oli 7 pykälää korkeampi. Viimeksi nuo keskisykkeet oli WU/vedot/CD 123/145/123. No, ne oli nyt sellaiset tänään. Ei tästä voi vielä tehdä mitään johtopäätöksiä. Olin koko ajan siinä luulossa että en päässyt tavoiteaikoihin, kuten en viimeksikään, mutta vetojen keskiaika oli sittenkin tavoiteajassa :-)
Nyt tuli todistettua että maksimisyke on ainakin 173 :=) ...vielä.
Ke
a. Palauttava 5km ks. 124 5,44/km
+4°C Vesitihku. Olisihan sitä voinut laittaa pitkälahkeisetkin tänä aamuna. Kotalammella kylmä tuuli. Odotin erittäin jäykkää juoksua mutta ei ole näköjään palautuminen vielä siinä tilassa.
i. TV Kevyt 10km ks. 127 5,21/km
+6,5°C Toisella juoksulla Pegasus tuntui paremmalle. Eihän se huono ollut ensimmäiselläkään kerralla. Kengän pehmeys ja iso drop:pi teki akillekselle hyvää eikä se tuntunut alun jälkeen. Viime ja toissa viikolla vaivannut polvikipu on myös poissa. Tajusin kokeilla venytellä reiden lähentäjiä ja totesin että nehän kuin viulun kielet. Ei ne nytkään ole paljoa paremmat mutta uskon että venyttely on auttanut tuon polven suhteen. Jostain syystä niitten venyttely on aikasemmin jäänyt kokonaan väliin. Juoksu tuntui vähän raskaalle ylämäissä mutta muuten ihan hyvän tuntuista.
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. 125 5,51/km
+6,5°C Kylmän kostea tuuli. Arvoin viime tinkaan että teenkö aamulenkin asfaltti- vai maastopainotteisesti. Päädyn maaston puoleen ja siksi sain juosta vanhoilla Saucony kengillä. Asfaltilla niillä ei oikein enää viitsisi paljoa juosta. Nyt se juoksu tuntui sille mille se eilen aamuna olisi pitänyt tuntua eli väsynyttä ja jäykkää. Jospa se sitten iltasella taas kulkisi.
i. TV Kevyt 14km ks. 139 5,25/km
+11°C Ei tuntunut noin lämpöiselle. Pääosin latupohjilla eli suurinpiirtein Laajavuoren kuntokasi. Menin vanhaa reittiä joka kiertää Myllyjärven rantaan. Joskus aikoinaan tämä osuus oli märkää mutta nykyään sinne metsän puolelle on laitettu sepeliä poluksi jotta selviää kuivin jaloin. Vähän oli korkeahkot sykkeet nykytasoon verrattuna. Varsinkin kilsoilla 7,8 ja 9 mutta siinä tulikin nousua kolmeen kisaa 99m. Linjan nousun jälkeen kun tuli 9. kilsa täyteen ja katsoin sen kilsan keskisykkeen 154! Pysäytin mittarin ja irroitin lähettimen kun luulin että mittari ottaa rannesykkeitä, mutta kai se on vaan uskottava että ne oli todelliset sykkeet :-) Oikeastaan yllättävän vähän kokonaisnousua tuolle reitille. Kulku kohtalaista mutta ei mitään kovin levännyttä menoa. Huomenna tarttis palautua.
Pe
a. Palauttava 5km ks. 122 5,46/km
+4°C Ainakin näytti sille että olisi käynyt pakkasen puolella mutta tiedä sitten. Tiet oli kuitenkin osittäin märät joten puhdistavaa sadetta on tullut jossain vaiheessa. Illallahan tuli oikein kunnos kuuro vaikkakin lyhyt. Ainakin oli sykkeen puolesta riittävän kevyt lenkki ja sille se tuntuikin. Jotenkin on vaan sellainen tunne ettei jostain syystä oikein meinaa palautua.
i. TV Kevyt 10km ks. 125 5,29/km
+15,6°C Ei se ollut oikein kivaa. Tasapaksua möyrimistä. Jos en olisi jo ilmottautunut maastoihin niin jäisi lähtemättä.
Sain viimeinkin vaihdettua käyttöjärjestelmän Linux:iin. Olihan se alku vaikeaa. En meinannut saada kopioitua käynnistystiedostoa tikulle ja syy siihen oli Win7. Lopuksi sain keploteltua sen tikulle. Käyttis käynnistyy tikulta mutta se ei suotunut alussa lataamaan varsinaista käyttistä ntistä kovalevylle. Taisi siinä tulla muutamat uudelleen käynnistuykset projektin aikana. Loppu hyvin ja kaikki ok. Osa ohjelmista uudelleen asennettu mutta suurin osa ei. Garmin expressiä ei saa linuxiin joten joutuu lataamaan suoritukset bluetooth:illa. Expess latasi tiedostot nopeammin ja latasipa samalla mittarinkin virran. Garmin Connect taasen toimii taas normaalisti joten ei tarvitse enää temppuila valikkojen kanssa. Tosin kakkkia toinmintoja ei päässyt käyttämäänkään. Koneessa on vielä varalla win7 mutta pitänee alkaa selvittämään kuinka sen saisi poistettua jouhevasti ja täydellisesti että saisi lisää levytilaa.
La
p. 12,7km: WU + pm-maastot 3km + CD ks. 122 5,46/km
+19°C Kesäkeli. Menopyöräilyssä sai kuitenkin olla vielä kuoritakki päällä. Alkuverkka kohtuullisella tuntumalla. Ei kuitenkaan kovin herkän tuntuista. Aukivedot yhtä lukuunottamatta alamäkeen mikä saattoi ollla ihan hyvä ratkaisu. Kisassa me vanhimmat miesveteraanit lähdettiin samaa matkaa 15v kanssa. Kuten arvasin pari lähti ensimmäiseen ylämäki kilsaan lujaa. 15v ykkönen oli ihan omaa luokkaansa. Oma taktiikka onnistui hyvin. Ensimmäisellä kilsalla oli nousua 34m(Miikalla näytti näköjään 36m). Se olikin hidas kilsa mutta eipä nuo omasarjalaiset tulleet rinnalle. Toisen kilsan sitten luukutin omaan tasoon nähden aika lujaa. Kierrokset oli 2km +1km Joten viimeiselle kierrokselle/kilsalle tuli myös nousuosuus. Siksi se ei ollut nopein. Viimeiselle kierrokselle uskalti jo juosta kentältä lähtevän nousun vähän kovempaa. Sen verran piti kuitenkin passailla että oli voimia juosta alamäetkin kovaa. Hieman pelkäsin että tuntuuko kävyt, joita oli paljon, ohutpohjaisten tossujen läpi, mutta enpä havainnut yhtään käpyä tossun alla. Siis ei tuntunut. Loppuverkkaa Teron ja Miikan kanssa. Vettenniemikin kävi välillä pikkuosuuden. Tulihan siinä siirtymäpyöräilyä melkein 30km. Kotiin pyöräillessä nyppäsi muutaman kerran pohkeista ja tuntuihan se jo jaloissa.
La
a. TV Kevyt 26km ks. 124 5,32/km
+12...14°C Irtohihat auttoi vähän alussa mutta oli niin ohkaiset että tuuli meni läpi. Vasta kympin jälkeen sai kääriä ne pyöräilypaidan taskuun. Viimeinen vitonen oli raskasta. Eilinen painoi. Ei pelkästään se maastojuoksu vaan koko päivän rasitus. No, saahan sitä kovalla viikolla olla vähän rasitustakin :-)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti