Ma
p. MTB 21km
i. TV Kevyt 6km ks. 124 5,31/km
+6,2°C Ei pitänyt hermo vaan piti käydä vähän hölkkäämässä :-) Noh, ei tuo paljon tuonut rasitusta vaikka tuo päivällinen pyöräily olisi ihan hyvin riittänyt. Pohje oli parempi mutta polvi oireili alamäessä. En kuitenkaan jaksa vielä olla siitä huolissani.
Ti
ip. 12,3km: WU + 11x400m/1` + CD ks. 123/145/123
+3,5°C Kylmää. Tiesin kyllä oikeastaan jo viimeiseen vetoon lähtiessä että nyt taitaa tulla yksi ylimääräinen kun satuin katsomaan väliaikojen määrää. Oli kiutenkin asenne se että vielä yksi ja se on siinä. Vetojen puolessavälissä mietin taas että kuinka saan huijattua itseni tekemään harjoituksen loppuun asti. No menihän se vähän ylikin ;-) Asetin itselleni hieman ylioptimistisen aikatavoitteen. En ole vielä kopioinut väliaikoja arkistoon mutta vain kaksi viimeistä meni alle tavoiteajan ja luulen että keskiaika jäänee parisen sekkaa tavoitteesta. Harjoituksena kuitenkin tehokas ja keuhkot sai taas töitä ja maksimisykkeet nousi nykymittapuun mukaan korkealle. Positiivista ettei pohje tuntunut misään vaiheessa ja takareisikin vasta loppuverkassa.
Ke
i. TV Kevyt 8km ks. 122 5,33/km
+3,5°C Alkumatkasta tuli jopa muutama lumihiutale. Kevättä pukkaa. Tämä kevään hidas eteneminen on tehnyt sen ettei siitepölyä ole vielä paljon ilmassa ja hengitys toimii pääsääntöisesti ihan normaalisti. Juoksu oli sopivan kevyttä ja sykkeet oli alhaiset.
To
i. TV Kevyt 13km sis. MJ 4x90m ks. 125 5,36/km
+6,5°C Jalat säilyi jo latupohjilla kuivina. Ladun majan alikulussa oli vielä jäätä.Saa nähdä kuinka monta kertaa tällä kertaa saan tehtyä noita lyhkäisiä mäkivetoja. Tein niitä vuosi tai kaksi sitten kunnes hajosi joku paikka. Ei se ehkä tainnut johtua vedoista. En muista. Taisi jäädä kuitenkin kahteen tai kolmeen kertaan. Paikan kuitenkin muistan. Se oli Köhniön puoleinen alikulun mäki. Tällä kertaa se oli kirkon puolen alikulku mäki. Tämä on parempi mäki kun on selkee paikka mistä alkaa ja lopettaa. Jaakko K. veti tähän samaan mäkeen loppuvedot Ronsuntaipaleentien vetojen päätteeksi. Itselleni tämä oli eka kerta jos en sitten ollut kerran Jaakon mukana... Itse lenki kulki ihan ok alkukankeuksien jälkeen. Olin varautunut kävelemään joitakin ylämäkiä pitääkseni lenkin riittävän kevyenä mutta ei tullut käveltyä. Mustalammen linjan savisuora oli aika muhkurainen ja urainen.
Pe
p. TV Kevyt 8km ks. 125 5,27/km
+4,6°C Ei mennyt tänään ohjelman mukaan. Ei ollut kyse fiiliksestä eikä kelistä vaan haluan testata huomenna kuinka kulkee vitonen kevyen viikon loppupuolella. Tiedän että parhaiten se kulkisi ensimmäisen kovan viikon lopulla. Silloin on elimmistä hereillä ja näin kevyellä viikolla se sitä ei välttämättä ole. Tänään oli myös Nike Pegasus 41 kenkien neitsytlenkki. RunRepeat antoi sille kohtuu hyvät pisteet. En ehkä itse olisi antanut ihan näin hyviä pisteitä pelkässtään juoksutuntuman perusteella. Otin sitten vertailuun Adidas Adizero SL:t joita olen pitänyt hieman naftaliinissa sepelikeleillä ja maastojuoksustakin. Ne sai itse asiassa samat pisteet. Aikalailla samanlaiset ne on juoksutuntumaltaankin. Eivät mitään kimmoisuus- eikä rullaavuus ihmeitä. Joustoa on kuitenkin molemissa. Nike:t yllättäen hieman pehmoisemmat. Nike:ssä kantapää istuu hyvin, päkiän alla sopivasti joustoa ja kielikin on riittävän paksu jottei nauhat paina jalkapöytää. Hyvät peruslenkkarit. Vältän varmaan näilläkin jonkin verran maastossa juoksua etten heti juokse näistäkin kärjen pohjia puhki. Adidas Solarcontrol kengistä on mennyt jo pohja puhki mutta kyllä niillä vielä juoksee paljonkin. Ne oli kengät jotka meinasin palauttaa kun tuntuivat niin jäykille/koville. Ne kuitenkin parani muutaman juoksukerran jälkeen ja ovat olleet yhdet parhaimmista peruslenkkareista mitä minulla on ollut. Juoksutuntuma lenkillä oli aika perus. En ole ihan varma teenkö aamulla samanlaisen valmistelun kuin viikko sitten vai teenkö kevyen veryttelyn. Saatanpi tehdä samanlaisen niin onpahan ainakin vertailukohdat sitten samat.
La
a. 14,4km: WU (TV 6km+2x100m 4,39/km/146) + Mattilanniemi Park Run 8 5k (4,10/km/167) + CD
+3...+7°C Nyt ei ollut myötätuulta keuruuntiellä eikä rantaraitin varressakaan. Tästä syystä "alkuverkka" vähän hitaammin jotakuinkin samoilla sykkeillä. Itse parkrun sitten huonommalla tuntumalla ja 6 pykälää korkeammilla sykkeillä. Sykkeet selittyy sillä että elimmistö oli palautuneenpi ja jaksoi nostaa sykettä. Loppuaika 6s hitaampi kuin viikko sitten. Kaksi ensimmäistä kilsaa oli nopeampia ja sitten kaksi viimeistä selkeesti hitaanpia kuin viimeksi. En ole yllättynyt lopputuloksesta mutta hieman pettynyt. Tämä oli nyt minun 8. parkrun ja jäin vain 2s keskiajasta eli ihan ok kun ei olla vielä toukokuun puolessa välissäkään. Seuraavaan parkrun juoksuun saattaa mennä jonkin aikaa.
Ensi viikonloppuna on Muuramen polkujuoksu ja samana päivänä Vaajakoskella maastojuoksu. Harmi että sattuvat samalle päivälle. Ei ole järjestäjät katsoneet kalenteria... tai sitten ovat laittaneet ne vaan kansallisen juoksupäivän kohdalle. Piirsin polkujuoksun reitin trailmap:iin niin tarkasti kuin pystyi ja sain kympille noussummaksi 189m. Pisin matka juostaan kahdesti tuo kympin reitti. Vaajakoskella matka olisi 3km ja sille sain noususummaksi 62m. Mäkisyydeltään /km siis ailailla samanarvoisia. Muuramessa vaan on yksi todella jyrkkä mäki joka nousee Muuratjärven rannasta ylös kohti ysitietä. Sunnuntaina päätty V-kosken ilmottautuminen joten huomenna viimestään pitää tehdä päätös kumpaan osallistuu. Pyöräilyä tulee kumpaakin jotakuinkin saman verran.
Su
a. TV Kevyt 20km ks. 130 5,25/km
+5...+8°C Alussa kylmä pohjoistuuli. Kotalammen suoralla meinasi oikein reisiä palella. Metsään ei onneksi tuuli mahtunut mutta kun tuli Rannankyläntieltä Keljonkaantielle niin taas puhalsi vastaa. Juoksen tämän lenkin kerran pari kesässä ja nyt yritin tarkastella reittiä garminista. Tietokone versiossa en pääse enää reitteihin käsiksi kun sivupalkki ei enää toimi kunnolla. Mobiili versiossa kopioin reitin muokatakseni sitä mutta sitten se vaan hävisi kokonaan. Tein reitin uudelleen mutta onhan könsyä tehdä kännykällä. Siinä ei näkyviin kuin google kartat ja sehän ei näytä pikku polkuja. Tietokone versiossa saisi sentään openstreetmap:in avuksi. Juoksin sitten reitin ihan ulkomuistista ja hyvinhän se meni. Nyt oli tosin turvana kännykkä jossa oli simmikin paikoillaan joten olisin saanut kartat tarvittaessa esiin. Eilinen painoi hieman reisissä mutta muutoin juoksu oli suht hyvän tuntuista.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti