Vko 18/25 Kova 2

Ma

ap. MTB 20km

i. TV Kevyt 13km  ks. 128  5,34/km 

+12,3°C  Loppumatkasta metsässä tuntui että olisi saanut olla pitkähihainen paita ja vaikka sormikkaatkin. Alkumatkasta kompuroin kun hyppäsin kosteikon yli. Kädellä otin kiveen vastaan mutta onneksi ranne meni oikeassa asennossa. Sääreen tuli nirhauma jota kirvelee. Nyt ei lenkki oikein täyttänyt tavoitetta. Meni kolme kilsaa pitkäksi ja turhan kovaan maastoon. Olihan sentään palauttava päivä. Tosin kävelin jyrkimmät mäet ja piti jopa kävellä yksi alamäkikin. Nuo vanhat kilpahiihto latupohjat on melkoisen vaativia. Aamulla olisi TV lenkki mutta pitänee kuulostella...

Ti

a. TV 7km  ks. 145  4,59/km 

+6,2°C  Erämiehenkadulla ja Vesangantiellä vastatuuli. Olisi voinut olla helpompaakin juoksua. Ei tullut kuitenkaan puristettua yhtään liikaa vaikka vastatuuleen kilsa-ajat olikin heikohkoja. Eilinen lenkki meni niin myöhään ettei tullut pahemmin venyteltyä. Pakollinen pakaralihaksen venytys tuli kuitenkin tehtyä. Täytyy vielä miettiä että missä tekee illan mäki VL:n. Vuorenlenki Laajavuoressa olisi hyvä mutta siellä on märkää. Harjun kuntorata voisi olla yksi vaihtoehto...

i. Mäki VL 14km  ks. 134  5,24/km 

+5°C  Alussa ja lopussa pieni sade. Vähän viileä paljaille reisille. Ei ollut sittenkään harjun kuntorata paras paikka tälle treenille. Oikeastaan aika huono. Suunniteltu harjoitus tuli kuitenkin tehtyä kun älysi lähteä ajoissa pois harjulta. Vetoja tuli varmaan likemmäksi parikymmentä mutta suurin osa oli lyhkäisiä. Viimeinen veto sitten Jussinparran mäkeen :-) Vähän tuli lähdettyä liian lujaa siihen mäkeen kun alkoi lopussa hapottamaan. Olihan siinä vaiheessa jo melkein 14km takana joten en ihan freesinä lähtenyt viimeiseen vetoon. Tein mäestä osuuden garminiin. Sen mukaan pituutta 250m, nousua 26m ja keskikaltevuus 10,7%. Harvoihan tuota mäkeä tulee ylös juostua mutta nyt on pohjat tehty. Joskus voisi kokeilla uudee vähän paremmilla jaloilla. Tuostahan saisi jatketua nousua vielä "kela:n mäelle" (540m/46m) pienellä välilaskulla tosin ...tai sitten vesitornille (780m/67m). Pajatien risteksestä vastaavat lukemat 1070/78.

Ke

a. Palauttava 5km  ks. 121  5,56/km 

-0,6°C  Köhniön polkua edes-takas kunnes kaivinkone pysäytti matkan. Parantelevat nähtävästi uimarantaa. Juoksu oli juuri sen verran jäykkää ja väsynyttä kuin oletinkin. Siksi olikin taas hyvä kuunnella vakoojat brodcastiä niin pysyi vahti hitaana. Tänään aloitin toisen kauden ja jaksojen lataaminen vanhaan kännyyn kesti aamulla hieman. Ensimmäisestä kaudesta jäi mieleen että MataHari ei ollutkaan ihan oikea vakooja ja teloitettiin näytöksenä. James Bond:in esikuvastakin tuli uutta tietoa vaikka jäi hieman epäselväksi että oliko niitä peräti kaksi... Casanova:kin tuli tutuksi paitsi että en tiennyt sen olleen "vakooja".  Taitaa olla kulutus taas kohdillaan kun aamulla lähtee juoksemaan tyhjällä vatsalla niin loppumatkasta alkaa jo "sattumaan" vatsaan kun tulee nälkä.

i. TV Kevyt 10km  ks. ???  5,35/km 

+6,5°C   Mieleenkinntoiset sykkeet. Todennäköisesti jokin häiriö. Häiriö kuitenkin sen verran mielenkiintoinen että syke oli tasaisesti korkealla koko ajan. Kierroksien keskisykkeet, jos ensimmäistä ei oteta huomioon, oli 159...178. Juoksu kulki kuitenkin ihan ok. Saisi tulla kunnon lämpöaalto että nuo muutkin reitit kuivaisi.

To 1.5.2025

a. Aamuhölkkä 7km  ks. ???  5,50/km 

+1,6°C  Oli se näköjään käynyt yöllä taas pakkasen puolella. Nyt seurasin ennen lenkkiä että löytääkö mittari sykevyön. Ei löytänyt... eli eilen oli rannesyke. Nyt otin rannesykkeen pois käytöstä kun mitä tekee sellaisilla lukemilla mitkä ei pidä paikkaansa. Juoksu oli jäykkää ja väsynytttä. Ihan kuin eilen ei oli ollutkaan palauttava päivä. Jospa se sitten iltalenkillä olisi kevyempää. Köhniön ranta oli yllättävän siistissä kunnossa. Taisi kylmä keli karkottaa rantajuhlijat. Oli siellä eilen yksi nuorisoporukka mutta joko siivosivat tölkkinsä tai sitten joku muu siivosi ne pois. Kertakäyttögrillejä kuitenkin jäi paikalle.

i. TV Kevyt 14km  ks. 129  5,39/km 

+11,4°C   Loppuvaiheessa polulla tuli pieni vesikuuro muttei oikeastaan kastellut. Oli kyllä ihan selkee lenkkireitti suunnitelma ladun majalta ysitien varteen ja sieltä asfalttia kotiin. Ei se sitten mennytkään ihan niin. Nyt menin aikasemmin katselemaani polkua Kolmisoppisen jälkeen Huhtalaan. Muistin sen lammen josta on nyt garminin sivuilla se jousenen valokuva eli olen joskus ollut siellä :-) Polku sinne oli paikoin hyvinkin märkä. Välillä 100m juoksua ja märän kierto kävellen jne... Sieltä pikkupolkua Kauramäkeen. Sieltä olisi mennyt kärrypolku sinne ysitien varteen mutta piti lähteä vielä tietä pitkin Huhtalaan päin kun oli kilsat vähän vajaat. En mennyt pihapiiriin vaan oikaisin metsän kautta aikasemmin näkemälleni uudelle metsäautotielle. Juoksin sen päähän asti ja katselin samalla näkyisikö lähteviä polkuja. Tien varsi oli kuiten hakkuujätteessä, joten ei näkynyt. Oli sellainen kutina siellä tien päässä että siinä likellä suoraan eteenpäin saattaisi olla polku. Jälkeenpäin tarkistaessani, niin olisi siinä 50m:n päässä ollut sopiva polku. Ei vaan ollut sellaista puhelinta mukana jolla olisi voinut paikan päällä tsekata sen. Siitä sitten takasin kohti ysitietä mutta en taaskaan päässyt sinne asti :) Puikkasin kärrytieltä polulle joka vei ylämyllyjärvelle Roninmäen maston kautta. Tämä polku oli kaikkein teknisin. Oli kivikkoa ja juurakkoa mutta se oli kuitenkin kuiva. Eihän tuo taaskaan tehnyt hyvää jumissa olevalle pohkeelle mutta tulipa taas hyvää koordinaatioharjoitusta ;-)

Vaikka on valmis ohjelma niin taas on hieman auki pe-la treenit. Taidanpa aamulla tehdä vain kevyen hölkän ja teen sen jälkeen ratkaisuja. Huomen illaksi on ainakin luvattu aika hurjaa tuulta.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,52/km 

+5,2°C  Hieman oli viileää dopsonin takissa. Kylmä ja kostea tuuli. Kyllähän tässä taitaa lihaksisto kaivata jo lepopäivää. Sitä se saa vielä odottaa ensi maanantaihin. Tänään illalla ainoastaan kevyt kasi ja eikös se ole jo melkein lepoa... ainakin aktiivista lepoa. Eilen, varsinkin alamäissä, polvi petti useamman kerran alta, eli meni linkaamiseksi. Se oli yllättäen vasen polvi sillä oikessa polvessa on ollut hieman enemmän tuntemuksia. Nyt aamullakin oli pieniä tuntemuksia mutta ei lähelläkään pettämisen tuntemuksia. Pohje oli kyllä normaaalia enemmän jumissa. Killerin kohdilla astuin latupohjalla niin lahjakkaasti kurakkoon että laitoin valkoiset lenkkarit suosiolla pesukoneeseen. Laitoin sitten koneen täyteen kenkiä kun ei pelkästään yksiä viitsinyt alkaa pesemään. 

i. TV Kevyt 8km  ks. 126  5,29/km 

+14°C   Tuuli 10m/s ja puuskissa 16. Meno laajavuoreen oli siis kunnon myötätuuleen. Puuskissa tuuli oikein työnsi eteenpäin. Takasin maastoin kautta missä se ei päässyt kovin pahasti puhaltamaan vastaan. Juoksutuntuma jo sinne päin. Samat vaivat kuin aikasemminkin.

La

a. 15,6km: WU (TV 6km+2x100m 4,35/km/145) + Mattilanniemi Park Run 7 5k (4,08/km/161) + CD

+6°C  Länsituuli 4-5m/s. Kannatti venkslata noita treenejä keskenään kun tänään oli jo ihan erinlainen kulku kuin viikon loppupuolella. Viime syksynä tein tätä että juoksen lämmittelyn TV vauhtia. Tänään se oli helppoa kun oli vielä myötätuuli ja alamäki :-) Muistaakseni viimeksi syksyllä tuo alkuverkan vauhti oli 4,48/km. Ensimmäinen kilsa oli ihan reipasta mutta ei mielestäni ylivauhtia kuntoon nähden. Siitä se vauhti vaan kyllä laski aina viimeiselle kilsalle asti joka oli sitten alle neljän. Siihen edesauttoi se että tuuli joka olisi pitänyt tulla lännestä kääntyi Korkeakoskenlahden suuntaiseksi eli oli viimeiset 0,6km myötätuulta. Viime kevään juoksut oli päälle 21min ja syksyllä (4kpl) aika parani joka juoksussa lukuunottamatta syyskuun alun juoksua joka tuli juoksutauon jälkeen. Kaikenkaikkiaan hyvä testijuoksu joka antoi taas vähän uskoa. Saattaa olla että käyn iltasella vähän hissuttelemassa...tai sitten en. Lyhyt kauppapyöräily olisi palautumisen kannalta parempi. Ei saisi ajatella viikkokilsoja kovin orjallisesti mutta jos tänään käy hissuttelemassa niin huomenna voi vaikka jättää pitkän vähän vajaaksi jos on huono kulku :-)

i. Palauttava 5km  ks. 127  5,39/km 

+5,7°C  Sadekuurojen välissä vähän palauttavaa. Kunnolla päälle, napit koriin ja mittari hihan alle piiloon. Ensimmäiset sadat metrit oli melkoisen hirveää. Nopeasti nuo lihakset kuitenkin lämpeni... kun eivät ole vielä kunnolla jäähtyneetkään. En olisi yllättynyt vaikka kilsavauhti olisi ollut päälle kuuttakin.

Su

ap. TV Kevyt 27km  ks. 125  5,37/km 

+4,5°C  Vastatuulessa vähän viileää puolibörjeissä. Vaajakosken moottoritien varressa puski oikein kunnon vastatuuli. Kulku kohtalainen ja tilanteeseen nähden ihan ok. Ristikivessä joutui vähän matkaa linkkaamaan polven takia mutta se meni ohi. Nenäiniemessä tuli pari kuprua reitin valinnassa. Ensimmäisen oikeastaan jo tiesinkin sinne lähtiessä. Toisessa valitsin väärän kärrypolun joka muuttui sitten juurakkopoluksi. Toinen valinta olisi ollut parempi mutta eipä tuolla merkitystä kun jalat säilyi kuivana. 

Ensi viikon ohjelma on hieman auki. Kevyt viikko siitä tulee joka tapauksessa mutta mitkä on tehoharjoituksia en vielä tiedä. Täytyy pohtia sitä huomenna.