Vko 06/25

Ma

ip. Hiihtoa 42km (P)  ks. 127 nousua 600m

-8...-12°C  Huomattavasti liukkaampi keli kuin eilen. Olin jo monta kertaa aikeissa lisätä pitoa mutta odottelin että kylmemmän kelin voide kuluisi pinnasta ja keli kylmenisi. Ainakin keli kylmeni.  Hieman oli varpaissa sellaista tuntemusta että tuleeko kylmä mutta ei oikeastaan tullut. Nämä uudet/käytetyt monot on hieman isommat joten sinne kyllä mahtuisi paksumpi sukkakin ...ja onhan sitten monon suojat. Pito oli tosiaan hieman herkkä mutta suoritustuntuma oli hyvä. Tänään olisi mennyt samaa vauhtia pidemmästikkin. Huomenna onkin hyvä pitää juoksupäivä kun kelikin kylmenee.

Ti

a. TV 7km ks. 139  5,04/km

-20°C  Osasinpa pukeutua oikein :-) Oli kyllä suunnitelmissa tuo TV lenkki mutta lähdin vähän kuulostellen liikenteeseen. Lähinnä tuon pakkasen takia. Eihän tuo ole minulle liian kylmä mutta kun se tulee ilman totututtelua niin piti hieman kuulostella hengitystä. Sykkeet oli alhaiset eikä hengitys tehnyt liikaa töitä. Vielä kun askel piti niin ihan hyvä lenkki.

i. 15,4km: WU + TV 6km+ CD  ks. 147  4,44/km

-15°C  Ei ollut kulku päällä. Jäykkää! En päässyt alussakaan viime lauantain vauhteihin. Kymppi oli suunnitelmissa mutta matka tippui koko ajan lenkin edetessä. Kutosen kohdalla tympi jo sen verran että lopetin rimpuilun. Ei mennyt regasvalintakaan iha nappiin. Lähdin ohutpohjaisilla Bostoneilla mutta olisi pitänyt laittaa nastakengät. Kovan pinnan päällä oli ohut kerros lunta joka pyöri kengän kärjen alla. Ei se olisi paljon vauhtiin vaikuttanut mutta kaikki lipsuttelu on takareidelle pahasta. No, tulipahan reilu parinkympin päivä. Huomenna pääsee taas hiihtämään.

Ke

a. Hiihtoa 24km (P)  ks. 122 nousua 285m

-4...-3°C Kova tuuli. Odottelin aikani latukone ajaisi edes Soidenlammen lenkin mutta lopulta hermo petti. Mennessä oli ajettu vain Keljonkaan pisto. Tullessa kone oli hinkaamassa Hanhiperää ja osa Soidenlammestakin oli ajamatta.  Ajamattomalla ladulla surkea luisto ja ajetullakin huono. Oli kyllä suksessakin vikaa. Onneksi maltoin ja keskisykekkin oli matala. 

To

ip. Hiihtoa, Laajavuori 31km (P)  ks. 134 nousua 632m

-1...-4°C  Hieno aurinkoinen keli eikä tuullutkaan :-) Voitelusta garminin puolella. Keli ja fiilis parempi kuine eilen. Ei kuitenkaan mikään lentosuksi. Sen verran kävi kunnon päälle että viimeisellä kympillä ylämäet tuntui jo kropassa. Hyvä treeni! Ei oikein ole tarkaa suunnitelmaa loppuviikon treeneistä. Katsotaan saisiko jollekkin päivälle juoksulenkin...

Pe

a. Aamuhölkkä 6km ks. 126  5,44/km

-5,8°C  Vielä heräämisen jälkeenkin mietin että lähdenkö juoksemaan. Pakkaslukema lopulta ratkaisi lähtemisen...sitä oli riittävästi. En paljon vilkuillut vauhtilukemia. Sykkkeitä seuraan hyvin harvoin. Joskun ylämäen päällä katson vertailulukuja edellisiin lenkkeihin. Tossu piti ja juoksu kulki ihan yllättävän hyvin :-)

Hain eilen palautusjuoma paketin. Pisinpien hiihtolenkkien jälkeen olen ottanut maltoa (Maltodekstriini). Aika monesti myös pitkän juoksulenkin jälkeen. Tietenkin jos hiihtolenkin jälkeen on ruoka nopeasti valmis niin syön. Nyt tilasin ihan kokeilumielessä Pikakaurajauhetta. Sattui sopivasti olemaan myös ilmainen toimitus. Tuossa kuvaruutukopiossa on annoskoko 100g eli luvut on suoraan prosentteina. Pidän hyvänä että tässä on hieman proteiiniakin mukana. Suolakaan ei haittaa kun sen vajetta on pitkän harjoituksen jälkeen. Maltohan on 100% hiilihydraattia. Otin suklaan makuisena ja ihan hyvänmakuistahan se oli. Maltohan on mautonta.

La

ip. Hiihtoa, Laajavuori 40km (P)  ks. 123 nousua 782m

-3,8°C  Alhainen syke mutta ei ollut freesiä menoa. Ei ollut nestettä mukana vaikka tuollaisella lenkillä (3h 14min) olisi voinut jo olla. Joka tapauksessa meno alkoi olla lopussa jo suht väsynyttä. Vielä jaksoi mennä jyrkkiäkin mäkiä hyvällä tatsilla mutta kyllä se tuntui. Rallipolun jyrkän menin kahteen kertaan vaikka sitä ei yleensä tule noustua. Kerran kävin Laajavuoren päälläkin. Suksissa sellainen pito että viimeinen tömpyräkin meni suorilla ylös. Ei ne kyllä luistaneetkaan ja suorilla sai lasketella sieltä alas. Huominen lenkki ei ole vielä varma. Aamusta en kuitenkaan lähde tekemään mitään. Menee iltalenkiksi ja kropan kannalta olisi kevyt lyhyt juoksulenkki paikallaan. Luultavasti käyn kuitenkin hiihtämässä.

Su

i. Hiihtoa 37km (P)  ks. 126 nousua 443m

-4,2°C  Liisterikokeilujen jälkeen taas purkkivoiteluun. Hieman oli totuttelua potkun kanssa mutta kyll se siitä. Yllättävän hyvä tuntuma. Odotin nimittäin paljon väsyneenpää menoa. Ehkä se auttoi kun teki treenin vasta illalla penkkiurheilun jälkeen. Minulla on tuolla soidenlammen seudulla pari mäkeä missä vertailen luistoa. Tänään ei ollut liukas suksi. En tiedä saako noita fishereitä enää luistamaankaan kuin karkealla ja jäisellä ladulla.