Ma
i. 13km: TV Kevyt => TV 12km + CD ks. 144 5,07/km
+0°C Meidän mäellä pikkasen pakkasen puolella mutta "kaupungissa" vähän loskaakin. Pääsääntäisesti huonosti hiekoitetut tiet. Nasta kuitenkin puri siellä missä puri ;-) Ensimmäisen neljän kilsan keskisyke 127 eli siksi lenkin otsikossa tuo kevyt maininta. Ihan hyvä kulku mutta onhan tässä tullut lepäiltyäkin. Viime viikon lopulla en jaksanut päivittää blogia mutta laitoin viime viikolle kuvaruutukopion taulukkolaskennasta. Meni vähän laiskottelun puolelle mutta ei sentään ihan täyttä lepoilua.
Kyttäilin tänään latuinfoa josko joko Hanhiperän tai Laajavuoren kuntokasi ajettaisiin mutta ei kumpaakaan. Olisi ollut liisterisukset puhdistettu ja uudelleen voideltu. Lisäksi se sateli kevyesti uutta lunta joka olisi ollut pohjassa olevalle liisterille myrkkyä, joten ihan hyvä vaan että meni juoksulenkin puolelle. Meni taas liian monta päivää juoksematta.
Ti
p. Hiihtoa 34 (P) ks. 133 nousua 263m
+0,4°C Välillä "sadesumu" joka kasteli lasit. Ei oltu taaskaan ajettu noita pidempiä lenkkejä. Kävin Keljonkankaalla päin jonne oli ajettu takaisinopäin oleva latu. Käännyn Eteläportin risteyksessä kun en viitsinyt ottaa riskiä ajamattomaan alamäkeen. Nyt varsinkin kun latu liippautui aurauksista todella liukkaaksi. Zero:n plus suksissakin kun on löysä kärki joka vaikeutttaa auraamista ja ohjattuvuutta. Onneksi tänään oli jo olkapäät kunnossa eli voimataso normaali. Latu nimittäin meni nopeasti ajon jälkeen liipalle..eli paljon tasatyöntöä. Olihan se liukas mutta samalla meni pito. Huomenna näyttäisi olevan räntäsade päivä, joten liilintasuoritukset kelin mukaan. Todennäköisesti helpointa olisi käydä juoksemassa. Takareisi ei ollut tänään paha mutta tuntui toki lipsahduspotkuissa.
Ke
a. Aamujuoksu 9km ks. 144 5,17/km
+0,2°C Sumu ja liukasta. Viikko sitten tiistaina tein vastaavanlaisen lenkin ja silloin vauhti oli sama mutta keskisyke oli 136! Nyt meni ihan liukkauden piikkiin. Jos ei ollut jäätikköä niin oli sohjoa. ...ja takareisi otti itseensä. No, oli se heti alusta alkaen arka.
To
a. MTB 19km
Pe
p. Hiihtoa, Laajavuori 31 (P) ks. 136 nousua 515m
hurjassa kunnossa. Tuonne garminin puolelle vähän sanailinkin että piti tehdä kiihtyvä mutta ei siitä sellaista oikein tullut. Olisi vaatinut sukseen seinäpidon että olisi voinut mennä ylämäkiä rennommin kovaa. Hyvä treeni kuitenkin. Suksikin oli sen verran liukas että pääsi yli 15km/h. Harmi että tuli pieni kerros tuota uutta lunta. Olisi voinut tehdä huomenna tehotreenin rantaraitilla. Voihan sitä nytkin tehdä mutta tuo lumi vaan peittää jäätikköpaikat. Eilen illalla olisi ollut aikaa tehdä juoksulenkki mutta oli niin märkää etten viitsinyt lähteä. Ei ole pakko lähteä jos ei huvita.
La
i. 15,9km: WU + TV 8km + CD ks. 153 4,35/km
-1,7°C Juoksin rantaraitila siten ettei tuuli pahemmin häirinnyt. Pito oli hyvinkin vaihtelevaa. Paikoin ei ollut hiekkaa ollenkaan sitten oli ihan täys pito kun hiekka oli jäätynyttä. Pääsääntöisesti ihan ok pito. En olisikaan päässyt tuota vauhtia liukkaalla. Katsoin että viimeksi lokakuussa olen juossut tuota kovempaa yhtäjaksoisella TV lenkillä. Ensimmäisen kilsan täyttyessä en meinannut uskoa kelloa. Ensin tuli mieleen että häiritsikö alussa pari sillan alitusta GPS:ää. Sitten aloin miettimään että pitääkö vaihtaa harjoitus 10x1k treeniksi kun lähti liian kovaa :-) Viimeisellä puoliskolla syke pysyi tasaisena 155-157 välillä mikä oli hyvä juttu. Ei tullut liiallista loppukiristystä ja juoksu pysyi rentona.
Huomiselle suunnittelin palauttavaa hiihtolenkkiä. Harmi vaan että se pudoti taas uutta lunta sen verran että menee taas voitelusuunnitelmat uusiksi.
Su
p. Hiihtoa 34 (P) ks. 127 nousua 541m
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti