Vko 44/24 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,19/km

+5°C  Onneksi laitoin laitoin kunnolla vaatetta päälle, kuten viime aikoina näillä palauttuvilla on tullut laitettuakin. Kylmähän siellä oli. Viime viikolla huomasin prismassa yhden naisen päällä Dobsom:in takin. Silloin tuli mieleen että juuri tuollaistahan takkia olen tarvinnut ja muistin että minullahan on ollut vuosia kaapissa sellainen takki jota en ole käyttnyt. Olen nyt parilla lenkillä, eilen ja tänään, pitänyt sitä ja ihan käyttökelpoinen näillä keleillä. Tänään takki oli -90 luvulta ja trikoot -80 luvulta :-) sukat sentään oli uudet :-) Jalat oli ihmeen tuoreet. Toivottavasti on vielä huomennakin.

Ti

a. TV 6km ks. 154  4,57/km

-0,7°C  Liukasta. Keuruuntien alku oli ihan ok mutta killerin rampin läheisyydessä oli jopa hiekkapiennarkin valkoisessa jääriitteessä. Pyörätiet kohtuullisessa kunnossa. Ei hiekkaa. 8 pykälää korkeammat sykkeet kuin viimeksi ja vauhti 7s/km hitaanpaa! Olisi pitänyt käyttää se varasuunnitelma ja juosta Kotalampea ympäri. Tämä liukastelu tekee huonoa lihaksistolle.

i. 12,3km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+4°C  Alkuverkassa kello ei lähtenyt startista käyntiin vaan laitoin sen päälle vasta 1km:n kohdilla. Taisi pimeys yllättää vetoharjoittelussa. Ensimmäisen lähdin myötätuuleen aivan liian varovaisesti eikä ne muutkaan mennyt kuten pari viikkoa sitten. Sykkeet oli kuitenkin suht korkealla. Kahdessa viimeisessä oli sitten ihan selkee vastatuuli joten siihen nähden ne meni ihan ok. Olettaen että GPS on mitannut matkat oikein niin vetojen keskiaika  melkein 5s hitaanpaa kuin pari viikkoa sitten. On se vaan erinlaista juosta pimeässä kuin valoisassa. Pari kertaa astuin pieneen notkelmaan ja sen kyllä huomasi. Vaikkei harjoitus mennytkään ihan niihin aikoihin mitä toivoin niin mielestäni hyvä harjoitus kuitenkin. Hengitys teki kunnolla toitä ja syke nousi. Jaloissakin ihan hyvä tunne. Onneksi eivät olet vielä levittäneet hiekkaa Rantaraitille. Kuulema ovat tänään aloittaneet hiekan levityksen ennaltaehkäisevästi. Jos ensiviikolla ei ole jäistä niin pitää pohtia mitä kengät uhraa hiekoitetulle tielle.

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 129  5,36/km

+3,8°C  tuulista. Olipas väsynyttä menoa.  Oikeastaan normaalia väsyneenpää. Ei se eilinen nyt niin kova harjoitus ollut. Tuossa kuvassa on kahdet sykealueet samanlaisesta harjoituksesta eilinen ja joskus kesällä kampuksen kentällä juostussa aikalailla samoilla sykkeillä tehty harjoitus. Tämä ylempi on eilinen jossa on muutettu sykealueita lähemmäksi totuutta olevaksi. Elikkä pudotin maksimi sykettä 10 pykälää mikä lienee siellä päin ja leposykkeen laitoin varman päälle. Aikamoinen ero sykejakaumassa. Todennäköisesti tämä vaikuttaa myös bodybattery lukemiinkin.

To

p. TV Kevyt 16km ks. 135  5,127/km

+2,3°C  Aamulla oli maa valkoinen mutta lenkille lähtiessä se pieni härmä oli jo sulanut pois. Maastossa vielä paikka paikoin oli lunta. Juoksin Laajavuoren vanhaa kuntokympin pohjaa. Polkuahan se jo nykyään on. Oli kuitenkin virhe mennä Ruokkeelle vievän Timolantien toisella puolelle. Siellä oli märkää, Sieltä pois oikaistessa kastelin toisen kengän oikein kunnolla. Oikeastaan kolmosen jälkeen kävi jo mielessä että teenkö typistetyn lenkin. Raskasta on edelleenkin. Ohjelmassa on huomiselle aamulle TV ja iltaselle reipas. Kävi jo tässä aiemmin mielessä että pätkinkö tuon reippaan VK harjoitukseksi mutta nyt mietin että pidänkö lepopäivän. No, vielä on aikaa huomiseen...

Pe

a. TV 6km ks. 153  4,48/km

-4°C  Piti kaivaa jo lapaset ja pipo esiin. Hieman lapasista meni viima läpi mutta onneksi ei pahemmin tuullut. Laitoin myös Lidl:in ohuehkon shoftshell takin joka samalla suojaa myös pakaralihaksia. Eilen oli alaselän lämmitin kun on ollut viimeviikkoina pientä alaselän jäykkyyttä. Nyt en muistanut sitä laittaa. Ensimmäinen kilsa meni kuten suunnittelin mutta sitten meni päivän kuntoon nähden hieman liian lujaa. Näin aamuisin se on aika pienestä kiinni mikä on liian lujaa. Kahden viimeisen täyden kilsan sykkeet 158/161 ja 162/167. En muuten olisi lähtenyt aamulenkille jos olisi ollut lumi maassa kuten ennustettiin...

i. 17,4km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 156

-2°C  Tuuli ei haitannut. Uhrasin Adidakset hiekalla juoksuun. Oikeastaan se ei ollutkaan uhraus kun pyöräteillä pääsi juoksemaan tien reunassa jossa ei ollut pääsääntöisesti hiekkaa. ...ja se hiekka oli onneksi melkein kokonaan hienoa hiekkaa eikä sepeliä. Vaajakosken moottoritien reunassa juoksín pyöräilykaistan puolella jota ei oltu hiekotettu. Totutusti ensimmäinen tonni oli taas hidas. Tämä oli viiden 10x1k harjoitus ja karvan verran nopein niistä. Neljännen vedon aikana tuli mieleen että selviääköhän tästä kunnialla läpi. Hyvin se kuitenkin tuli. 8. veto tuntui kovimmalle vaikkei sitä sykkeissä huomaa. Siinä on pieni vastainen Tourujoen sillalle. Taisi olla kuitenkin vain henkinen ylämäki :-) En sitten tiedä kumpi on kehittävämpi harjoitus..se suunniteltu reipas kasi vai tämä. Tässä tuli enemmän kovempivauhtista juoksua mikä on se minun suurin ongelma...vielä.

Huomenna hieman erinlaista liikuntaa.