Vko 48/24

Ma

i. TV Kevyt 11km ks. 135  5,38/km

+5,9°C  Lopussa tihkusade. Onneksi tuli sateeseen pieni tauko ettei heti alussa kastunut. Pyörätiet pääosin sulat. Kortepohjassa ja Hippoksella oli jäätikköä joissa nastat oli paikallaan. Kulku oli jopa hyvää verrattuna loppuviikon lenkkeihin. Vauhtihan on vieläkin hukassa mutta kyllä se jossain vaiheessa taas löytyy.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks. 142  5,42/km

+6,6°C  Eilen kävi mielessä että josko jo tänään olisi tehopäivä... tai ainakin hieman hölkkää kovempää mutta eipä taida olla. Todella väsynyttä menoa ja sykkeet taas korkealla. Sen verran vielä löytyi loskaa että sain kengät märäksi.

i. TV 10km ks. 143-147?  5,03/km

+5°C  Sykelähettimessä (toivottavasti) häiriötä. Vitoseen mennessä, missä muuten katsoin ensimmäisen kerran mittariin, on keskisyke 140,4. Sitten lukemat pomppasi taivaisiin. Lähetin on kasassa ainoastaan kahdella ruuvilla joten voi olla että on imaissut kosteutta kun konekkin kävi vähän kuumempana. Lähdin ihan tuntuman mukaan liikenteeseen. Ensimmäinen vitonen 25,48 ja toinen 24,39 ja vastaavat nousut 36m ja 46m. Olosuhteisiin nähden ihan onnistunut harjoitus. Olishan nuo sykkeetkin ollut kiva tietää. 

Ke

a. Palauttava 7km ks. 133  5,58/km

+3,8°C  Laitoin mittarin hihan alle piiloon ja menin oikein kevyesti. Tiesin että vauhti saattaa mennä päälle kuudenkin mutta tämä olikin palauttava. Sykkeet olikin alhaisimmat kahteen viikkoon :-) Jos olisin mennyt samaa vauhtia kuin eilen niin olisi tuntunut varmaankin raskaalle mutta nyt tuntui ihan hyvälle.

i. TV Kevyt 11km ks. 132  5,35/km

+2°C  Juoksin tänään ensimmäisen kerran uusi Craft:in takki päällä. Se oli ihan passeli tälle kelille kun oli lyhythihainen alla. Siinä on etuosan torsossa windstopper kelvo. Voi olla että jos hieman kylmenee niin käsivarret ei tarkene ilman pitkähihaista. Muutoin ihan hyvä juoksutakki. No, siinä on vain 1/4 vetoketju ja ei yhtään taskua. Juoksu kulki ihan ok ja sykkeetkin oli alkaiset eli melkein normaalit. Taitaapi mennä yöllä pakkasen puolelle ja siellä on nyt märät tiet.

To

a. Aamuhölkkä 7km ks. 135  5,56/km

+2,6°C  Ei ollut liukasta vaan hieman usvaista. Luulin että vauhti olisi ollut hieman parempaa mutta ei. Eipä sillä nin väliäkään. Pidin taas mittarin "piilossa" ja vasta lopussa katsoin vauhdin. Jostain syystä nämä aamulenkit tuntuu normaalia vaikeammille. Vertaan nyt kesän ja syksyn aamulenkkeihin.

i. 19km: WU + TV 12,6km + CD  TV: ks. 147  4,54/km

+2,5°C  Oikeastaan tämä treeni piti tehdä vasta huomenna. Huomenna kuitenkin taas tuulee joten teinpä sitten tänään. Valtavasti sepeliä pyöräteillä. Onneksi reunassa oli vähemmän tai sitten ei ollenkaan. Kävi sääliksi Brooksia kun joutui juoksemaan sepelillä. Moottoritien varressa pientä vastatuulta mikä taisi näkyä kilsavauhdeissakin. Loppu tuli ihan ok vaikka jo väsyttikin. Kuluttva treeni tälle kunnolle. 

Pe

a. Lidl 7km ks. 133  5,51/km

+0,1...-0,3°C  Lopussa alkoi tiet jäätymään. Menomatka ihan ok tilanteeseen nähden. Paluumatkalla painoi 2,5kg:n reppu väsyneissä jaloissa. Jokohan pitää laittaa nastat iltalenkille...

i. TV Kevyt 10km ks. 130  5,41/km

-1,1°C  Tiet paikoin jäässä mutta ei ollut liukasta eikä tarvinnut nastoja. Liukkaat paikat pääsi juoksemaan hiekalla. En kuitenkaan mennyt Köhniön teille kun siellä olisi voinut olla liukasta. Laitoin taas mittarin "piiloon" hihan alle. Vasta loppulenkistä kun kävin Kyllön apteekissa katsoin vauhdin ja matkan. Puolessa matkassa tuntui että nyt jalat hyytyy mutta se meni ohi. Kokonaisuudessan hyvä kevyt palauttava lenkki ja sykkeet oli jo siellä missä pitääkin.

La

a. Aamuhölkkä 7km ks. 135  5,47/km

-1,1°C Välillä kevyt lumisade. Jo eilen illalla tuli ohut lumikerros joten lähdin nastakengillä kun ei tiennut missä on liukasta... ja pääsi kierämään normaalin aamulenkkireitin Köhniön ajoratojen kautta. Alku oli hidasta mutta parin kilsan jälkeen vauhti parani. Tuntuma ei mikään hyvä mikä on nyt uusnormaali aamuisin ;-)

i. TV Kevyt 9km ks. 130  5,58/km

+1,5°C  Väärä kenkävalinta. Tossun olisi pitänyt pitää märällä lumella hyvin mutta ei. En muista että minkä verran olen juossut lumella noilla Adidaksen solarcontrol kengillä mutta en välttämättä paljoakaan. Paikoin oli jo ihan loskaakin. Ohjelmassa olisi ollut 12km mutta tuossakin oli jo tekemistä. Toivottavasti pyörätiet sulaa huomiseksi iltapäiväksi.

Su

i. TV Kevyt 27km ks. 134  5,37/km

+4,9°C  Viimeksi elokuussa 2015 juossut pidemmästi. Silloin meni 31km alle viiden vauhtia. Tähän on tultu :-) Keli oli hyvä ja tuulen suunta oikea. Vähän piti mutkitella että sai korvattua eilen menetetyt kilpmetrit. Ohjelman kilsat oli tälle viikolle 135 mutta tuolla mutkittelulla tuli 136km. Paljon helpompi viikko kuin viime viikko. Toissa viikolla tahti/syke: 5:48/150, viime viikolla 5:44/140 ja tällä viikolla 5:36/137. Syys-lokakuussa vastaavat arvot on olleet 5:06...5:12/137...140. Kyllähän tuo juoksu tuntui kropassa. Jaksaminen oli yllättävän hyvää mutta nivelissä tuntui kolotusta. Huomenna palauttava hölkkä tai lepo. Toivottavasti tänään pääsee hieman aikasemmin nukkumaan kuin viime yönä. Snooker ottelu nimittäin loppui vasta klo 03. Tänään on loppuottele joten pitäähän se katsoa.