Ke-Pe

Keskiviikkoaamu meni siis suolla rämpiessä. Reissuun meni yhteensä nelisen tuntia, matkat mukaan luettuna.

Tostain liikunnaksi jäi kevyt pyöräily, kun kävin ensimmäistä kertaa rannalla löhöämässä.

Perjantai aamulenkki meinasi jo loppua sadan metrin jälkeen ja jälkeenpäin ajatellessa se olisi pitänytkin lopettaa. Kyllähän se takareisikipu pikkasen hellitti, kunnes juoksu loppui Laajavuorentielle vitosen jälkeen. Pienen kävelyn jälkeen kokeilin uudelleen, mutta ei. Piti kävellä kotiin.
Oikea takareisivenähdys oli reiden yläosassa hieman ulkosyrjällä ja nyt vasen takareisikipu on alaosassa hieman ulkosyrjällä. Kumpikaan ei siis reiden ulkosyrjässä vaan takareidessä.
Tänään se kipu ennen kävelyä levisi ylemmäksikin... johtuen varmaan siitä että sitä vaistomaisesti varoi.
Nyt on sitten pidettävä lepoa juoksusta. Ei kannata lähteä kokeilemaan että kestääkö. Se vaan on saatava ensin kivuttomaksi ja mielellään senkin jälkeen pari päivää lepoa juoksusta. Täytynee kuitenkin kokeilla että mitä se tykkää pyöräilystä, joko tänään tai huomenna.
Onneksi netistä tulee U20 kisat ruottista :-)

a. 7km / i.

a. Tuntuma melkein yhtä huono kuin eilen aamuna. Vauhti sentään hieman parempi, asfaltilla. Takareisi sanoi että hölkätään iltasellakin.

i. Lähdin juoksemaan takareisiystävällistä TV lenkkiä. Kolmosen kohdalla alkoi tuntumaan että kohta voi nypätä. Kolmenpuolen kohdalla oli laitettava kävelyksi. Jos olisi ollut tasaista olisi ehkä voinut vielä jatkaa, muttei alamäessä. Käveleskelin kotiin välillä pikkasen hölkäten.
Huomenaamulle ei ollutkaan ohjelmassa aamulenkkiä, vaan suoreissu. Iltalenkistä ei sitten tiedä. Todennäköisesti ei.

a. 6km / i. TV Kevyt 12km

a. Alku tuntui ihan hyvälle, mutta sitten vaan tuli väsy. Kävelin ihan suosiolla osan Köhniön mäistä.

i. Ei hemmetin hemmetti! Luulin jo että takareisivaivat on ohi, mutta ei. Kolmosen kohdalla alkoi taas sattumaan. Tällä kertaa ainoastaan vasempaan takareiteen. Ei venähtäneeseen oikeaan. Alkaa jo hieman tympimään kun ei pysty juoksemaan yhtään lenkkiä ilman kipuja :-(  Muutoin lenkki kulki ihan kohtalaisesti ja sykkeetkin käyttäytyi ihan hyvin. ...siis laskee kunnolla alamäessä ja jaksaa nousta ylämäessä.
Aamulenkin jälkeen huomasin että lonkankoukistajan kohdalla on iho keltainen, aivan kuin pahan mustelman jälkeen. Onneksi se kuitenkin on menossa parempaan suuntaan.

Tein iltapäivällä ensimmäistä kertaa garmin connect:issa intervalliharjoituksen valmiiksi lähetettäväksi mittariin. Nyt vaan näyttää että on ihan turha haaveillä tekevnsä huomenna sen...

Ke-Su

Keskiviikkona jätin suosiolla juoksulenkit väliin. Suoreissu oli ihan riittävä rasitus. Jaloissa tuntui pehmeällä suolla kävely. Menin pyörällä hieman kauemmaksi suon taakse josta oli lyhyempi matka itse marjapaikalle.

To
 a. 8km
Nyt alkoi helittämään taka- ja pakaralihas kivut. Lähentäjät edelleen kipeät ja selkä jumissa. Alkumatkasta pysähdyin heittämään puukalikan pyörätieltä, kun se oli hieman pahassa paikassa, pyöräilijöitä ajatellen. Samalla jäi kello pysähdyksiin. Korjailen garminin puolelle jos muistan. Stravan puolella korjaaminen ei onnistu.

i. TV 13+1,8km
Ei ne takareidet olletkaan kunnossa. Vitosen paikkeilla ne alkoi haraamaan vastaan. Yritin pitää juoksun rentona. 13km täyttyi sopivisti savelan liikennevaloihin. Siitä kotiin kevyesti hölkäten ja ylämäet kävellen.

Pe
a. 6,6km
Eilen joku napsahti lonkankoukistajassa kun laskeuduin taulumäeltä kotiinpäin. Nyt se tuntui jonkinverran. Eilen ei sattunut poveen mutta tänään palattiin arkeen. Tasaiset tuli ihan ok mutta pienikin ylämäki tuntui pahalle.

i. TV Kevyt 11,5km
Lonkankoukistaja sattui samalla tavalla kuin aamulla, kunnes ennen Ristonmaata nousin polulta pyörätielle. Sattui melkoisesti koukistajaan. Pystyin juoksemaan mutta sattui hieman enemmän ja huomenna sattuu varmaankin aika mukavasti.
Juoksun alkumatka sujui ihan ok, mutta loppu oli aika nihkeää. Meinasin jättää jo iltalenkin väliin. Ei oikein olisi huvittanut lähteä...

La
Ei olisi kannattanut lähteä viikonloppuna lakkasuolle. Porukaa oli niin paljon etten kovin kauan viihtynyt, satokin jäi vajaa puoleen siitä mitä edellispäivinä. Lonkankuokistajaa piti varoa hankalissa paikoissa, mutta muutoin se ei suolla vaivannut. Reissun jälkeen kuitenkin tuntui senverran että jätin illan juoksulenkin väliin. Tein sen sijaan hieman pidennetyn kauppareissun. Pyöräillessä huomasi että voimataso oli alhaalla. Tulihan tuota viikkoon muuta tekemistä kuin juoksua yli 11h!

Su
Heräsin ihan turhan aikasin, joten vaikka viivyttelin tuli lähdettyä viikon pisimmälle melko aikasin. Vaikka LK on muutoi kipeä, niin ihme kyllä se haitannut juoksua ollenkaan. Olihan se lopussa väsy mutta ei sellaista sippaamista kuin odotin. Hyvä viileä keli juosta :-) ...siitä huolimatta paino putosi lenkin aikana 1,7kg.

Alkuviikosta taisi olla yksi päivä ettei sattunut polveen. Kantapään ulko- ja sisäsivut edelleen kipeät. Nyt ne on alkaneet tuntua jo juoksun alussakin.

a. 8km / i. 14km

Piti taas hieman jumpata ennen lenkkiä. Takareisi-alaselkä linja oli melkoisen jäykkä. Pienoisia tuntemuksia myös pakaralihaksissa- ja lähentäjissä eilisestä suoreissusta. Liikkeellelähtö oli sen mukaista. Sitten kun pääsi liikkeelle juoksu kulki ihan kohtalaisesti aamulenkiksi. Garminkin kertoi toisen kerran puolentoistavikon sisällä palautumisen olevan hyvä :-)

Aamulenkin jälkeen koko päivä on ollut sellainen olo kuin olisi jäänyt rekan alle. Aamuinen pieni kipuilu ja jäykkyys paheni oikein kunnolla. Tarkoitus oli vetää TV keuruuntiellä. Oikeastaan olisi pitänyt huomata jo alkuverkassa ettei tänään tule mitään hölkkää vauhdikkaammasta juoksusta. TV:ssä kakkosen kohdalla pistin kävelyksi kun katsoin väliajan. Hölkkäilin sitten vuorenlenkin ympäri.
Pitäisi varmaankin pitää hieman lepoa jotta lihaksiston olotila hieman normalisoituisi.

a. 5km / i. TVKevyt 8,8km

Aamulenkki oli juuri sellainen kuin oletinkin. Jäykkä ja väsynyt. Hyvä palauttava lenkki.

Päivällä meni yli 3,5h lakkareissuun. Pyörällä ensiksi lähemmäksi ja sitten patikointia. Ensimmäiseen puoleen tuntiin sain parikymmentä lakkaa ja vasta sitten alkoi löytymään kypsiä, vaikkakin harvakseltaan. Näin kylmällä kelillä menee vielä jonkin aikaa niitten kypsymiseen. Tuli siellä suolla mieleen että taitaa arat/jäykät takareidet tykätä kyttyrää. Loppupuolella pikkasen tihkutti, mutta se ei kastellut. Maiharit taisi tehdä viimeisen reissun kun pohja on jo ihan sökö. Kaikkea paskaa ne tekee puolustusvoimille. Oli siellä muutoinkin vetisiä paikkoja. Soittuneita vanhoja ojia joiden yli ei tehnyt mieli yrittää. Pakkohan se kuitenkin oli.

Iltalenki kulki oikeastaan hyvin odotuksiin nähden. Oli näköjään vielä suoreissun lämpö päällä.

TV Kevyt 21km

Harvoin tulee lähdettyä lenkille tietämättä tuleeko siitä aamulenki vai viikon pisin:-) Tämmöistä se oli nytten näillä takareisillä.
Tein ennen aamupalaa ja jälkeen jumpat takareisille. On ne vaan jäykät! Oikeastaan vasta Laajavuoressa päätin että tulee yhden lenkin päivä. Siinä vaiheessa matkahaave oli 15-18km. Tuomiojärven ranta oli senverran tasaista että juoksu kulki kohtalaisesti jäykkyydestä huolimatta. Vanhaa saarijäeventietä ylittäessä yhytin Timon pyörälenkillä. Oikeastaan se oli Timon ansiota että sain juostua vuoden pisimmän lenkin. Lenkki sujui kuin itsestään siinä jutellessa. Lopun ylämetkin tuli ihan kivasti.

Se on nyt hieman kelistä ja fiiliksestä kiinni että käynkö tänään kaupoilla vai huomen aamuna pienellä lisälenkillä korvaten siten aamulenkin.

a. 6km / i. 8km

Aamulenkki oli juuri sellainen kuin arvelinkin. Olisihan se voinut ola pahempikin.

Iltalenkkiohjelmassa oli 11-12km. Alkumatkasta jo huomasi että takareidet on todella jäykät. Olihan ne aamulenkilläkin vähän jäykät...mutta se oli aamulenkki.
Ristonmaalla päätin että kasi saa riittä ja kävelen ylämäet. Suunnitelma toteutui. Juoksupätkät tulin hieman vauhdikkaammin kun tuntuma ei ollut yhtään huonompi kuin hitaassa vauhdissa.

Huominen on hieman arvoitus. Saattaa olla että juoksenkin kaksi lenkkiä. "Aamulenkin" tuntuma ratkaisee. Tällaisilla takareisillä ei kyllä tehdä pidempää lenkki.

a. 6km / i. TV 11,6km

Valitsin aamulenkkireitin siten että ensmmäiselle kilsalle pitkä nousu ja sitten paljon alamäkeä ja tasaista sekä tietenkin asfalttia. Keskussairaalan mäen olinkin suunnitellut käveleväni ja samalla sain todennettua että garmin laskee "väärin" nousumetrit jos kävelee mäkiä. Ymmärän syynkin miksi se tekee näin. Reittisuunnittelu onnistui hyvin :-)

Iltalenkkivauhdit oli hieman auki. Tällä viikolla on tullut määrää normaalia enemmän takareiden takia ja eilinen oli kunnolle rasittava päivä. Ajoin pyärällä Alballe ja lähdin juoksemaan hieman alle viiden vauhtia. Ennen kilsaa tiesin jo ettei tänään irtoa rentoa juoksua. Melkein kokoajan oli mielessä pysäyttää kello huilata hetken ja hölkätä loppumatka. Lenkistä tuli viikkopohjien takia raskas ja huominen menee erittäin palauttavien lenkkien parissa. Järkevintä pitkässä juoksussa olisi tietenkin tehdä kevyt pyörälenkki, mutta kokeillaan nyt juosta viikkokilsapohjat tälle viikolle :-)

a. 6km / i. TV Kevyt 17km

Oli taas "hieman" nihkeä aamulenkki. Väsytti lähteäkkin kun oli hieman levottamasti nukuttu yö takana. Syvän unen osuus jäi alle puoleen tavanomaisesta mitä se on kun pääsee harjoittelemaan.
Aamulenkki on aamulenkki. Vauhdeilla ei väliä...ainahan se olisi mukavempaa juosta jos se olisi helppoa.

Iltalenkille unohtui teipata nänninpäät. Ne hiertyi aika ikävästi tiistain lenkillä kun juoksin ilman paitaa takki päällä. Onneksi ei vaivanneet. Alkuvauhti taas meinasi karata käsistä. Vaikka onkin paljon alamäkeä, niin saisi se pysyä hallinnassa, sillä se vauhti jää helposti päälle ja lopussa sitten on väsy.
Alkumatkasta oli melko äänekästä sananvaihtoa koirien ulkoiluttajan kanssa. Naisella oli kolme koiraa hihnassa ja/tai flexissä ja pari niistä meinasi käydä kiinni. Vaikka pidän itseäni eläinystävänä, niin joskus vielä noista alle polvenkorkuisista tulee jalkapalloja. Eihän se tietenkään ole koiran vika, vaan ainoastaan omistajan vika.

a. 6km / i. TV Kevyt 12km

Olikin aika viileä aamu, alta kymmenen astetta. Joutui jo laittamaan kuoritakin ja ohkaiset käsineet, heinäkuussa!
Ei oikein irronnut vieläkään, mutta ei lähelläkään niin hirveää kuin eilen aamuna.

Iltalenkillä olikin jo valoa tunnelin päässä :-) Vaikka sattui polveen, niinkuin on joka päivä tällä viikolla sattunut, juoksu oli paljon paremman tuntuista. Takareisi ei ole kunnossa, mutta nyt iltalenkillä se oli jo juostessa kivuton. vedän nyt kuitenkin varmuudenvuoksi vaan kevyttä lenkkiä. Pitää katsoa perjantaina tilanne uudelleen.

Eilen tuli tonni täyteen. Saiskohan tälle vuodelle kaks ;-)

a. 6km / i. TV Kevyt 16km

Tuolla stravan ja garminin puolella jo vähän purinkin aamulenkin tuntoja. Lenkki siis oli aivan umpisurkea vaikka olikin sadas tuolla reitillä stravan mukaan). Lenkit pääosin aamulenkkejä vuosien varrelta. Sattui eilen särkyneeseen takareiteen ja saman jalan polveen. No, se siitä.

Iltalenkillä ei siis ollut mitään mahiksia vetää tehotreeniä. Juoksin sitten vesisateessa hieman pidemmän. Ei ollut kivaa tämäkään. En tiedä mikä nyt oikein mättää.

a. 6,4km / i. 10,4: 6,2 + 4x60m + 4km

Yhdistin aamulenkin apteekkireissuun. Apteekissa taisi mennä melkein puolet lenkin ajasta. Eipähän tarvitse enää mennä maanantaiaamuna apteekkiin. Kun tiesin että tällä reitinvalinnalla tulee hieman ylimääräistä, niin kävelin osan kyllönmäestä. Hiki pukkasi siitä huolimatta apteekissa odotellessa.

Odotin jo hieman alhaisempia sykkeitä. En toki niin alhaisia kuin viime jaksolla kun sain sykevyön. Silloin jo pohdin että onko alhaiset sykkeet hyvä vai huono juttu. Luulen että olin senverran rasittuneessa tilassa että sykkeet ei vaan noussut. Sehän on yksi oire määräharjoittelun ylikuormasta. Nyt luulen olevani likempänä normaalitasoani. Hieman ehkä yläkantissa, mutta eiköhän ne tässä viikon kuluessa tasoitu "oikealle tasolle". Oikea taso tarkoittaa ~5 pykälää alaspäin ja sykken nousun herkkyyttä kun rasitustaso nousee esim ylämäessä. Vielä mittari huutelee 34h:n palautumisennustetta. Uskon kuiten enemmän tuntemuksiin. Mittarihan on vain apuväline. Olihan tuo aamulenkin keskivauhti hieman liian reipasta, vaikka kävelinkin pari mäkeä. Saisi se olla vielä siellä 5,30±5s.

Kipuiluista. Polvikivut tulee ja menee. Niitä ei voi hoitaa muutoinkuin nappikuurilla ja levolla. Äskeinen takareisikipu oli vain lihasperäistä ja ne menee hoitamalla ja ajan kanssa ohi. Nuo pohjekivut on pienoinen mysteeri, mutta onneksi eivät jää vaivaamaan. Kipu josta olin jo huolissani liittyi kantapäähän. Minulla on ollut akillesjänne kipuja alakiinnityskohdassa ja limapussintulehdustakin. Tämä kipu oli kantapään molemmin puolin ja jos oli paikoillaan pidempään oli liikkeellelähtö kankeaa ja kivuliasta. Akilles se ei ole mutta jotenkin viitaisi limapussiin. No, onneksi se on ollut jo pari päivää poissa.

Iltalenkin juoksu Harjulle meinasi väkisin mennä liian vauhdikkaasti. Tasaiset ja alämäet tulee hyvin mutta yläessä pienoista voimattomuutta.
Harjulla oli tarkoius vetää 4x60m+6x150m+4x60m. Ensimmäiset kuuskymppiset ihan ok mutta ensimmäisen 150:n alussa nyppäisi takareidestä. Se oli heti selvä että nopeustreeni oli siinä. Ihme kyllä kotiinjuoksussa se ei tuntunut pahemmin. Pientä varovaisuutta oli kuitenkin kokoajan alitajunnassa. Täytyy antaa tänä iltana kevyesti sähköä ja toivoa että huomenna pääsee Kotalammelle.