a. Palauttava 6,3km / i. TV Kevyt 10km

a. +1,3°C
Olisi ollut kotalammen kierto paikoillaan, mutta en viitsinyt lähteä katsomaan missä kunnossa se kuntorata on. Viimeinen mäki oli raskas. Vauhti oli mitä oli, mutta aamulenkeillä ei väliä mitä se vauhti on. Ne on joko palauttavia tai valmistavia harjoituksia.
Oli luvattu sadetta, mutta ilmassa oli vain pieni tihku joka kasteli silmälasien pinnat.

Laitoin huvikseni kaksi mittaria ranteeseen. Nykyinen 920XT ja vanha 310XT. Käynnistys ja lopetus ei ollut ihan samaan aikaan, mutta minua kiinnosti lähinnä nuo korkeus lukemat. Tässä kuvakaappauksia:

310XT(kork.korj. ei käytössä) ja 920XT vertailu

310XT korkeuskorjaukset ei käytössä

310XT korkeuskorjaukset käytössä

920XT Barometrinen korkeuden mittaus

310XT:n aloituskorkeus oli korkeuskorjauksen kanssa 146m ja ilman: aloitus 174m ja lopetus 156. Maastokarttojen mukaan lähtökorkeus on ~160m ja 920XT näytti sen tänään oikein. Aloituskorkeushan tulee GPS:n mukaan ja korkeuserot(920XT) barometrisesti eli ilmanpaineen mukaan. Löysin joskus jostain että 1 millibaarin paine-ero vastaisi 8m korkeudessa, eli kelivaihtelu lenkin aikana vaikuttaa ainakin jotain nousu ja laskumetreihin.

i. +4,5°C
Olipas pimeää ja synkää. Jäätiköt oli suurimmaksi osaksi pois ja pääsi juoksemaan tavallisilla lenkkareilla. Hyvä niin. Saugonissa on tosi ohkainen "kieli" ja jos ylimmäinen nauharivi on hiukankin liian kireällä, niin jalkapöytä tulee kipeäksi. On niissä kantakin hieman ohkaisempi, kuin mihin on tottunut. hiekkapohjaiset alustat oli melko märkiä. Ehti näköjään routa jo hieman iskeä maahan ja nyt satanut vesi ei imeydykkään maahan ihan heti. Mäet menin hyvin rauhallisesti. Laajavuoressa näytti tulevan hidas kilsa kun joutui seikkailemaan pimeässä.

Paljastetaan nyt sitten edellisen kolmen vuoden kuukausi kilsat: 

Kun sieltä puuttuu kuukausia välistä, niin silloin ei ole ollut jalkalenkkiä.

Eli vajaa 1,4km/päivä

a. 6,4km / i. 3km+4x1km+3km hallissa

a. -4,3°C
Vauhti ei paljon parantunut eilisestä aamulenkistä, mutta tuntuma oli jo parempi :-)
Vatsa oli aamusta löysänä. Johtui varmaankin siitä kun olin vetänyt urakalla jääkaappiin unohtuneita veriplättyjä. Päiväys oli mennyt jo ajat sitten mutta kun paistoi pannulla voin kera, niin menihän ne alas. Onneksi ei tarvinnut käydä metsän puolella, kuten eilen. Oli aika ikävä tilanne kun hätä iski Kypärämäessä eikä oikein ollut metsäpaikkoja näkyvissä. Puissakaan ei ole enää lehtiä näkösuojaksi.

i. +0,4°C
Oli melkein pakko suunnata Hipposhalliin kun oli tiet paikoin liukkaita ja keli oli tuulinen. Alku- ja loppuverkoissa käytin nastallisia kenkiä kun alkumatkasta oli tiet jäisiä, varsinkin jussinparran jyrkkä alamäki. Siitä onkin vuosia kun olen viimeksi juossut hallissa. Onneksi tänään junnut pysyi pääosin pois radalta. Tarkoitus oli lähteä sitä vauhtia mikä oli toissaviikolla keskiarvona. Eihän se onnistunut alkuunkaan kun kerran oli radalla ja lyhkäiset jalassa. Onneksi kuitenkin tuli nousujohteinen harjoitus. Viimeinen kävi jo aika rajusti hengityksen päälle rasituksen kumuloituessa. Pidän vielä vetomäärän neljänä ettei viikon kokonaisrasitus nouse liikaa. Loppuverkka oli yllättävänkin kevyttä vaikka oli ylämäkeä.
Eipä siellä enää näkynyt pahemmin tuttuja. Ainoastaan Antero ja Miika...

Juoksua a. 6,4km / i. 8,5km

a. -4,2°C
Ei ole päivät veljeksiä keskenään. Ei ole varmaankaan ollut näin raskasta lenkkiä koko lokakussa.
Eilen puhuin nastotetuista kengistä...Saugonithan ne on millä tänäänkin juoksin.

i. -3°C
No ei se oikein irronut iltalenkilläkään. Kiersin Jyväsjärven rannan kautta, huomista ajatellen,  katsomassa missä kunnossa siellä on pyörätiet. Pääosin sulat mutta paikoin liukastakin.
Eilen iloitsin kun lihaksisto tuntui palautuneelle. Ei ne kyllä tänään tuntuneet. Joskus kevyen viikon jälkeen saattaa kovan viikon alussa olla vaikeaa, joten täytyy odottaa huomista aamulenkkiä ja illan alkuveryttelyäkin, jotta tietää kannattaako huomenna yrittää kovempivauhtista juoksua.

Täällä mäenpäällä pyärätiet on ihan jäätiköllä ja Köhniöllä ajoradatkin on jäässä. Tuolla alempana näyttää olevan paljolti tiet sulina. Noh, loppuviikosta kaikki tiet on sulia :-)

TV Kevyt 11,5km

-1°C paikoin liukasta
Se meni kevyen puolelle kun oli palautuneet jalat.
Hieman arvelutti lähteä kun päivällä piti nousta pari kertaa tuolille kellojen kääntöä varten. Ei onnistunut ihan ekakerralla. Se hyvä puoli tuossa lepojaksossa oli että varpaankynnet ehti parantua kunnolla ja lihaksisto palautui hyvin.
Ei ollukaan niin liukasta kuin ajattelin Mizunon nastotetuilla kengillä. Hieman oli paikoin epätasaista jäätikköä.

Olen ollut tietokoneen kanssa ihmeissään. En mielestäni ole ihan tumpelo niitten kanssa, mutta nyt meinasi mennä hermot. En tiedä vieläkään mitä tapahtui koneelle kun akusta loppui virta ennen uutta laturia. Jouduin loppujenlopuksi asentamaan win7:n uudelleen. Smalla tietenkin häipyi kaikki asennetut ohjelmat. Tänään päivitin windowsin ja se kesti useita tuntejatunteja. Nyt uudelleenkäynnistys ja asennus kestää... En ole edes katsonut säilyikö valokuvat ja musiikkitiedostot. Onneksi ne suurinpiirtein kaikki on ulkoisella kovalevyllä.

Juoksua a. 6,4km / i. 11,5km: 1,7+TV Reipas 10km+0,8

Eilen täyslevon sijaan tuli hölkättyä 6,4km. Ihan ok kevyt lenkki.

a. +0,5°C paikoin liukasta
Köhniöllä/Kypärämäessä oli liukkain keli. Eipä tuo märkä lehtikään pyöräteillä kovin pitävää ole. Ihan normaali aamulenkki.

i. +3 kevyt itätuuli
Huomasi heti alussa, kun ei tarvinnut jarrutella, ettei tänään kulje. En edes yrittänyt yhtään puristaa päästäkseni viimeviikoiseen vauhtiin. Ei ollut juoksu helppoa ei. Tulee se totaalilepopäivä johonkin väliin.  Pääasia ettei sattunut mihinkään.

Täytynee vaihtaa huomenna nastarenkaat pyörään. Tänäänkin näytti vielä iltapäivällä olevan autojen ikkunat jäässä. ...ja pitäähän ne nastarenkaat lehtien päälläkin paremmin.
Läppärin muuntaja on viimein saapunut suomeen. On vaan jämähtänyt HelsikiVantaalle. Toivottavasti ei jämähdä vielä tulliin kuten edellinen lähetys. Ei siitä mene ylimääräistä tullimaksua, mutta pitää tehdä selvitys hankintahinnasta. Siinäkin menee ylimääräistä aikaa.
Garminin latauksen sain järkättyä siten että käytän 310XT:n laturia, kun siinä on johto USB liitännällä. Virrat ja jännitteet on hieman suuria, mutta kun ei lataa liikaa, niin homma pelittää.

Juoksua 19km

+6,5°C
Eihän se varsinkaan lopussa helppoa ollut. Turha kai edes mainita että juoksu oli pisin yli kolmeen vuoteen. Ristonmaalla piti linkata muutamakymmen metri. Muutoin normaalia pientä kipuilua. Saapi nähdä kuinka huomenna. Ensiviikkolla täytyy puolittaa kilsat tästäviikosta. Saataahan se olla että voi olla pakkokin. Toivottavasti ei.
Puolessa matkassa poltteli ylävatsaa ja limaa tuli kurkusta syystä tai toisesta.
Oikeastaan viimeinen vitonen oli raskasta. Ei se kulku alussakaan ollut hirveän kevyttä.
Olin näköjään ainut lenkkeilijä joka juoksi lyhkäisissä housuissa. Sama pisti silmään eilisen HiMa:n juoksukuvissa että Miika taisi olla ainut lyhkäsissä juokseva. Välillä tulee lenkillä vastaan pyöräilijöitä joilla on kypärämyssy kasvojen päälle, vaikka on lämpöasteita. Mitenköhän ne tarkenee talvella?
Oli hyvä etten lähtenyt pitkälle pyörälenkille. Olisin todennäköksesti kastunut, eikä se näillä keleillä ole kivaa.

TV Kevyt 10km

+6°C
Hieman olisi saanut olla tasaisempi reitti palauttavalle kympille.  Alamäet kevyesti rullaillen ja ylämäet varovaisesti. Reitti pääosin asfalttia.
Jos huomenna ei ole pyörölenkkiä, niin kevyttä ja hieman normaalia pidempää juoksua. Oikeastaan tänään olisi ollut tuulen puolesta hyvä pyöräpäivä. Huomenna nähtävästi tuulee sitten kunnolla. Kovia puuskiakin luvattu. Toisaalta huominen voi olla viimeinen järkevä mahdollisuus tehdä maantielenkki. Maastossahan sitten voi mennä pitkälle syksyyn.
Talvea ajatellen pitäisi pikkuhiljaa kaivella sauvatkin esiin. Sauvarinnettä ja pidempää sauvakävelyä mäkisessä maastossa.

Juoksua a. Herättely 4,2km / i. 9km: 2,5km+4x1km/2,5'+2,5km

a. +2,5°C
Aamulla olikin hieman viileämpää. Juoksu oli yllättävän hidasta. Eipä ole taas vähään aikaan tullut noin hitaasti hipsuteltua. Minulla on aina syksyisin silleen että vauhti hidastuu kun tulee ensimmäiset pimeät. Se vaan oli hyvä että vauhti oli ainakin riittävän hidasta. Kotammen kuntoradan Mäyrämäen puoli on katuvaloista pimeänä. Muistin vasta illalla antaa siitä palautetta kaupungille. Eiköhän tuo ennen talvea valkene 😀

i. +8.5°C
Alkuverkassa ei mikään loistava kulku, mutta sen olen oppinut ettei alkuverkka välttämättä kerro yhtään mitään itse treenin kulusta. Otin pari satasen vetoa ennen varsinaista. Heti kulki paremmin ensimmäinen tonni verrattuna esim viimeviikkoon. Toisessa ja viimeisessä oli pieni vastatuuli. Toisessa enemmän. Suunnittelin jo että menisin jyväsjärven rantaan vetämään kun siellä olisi ollu vain sivuvastaista/myötäistä. En sitten viitsinyt lähteä sinne asti. Otin taas vanhan dobsom:in kuoritakin t-paidan päälle ajatuksena että otan sen pois vetojen ajaksi. En sitten tarennutkaan ottaa sitä pois. Tuntui kylmemmälle kuin mittari kertoi.
Keskiarvo parani viimeviikkoisesta neljä sekkaa, muttei se helppoa ollut.

Juoksua a. 7,2km / i. 14,4km

a. +11°C tihkusade
Laitoin aamulla uuden takin kun tihuutti hieman vettä. Lenkin aikana tuli ropisemallakin. Oikeastaan takki oli hieman lämmin tuolle kelille ja jätinkin paidan pois. Takin sisäpinta on ihan mielyttävän pehmeää. Ihan normi aamulenkin kulku. Juoksin pääosin affalttia kun oli niin märkää.
Päivällä kauppareissu pyörällä jonka loppumäissä pisti miettimään loppuviikon lenkkejä. Senverran tuntui mäki reisissä.

i. +9,5°C
Joutui jonkinverran venyttämään lenkille lähtöä kun satoi vettä. Lenkillä selvisin ilman sateen kastelua. Oikeastaan kulku oli yllättävänkin hyvää. Menin kokoajan pintakaasulla kun oli tarkoitus juosta vuoden pisin. Ihan lopussa alkoi pikkasen painamaan muutoin ihan ok lenkki. Jussinparran mäki suosiolla kävellen.
Huomisen iltalenkki on hieman auki paikan ja tehon suhteen. Yritän vetää vielä tämän viikon samalla kaavalla kuin pari edellistä. Sitten täytynee ottaa hieman kevyemmin.
Tänään onkin sitten viimeinen nappipäivä tulehduskipulääkekuurista. Saapi nähdä palaako nivelkipu.

Juoksua a. 5,5km / i. 8,5km

a. +2,5°C
Ihan normi kulku reippaan jäljiltä. Hieman tuntui vilpoiselta kun ehti jo tottua lämpöisempään. Juoksu kotalammella ettei tarvinnut juosta isoja mäkiä.

i. +9,5°C
Kevyt reilu kasi palauttavana. Eipä tuossa lenkissä mitään ihmeelisempää.

Laturin toimituksesta ei vieläkään mitään uutta. Onkohan edes lähtenyt.
Piti muuttaa stravan asetuksia siten ettei peukutuksista tule enää ilmoituksia. Yksi häirikkö peukuttaa kaikkien kaikkia suorituksia. Minulle napsahti sähköposti kännykkään, tabletille ja läppärille. Ärsyttävä tapa.

Juoksua a. 6,4km / i. 13,4km: 1,7+TV Reipas 10km+1,7

a. +9°C
Aamulenkki ihan ok, mitä nyt ylämäet hieman nihkeitä. Alamäet pystyi rullaamaan suht rennosti. Kun aamuyöstä pyöri sängyssä, niin ei jaksanut nousta heti herätyksestä ylös. Puuron jälkeen kuitenkin lenkille.

i. +8,5°C tyyni
Täytyy käydä muuttamassa garminin sivuille TV lenkki TV reippaksi. Ei tuo kyllä mene tämänhetkisellä kunnolla TV lenkkinä. Ehkä jotain 5...5:10/km vauhtista sellaiseksi voisi nimittää.
Kun nyt pääse läppärille, niin ei jaksa hirveästi vertailla viimeviikoiseen lenkkiin. 4-5km:n ylämäkitonni taisi mennä ab 10s kovempaa ja keskivauhtikin taisi parantua 7s. Tuntuma on että aloitusvauhti oli tänään kovempi. Onneksi tiet oli jo hieman kuivuneet. Olihan tien reuna kostea, muttei märkä. Tuulikin ehti sopivasti tyyntyä, muutoin olisi ollut menomatkalla vastaista.

Iltapäivällä läppärin laturi sanoi itsensä irti lopullisesti. Normaalisti nettikaupoista tilatessa tulee ilmoitus koska tavara lähtee asiakkaalle. Nyt kun ei kuulunut mitään, niin sain sensenverran tiedusteltua että se olisi lähtenyt aamuyöstä ja todennäköisesti kiinasta! Saa nähdä koska ehtii perille. Pitääkö vielä kaivaa garminin 310 naftaliinista ja käyttää sitä kun nykyistä ei voi ladata kuin usb kautta.

Juoksua 7,6km

+15°C
Päivällä pientä pyöräilyä prismassa käynnin muodossa, pikkasen mutkitellen.
Iltalenkin yritin pitää mahdollisimman palauttavana. Eiköhän tuo onnistunutkin. Reidet hieman väsyneet mäkiä noustessa.
Olikohan viimeinen päivä kun sai juosta T-paidassa ja lyhkäsissä trikooshotseissa. Voipi olla että saa käyttää ainakin pitkähihaista.
Hemmetin läppärin laturi alkoi illalla toimimaan. Olisko auttanut kun annoin viimeisenä keinona vasaraa hieman joka kulmaan ;-) Uusi on kuitenkin tulossa.

Pyöräily 94km

+14=>+18,5°C  tuuli 5m/s
Tehtiin taas Miikan kanssa perinteinen sunnuntain pyörälenkki. Tänään ei ollukaan kylmä 😁 Tuuli haittasi oikeastaan Liepeeltä Toivakkaan ja sitten lopussa. Alkoi jo ennen puoltamatkaa ottamaan takapuoleen. Onneksi ei kuitenkaan pahentunut loppua kohden. Kyllähän sen huomasi että on rasitusta alla, varsinkin ylämäissä. Huikossa pidettiin pieni tauko ja itsesellä tuli tauko satamassa kun jäin juomaan ja juttelemaan nojapyörilijän kanssa.
Miika otti videota viimeviimeviikolla ja tänään. Löytynee hänen blogistaan.

Aamulla läppäri alkoi temppuilemaan. Ilmoitti että akku vähissä vaikka se oli narun perässä. Irroitin akun ja laitoin pakkaseen. Iltapäivällä kun laitoin sen takaisin paikoileen, niin ei mitään muutosta. Kone ei edes käynnisty. Tein johtopäätöksen että laturi on pimahtunut. Mittailin virtamittarillakin, enkä saanut mitään lukemia. Olipas harvinaisen vaikeaa tilata uusi laturi. Ebay tilaus meni puihin kun pankki ei hyväksynyt toimittajan ilmoittamaa viitenumeroa. Löysin lopulta Englannista kohtuuhintaisen. Suomessa ne olisi maksanut maltaita. Harmi vaan kun garminissa ei ole kuin USB lataus. Aikaa tähän meni tuntitolkulla kun yritti tabletilla hakea sopivia latureita ja toimittajia. Sammutinkin mittarin ettei akku kulu. Toivottavasti laturi nyt sitten tulee nopeasti ja sais koneen pelittämään.

Juoksua 10km

+12,3°C
Ihan ok lenkki. Pidin kyllä ovea auki sille mahdollisuudelle että eilinen painaa ja pitää oikaista jossain vaiheessa. Keli oli hyvä ja huomiselle pyörälenkille luvattu vielä parempaa...mitä nyt tuulee aika navakasti. Paras juoksuviikko yli kolmeen vuoteen.
Reilun tunnin päästä alkaisi Havaiji ironman kisa. Täytyy katsoa ainakin alku.

Juoksua a. 5,2km / i. 9,1km: 2,5+4x1km/2,5`+2,6

a. +8,2
Meni aamulenkki hieman myöhäiseksi kun väsytti. Söin suosiolla aamupalan ennen lenkkiä. Nyt on kaksi yötä nukuttanut hyvin ilman kummempia aamuyön heräilyjä. Syvän unen osuuskin mittarin mukaan on kasvanut normaalista, mitä pidin todella lyhkäisenä.
Eilen muuten meinasi iltalenkki jäädä väliin. Menin ruuan päälle lukemaan ja nukahdin pieneksi hetkeksi. Olin jo päättänyt jättää lenkin väliin, kun ei ole mikään pakko. Tuli sitten kumminkin lähdettyä mielessä useampi variaatio millä lenkkiä voi lyhentää.
Tein muuten eilen vertailun prisman kassakuitin kanssa fuudie:en avulla paikalliseen Saleen. Loppusumman ~23€ prisman hyväksi ero oli melkein 2,5€ ! ...eli yli 10%.

i. 10,6°C tyyni
Muutin tonnien lähtöpaikkaa siten ettei tarvitse ohittaa killerin liikuntahalleille menevän risteyksen liikennettä. Könkkölään päin vaan on pientä vastaista, mikä näkyi heti ajoissa. Nousua ei ole kuin 7m, mutta kyllä sekin minulla vaikuttaa. Viimeisessä ja toiseksiviimeisessä rasitustaso oli jotakuinkin sama mutta aikaero melkoinen. noh, ehkä viimeisessä aina on hieman puristusta. Viimeviikolla nousua oli ainoastaan 3m. Lähtö- ja lopetuspaikka ei ihan sama joka vedossa.
Luulin että tämä meni hitaammin kuin viimeksi, mutta menikin keskiajoissa reilu 3s nopeammin :-)

Juoksua a. 5,4km / i. 13,3km

a. +4°C
Tyydyin taas kiertämään kotalampea kun ei ollutkaan tarkoitus tehdä kuin lyhyt aamuveryttely. Muutoin ihan ok lenkki, mitä nyt sattui polven sisäsyrjään. Se on sellainen kipu ettei siinä auta napitkaan. Onneksi ei ole jatkuva kipu.
Päivällä lyhyt pyöräily Prismaan ja takaisin.

i. +10°C
Nyt ei mennyt reittivalinta ihan nappiin. Kilsavauhdeista näkee missä ei ollut ihan otolliset juoksuolosuhteet. Soidenlammen latupohjia/teitä oli aurattu ja olivat hieman pehmeitä. Keljonkankaalla lähdin etsimään tulevan asuinalueen läpi alikulkua moottoritien ali. Siitähän oli raavittu aluskasvillisuun pois ja kengistä näkee minkälaista se oli kävellä, sillä juoksu ei tullut kysymykseenkään. Olisin pääsyt kuivin jaloin ABC:n kautta. Kävelin kaksi jyrkkää mäkeä ihan suosiolla.
Suihkutin naikista enimmät kurat pois ja pistin pesukoneeseen yhdessä nyt syksyllä eniten käyttämäni adidaksien kanssa.

Nyt olen syönyt seisemän päivää nappia ja nivelkipu on pysynyt pois. Polven ulkosyrjäkipuihin ne ei auta. Syön ehkä 10 päivää tai 2 viikkoa täyteen noita vanhentuneita lääkkeitä. Luulen vaan että nivelkipu palaa kuurin loputtua. Noh, lumia odotellessa.

Juoksua a. 7km / i. 8km

a. +10,6°C
Huomasi ettei palautuminen ollut alkanut kun juoksu tuntui senverran helpolle. Ylättävän lämmin aamu. Seiskalta jo noinkin lämmin. Tänään hieman erinlainen reitti ja siksi siitä tuli hieman pidempi aamulenkki. Kaivoi kaapin pohjilta vanhat niket. Ennenkuin edes kekisittiin free kengät, niin näitä oli myynnissä. Paksut ja joustavat pohjat ilman pronaatio tukia.
Aamulenkki meni sen eilisen kolaripaikan ohi missä menehtyi se vaunuja työntänyt nainen. En kyllä juossut tarkoituksella sitä kautta. Surullinen tapaus.

i. +8°C
Tuntui kyllä kylmemmälle. Sama varustus kuin aamulla. Juoksin varmanpääle edestakaisen reitin ettei tule vahingossakaan yli kasin :-) Nyt tuntui jo hieman kropassa. Olisi varmaankin tuntunut enemmänkin jos ei olisi aamulla käynyt lenkillä. Aamulla pääosin asfaltilla ja illalla hiekalla/latupohjilla.

Juoksua a. 6,4km / i. TV10km

Aamu +8°C
Tuli taas valvottua aamuyöstä ja aamusta sitten sain hieman unta. Otin neljä palaa suklaata ja kofeiinitabletin ja lenkille. Aamupuuron söin vasta myöhemmin. Lenkki tuntui paremmalle kuin kello kertoo. Testasin uuta Lidl:in softshell takkia minkä ostin eilen. Oli hieman lämmin tälle kelille. Eilen laitoin sen päälle jo seppälän Lidlin pihassa. Oli se paluumatkallekkin hieman lämmin kun oli pitkähihainen alla. Ostin tuon neonkeltaisen takin ihan syksyn pyöräilyjä ja näkyvyyttä ajatellen. Tuo huppu vaan on hieman turha.
Päätin että tuo asiointipyöräily sai riittää päivän lenkiksi. Oli kuitenkin senverran rasitusta alla.

Ilta +10°C Tihkusade
Pitihän sitä lähteä tihkusateeseen kun oli lenkkisauna päivä ja suunnitelmassa normaalia reippaampi(TV) lenkki.
En viitsinyt tehdä sen kummempaa veryttelyä kun satoi. Juoksin vain keuruuntien varteen. Oli taas uusi takki testissä. Nyt se oli ihan oikea valinta vaikka oli noinkin lämmin. Sade kuitenkin viilenti. Tallin kuoritakki olisi päästänyt veden jo ihan alussa läpi. Tämä kuitenkin piti kohtalaisesti vettä. Olihan se aika painava lenkin jälkeen. Ensimmäinen kilsa lähti jo suunniteltua kovempaa, mutta ei se tuntunut kovalle. Vauhti oli melko tasaista koko matkan. Ruokkeelle nousukin meni ihan kohtalaisesti vaikka meninkin varaovaisesti. Paluumatka tuli reilu minuutti kovempaa, mutta pitää muistaa se ruokkeen nousu. Ainoastaan viimeinen kilsa oli puristusta, muutoin lenkki meni TV osiolle. Minähän jaottelen lenkit TV kevyt, TV, TV reipas ja TV kova. Juosin tänään ihan peruslenkkareilla.
Tämä lenkki oli selkeesti kovavauhtisin TV lenkki tänä vuonna. Mittarissa oli Toukokuussa edellinen ennätys 10km:lle 5,07/km jyväsjärven kierrossa. Nollasin keväällä mittarista edelliset ennätykset.

Pyöräily 80km

+2=>+5°C
Taisi olla hyvä Että lähdettiin Miikan kanssa hieman myöhempään liikenteeseen. Aamupäivästä olisi saattanut olla vielä liukasta.
Joutui jo laittamaan pitkät trikoot pyöräilyhousujen päälle. Yläkerrassa oli kuoritakin alla urheilukerraston poolopaita. Jossain vaiheessa oli hieman kylmä käsivarsille.
Ylämäissä kyllä huomasi että ei ole voimataso reisissä ihan ok. Onneksi mentiin leppoisaa vauhtia.
Käytiin Peurungassa pullakahveella kun Miika kerran tarjosi :-) Minulla unohtui pankkikortti kotiin vaikka se on yleensä aina mukana. Hyvä lenkki!

Juoksua 8,6km

+9,5°C
Ensimmäinen nelonen oli helppoa kun suurin osa matkasta oli alamäkeä. Sitten kun alkoi ylämäkivoittoinen osuus tuntui reisissä jumi ja väsy. Tulinkin ihan hissukseen kakkki ylämäet.
En tehnyt ihan sitä lenkkiä mitä olin suunnitellut vaan oikaisin jussinparran mäen kautta. Juoksin ihan uhalla senkin mäen ylös...ainakin molemmat jalat oli yhtäaikaa ilmassa ;-)
Tämä viikko onkin kilometrillisesti paras viikko ainakin tänä vuonna. En edes jaksa alkaa tukimaan garminin sivuita koska on ollut enemmän. Kauan siitä on.

Ostin keskiviikkona uuden modeemin kun telianlikkeessä kertoivat että modeemi pitää palauttaa kun irtisanoo teliaTV:n. Tänään sitten yritin saada sitä tulille monta tuntia. Enhän minä saanut sitä pelittämään oman verkon kanssa. Otin yhteyttä telian asiakaspalveluun shatin kautta. Niiden mukaan pitäisi pelittää. Olin jo varautunut ajelemaan seppälän prismaan ostamaan uuden pelin kun selvisi että modeemia ei tarvitsikaa palauttaa, jos laajakaista säilyy. En nyt sitten palauta sitä ja kuulostelen kuuluuko perästä. Uusi modeemi pitää kuitenkin käydä viemässä takaisin liikkeeseen.

Juoksua a.5,1km i.8km

a. +0,4°C
Ensimmäistä kertaa piti juosta pimeän aikaan koska lenkki piti tehdä ennen saderintaman tuloa. Laitoin varmuuden vuoksi puhelimen herättämään, mutta heräsin ennen hälytystä. Eilen ammuna oli nihkeää mutta vauhti parani hieman lenkin edetessä. Nyt kävi toisinpäin.
Hyvin ehdin ennen lumi-...räntä-...vesisadetta.

i. +7,5°C
Iltalenkki jo hieman paremmalla tuntumalla. Ylämäet kuitenkin varovaisesti kun ei nuo reidet nyt ihan freesit olleet. Viimeiset jyrkät kävelin suosiolla(kello seis), kun en viitsinyt ottaa loppuun "ylimääräistä" rasitusta ja ohjelman mukainen kasi tulisi kuitenkin täyteen. Hiemanhan nuo polut oli kuraisia sateen jäljiltä.

Juoksua a.6,4km i.TV10km

a. -2,4°C
Aamulenkki oli jäykkää ja hieman kivuliastakin polven osalta. Nyt oli oikeastaan ensimmäinen varsinainen pakkasaamu. Nyt en juossut Kotalampea ympäri vaan tein killerin lenkin. Vaikka Kotalammen kuntorata onkin yli kilsan, niin ei siinä ole oikein mielekästä juosta, vaikka säästyykin noilta Köhniön mäiltä.

i. +3,6°C
Samoilla varusteilla kuin aamulla. Ei ollut yhtään liikaa päällä. Hieman kun veti kuoritakin vetoketjua auki niin se viilensi ihan sopivasti.
Oikeastaan piti vetää ihan peruslenkki, mutta kulku kun oli huomattavasti parempaa kuin aamulla, niin annoin mennä normilenkkiä nopeampaa. Odotin kyllä että Laajavuoresta kotiin vauhti tippuu huomattavasti. Yllättävän hyvin jaksoi juosta nuo ylämäetkin. Keuhkothan oli ihmeissään, mutta hapenpuute ei siirtynyt jalkoihin.
Keskivauhti oli miltei samaa kuin viime lauantain(11km) asfalttilenkillä. Nyt oli kuitenkin ~4km hiekka-/maapohjaista alustaa. Lauantaina oli noususumma 66m ja tänään 124m.

Aamulla tosiaan vaivasi polvinivel ja iltalenkillä ensimmäisessä alamäessä saman polven sisäsyrjässä viiltävä kipu. Se kuitenkin meni melko nopeasti ohi niinkuin oletinkin.
Aloitin tänään tulehduskipulääkekuurin(meloxicam). Vedän varmaankin viikon kuurin. Lääkkeissä on pareastaennen päiväys 06/16, mutta ei kai niisä muuta tapahdu kuin että teho saattaa aleta.

a. 5,6km i. 9km: 2,5+4x1km/2,5`+2,6

a. +2,4°C
Kyllä väsytti lähteä vaikka aamupala alla ja kahvin kera. Ensimmäistä kertaa laitoin pitkät trikoot jalkaan. Oli ihan paikallaan tuollaiset ohkaiset trikoot. Vauhti oli hiljaista, mutta se on mitä on kun menen kuitenkin tuntumalla. Normaalisti olisi varmaan jäänyt lähtemättä tuolla väsymys asteella, mutta tämä oli kuitenkin valmistava harjoitus iltaa varten, eli elimmistön herättely. Polvinivel tuntui.

i. +7°C tyyni
Juoksun paikkavaihtoehtoja: Rantaraitti. Matkaa 3,6km. mene ihan ok. paljon alamäkeä. Paluu aika ikävä. Kotalampi oli suunitelmissa. Yksi kulma kuitenkin rapakolla ja liukas. Eli suuntasin killerin suoralle. Eipä olekkaan pitkiin aikoihin(vuosiin?) tullut juostua siellä. Alkuverkassa polvinivel hieman oireili. Itse vedoissa se ei tuntunut, mutta palautuskävelyssä kyllä. Tarkoitus oli vetää viisi mutta säästelin polvea. Loppuverkan alussa hieman kipua, mutta sitten se häipyi.

Sen nyt tiedän että huomenaamuna ei tarvitse lähteä tekemään palauttavaa hölkää. Päivällä pitää käydä pyörällä kaupungilla ja seppälässä. Se saa riittää palauttavaksi. Iltalenkinkin jätän väliin jos siltä tuntuu ja luulen että tuntuu.

Juoksua 5,5+6,4km

Aamu +6°C
Aamulla tuntui parin edellinen päivän treenit kropassa. Lähdin tänään ennen aamupalaa kun laitoin riisiryynipuuron kiehumaan. No, otin minä pari palaa suklaata.

Ilta +10°C
Ensimmäinen tonni alamävoittoisesti normaalia kovempaa. Merkki siitä että reisijäykkyys alkaa hellittää kun pystyy tulemaan alamäen rennosti. Parempi kulku kuin aamulla mikä on ihan normaalia. Loppupuolella tuntui edelleen pientä väsymystä kropassa.

Polvinilen aamulla ja illalla samanlainen. Ei varsinaisesti kipeä, mutta tuntuu kokoajan. Polvi kyllä taipuu muttei ihan ilman kipua.