Eilen blogin päivitys oli mahdotonta. Yritin pari kertaa muttei siitä tullut mitään.
Iltalenkillä olimme Sulultan tasangolla(k2750m). Taksia emme saaneet vaan jouduimme ottamaan kaverin kaverin vuokra-auton, josta jouduimme maksamaan ylihintaa, mutta ei sentään suomen taksihintoja ;) Kuskina Afrikan mestari. Harjoituksena 23km: 15 + (5) + 3. Elikkä 15km 4.45 vauhdilla "pellolla" ja metsikössä, 5km noin 4min/km(2 maastossa ja 3 asfaltilla) ja loppuverkkana 3km nousten 100m ylämäkeeen. Tarkoitus ei ollut vetää ollenkaan ylämäkeä mutta kun raatoautoa ei kuulunut oli jatkettava kevyttä juoksua eteenpäin. Porukka oli lähtenyt ajamaan kaupunkia kohden liian aikasiin ja olivat jo minun edellä kun tulin asfaltille juoksemaan. Eivät näköjään osanneet laskea kilometrivauhteja. Kerroin kyllä että minulla menee harjoitukseen n. 1,5h. Siinä sitä juostiin pimeässä maantien vartta. Tulipahan sekin koettua. Onneksi ei kuitenkaan tarvinnut juosta hotellille asti(20km). Viimeisessä veryttelyssä tienpientareella oli kuollut aasi. Oli näköjään viimeinen kuorma ollut liikaa… Iltasella ei sitten oikein ruoka maistunut. Kello oli jo niin paljonkin että tyydyin suklaapatukkaan ja muutamaan banaaniin.
Huonosti nukutun yön jälkeen kymmenen maissa pitkälle lenkille. Tsekkasin ennen lenkkiä sykkeet. Ei ne nyt kovin pahasti olleet koholla. Ehkä muutamaan pykälän sekä lepo että ortostaattinen. Alkulenkki sujuikin ihan mallikkaasti mutta 17-18km:n kohdalla alkoi painaa. Pääsin kuitenkin raahautumaan hotellille saldona 24km. Kävimme melko pian lenkin jälkeen lounaalla, mutta eipä tuota lautasta saanut tyhjäksi asti. Ei tosin saanut Miikakaan. Klo 14:sta maissa saapui hieroja käsittelemään kummankin lihaksiston. Olihan ne taas jäykät. Tuli siinä hierojallekkin hiki ;)
Kahden viikon treenit: (ensimmäinenhän oli vain totuttelua ja sopeutumista)
Ma (4.1-10)
a. TV kevyt 11km (Sululta)
i. TV kevyt 10km
Ti
a. TV kevyt 12km
i. TV kevyt 14km
Ke
a. TV kevyt 12km
i. TV kevyt 10km
To
a. TV kevyt 17km
i. Lepo(paikallinen joulupäivä)
Pe
a. TV kevyt 6km+4x150m
i. TV kevyt 15km (Sululta)
La
a. TV kevyt 9km
i. 20km: 16+ (4)
Su
ap. TV kevyt 25km
=========
161km
Ma (11.1-10)
a. TV kevyt 6km
i. TV kevyt 10km+4x100m
Ti
a. TV kevyt 12km
i. TV kevyt 15km +4x100m
Ke
a. TV kevyt 9km
i. 15km: sisältäen n. 2x3km "kovaa", Sululta
To
a. TV kevyt 6km
i. TV kevyt 20km
Pe
a. TV kevyt 12km
i. TV kevyt 12km
La
a. TV kevyt 9km
i. 23km: 15+ (5) + 3
Su
ap. TV kevyt 24km
=========
173km
Viimeinen viikko(6p) tarkoituksena vetää kilometrillisesti helppona.
Uusi Spaces ja 25 Gt ilmaista SkyDrive tallennustilaa. Lataa Live paketti.
Hyvin olette päässeet harjoittelemaan. Voiton puolella :)
VastaaPoistaA
Hah, Pääsen omaan blogiini!!!
VastaaPoistaToivottasti voiton puolella eikä tappion ;)
Sitähän tässä olen naareskellut että olen ollut aina tammikuussa parhaassa kunnossa. Saa nährä toteukoo se taas. Koetetaan ottaa alkutalvi varmanpäälle ja satsata viimeiseen 10:een viikkoon että saa AS:ltä vetovoiton ;)
Toivottavasti Skylarkkikin saa tästä hieman motivatiota. Tumppi on jo menetetty tapaus...
Vedot ratkeaa juoksemalla - ei spekuloimalla ;-)
VastaaPoistaHyvää settiä olet vetänyt. Toivottavasti paikat kestää.
AS