Vko 23/26 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 6km    ks. 130  5,40/km

+19°C   Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä ja kevyenä. Harkitsin jopa käveleväni Köhniön mäet mutta olisi pitänyt tehdä ketunlenkki että olisi saanut kutosen. On se tarkkaa. Tarkoitus olisi vetää huomenna Kotalammen vedot keskiviikon sijaan. Saa sitten nähdä mikä on palautuminen ja keli huomenna. Ukkostahan tuo on luvannut. 

Ti

alempi rantaraitilta

i. 13,9km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 124/144/133  

+17°C  Tänään olisi saanut pysyä pilvessä vielä treenin ajan. Käytin tekosyynä vesisateen liukastamaa
savikkoa Kotalammella että pääsin Rantaraitille ja asfaltille vetämään vedot. En tiedä olisiko ne savikohdat olleet liukkaita mutta rantaraitilla oli kuitenkin hyvät olosuhteet. Tuulikin oli maltillista. Juoksin jotakuinkin saman matkan kuin olisin juossut Kotalammella. Garmin näytti matkaksi 1,10...1,13. Otin viideltä vedolta keskiarvon ja laitoin matkaksi 1,12. TrailMap mittaa matkaksi 1,14. Luulen että oikea olisi jotain 1,13 mutta so what. Kestoltaan aikalailla samanlaisia kuitenkin. Keskisykkeet kuitenkin selkeästi alhaisemmat kun ei ole mäkeä. Tuntemus oli ettei ollut palautunut sunnuntain lenkistä. Kolmannessa vedossa kävi mielessä jätänkö neljään. Parissa viimeisessä sain kuitenkin tietoisesti rentoutettua juoksua ja ne tulikin sitten ihan ok. Ihan hyvä harjoitus.  

Ke

a. MTB 15km

i. TV Kevyt 6km    ks. 131  5,38/km

+21°C  ...ja hiki lensi. Aamuinen kauppareissu teki sen että nyt juoksu oli raskasta. Elikkä palautuminen lähti käyntiin. Ei ole ohjelmassa mutta jos huomenna juoksu on edes kohtalaisen kevyttä niin voisi ottaa satasen vedot että tulisi edes jotain nopeus puoltakin tälle viikolle. 

To

i. TV Kevyt 8km sis. 12 x 100m    ks. 131  5,15/km

+23°C   Hyvä keli vetää satasia. Kotalammen suoralla navakka pyörivä tuli mutta eipä tuo juostessa tuntunut. Alkuhölkkä ei kyllä paloja luvannut. Edelleen väsyneen tuntuiset jalat. Vedot kuitenkin meni hyvin. Hölkätessä päätin että jos tuntuu jaloissa niin jätän neljään. Muuten vedän 8 ja +2 optiona. Nyt kun sitten laskin garminin käppyröistä, niin niitähän tuli 12. No, ei se mitään. 

Pe

ip. TV Kevyt 7km    ks. 133  5,29/km

+22°C   Tuulista mutta hyvä vaan että ilma liikkuu☺. Kävin samalla hakemassa motonetista kauko-ohjattavan pistorasia. Vähän oli jäykät jalat. Saattoi olla että eilinen vähän suurempi annos satasia tuntui nylkyn lihaksistossa. Saavat nyt tottua tuohon.

Huominen treeni on täysin auki. Se ratkeaa vasta aamulla kun katsoo ikkunasta ulos... tai oikeammin kun katsoo sadetutkkaa. Pitänee katsoa varmuuden vuoksi kummankin ennustajan tutkat.

La

ip. 12,6km: WU + 3 + 2 + 1 + CD    ks. 158/160/162  

+20°C  Eipä mennyt tänään oikein suunnitelmien mukaan. Ykkös vaihtoehto oli Sarvenperän polkujuoksu mutta se meni mönkään jo kolmannen kerran peräkkäin sateen takia. Ehkäpä ensi vuonna? Kakkosena sitten parkrun mutta eipä ollut lähtöaikaan poutaa. Olisi tullut kummastakin reissusta aika vilpoinen jos/kun olisi kastunut jo meno matkalla. Kolmantena sitten oli Jyväsjärvi vastapäivään vähintään TV vauhtia. Jo ensimmäisellä kilsalla huomasi että ei tästä tule mitään. Alkuverkka kuitenkin ihan hyvällä tuntumalla. Ajattelin juosta neloseen asti jos vaikka alkaisi kulkemaan. Kolmosen kohdalla heitin hanskat tiskiin ja pysäytin kellon. Käveleskelin hitaasti kuokkalan sillan päälle ja juoksin kakkonen vähän reippaammin. Siitähän tuli alamäki voittoinen ja vieläpä myötätuuleen suurin osa matkasta. No, vähän koempaa kuin kolmonen. Taas kävelyä muutama minuutti ja vielä kilsa kakun koristeeksi. Ajattelin että menisikö alle neljän mutta ei mennyt. No, väkisin olisi mennyt. Paska päivä siis kokonaisuudessa.

Olin suunnitellut että aloitan vasta heinä- elokuun vaihteessa määräharjoittelun, mutta voi olla että aloitan jo ensi viikolla. Jos aloitan niin pitäisi sekin tehdä nousujohteisesti ...mutta katotaan nyt.

Tällä viikolla on pari kertaa nypännyt takareidestä ihan kevyessä juoksussa. Kummastakin! Tänään Alban rannassa venytellessä nyppäisi taas. Vauhtijuoksussa ei mitään ongelmaa mutta loppuverkassa taas nyppäisy. Eipä se tarvitse kuin kerran nypätä oikein kunnolla niin se on taas siinä vähäksi aikaa...

Su

ip. TV Kevyt 21km    ks. 136  5,31/km

+21...16,5°C   Alussa lämmintä ja myötätuulta. Haukkalassa tuli muutama vesipisarin ja  loppupuolella oli muutoinkin pilvessä. Hyvä niin. Hyvä kulku paitsi viimeisellä vitosella alkoi vähän painamaan ja vauhtikin hiipui. Aika harvoin tulee juostua tuota Ruoke-Haukkala reittiä. Onhan se vähän kapea autotie eikä pinnarta lainkaan. Mattikin tuli pyörällä vastaan. Muistan joskus ennen jotain maratonia, ehkä Frankturt, vedittiin Matin kanssa tuolla viimeistä kiihtyvää. Oliskohan se ollut tuo Soikkalantie, jota Vesanka hölkässäkin juostaan, Matti ehdotti pientä lisälenkkiä. Lisälenkki kyllä kävi mutta en silloin tiennyt siitä mäestä mikä sillä tiellä on. Muistaakseni viimeisen vitosen khdytyksessä ei tainnut enää mennä suunnitelman mukaan.