Vko 26/25

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 125  5,50/km 

+11°C  Aurinkoista ja keli lämpeni nopeasti. Aloitin sitten viikon heti aamulenkillä. Polvitaive ei ole kivuton mutta näillä mennään. Jos ei joku päivä enää kestä juoksua niin sitten levätään ja pyöräillään, jos pystyy. Pyöräilykään ei tunnu tällä kertaa olevan se korvaava vaihtoehto. Juoksu oli jäykempää ja raskaampaa kuin ennakkoon oletin sen olevan.

Vko 25/25 Vammaviikko 2

Ma

i. Juoksuyritys 4km

+21°C  Viikko sitten meni 3km. Nyt ei ehtinyt mennä yhtä pahasti nalkkiin mutta kilsa lisää niin olisi voinut mennä. Ei nyt tullut kovin suurena yllätyksenä. Eilisen pidin lepoa mutta se taisikin olla ainut totaali lepopäivä viime viikolla. Tällä viikolla keskityn takareiteen. Lähden nyt sillä ajatuksella että kivut ei johdukkaan polvesta vaan takareidestä. Ihan täysi olettamus. 

Ti

MTB 43km

+15°C  

Ke

MTB 35km   ks. 131  5,35/km 

YOKO

+15°C  Testasin elämäni ensimmäistä pyöräytakkia :-) Tiesin että se on liian lämmin mutta kun oli jo lähtiessä kylmä. Tammirinteellä sitten riisuin takin ja laitoin kauppareppuun.

To

a. Juoksu 8km   ks. 131  5,35/km 

+11°C  Lihaksistossa on jotain häikkää kun yölläkin vetää takareisistä suonta. Ei pitäisi olla mitään hivenainepuutosta mutta mistäs sen tietää... Garminin puolelle nimesin lenkin "siedätyshoito" nimellä. Sitähän tässä nyt aion yrittää.  Pari kertaa venyttelin takareittä lenkin aikana toki ennen ja jälkeen lenkin. Katsotaan kuinka käy. Jotenkin tuo pyöräily ei nyt oikein nappaa. Kyllähän noita lyhkäisi MTB lenkkejä tekee kun ei sada mutta ei oikein ole hinkua pidemmille maantielenkeille, vaikka niitä olen suunnitellukkin monesti ennen MTB lenkkiä. 

i. Juoksu 9km   ks. 149  5,17/km 

+15°C  Olipas korkeat sykkeet! Juoksin kyllä tänään jyrkemmätkin mäet ylös mutta siitä huolimatta. Tuntuma oli kuitenkin ihan suht ok. Menomatkalla mietin että pitäisi saada sellainen olotila ettei miettisi takareittä yhtään. Kun sitä jatkuvasti miettii niin siihen tulee automaattisesti jäpitystä. Sehän vaan ei onnistu nappia painamalla. Toisaalta tänään menin välillä pätkiä etten edes huomioinut takareittä! Sekin on jo edistystä :-) Mutta pessimisti ei pety koskaan ja yksi lenkki kaiken muuttaa voi. 

Jalkaterissäkin on jo suonenvetoja. Ostin tänään prismasta nestetysporetablettia. Pari normaalia ja yksi jossa on magnesumia mukana. Otin lenkin jälkeen yhden sellaisen monivitamiini poreen kanssa. Pitäisi muistaa tehdä sama temppu ainakin kerran päivässä ja mielellään lenkin jälkeen. Ne tavalliset voi käyttää pidemmillä pyörälenkeillä malton kanssa, jos sellaisia tässä vielä joutuu tekemään.

Pe

a. Juoksu 7km   ks. 146  5,01/km 

+9,5°C  Eilen illalla alkoi tuntumaan jo etureisissä että lihakset alkaa tulemaan kipeäksi. Ei ne nyt aamulla vielä juoksua haitanneet. Polvitaive ja takareisi oli pahemmat kuin eilen mutta ei tavinnut vieläkään joka askeleella ajatella niitä. Vauhdillisesti meni jo TV(PK2) harjoituksen puolelle. Kun vertaa vastaavia aamuharjoituksia niin hieman oli sykkeet koholla muttei niin selväsi kuin eilen illalla. Katsotaan miten käy iltatreenin. 

i. Juoksu 11km   ks. 130  5,33/km 

+16°C  Menipäs lihaksisto jäykäksi aamuisen juoksun jäljiltä. Suunnittelin jo MTB lenkkiä mutta en keksinyt mieleistä reittiä. Ei se sitten ollutkaan niin pahaa kuin pelkäsin. Kävelin suosiolla vuorenlenkin jyrkimmän nousun. Sainpahan laskettua vähän rasitustasoa. 

Huomisesta lenkistä ei ole vielä mitään tietoa. Iltapäiväksi nättäisi tulevan jonkinmoinen saderintama.

La

a. Juoksu 22km   ks. 137  5,30/km 

+10°C  Tihkusade. Odotin oikein kunnon sadetta, mutta ei. Laitoin uuden pyöräilytakin päälle vaika arvelin sen olevan liian lämmin jos kunnon sadetta ei tulekkaan. Laitoin alle hihattoman paidan. Takki olikin aika sopiva tälle kelille. Vetoketjullahan pystyy säätelemään jonkin verran. Tässä takissa on etupuoli ja olkapäät shoftshell- ja takaosat joustavaa ja hengittävää kangasta...hihoistakin Jossain vaiheessa tuntui että olkapäät kastuu kuten myös käsivarret mutta saattoi olla että sisäpuolelle kertyi kosteutta eli ei hengittänyt niiltä osin. Vedenpitvyydestä ei siis saanut oikein kunnon kuvaa. Suunnitelmissa olikin tehdä joku 18-20km lenkki. Satetutkan mukaan kuitenkin varauduin että jää kymppiin. Juoksu oli sellaista jäykähköä lyllerrystä. Juoksin Laajavuoren huipun kautta ja jyrkimmissä ylämäissä sattui polvitaipeeseen mutta ei takareiteen. Loppumatkasta sattui sitten jo loivemmissakin ylämäissä. Ei se ollut kuitenkaan häiritsevää kipua. Lenkin nimi on Siedätyshoito 5 ja sitähän se taas olikin. 

Huomisesta taas en tiedä. En edes ole katsonut sääennustetta.

edit: Taas korkeahkot sykkeet. Toisaalta sykkeet kilsoilla 5-8(4km) oli keskisykkeenä 145 ja nousua 118m. Ilman tätä pätkää olisi keskisykkeet ehkä likellä normaalia tasoa. 

Su

MTB 55km

+17°C  Alussa oli viileää tuulessa ja varjossa. T-paita oli kuitenkin oikea varuste. Aamulla oli polvitaive niin arka ettei edes tullut mieleen lähteä juoksemaan. Pyöräily sen sijaan luonnistui miltei kivutta. Olin kyllä suunnitellut hieman erinlaisen reitin jossa olisi ollut enemmän hiekkateitä mutta nyt tuli tällainen asfalttipainotteinen. 

Saa nähdä mitä sitä ensiviikolla keksii...

Vko 24/25 Vammaviikko 1

Ma

i. Juoksuyritys 3km

+17°C  Latasin oikein mittariin 12km:n reitin. Ei sitten toteutunut.

Ti

ip. MTB Sippulanniemi-Kangaslampi-Ampujien maja-Touruvuori-Viitaniemi-Laajavuori 55km

+17°C  Ei se ollut kivutonta pyöräillessäkään. Ei se haitannut vaikka tuntuikin koko ajan. Vähän oli liian korkeat rengaspaineet maastoajoon. Varsinkin takana. Onneksi sen osasi ennakoida jyrkinpiin mäkiin niin että sai renkaan pitämään. On se kumma kun ne ei saa sitä Kangaslampi - Ampujien majan välin märkää kohtaa täytettyä. Muutoin sielä on myllätty maasto oikein kunnolla epätasaiseksi. 

Huomenna en edes yritä käydä juoksemassa. Nyt näyttäisi että huomenna ei sadakkaan joten kai sitä pitää jonkinlainen pyörälenkki tehdä. Torstai sitten on kunnon sadepäivä.

Tänään en ole antanut takareidelle sähköä vaan annoin sitä polvelle. Eilen hieroin hieman takareittä ja ei siellä tuntunut olevan mitään ihmeellistä. Takareiden itsehieronta vaan vaatii aikalailla sormivoimia joten sormet väsyy aika nopeasti. Ei siinä takareidessä ole mitään rikki eikä siellä ole selvää kipukohtaakaan. Se vaan menee juoksusta niin nalkkiin että väkisinjuoksukin olisi vaikeaa. Joskus on polven nivelen tulehdus oireillut taipeen puolelle mutta en oikein tiedä onko se nyt sitäkään. ...ja tuon takareiden kipuilun olen taas yhdistänyt tuohon polvitaive kipuun. Olisko se sitten niin että varon tuota polvitaivetta sen verran että takareisilihan on mennut nalkkiin. Ei sitä uskolla paljoa venyyttääkkän. Pientä kevyttä venystä sentään uskaltaa tehdä. Linimentti tietenkin ainakin pari kertaa päivässä. Viime kesänä meni pari kuukautta pyöräillessä joten pitäisiköhän nyt parannella vammat pois ettei tule niin pitkää pyöräilykautta. 

Ke

p. Cyklo Petäjävesi 62km

+15°C  Vähän ennen Petäjävettä tiet kostui eli sadealue oli mennyt ohi. Kuohulle laskiessa tuli sitten lyhyt sadekuuro joka kasteli vähän. Kuoritakki kuivui mutta kengät ei. Garminin puolella jo kertoilinkin pohkeiden nyppimisestä. Ei uskaltatut paluumatkalla kiristää vauhtia kuten oli tarkoitus kun nypiminenkin lisääntyi. Takareiteen sattui silleen tasaisesti. Ei ollut kyllä kulkukaan mikään parhain.

Tiesinkin sen jo aikasemmin että takakumi meni väärin päin mutta ei tullut vesiliirtoa. Aikamoinen kynnys lähteä kääntämään se oikein päin. Edellisellä kumilla ei ollut väliä kun se oli sliksi. Tässä vanhassa kumissa on kuviot. 

To

i. MTB 41km 

+17°C  Päästin vähän ilmaa renkaista mutta siitä huolimatta yksi lyhyt jyrkkä pääsi yllättämään. Taisi tosin osua joku kivi renkaan alle joka vei pidon. Pitäisi kyllä sijoittaa ainakin takapäällyskumiin. Garminin puolella muutama sana lenkistä. 

Olin jo piirtänyt Trailmap sovellukseen MTB reitin mutta aloin sitten empimään... Harkitsin Cyklo lenkkiä Vehniälle ja takaisin... Ajattelin levätä... Tuli sitten kuitenkin tehtyä tällainen. Luultavastai täysi lepo oli järkevintä. Takareisi tuntuu polkiessa ja vähänkin enemmän voimalla pyörittäessä nyppää pohkeista. Alkaa menemään mystiikan puolelle.

Pe

ap. Cyklo-Lidl 22km

+14°C  Maltoin pitää kevyen päivän.

La

ip. MTB 41km 

+22,5°C  Olin kyllä suunnitellut maantie lenkkiä Cyklolla. Veri veti kuitenkin metsään ;-) Sääret veressä kun hukkui polku ja jouduin risukkoon. Suolla kaaduin pyörän kanssa ja muuta pientä kivaa. Ihan kohtuu mukava reitti kuitenkin kokonaisuudessaan. Ihan lopussa oli pientä tuntemusta pohkeessan kun laitoin vähän enemmän voimaa pyöritykseen mutta muutoin ei yhtään nyppäystä. Taive eikä takareisikään tuntunut pahemmin. Siis parempaan suuntaan, ainakin tänään. Toivottavasti ensiviikolla pääsisi jo juoksemaan. Huomenna en kuitenkaan käy vielä kokeilemassa. Tänään en ole antanut sähkö mutta kylmää kyllä.

Garminin puolellakin joitakin huomioita.

Vko 23/25

Ma

a. Cyklo/kauppa 15km

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,28/km 

+12°C  Polvitaive onkin pahempi kuin pelkäsinkään. Nyt mennään sitten lenkki kerrallaan, ei päivä kerrallaan. Harkitsin tosin vakavasti ihan lepoakin. Tää on näitä että meneekö itsestään ohi vai meneekö pahemmaksi... Luulen etä tämä liittyy kuitenkin tuohon polviniveleeseen. Se vain oireilee tuolla povitaipeessa.  Kokeilin aamulla pyöräilyäkin kun hokasin tuon taipeen tilanteen. Kivun taso aikalailla sama kuin juostessakin. Nyt on kylmäpussi polven taipeesta sisäsyrjälle. Pitäisi vaan muistaa antaa kylmää riittävän usein. Ei vain lenkin jälkeen. Viime viikollakin jäi takareiden kuntoutus kokonaan kun ei vaivannut riittävästi. Perjantain 10x1 treenin jälkeen illalla taas särki kuten vielä lauantainakin.

Juoksu sujui ihan ok. Loppua kohden väsyneenpää menoa. Jalassa uudemmat Nike:t ja ne tuntui aika kolhoille pehmoisten Pegasuksien jälkeen... varsinkin asfaltilla. Mietin loppumatkasta että juoksen Pegasuksilla kun lämpötila on alle 5 ja Iniatoreilla kun on yli 15. Sinnä välikeleillä Adidaksilla. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 126  5,36/km 

+10°C  Taive ennallaan. Tosin ensimmäinen veto oli aika paha. Juoksu muutoin ihan kelvollista. Vaikka lämpötila oli lähtiessä alle 10 niin auringossa oli ihan lämmin. Hyvin tarkeni lyhytlahkeisillakin.

ip. 12,1km: WU + 12x300m/1` + CD  ks. 123/150/133  

+18,2°C  Länsituuli puhalteli välillä takasuoralla vastaan. Välillä se kääntyi tosin etusuorallakin

vastaiseksi :-) Ei haitannut suoritusta. Juoksin vanhoilla Adidas Adios Boost (2?) kengillä. Vielä niissä oli joustoa. Olen tosin joutunut parsimaan niitä karhunlangalla :-) Pohjakin on juostu kärjestä puhki. Alkuverkassa jostain syystä meinasi nyppiä takareidestä. Samasta missä on tuo taivekipu. Ei se ollut kuitenkaan likelläkään kramppia. Pieniä nyppäyksiä vain. Itse vedoissa sitten unohtui koko polvitaive vaikka se tuntui sekä alku- että loppuverkassa. Katsoin taulukoista että olen juossut viimeksi kolmisatasia 2023 syksyllä. Silloin(4x) ne meni eka kertaa lukuunottamatta kovempaa kuin nyt. Silloin tosin vedin vain 10x. Tänään minulla oli aikataulu ja vedot menikin keskiarvoltaan hieman suunniteltua nopeammin. Hyvä onnistunut harjoitus. Ohjelmassa oli tosin 10x mutta olin jo joskus aiemmin harkinnut että näitä voisi vetää enemmänkin kuin 10. Katsotaan vieläkö huomenna juostaan... Aamulla pitäisi päästä hakemaan Prisman verkkokauppa lokerikkoon tulleet Cyklon sisäkumit.

Ke

a. Palauttava 5km    ks. 121  5,36/km 

+10°C  Auringossa lämmintä ja varjossakin lämpeni nopeasti. Kävin hakemassa sieltä prisman noutopisteeltä verkkokaupasta tilaamani sisäkumit cyklooon. Testasin jo maasturiin Jupiter:in halpakumeja ja totesin että ne pitää ilman sisällä. Eivät ole ainakaan vielä haurastuneet. Itse kaupasta näitä ei saa ja nyt sai verkkokaupastakin vielä 15% alennuksen, niin kumille jäi hintaa 2,54€. Schwalbe olisi ollut 8,99€/kpl! 

Polvitaive oli hieman pahempi kuten oletinkin. Ei tarvinnut kuitenkaan vielä linkata. Ylämäissä, ne vähät jotka juoksin, tuntui että eilen oli vetopäivä.

i. TV Kevyt 10km   ks. 123  5,30/km 

+20°C  Taive ei niin paha kuin aamulla. Ihan odotetun oloista menoa. Hieman väsynyttä mutta ei kuitenkaan kovin jäykkää. Eilen loppuverkassa ja aamullakin oli pohjeet aika jäykät. Johtuiko kengistä vai menikö juoksu normaalia enemmän päkiälle. Taitaa olla sekä että. Aikoinaan kun laittoi nuo kengät jalkaan niin jo verkassa kilsavauhti nousi huomattavasta. Se oli kuin koiralla joka näkee hihnan ;-) 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 124  5,36/km 

+11,4°C  Pieni sade. Eipäs olekkaan vähään aikaan ollut näin jäykkää ja raskasta. Tiistain vedot kumittelee vielä lihaksistossa. Uskon ja toivon että iltalenkillä on jo parempi kulku. 

i. TV Kevyt 15km   ks. 130  5,13/km 

+14°C  Jännä jutta kun kello tykkäsi mutta jalat tuntui varsinkin ylämäissä väsyneelle. Sitten taas Keljon moottoritien varressa vaikkakin loivaan myötäleeseen ja myötätuuleen tuntui tosi helpolle. Lenkillä taive oli ehkä aavistuksen parempi mutta kyllä se nyt taas tuntuu. Hoito jatkuu. Vaikka muutoin on ollut sadepäivä niin loppulenkistä näkyi jo aurinkokin. Muutoinkin oikein hyvä juoksukeli. Maastokin oli sopivan kuiva. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 124  5,39/km 

+10,6°C  Aamulenkki itsessään ihan ok tuntumalla mutta vedot oli jäykkiä. Sykkeetkään ei nousseet "riittävän" korkealle. Joko alkaa tulemaan höppänäksi tai sitten taive ei ole riittävän kipeä. Eilen illalla laitoin kylmäpakkauksen väärään jalkaan ja huomasin sen vasta kun otin sitä pois. Onneksi siinä oli vielä vähän kylmää jäljellä jotta sai kipukohdan viileäksi. 

Taidan ottaa illan vedoista yhden pykälän vauhdista pois. Vedotkin voisi vetää tuulisella puolella siten että alussa kolme ja puoli olisi myötätuuleen.

i. 18,8km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 123/146/130

+17°C  Alkoi alkuverkassa inhottamaan koko 10x1 harjoitus. Harkitsin jo että teenkö TV lenkin Jyväsjärven ympäri. Ajattelin sitten että tehdään nyt ainakin tämä jakso ohjelman mukaisesti. Viime syksynä nämä harjoitukset tuntui jopa mielekkäämmälle kuin reipas kymppi. Seuraavassa jaksossa nämä mitä todennäköisemmin kyllä jää pois. Jätin tosiaan napsun pois viime viikon vauhdeista mutta ei se kumminkaan näkynyt kuin 1,5s vetojen keskivauhdissa. Sykkeet oli sitten ihan toista maata. Viimeksi kun oli ks 161 niin nyt se oli 150! Kaikkien 10x1 keskisyke on 156 joten nyt oli "liian" alhaiset. Kova harjoitusn se oli nytkin mutta ei hengitys joutunut sentään niin koville kuin viimeksi. Viimeisessä vedossa alkoi sattumaan takareiteen melko pahasti. Tällaista ei olekkaan ollut vähään aikaa. Toivottavasti oli vain satunnainen kiputila. 

La

a. Palauttava 4km    ks. 122  5,57/km 

+12°C  Piti odotella sateen loppumista. Tai olisihan sitä voinut lähteä klo 3:30 lenkille kun ei vielä satanut. Tyydyin kuitenkin syömään nakkivoileivän ja lukemaan. No, sai sitä vielä vähän nukuttuakin. Ensimmäisten satojen metrien aikana huomasi että takareisi on kipeä. Sehän tosin sattui vielä eilen loppuverkassakin. Tuossa vähän ennen nelosta se jämähti niin kipeäksi että piti kävellä kotiin. Ei voi olla miettimättä yhteyttä tuohon polvitaipeeseen. Tuo takareisi kipu ei ole samassa kohtaa kuin vanha vamma, joka on ylätareisi/pakara seudulla vaan tämä on Hamstringin keskiosassa ja sen alapuolella. Mietinkin josain vaiheessa että alkaako taivekipu vaikuttamaan askeleeseen siten ettei saa polvea kunnolla suoraan. Nyt on taipeessa kylmäpussi ja AAA akut latauksessa että saa seuraavaksi sähköä takareiteen. Hyvällä tuurilla sähkö laukaisee takareiden tai sitten ei. Jos ei, niin turha edes yrittää iltalenkkiä.

Su

a. Juoksukokeilu

+10°C  Kävin aikasin aamulla kokeilemassa reittä kun se oli ehkä hieman parempi. Eipä tarvitse lähteä varsinaiselle juoksulenkille tänään.

i. MTB 30km

+17°C  Takareisi ei vaivaa pyöräilyssä mutta polvitaive hieman tuntuu.

Vko 22/25 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 8km   ks. 121  5,33/km 

+18°C  En ole vielä naputellut tämän viikon ohjelmaa mutta siellä olisi lukenut tälle päivälle lepo tai kevyt 6km. Eihän kevyelle viikolle tarvitsisi välttämättä ohjelmaa eikä oikeastaan kovallekkaan kun ne on jo päässä. Se vaan on minun tapa pitää kilometrit kurissa. No, viime viikolla vähän lipsahti :-) Huomisenkin tiedän jo ettei ole varsinaista kovempaa harjoitusta ollenkaan. Yritän tehdä kevyen lenkin lomassa vähän enemmän lyhkäisiä mäkivetoja. En monta enenpää... ehkä kuusi... Tänään juoksu kulki ihan ok. Ylämäissä paikoin huomasi että on kova viikko takana.

Ti

a. MTB 20km

+17°C  Kävin aamupäivästä hakemassa Stadium Outletista peruslenkkarit. Sovittelin Adidasta ja Nike kenkiä. Lopuksi jäi kahdet Nike:t joista en meinannut osata valita. En enää halunnut pehmeä pohjaisia lenkkareita kun ne on liian löysiä kun kelit lämpenee. Quest oli vino kantapää kuten aika monissa nykykengissä Initiator taas oli perinteisen mallinen. Päädyin melkein arvalla heittäen Iniatiatotiin. Ehkäpä hinnan takia kun se oli 52e.

i. TV Kevyt 10km sis. MV 6x90m  ks. 131  5,28/km 

+18°C  Laitoin uudet kengät jalkaan. Tulipahan testattua maastossa, asfaltilla ja nopeassa juoksussa. Eihän ne mitkään pikajuoksukengät ole mutta oli sitä mitä odotinkin maastossa ja asfaltilla. Sopivan jämäkät mitkä ei varmaankaan lössähdä helteelläkään. Toisen kengän nauhoja jouduin matkalla kiristämään kun kantapää tuntui löysälle. Nämä kengät vaatii sen että nauhat on viimeisissäkin rei`issä. Jalat oli väsyneemmät kuin eilen. Hölkkäosuudella kävelin kolme jyrkintä mäkeä. Mäkivedossa ensimmäinen oli hidas ja tuntuikin sille. Ei ollut jaloissa terävyyttä! Toinen ja kolmas samoihin aikoihin kuin ennen mutta kolmeen viimeiseen terästäyin. Niissä sitten nousikin maksimisyke yli 160:n... tai eihän se ehdi vedon aikana nousta siihen. Viimeisessä vedossa keskityin frekfenssiin ja se olikin nopein veto. Tosin vain vähän. Yllättävän vähän. Tänään hokasin että JKU:n Vaajakoski Cup onkin helatortaina, eli ne onkin päiväsaikaan. Saattaapi olla että pyöräilen sinne ja teen oman juoksulenkin vitosten ja kasien "väliaikana". Jos sinne on liput niin en tiedä menenkö sisään.  Siitä onkin aikaa kun on Vaajakoskella lenkkeillyt jos viimeviikonlopun kisaa ei oteta huomioon. Aikoinaan asuin jokusen vuoden Haapaniemessä. Joten lenkkimaastot on kyllä tutut.

Ke 

i. TV Kevyt 7km   ks. --  5,21/km 

+14,5°C  Olin suunnitellut lenkin poluille, mutta pyörän kanssa sählääminen ja ruuanlaitto sotki kuviot. Cyklossa oli vanha sisuskumi joka oli jo haurastunut ja päästi ilmat läpi. Muistaakseni se on sellainen rengas mikä oli ollut satulalaukussakin jonkin aikaa. Jopas oli taas päällyskumi(Conti...5000) tiukassa. Loppujen lopuksi sain kaksi metallivahvisteista rengasrautaa rikki ja se on jo aika hyvin! Minulla oli kaapissa yksi paikattu sisuri ja saatuani sen paikalle huomasin että vielä löytyi yksi pieni reikä. En alkanut paikkaamaan vaan otin satulalaukusta uuden kumin. Sen kanssa tuli sitten ihan oma moka. Laitoin sen kanssa vanhan vähän ajetun ja vahvasti pistosuojatun päällyskumin. Se meni karvan verran paremmin päälle mutta jätin nähtävästi sisurin päällyskumin ja vanteen väliin. Tämä olisi ilman muuta pitänyt tarkistaa. 7bar:ssa sitten rengas paukahti aika iloisesti ja se rengas oli siinä. 

Laitoin ruuan uuniin ja kävin juosten Motonetissa hakemassa uuden sisuskumin ja vahvistetut rengasraudat.  Ei olle Cyklossa ennen ollutkaan muuta kuin Contimentalin ja Schwalbe:n kumeja. Nyt on Vittoria ensi testissä. Ei kulkenut juoksu eikä ollut oikein aikaakaan kun ruoka oli uunissa joten ohjelman kymppi jäi vajaaksi. Kilsan väliajassa kun mittari näytti keskisykkeen vähän korkeaksi en kiinnyttänyt siihen sen paremmin huomiota. Olihan taas huonosti nukuttu yö takana. Loppupuolella kun katsoin piippaavaa väliaikaa niin se näytti jo aika hurjaa kilsan keskisykettä. Silloin hokasin ettei sykevyössä ole lähetintä. Kiristin mittarin hihnan tiukalle mutta ei mitään vaikutusta. 

Nyt pitäisi päättää minkä päällyskumin laittaa paikalleen. Vaihtoehtoja olisi kolme. Ehkäpä yritän vielä sitä vahvasti suojattua kumia paikoilleen uusilla rengasraudoilla :-)

To

Pe

a. Aamuhölkkä 5km sis. 4x90m   ks. 125  5,31/km 

+9°C   Eilinen sade oli onneksi riittävän voimakas jotta pyörätiet puhdistui siitepölystä. Hyvä niin. Tiistaina mäkiveto mäki oli ihan keltainen ja pölisi kun pyörä ajoi ohi. Oikeastaan tälle viikolle ei ollut ohjelmassa ollenkaan aamulenkkejä. Eilinen pyöräily-juoksu-pyöräily suoritukset melkeinpä vaati tälle aamulle pienen veryttelyn. Samalla tuli tehtyä nuo ysikymppisetkin. Tosin ei niitäkään ollut ohjelmassa. Eilen Vaajakoskella tuli vettä ihan kunnolla ennen lähtöä. Odotin niin kauan että se vaimeni tihkuksi ennen kuin lähdin polkemaan. Jyväsjärven rannassa tuli sitten uusi voimakas kuuro. Vaatteet ja reppu oli ihan kurassa/hiekassa joten ne meni suoraan pyykkikoneeseen. 

Eilen siis oli Vaajakoski Cup.

i. 18,3km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 159!

+17°C  Nyt otin pari aukivetoa ennen VK treeniä. Ensimmäinen kilsa menikin sitten huomattavasti paremmin kuin viimeksi. Tuuli oli aika kevyttä ja oikeastaan toiseksiviimeisessä sen huomasi eniten vastatuulena. Kuudennessa vedossa tuli mieleen että vedänköhän minä näitä vetoja liian kovaa. Max sykkeet on tippunut rajusti viime vuosina ja kai se pitäisi huomioida vetosykkeissäkin paremmin. Vetojen keskisyke oli tänään peräti 7 pykälää kovemmat kuin viime viikolla. Elimmistön kuormitustilanne selittä osan mutta iso on ero. Ei mitään, kiva että sykkeet nousee :-) Oli se sitten vauhdillisestikkin parasta vauhtia tässä treenissä. 3,4s parempi keskiaika kuin viime viikolla. Joo, ei ollut sellainen kiva rallattelu treeni. Toivottavasti vaan palautuu. Huomenna on ainakin hyvin lyhyt ja kevyt hölkkä. Se on palautumisen kannalta parempi kuin lepo.

La

p. Palauttava 7km   ks. 123  5,43/km 

+10,6°C  Oli niin kosteaa ja tuulista että laitoin kunnolla päälle palauttavalle hölkälle. Ihan hyvä niin. Noin puolet lenkistä maapohjalla... varmaan ylikin puolet. Vähän oli vielä lämpö päällä lihaksistossa mutta palautuminen alkanut. 

Tuonne garminin puolelle otin pari kuvaruutukaappausta taulukkolaskennasta ja laskeskelin keskiarvoja. Minulla on taulukkolaskennassa kk-kilometrit vuodesta 1986/06. Juossut olen tietenkin pidenpään mutta en ole laittanut niitä ylös. Näitten kaikkien kuukausien keskiarvo on 230,4km. Vuosina 86-87 on joitakin epäselviä kuukausi. En tiedä onko vihkot hukassa vai mitä mutta joillakin kuukausilta ei ole kilsoja ylhäällä. Garmin Connect:sta saa tilastoja aika pitkältä ajalta(2010) ja niitä voi tuoda taulukkolaskentaakin. Siellä on vielä joitakin kymmeniä-satoja suorituksia joilla ei ole lajia kun ne on tuotu edeltävästä ohjelmasta. Pitäisi muistaa joskus taas siivota ja määrittää niihin suoritukset oikein. 

Ma

a. TV Kevyt 21km   ks. 134  5,25/km 

+7,7...+10°C  Alussa vähän viileää lyhytlahkeisilla vastatuulessa. Alussa ja lopussa asfalttia muutoin maa-/hiekkapohjalla. Ei pitänyt juosta Pegasuksilla mutta juosin kumminkin. Liian pehmoiset. Taka-keljon tiellä pääosin sivutuulta mutta välillä pyörähti vasta- tai myötätuulen puolelle. Ohjelmassa oli kevyt puolipitkä(20) mutta tuli sitten eilen illalla mieleen että teen loppunoston jos sille tuntuu. Tuli  tehtyä se vauhdin nosto mutta oneksi myötätuuleen. Ei siinä kuitenkaan ollut järkeä kun on kevyt viiikko ja muutoinkin kilsat meni yläkanttiin. Tuo ylitys ei olisi haitannut kovalla viikolla mutta kevyellä sitä ei saisi sattua. Tässä loppuviikosta on ollut levossa pientä tuntemusta polvitaipeessa. Nyt se tuntui jo juostessakin. On sitä joskus aikasemminkin ollut, en vain muista onko se ollut ohimenevää. Jospa se olisi sitä nyt. 

Keskisyke korkeahko mutta viimeisen vitosen keskisyke oli 142,4. Siihen meneessä se oli ollut 131.

Naputtelen tässä tänään tai huomenna seuraavan kovan viikon ohjelman. En nyt laita siihen lauantaille polkusäntäystä kun lupailee sille päivälle sateita. Eihän se estä kilpajuoksua mutta sinne ja takaisin pyöräily(20+20) sateessa ei oikein inosta. Pitää sitten katsoa  tilanne uudelleen perjantaina aamulla.

Vko 21/25 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 12km, Hanhiperä  ks. 127  5,40/km 

+19,2°C  Latupohjilla ja poluilla. Oli kyllä hieman arvoitus että pystyykö juoksemaan. Heräsin aamyyöllä käymään vessassa ja iskin varpaani vessan oven kynnykseen. Sattuihan se mutta sain uudestaan unen päästä kiinni ja nukuinkin pisimmät yöunet miesmuistiin, joka on kyllä nykyään aika lyhyt ;-). Kävely sattuu oikeastaan enemmän kuin juoksu. On se kyllä nyt kipeämpi kuin ennen lenkkiä. Se alkaa saamaan jo väriä ja luulen että siinä tulee olemaan joka päivä eri väri. En tiedä onko se murtunut mutta eipä sille voi oikein mitään tehdäkkään. Onni onnettumudessa on se että se tuo nimetön eli pikkuvarpaan viereinen varvas. Jos se oli ollut vaikka esim pikku- tai isovarvas niin voisi ehkä unohtaa kengän jalkaan laiton. Juoksu sujui ihan hyvin siihen nähden että takana on pari raskasta päivää. Kävelin suosiolla jyrkimmät ylämäet jotta rasitus pysyisi sopivan alhaalla. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 126  5,49/km 

+10°C  Jäykkää. Taisi tuo jäykkyys lähteä häntäluun seudulta. Tuon kilsan ylämäen, joka alkaa Pajatien liikenneympyrästä, loppu jyrkässä tuntui jo reisissä väsymystä eli ei oluut voimatasot kondiksessa. Mäkivedot tuntuikin sitten sille ettei ollut sähäkkyyttä. Nyt kun katsoi vetojen aikoja niin ei ne jääneet viime tiistain ajoista. Viikko sitten tulin viimeisen kilsan vähän reippaammin mutta nyt jätin sen väliin. Joko mittari sekoili tai sitten mies. En kyllä ymmärä miten olisin voinut sekoilla nappien kanssa siten että suoritus tallentuu ja uusi käynnistyy... Matka tuli kuitenkin oikein. Kilsavauhdit on sinne päin.

ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD  ks. 127/149/130  

+13,7°C  Kova tuuli. Taisin juosta eka kertaa hallissa Brooks:illa. Tuntuihan ne ehkä hieman liiankin pehmeille ohutpohjaisten Adidasten jälkeen. Ei nämä treenit mene yhtään helpommin vaikka on jo kolmas kerta nelisatasia. Samanlaista keuhkojen rääkkäämistä. Näitä nelisatasia on vähän hankalampi tehdä kampuksen kentällä kun ratamerkintöjä ei oikein enää näy. Harjuhan on remontissa koko kesän. Saattaa olla että muutan jo ensiviikolla tämän vetoharjoituksen kolmisatasiksi. Loppuverkan lopussa tuntui jo reisissä että on jotain tehnyt...

Ke

a. Palauttava 6km   ks. 125  5,42/km 

+5°C  Olipas kylmä aamu. Lihaksistossa oli kuitenkin vielä lämpö päällä. Takareisi ei kuitenkaan tykännyt ensiaskeleista.  Eilen vedoissa en edes muistanut kipeää varvasta eikä se tänä aamunakaan haitannut juoksua. Täytyy kuitenkin lenkille lähtiessä miettiä mtkä kengät laittaa jalkaan. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,25/km 

+11°C  Pääosin maapohjalla. Olisi voinut yrittää juosta vielä hitaammin. Juoksin vanhoilla Saucony:lla jotka vähän painoi varvasta mutta ei niin paljon että olisi haitannut. Ei ollut kroppa ihan freesi enkä sitä odottanutkaan. Huomiset lenkit pitää suunnata helppoon maastoon. 

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 122  5,37/km 

+5,9°C  Olisi melkein voinut kopioida viime torstai aamulenkin tekstin tähän. Väsynyttä ja jäykkää. Ilmakin oli kostea. Jäykkyyden aiheutti tuo takapuolen lihaksisto välillä takareidet selkä. En tiedä onko tuo häntäluun seudun jäykkyys syy vai seuraus. Sieltä se jäykkyys tuntuu leviävän ylös ja alas. Paska lenkki.

i. TV Kevyt 14km   ks. 128  5,19/km 

+13,8°C  Vähän paremman tuntuista. Olin jo suunnitellut reitin Kuokkalan suuntaan mutta ainahan sitä saa tehdä viime hetken muutoksia. Tuolla metsässä ei pahemmin tuullut ja kuivaakin oli. Aika rennosti pystyi rallattelemaan alamäkiä. Sellaisiakin mäkiä mitkä ei olleet ihan pöytäpinnalla. Sen verran kevensin lenkkiä että kävelin kaksi ensimmäistä jyrkkää ylämäkeä. Ei tuo varvas ole murtunut kun pystyy jo kävelemään suht kivutta. Ei sitä passaa kuitenkaan mihinkään tökkiä.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 126  5,28/km 

+9°C  Paremmalla tuntumalla kuin eilen aamuna. Kilsan nousu mäkivetopaikalle kyllä kävi jalkoihin. Jalassa kevyemmät Brooksit. Niittä jalkaan laittaessa tuli mieleen että eipä ole tainnut näitten kenkien nauhat auenneet vielä kertaakaan lenkin aikana. Adidaksissa ei ole tällaista ominaisuutta ;-) Uusissa Nike:ssa tuntuu olevan myös hyvät nauhat ja ne tuntuvat joustaville. Loppuun taas viimeinen klsa hieman kovempaa.

i. 18,4km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 151

+8,8°C  Tuulen takia juoksin rantaraitin Kuokkalan puoleista sivua. Takaisin päin tullessa muutamissa paikoissa puhalsi hieman vastaan. Tämä oli seitsemas kerta tätä harjoitusta. Jos jätetetään pois ensimmäinen vuosi sitten huhtikuussa ja tämän vuoden tammikuun harjoitus niin jäin vetojen keskiajasta tasan sekunnin. Ensimmäinen veto oli hidas. Tiesinkin että se menee hitaasti mutta en lähtenyt puristamaan. 5. ja 6. veto olivat suurimmaksi osaksi kumpuilevalla hiekkatiellä. Viimeisessä taas sain loppupuoliskolle myötätuulta. Ei se helppoa ollut. Positiivisesti ajatellen: ei satanut eikä sattunut mihinkään :-)

La

a. Palauttava 6km   ks. 124  5,36/km 

+8°C  Tänään olisin varmaankin ollut jo todella aikasin lenkillä mutta piti pari tuntia lueskella ja odottaa että Lidl aukeaa. Teen viikonlopun kunniaksi lämpöiset aamupalavoileileivät ja piti hakea osa tarvikkeista Lidlistä. Menomaka oli helppoa kun pääsi juoksemaan alamäkeen. Paluumatka oli sitten vähän raskaampi. Tällä viikolla kun on ollut tuota alaselkä jäykkyyttä niin nyt se meni jo kivun puolelle. Ei se juoksua haitannut mutta jotkut liikeet on hieman kivuliaita. Jospa sen kanssa tulisi vielä huomisenkin toimeen niin ensiviikolla on sitten kevyttä.

i. TV Kevyt 11km   ks. 125  5,27/km 

+13°C  Juoksukeli mitä parhain. Puolen matkan jälkeen alkoi vähän painamaan jaloissa. Muutoin ihan ok kulku. 

Su

p. TV Kevyt 31km, Muurame   ks. 132  5,23/km 

+8°C   Pegasuksilla. Viime sunnuntaina oli Adizero SL:t ja isovarpaiden kynnet oli monta päivää ihmeissään. Silloin kun kun hankin ne, luin kyllä RunRepeat:in arvostelut ja siellä sanottiin pidestä koosta mutta jotenkin olin ohittanut sen lauseen :( Latasin juoksureitin mittariin jotta osaisin kääntyä vanhalta nelostieltä oikopolulle. Katsoin vielä 1,2km ennen risteystä mittaria ja sitten kun luku ~150m. Sitten kun taas katsoin se olikin jo yli 500 eli menin ohi risteyksestä. Se risteys oli varmaankin sen taksiautoilijan muistomerkin kohdilla kun katsoin sitä tarkemmin nähnäkseni sen nimen (Aamos Willgrén) ja missasin risteyksen. Yleensä mittari piippailee ja värisee kun menee risteyksen ohi mutta nyt meni minulta nekin ohi. En viitsinyt kääntyä takaisin kun ylimääräistä olisi tullut kuitenkin 1km ja tiesin että olen lähellä Muuramea. Lopussa tulin tarkoituksella Rautpohjan kautta kun huomasin että saan 30 täyteen. Yleensä en juo lähtiessä muuta kuin kahvin aamupalan kanssa mutta nyt join jonkin verran maltoa. Juoma ei hölskynytkään vatsassa ja se varmaan auttoi jaksamaan noinkin pitkän lenkin. Nyt vasta menin ensimmäistä kertaa Muurame-Säynnätsalo välisen uuden pyörätien joka menee entisellä ratapohjalla. Juostenhan tuolla ei tule käytyä mutta enpä ole pyöräillytkään siellä pitkään aikaan. Alussa ja lopussa pieni tihkusade joka kyllä kasteli silmälasit mutta eipä juuri muuten. 

Vko 20/25 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 12km  ks. 126  5,20/km 

+14,5°C  Koko päivä aurinkoista ja kevät eteni "taas" vauhdilla. Juoksu kulki hyvin... tai ainakin kohtalaisen hyvin. Jos kulkee oikein hyvin niin joutuu koko ajan pidättelemään :-) Reitistä maininta garminin sivuilla. Pohje edelleen kivuton eikä mitään jumia havaittavissa. Ainut jumissa oleva lihas on tuo oikea etureisi ja sen ulkosyrjä. Se on se reisi jota on hankala venyttää kun operoitu polvi ei taivu tarpeeksi. Eilen annoin sille hieman peukaloa mutta sitä pitäisi antaa useammin. Ei nähtävästi häiritse tarpeeksi. ParkRun:in jälkeen on ollut pieniä tuntemuksia oikeassa akillesjänteessä ja varsinkin sen alapäässä ihan kantaluun vieressä Ei vielä haittaa juoksua.

Naputtelin eilen tämän viikon ohjelman. Kilsoja siihen ei kovin kummoisesti tullut, mutta en alkanut niitä sinne väkisin änkeämääkään. Kilsoja pudottaa nuo huomisen lyhyet vedot ja lauantain lyhyt kisa. Tiedän että viikkokilsat menee kuitenkin 120:een kun lisämatkaa tulee kilsa sieltä ja toinen täältä. Nuo lyhyet mäkivedot varmaankin hakee vielä paikkaansa. Jos huomen aamuna jaksan, muistan ja viitsin niin teen niitä nelisen kappaletta. Jos se ei aamulla tunnu kovin pahalle niin sitten to tai pe aamuna taas samanlainen satsi. Niin, onhan nuo huomisen iltavedotkin hieman auki. Onko ne kolmi- vai nelisatasia ja missä...

Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 128  5,28/km 

+6...11°C  Lämpenipä nopeasti. Pukeutuessa oli vielä 3-4 astetta. Onneksi en kuitenkaan laittanut pitkälahkeisia. Ei ollut niin hyvä tuntuma kropassa kuin eilen illalla. Siksi hieman arveluttikin lähteä mäkivetoihin. Hyvin ne kuitenkin meni. Tuo 4 on niin vähän että ne näköjään sopii hyvin aamulenkin yhteyteen. Itseasiassa nyt kun vähän temppuili selaimen kanssa että pääsi näkemään väliajat niin nämä meni nopeampaa kuin viimeksi iltalenkillä. Loppuun vielä viimenen alamäkikilsa vähän reippaammin.

ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD  ks. 127/152/130  

+15°C  Menin sitten halliin vaikka ulkona oli hieno keli. Hallissa ei ole niin paljon siitepölyä. Nyt saa hallissa vetää ihan itsekseen 200m:n radalla, eli ei ole ruuhkaa. No, pari tyttöä veti jonkin aikaa 100m juoksua 100m kävelyä mutta nekin veti kolmatta ja neljättä rataa. Nyt keuhkot huusi hoosiannaa heti ensimmäisessä vedossa. Maksimisykkeet oli 3...7 pykälää korkeammat kuin viimeksi. Keskisykkeitä ei ole noin lyhkäisessä vedossa mielekästä vertailla mutta koko vetotreenin keskisyke oli 7 pykälää korkeampi. Viimeksi nuo keskisykkeet oli  WU/vedot/CD 123/145/123. No, ne oli nyt sellaiset tänään. Ei tästä voi vielä tehdä mitään johtopäätöksiä. Olin koko ajan siinä luulossa että en päässyt tavoiteaikoihin, kuten en viimeksikään, mutta vetojen keskiaika oli sittenkin tavoiteajassa :-)

Nyt tuli todistettua että maksimisyke on ainakin 173 :=) ...vielä.

Ke

a. Palauttava 5km   ks. 124  5,44/km 

+4°C  Vesitihku. Olisihan sitä voinut laittaa pitkälahkeisetkin tänä aamuna. Kotalammella kylmä tuuli. Odotin erittäin jäykkää juoksua mutta ei ole näköjään palautuminen vielä siinä tilassa. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 127  5,21/km 

+6,5°C  Toisella juoksulla Pegasus tuntui paremmalle. Eihän se huono ollut ensimmäiselläkään kerralla. Kengän pehmeys ja iso drop:pi teki akillekselle hyvää eikä se tuntunut alun jälkeen. Viime ja toissa viikolla vaivannut polvikipu on myös poissa. Tajusin kokeilla venytellä reiden lähentäjiä ja totesin että nehän kuin viulun kielet. Ei ne nytkään ole paljoa paremmat mutta uskon että venyttely on auttanut tuon polven suhteen. Jostain syystä niitten venyttely on aikasemmin jäänyt kokonaan väliin. Juoksu tuntui vähän raskaalle ylämäissä mutta muuten ihan hyvän tuntuista.

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 125  5,51/km 

+6,5°C  Kylmän kostea tuuli. Arvoin viime tinkaan että teenkö aamulenkin asfaltti- vai maastopainotteisesti. Päädyn maaston puoleen ja siksi sain juosta vanhoilla Saucony kengillä. Asfaltilla niillä ei oikein enää viitsisi paljoa juosta. Nyt se juoksu tuntui sille mille se eilen aamuna olisi pitänyt tuntua eli väsynyttä ja jäykkää. Jospa se sitten iltasella taas kulkisi.

i. TV Kevyt 14km   ks. 139  5,25/km 

+11°C  Ei tuntunut noin lämpöiselle. Pääosin latupohjilla eli suurinpiirtein Laajavuoren kuntokasi. Menin vanhaa reittiä joka kiertää Myllyjärven rantaan. Joskus aikoinaan tämä osuus oli märkää mutta nykyään sinne metsän puolelle on laitettu sepeliä poluksi jotta selviää kuivin jaloin. Vähän oli korkeahkot sykkeet nykytasoon verrattuna. Varsinkin kilsoilla 7,8 ja 9 mutta siinä tulikin nousua kolmeen kisaa 99m. Linjan nousun jälkeen kun tuli 9. kilsa täyteen ja katsoin sen kilsan keskisykkeen 154! Pysäytin mittarin ja irroitin lähettimen kun luulin että mittari ottaa rannesykkeitä, mutta kai se on vaan uskottava että ne oli todelliset sykkeet :-) Oikeastaan yllättävän vähän kokonaisnousua tuolle reitille. Kulku kohtalaista mutta ei mitään kovin levännyttä menoa. Huomenna tarttis palautua.

Pe

a. Palauttava 5km   ks. 122  5,46/km 

+4°C  Ainakin näytti sille että olisi käynyt pakkasen puolella mutta tiedä sitten. Tiet oli kuitenkin osittäin märät joten puhdistavaa sadetta on tullut jossain vaiheessa. Illallahan tuli oikein kunnos kuuro vaikkakin lyhyt. Ainakin oli sykkeen puolesta riittävän kevyt lenkki ja sille se tuntuikin. Jotenkin on vaan sellainen tunne ettei jostain syystä oikein meinaa palautua. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 125  5,29/km 

+15,6°C  Ei se ollut oikein kivaa. Tasapaksua möyrimistä. Jos en olisi jo ilmottautunut maastoihin niin jäisi lähtemättä. 

Sain viimeinkin vaihdettua käyttöjärjestelmän Linux:iin. Olihan se alku vaikeaa. En meinannut saada kopioitua käynnistystiedostoa tikulle ja syy siihen oli Win7. Lopuksi sain keploteltua sen tikulle. Käyttis käynnistyy tikulta mutta se ei suotunut alussa lataamaan varsinaista käyttistä ntistä kovalevylle. Taisi siinä tulla muutamat uudelleen käynnistuykset projektin aikana. Loppu hyvin ja kaikki ok. Osa ohjelmista uudelleen asennettu mutta suurin osa ei. Garmin expressiä ei saa linuxiin joten joutuu lataamaan suoritukset bluetooth:illa. Expess latasi tiedostot nopeammin ja latasipa samalla mittarinkin virran. Garmin Connect taasen toimii taas normaalisti joten ei tarvitse enää temppuila valikkojen kanssa. Tosin kakkkia toinmintoja ei päässyt käyttämäänkään. Koneessa on vielä varalla win7 mutta pitänee alkaa selvittämään kuinka sen saisi poistettua jouhevasti ja täydellisesti että saisi lisää levytilaa. 

La

p. 12,7km: WU + pm-maastot 3km + CD   ks. 122  5,46/km 

+19°C  Kesäkeli. Menopyöräilyssä sai kuitenkin olla vielä kuoritakki päällä. Alkuverkka kohtuullisella tuntumalla. Ei kuitenkaan kovin herkän tuntuista. Aukivedot yhtä lukuunottamatta alamäkeen mikä saattoi ollla ihan hyvä ratkaisu. Kisassa me vanhimmat miesveteraanit lähdettiin samaa matkaa 15v kanssa. Kuten arvasin pari lähti ensimmäiseen ylämäki kilsaan lujaa. 15v ykkönen oli ihan omaa luokkaansa. Oma taktiikka onnistui hyvin. Ensimmäisellä kilsalla oli nousua 34m(Miikalla näytti näköjään 36m). Se olikin hidas kilsa mutta eipä nuo omasarjalaiset tulleet rinnalle. Toisen kilsan sitten luukutin omaan tasoon nähden aika lujaa. Kierrokset oli 2km +1km Joten viimeiselle kierrokselle/kilsalle tuli myös nousuosuus. Siksi se ei ollut nopein. Viimeiselle kierrokselle uskalti jo juosta kentältä lähtevän nousun vähän kovempaa. Sen verran piti kuitenkin passailla että oli voimia juosta alamäetkin kovaa. Hieman pelkäsin että tuntuuko kävyt, joita oli paljon, ohutpohjaisten tossujen läpi, mutta enpä havainnut yhtään käpyä tossun alla. Siis ei tuntunut. Loppuverkkaa Teron ja Miikan kanssa. Vettenniemikin kävi välillä pikkuosuuden. Tulihan siinä siirtymäpyöräilyä melkein 30km. Kotiin pyöräillessä nyppäsi muutaman kerran pohkeista ja tuntuihan se jo jaloissa.

La

a. TV Kevyt 26km   ks. 124  5,32/km 

+12...14°C  Irtohihat auttoi vähän alussa mutta oli niin ohkaiset että tuuli meni läpi. Vasta kympin jälkeen sai kääriä ne pyöräilypaidan taskuun. Viimeinen vitonen oli raskasta. Eilinen painoi. Ei pelkästään se maastojuoksu vaan koko päivän rasitus.  No, saahan sitä kovalla viikolla olla vähän rasitustakin :-) 

Vko 19/25 Kevyt

Ma

p. MTB 21km

i. TV Kevyt 6km  ks. 124  5,31/km 

+6,2°C  Ei pitänyt hermo vaan piti käydä vähän hölkkäämässä :-) Noh, ei tuo paljon tuonut rasitusta vaikka tuo päivällinen pyöräily olisi ihan hyvin riittänyt. Pohje oli parempi mutta polvi oireili alamäessä. En kuitenkaan jaksa vielä olla siitä huolissani. 

Ti

ip. 12,3km: WU + 11x400m/1` + CD  ks. 123/145/123  

+3,5°C  Kylmää. Tiesin kyllä oikeastaan jo viimeiseen vetoon lähtiessä että nyt taitaa tulla yksi ylimääräinen kun satuin katsomaan väliaikojen määrää. Oli kiutenkin asenne se että vielä yksi ja se on siinä. Vetojen puolessavälissä mietin taas että kuinka saan huijattua itseni tekemään harjoituksen loppuun asti. No menihän se vähän ylikin ;-) Asetin itselleni hieman ylioptimistisen aikatavoitteen. En ole vielä kopioinut väliaikoja arkistoon mutta vain kaksi viimeistä meni alle tavoiteajan ja luulen että keskiaika jäänee parisen sekkaa tavoitteesta. Harjoituksena kuitenkin tehokas ja keuhkot sai taas töitä ja maksimisykkeet nousi nykymittapuun mukaan korkealle. Positiivista ettei pohje tuntunut misään vaiheessa ja takareisikin vasta loppuverkassa.

Ke

i. TV Kevyt 8km  ks. 122  5,33/km 

+3,5°C  Alkumatkasta tuli jopa muutama lumihiutale. Kevättä pukkaa. Tämä kevään hidas eteneminen on tehnyt sen ettei siitepölyä ole vielä paljon ilmassa ja hengitys toimii pääsääntöisesti ihan normaalisti. Juoksu oli sopivan kevyttä ja sykkeet oli alhaiset. 

To

i. TV Kevyt 13km sis. MJ 4x90m  ks. 125  5,36/km 

+6,5°C  Jalat säilyi jo latupohjilla kuivina. Ladun majan alikulussa oli vielä jäätä.Saa nähdä kuinka monta kertaa tällä kertaa saan tehtyä noita lyhkäisiä mäkivetoja. Tein niitä vuosi tai kaksi sitten kunnes hajosi joku paikka. Ei se ehkä tainnut johtua vedoista. En muista. Taisi jäädä kuitenkin kahteen tai kolmeen kertaan. Paikan kuitenkin muistan. Se oli Köhniön puoleinen alikulun mäki. Tällä kertaa se oli kirkon puolen alikulku mäki. Tämä on parempi mäki kun on selkee paikka mistä alkaa ja lopettaa. Jaakko K. veti tähän samaan mäkeen loppuvedot Ronsuntaipaleentien vetojen päätteeksi. Itselleni tämä oli eka kerta jos en sitten ollut kerran Jaakon mukana... Itse lenki kulki ihan ok alkukankeuksien jälkeen. Olin varautunut kävelemään joitakin ylämäkiä pitääkseni lenkin riittävän kevyenä mutta ei tullut käveltyä. Mustalammen linjan savisuora oli aika muhkurainen ja urainen.

Pe

p. TV Kevyt 8km  ks. 125  5,27/km 

+4,6°C  Ei mennyt tänään ohjelman mukaan. Ei ollut kyse fiiliksestä eikä kelistä vaan haluan testata huomenna kuinka kulkee vitonen kevyen viikon loppupuolella. Tiedän että parhaiten se kulkisi ensimmäisen kovan viikon lopulla. Silloin on elimmistä hereillä ja näin kevyellä viikolla se sitä ei välttämättä ole. Tänään oli myös Nike Pegasus 41 kenkien neitsytlenkki. RunRepeat antoi sille kohtuu hyvät pisteet. En ehkä itse olisi antanut ihan näin hyviä pisteitä pelkässtään juoksutuntuman perusteella. Otin sitten vertailuun Adidas Adizero SL:t joita olen pitänyt hieman naftaliinissa sepelikeleillä ja maastojuoksustakin. Ne sai itse asiassa samat pisteet. Aikalailla samanlaiset ne on juoksutuntumaltaankin. Eivät mitään kimmoisuus- eikä rullaavuus ihmeitä. Joustoa on kuitenkin molemissa. Nike:t yllättäen hieman pehmoisemmat. Nike:ssä kantapää istuu hyvin, päkiän alla sopivasti joustoa ja kielikin on riittävän paksu jottei nauhat paina jalkapöytää. Hyvät peruslenkkarit. Vältän varmaan näilläkin jonkin verran maastossa juoksua etten heti juokse näistäkin kärjen pohjia puhki. Adidas Solarcontrol kengistä on mennyt jo pohja puhki mutta kyllä niillä vielä juoksee paljonkin. Ne oli kengät jotka meinasin palauttaa kun tuntuivat niin jäykille/koville. Ne kuitenkin parani muutaman juoksukerran jälkeen ja ovat olleet yhdet parhaimmista peruslenkkareista mitä minulla on ollut. Juoksutuntuma lenkillä oli aika perus. En ole ihan varma teenkö aamulla samanlaisen valmistelun kuin viikko sitten vai teenkö kevyen veryttelyn. Saatanpi tehdä samanlaisen niin onpahan ainakin vertailukohdat sitten samat.

La

a. 14,4km: WU (TV 6km+2x100m 4,39/km/146) + Mattilanniemi Park Run 8 5k (4,10/km/167) + CD

+3...+7°C  Nyt ei ollut myötätuulta keuruuntiellä eikä rantaraitin varressakaan. Tästä syystä "alkuverkka" vähän hitaammin jotakuinkin samoilla sykkeillä. Itse parkrun sitten huonommalla tuntumalla ja 6 pykälää korkeammilla sykkeillä. Sykkeet selittyy sillä että elimmistö oli palautuneenpi ja jaksoi nostaa sykettä. Loppuaika 6s hitaampi kuin viikko sitten. Kaksi ensimmäistä kilsaa oli nopeampia ja sitten kaksi viimeistä selkeesti hitaanpia kuin viimeksi. En ole yllättynyt lopputuloksesta mutta hieman pettynyt. Tämä oli nyt minun 8. parkrun ja jäin vain 2s keskiajasta eli ihan ok kun ei olla vielä toukokuun puolessa välissäkään. Seuraavaan parkrun juoksuun saattaa mennä jonkin aikaa. 

Ensi viikonloppuna on Muuramen polkujuoksu ja samana päivänä Vaajakoskella maastojuoksu. Harmi että sattuvat samalle päivälle. Ei ole järjestäjät katsoneet kalenteria... tai sitten ovat laittaneet ne vaan kansallisen juoksupäivän kohdalle. Piirsin polkujuoksun reitin trailmap:iin niin tarkasti kuin pystyi ja sain kympille noussummaksi 189m. Pisin matka juostaan kahdesti tuo kympin reitti. Vaajakoskella matka olisi 3km ja sille sain noususummaksi 62m. Mäkisyydeltään /km siis ailailla samanarvoisia. Muuramessa vaan on yksi todella jyrkkä mäki joka nousee Muuratjärven rannasta ylös kohti ysitietä. Sunnuntaina päätty V-kosken ilmottautuminen joten huomenna viimestään pitää tehdä päätös kumpaan osallistuu. Pyöräilyä tulee kumpaakin jotakuinkin saman verran. 

Su

a. TV Kevyt 20km  ks. 130  5,25/km 

+5...+8°C  Alussa kylmä pohjoistuuli. Kotalammen suoralla meinasi oikein reisiä palella. Metsään ei onneksi tuuli mahtunut mutta kun tuli Rannankyläntieltä Keljonkaantielle niin taas puhalsi vastaa. Juoksen tämän lenkin kerran pari kesässä ja nyt yritin tarkastella reittiä garminista. Tietokone versiossa en pääse enää reitteihin käsiksi kun sivupalkki ei enää toimi kunnolla. Mobiili versiossa kopioin reitin muokatakseni sitä mutta sitten se vaan hävisi kokonaan. Tein reitin uudelleen mutta onhan könsyä tehdä kännykällä. Siinä ei näkyviin kuin google kartat ja sehän ei näytä pikku polkuja. Tietokone versiossa saisi sentään openstreetmap:in avuksi. Juoksin sitten reitin ihan ulkomuistista ja hyvinhän se meni. Nyt oli tosin turvana kännykkä jossa oli simmikin paikoillaan joten olisin saanut kartat tarvittaessa esiin. Eilinen painoi hieman reisissä mutta muutoin juoksu oli suht hyvän tuntuista. 

Vko 18/25 Kova 2

Ma

ap. MTB 20km

i. TV Kevyt 13km  ks. 128  5,34/km 

+12,3°C  Loppumatkasta metsässä tuntui että olisi saanut olla pitkähihainen paita ja vaikka sormikkaatkin. Alkumatkasta kompuroin kun hyppäsin kosteikon yli. Kädellä otin kiveen vastaan mutta onneksi ranne meni oikeassa asennossa. Sääreen tuli nirhauma jota kirvelee. Nyt ei lenkki oikein täyttänyt tavoitetta. Meni kolme kilsaa pitkäksi ja turhan kovaan maastoon. Olihan sentään palauttava päivä. Tosin kävelin jyrkimmät mäet ja piti jopa kävellä yksi alamäkikin. Nuo vanhat kilpahiihto latupohjat on melkoisen vaativia. Aamulla olisi TV lenkki mutta pitänee kuulostella...

Ti

a. TV 7km  ks. 145  4,59/km 

+6,2°C  Erämiehenkadulla ja Vesangantiellä vastatuuli. Olisi voinut olla helpompaakin juoksua. Ei tullut kuitenkaan puristettua yhtään liikaa vaikka vastatuuleen kilsa-ajat olikin heikohkoja. Eilinen lenkki meni niin myöhään ettei tullut pahemmin venyteltyä. Pakollinen pakaralihaksen venytys tuli kuitenkin tehtyä. Täytyy vielä miettiä että missä tekee illan mäki VL:n. Vuorenlenki Laajavuoressa olisi hyvä mutta siellä on märkää. Harjun kuntorata voisi olla yksi vaihtoehto...

i. Mäki VL 14km  ks. 134  5,24/km 

+5°C  Alussa ja lopussa pieni sade. Vähän viileä paljaille reisille. Ei ollut sittenkään harjun kuntorata paras paikka tälle treenille. Oikeastaan aika huono. Suunniteltu harjoitus tuli kuitenkin tehtyä kun älysi lähteä ajoissa pois harjulta. Vetoja tuli varmaan likemmäksi parikymmentä mutta suurin osa oli lyhkäisiä. Viimeinen veto sitten Jussinparran mäkeen :-) Vähän tuli lähdettyä liian lujaa siihen mäkeen kun alkoi lopussa hapottamaan. Olihan siinä vaiheessa jo melkein 14km takana joten en ihan freesinä lähtenyt viimeiseen vetoon. Tein mäestä osuuden garminiin. Sen mukaan pituutta 250m, nousua 26m ja keskikaltevuus 10,7%. Harvoihan tuota mäkeä tulee ylös juostua mutta nyt on pohjat tehty. Joskus voisi kokeilla uudee vähän paremmilla jaloilla. Tuostahan saisi jatketua nousua vielä "kela:n mäelle" (540m/46m) pienellä välilaskulla tosin ...tai sitten vesitornille (780m/67m). Pajatien risteksestä vastaavat lukemat 1070/78.

Ke

a. Palauttava 5km  ks. 121  5,56/km 

-0,6°C  Köhniön polkua edes-takas kunnes kaivinkone pysäytti matkan. Parantelevat nähtävästi uimarantaa. Juoksu oli juuri sen verran jäykkää ja väsynyttä kuin oletinkin. Siksi olikin taas hyvä kuunnella vakoojat brodcastiä niin pysyi vahti hitaana. Tänään aloitin toisen kauden ja jaksojen lataaminen vanhaan kännyyn kesti aamulla hieman. Ensimmäisestä kaudesta jäi mieleen että MataHari ei ollutkaan ihan oikea vakooja ja teloitettiin näytöksenä. James Bond:in esikuvastakin tuli uutta tietoa vaikka jäi hieman epäselväksi että oliko niitä peräti kaksi... Casanova:kin tuli tutuksi paitsi että en tiennyt sen olleen "vakooja".  Taitaa olla kulutus taas kohdillaan kun aamulla lähtee juoksemaan tyhjällä vatsalla niin loppumatkasta alkaa jo "sattumaan" vatsaan kun tulee nälkä.

i. TV Kevyt 10km  ks. ???  5,35/km 

+6,5°C   Mieleenkinntoiset sykkeet. Todennäköisesti jokin häiriö. Häiriö kuitenkin sen verran mielenkiintoinen että syke oli tasaisesti korkealla koko ajan. Kierroksien keskisykkeet, jos ensimmäistä ei oteta huomioon, oli 159...178. Juoksu kulki kuitenkin ihan ok. Saisi tulla kunnon lämpöaalto että nuo muutkin reitit kuivaisi.

To 1.5.2025

a. Aamuhölkkä 7km  ks. ???  5,50/km 

+1,6°C  Oli se näköjään käynyt yöllä taas pakkasen puolella. Nyt seurasin ennen lenkkiä että löytääkö mittari sykevyön. Ei löytänyt... eli eilen oli rannesyke. Nyt otin rannesykkeen pois käytöstä kun mitä tekee sellaisilla lukemilla mitkä ei pidä paikkaansa. Juoksu oli jäykkää ja väsynytttä. Ihan kuin eilen ei oli ollutkaan palauttava päivä. Jospa se sitten iltalenkillä olisi kevyempää. Köhniön ranta oli yllättävän siistissä kunnossa. Taisi kylmä keli karkottaa rantajuhlijat. Oli siellä eilen yksi nuorisoporukka mutta joko siivosivat tölkkinsä tai sitten joku muu siivosi ne pois. Kertakäyttögrillejä kuitenkin jäi paikalle.

i. TV Kevyt 14km  ks. 129  5,39/km 

+11,4°C   Loppuvaiheessa polulla tuli pieni vesikuuro muttei oikeastaan kastellut. Oli kyllä ihan selkee lenkkireitti suunnitelma ladun majalta ysitien varteen ja sieltä asfalttia kotiin. Ei se sitten mennytkään ihan niin. Nyt menin aikasemmin katselemaani polkua Kolmisoppisen jälkeen Huhtalaan. Muistin sen lammen josta on nyt garminin sivuilla se jousenen valokuva eli olen joskus ollut siellä :-) Polku sinne oli paikoin hyvinkin märkä. Välillä 100m juoksua ja märän kierto kävellen jne... Sieltä pikkupolkua Kauramäkeen. Sieltä olisi mennyt kärrypolku sinne ysitien varteen mutta piti lähteä vielä tietä pitkin Huhtalaan päin kun oli kilsat vähän vajaat. En mennyt pihapiiriin vaan oikaisin metsän kautta aikasemmin näkemälleni uudelle metsäautotielle. Juoksin sen päähän asti ja katselin samalla näkyisikö lähteviä polkuja. Tien varsi oli kuiten hakkuujätteessä, joten ei näkynyt. Oli sellainen kutina siellä tien päässä että siinä likellä suoraan eteenpäin saattaisi olla polku. Jälkeenpäin tarkistaessani, niin olisi siinä 50m:n päässä ollut sopiva polku. Ei vaan ollut sellaista puhelinta mukana jolla olisi voinut paikan päällä tsekata sen. Siitä sitten takasin kohti ysitietä mutta en taaskaan päässyt sinne asti :) Puikkasin kärrytieltä polulle joka vei ylämyllyjärvelle Roninmäen maston kautta. Tämä polku oli kaikkein teknisin. Oli kivikkoa ja juurakkoa mutta se oli kuitenkin kuiva. Eihän tuo taaskaan tehnyt hyvää jumissa olevalle pohkeelle mutta tulipa taas hyvää koordinaatioharjoitusta ;-)

Vaikka on valmis ohjelma niin taas on hieman auki pe-la treenit. Taidanpa aamulla tehdä vain kevyen hölkän ja teen sen jälkeen ratkaisuja. Huomen illaksi on ainakin luvattu aika hurjaa tuulta.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,52/km 

+5,2°C  Hieman oli viileää dopsonin takissa. Kylmä ja kostea tuuli. Kyllähän tässä taitaa lihaksisto kaivata jo lepopäivää. Sitä se saa vielä odottaa ensi maanantaihin. Tänään illalla ainoastaan kevyt kasi ja eikös se ole jo melkein lepoa... ainakin aktiivista lepoa. Eilen, varsinkin alamäissä, polvi petti useamman kerran alta, eli meni linkaamiseksi. Se oli yllättäen vasen polvi sillä oikessa polvessa on ollut hieman enemmän tuntemuksia. Nyt aamullakin oli pieniä tuntemuksia mutta ei lähelläkään pettämisen tuntemuksia. Pohje oli kyllä normaaalia enemmän jumissa. Killerin kohdilla astuin latupohjalla niin lahjakkaasti kurakkoon että laitoin valkoiset lenkkarit suosiolla pesukoneeseen. Laitoin sitten koneen täyteen kenkiä kun ei pelkästään yksiä viitsinyt alkaa pesemään. 

i. TV Kevyt 8km  ks. 126  5,29/km 

+14°C   Tuuli 10m/s ja puuskissa 16. Meno laajavuoreen oli siis kunnon myötätuuleen. Puuskissa tuuli oikein työnsi eteenpäin. Takasin maastoin kautta missä se ei päässyt kovin pahasti puhaltamaan vastaan. Juoksutuntuma jo sinne päin. Samat vaivat kuin aikasemminkin.

La

a. 15,6km: WU (TV 6km+2x100m 4,35/km/145) + Mattilanniemi Park Run 7 5k (4,08/km/161) + CD

+6°C  Länsituuli 4-5m/s. Kannatti venkslata noita treenejä keskenään kun tänään oli jo ihan erinlainen kulku kuin viikon loppupuolella. Viime syksynä tein tätä että juoksen lämmittelyn TV vauhtia. Tänään se oli helppoa kun oli vielä myötätuuli ja alamäki :-) Muistaakseni viimeksi syksyllä tuo alkuverkan vauhti oli 4,48/km. Ensimmäinen kilsa oli ihan reipasta mutta ei mielestäni ylivauhtia kuntoon nähden. Siitä se vauhti vaan kyllä laski aina viimeiselle kilsalle asti joka oli sitten alle neljän. Siihen edesauttoi se että tuuli joka olisi pitänyt tulla lännestä kääntyi Korkeakoskenlahden suuntaiseksi eli oli viimeiset 0,6km myötätuulta. Viime kevään juoksut oli päälle 21min ja syksyllä (4kpl) aika parani joka juoksussa lukuunottamatta syyskuun alun juoksua joka tuli juoksutauon jälkeen. Kaikenkaikkiaan hyvä testijuoksu joka antoi taas vähän uskoa. Saattaa olla että käyn iltasella vähän hissuttelemassa...tai sitten en. Lyhyt kauppapyöräily olisi palautumisen kannalta parempi. Ei saisi ajatella viikkokilsoja kovin orjallisesti mutta jos tänään käy hissuttelemassa niin huomenna voi vaikka jättää pitkän vähän vajaaksi jos on huono kulku :-)

i. Palauttava 5km  ks. 127  5,39/km 

+5,7°C  Sadekuurojen välissä vähän palauttavaa. Kunnolla päälle, napit koriin ja mittari hihan alle piiloon. Ensimmäiset sadat metrit oli melkoisen hirveää. Nopeasti nuo lihakset kuitenkin lämpeni... kun eivät ole vielä kunnolla jäähtyneetkään. En olisi yllättynyt vaikka kilsavauhti olisi ollut päälle kuuttakin.

Su

ap. TV Kevyt 27km  ks. 125  5,37/km 

+4,5°C  Vastatuulessa vähän viileää puolibörjeissä. Vaajakosken moottoritien varressa puski oikein kunnon vastatuuli. Kulku kohtalainen ja tilanteeseen nähden ihan ok. Ristikivessä joutui vähän matkaa linkkaamaan polven takia mutta se meni ohi. Nenäiniemessä tuli pari kuprua reitin valinnassa. Ensimmäisen oikeastaan jo tiesinkin sinne lähtiessä. Toisessa valitsin väärän kärrypolun joka muuttui sitten juurakkopoluksi. Toinen valinta olisi ollut parempi mutta eipä tuolla merkitystä kun jalat säilyi kuivana. 

Ensi viikon ohjelma on hieman auki. Kevyt viikko siitä tulee joka tapauksessa mutta mitkä on tehoharjoituksia en vielä tiedä. Täytyy pohtia sitä huomenna.

Vko 17/25 Kova 1

Ma

ip. TV Kevyt 10km  ks. 127  5,28/km 

+10°C  Keli lämpeni lenkin aikana kun aurinko alkoi paistamaan kirkkaammalta taivaalta. Hieno juoksukeli. Juoksu kulki hyvin ja ei oikeastaan sattunutkaan mihinkään :-) Nyt oli jo tämä juoksureittikin kuivunut melko hyvin. Garminin puolella muutama kuva reitistä. Lenkin jälkeen tein tämän viikon ohjelman. Runko samanlainen kuin kolme edellistä viikkoakin. Aamulenkkiä vähän lisää mutta perjantailta poistin TV aamulenkin. Ainakin se pitää tehdä kevyempänä jotta jaksaa sitten illalla kuussatasia ja jottei käy niin kuin viime viikolla. 

Ti

a. TV 7km  ks. 144  4,59/km 

-2,8°C  Aurinko lämmitti mutta varjossa kylmä. Ei oikein meinannut lähteä kone käyntiin. Keuruuntiellä piti olla myötätuuli mutta jonkinmoinen viima palelti sormia villasormikkaiden läpi. Suunnitelmissa oli juosta koko Köhniön polku Killeriltä radalle mutta näytti että lenkki jää vajaaksi. Lisälenkki Soidintien kautta olikin pidempi kuin oletin.  Aika korkealle tuo Köhniön nousu nosti sykkeet. Jo aikasemmin oli hengitys normaalia TV:tä kovemmalla mutta tuohon nousuun se sai oikeasti tehdä töitä. Harjoitus meni kuitenkin tavoiteraamiin :-)

i. Mäki VL 15km  ks. 136  5,42/km 

+9,3°C  Viime hetkellä päätin että enpä menekkään vetämään mäkivetoja. Oli jo selvät suunnitelmat että 8x200 vähän pidemmällä palautuksella jä päälle 4x50-100 jyrkkään. Tämä oli niin paljon mielekkäämpi harjoitus :-) Soidenlammen reitillä ja Hanhiperälläkin oli vielä jäätiköitä ..ja tietenkin vielä vähän märkää. Hanhiperällä hiihtopohjilla tuli yksi hidas kilsa, vaikka oli alamäki kilsa,  kun oli niin jäistä ja märkää. Lopussa tuli hitaita väliaikoja kun oli taas niin teknistä maastoa. En olekkaan vuosiin juossut tuota keuruuntien ja radan välistä maastopolkua Köhniöllä. Tekisi kyllä  hyvää koordinaatiolle juosta useamminkin. "Vetoja" tuli varmaankin suurinpiirtein saman verran kuin olisi tullut päivän varsinaisessa harjoituksessa. Suurin osa ylämäkeen mutta on siellä pari kolme alamäkeenkin. Vetojen pituudet vaihteli mäen mukaan. Aika tehokas päivä.

Ke

a. Palauttava 5km  ks. 118  6,01/km 

+3,5°C  Nyt auttoi napit korvissa juoksemaan erittäin palauttvaa. Jopa niin palauttavaa että meinasi tulla lenkillä kylmä. Huomasin jo illalla että varsinkin tuo vasen pohje meni jumiin eikä se ole yön aikana parantunut ;-) Saattaa olla että eilisen loppulenkin kivikko/juurakko edsauttoin jumia. Piti jo viime viikolla antaa sille peukaloa...

i. TV Kevyt 10km  ks. 122  5,32/km 

+7°C  Ajoittain pientä tihkua. Ei kastellut. Pohkeen kanssa olen mennyt linimentti linjalla. Samalla kun sitä levittää pohkeeseen tulee pientä hierontaa. Juoksu jo paremman tuntuista kuin aamulla. Ensi yönä on taas pakkasyö. Nyt on satanut vettä eli tiet on märät. Onneksi on vielä yksissä kengissä nastat pohjissa :-)

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 123  5,53/km 

-2,8...-1,8°C  Maa oli jäässä mutta ei onneksi asfalttipinnat, jotka oli kuivat. Tänä aamuna oli polkupainotteinen aamulenkki. Siksi olikin hyvä että maa oli jäässä. Juoksu kulki ihan ok mutta pohje häiritsi.

i. TV Kevyt 13km  ks. 130  5,25/km 

+6°C  Oli mielessä että olinko "oikaissut" yhden polun kautta mutta en muista olenko koskaan juossut sitä polkua. Kartan mukaan se tulee yhden talon pihaan ja aina on hieman ikävää oikaista jonkun  pihapiirin läpi. Joskus niissä on aika ärhäkkäitä koiriakin. Kokemusta on siitäkin. Otin pankkikortin mukaan ja kävin hakemassa Lidl:stä sukkasatsin kun halvalla sai. Talvella ostin kaksi paria Parkside:n sukkia ja ne oli muutoin hyvä paitsi että varret on turhan tiukat. Nytkin ne oli lenkillä jalassa ja lenkin jälkeen laitoin varret venytykseen. Nämä nyt ostetut on paksumpia ja ei ehkä niin laadukkaita joten ostin vain yhden 5pr/5€ satsin. Juoksu kulki ihan ok. Pohje edelleen jumissa mutta ei ollut kooko ajan mielessä.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 120  5,47/km 

-3°C  Jäykkää. Eilen annoin pohkeelle peukaloa mutta ei se ainakaan parantunut. Ehkäpä se tarvitsee vielä 3-4 hoitokertaa. Illalla kuussatasia mutta pohjetta kuullostellen. Vetopaikka on vielä auki.

i. 14km: WU + 8 x 600m/1`(kampus) + CD

+4,5°C  Lähtiessä tuli muutama lumihiutale. Vielä alkuverkassakin mietin että teenkö ollenkaan kovempaa harjoitusta. No, tulipa tehtyä jonkinlainen harjoitus. Kyllä se kävi lopussa hengityksen päälle mutta ajat oli surkeita. Nyt sattuu takareiteen, pohkeeseen ja muutenkin tympii koko juoksu. En ole kopioinut aikoja taulukkolaskentaan. Sykevyössäkin oli jotain kosketushäiriötä mutta vain palatuksissa. Pitää tehdä vaikka huomenna jotain analyysiä...itselleen. Garmin mobiili toimii ihan ok mutta minulla on tietokoneversiossa jotain häikkää. Onkohan sekin vanhan selaimen ja käyttöjärjestelmän syytä???

La

a. Palauttava 6km  ks. 123  5,52/km 

-0,5°C  Ei ollut onneksi pohje niin kipeä kuin pelkäsin. Juoksukin aika normaali aamlenkin kulku. Köhniön polku sairaalalle päin oli jo yllättävän kuiva.

i. TV Kevyt 8km  ks. 122  6,19/km 

+3,7°C  Kilsavauhdistakin voi arvata ettei ollut ihan normi reitti. Garminin puolella muutama kuva reitiltä. Lähdin miltei kotiovelta polulle. Se polku ei ollut enää oikein hyvässä hapessa. Puikkasinkin siitä keuruuntielle. Köhniön taus metsässä oli alussa hieman arpomista polusta. Kävin jopa radan varressa katsomassa parempaa polkua. Siellä oli kuitenkin vielä lunta ja polkukin loppui kesken joten piti palata metsään. Kökkölän jälkeen katsastin vesangantien vieressä menevää polkuakin vähän matkaa. Vähänhän tuo on riskaapelia mennä poluille tuon pohkeen kanssa mutta eipä tuo paljoa juostesa haitannut. Juoksutuntuma kai ihan ok.. vaikea sanoa noin rikkonaisella lenkillä. 

Su

a. TV Kevyt 27km  ks. 129  5,32/km 

-1,5...+4°C  Hieno aurinkoinen keli. Ensimmäinen puolisko suurimmaksi osaksi maa/hiekka pohjaista alustaa ja loppu sitten asfalttia. Pohje ei haitannut juoksua mutta takareisi/pakara alkoi loppumatkasta sattumaan. Juoksu kulki ihan ok. Vähän tuo on hidasta jolkuttelua mutta jospa se vauhti tästä paranisi kevään edetessä. Teemu K. tuli Palokan Pappilanjoen suulla vastaan. Teemun kanssa juostiin muutama kilsa ja saattelin hänet kotia kohti. Jospa ensi yönä saisi vaihteeksi nukuttuakin. Viime yönä heräsin vesaan, syömään ja juomaan noin kolmen maissa. Vähän aikaa luettua sain onneksi taas unen päästä kiinni.

Vko 16/25 Puolikevyt

Ma

MTB 15km

+9°C  Ohjelmassa oli 20 mutta jäi vajaaseen viiteentoista.

Ti

a. TV 7km  ks. 147  4,56/km 

+6°C  Napsun verran liian kovaa. Siitä johtuen loppumatkasta hieman liian väkinäistä. Mutta nyt ei sattunut mihinkään :-)

i. 11,4km: WU + MJ 8x200m/200m, Helokantie + CD  ks. 152 (MJ:n)

+15,3°C  Uusi mäki ja uudet vedot. En olekkaan tämän mittaisia vetoja ennen vetänyt. Saattaa olla hieman alle 200m, mutta sain tuohon hyvät maamerkit. Hiekanpoistokin sattui loppumaan juuri tuohon lopetuskohtaan. Nyt kun mittasin ilmakuvasta niin matka olisi 192m. Ei ehkä ihan optimaalinen mäki kun tuntui että se jyrkkeni loppua kohti. Ennenmin se se saisi vähän loiventua. Kokonaisnousu vähän vähemmän kuin 6x500 vedoissa. Tuota palautusta pitää hieman vielä miettiä kun se ei minun mielestä ehtinyt laskea riittävästi. Olisihan siinä mahdollisuus hölkätä vähän pidemmästi jolloin sen sykkeen saisi ehkä laskemaan alle 120:n. Hengitys joutui tässäkin melkoisen koville.

Ke

MTB 28km

+15°C  Vaihdoin kesärenkaat ja laitoin kunnon rengaspaineet. Nimittäin 3bar on maastopyörän renkaassa jo kova paine. Näytti oleva sekä etu- että takarenkaassa kulumista osoittavat merkit näkyvissä. Eiköhän niillä vielä tämän kesän aja. Täytynee alkaa pitämään vanhaa satulalaukkua ja vararengasta mukana. Pumppukin pitäisi silloin saada runkoon kiinni.

To

ap. TV Kevyt 14km  ks. 131  5,32/km 

+12°C  Väsyneet reidet. Johtunee joko ti mäkivedoista tai eilisestä pyöräilystä... tai molemmista. 12 oli ohjelmassa mutta tuli vähän enemmän. Viimeistään huomen aamuna pitää päättää lopullinen pe-la ohjelma. Mielummin jo tänä iltana ettei tartte aamulla alkaa pohtimaan sääennusteita.

Pe

a. TV 7km  ks. 148  4,53/km 

+9°C  Pitkäperjantai aamuna "uskalsi" lähteä keuruuntielle kun oletettavasti on vähemmän liikennettä. Oli sitä silti, muttei riesaksi asti ja nyt tie oli keskeltä kostea joten ei pölissytkään. Aluksi kiersin lisälenkkinä Kotalammen ja ensimmäinen kilsakin oli jo viittä minuuttia. On siinä pitkä loiva alamäki mutta silti aloitukseksi ihan hyvää vauhtia. Keuruuntielle päästyäni piti jo vähän toppuutella vauhtia. Tiesin että takaisinpäin tullessa on vastatuulta. Pientä mutta kuitenkin. Kuudennella kilsalla loivassa vastaisessa ja siinä pienessä vastatuulessa alkoi keuhkot tekemään töitä. Pikkasen passasin kuten viimeiseen ylämäkeenkin niin sain pidettyä rasitustason sopivalla tasolla. Hyvä lenkki. Hannin laittaa kevyet Brooks:it jalkaan kun sepeli on putsattu pyöräteiltä.

i. 13,6km: WU + 8 x 600m/1`(rantaraitti) + CD

+12°C  Piti oikein tarkistaa parin ensimmäisen vedon mitat parillakin karttaohjelmalla. Kun sitten vielä tarkistin hitaimman vedon niin se ehkä oli hieman ylipitkä eli gps harhaili. Jos puhutaan kilometrivauhdeista niin jäin keskiajassa 6s/km hallissa tehtyihin vetoihin verrattuna. Se on paljon. Ei se tuntunut raskaammalle kuin hallissa mutta ei näköjään vaan päässyt tänään aikoihin. Tuulestakaan ei ollut haittaa kun järven pinta oli melkein tyyni. Kun katsoo palautuksen sykkeitä niin ne oli korkeammat. Hallissa meni selkkeesti alle 120:n muttei tänään. Hallissa palautuksen (1min) keskisyke 141 kun se tänään oli 148! Hallissa on hyvä kun pystyy tarkistamaan vauhdin vähintään 200m:n välein mutta tuolla ulkona voi luottaa keskivauhtiin vasta ihan lopussa jos silloinkaan. Voisihan sitä tietenkin mitata itselleen jonkin vakiopätkän ja vetää sitä sitten ees-taas. Ehkäpä tämä on vaan asenne kysymys. Vetää vaan sen minkä hapenotto antaa periksi ja unohtaa vertailuajat. 

La

p. MTB 15km

+9°C  

i. TV Kevyt 8km  ks. 130  5,37/km 

+9°C  Olipas kiva päästä ensimmäistä kertaa maastoon. Soidenlampi Mustalampi suuntaan ei kannata vielä edes yrittää. Muihinkin suuntiin pitänee odotella vielä tovi. Päivällinen pyöräily vähän palautti ja herätti lihaksia joten juoksu kulki ihan ok. Lenkin oli tarkoitus olla kevyt ja sitä se olikin. Toivottavasti huominen pitkä kulkee vähän paremmin kuin viime sunnuntaina.

Su

a. TV Kevyt 26km  ks. 132  5,37/km 

+6...+9°C  Ruokkeentiellä puhalsi välillä ikävästi vastaan mutta muutoin tuulesta ei ollut haittaa. En yleensä koskaan juokse napit korvissa musiikkia kuunnellen mutta tänään kyllä. Tosin en kuunnellut musiikkia vaan yle areenasta brodcast:iä vakoojista. Köhniön ylämäen kävelyyn olisi juuri alkanut viides osa lataamistani jaksoista. Oli hyvä että areenasta pystyi lataamaan näitä jaksoja. Latasin viisi jaksoa vanhaan pieneen motorolaan jota oli helppo kuljettaa pyöräilypaidan taskussa. Ei ehkä tullut ihan keskityttyä kuuntelemiseen silleen kuin olisi keskittynyt vaikka aurinkoa ottaessa :-) mutta ajatus/aihe tuli kuitenkin selväksi. Juoksu kulki onneksi paremmin kuin viikko sitten. Mannilassa maapohjaista kevyenliikenteen väylää juostessa tuli deja vu tunne. Olen ehkä juossut tai pyöräillyt siitä mutta ehkäpä talvikelissä. Sen jälkeen tulleet juurakkoiset polut ja peltopolku oli kyllä minulle ihan uusia. Saatanpa noita polkuja uudelleenkin. 

Vko 15/23 Toinen

Ma

i. TV Kevyt 9km  ks. 116  5,47/km 

+4,6°C  Pohjoistuuli. Nyt alkaa olemaan jo turhankin alhaiset sykkeet. Tulin kyllä hitaasti mutta siitä huolimatta... Oli helppo juosta hitaasti vaikka juoksu ei ollutkaan kovin jäykkää. Eilen oletusti särki takareittä levossa. Jäi viime viikolta julkaisematta suunnitelma/toteutus ohjelma. Tämä viikko menee samalla kaavalla. Hieman mietiskelin että olisi juossut tulevana viikonloppuna Pentin Pinkaisun. Huomenna päättyy ennakkoilmottautuminen joten silloin pitää tehdä päätös. Sääennuste kuitenkin lupaa pe-la lumisadetta. Kipeällä takareidellä ei kannata lähteä liukastelemaan ja vaikka tiet sattuisikin olemaan sulat, niin sinne pyöräily (15km) ei oikein innosta. 

Ti

i. TV 7km  ks. 141  5,00/km 

-7,7°C  Nyt oli kylmä aamu. Oma mittari ei näyttänyt läheskään noin paljon mutta kyllä sen tunsi alkumatkasta reisissä että on kylmä. Peukaloitakin paleli vaikka oli nahkarukkaset. Yllättävän vahvan tuntuista juoksua. Kiersin tänään Könkkölän kautta ja vielä keuruuntiellä katsoin että taitaa mennä keskivauhti 5,03:een viimeisen ylämäen takia. Mutta ei vauhti vain kiristyi. Kyllä sen huomasi hengityksessäkin kun pääsi mäen päälle. 

i. 13,5km: WU + MJ 6x500m/500m +CD  ks. 140  5,06/km (veto-osuuden arvoja, veto+palautus)

+6,4°C  Onneksi taas länsituuli niin se ei vaikuta vetopaikalla oikeastaan ollenkaan. Viimeksi kun vetojen keskisyke oli 149 niin tänään se oli 153. Keskiaikakin parani melkein 4s. Tänään olikin kovempi yritys ja hengitys joutui koville. Jotenkin tuntuu että hengityksen puolesta ei olisi voinut vetää paljon kovempaa. Tällä mäellä on pitkät perinteet mäkivetopaikkana. Ihan varmaa tietoa mutta kuulopuheiden mukaan tässä olisi vedetty ainakin 1980 luvulla. Karttapalvelun mukaan tämä tie on ollut ainakin vuonna 1973 joten onhan siinä ehtinyt juosta yksi jos toinenkin juoksija :-)

Ke

a. MTB 11km 

0°C  

i. TV Kevyt 9km  ks. 122  5,42/km 

+0°C  Kova tuuli. Kiersin hetken mielijohteesta Ylämyllyjärven kautta. Tuleehan siinä heti alkuun mäkeä mutta ei nuo jalat niin väsyneet olleet. Saattaa olla että aamuinen lyhyt kauppapyöräily palautti jalkoja. Ei tullut sitten yhtään venyteltyä eilisen treenin jälkeen. Nyt särkee takareittä mutta ei se oikeastaan juoksua haitannut. Huomenna vielä ohjelman mukaan mutta perjantai aamuna pitää mennä kelin mukaan.

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 122  5,40/km 

-6,7°C  Ei enää sellainen puhuri kuin eilen mutta kylmä siellä missä se pääsi puhaltamaan. Jäykkää menoa. Alkujäykkyyden jälkeen vähän helpotti mutta ei paljon. Nautitaan nyt kuitenkin vielä auringonpaisteesta kun se vielä paistaa :-)

i. TV Kevyt 12km  ks. 127  5,26/km 

-0,4°C  Nykö se jo alkoi. Nimittäin hengenahdistus. Eilen laitoin sen hengästymisen edellis päivän vetoharjoituksen pikkiin. Tänään sitä ei oikein voinut enää laittaa samaan piikkiin. Vielä se ei näy sykkeissä mutta eiköhän sekin aika tule. No ei se juoksukaan olisi ollut helpompaa vaikkei olisi hengästynytkään. Ei se vielä kunnolla ahdista mutta sen huomaa. Onneksi sataa lunta niin helpottaa ;-)

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,48/km 

-4,5°C  Ei mitään järkeä yrittää juosta kovempaa. Olokin oli väsynyt ja voimaton. Täällä mäellä oli se luvatut 5cm, muualla hieman vähemmän uutta lunta. Aura oli käynyt Erämiehenkadulla ja se oli aavistuksen parempi juosta. 

i. 13,6km: WU + 8 x 600m/1`(hallissa) + CD

+0,3°C  Verkkareitillä pyörätiet jo pääosin sulat. Aamulenkin perusteella ei ollut kummoiset odotukset. Joku olisi jo varmuuden vuoksi jättänyt lenkinkin väliin. Alkuverkka paransi hieman fiilistä. Lähdin kuitenkin vetoihin sillä asenteella että jätän tarvittaessa kahteen ja jätin puristamisen pois. Onneksi ei tarvinnut keskeyttää harjoitusta. Taas oli se fiilis että näinkö jää kuuteen kun alkoi tuntumaan pahalle. Jotenkin sitä saa itsensä huijattua tekemään harjoituksen loppuun. Vetojen keskisyke 5 pykälää alhaisemmat kuin viimeksi!(?). Kun kotona kopion vetojen ajat taulukkolaskentaan, niin yllätyin kun keskiaika oli vain 0,1s hitaanpi kuin viimeksi :-). Aukivedoissa tuntui hieman oikeassa pohkeessa ja kuussatasten jälkeen se olikin jo aika kipeä. Tänään sitä ei kannata pahemmin hieroa...ehkä humenna... mutta linimenttiä siihen voi laittaa.

La

a. MTB 13km 

-3°C  Lumisade

i. TV Kevyt 10km  ks. 125  5,33/km 

+8°C  Vaivaista menoa. Eilinen vetotreeni tuntui pohkeessa ja takareidessä. Pohje ei haitannut mutta takareisi jo hieman haittasi. Sitä särki jo eilen illalla. Aamulla taas kauppapyöräily kuten keskiviikkonakin mäkijuoksun jälkeisenä aamuna. Se palauttaa paremmin kuin juoksu. Ei se juoksu kyllä kovin palautuneelta tänään tuntunut. Kunhan nyt vaan palautuisi huomiselle pitkälle lenkille. Riippuu vähän siitä että mihin aikaan herään... nimittäin se että juoksenko ennen EM-maantiejuoksu lähetystä vai sen jälkeen. Onneksi se tänään tuli youtube:sta kun euroopan yu-liiton sivuilta sitä ei voi katsoa win7:llä... tai seiskasta johtuvista seikoista. Selostus jää puuttumaan mutta kun kuuntelin tänään sitä kännykästä, niin eipä sitä kaipaakkaan. Pääasia että kännykästä näkee väliajat. Tabletillakaan niitä ei voi enää katsoa kun on liian vanha android ;=)

Su

p. TV "Kevyt" 26km  ks. 129  5,31/km 

+9°C  Hyvä juoksukeli. Vaajakosken moottotien varressa hyvä myötätuuli :-). Jo vitosen paikkeilla arvelin että loppulenkistä tulee raska ja niinhän siitä sitten tulikin. Pyöräilytakin taskuissa oli pari pikkuputelia juomaa mutta ei paljoa auttanut. Tämmöistä tämä joskus on. Pohje melkein ok ja takareiskään ei niin paha. Tein ensiviikon ohjelman copy-paste toiminolla. Tosin poistin siitä ma ja ke juoksut ja korvasin ne MTB:llä. Lisäksi poistin to aamulenkin. Katsotaan sitten toteutusta viikon päästä ;-)