Eiliseen asti takasi/polvitaive meni parempaan suuntaan ja sauvarinteessäkin uskalsin jo juosta alas aika rivakasti. Eilinen juoksukokeilu kuitenkin palautti taas maanpinnalle. Äsken kun lähdin käymään kaupassa niin vetäisin jalalla käytävän mattoa oikeaan kohtaan. Johan sattui takareiteen! Kävely lähikauppaan oli linkkaamista. Ei taida tulla huomisesta sauvatreenistä mitään.
Viikkoon 5 pyörälenkkiä ja kilsoja 440. Tuo onkin näköjään minun viikkoennätys. Viisi vuotta sitten kesäkuussa tuli 414.
Eilen oli ensimmäinen jalkalenkki sitten Lampsin lenkin jalan hajoamisen. Lähdin sauvojen kanssa ja sillä mielellä että jos kykenee, niin hölkkään vain ja ainoastaan alamäissä. Ensimmäiset juoksuaskeleet oli aika hirveitä. Se ettei ollut ottanut juoksuaskelia kolmeen viikkoon ja jalka ei ollut vieläkään kunnossa teki juoksusta varmaankin aika hieveän näköistä. Ylä-mäyrämäestä Mustalammelle pitkä alamäki meni kuitenkin jo ihan mukavasti. Se oli kolmosen paikkeilla. Pelko oli kuitenkin koko ajan että koska polvitaive hirttää taas kiinni. Matkaa tuli 14km ja nousua yli 300m eli matka meni hieman yläkanttiin. Illalla oli etureidet kuitenkin aika hirveässä kunnossa. Tiistain 155:n pyörälenkki kuitenkin vaikutti vielä jaloissa. Toki tuo pyöräilyn äkillinen lisäys myös jumittaa lihaksia.
Tänään piti odotella sen verran että tarkeni lähteä lyhkäisissä varusteissa. Laitoin kuitenkin alkumatkalle ohuen kuoritakin jonka sitten vieritin vyötärölle ennen Laukaata. Kun torstain satasen pärjäsi yhdellä (1l) juomapullolla niin uskalsin lähteä samalla varustuksella. Pyöräilypaidan taskuun pieni myslipatukka ja geeli sekä varmuuden vuoksi pankkikortti. Patukan söin Äänekoskella kun samalla kun ihmettelin kuinka pääsen nelostielle. No, se ei mennyt ihan putkeen. Piti pysähtyä parikin kertaa katsomaan puhelimen kartasta ohjeita. Cyklossa kun ei ole puhelintelinettä tangossa... ainakaan vielä. Siitä on jokunen vuosi vierähtänyt kun olen Äänekosken keskustassa palloillut.
Yritin nelostiellä hyvässä myötätuulessa parannella keskivauhtia mutta alun varovainen pyöräily vastatuuleen oli niin hidasta etten kummoisiin lukemiin päässyt. Garmin kun tallentaa joitakin ennätyksiä kuten pyöräilyssä max nousu, pisin lenkki ja 40km:n paras vauhti/aika. Nyt parani viime kesäinen ennätys reilulla minuutilla. Sitä edellinen ennätys olikin vuodelta 2019. Oikealla maantiepyörällä olisi päässyt noin kovaan mytätuuleen aika paljon kovempaa, jopa minäkin. Ylämäkeen ja vastatuuleen ne erot hieman tasoittuu muttei poistu.
Tällä viikolla tuli siis yksi jalkalenkki ja ensi viikolle voisi ottaa "ohjelmaan" niitä kaksi tai kolme. Tuulet näyttäisi jatkuvan ainakin alkuviikosta joten pyöräilyt saattaa painotua maastopyörään. Katsotaan nyt kuitenkin että kuinka kipeäksi nuo eteureidet tulee eilisestä alamäkijuoksusta. Voihan olla että tämän päivänen pyöräily blokkasi sen lihaskivun tulevilta päiviltä... saa nähdä. Vaikka jalka alkaisikin kestää jalkalenkkejä niin jatkan pyöräilyä ainakin kuun loppuun. Kun kerran tuli viikkoennätys, niin pitäähän se kuukausiennätyskin ajaa :-)
Tälle viikolle pyöräilyä 326km eli jonkin verran vähemmän kuin viime viikolla. Kelit sanelee aika paljon noita kilsamääriä.
Ma
MTB Haukkavuori 75km Tehollista 3h 14min nousua 707m ks. 123
+23 => °C Menomatkalla pääasiassa hiekkateitä tai ainakin sivuteitä. Takaisin tullessa ysitietä. Vuorelta alas tullessa piti varoa jalkaa todella paljon.
Ti
MTB Kivilampi-Ankeriasjärvi 52km ks. 116
+27=>°C Garminin puolella selostusta.
Ke
Lepo.
Lyhyt kauppareissu maastopyörällä.
To
Lepo.
Juomat olin laittanut jo edellisenä iltana jääkaappiin pidempää cyklo reissua varten. Polvitaive oli kuitenkin aamulla niin kipeä etten uskaltanut lähteä.
Pe
Cyklo: Vehniä 70km 27,3km/h ks. 127
+24=> Puolipilvistä. Lähdin ilman paitaa mutta ei ollut kovin kuuma keli. Vehniältä takaisin vastatuulta. Garminin puolella taas vähän selostusta.
Polvioperaation jälkimainingeissa kun menin keskussairaalan päivystyksen jo toiselle luukulle siellä kysyttiin että mikä on kipuaste 1-10. Kerroin että jos kympistä lähtee taju, niin 9. Seuraavaksi kysyttiin pääsenkö kävelemään eteenpäin ja kun vastasin että en tiedä, niin tuotiin rullatuoli ja vietiin paareille odottamaan antibioottia suoneen. Nyt jos vertaa tuota polvitaipeeseen tuikkaavaa kipua, niin sanoisin että ollaan aika lähellä kasia.
La
MTB Sarvenperä-Saukkola 60km 23,5km/h ks. 120 nousua 577m
+20,5...18°C Suunnittelin Traimap:illä reitin. Minulla on maastopyörässä alumiinen puhelinteline johon laitoin heti lähtiessä. Kuohulle asti kuuntelin siitä vain ralliradiota mutta sitten laitoin kartan päälle. Vasta tällä viikolla hokasin että Trailmap:ssä pystyy manuaalisesti kääntämään karttan menosuuntaan. Siinä ei kuitenkaan ole itsekseen kääntyvää karttaa kuten Maastokartat sovelluksessa. Saishan näihin lisää ominaisuuksia kun vähän maksaisi. Jonkin matkaa Sarvenperän jälkeen repesi taivas. Puhelimen näyttö rupesi sekoilemaan sateessa joten se piti laittaa pyöräilypaidan taskuun. Ensiksi kuitenkin tarkistin että kuinka pitkä matka on seuraavaan risteykseen. En nimittäin melkein koskaan muista suunnitelmaani reittiä ulkoa kun se elää suunnitevaiheessakin niin paljon. Saukkolaan tullessa oli jalat reiteen asti saven peitossa. Suunnitelmassa ei olisi ollut kuin muutama sata metriä asfalttia mutta totesin että loppusuunnitelmassa on sen verran kärrytietä ja polkua että on paras kun ajan loppumatkan asfalttia. Isolahdessa tuli seuraava kovempi kuuro ja jäin vanhan kyläkaupan lipan alle odottelemaan ja suunnittelemaan. Katsoin sadetutkasta että Isolahti-Muurame välille olisi tulossa mustia saderintamia joten ajoin suoraan Jyväskylää kohti. Kilsat olisi jäänyt hieman vajaaksi joten kiersin vielä Jyväsjärven.
Isolahden jälkeen säädin mittarin kellotaulua siten että siinä näkyy kokonaisnousu hetkellisen korkeuden sijaan. Mittarissa näkyi kaikki lukemat ja ne elivätkin mutta jatkaessa matkaa ihmettelin että nousumetrit ei kasva vaikka menin Isolahdentien jyrkintä mäkeä. Sitten yhtäkkiä näyttä vaihtui taukotilaan josta pääsi taas jatkamaan suoritusta. Siksi suorituksesta jäi pois nousua ja jonkin verran matkaakin.
Su
Cyklo: Jämsänkoski - Petäjävesi 125km 28,1km/h ks. 131 nousua 872m
+20..24,5°C Pyöräilykengät oli vielä märät eilisen lenkin jäljiltä. Olishan minulla ollut mokkanahkaiset kengät joita käytän vähän viileämmillä keleillä mutta ajattelin että siinäpä ne kuivaa ajaessa :-)
Kahdella edellisellä lenkillä katsoin että missäpäin rallit ajetaan etten mene siihen ruuhkaan. Tänään en sitten tietenkään katsonut. Olishan se tietenkin pitänyt kuulua yleissivistykseen että Ruuhimäen erikoiskoe on Jämsässä. Yllättävän hyvin kuiten mahduin sekaan vaikka pärinää ja pauketta olikin muun ruuhkan seassa. Pidin tauon jo ennen Juokslahden risteystä kun piti vaihtaa musiikki ralliradioon. Siinä ruuhkassa en edes yrittänyt alkaa säätämään puhelinta vauhdissa. Cyklossa kun ei ole puhelipidikettä niin pidän sitä pyöräilypaidan takataskussa. Nyt kun samalla päätin riisua paidan pois ja rullata sen vyötärölle, niin piti vaihtaa lyhkäiset trikoot pyöräilyalushousujen alle että puhelin pysyy varmemmin trikoiden sivutaskussa. No, en ihan tehnyt sitä suoraan ruuhkaisella ysitiellä, vaan siinä oli pysäkkikatos jossa oli penkki ja matala suojakaide. Sehän meni tietenkin melkein heti pilveen ja oli vähän aikaa hieman viileää. Tiesin kuitenkin että kun pääsen myötätuuliosuudelle niin johan taas kroppa lämpenee. Juokslahti J-koski välillä oli välillä myötätuulta mutta varsinainen myötätuuliosuus alkoi Jämsänkoskelta.
Juomaa oli mukana noin 1,7l ja vielä jäi juomattakin. Tai join loput vasta lenkin jälkeen.
Alkumatkasta oli mielessä että pyrin 27,4 keskinopeuteen. En tiedä mistä tuo luku tulee mutta se vaan kuulostaa hyvälle :-) Jämsänkosken jälkeen kun keskari oli 28km/h niin ajattelin että se voisi olla lenkin lopussa 27,5 koska en kuitenkaan jaksaisi Pettuveden jälkeen niitä loivia pitkiä mäkiä enää painaa riittävän kovaa. Painamisesta puheen ollen, tänään kammen pyöritys oli hieman enemmän pyörittämistä kuin edellisinä päivinä, mutta edelleen painamisvoittoista tuon polvitaipeen takia. Sitten kun hokasin että voisinkin päästä aika likelle 28 keskaria niin yritin pyörittää hieman väkisin noita pitkiä loivia ylämäkiä. Se näkyy aika selkeästi sykekäyrässäkin että "loppumatkasta" on ollu vähän enemmän yritystä. Monestihan tuo syke nousee muutoinkin kun rasitus kumuloituu ...nousee kun vielä jaksaa nousta.
Ennen lenkkiä aamupalalla annoin sähköä takareidelle ja samalla kylmää polvitaipeeseen. Eilen illalla tuntui että polvitaipeessa on jo jotain ylimääräistä, eli nestettä. Lenkin jälkeen sitten polvi ei taipunut ääriasentoon ei myöskään oiennut suoraksi. On se nyt illalla jo vähän parempi ja oikeneekin melkein normaalisti mutta en ole edes yrittänyt kunnolla taivuttaa sitä kunnolla.
Yleensä tuo jalka on pahimmillaan aamulla. Osasyynä siihen on että varsinkin aamuyöllä kun alkaa heräilemää niin tulee oinisteltua. Sen on ihan tahdosta riippumaton toiminto ja silloin polvitaipeeseen iskee paha kipu ja tätä tapahtuu useasti ja mitä useammin niin sitä kipeämpi. Olen yrittänyt estää itseäni olemaan jännittämästä ja ojentamasta alaraajoja mutta huonolla menestyksellä.
En oikeastaan tiedä mitä tämä pyöräily tekee jalalle pitkällä tähtäimellä mutta sen ainakin huomasin että kaksi lepopäivää pahensi sitä huomattavasti. Eilen eikä tänäänkään tullut kertaakaan sitä pahaa tuikkaavaa kipa lenkin aikana. Huomenna varmaankin vain kevyt kapppapyöräily.
Viime sunnuntaina kirjoitin että tulee varmaankin ainakin kokeiltua juoksua, mutta eipä sitten tullut.
Viikkoon pyöräilyä 393km ja viime viikonloppuna sitä tuli reilu 110km.
Ma
a. Lakkareissu 5h 36min sis. Siirtymäpyöräilyt
+15...25°C Nyt vasta alkoi olemaan riittävästi kypsiä. Pitkä reissu.
Ti
i. WU + TV Reipas 8km + CD ks. 159 4,29/km
+26,1°C Tämä oli kahden vuoden sisään kolmastoista taulukkolaskentaan tilastoitu reipas kasi ja hitain! Suurin osa on täsmäleen samalla reitillä ja loput muuten vaan vertailtavalla reitillä. Ensimmäinen kilsa ihan ok mutta sitten pienelläkin vastaisella vauhti tippui. Saattaapi olla että pari edellistä päivää painaa hieman lihaksistossa vaikka ei alussa siltä tuntunutkään. Surkea juoksu joka tapaiksessa. Ainakin vielä huomen aamuna lakkasuolle.
Ke
a. Lakkareissu 4h 29min sis. Siirtymäpyöräilyt
+15...25°C
To
a. Lakkareissu 2h 50min sis. Siirtymäpyöräilyt
+15...23°C Normaalia lyhyempi lakkareissu. Sain kuitenkin melkein saman määrän kuin eilen. Nyt on lakkakiintiö täynnä. Tai menishän sitä enemmänkin mutta ei ole pakastustilaa.
i. Hanhiperä 10km ks. 131 5,29/km
+29°C Alussa jyrkimmät mäet kävellen ja lopussa helppo maasto reippaammin. Kyllä tuo suokävely käy lihaksiston päälle.
Pe
a. Aamujuoksu 9km ks. 133 5,09/km
+18,1°C Alussa mukavan viileää paidatonta juoksua. Juoksin normiaamulenkkiä hieman kovempaa kun todennäköisesti en juokse iltalenkkiä. Ei nyt niin herkkää. Ennenminkin jäykkää.
La
a. Cyklo 13,5km + WU + Lampsin lenkki + Cyklo 13.5km
+22...+28°C Lämmintä oli mutta nyt alkaa pikku hiljaa tottumaan. Pidin alkuverkan lyhyenä ja otin pari rentoa aukivetoa. Lähdin suunnitellusti hieman hitaammin kuin viime vuonna. No, olisko ensimmäinen kilsa ollut 5-10s hitaanpaa. Suunnitelma oli että kiristän tahtia 4,5km:n paikkella kun pahimmat mäet on takana. Alku olikin lupaavaa mutta kutosen paikkeilla alkoi sattumaan polvitaipeeseen. Siinä vaiheessa luulin vielä että juoksen maaliin kivun kanssa. 6,6km:n kohdalla joen ylityksessä tuli sitten kerralla sellainen kipu että juoksu loppui siihen. Kokeilin vielä kerran hölkätä muttei mitään mahdollisuuksia. Oli pakko kävellä maaliin. Loppuverkasta ei tietenkään tullut mitään. Kysymys oli että pystynko polkemaan pyörällä kotiin. No, se onnistui pienen kivun kanssa. Illalla nukkumaan mennenssä jalka jäi kiinni lattialla väliaikaisesti olevaan jatkojohtoon ja se nykäisy sai melkein huutamaan kivusta.
Su
ip. Cyklo: Ruoke-Vehniä-Laukaa-Vaajakoski 83km 27km/h ks. 129
+29°C Ihan ok keli pyöräillä ilman paitaa. Vanhalla nelostielläkään ei ollut niin kova myötätuuli että hiki olisi valunut silmiin vaan ajoviima kuivasi. Reitti suunta oli tiedossa mutta muutoin se selkeni ajon aikana. Jalan ehdoilla mentiin. Koko ajan oli pientä kipua ja se varmaankin vaikutti kammen pyörittämiseen siten että taisi olla painamisvoittoista polkemista. Laukaassa loppui vesi juomapullosta mutta kävin Vaajakosken urheilukentällä täyttämässä sen uudelleen. Se tulikin ihan tarpeeseen. Olishan satulan taakse vielä saanut yhden putelin mutta en arvellut ihan näin pitkään polkevani.
Taitaapi ensi viikolla tulla sitten enemmänkin pyöräilyä. Täytyy jossain vaiheessa käydä kokeilemassa kevyttä juoksua ja siitä ei ole mitään hajua kuinka siinä tulee käymään.
Ma
i. TV Kevyt 8km ks. 138 5,39/km
+28,1°C Mittarin keskisyke ei ihan kuvaa todellista sykettä kun tuli sen verran paljon pysähdyksiä. Korkeat ne kuiten on. Viime kesänä juuri kun elimmistö alkoi soputua helteisiin niin ne loppui. Voisihan sitä selvitellä kauanko minulla menee helteeseen sopeutumiseen mutta enpä taida jaksaa alkaa tutkimaan historiaa. Kauan se kuitenkin kestää. En ole tehnyt ohjelmaa tälle viikolle enkä taida tehdäkkään. Huomen aamuna teen aamulenkinkin jos taas herään aamuyöstä. Lämpötila nousee niin nopeasti että kasilta on jo melkein helle. Iltalenkilläkään en tule tekemään mitään kummoisia tehoja. Saattaa olla että käyn tekemässä rentoja kaks`satasia ...jos huvittaa. Puolen viikon jälkeen aamulenkit tulee olemaan lakkasuolla "rämpimistä". Iltalenkkiä tulee jos tulee.
Ti
a. Mäki VL 10km ks. 142 5,30/km
+16...18°C Varjossa. Laitoin hiattoman paidan mutta sen sai riisua jo Ylä-Myllyjärvellä. Kovimmat mäet oli heti lenkin alussa. Ensimmäisen otin hieman varovaisemmin (syke 150), toinen ja kolmas hyvin lähekkäin rivakammin (160) ja kolmas olikin jo aika pitkä (167). Sitten syke ei enää oikein lähtenyt laskemaan ylämäen jälkeen. Seuraavan jälkeen pysähdyin ja säädin mittarin kellotaulua. Sitten parin seuraavan jälkeen otin lyhyen kävelytauon. Aamulla garminin ilmoittamat BodyBattery lukemat oli todella alhaiset. En tosin nyt usko noita lukemia. Yösykkeet oli myös korkeat ja se tuntuu enemmän uskottavalle. Iltalenkistä en osaa vielä sanoa. Voisihan sitä jonkin hölkän tehdä ennen lenkkisaunaa.
Ke
a. Lakkareissu 3h 29min sis. Siirtymäpyöräilyt
+15...25°C Hieman tuntemuksia polvitaipeessa.
To
a. Lakkareissu 3h 47min sis. Siirtymäpyöräilyt
+15...25°C
Pe
a. Lakkareissu 3h 22min sis. Siirtymäpyöräilyt
+12...25°C Nyt oli viilein aamu. Aamu tarkoittaa näinä kolmena aamuna klo 5:40.
Ei ehkä ihan niin heikko lakkavuosi kuin viime vuonna mutta olin aikasin liikenteessä... tai oikeastaan lakan kypsyminen oli myöhässä. Aika heikko saalis. Jatkuu todennäköisesti maanantaina. Koetetaan juosta välillä ja annetaan suuren yleisön vallata lakkasuot viikonloppuna.
i. TV Kevyt 10km ks. 134 5,27/km
+26,4°C Ei se nyt niin pahalle tuntunutkaan. Kastelin hiukset ja teknisen päähineen. Sykkeet vaan on näillä lämpötiloilla korkeat. Muutoin juoksu ihan ok tuntuista. Selkä oli lähtiessä vähän jäykkä mutta vertyi nopeasti. Takareiden yläosassa, joka on ollut pitkään aika hyvä, tuntuu nyt pientä särkyä. Lakkasuon jäykistämiä kumpikin.
Huomen aamuna en laita kelloa soimaan vielä ihan viideltä kuten kolmena aamuna mutta taidan kuitenkin laittaa soimaan että saa tehdä TV lenkin hieman viileämmässä.
La
a. TV 10km + CD ks. 148 + 128 4,40/km + 5,31/km
+13...16°C Alussa oli jopa mielyttävän viileää. Varjossa myöhemminkin. Ensimmäinen kilsa oli 5,09 vauhtia jossa sykkeet 127/139 ja viimeinen kilsa 4,31 sykkeillä 159/163. Tuo viimeinen oli tuntumaltaan jo VK vauhtia. Reitti oli alamäkivoittoinen ja tuuli melkein nolla. Lähtiessä nappasin suuhun vain dexal:in pienen energiageelin ja jääkaappiin jääneen pikkuputelin emäksistä juomaa. Näillä jaksoi ilman varsinaista aamupalaa. Ihan hyvä aamunavaus :-)
Su
a. Kiihtyvä 30m ks. 137 5,14/km
+15...22°C Alussa varjossa ehkä hieman viileämpääkin ja lopussa auringossa kuumempaa. Aamulla lähtöä laitoin juomalasin jääkaappiin odottamaan että siemaisen ennen lähtöä. Siellähän se odotti lenkin jälkeenkin. No, hyvin pärjäsi juomattakin. Pari kertaa kävin päijänteessä kastelemassa pään. Parinkympin jälkeen hieman kiristin vauhtia kun tuntui että pystyin siihen eikä lihakset ollut helteestä löysät. Latasin garminista dataa taulukkolaskentaan ja laskin hieman lopun keskivauhteja. Näkyyhän tuossa kuvakaappauksessa sykkeet ja nousutkin. Hyvä kuluttava treeni ;-)
Viikkoon tuli ajallisesti melkoinen määrä ulkoilua noitten lakkareissujen takia. Juoksukilsoja ei tullut kuin 76. Ensiviikko taitaa olla aikalailla samantyyppinen kun ei tuo lakkasaalis ole vielä kovin kummoinen.
i. TV Kevyt 7km ks. 120 5,43/km
+16,5°C Vähän tuntui eilinen kropassa. Ei kuitenkaan normaalia pitkää enemmän. Lenkki sattui sopivasti sadekuurojen väliin. Hiostava keli joten eipä pieni sadekuuro olisi pahaa tehnyt. Nyt sain tehtyä kevyen viikon ohjelman ajoissa ruudulle. Käytännössä tuo kuitenkin napsahtaa sinne 80km:iin. Täytyy yrittää pitää se ihan maksimina.
Ti
i. TV Kevyt 10km sis. MV 4x90m ks. 132 5,26/km
+16,5°C Alussa kävelin suosiolla kaksi jyrkempää tömpärettä. Oli optiona vetää kuusi kertaa tuo mäki jos sille tuntuu. Ei tuntunut. Ensimmäinen oli aivan hirveä eikä se viimeinenkään hääppönen ollut vaikka ajat paranikin loppua kohdin. Jäykkää ja voimatonta. Voi olla että jäi harjoituksen hyöty saamatta. No, tulipahan tehtyä. Jospa ne loppuviikosta menisi paremmin kun voimataso normalisoituu. Kaksi kovaa määräviikkoa vaatii veronsa.
Ke
p. 12,5km: WU sis 5x100m + 5x600m/2,5` + CD
+19°C Paremmat jalat kuin eilen mutta ei sentään niin hyvät että olisin vetänyt ohjelman mukaiset ysisataset. Kappalemäärä ja palautuskin tarkentui vasta vetojen aikana. Sen verran kävi pohkeen päälle että piti loppuverkan aikana pysähtyä venyttelemään.
Pari-kolme päivää sitten havahduin siihen että polven taive on ollut pari päivää hieman parempi. Taitaa olla psyko-fyysistä kun heti sen jälkeen se on ollut taas pahempi.
To
i. TV Kevyt 8km ks. 127 5,29/km
+19,5°C Sopiva ilma juosta ilman paitaa. Ihmeellisesti sykkeet nousi loppulenkistä. Oiskohan taas menossa paristo vai oliko vain muuta häiriötä... Juoksu tuntui ihan kevyellle mutta se ei kerro minulle mitään. Huominen näyttää kropan tilanteen. Saattaa olla että jätän mäkivedot väliin...
Pe
i. Kevyt 6km sis. 2x400m alamäkeen ks. 125 5,19/km
+17°C Olisi siinä matkalla ollut loivempi ylämäki missä missä ajattelin ottaa mäkivedot. Sattuipa sitten sopivasti pieni vesisade joten en jäänyt hinkkaamaan. Välähti mieleen että otanpa pari vetoa alamäkeen kun ylämäet jäi väliin :-) Mäet oli loivia ja suurin osa matkasta oli kyllä alamäkeä. Juoksu hölkässä ja vedossa ihan hyvän tuntuista. Ei toki sellaista että olisi pitänyt pidätellä käsijarru päällä mutta ihan ok. Pohje vähän jumissa.
La
p. Juoksua 10km: Pyörä 13km + WU + 3k (ks.167) + CD + Pyörä 15km
+20...25°C En tiedä oliko se +24 äkisti liian lämmintä lihaksistolle mutta reidet oli aivan tyhjät. Alku oli jotakuinkin asettamaani tavoitevauhtia sillä laitoin mittarin piippaamaan 48s:n välein. Sitten ne piippaukset alkoi tulla aikasemiin ja aikasemmin ennen väliaikaviivaa. Keskisyke aikalailla samaa luokkkaa kuin ParkRuneissa. Tuntuma paljon huonompi. Kotiin pyöräillessä ja kotona lihaksistossa suonenvetoja vähän siellä sun täällä. Taisi olla nestehukkaa. Tulipahan käytyä Vaajakoskella.
Lisäsin vielä tuon kuvaajan sykkeista. Elikkä mittari otti väliajan 49s:n välein. Kyllä nuo sykkeet oli aikalailla tapissa jo puolessa välissä tämän päivän juoksua. Niin, olisko sykkeet lähteneet laskemaan sueraavan kahden kilsan aikana vai olisko ne vielä jaksaneet nousta? Se nyt jäi katsomatta :-)
Su
a. TV Kevyt 20km ks. 141 5,30/km
+19,4...22,4°C Korkeat sykkeet ja vaikea lenkki. Lähdin juoksemaan minimissään 5,20 vauhtia, muttei tänään. Harkitsin juoman mukaan ottamista mutten sitten kuitenkaan ottanut näin lyhyelle lenkille. Paino kuitenkin tippui 2-3kg. En käynyt lähtiessä puntarissa mutta tullessa kyllä. Paska lenkki.
Täytynee miettiä ensiviikon ohjelmaa hieman uudelta pohjalta. ...tai sitten menen vain tuntemuksien mukaan. Kelitkin on liian kuumia juoksuharrastukseen.
Ma
i. TV Kevyt 10km ks. 124 5,28/km
+16°C Tuntui kyllä lämpöisemmälle mutta tuon verran Kotalammen mittari näytti. Aivan loistava keli juoksemiseen ja tänään olin kerrankin tyytyväinen että tuuli. Sateen jälkeen tiet oli vielä märät ja ilma todella kostea. Ensimmäiset askeleet oli pienoinen yllätys. Kropassa ja lihaksistossa oli hyvä tuntuma mutta ensiaskeleet oli todella jäykkiä. Lenkkireitti vaihtoehtona oli kasi ja kymppi tuntemuksen mukaan. Kun lihaksisto lämpeni nopeasti niin se oli sitten kymppi. Juostessa ei sattunut mihinkään :-)
En ole vieläkään naputellut tälle viikolle ohjelmaa. Huominen treeni on siis vieläkin auki. Mielellään tekisin vetotreenin mutta tuulta on luvattu 5-6m/s. TV treenissä pääsee jonkin verran välillä tuulelta suojaan mutta edes-takas vetotreenissä olosuhteet ei ole oikein tasavertaiset vetojen välillä. Tai sitten vetäisi Kampuksen kentällä... tai sitten jättäisi lenkkisaunan väliin ja tekisi lenkin vasta myöhään iltasella. No, ainakin teen aamulenkin :-) Niin mutta teenkö aamulenkin yhteydessä lyhyet mäkivedot? :=)
Ti
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 125 5,47/km
+13,5...+15°C Ei pilven, pilven, pilvee... (Juice). Joo, pienellä riskillä otin lenkin yhteydessä nuo lyhyeyt mäkivedot. Katsotaan mitä polvitaive tykkää. Se olikin nyt kymmenes kerta sitten toukokuun alun. Tänään kiertelin tässä lähistöllä jotta sain vältettyä sen kilometrin nousun ennen varsinaista mäkivetoa. Pitihän nytkin nousta mutta se jäi puoleen kilsaan. Juoksu kulki ihan ok mutta vetojen ajat ehkä hieman alakanttiin.
i. 14km: WU + 6x1000m/3`+ CD ks. 130/147/138 vetojen ks. 161 max.173
+22,5°C Jos viime lauantaina oli ensimmäinen testi jalalle niin tänään niitä oli kaksi. Loppuverkassa tuntui lihaksistossa että on tehnyt jotain. Ehkä senkin takia tuntui pientä tuntemusta takareidessä. Huomennahan sen vasta näkee. Odotukset on kuitenkin optimistiset.
Koetin hakea garminista ja tästä blogistakin näitä tonnin harjoituksia. Erinlaisia virityksiä oli mutta lähin harjoitus oli 4x1k pari kertaa. Olen tehnyt ja paljon 5x1k ja 6x1k treenejä mutta siitä on nähtävasti aikaa ja pajon. Eli menee ruutuvihko aikaan :-)
Ensimmäinen meni yllättävän hyvin näihin muihin nähden. Siis ensimmäiseksi vedoksi. Toinen ei sitten jostain syystä mennytkään yhtä nopeasti vaikka olisi pitänyt olla nopeampi. Kolmas selkeesti vastatuuleen ja se olikin hitain. Neljännessä tuntui jo jaloissa mutta tuli myötätuuleen kovempaa. Mietin jo että olisko viides viimeinen ja se oli yllättävän hidas. Vaikka pääsi satamassa vetämään yleisön edessä niin huono aika. Olisko siinä sitten tuullut vastaan tai sitten se oli henkistä. Tein sitten kuitenkin sen kuudennen ja se olikin myötätuuleen nopein.
Ihan ok harjoitus. Olishan se keskiaika saanut olla parempi mutta kunto on tämä ja rasitustaso nyt on tämä. Pari vuotta sitten syksyllä tein 1200:n vetoja kovemmilla keskivauhdeilla ja pienemmällä palautuksella. Nyt kun katsoo 2023 määriä niin silloin tuli puoli vuotta säännöllistä hyvää juoksuharjoittelua. Se selittää aika paljon.
Huomenna palauttavaa juoksua. Ei ole se ohjelma vieläkään ruudulla. Päässä ei jaksa hahmottaa viikkokilsoja mutta ruudulta sen näkisi. Jospa menisi niin kuin viime viikollakin. Tuntuman mukaan ja sunnuntaina katsoo paljonko tuli ;-)
Ke
a. Palauttava 5km ks. 116 5,52/km
+14,5°C Ainakin sykkeet oli alhaiset ...ja vauhtikin. Vielä pystyi kuitenkin juoksemaan. Takareidessä ei mitään tuntemuksia, pohkeet hyvässä kunnossa eikä juostessa sattunut polveenkaan. Otti tuo koko polven seutu kuitenkin hieman itseensä. Juosu oli sen verran kevyttä että iltalenkillä sitten painaa.
i. TV Kevyt 10km ks. 124 5,29/km
+21°C Muutama piska tuli mutta ei satanut. Ei olisi kyllä haitanut kun oli sen verran lämmintä. Juoksu oli raskasta mutta ei niin raskasta kuin pelkäsin. Taive on normaalia kipeämpi muttei tuntunut juostessa.
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. --- 5,42/km
+14,2°C Pientä piskottelua. Mittari näytti hurjia sykkeitä. Kun piti käydä Köhniön uimarannan vessassa niin samalla irrotin lähettimen. Lähetin olikin vain toisesta nepparista kiinni. Kun sykkeet lähti taas nousemaan samoihin lukemiin, niin laitoin rannesykkeen pois päältä. Mittari ei ymmärtänyt lennosta vaihtaa vyösykkeisiin. Ehkä jos olisin pysäyttänyt mittarin kun otin rannesykkeen pois niin se olisi löytänyt vyön. Lenkin lopuksi kun mittari oli sysäytetty niin se ilmoitti että sykevyö löydetty.
Juoksu oli alussa hidasta mutta ei se nyt tuntunut sille. Loppupuolella vauhti alkoi normalisoitumaan. Aika odotettu juoksutuntuma. Tiistain vetoharjoittelu tuntui vielä mutta palautuminen lienee hyvällä tolalla.
i. TV Kevyt 12km ks. 129 5,20/km
+16,5°C Hiostava keli. Nyt oli nepparit paikoillaan ja sykkeet kunnossa. Juoksu oli juuri sellaista kuin pitikin. Perusjuoksua, ei helppoa eikä vaikeaa. Ainahan se saisi olla helpompaa ja vauhdikkaampaa :-)
Taitaa olla huomenna vuoden kovimmat tuulet. Foreca lupailee 9m/s ja puuskissa 22m/s. Siinä sitä on kiva yrittää puskea TV 15 harjoitusta. On minulla alusta suunnitelma reitistä. Alku puolikas maastossa ja loppu asfaltilla. Nousua sille reitille tosin tulee ihan reippaasti.
Sain tänään pestyä parvekkeen lasit ja lattian kun siitepölykausikin on jo ohi. Pitää vaan muistaa sulkea lasit huomiseksi ettei tartte imuroida uudelleen.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km ks. 124 5,48/km
+10°C Ei nyt vielä niin paha keli. Vesitihku ja kohtalainen tuuli joka taas ei pahemmin haitannut tuolla reitillä. Pyöräilytakki piti tuulen ja veden ulkopuolella. Vaikka ensimmäinen kilsa on ylämäkeen, niin olihan se hidasta. Ei sillä väliä. Tuntuma ei kuitenkaan ollut niin huono mitä vauhti antaisi ymmärtää. Olosuhde syistä jätin lyhkäiset mäkivedot väliin.
i. TV 15km + CD ks. 144 4,43/km
+13...14,5°C Kova tuuli mutta onistunut reitin valinta. Onneksi en lähtenyt sille maastopainotteiselle reitille. Oikeastaan vasta ihan lopussa pääsi puhaltamaan suuraan vastaan. Alkumatka alamäkeä ja myötätuulta. Onneksi ei kuitenkaan lähtenyt laukalle :-) Yllättävän hyvin tuli nuo kolme viimeistä ylämäkivoittoista kilsaa. Ei yhtään väkisinjuoksua. Oli tarkoitus oikaista Mattilanniemen sillan kautta mutta päätin matkalla kiertää vielä Korkeakosken lahden että sain tuon 15 täyteen ennen Jussinparran mäkeä. Hyvä treeni!
Annoin tänään polvelle sähköä. En kipeään taipeeseen vaan elektronit molemmin puolin polvea ja idealside päälle. Pari kertaa voitelin myös mehiläismyrkkyvoiteella. Kokeillaan nyt tällaista hoitoa. Tässä on kuitenkin koko ajan riski että se hajoaa lopullisesti, vaikka sillä pystyykin juoksemaan. Se ei ole juostessa kipeä vaan juoksujen välissä kipeä.
La
a. Palauttava 5km ks. 119 5,51/km
+10,2°C Harvoinpa sitä pitää laittaa heinäkuussa villasormikkaat. Kolmena päivänä on tullut lenkillä nenästä vähän verta. Ei siis kunnolla vuotanut. Eilen sotkin valkoisen paidan ja se piti nyrkkipyykätä heti lenkin jälkeen. Tänä aamuna sotkin saman paidan uudelleen vereen. Nähtävästi olin sormella pyyhkäissyt nenää ennen koskemista paitaan. Laitoin napit korviin hitaan vauhdin toivossa ja sehän taas onnistui. Garminin terveyslukemat kertoo toista mutta kyllä järki ja tuntumakin kertoo että eilinen oli kuluttava treeni ja siitä pitää palautua kunnolla. Oikeastaan keli oli mukavan viileä.
i. TV Kevyt 10km ks. 124 5,36/km
+17,5°C Taas meni paita pesuun. Piti laittaa lähtiessä tuppo nenään mutta se unohtui. Hippoksella niistin ensimmäistä kertaa vasenta sierainta ja niin se sitten aukesi. Onneksi oli pyöräilypaidan taskussa vessapaperia josta sai tupon. Vasta suihkuun mennessä huomasin kylppärin peilistä että onpa nenä veressä. Ei tuo ole vaarallista. Muistelen että aikasemmin se on ollut toinen sierain joka vuotanut mutta vaihtelu virkistää.
Juoksu oli raskasta. Sai tänään ollakkin, jos vain huomenna pitkällä lenkillä olisi helpompaa.
Tänään sai hieman taistella Garmin inctinct:in kanssa. Nyt kun tietokoneessa on Linux käyttis niin en ole voinut käyttää garmin express:iä tietojen lataamiseen ja mittarin päivittämiseen. Mittarin kieli on ollut suomi-englanti sekamelskaa ja tänään kekkasin palauttaa mittariin tehdasasetukset. Siitähän se soppa syntyi. Bluetooth yhteys puhelimeen tietenkin katosi ja sen saaminen takaisin oli tuskaista. Tai, yhteys syntyi mutta mitäänn ei siirtynyt. No, ainakin sain kerran tiedot siirtymään. Katsotaan huomenna uudelleen. Suomen kielisiä valikoita en saanut vieläkään mittariin. Samalla jotkut asutusvalikoista muuttui entiseen verrattuna joten välillä on vähän hukassa mutta kyllä sen kanssa toimeen tulee. Garmin kellojen ohjelmistojen tai oikeastaan tietokone ohjelmien eli Connect kehitys on ollut garminilla lapsen kengissä. Kai ne keskittyy enemmän marine/navigaattori kehitykseen. Luulisi että tällainen kieliastus ja yleensäkin mittarin päivitys bluetooth yhteydellä toimisi kuin vettä vaan. Tämä nyt on vain yksi esimerkki.
Su
i. TV Kevyt 33km ks. 138 5,35/km
+16...+17°C Tuntui että T-paitakin on liikaa. Suunnittelin eilen Trailmap:illä reitin ja tänä aamuna tein sen garmin connect:iin ja latasin mittariin. Tuolla Tyyppäläjärven suunnassa olikin minulle uusia reittejä. Osalla hiekkapätkillä olen saattanut joskus ajella maastopyörällä kun tuntui sen verran tutulle. Tyyppälänjärventien lopussa mittari kehotti kääntymään oikealle muttei ollut mitään baanaa mille kääntyä. Palasin vähän takaisin päin ja valitsin summassa yhden polun/kärrytien. Se meni kuitenkin oikeaan suuntaan. Välillä oli hieman liiankin teknistä polkua joten kävelin ja join ensimmäisen kolmesta pikkuputelista maltosekoitusta. Näytti jo välillä että häviääkö polku luontoon mutta tuli se sitten kuitenkin Tyyppälän leirimajalle. Luulen että se kartalle piirretty reitti oli sähkölinjalla menevää latupohjaa tai jotain... mutta ei ollutn kuitenkaan silmällä havaittavaa kulkuväylää. No löysin kuitenkin takasin reitille. Mukana oli vanha puhelin mutta kun siinä ei ollut sim-korttia niin ei päässyt tarkistamaan reittiäkään. Oikeastaan jo 20:n jälkeen alkoi tuntumaan reisissä ja kun sen jälkeen kun on vielä 13km niin aloin hieman huolestua. Olihan sitä lopussa väsynyt mutta tuli se vielä juoksunomaisesti loppun asti :-)
Ma
a. Aamuhölkkä 7km ks. 125 5,50/km
+11°C Aurinkoista ja keli lämpeni nopeasti. Aloitin sitten viikon heti aamulenkillä. Polvitaive ei ole kivuton mutta näillä mennään. Jos ei joku päivä enää kestä juoksua niin sitten levätään ja pyöräillään, jos pystyy. Pyöräilykään ei tunnu tällä kertaa olevan se korvaava vaihtoehto. Juoksu oli jäykempää ja raskaampaa kuin ennakkoon oletin sen olevan.
i. TV 15km + CD ks. 143 4,47/km
+14°C Vähän tällaista suunnittelinkin. En tosin ihan näin pitkää. Alussa jyrkimmissä ylämäissä tuntui taipeeseen mutta sitten keskittyi enemmän juoksuun kun vauhti nousi ja kipu "unohtui". Keljonkankaalta Savelaan sai juosta myötätuuleen ja alamäkivoittoiseen maastoon. Ensimmäiseen kolmoseen tuli 68m nousua joka hieman hidasti menoa. Tuohon taulukkoon hieman laskeskelin juoksun vauhteja ja keskisykkeitä. Hyvä treeni!
Ti
a. Aamuhölkkä 7km ks. 122 5,40/km
+11,5°C Pieni vesitihku. Mittari oli taas hihan alla piilossa ja näin lukemat vasta läppärin ruudulta. Ihan hyvältähän nuo näyttää. Sykkeet alhaalla ja vauhti normaalia aamulenkkivauhtia. Iltalenkki saattaa olla vähän raskaampi. Kylmäpussi taas viilentämässä...
i. TV Kevyt 10km ks. 130 5,28/km
+13,5°C Kasteleva tihkusade. Nyt tuntui jo eilinen jaloissa. Vielä kuitenkin jaksoi juosta koukkumäen päälle. Kymppi oli ojelmassa, tai eihän minulla ole nyt ohjelmaa kirjoitettuna, mutta meinasin jo jättää lyhkäisemmäsi. Ei sillä ole väliä onko se palauttavalla lenkillä 8 vai 10... kunhan ei ole aivan ympisurkea kulku.
Ke
a. Aamuhölkkä 8km ks. 129 5,29/km
+11°C Alussa vesitihku ja pyöräilytakki oli ihan paikallaan. Ennen puoltamatkaa tihku loppui ja takki oli jo liian lämmin. Seiska oli "ohjelmassa" mutta Jussinparran mäki oli suljettu päällystystyön takin joten tuli loppuun pieni lisälenkki. Kello tykkäsi mutta ei juoksu kovin herkkää ollut. Sykkeetkin eilistä korkeammat.
i. TV 15km + CD ks. 144 4,52/km
+13,2°C Maanantaina oli lopussa hyvää myötätuulta ja nyt sitä oli alussa. Lähtiessä näytti vahvasti sille että tulen kastumaan lenkin aikana mutta ihmeesti ne saderintamat kuivui ennen Jyväskylää. Hyvä niin. Eipä se sade olisi paljon haitannut loppulenkistä mutta se on aina ikävää jos kastuu alkulenkistä. Lähdin juoksemaan eräänlaista TV:tä en kuitenkaan ihan noin kovaa. Suunnitelmissä oli sellainen alle 5,05 vauhti. Ei tuo nyt kuitenkaan ehkä mennyt liian rasittavaksi vaikka viimeiseen neljään ylämäki kilsaan tulikin jonkin verran sykkeen nousua.
Pitää vissiin juosta joka lenkki alle viiden vauhtia kun silloin ei ole oikeastaan kipuja lainkaan 🤔
To
i. TV Kevyt 12km ks. 130 5,38/km
+16°C Raskasta. Päässä olevassa ohjelmassa oli tälle päivälle 7+10 mutta tuli nyt sitten täallainen. Loppumatkasta teki mieli vaan kävellä ja olishan tuo kelikin sallinut sen. Olisi pitänyt valita kevyempi lenkkireitti.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km ks. 131 5,31/km
+13°C Parempi kulku kuin eilen illalla. Ylämäissä kuitenkin huomasi vielä pientä voimattomuutta jaloissa. Hieno aamulenkki keli ja tietkin oli kuivat :-)
i. TV Kevyt 8km ks. 140 5,20/km
+16°C Sykkeet hieman koholla. No, 10 pyklää. On se aika paljon. Aikalailla samanlainen tuntuma kuin aamulla. Jaa-hans nyt keskikitytään penkkiurheiluun. Ruokaakin pitäisi lämmittää...
La
a. 14,1km: WU + 100. Mattilannimi Park Run 5k + CD ks. 137/165/138 4,50/4,14/5,21/km
+16°C Ei ollut kummoisia odotuksia juoksusta. Tarkoituksena tehdä vain kova treeni. Ensimmäistä kertaa GPS näytti alle 5km. Jäljessä ei näy mitään ihmeellistä mutta jossain se on oikaissut. Kun aikaisemmin olen vetänyt mutkat suoriksi niin se on ollut karvan yli 5k:n. Yritin aloittaa varovaisesti mutta kyllä se vaan kävi heti alusta hengityksen päälle. Parin kaverin peesiä olisi ollut tarjolla alkumatkasta mutta en edes yrittänyt. Nuo pari tämän viikon TV:tä painoi jaloissa. Katsotaan mitä polvitaive tykkää tästä. Aamulla oli kylmäpakkaus aika pitään taipeessa. Jos se ei mene tästä paljoa pahemmaksi niin ensi viikolla voisi harkita vetotreeniä. Tekisi mieli vetää niitä lyhkäisiä mäkivetojakin mutta se voi olla liian riskialtista.
i. TV Kevyt 7km ks. 130 5,22/km
+17°C Jospa tämä helpotti huomisen pitkän lenkin juoksua. Luulen että ehkä tästä huolimatta huomenna voi olla jäykkää menoa. Ihan selkeesti lihaksistossa vielä täysi lämpö päällä. Helppoa menoa. Killerin parkkipaikalta nousi sankka savu... drifting ajot.
Näköjään joskus osallistunut tällaiseenkin Kesäillan kirmaus Garmin
Su
a. Tv Kevyt 31km ks. 132 5,25/km
+12...13°C Ajoittainen tihkusade.Tuuli ei kuitenkaan haitannut. Latasin reitin mittariin kun oli pätkä uutta tietä. Vastaan tuli kuitenkin aita ja portti joten piti oikaista louhinta-alueen poikki ja kiertää pari puomia. Olen jonkun kerran ajanut pyörällä tällä alueella joten ainakin luulin tietäväni että siitä pääsee läpi ;-) 27 oli "ohjelmassa" mutta kun huomasin että saattaisi päästä 30:een niin kiersin vielä Viitaniemen kautta. Tulikin aika tehokas viikko. Minulle neljä kehittävää harjoitusta. Kaksi TV15, yksi kova 5 ja pitkä 31. Siinä sitä onkin palauttelimista. No, tämä oli nyt vain yksittäinen viikko. Huomenna lyhyt ja kevyt. Tiistain tehoharjoitus on hieman auki. Riippuu siitä miten eilisestä ja tämänpäiväisestä palautuu.
Ma
i. Juoksuyritys 4km
+21°C Viikko sitten meni 3km. Nyt ei ehtinyt mennä yhtä pahasti nalkkiin mutta kilsa lisää niin olisi voinut mennä. Ei nyt tullut kovin suurena yllätyksenä. Eilisen pidin lepoa mutta se taisikin olla ainut totaali lepopäivä viime viikolla. Tällä viikolla keskityn takareiteen. Lähden nyt sillä ajatuksella että kivut ei johdukkaan polvesta vaan takareidestä. Ihan täysi olettamus.
Ti
MTB 43km
+15°C
Ke
MTB 35km ks. 131 5,35/km
 |
| YOKO |
+15°C Testasin elämäni ensimmäistä pyöräytakkia :-) Tiesin että se on liian lämmin mutta kun oli jo lähtiessä kylmä. Tammirinteellä sitten riisuin takin ja laitoin kauppareppuun.
To
a. Juoksu 8km ks. 131 5,35/km
+11°C Lihaksistossa on jotain häikkää kun yölläkin vetää takareisistä suonta. Ei pitäisi olla mitään hivenainepuutosta mutta mistäs sen tietää... Garminin puolelle nimesin lenkin "siedätyshoito" nimellä. Sitähän tässä nyt aion yrittää. Pari kertaa venyttelin takareittä lenkin aikana toki ennen ja jälkeen lenkin. Katsotaan kuinka käy. Jotenkin tuo pyöräily ei nyt oikein nappaa. Kyllähän noita lyhkäisi MTB lenkkejä tekee kun ei sada mutta ei oikein ole hinkua pidemmille maantielenkeille, vaikka niitä olen suunnitellukkin monesti ennen MTB lenkkiä.
i. Juoksu 9km ks. 149 5,17/km
+15°C Olipas korkeat sykkeet! Juoksin kyllä tänään jyrkemmätkin mäet ylös mutta siitä huolimatta. Tuntuma oli kuitenkin ihan suht ok. Menomatkalla mietin että pitäisi saada sellainen olotila ettei miettisi takareittä yhtään. Kun sitä jatkuvasti miettii niin siihen tulee automaattisesti jäpitystä. Sehän vaan ei onnistu nappia painamalla. Toisaalta tänään menin välillä pätkiä etten edes huomioinut takareittä! Sekin on jo edistystä :-) Mutta pessimisti ei pety koskaan ja yksi lenkki kaiken muuttaa voi.
Jalkaterissäkin on jo suonenvetoja. Ostin tänään prismasta nestetysporetablettia. Pari normaalia ja yksi jossa on magnesumia mukana. Otin lenkin jälkeen yhden sellaisen monivitamiini poreen kanssa. Pitäisi muistaa tehdä sama temppu ainakin kerran päivässä ja mielellään lenkin jälkeen. Ne tavalliset voi käyttää pidemmillä pyörälenkeillä malton kanssa, jos sellaisia tässä vielä joutuu tekemään.
Pe
a. Juoksu 7km ks. 146 5,01/km
+9,5°C Eilen illalla alkoi tuntumaan jo etureisissä että lihakset alkaa tulemaan kipeäksi. Ei ne nyt aamulla vielä juoksua haitanneet. Polvitaive ja takareisi oli pahemmat kuin eilen mutta ei tavinnut vieläkään joka askeleella ajatella niitä. Vauhdillisesti meni jo TV(PK2) harjoituksen puolelle. Kun vertaa vastaavia aamuharjoituksia niin hieman oli sykkeet koholla muttei niin selväsi kuin eilen illalla. Katsotaan miten käy iltatreenin.
i. Juoksu 11km ks. 130 5,33/km
+16°C Menipäs lihaksisto jäykäksi aamuisen juoksun jäljiltä. Suunnittelin jo MTB lenkkiä mutta en keksinyt mieleistä reittiä. Ei se sitten ollutkaan niin pahaa kuin pelkäsin. Kävelin suosiolla vuorenlenkin jyrkimmän nousun. Sainpahan laskettua vähän rasitustasoa.
Huomisesta lenkistä ei ole vielä mitään tietoa. Iltapäiväksi nättäisi tulevan jonkinmoinen saderintama.
La
a. Juoksu 22km ks. 137 5,30/km
+10°C Tihkusade. Odotin oikein kunnon sadetta, mutta ei. Laitoin uuden pyöräilytakin päälle vaika arvelin sen olevan liian lämmin jos kunnon sadetta ei tulekkaan. Laitoin alle hihattoman paidan. Takki olikin aika sopiva tälle kelille. Vetoketjullahan pystyy säätelemään jonkin verran. Tässä takissa on etupuoli ja olkapäät shoftshell- ja takaosat joustavaa ja hengittävää kangasta...hihoistakin Jossain vaiheessa tuntui että olkapäät kastuu kuten myös käsivarret mutta saattoi olla että sisäpuolelle kertyi kosteutta eli ei hengittänyt niiltä osin. Vedenpitvyydestä ei siis saanut oikein kunnon kuvaa. Suunnitelmissa olikin tehdä joku 18-20km lenkki. Satetutkan mukaan kuitenkin varauduin että jää kymppiin. Juoksu oli sellaista jäykähköä lyllerrystä. Juoksin Laajavuoren huipun kautta ja jyrkimmissä ylämäissä sattui polvitaipeeseen mutta ei takareiteen. Loppumatkasta sattui sitten jo loivemmissakin ylämäissä. Ei se ollut kuitenkaan häiritsevää kipua. Lenkin nimi on Siedätyshoito 5 ja sitähän se taas olikin.
Huomisesta taas en tiedä. En edes ole katsonut sääennustetta.
edit: Taas korkeahkot sykkeet. Toisaalta sykkeet kilsoilla 5-8(4km) oli keskisykkeenä 145 ja nousua 118m. Ilman tätä pätkää olisi keskisykkeet ehkä likellä normaalia tasoa.
Su
MTB 55km
+17°C Alussa oli viileää tuulessa ja varjossa. T-paita oli kuitenkin oikea varuste. Aamulla oli polvitaive niin arka ettei edes tullut mieleen lähteä juoksemaan. Pyöräily sen sijaan luonnistui miltei kivutta. Olin kyllä suunnitellut hieman erinlaisen reitin jossa olisi ollut enemmän hiekkateitä mutta nyt tuli tällainen asfalttipainotteinen.
Saa nähdä mitä sitä ensiviikolla keksii...
Ma
i. Juoksuyritys 3km
+17°C Latasin oikein mittariin 12km:n reitin. Ei sitten toteutunut.
Ti
ip. MTB Sippulanniemi-Kangaslampi-Ampujien maja-Touruvuori-Viitaniemi-Laajavuori 55km
+17°C Ei se ollut kivutonta pyöräillessäkään. Ei se haitannut vaikka tuntuikin koko ajan. Vähän oli liian korkeat rengaspaineet maastoajoon. Varsinkin takana. Onneksi sen osasi ennakoida jyrkinpiin mäkiin niin että sai renkaan pitämään. On se kumma kun ne ei saa sitä Kangaslampi - Ampujien majan välin märkää kohtaa täytettyä. Muutoin sielä on myllätty maasto oikein kunnolla epätasaiseksi.
Huomenna en edes yritä käydä juoksemassa. Nyt näyttäisi että huomenna ei sadakkaan joten kai sitä pitää jonkinlainen pyörälenkki tehdä. Torstai sitten on kunnon sadepäivä.
Tänään en ole antanut takareidelle sähköä vaan annoin sitä polvelle. Eilen hieroin hieman takareittä ja ei siellä tuntunut olevan mitään ihmeellistä. Takareiden itsehieronta vaan vaatii aikalailla sormivoimia joten sormet väsyy aika nopeasti. Ei siinä takareidessä ole mitään rikki eikä siellä ole selvää kipukohtaakaan. Se vaan menee juoksusta niin nalkkiin että väkisinjuoksukin olisi vaikeaa. Joskus on polven nivelen tulehdus oireillut taipeen puolelle mutta en oikein tiedä onko se nyt sitäkään. ...ja tuon takareiden kipuilun olen taas yhdistänyt tuohon polvitaive kipuun. Olisko se sitten niin että varon tuota polvitaivetta sen verran että takareisilihan on mennut nalkkiin. Ei sitä uskolla paljoa venyyttääkkän. Pientä kevyttä venystä sentään uskaltaa tehdä. Linimentti tietenkin ainakin pari kertaa päivässä. Viime kesänä meni pari kuukautta pyöräillessä joten pitäisiköhän nyt parannella vammat pois ettei tule niin pitkää pyöräilykautta.
Ke
p. Cyklo Petäjävesi 62km
+15°C Vähän ennen Petäjävettä tiet kostui eli sadealue oli mennyt ohi. Kuohulle laskiessa tuli sitten lyhyt sadekuuro joka kasteli vähän. Kuoritakki kuivui mutta kengät ei. Garminin puolella jo kertoilinkin pohkeiden nyppimisestä. Ei uskaltatut paluumatkalla kiristää vauhtia kuten oli tarkoitus kun nypiminenkin lisääntyi. Takareiteen sattui silleen tasaisesti. Ei ollut kyllä kulkukaan mikään parhain.
Tiesinkin sen jo aikasemmin että takakumi meni väärin päin mutta ei tullut vesiliirtoa. Aikamoinen kynnys lähteä kääntämään se oikein päin. Edellisellä kumilla ei ollut väliä kun se oli sliksi. Tässä vanhassa kumissa on kuviot.
To
i. MTB 41km
+17°C Päästin vähän ilmaa renkaista mutta siitä huolimatta yksi lyhyt jyrkkä pääsi yllättämään. Taisi tosin osua joku kivi renkaan alle joka vei pidon. Pitäisi kyllä sijoittaa ainakin takapäällyskumiin. Garminin puolella muutama sana lenkistä.
Olin jo piirtänyt Trailmap sovellukseen MTB reitin mutta aloin sitten empimään... Harkitsin Cyklo lenkkiä Vehniälle ja takaisin... Ajattelin levätä... Tuli sitten kuitenkin tehtyä tällainen. Luultavastai täysi lepo oli järkevintä. Takareisi tuntuu polkiessa ja vähänkin enemmän voimalla pyörittäessä nyppää pohkeista. Alkaa menemään mystiikan puolelle.
Pe
ap. Cyklo-Lidl 22km
+14°C Maltoin pitää kevyen päivän.
La
ip. MTB 41km
+22,5°C Olin kyllä suunnitellut maantie lenkkiä Cyklolla. Veri veti kuitenkin metsään ;-) Sääret veressä kun hukkui polku ja jouduin risukkoon. Suolla kaaduin pyörän kanssa ja muuta pientä kivaa. Ihan kohtuu mukava reitti kuitenkin kokonaisuudessaan. Ihan lopussa oli pientä tuntemusta pohkeessan kun laitoin vähän enemmän voimaa pyöritykseen mutta muutoin ei yhtään nyppäystä. Taive eikä takareisikään tuntunut pahemmin. Siis parempaan suuntaan, ainakin tänään. Toivottavasti ensiviikolla pääsisi jo juoksemaan. Huomenna en kuitenkaan käy vielä kokeilemassa. Tänään en ole antanut sähkö mutta kylmää kyllä.
Garminin puolellakin joitakin huomioita.
Ma
a. Cyklo/kauppa 15km
i. TV Kevyt 10km ks. 128 5,28/km
+12°C Polvitaive onkin pahempi kuin pelkäsinkään. Nyt mennään sitten lenkki kerrallaan, ei päivä kerrallaan. Harkitsin tosin vakavasti ihan lepoakin. Tää on näitä että meneekö itsestään ohi vai meneekö pahemmaksi... Luulen etä tämä liittyy kuitenkin tuohon polviniveleeseen. Se vain oireilee tuolla povitaipeessa. Kokeilin aamulla pyöräilyäkin kun hokasin tuon taipeen tilanteen. Kivun taso aikalailla sama kuin juostessakin. Nyt on kylmäpussi polven taipeesta sisäsyrjälle. Pitäisi vaan muistaa antaa kylmää riittävän usein. Ei vain lenkin jälkeen. Viime viikollakin jäi takareiden kuntoutus kokonaan kun ei vaivannut riittävästi. Perjantain 10x1 treenin jälkeen illalla taas särki kuten vielä lauantainakin.
Juoksu sujui ihan ok. Loppua kohden väsyneenpää menoa. Jalassa uudemmat Nike:t ja ne tuntui aika kolhoille pehmoisten Pegasuksien jälkeen... varsinkin asfaltilla. Mietin loppumatkasta että juoksen Pegasuksilla kun lämpötila on alle 5 ja Iniatoreilla kun on yli 15. Sinnä välikeleillä Adidaksilla.
Ti
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 126 5,36/km
+10°C Taive ennallaan. Tosin ensimmäinen veto oli aika paha. Juoksu muutoin ihan kelvollista. Vaikka lämpötila oli lähtiessä alle 10 niin auringossa oli ihan lämmin. Hyvin tarkeni lyhytlahkeisillakin.
ip. 12,1km: WU + 12x300m/1` + CD ks. 123/150/133
+18,2°C Länsituuli puhalteli välillä takasuoralla vastaan. Välillä se kääntyi tosin etusuorallakin
Ke
a. Palauttava 5km ks. 121 5,36/km
+10°C Auringossa lämmintä ja varjossakin lämpeni nopeasti. Kävin hakemassa sieltä prisman noutopisteeltä verkkokaupasta tilaamani sisäkumit cyklooon. Testasin jo maasturiin Jupiter:in halpakumeja ja totesin että ne pitää ilman sisällä. Eivät ole ainakaan vielä haurastuneet. Itse kaupasta näitä ei saa ja nyt sai verkkokaupastakin vielä 15% alennuksen, niin kumille jäi hintaa 2,54€. Schwalbe olisi ollut 8,99€/kpl!
Polvitaive oli hieman pahempi kuten oletinkin. Ei tarvinnut kuitenkaan vielä linkata. Ylämäissä, ne vähät jotka juoksin, tuntui että eilen oli vetopäivä.
i. TV Kevyt 10km ks. 123 5,30/km
+20°C Taive ei niin paha kuin aamulla. Ihan odotetun oloista menoa. Hieman väsynyttä mutta ei kuitenkaan kovin jäykkää. Eilen loppuverkassa ja aamullakin oli pohjeet aika jäykät. Johtuiko kengistä vai menikö juoksu normaalia enemmän päkiälle. Taitaa olla sekä että. Aikoinaan kun laittoi nuo kengät jalkaan niin jo verkassa kilsavauhti nousi huomattavasta. Se oli kuin koiralla joka näkee hihnan ;-)
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. 124 5,36/km
+11,4°C Pieni sade. Eipäs olekkaan vähään aikaan ollut näin jäykkää ja raskasta. Tiistain vedot kumittelee vielä lihaksistossa. Uskon ja toivon että iltalenkillä on jo parempi kulku.
i. TV Kevyt 15km ks. 130 5,13/km
+14°C Jännä jutta kun kello tykkäsi mutta jalat tuntui varsinkin ylämäissä väsyneelle. Sitten taas Keljon moottoritien varressa vaikkakin loivaan myötäleeseen ja myötätuuleen tuntui tosi helpolle. Lenkillä taive oli ehkä aavistuksen parempi mutta kyllä se nyt taas tuntuu. Hoito jatkuu. Vaikka muutoin on ollut sadepäivä niin loppulenkistä näkyi jo aurinkokin. Muutoinkin oikein hyvä juoksukeli. Maastokin oli sopivan kuiva.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 124 5,39/km
+10,6°C Aamulenkki itsessään ihan ok tuntumalla mutta vedot oli jäykkiä. Sykkeetkään ei nousseet "riittävän" korkealle. Joko alkaa tulemaan höppänäksi tai sitten taive ei ole riittävän kipeä. Eilen illalla laitoin kylmäpakkauksen väärään jalkaan ja huomasin sen vasta kun otin sitä pois. Onneksi siinä oli vielä vähän kylmää jäljellä jotta sai kipukohdan viileäksi.
Taidan ottaa illan vedoista yhden pykälän vauhdista pois. Vedotkin voisi vetää tuulisella puolella siten että alussa kolme ja puoli olisi myötätuuleen.
i. 18,8km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 123/146/130
+17°C Alkoi alkuverkassa inhottamaan koko 10x1 harjoitus. Harkitsin jo että teenkö TV lenkin Jyväsjärven ympäri. Ajattelin sitten että tehdään nyt ainakin tämä jakso ohjelman mukaisesti. Viime syksynä nämä harjoitukset tuntui jopa mielekkäämmälle kuin reipas kymppi. Seuraavassa jaksossa nämä mitä todennäköisemmin kyllä jää pois. Jätin tosiaan napsun pois viime viikon vauhdeista mutta ei se kumminkaan näkynyt kuin 1,5s vetojen keskivauhdissa. Sykkeet oli sitten ihan toista maata. Viimeksi kun oli ks 161 niin nyt se oli 150! Kaikkien 10x1 keskisyke on 156 joten nyt oli "liian" alhaiset. Kova harjoitusn se oli nytkin mutta ei hengitys joutunut sentään niin koville kuin viimeksi. Viimeisessä vedossa alkoi sattumaan takareiteen melko pahasti. Tällaista ei olekkaan ollut vähään aikaa. Toivottavasti oli vain satunnainen kiputila.
La
a. Palauttava 4km ks. 122 5,57/km
+12°C Piti odotella sateen loppumista. Tai olisihan sitä voinut lähteä klo 3:30 lenkille kun ei vielä satanut. Tyydyin kuitenkin syömään nakkivoileivän ja lukemaan. No, sai sitä vielä vähän nukuttuakin. Ensimmäisten satojen metrien aikana huomasi että takareisi on kipeä. Sehän tosin sattui vielä eilen loppuverkassakin. Tuossa vähän ennen nelosta se jämähti niin kipeäksi että piti kävellä kotiin. Ei voi olla miettimättä yhteyttä tuohon polvitaipeeseen. Tuo takareisi kipu ei ole samassa kohtaa kuin vanha vamma, joka on ylätareisi/pakara seudulla vaan tämä on Hamstringin keskiosassa ja sen alapuolella. Mietinkin josain vaiheessa että alkaako taivekipu vaikuttamaan askeleeseen siten ettei saa polvea kunnolla suoraan. Nyt on taipeessa kylmäpussi ja AAA akut latauksessa että saa seuraavaksi sähköä takareiteen. Hyvällä tuurilla sähkö laukaisee takareiden tai sitten ei. Jos ei, niin turha edes yrittää iltalenkkiä.
Su
a. Juoksukokeilu
+10°C Kävin aikasin aamulla kokeilemassa reittä kun se oli ehkä hieman parempi. Eipä tarvitse lähteä varsinaiselle juoksulenkille tänään.
i. MTB 30km
+17°C Takareisi ei vaivaa pyöräilyssä mutta polvitaive hieman tuntuu.
Ma
i. TV Kevyt 8km ks. 121 5,33/km
+18°C En ole vielä naputellut tämän viikon ohjelmaa mutta siellä olisi lukenut tälle päivälle lepo tai kevyt 6km. Eihän kevyelle viikolle tarvitsisi välttämättä ohjelmaa eikä oikeastaan kovallekkaan kun ne on jo päässä. Se vaan on minun tapa pitää kilometrit kurissa. No, viime viikolla vähän lipsahti :-) Huomisenkin tiedän jo ettei ole varsinaista kovempaa harjoitusta ollenkaan. Yritän tehdä kevyen lenkin lomassa vähän enemmän lyhkäisiä mäkivetoja. En monta enenpää... ehkä kuusi... Tänään juoksu kulki ihan ok. Ylämäissä paikoin huomasi että on kova viikko takana.
Ti
a. MTB 20km
+17°C Kävin aamupäivästä hakemassa Stadium Outletista peruslenkkarit. Sovittelin Adidasta ja Nike kenkiä. Lopuksi jäi kahdet Nike:t joista en meinannut osata valita. En enää halunnut pehmeä pohjaisia lenkkareita kun ne on liian löysiä kun kelit lämpenee. Quest oli vino kantapää kuten aika monissa nykykengissä Initiator taas oli perinteisen mallinen. Päädyin melkein arvalla heittäen Iniatiatotiin. Ehkäpä hinnan takia kun se oli 52e.
i. TV Kevyt 10km sis. MV 6x90m ks. 131 5,28/km
+18°C Laitoin uudet kengät jalkaan. Tulipahan testattua maastossa, asfaltilla ja nopeassa juoksussa. Eihän ne mitkään pikajuoksukengät ole mutta oli sitä mitä odotinkin maastossa ja asfaltilla. Sopivan jämäkät mitkä ei varmaankaan lössähdä helteelläkään. Toisen kengän nauhoja jouduin matkalla kiristämään kun kantapää tuntui löysälle. Nämä kengät vaatii sen että nauhat on viimeisissäkin rei`issä. Jalat oli väsyneemmät kuin eilen. Hölkkäosuudella kävelin kolme jyrkintä mäkeä. Mäkivedossa ensimmäinen oli hidas ja tuntuikin sille. Ei ollut jaloissa terävyyttä! Toinen ja kolmas samoihin aikoihin kuin ennen mutta kolmeen viimeiseen terästäyin. Niissä sitten nousikin maksimisyke yli 160:n... tai eihän se ehdi vedon aikana nousta siihen. Viimeisessä vedossa keskityin frekfenssiin ja se olikin nopein veto. Tosin vain vähän. Yllättävän vähän. Tänään hokasin että JKU:n Vaajakoski Cup onkin helatortaina, eli ne onkin päiväsaikaan. Saattaapi olla että pyöräilen sinne ja teen oman juoksulenkin vitosten ja kasien "väliaikana". Jos sinne on liput niin en tiedä menenkö sisään. Siitä onkin aikaa kun on Vaajakoskella lenkkeillyt jos viimeviikonlopun kisaa ei oteta huomioon. Aikoinaan asuin jokusen vuoden Haapaniemessä. Joten lenkkimaastot on kyllä tutut.
Ke
i. TV Kevyt 7km ks. -- 5,21/km
+14,5°C Olin suunnitellut lenkin poluille, mutta pyörän kanssa sählääminen ja ruuanlaitto sotki kuviot. Cyklossa oli vanha sisuskumi joka oli jo haurastunut ja päästi ilmat läpi. Muistaakseni se on sellainen rengas mikä oli ollut satulalaukussakin jonkin aikaa. Jopas oli taas päällyskumi(Conti...5000) tiukassa. Loppujen lopuksi sain kaksi metallivahvisteista rengasrautaa rikki ja se on jo aika hyvin! Minulla oli kaapissa yksi paikattu sisuri ja saatuani sen paikalle huomasin että vielä löytyi yksi pieni reikä. En alkanut paikkaamaan vaan otin satulalaukusta uuden kumin. Sen kanssa tuli sitten ihan oma moka. Laitoin sen kanssa vanhan vähän ajetun ja vahvasti pistosuojatun päällyskumin. Se meni karvan verran paremmin päälle mutta jätin nähtävästi sisurin päällyskumin ja vanteen väliin. Tämä olisi ilman muuta pitänyt tarkistaa. 7bar:ssa sitten rengas paukahti aika iloisesti ja se rengas oli siinä.
Laitoin ruuan uuniin ja kävin juosten Motonetissa hakemassa uuden sisuskumin ja vahvistetut rengasraudat. Ei olle Cyklossa ennen ollutkaan muuta kuin Contimentalin ja Schwalbe:n kumeja. Nyt on Vittoria ensi testissä. Ei kulkenut juoksu eikä ollut oikein aikaakaan kun ruoka oli uunissa joten ohjelman kymppi jäi vajaaksi. Kilsan väliajassa kun mittari näytti keskisykkeen vähän korkeaksi en kiinnyttänyt siihen sen paremmin huomiota. Olihan taas huonosti nukuttu yö takana. Loppupuolella kun katsoin piippaavaa väliaikaa niin se näytti jo aika hurjaa kilsan keskisykettä. Silloin hokasin ettei sykevyössä ole lähetintä. Kiristin mittarin hihnan tiukalle mutta ei mitään vaikutusta.
Nyt pitäisi päättää minkä päällyskumin laittaa paikalleen. Vaihtoehtoja olisi kolme. Ehkäpä yritän vielä sitä vahvasti suojattua kumia paikoilleen uusilla rengasraudoilla :-)
To
Pe
a. Aamuhölkkä 5km sis. 4x90m ks. 125 5,31/km
+9°C Eilinen sade oli onneksi riittävän voimakas jotta pyörätiet puhdistui siitepölystä. Hyvä niin. Tiistaina mäkiveto mäki oli ihan keltainen ja pölisi kun pyörä ajoi ohi. Oikeastaan tälle viikolle ei ollut ohjelmassa ollenkaan aamulenkkejä. Eilinen pyöräily-juoksu-pyöräily suoritukset melkeinpä vaati tälle aamulle pienen veryttelyn. Samalla tuli tehtyä nuo ysikymppisetkin. Tosin ei niitäkään ollut ohjelmassa. Eilen Vaajakoskella tuli vettä ihan kunnolla ennen lähtöä. Odotin niin kauan että se vaimeni tihkuksi ennen kuin lähdin polkemaan. Jyväsjärven rannassa tuli sitten uusi voimakas kuuro. Vaatteet ja reppu oli ihan kurassa/hiekassa joten ne meni suoraan pyykkikoneeseen.
Eilen siis oli Vaajakoski Cup.
i. 18,3km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 159!
+17°C Nyt otin pari aukivetoa ennen VK treeniä. Ensimmäinen kilsa menikin sitten huomattavasti paremmin kuin viimeksi. Tuuli oli aika kevyttä ja oikeastaan toiseksiviimeisessä sen huomasi eniten vastatuulena. Kuudennessa vedossa tuli mieleen että vedänköhän minä näitä vetoja liian kovaa. Max sykkeet on tippunut rajusti viime vuosina ja kai se pitäisi huomioida vetosykkeissäkin paremmin. Vetojen keskisyke oli tänään peräti 7 pykälää kovemmat kuin viime viikolla. Elimmistön kuormitustilanne selittä osan mutta iso on ero. Ei mitään, kiva että sykkeet nousee :-) Oli se sitten vauhdillisestikkin parasta vauhtia tässä treenissä. 3,4s parempi keskiaika kuin viime viikolla. Joo, ei ollut sellainen kiva rallattelu treeni. Toivottavasti vaan palautuu. Huomenna on ainakin hyvin lyhyt ja kevyt hölkkä. Se on palautumisen kannalta parempi kuin lepo.
La
p. Palauttava 7km ks. 123 5,43/km
+10,6°C Oli niin kosteaa ja tuulista että laitoin kunnolla päälle palauttavalle hölkälle. Ihan hyvä niin. Noin puolet lenkistä maapohjalla... varmaan ylikin puolet. Vähän oli vielä lämpö päällä lihaksistossa mutta palautuminen alkanut.
Tuonne garminin puolelle otin pari kuvaruutukaappausta taulukkolaskennasta ja laskeskelin keskiarvoja. Minulla on taulukkolaskennassa kk-kilometrit vuodesta 1986/06. Juossut olen tietenkin pidenpään mutta en ole laittanut niitä ylös. Näitten kaikkien kuukausien keskiarvo on 230,4km. Vuosina 86-87 on joitakin epäselviä kuukausi. En tiedä onko vihkot hukassa vai mitä mutta joillakin kuukausilta ei ole kilsoja ylhäällä. Garmin Connect:sta saa tilastoja aika pitkältä ajalta(2010) ja niitä voi tuoda taulukkolaskentaakin. Siellä on vielä joitakin kymmeniä-satoja suorituksia joilla ei ole lajia kun ne on tuotu edeltävästä ohjelmasta. Pitäisi muistaa joskus taas siivota ja määrittää niihin suoritukset oikein.
Ma
a. TV Kevyt 21km ks. 134 5,25/km
+7,7...+10°C Alussa vähän viileää lyhytlahkeisilla vastatuulessa. Alussa ja lopussa asfalttia muutoin maa-/hiekkapohjalla. Ei pitänyt juosta Pegasuksilla mutta juosin kumminkin. Liian pehmoiset. Taka-keljon tiellä pääosin sivutuulta mutta välillä pyörähti vasta- tai myötätuulen puolelle. Ohjelmassa oli kevyt puolipitkä(20) mutta tuli sitten eilen illalla mieleen että teen loppunoston jos sille tuntuu. Tuli tehtyä se vauhdin nosto mutta oneksi myötätuuleen. Ei siinä kuitenkaan ollut järkeä kun on kevyt viiikko ja muutoinkin kilsat meni yläkanttiin. Tuo ylitys ei olisi haitannut kovalla viikolla mutta kevyellä sitä ei saisi sattua. Tässä loppuviikosta on ollut levossa pientä tuntemusta polvitaipeessa. Nyt se tuntui jo juostessakin. On sitä joskus aikasemminkin ollut, en vain muista onko se ollut ohimenevää. Jospa se olisi sitä nyt.
Keskisyke korkeahko mutta viimeisen vitosen keskisyke oli 142,4. Siihen meneessä se oli ollut 131.
Naputtelen tässä tänään tai huomenna seuraavan kovan viikon ohjelman. En nyt laita siihen lauantaille polkusäntäystä kun lupailee sille päivälle sateita. Eihän se estä kilpajuoksua mutta sinne ja takaisin pyöräily(20+20) sateessa ei oikein inosta. Pitää sitten katsoa tilanne uudelleen perjantaina aamulla.
Ma
i. TV Kevyt 12km, Hanhiperä ks. 127 5,40/km
+19,2°C Latupohjilla ja poluilla. Oli kyllä hieman arvoitus että pystyykö juoksemaan. Heräsin aamyyöllä käymään vessassa ja iskin varpaani vessan oven kynnykseen. Sattuihan se mutta sain uudestaan unen päästä kiinni ja nukuinkin pisimmät yöunet miesmuistiin, joka on kyllä nykyään aika lyhyt ;-). Kävely sattuu oikeastaan enemmän kuin juoksu. On se kyllä nyt kipeämpi kuin ennen lenkkiä. Se alkaa saamaan jo väriä ja luulen että siinä tulee olemaan joka päivä eri väri. En tiedä onko se murtunut mutta eipä sille voi oikein mitään tehdäkkään. Onni onnettumudessa on se että se tuo nimetön eli pikkuvarpaan viereinen varvas. Jos se oli ollut vaikka esim pikku- tai isovarvas niin voisi ehkä unohtaa kengän jalkaan laiton. Juoksu sujui ihan hyvin siihen nähden että takana on pari raskasta päivää. Kävelin suosiolla jyrkimmät ylämäet jotta rasitus pysyisi sopivan alhaalla.
Ti
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 126 5,49/km
+10°C Jäykkää. Taisi tuo jäykkyys lähteä häntäluun seudulta. Tuon kilsan ylämäen, joka alkaa Pajatien liikenneympyrästä, loppu jyrkässä tuntui jo reisissä väsymystä eli ei oluut voimatasot kondiksessa. Mäkivedot tuntuikin sitten sille ettei ollut sähäkkyyttä. Nyt kun katsoi vetojen aikoja niin ei ne jääneet viime tiistain ajoista. Viikko sitten tulin viimeisen kilsan vähän reippaammin mutta nyt jätin sen väliin. Joko mittari sekoili tai sitten mies. En kyllä ymmärä miten olisin voinut sekoilla nappien kanssa siten että suoritus tallentuu ja uusi käynnistyy... Matka tuli kuitenkin oikein. Kilsavauhdit on sinne päin.
ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD ks. 127/149/130
+13,7°C Kova tuuli. Taisin juosta eka kertaa hallissa Brooks:illa. Tuntuihan ne ehkä hieman liiankin pehmeille ohutpohjaisten Adidasten jälkeen. Ei nämä treenit mene yhtään helpommin vaikka on jo kolmas kerta nelisatasia. Samanlaista keuhkojen rääkkäämistä. Näitä nelisatasia on vähän hankalampi tehdä kampuksen kentällä kun ratamerkintöjä ei oikein enää näy. Harjuhan on remontissa koko kesän. Saattaa olla että muutan jo ensiviikolla tämän vetoharjoituksen kolmisatasiksi. Loppuverkan lopussa tuntui jo reisissä että on jotain tehnyt...
Ke
a. Palauttava 6km ks. 125 5,42/km
+5°C Olipas kylmä aamu. Lihaksistossa oli kuitenkin vielä lämpö päällä. Takareisi ei kuitenkaan tykännyt ensiaskeleista. Eilen vedoissa en edes muistanut kipeää varvasta eikä se tänä aamunakaan haitannut juoksua. Täytyy kuitenkin lenkille lähtiessä miettiä mtkä kengät laittaa jalkaan.
i. TV Kevyt 10km ks. 130 5,25/km
+11°C Pääosin maapohjalla. Olisi voinut yrittää juosta vielä hitaammin. Juoksin vanhoilla Saucony:lla jotka vähän painoi varvasta mutta ei niin paljon että olisi haitannut. Ei ollut kroppa ihan freesi enkä sitä odottanutkaan. Huomiset lenkit pitää suunnata helppoon maastoon.
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. 122 5,37/km
+5,9°C Olisi melkein voinut kopioida viime torstai aamulenkin tekstin tähän. Väsynyttä ja jäykkää. Ilmakin oli kostea. Jäykkyyden aiheutti tuo takapuolen lihaksisto välillä takareidet selkä. En tiedä onko tuo häntäluun seudun jäykkyys syy vai seuraus. Sieltä se jäykkyys tuntuu leviävän ylös ja alas. Paska lenkki.
i. TV Kevyt 14km ks. 128 5,19/km
+13,8°C Vähän paremman tuntuista. Olin jo suunnitellut reitin Kuokkalan suuntaan mutta ainahan sitä saa tehdä viime hetken muutoksia. Tuolla metsässä ei pahemmin tuullut ja kuivaakin oli. Aika rennosti pystyi rallattelemaan alamäkiä. Sellaisiakin mäkiä mitkä ei olleet ihan pöytäpinnalla. Sen verran kevensin lenkkiä että kävelin kaksi ensimmäistä jyrkkää ylämäkeä. Ei tuo varvas ole murtunut kun pystyy jo kävelemään suht kivutta. Ei sitä passaa kuitenkaan mihinkään tökkiä.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 126 5,28/km
+9°C Paremmalla tuntumalla kuin eilen aamuna. Kilsan nousu mäkivetopaikalle kyllä kävi jalkoihin. Jalassa kevyemmät Brooksit. Niittä jalkaan laittaessa tuli mieleen että eipä ole tainnut näitten kenkien nauhat auenneet vielä kertaakaan lenkin aikana. Adidaksissa ei ole tällaista ominaisuutta ;-) Uusissa Nike:ssa tuntuu olevan myös hyvät nauhat ja ne tuntuvat joustaville. Loppuun taas viimeinen klsa hieman kovempaa.
i. 18,4km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 151
+8,8°C Tuulen takia juoksin rantaraitin Kuokkalan puoleista sivua. Takaisin päin tullessa muutamissa paikoissa puhalsi hieman vastaan. Tämä oli seitsemas kerta tätä harjoitusta. Jos jätetetään pois ensimmäinen vuosi sitten huhtikuussa ja tämän vuoden tammikuun harjoitus niin jäin vetojen keskiajasta tasan sekunnin. Ensimmäinen veto oli hidas. Tiesinkin että se menee hitaasti mutta en lähtenyt puristamaan. 5. ja 6. veto olivat suurimmaksi osaksi kumpuilevalla hiekkatiellä. Viimeisessä taas sain loppupuoliskolle myötätuulta. Ei se helppoa ollut. Positiivisesti ajatellen: ei satanut eikä sattunut mihinkään :-)
La
a. Palauttava 6km ks. 124 5,36/km
+8°C Tänään olisin varmaankin ollut jo todella aikasin lenkillä mutta piti pari tuntia lueskella ja odottaa että Lidl aukeaa. Teen viikonlopun kunniaksi lämpöiset aamupalavoileileivät ja piti hakea osa tarvikkeista Lidlistä. Menomaka oli helppoa kun pääsi juoksemaan alamäkeen. Paluumatka oli sitten vähän raskaampi. Tällä viikolla kun on ollut tuota alaselkä jäykkyyttä niin nyt se meni jo kivun puolelle. Ei se juoksua haitannut mutta jotkut liikeet on hieman kivuliaita. Jospa sen kanssa tulisi vielä huomisenkin toimeen niin ensiviikolla on sitten kevyttä.
i. TV Kevyt 11km ks. 125 5,27/km
+13°C Juoksukeli mitä parhain. Puolen matkan jälkeen alkoi vähän painamaan jaloissa. Muutoin ihan ok kulku.
Su
p. TV Kevyt 31km, Muurame ks. 132 5,23/km
+8°C Pegasuksilla. Viime sunnuntaina oli Adizero SL:t ja isovarpaiden kynnet oli monta päivää ihmeissään. Silloin kun kun hankin ne, luin kyllä RunRepeat:in arvostelut ja siellä sanottiin pidestä koosta mutta jotenkin olin ohittanut sen lauseen :( Latasin juoksureitin mittariin jotta osaisin kääntyä vanhalta nelostieltä oikopolulle. Katsoin vielä 1,2km ennen risteystä mittaria ja sitten kun luku ~150m. Sitten kun taas katsoin se olikin jo yli 500 eli menin ohi risteyksestä. Se risteys oli varmaankin sen taksiautoilijan muistomerkin kohdilla kun katsoin sitä tarkemmin nähnäkseni sen nimen (Aamos Willgrén) ja missasin risteyksen. Yleensä mittari piippailee ja värisee kun menee risteyksen ohi mutta nyt meni minulta nekin ohi. En viitsinyt kääntyä takaisin kun ylimääräistä olisi tullut kuitenkin 1km ja tiesin että olen lähellä Muuramea. Lopussa tulin tarkoituksella Rautpohjan kautta kun huomasin että saan 30 täyteen. Yleensä en juo lähtiessä muuta kuin kahvin aamupalan kanssa mutta nyt join jonkin verran maltoa. Juoma ei hölskynytkään vatsassa ja se varmaan auttoi jaksamaan noinkin pitkän lenkin. Nyt vasta menin ensimmäistä kertaa Muurame-Säynnätsalo välisen uuden pyörätien joka menee entisellä ratapohjalla. Juostenhan tuolla ei tule käytyä mutta enpä ole pyöräillytkään siellä pitkään aikaan. Alussa ja lopussa pieni tihkusade joka kyllä kasteli silmälasit mutta eipä juuri muuten.
Ma
i. TV Kevyt 12km ks. 126 5,20/km
+14,5°C Koko päivä aurinkoista ja kevät eteni "taas" vauhdilla. Juoksu kulki hyvin... tai ainakin kohtalaisen hyvin. Jos kulkee oikein hyvin niin joutuu koko ajan pidättelemään :-) Reitistä maininta garminin sivuilla. Pohje edelleen kivuton eikä mitään jumia havaittavissa. Ainut jumissa oleva lihas on tuo oikea etureisi ja sen ulkosyrjä. Se on se reisi jota on hankala venyttää kun operoitu polvi ei taivu tarpeeksi. Eilen annoin sille hieman peukaloa mutta sitä pitäisi antaa useammin. Ei nähtävästi häiritse tarpeeksi. ParkRun:in jälkeen on ollut pieniä tuntemuksia oikeassa akillesjänteessä ja varsinkin sen alapäässä ihan kantaluun vieressä Ei vielä haittaa juoksua.
Naputtelin eilen tämän viikon ohjelman. Kilsoja siihen ei kovin kummoisesti tullut, mutta en alkanut niitä sinne väkisin änkeämääkään. Kilsoja pudottaa nuo huomisen lyhyet vedot ja lauantain lyhyt kisa. Tiedän että viikkokilsat menee kuitenkin 120:een kun lisämatkaa tulee kilsa sieltä ja toinen täältä. Nuo lyhyet mäkivedot varmaankin hakee vielä paikkaansa. Jos huomen aamuna jaksan, muistan ja viitsin niin teen niitä nelisen kappaletta. Jos se ei aamulla tunnu kovin pahalle niin sitten to tai pe aamuna taas samanlainen satsi. Niin, onhan nuo huomisen iltavedotkin hieman auki. Onko ne kolmi- vai nelisatasia ja missä...
Ti
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 128 5,28/km
+6...11°C Lämpenipä nopeasti. Pukeutuessa oli vielä 3-4 astetta. Onneksi en kuitenkaan laittanut pitkälahkeisia. Ei ollut niin hyvä tuntuma kropassa kuin eilen illalla. Siksi hieman arveluttikin lähteä mäkivetoihin. Hyvin ne kuitenkin meni. Tuo 4 on niin vähän että ne näköjään sopii hyvin aamulenkin yhteyteen. Itseasiassa nyt kun vähän temppuili selaimen kanssa että pääsi näkemään väliajat niin nämä meni nopeampaa kuin viimeksi iltalenkillä. Loppuun vielä viimenen alamäkikilsa vähän reippaammin.
ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD ks. 127/152/130
+15°C Menin sitten halliin vaikka ulkona oli hieno keli. Hallissa ei ole niin paljon siitepölyä. Nyt saa hallissa vetää ihan itsekseen 200m:n radalla, eli ei ole ruuhkaa. No, pari tyttöä veti jonkin aikaa 100m juoksua 100m kävelyä mutta nekin veti kolmatta ja neljättä rataa. Nyt keuhkot huusi hoosiannaa heti ensimmäisessä vedossa. Maksimisykkeet oli 3...7 pykälää korkeammat kuin viimeksi. Keskisykkeitä ei ole noin lyhkäisessä vedossa mielekästä vertailla mutta koko vetotreenin keskisyke oli 7 pykälää korkeampi. Viimeksi nuo keskisykkeet oli WU/vedot/CD 123/145/123. No, ne oli nyt sellaiset tänään. Ei tästä voi vielä tehdä mitään johtopäätöksiä. Olin koko ajan siinä luulossa että en päässyt tavoiteaikoihin, kuten en viimeksikään, mutta vetojen keskiaika oli sittenkin tavoiteajassa :-)
Nyt tuli todistettua että maksimisyke on ainakin 173 :=) ...vielä.
Ke
a. Palauttava 5km ks. 124 5,44/km
+4°C Vesitihku. Olisihan sitä voinut laittaa pitkälahkeisetkin tänä aamuna. Kotalammella kylmä tuuli. Odotin erittäin jäykkää juoksua mutta ei ole näköjään palautuminen vielä siinä tilassa.
i. TV Kevyt 10km ks. 127 5,21/km
+6,5°C Toisella juoksulla Pegasus tuntui paremmalle. Eihän se huono ollut ensimmäiselläkään kerralla. Kengän pehmeys ja iso drop:pi teki akillekselle hyvää eikä se tuntunut alun jälkeen. Viime ja toissa viikolla vaivannut polvikipu on myös poissa. Tajusin kokeilla venytellä reiden lähentäjiä ja totesin että nehän kuin viulun kielet. Ei ne nytkään ole paljoa paremmat mutta uskon että venyttely on auttanut tuon polven suhteen. Jostain syystä niitten venyttely on aikasemmin jäänyt kokonaan väliin. Juoksu tuntui vähän raskaalle ylämäissä mutta muuten ihan hyvän tuntuista.
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. 125 5,51/km
+6,5°C Kylmän kostea tuuli. Arvoin viime tinkaan että teenkö aamulenkin asfaltti- vai maastopainotteisesti. Päädyn maaston puoleen ja siksi sain juosta vanhoilla Saucony kengillä. Asfaltilla niillä ei oikein enää viitsisi paljoa juosta. Nyt se juoksu tuntui sille mille se eilen aamuna olisi pitänyt tuntua eli väsynyttä ja jäykkää. Jospa se sitten iltasella taas kulkisi.
i. TV Kevyt 14km ks. 139 5,25/km
+11°C Ei tuntunut noin lämpöiselle. Pääosin latupohjilla eli suurinpiirtein Laajavuoren kuntokasi. Menin vanhaa reittiä joka kiertää Myllyjärven rantaan. Joskus aikoinaan tämä osuus oli märkää mutta nykyään sinne metsän puolelle on laitettu sepeliä poluksi jotta selviää kuivin jaloin. Vähän oli korkeahkot sykkeet nykytasoon verrattuna. Varsinkin kilsoilla 7,8 ja 9 mutta siinä tulikin nousua kolmeen kisaa 99m. Linjan nousun jälkeen kun tuli 9. kilsa täyteen ja katsoin sen kilsan keskisykkeen 154! Pysäytin mittarin ja irroitin lähettimen kun luulin että mittari ottaa rannesykkeitä, mutta kai se on vaan uskottava että ne oli todelliset sykkeet :-) Oikeastaan yllättävän vähän kokonaisnousua tuolle reitille. Kulku kohtalaista mutta ei mitään kovin levännyttä menoa. Huomenna tarttis palautua.
Pe
a. Palauttava 5km ks. 122 5,46/km
+4°C Ainakin näytti sille että olisi käynyt pakkasen puolella mutta tiedä sitten. Tiet oli kuitenkin osittäin märät joten puhdistavaa sadetta on tullut jossain vaiheessa. Illallahan tuli oikein kunnos kuuro vaikkakin lyhyt. Ainakin oli sykkeen puolesta riittävän kevyt lenkki ja sille se tuntuikin. Jotenkin on vaan sellainen tunne ettei jostain syystä oikein meinaa palautua.
i. TV Kevyt 10km ks. 125 5,29/km
+15,6°C Ei se ollut oikein kivaa. Tasapaksua möyrimistä. Jos en olisi jo ilmottautunut maastoihin niin jäisi lähtemättä.
Sain viimeinkin vaihdettua käyttöjärjestelmän Linux:iin. Olihan se alku vaikeaa. En meinannut saada kopioitua käynnistystiedostoa tikulle ja syy siihen oli Win7. Lopuksi sain keploteltua sen tikulle. Käyttis käynnistyy tikulta mutta se ei suotunut alussa lataamaan varsinaista käyttistä ntistä kovalevylle. Taisi siinä tulla muutamat uudelleen käynnistuykset projektin aikana. Loppu hyvin ja kaikki ok. Osa ohjelmista uudelleen asennettu mutta suurin osa ei. Garmin expressiä ei saa linuxiin joten joutuu lataamaan suoritukset bluetooth:illa. Expess latasi tiedostot nopeammin ja latasipa samalla mittarinkin virran. Garmin Connect taasen toimii taas normaalisti joten ei tarvitse enää temppuila valikkojen kanssa. Tosin kakkkia toinmintoja ei päässyt käyttämäänkään. Koneessa on vielä varalla win7 mutta pitänee alkaa selvittämään kuinka sen saisi poistettua jouhevasti ja täydellisesti että saisi lisää levytilaa.
La
p. 12,7km: WU + pm-maastot 3km + CD ks. 122 5,46/km
+19°C Kesäkeli. Menopyöräilyssä sai kuitenkin olla vielä kuoritakki päällä. Alkuverkka kohtuullisella tuntumalla. Ei kuitenkaan kovin herkän tuntuista. Aukivedot yhtä lukuunottamatta alamäkeen mikä saattoi ollla ihan hyvä ratkaisu. Kisassa me vanhimmat miesveteraanit lähdettiin samaa matkaa 15v kanssa. Kuten arvasin pari lähti ensimmäiseen ylämäki kilsaan lujaa. 15v ykkönen oli ihan omaa luokkaansa. Oma taktiikka onnistui hyvin. Ensimmäisellä kilsalla oli nousua 34m(Miikalla näytti näköjään 36m). Se olikin hidas kilsa mutta eipä nuo omasarjalaiset tulleet rinnalle. Toisen kilsan sitten luukutin omaan tasoon nähden aika lujaa. Kierrokset oli 2km +1km Joten viimeiselle kierrokselle/kilsalle tuli myös nousuosuus. Siksi se ei ollut nopein. Viimeiselle kierrokselle uskalti jo juosta kentältä lähtevän nousun vähän kovempaa. Sen verran piti kuitenkin passailla että oli voimia juosta alamäetkin kovaa. Hieman pelkäsin että tuntuuko kävyt, joita oli paljon, ohutpohjaisten tossujen läpi, mutta enpä havainnut yhtään käpyä tossun alla. Siis ei tuntunut. Loppuverkkaa Teron ja Miikan kanssa. Vettenniemikin kävi välillä pikkuosuuden. Tulihan siinä siirtymäpyöräilyä melkein 30km. Kotiin pyöräillessä nyppäsi muutaman kerran pohkeista ja tuntuihan se jo jaloissa.
La
a. TV Kevyt 26km ks. 124 5,32/km
+12...14°C Irtohihat auttoi vähän alussa mutta oli niin ohkaiset että tuuli meni läpi. Vasta kympin jälkeen sai kääriä ne pyöräilypaidan taskuun. Viimeinen vitonen oli raskasta. Eilinen painoi. Ei pelkästään se maastojuoksu vaan koko päivän rasitus. No, saahan sitä kovalla viikolla olla vähän rasitustakin :-)