Vko 48/25

Ma

ip. TV Kevyt 8km   ks. 138  5,34/km 

+1,4°C   Laitoin mittarin hihan alle piiloon ja juoksin tuntuman mukaan. Matkasta kuitenkin olin aika hyvin tietoinen. Ei vaan meinaa lähteä keskisykkeet laskemaan. Leposykkeissä on pientä alenemisen merkkejä. Juoksu kulki ihan ok eiliseen verrattuna. Etureidet vaan on edelleen jumissa. Lihasten joustamattomuus taas heijastuu suoraan polviin. On jo muutaman päivän ollut ajoittaista polvikipua juostessa. Akillekset on pääsääntöisesti olleet hallinnassa. Viime viikolla kahdella lenkillä ne ilmoitti olemassaolostaan... tai oikeastaan vain tuo oikea akilles. Laitoin hevoslinimentti purkin TV-pallille muistutukseksi että tänään pitää antaa etureisille peukaloa. En ole vielä antanut itselleni kertoa että teenkö huomenna aamulenkin vai ei...

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 137  5,43/km 

-4,8°C   Ei vielä yksi peukalokäsitely auttanut etureisi tilanteeseen. Vaatinee ainakin kolme käsittelyä. Onneksi muistin lähtiessä että Köhniölle laskeva mäki oli eilen ihan peilijäässä. Nyt kun tuli ohut kerros lunta niin se olisi ollut turhan mielenkiiintoinen juosta alas. Enpä selvinnyt kuitenkaan ilman kaatumista. Hippoksella Rautpohjankatua ylittäessä lähti jalat alta. Oli ehkä hyväkin että en ehtinyt laittaa käsiä vastaan. Kolaukset tuli vasempaan lonkkaan, oikeaan kyynärpäähän ja päähän. Piti pysähtyä oikein muutamalsi minuuttiksi ennenkuin pystyi jatkamaan. Se olikin jo toinen kaatuminen tälle talvea. Juoksu itsessään oli sellaista perusjunnausta. Eniten nuo etureidet hidasti menoa.

i. 14km: TV 11km + CD   ks. 151/142  4,58/5,56/km 

-6,7°C   Loppu TV:stä erittyi limaa normaalia enemmän. Aamuisesta kolauksesta kyynärpää melkoisen kipeä ja selkä otti näköjään täräyksen. Ei haitannut kuitenkaan juoksua. Viimeiselää parilla kilsalla oli sykkeet jo yli 160:n. Alkumatkahan on alamäkivoittoista aina tuonne 5,5:een asti. On siinä tosin 3-4 ihan kunnon ylämäkeäkin. Tossu piti hyvin. Ainoastaan Lutakon aukiolla kun ei minun juoksureitillä ollut hiekkaa, niin pikkasen lipsui. Eihän tuo vauhdillisesti ollut kummoista mutta hyvä treeni tähän saumaan. Loppuverkassa taas sattui vähän etureisiin.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km   ks.   5,52/km 

-4,1°C   Rannesyke. En siis luota pätkääkään tuohon rannesykkeeseen ja siksi en merkkaa sitä ylös. Laitoin mittarin taas hihan alle piiloon. Eipä sillä että se olisi vaikuttanut vauhtiin mutta ei ainakaan tarvinnut vilkuilla vauhtia eikä sykkeitäkään. Sykettä en pahemmin seuraa. Joskus saatan katsoa väliajan yhteydessä edellisen kilsan keskisykkeen joka samalla vilahtaa ruudulla. Laitoin suosiolla nastakengät ja se olikin oikea ratkaisu tällä reitillä. Ajoradat oli liukkaita. Juoksu oli jäykähköä ja etureisissä jumia edelleen. Eilen jäi niitten hieronta väliin mutta nyt lenkin jälkeen annoin pikaisen käsittelyn. Pitää yrittää toistaa sama iltalenkin jälkeen.

i. TV Kevyt 8km   ks. 133  5,42/km 

-1,9°C   Meinasin jo jättää lenkin väliin. Jotenkin juoksu on väkinäistä melkein koko ajan. Tuntuu ettei kroppa ole iskussa. Eihän nuo garminin antamat lukematkaan ole kovin hyviä. Luntakaan ei ole näköpiirissä joten voi olla ettei tänä vuonna pääse edes hiihtämään. Voisihan sitä tietenkin laittaa kunnolla päälle ja ajaa maastopyörällä lenkkiä... Tästäkin voi jo päätellä ettei tänään ollut kulku päivä... en tosin odottanutkaan sellaista.

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 133  5,53/km 

-2,6°C   Nyt joutui jo välillä linkkaamaan polvien takia. Eiköhän tämä ollut viimeinen aamulenkki tälle viikolle. Leposykkeet on taas nousussa ja bodybattery on 5. Teen vielä iltalenkin normaalisti mutta sitten pitää hieman miettiä tekemistä.

Vko 47/25 Totutteluviikko

Ma

i. Sauvalenkki; Soidenlampi+Pikkukakkonen 11km

Ti

a. Totuttelua 7km   ks. 146  6,03/km 

-4,2°C   Eipä tarvinnut paljoa hidastella. Meni hitaasti ihan itsestään. En kyllä yhtään yrittänytkään. Olisi kyllä voinut noilla sykkeillä kävellä ylämäet. Nyt on lihaksisto aika kuormittunut. Viime viikolla oli sairastelun aikana kovat lihaskivut. Alaraajoista ei tainnut löytyä monta kivutonta lihasta. Yläkropassakin aina hetkittäin joitain kiputiloja. Pohkeet oli niin kipeät etten uskaltanut lähteä kävelemään lähikauppaan. Kun menin pyörällä niin pakaraan sattui niin paljon ettei meinannut tulla polkemisesta mitään. Jospa se tästä kun alkaa vain kevyellä linjallä. Tehoja ei ehkä tällä viikolla ollenkaan, mutta se pitää katsoa sitten loppuviikosta uudelleen. Eilisestä on juttua garminin puolella. Eilen olin liikenteessä Lidl:in kengillä ja ne piti hyvin kostealla lumella. Laitoin ne nyt aamulla testimielessä taas jalkaan.... ja ne pitivät edelleen! Niissä on pohjissa hyvin ohut salmiakkikuvio mutta pohjia voi sanoa sileiksi. Laitoin myös otsalampun päähän että pääsi juoksemaan Köhniön polkua. 

i. Vuorenlenkki 11km   ks. 141  5,54/km 

-5,3°C   Taas otsalampun kanssa liikenteessä. Ei uskalla maastossa ihan niin rennosti laskea alamäkiä kuin valoisassa. Tietenkin tuo pieni lumikerros tuo oman haasteensa. Siellä pimeällä latupohjalla tuli puskahätä, mutta mitä sitä puskaan mennä kun ei siellä pimeässä korvessa ketään. Pikkasen vaan sivummalle ja housut alas. Juuri kun olin pyyhmimässä, niin eikös sieltä tule maastopyräilijä kahden valonheittimen kanssa ;-) No, näitä sattuu. Siinä samalla tuli mieleen kun nuorena miehenä olin talvella pakkasella juoksulenkillä. Minulla oli silloin, olisko ollut Rukan, kokoalushaalari ja sen päällä joku paita ja takki, Siinä sitten kun alat kyykkimään, niin piti riisua koko yläkroppa paljaaksi. Siinä toimituksessa ei sitten paljon aikailtu. 

Juoksu tuntui pikkasen, mutta vain pikkasen paremmalle. Leposykkeetkin on vielä vaan koholla. Lihaksisto ei toimi jne.... No, eiköhän se jo viimeistään ensiviikolla helpota. Tuli tuossa ennen saunaa mieleen että olisko se taas ollut korona? Oli mikä oli. Kävelin Vuorenlenkin jyrkän ylämäen ja vasta siellä yltäällä tajusin että siellähän on vastassa ensilumen latu. Vähän piti miettiä että mitä kautta kierrän sen kun itse ladulla oli porukkaa kuin pipoa. Vähän tuli pidempi lenkki kuin mitä olin suunnitellut, mutta mitä sitten?

Ke

a. Soidenlampi 8km   ks. 137  5,55/km 

-3,8°C   Eilen laitoin ennen lenkkiä nastat takaisin vanhoihin Adidaksiin. En muista että miksi edes otin nastat irti viime keväänä? Oliko niin huono kenkätilanne?  Kirjoitetaan nyt ylös että oikeaan kenkään laitoin nastat kuumaliiman kanssa. ...jos nyt jostain syystä nastoja alkaa irtoamaan.  Tänä aamuna kuitenkin juoksin vanhoilla nastattomilla Adidaksilla. Joskus taisin kirjoittaa näistä kengistä että valmistajalla on tullut vahinko kun on saanut lumella pitävän pohjan. Nyt ne ei kuitenkaan oikein pitäneet. Saattoi johtua siitäkin että latupohjilla oli kävelty niin paljon että oli jo hieman jäisen oloinen ja olisko satanut jotain jäistä tihkua pintaan. Puhtaalla lumella kohtuullinen pito. 

Juoksu tuntuma perseestä. Polvi ei noussut juoksu töks-töks juoksua. Trailmap:in mukaan, mikä on melko tarkka, reitin pituus 9,3km ja Garmin ilmoitti 8,7km, eli kävelin 0,6km ylämäkiä. Yösykkeet edelleen koholla.

i. TV Kevyt 10km   ks. 138  5,36/km 

-3,4°C   No niin, ensimmäistä kertaa tällä viikolla paita kastui :-) Olenkin juossut aivan väärässä suunnassa. Nyt sai juosta melkein koko matkan sulalla tiellä. Tiesin että ainakin osan matkaa on todennäköisesti sulaa, joten uskalsin laittaa Adizero SL:t. Alkuviikosta kävin ne jalassa kaupassa ja totesin ettei näitä liukkaalle. Nyt juoksu oli jo siellä päin. Voisi verrata normiviikon heikohkoon päivään. Nyt polvi nousi eikä askel tökkinyt. Taidan juosta huomen aamuna tuon saman lenkin lyhennettynä. Toivottavasti ehtii ennen lumisadetta.

Pesin maastopyörän vanteet kesäkumineen saippualla. Pitäisi huomenna vaihtaa nastarenkaat alle. Pesen minä varmaankin pyörän rungongin. Harjasin siitä jo suurimman osan kuivasta ravasta pois. Luulisi sen nyt pysyvän muutaman päivän puhtaana. Nastarenkaissa(2,25") ei keskiosassa ole enää paljoakaan nastoja. Sivuilla ne on säilyneet. Pitääpä ainakin kaarreajossa. Niissä on kuitenkin nappulakuvio joka auttaa pidossa.

To

a. "TV" 8km   ks. 150  5,08/km 

-4,1°C   Kylmä itätuuli. Se tuossa Lidl:in takissa on heikko kohta että näin tuulisella kelillä se tuuli menee hihoista läpi. Tiesin tämän lähtiessä ja harkitsinkin toista takkia mutta hyvin tuollakin tarkeni. Toissaviikolla hieman kritisoin NoName:n uusia housujani. Tällä viikolla ne on olleet joka lenkillä jalassa. Ne ovat hyvät peruslenkeillä eikä ne nyt tänään yhtään takertunut reisiin vaikka oli vähän kovenpivauhtinen. Ensimmäisen kilsan kirkonmäelle menin varman päälle ja yritin kiristää sitten alamäkeen. Ei ollut kuitenkaan niin rentoa ja rullaavaa mitä olisin toivonut. Olosuhteisiin nähden kuitenkin ihan ok juoksua. Nuo lainausmerkit otsikossa tulee siitä että en näillä reisillä lähtenyt "tykittämään" keskussairaalan mäkeen vaikka oli kyllä tarkoitus. Reidet alkaa kipeät ja tuntuu ettei niistä oikein irtoa"voimaa". Juoksin ehkä ensimmäistä kertaa Brooksilla pakkasella ja vähän liukkaallakin. Hiekkaa oli niin hyvin että pidosta ei päässyt selvyyteen mutta kylmä näyttää kovettavan pehmusteen.

Iltajuoksu jää todennäköisesti väliin mutta ainakin kauppapyöräily toteutuu.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 134  5,51/km 

+0,2°C   Tossu piti puhtaalla lumella mutta poljetut kohdat oli liukkaita. Eipä jäänyt lenkistä hyvä mieli. Loppumatkasta vaan odotti että loppuis jo.

i. TV Kevyt 12km   ks. 135  5,51/km 

-4,4°C   Piti kiertää Hanhiperän lenkki mutta sitä lunta olikin tullut yllättävän paljon. Juoksin alkuperäisen suunnitelman mukaan Hanhiperäntielle ja sieltä Killerille. Otsalampun kanssa tietenkin kun välillä oli polkua ja sitten valaisematonta tietä. Killerillä kun tulin pois hevosten treenitieltä, niin lumen alla oli jäätynyt lätäkkö. Ei ehtinyt ede kissaa sanoa kun olin jo kyljelläni. Otsalamppu lensi kaaressa hankeen. Pehmeä kaatuminen kuitenkin eikä sattunut mihinkään. Toisen kerran jo surkean aamutuntuman jälkeen juoksu tuntui iltasella hyvälle. Pikkasen se oli nuhjuamista lumessa mutta taas Lidl:n kenkä toimi. Tämän kun olisin tiennyt, niin olisn ostanut vielä toiset 15 euron lenkkarit :-) Tämä taisi olla näitten kenkien pisin lenkki. Ei minulla todellakaan ole odotuksia että vaimennus kestäisi kovin pitkään... mutta kestää minkä kestää.

La

ap. TV Kevyt 14km   ks. 138  5,37/km 

-7,9°C   Olipas hieno juosta kun aurinko paistoi :-) Pähkälin hieman että teenkö lenkin ennen hiihtolähetystä vai jälkeen. Taisin tehdä oikean valinnan. Juoksin tänään Pegasuksilla. Tälle kelille ne oli ihan passelit pelit. Lumi oli sen verran kylmää että tossu piti ja kylmä teki sen että välipohja ei ollut enää liian löysä. Saa nähdä että meneekö ne koppuraksi sitten kun on viisi astetta enemmän pakkasta. Suurin osa lenkistä kulki ihan hyvin. Loppupuolella alkoi etureisijumi hieman haittaamaan juoksua. Onneksi ne ei kuitenlkaan tulleet todella kipeäksi mitä vähän pelkäsin. 

Su

ip. TV "Kevyt" 21km   ks. 134  5,36/km 

+3,1°C   Ensimmäisellä kilsalla ja yhdessä kohtaan Keljon moottoritien vieressä oli vähän liukasta. Muutoin sulat tiet. En tosin edes lähtenyt kokeilemaan Jyväsjärven Kuokkalan puolta. Juoksin siellä missä tossu piti. Nyt oli jo etureidet niin jumissa että oikein sattui. Muutoin juoksu kuitenkin ihan ok paiti viimeinen vitonen oli tosi raskan. No, tulipa kuitenkin satanen kuuteen päivään. Viikon keskisyke juoksussa 4-5 pykälää korkeampi kuin normiviikoilla joissa kuitenkin on ollut 2-3 vauhdikkaampaa juoksua. Saattaa olla että se nyt tänään kostautui pienen loppusipin muodossa.

Vko 45/23

Ma

ip. MTB 32km 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 135  5,31/km 

+5,2°C   Suunnitelma oli että juoksen alamäet rennon kovaa. Ensimmäinen ei ollut rentoa eikä kovaa, vaan jäykkää. Kolmannen ja neljännen jälkeen syke ei enää laskenut. Olisi varmaankin pitänyt kävellä vaikka edes 50m että olisi saanut sykkeet alas. No tulipahan kokeiltua tällaistakin. Itse hölkkä oli väsynyttä ja jäykkää. Tässä on jo monta kertaa tullut ihmeteltyä että miten se sunnuntain juoksu meni niin heikosti. Kropan olisi pitänyt olla palautunut ja aamuverkkakin tuli tehtyä. On käynyt mielessä että käynkö vetämässä saman reitin uudelleen harjoitusmielessä. Ennen juoksua ajattelin että aika saattaa jäädä 30...45s viimevuotisesta mutta jäin 83s! Jos sen vetäisi treeninä, niin pitäisi lähteä Vesangantien risteyksestä ja vetää koko kierros eli tuli n. 200 metriä enemmän mutta pääsisipä vertaamaan kilsavauhtia. Siinä tulisi vitosen verkat suuntaansa. Saa nähdä...

 

i. TV Kevyt 8km sis. 4x100m   ks. 129  5,23/km 

+7,3°C   Alussa tuntui että olisko sittenkin pitänyt olla pitkät trikoot. 1,5:n jälkeen kun pääsi myötätuuleen, niin pieni tihkukaan ei enää haitannut. Loppulenkistä otin Kotalammen suoralla 4x100m. Tuulikaan ei yllättäen kunnolla sopinut sinne. Kävi mielessä että teenkö vielä kaksi mutta järki voitti. Kuulostellaan mitä akilles tykkää tästä. Hain garminista että koska ole viimeksi tehnyt 6x satasia. 2024 kesältä löytyy 4 kertaa, 2023 3 kertaa ja 2020 5 kertaa. 2020 olen näköjään tehnyt ne talvella aamulenkin yhteydessä Hipposhallissa. Ei mikään huono ajatus ensi talvellekkaan. Noita 4x satasia on useampikin 2024. Ne kaikki taitaa olla aukivetoja ennen ParkRun juoksuja. Juoksu myötätuuleen tuntui jo hyvälle ja sen jälkeen kyllä ne ylämäetkin tuli ihan ok. Vedot meni odotuksiin nähden hyvin. Pyörätiellä on valotolpat 25m:n välein joten saa aina jotakuinkin vakiomatkan. Ajat näytti olevan ihan samaa luokkaa kuin viime vuonnakin. Viimeisessä yritin pikkasen enemmän ja meinasi jo jalat sakata ;-)

 

Ke

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 135  5,34/km 

+10,3°C   Lämmintä. Oli liikaa vaatetta päällä. Pukiessa oli vielä pieni vesitihku mutta ei oikeastaan enää juostessa. Hieman oli taas väsyneen oloiset jalat. Tätä on ollut jo muutaman päivän ilman mitään selvää syytä. Viikkokilsat on olleet niin alhaiset ettei se siitä ainakaan johdu. 

 

i. 13,4km: TV 5km + 5 x 1k/3` +CD   ks. 141/139/131  4,45/5,44/5,39/km 

+10,7°C Lämmintä oli mutta sade toi oman mausteensa. Onneksi laitoin kuoritakin alle pitkähihaisen teknisen aluspaidan. Vedoissa sai paidan hihat kääriä ylös mutta loppuverkassa piti taas laskea. Kuoritakki oli läpimärkä. Alun TV meni ihan hyvin. TV:n keskivauhti oli 3 sekkaa hitaampi kuin viime viikolla mutta jätinkin tänään aukivedot pois sateen takia. Ensimmäisessä vedossa ei meinannut alussa päästä ollenkaan vauhtiin... vaikka oli vielä hyvä myötätuuli.. Vetojen keskivauhti 3s hitaampaa kuin viimeksi. Keskisyke oli kuitenkin sama 157. Olen kuitenkin ihan tyytyväinen harjoitukseen. Jo se että tein sen pienessä vesisateessa, tosin mietin jo harjoituksen muuttamista tasavauhtiseksi. 

 

To 

i. TV Kevyt 10km  ks. 134  5,25/km 

+6°C   Eilinen lämpö päällä. Nimittäin juoksu oli aivan liian helppoa. Akilles tuntui ajoittain jo juostessakin. Kävin päivällä kaupassa ja piti samalla ottaa postin automaatista Noname:n paketti. Vielä ennen kassaa muistin, mutten enää kassan jälkeen. Kävin nyt sitten lenkin loppuvaiheessa. Otin oikein kännykän mukaan että saan noutolokeron koodin. Tällä kertaa muistin :-) Perjantaina kun kävin Noname:n sivuilla, niin katsoin että nyt ne on löytäneet jostain DDR:n malliston. Tilasin sitten kuitenkin DDR juoksuhousut kun juuri ne oli hyvässä alennuksessa(-60%). Kaipa silmä niihin tottuu piankin... Garminin puolella on oikein salamalla otettu kuva. Minulla on yhdet samantyyppiset Nonamelta mutta ne on jo aika rikkijuostut. Nämä uudet on vähän paksummat.

Pe 

i. TV Kevyt 9km  ks. 125  5,33/km 

+5°C   Pimeää ja märkää. Kyllähän sitä juoksi mutta ei se ollut kovin kivaa. Loppulenkistä sattui ajoittain akillesjänteeseen. Semmoinen pieni pelko on että joutuukohan sen takia vielä lepäilemään juoksusta. 

La

a. TV 7km   ks. 143  5,01/km 

+1,8°C   Kylmä ja kostea tuuli. Ei lähtenyt oikein kone käyntiin. Oli se juoksu muutoinkin jäykkää. Testasin Noname:n huosuja. Helppo pukea kun vetoketjut on polven yläpuolelle asti. Kapea malli on ihan ok. Enpä taida kuitenkaan laittaa niitä enää kovempivauhtiseen juoksuun. Joko joustava takaosa ei ole tarpeeksi joustava tai sitten tuo kapeus tekee sen että ne kirraa polvea nostaessa. Ei paljon, mutta liikaa. Etuosan kangaskaan ei ole sisäpuolelta tarpeeksi liukas vaan kun iho kastuu niin sekin tuntuu tarttuvan kiinni. Ensimmäistä kertaa en ole tyytyväinen Noname:n laatuun. No, on niissä ollut jonkin verran vetoketju ongelmaa.

i. 15,4km: WU +TV 8km + CD   ks. 152  4,32/km 

+3,7°C   Vesitihku. Olipas Brooks:illa mukava juosta kun vertaa aamun Pegasus lenkkiin. Kulkukin oli ihan toista. Juoksu oli rentoa ja vahvan oloista. Hengitys olisi tosin voinut toimia vähän paremmin. Tuuli jonkin verran mutta eipä se oikeastaan haitannut. Listasin tuohon kuvaan viimeaikaiset kasin juoksut. Tänään juoksun loppu meni jo ehkä reippaan puolelle, mutta ei kuitenkaan ollut yhtään väkinäistä.  

Su 

i. TV Kevyt 20km  ks. 132  5,19/km 

+6°C   Aamupäivän kahvittelut poltteli vatsassa. Eilinen painoi jaloissa. Vauhti oli keskimääräistä parempi kun ei ole palautuminen lähtenyt vielä kunnolla käyntiin. Loppumatkasta sattui akillekseen. Luulin että jää kolme kilsaa satasesta mutta garminen mukaan yksi ja oman kirjanpidon mukaan kaksi. Kilsan ero tulee siitä että garminissa on mukana tonnien palautuspätkät. Ensiviikosta en tiedä. Ainakin huominen pitäisi pitää palautuspäivä.

 

Vko 44/25 Kevyt

Ma

ap. MTB 32km 

Ti

i. TV Kevyt 10km   ks. 129  5,33/km 

+6,3°C   Olipa pimeää ja synkkää! Ennen lähtöä laitoin heijastinvaljaat näkyville että varmasti muistan laittaa ne päälle. Niin-pä niin... Oli kuitenkin nilkoissa heijastinpannat ja Lidl:in takissa heijastimet. Tämä Lidlin tarjoustakki(15€) oli nyt ensimmäistä kertaa päällä. Pesin sen eilen heti uutena. Jos vertaa Asics:en juoksutakkiin, niin tämä on vähän ohuempi, täyspitkä vetoketju pidempi helma joka suojaa pakaroita ja hihoissa "peukaloreiät". Lisäksi tässä on kaksi sivutaskua ja syvä povitasku jossa luulisi puhelimenkin pysyvän. Asicsen takissa kun ei ole kuin pieni avaintasku sisäpuolella. 

Juoksutuntuma ihan hyvä mutta ei sitä kellossa huomannut. Olisko pimeys vienyt nopeuden. Kyllä tämä talviaika on perseestä.  Akilles oli normaalia kipeämpi. Eilen kun oli lepopäivä juoksusta, niin oli ollut hyvä hoitaa sitä ja hoitokin olisi ollut tehokkaampaa kun ei ollut rasitusta...niinpä, niin.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 129  5,32/km 

+4°C   Vielä sai juosta hämärässä. Katuvalot sammui lenkin aikana. Juoksin samalla takilla kuin eilen. Alussa hieman viileää mutta nopeasti lämpeni. Nollassa joutunee jo laittamaan pitkähihaisen takin alle. Aika normaali aamulenkki tuntuma. Vielä kun saisi askeleen rullaamaan. Pitäisi jossain vaiheessa ottaa taas lyhkäisiä vetoja ennen kuin levittävät sepeliä pyöräteille. Akillesjänne kuitenkin hieman arveluttaa...

i. 13,8km: TV 5km + 5 x 1k/3` +CD   ks. 140/141/132  4,41/5,41/5,28/km 

+5°C  Onneksi en kuitenkaan lähtenyt lyhkäsissä housuissa. Oli sen verran pitkä palautus. Itse vetojen keskisyke oli 157. Eipä noita tonneja ole tullut paljoa vedettyä viime vuosina. Garminista en ensiksi löytänyt yhtään mutta sitten löysin taulukkolaskennasta että olin vetänyt tämän vuoden heinäkuussa(1.7) 6x1k 4s kovemmalla keskiajalla. Uskoin että ensimmäinen tonni olisi hidas kun ei ole tullut juostua kovempivahtisia. Nähtävästi tuo kovempivauhtisempi alkuverkka kuiten auttoi asiaa. Alku TV:ssä tuli laskua 116m ja nousua vain 11m, joten ei se niin kova ollut mitä kilsavauhti antaa ymmärtää. Hengitys teki töitä vedoissa mutta niinhän se pitääkin tehdä. Hyvä harjoitus tähän saumaan. 

 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 131  5,41/km 

+0°C   Vesitihku. Autojen ikkunat oli kuitenkin jäässä. Tiet onneksi sulat. Juoksin pääosin maapohjalla joten ei pieni liukkaus oli paljoa haitannutkaan. Oikeastaan "ohjelmassa" ei olisi tälle aamulle ollut aamulenkkiä mutta jos huomenna sataa koko päivän, niin voi jäädä kilsat vähiin. Juoksen kuitenkin huomiseksi sen verran kilsoja että saa sopivat tasasataluvut tälle kuulle. Juoksu oli sopivan nihkeää joka on merkki siitä että palautuminen on käynnissä. Sama takki edelleen ja nyt oli jo pitkähihainen alla. Vielä kylmemmällä pitää olla jo merinovilla paita. Summa summarum: sopiva takki 0...+7 eli juuri näille syyskeleille. 

i. TV Kevyt 9km   ks. 124  5,37/km 

+6°C   Testasin ennen lähtöä kameran salamavalolla että näkyykö heijastimet. Ainakin salaman valossa. Siitä kuva garnminin puolella. Tuossa viereisessä kuvassa näkyy takinvalmistajan keksintö kuinka kellon saa näkyviin. Meni itselläkin vähän aikaa ennen kuin keksin miksi hihassa on vielä yksi reikä peukaloreiän lisäksi. Tai en ainakaan keksinyt sille mitään muuta käyttöä :-) Keli oli hyvä, vaikkakin taas pimeää ja synkkää. Valottomat tummapukuiset pyöräilijät kyllä leikkii terveydellään. Tässä yks päivä kun oli vielä hämärää, niin huomasin että joillakin pyöräilijöillä on heijastinliivit valojen sijaan. No, näkyy se autoillijoille jotenkuten mutta ei muille kevyenliikenteen kulkijoille. No, se siitä. Juoksu kulki hieman liiankin kevyesti. Kyllä niitten tonnien pitäisi tuntua kropassa. Jospa ne sitten tuntuu vasta huomenna...

 

Pe

i. TV Kevyt 9km   ks. 126  5,33/km 

+4,3°C   Loppuihan se sade vihdoinkin. Meinasin jättää lähtemättä ja eipä tuo lepokaan olisi tehnyt pahaa. Ei ollut kulku päällä. Ajatuksena oli juosta 12 ja alamäet rennon kovaa. Ensimmäinen kilsa päälle kuuden. Pari alamäkeä menin rennon kovaa mutta jätin sen siihen kun jalat oli sen verran väsyneet. Keskiviikon tonnit painoi vasta nyt jaloissa. Huomenna edelleen kevyttä ja jospa se sitten jo sunnuntaina kulkisi.

 

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 136  5,27/km 

+3,5°C   Kymmenen pykälää korkeammat sykkeet kuin eilen(?) Tuntuma oli kuitenkin parempi. Saattaahan se olla että kroppa on paremmin palautunut ja syke jaksaa nousta. Tänään sai juosta jo melkein valoisassa koko lenkin. Aivan sen takia lähdinkin aiottua aikasemmoin lenkille.  Pientä polvel kolotusta ja akilles vähän arka, eli aikalailla kivutta sai juosta :-)

 

Su

a. Herättely 4km   ks. 126  5,58/km 

+3°C   

p. 15,3km: WU + Vesanka hölkkä 9km + CD  ks. 132/162/135  5,40/4,30/5,35/km

+5°C  Alussa ja lopussa vastatuuli. Viime vuonna 4,19/km joten ei ollut tänään tossu syönnillään. Taisi olla Staminan miehiä jotka otti kaksoisvoiton. Voittaja veti alamäet pitkillä jaloilla niin lujaa ettei ollut tänään mitään jakoja seurata. Johdin kisaa 4=>7,5 eli yllättäen ylämäkiosuudet. Meno- ja paluupyöräilystä tuli kilsoja noin 14. Kotiin pyöräillessä oli reidet jo aika tyhjät. Noista väliajoistakin selviää että ylämäet kulki kohtuullisesti verrattuna viime vuoteen mutta alamäissä jäin selkeesti.

 

 

Vko 43/25

Ma

ap. MTB 21km 

i. TV Kevyt 6km   ks. 128  5,47/km 

+5°C   Taisin ensimmäistä kertaa lähteä ihan täydessä pimeydessä. Pimeys edesauttoi hitaan vauhdin pitämistä. Lihaksisto  tuntui palautuneelle. Taidan kuitenkin aamulla vain hölkkäillä.

Tämä on vanha läppäri millä nytkin kirjoitan. Näyttö hajalla ja sitä varten on ulkoinen näyttö. Tähän ei saa kuin Win7:n ja siksi asensin Linux:in. Nyt alkaa Linux Mint:in tökkimään. Luulen että perussyy on RAM muistin vähyys. Nyt tässä on 4Gb. Olen haaveillut vähintään 8Gb:istä. Tänään selvisi että se on tosiaankin 2x2Gb eikä vain yksi 4Gb. Sittenhän se viidakko alkoi... ddr2, ddr3, ddr4.... 400Ghz, 800Ghz, 1200GHz... pinnimäärä jne. Luulen että oikea olisi DDR2, 800GHz ja 200pin. ...mutta voiko tulla tiedolla jo tilata. Tekoäly veikkasi että vaikka laittaisi 800:n niin prosessori hyödyntäisi ehkä vain 400 mutta se toimisi. Luulen tosin että toimisi kasisatasena kun selvittelin prosessorin tietoja. Se kun ne palikat on vanhoja niin se nostaa hintoja. Sieltä löytyy kyllä paljon halpoja 2x2 muttei 2x4. Epämääräisistä kaupoista saisi noin 60...65 egee ja vähän varmemmalta tuntuvilta sivustoilta noin 80-90 egee.  Hieman vaan arveluttaa tilata kun ei ole ihan 100% varma. Konettakaan ei oikein voi kulettaa likkeeseen kun näytön sarana ei toimi. Luulen että osaisin vaihtaa RAM:it itsekkin kun vaan uskaltaisi tilata. Katselin kyllä käytettyjä koneitakin jossa olisi valmiina vähintään se 8Gb rammia. Aika monessa vaan sitten on tosi pieni kovalevy jos rammia on riittävästi. Olen pitänyt valokuvat/videot ja musiikit vähintään kahdessa paikassa tallessa jos jompi kumpi väline pimenee. Toisaalta nykyään on isoja muistitikkuja ja minullakin on yksi 128Mb:n tikku. Katsoin että musiikki hakemiston koko on 7,7 gigaa ja kuva hakemisto 79,4 gigaa. 

...tai sitten vaan kitkuttelee ja sulkee selaimen ja puhdistaa koneen riittävän usein että pystyy käyttämään suht sujuvasti. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 131  5,28/km 

+6°C   Alamäet rennosti hieman kovempaa, muutoin kevyttä hölkkää. Olisi tarennut lyhkäisilläkin housuilla mutta näin aamulla on mukavampi kun on lämmin :-) Juoksu oli ihan ok tuntuista. Akilles haittaa edelleen. Aikoinaan oli vuosikausia krooniset tulehdukset akillesjänteistä mutta sitten kun tuli useampi vuosi ilmat harjoittelua niin ne paranivat. Ne on aina välillä olleet arat kun painelee mutta kun ei painele niin ei ne haitanneet :-) Nyt ne on oikeasti tulehtuneet. Olen antanut kylmää mutta liian harvoin. Pitäisi antaa ainakin kolme kertaa päivässä että siitä olisi oikeasti apua. Linimentti linjalle en ole vielä lähtenyt.

i. 19,7km: WU + TV Jyväsjärvi myötäpäivään + CD   ks. 130/149/133  5,13/4,43/5,40/km 

+6°C   Alkumatkasta sivumyötäinen tuuli joka oli moottoritien varressa sivutuuli. Tielaitoksen asemat ei tänään toimineet mutta Tikkakoskella tuulet aloitusaikaan 4,8/6,6 m/s. Kuokkalan puolelle ei tuuli sopinut. Jos vertaa viimeviikkoiseen treeniin samalla reitillä, niin tänään huononpi tuntuma. Ajallisesti 1`51" hitaammin. Tänään garmin antoi 110m  lyhyemmän reitin ja kun sen suhteuttaa viimeviikkoiseen, niin 9s/km hitaammin. Tämä lenkki on likempänä minun normaalia suoritusta tällaisella TV 12 lenkillä. Viime viikolla sattui vaan olemaan hyvä kulku (...ja palautunut ;-)). Ei ollut tänään sitä ns ajamisen riemua. Normi puurtamista. Ei saanut sykkeitäkään nousemaan.  En jaksa muistaa olenko jo testannut Pegasuksia näillä vähän kovempivauhtisilla mutta tänään ne oli jalassa. Täytyy nyt laittaa ne kaappiin pois silmistä ja odottamaan kylmiä kelejä. 

 

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 125  5,41/km  

+6°C   Jyrkät ylämäet kävellen ja alamäet rennon kovaa lasketellen. Taukojakin oli sen verran että tuli ainakin palauttava. Juoksin Lidl:in tossuilla. Kun sivusta katsoo (alin kuva), voisi luulla erään toisen valmistan kengäksi ...tai ainakin minä voisin, kun en ole koskaan edes hypistellyt kyseisen valmistajan kenkää. Ne oli muutoin ihan passelit tälle lenkille, mutta huonot juurakkoiselle polulle.

Akilles oli aika hyvä. Tai siis kivuton. Annoin sille iltapäivälläkin kylmää. 

Paikoin vähän märkää noilla poluilla. 

To

i. TV Kevyt 16km   ks. 133  5,28/km 

+5°C   Ankee keli. Laitoin lippalakin että pysyisi lasit kuivana mutta eipä siitä paljon ollut apua. Juoksu oli sellaista että kyllähän sitä meni suht helposti mutta ei kivaa ollut. Oikeastaan siinä olemattomassa ohjelmassa olisi ollut tälle aamulle aamulenkki mutta se nyt jäi. Juoksin sitten iltalenkillä kolmisen kilsaa "ylimääräistä'". Jalassa oli ensi kertaa uudet vanhanmallin SL:t. Tuntuipa välipohja kovalle. No ne vaatii vaan ajoa, niin kuin vanhatkit SL:t. Uskon ette jousto tulee näistäkin esille. Aina välillä oli taas tuntemuksia polvitaipeessa. Toivottavasti se vaan johtuu eilisistä takareisi venytyksistä. Nyt vaan pitää olla tarkkana sen kanssa ettei tule taas 2kk:n taukoa. Nyt kun ei nuo pyöräilykelit parhaimmillaa, kuten elokuussa. 

Pe

i. TV9km + CD   ks. 155  4,38/km 

+6°C   Ensimmäisen kilsan kuulostelin että miltä tuntuu. Olisin heittänyt hölkälle jos olisi ollut edellispäivien fiilis. Tuo pimeys aina näin äkistään vääristää juoksuvauhdin arviointia mutta tänään se meni nappiin. Juoksu oli vahvan tuntuista vaikka happi ei oikein kulkenutkaan. Pikkasen oli liikaa päällä mutta kun ei tiennyt minkälainen lenkki tulee niin parempi olla enempi kuin vähempi. Tänään taas nousi sykkeet sinne minne pitikin :-)

SL:t oli jo kimmoisemmat. Laitoin ne muutamaksi minuutiksi patterin päälle että vaahto lämpeli=>pehmeni.

Loppuverkassa juttelin kaverin kanssa joka veti viime viikonloppuna käyräsarvisella liukkaalla tiellä nurin. Naama oli sen näköinen että oli tehty tuttavuutta kamaran kanssa. Sai yöpyä myös pari yötä keskussairaalassa tarkkailussa.

 

La

a. Palauttava 5km   ks. 124  5,54/km 

+6°C   Raskasta. Liikaa päällä kun oli tulossa vesisade päälle. Tosin ei ihan ehtinyt. 

i. TV Kevyt 8km   ks. 126  5,33/km 

+9°C   Kannatti juosta aamulla palauttava. Nyt oli jo parempi tuntuma. Nyt sai jo lähteä shortsit jalassa. Tämä ikävä vaiva ilmenee aina silloin tällöin. Hermokipu lonkassa. Nytkin askel petti silloin tällöin. Se vaan tulee ja menee. Jospa se olisi jo huomenna mennyt.

 

Su

ap. TV Kevyt 25km   ks. 137  5,20/km 

+9°C   Shortsi keli. Laitoin kuitenkin kuoritakin alle pitkähihaisen kun kun ilmassa oli sadesumua. Pelkäsin että se kastelee kuoritakin mutta kyllä se kastui ihan muusta syystä.  Ylämäissä huomasi että lihaksiston voimataso on alhaalla. Alamäet kellon mukaan kulki muttei se juoksussa tuntunut. Juoksin Viherlandian ohi vanhasta tottumuksesta kun en muistanut ettei sieltä pääsekkään. No, tästä syystä törmäsin Miikaan. Olin siinä vaiheessa juossut 15km joten juoksin Miikan kanssa vajaa 10km. Vasta ihan viimeisellä kilsalla alkoi taas sattumaan lonkkaan. Illalla/yöllä yritin venyttää lonkanseutua/pakaraa samalla kun katsoin snookeria. En tosin jaksanut katsoa peliä ihan loppuun asti vaan katsoin loput ottutelusta vasta aamulla. Iltasella olisi vuorossa snookerturnauksen mielenkiintoinen loppuottelu. Se voi taas mennä aika myöhäiseen...

 

 

Vko 42/25

Ma

i. TV Kevyt 6km   ks. 133  5,32/km 

+5°C   Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä. Laitoin jo ihan syysvarustuksen päälle. Ajattelin että jos menee juoksu oikein hitaaksi, niin ei tule kylmä :-) Pieniä kolotuksia. 

 

Ti

i. 19,9km: WU + TV Jyväsjärvi myötäpäivään + CD   ks. 131/155/136  5,05/4,32/5,28/km 

+5,7°C   Löysin garminin syvyyksistä kuusi TV järvenkiertoa. Tänään vaan joutui poikkeamaan vanhalta reitiltä kun matkalla oli tietyö. Tämä reitti Rauhanlahti-Viherlandian poikkeaman takia 250-300m lyhyempi. ...mutta ei mitään. Tarkkailenkin keskivauhtia ja keskisykkeitä. Kierosuunta yleensä määräytyy tuulen mukaan. Tänään oli melkein sama kummin päin olisi kiertänyt. Tämä kiertosuunta on henkisesti helpompi... Hyvin oli palautunut viime viikon lopun alavireisyydestä. Säikähdin hieman ensimmäisen kilsan väliaikaa kun se oli parikymmenta sekkaa suunniteltua kovempi. Kakkoskilsan väliaikaa hieman ihmettelin kun se oli hitaampi vaikka satamassa oli myötätuulta. Oikeastaan hyvin tasainen vauhdinjako ja juoksu pysyi hyvin rentona. On se vaan helpompaa vetää tuolla suht tasaisella.

 

Ke

a. Palauttava 5km   ks. 124  5,55/km 

+2,7°C   Ei tarvinnut väkisin yrittää juosta hitaasti. Se meni ihan itsekseen. Polviin sattui. Varsinkin oikea polveen. Laitoin jalkaan pehmeät Pegasukset kun oli vähän viileämpää ja koska juoksu oli hidasta palauttavaa. 

i. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,30/km 

+6,7°C   Keli oli hyvä mutta vähän oli väkinäistä juoksua. Olihan tuossakin maastoa mutta olisi ollut mukavampi juosta ihan oikeassa maastossa ja hyvällä polulla...

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 126  5,47/km 

+7,3°C   Vaikkei vauhti ollut paljoa eilistä kummoisempi, niin tuntuma oli jo parempi. Pikkasen modifioin lenkkireittiä tuulen mukaan. Tosin ihan turhaa kun oli normaalia paremmin päällä. Eikä se edes tuullutkaan niin kovasti. Loppumatkasta juuri ennen jussinparran mäkeä jäin auton alle. Vai pitäisikö sanoa että auto jäi minun alle. Katsoin ennen suojatietä oikealle eli rampille päin. Katsoin että auto tulee mutta se hiljentää väistääkseen meitä kevyenliikenteen kulkijoita. Seuraavaksi huomasin että olin auton konepellillä ja siitä heti asfaltissa. Ehdin säikähtää että ajaako se vielä päälle mutta ei onneksi. Konepellin reuna osui sivureiteen ja siihen tullee ruhjekipua. Polven ulkosyrjä osui ehkä puskuriin ja siitä ei vielä tiedä. Eiköhän tuo totuus selvene illalla tai viimeistään huomen aamuna.

i. TV Kevyt 14km   ks. 132  5,22/km 

+7°C   Vielä tarkeni lyhkäisissä mutta kuoritakilla en enää lähtenyt. Päivän mittaan polvessa pieniä tuntemuksia mutta ei se juostessa tuntunut. Alaselkä se sijaan tuntui. Nähtäväti se konepelliltä asfaltille tippuminen täräytti sen verran. Reiden ulkosyrjä vähän kosketusarka muttei muuta. Huomen aamuhan sitten näyttää totuuden. Juoksu tuntuma ihan hyvä. Jyrkimmissä alamäissä hieman varovaista sattuneesta syystä mutta loivat rullasi hyvin. Olen vielä hieman kahden vaiheilla huomen aamun lenkistä. Lenkillä käyn jos ei mitään ihmeitä mutta onko se kevyt vai TV...

Pe

a. TV 7km   ks. 142  4,56/km 

-1°C   Kuivat tiet joten ei ollut liukasta. Joissakin kohdissa piti kuitenkin olla tarkkana. Juoksu kulki hyvin, jos ei ota huomioon ihan alkua, joten hieman ihmettelin parin ensimmäisen kilsan väliaikoja. Keskivauhti kuitenkin aikalailla samanlaista muihin TV aamutreeneihin verrattuna. Keskisyke jopa hieman alhaisempi. Selkä ja polvi ok. Ainut mikä on kipeä on oikea lähentäjä. Se ei haitannut juoksua mutta levossa siihen sattuu. 

Eilen illalla tuli mieleen että olishan sitä voinut juosta ParkRun:in huomenna ja katsoin että kelikin olisi kohdillaan. Päädyin kuitenkin siihen että tässä vaiheessa tämä tupla TV on kehittävämpi harjoitus. 

i. 15km: WU + TV 8km + CD   ks. 125/150/128  5,23/4,37/6,00/km 

+1°C   Odotukset oli ehkä liian kovat hyvin menneen tiistain harjoituksen jälkeen. Tiistaina oli kasin väliaikakin 30s kovempi. Tuli välillä jo mieleen että jätänkö kutoseen mutta onneksi en. Pari viimeistä kilsaa tuli jo ihan ok. 

Hain tänään postista uudet Adidas Adizero SL2:et eli uudemmat versiot kengistä joilla nyt olen juossut. Pitihän ne heti laittaa testiin. Näissä uusissa pitäisi olla koko välipohja samaa materiaalia mitä ensimmäisissä oli vain päkiän alla. Laitan nämä kengät samaan kastiin Nike Pegasuksien kanssa. Kengät pilattu liiallisella pehmeydellä. Vaikka itse olenkin aina tykännyt pehmoisistä kengistä, niin liika on liikaa. No, jospa nämäkin vähän napakoitusivat kelien kylmetessä. Nike ainakin tekee sitä. Palauttavat kevyet lenkit on mukava juosta pehmeillä kengillä, mutta vauhdikkaammissa kaipaan kenkiin napakkuutta ja kimmoisuutta.

 

La

ap. MTB 23km

i. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,29/km 

+3,5°C   Jalat tuntui yllättävänkin hyvälle. Pyöräily palautti sopivasti. Nyt täytyy olla loppukuu vyö tiukalla. Kävin nimittäin hakemassa StadiumOutlet:istä uudet SL:t. Siis sitä vanhaa mallia. Piti käydä ostamassa niin kauan kuin niitä on vielä myynnissä. Ensimmäiset oli valkoiset ja nyt ostin mustat. No, koostakin ne olisi tunnistanut. SL:t on nimittäin pientä kokoa. Kun normaalisti Adidas on minulla, kuten ne vanhat, 42 2/3 niin nämä pitää olla 43 1/3. En pystynytkään juoksemaan, tai vältin juoksemista, lämpimillä keleillä kun silloin jalka turpoaa. Ennen kauppaan lähtöä laitoin SL2:t parvekkeelle viileään. Eilen kun lähdin juoksemaan ne jalassa niin ne oli olleet kylppärissä lattialämmityksen päällä. Halusin hieman simuloida kylmempiä olosuhteita. Ja kas kummaa kengät oli napakamman tuntuiset. 

 

Su

ap. TV Kevyt 24km   ks. 132  5,31/km 

+3...+5°C   Onneksi lämpeni sen verran että tiet suli. Latupojilla savikoissa oli vielä kuuraa maassa. Jotenkin menin alkumatkasta suunnista sekaisin eksyin ladun majan seiskan polulle ja yht`äkkiä huomasin olevani taas Mustalammen pistolla. Tarkoitus oli kyllä mennä Hanhiperän kautta Taka-keljoon ja sieltä Ruokkeelle, mutta ei se mitään, hyvä lenkki tämäkin. Poluilla ja latupohjilla ihan hyväntuntuista juoksua. Sitten kun joutui asfaltille ja myötätuuleen niin juoksu ei rullannutkaan. Vauhti poluilla oli välillä yli kuutta ja asfaltilla likempänä viittä. Lopussa alkoi lihaksisto jo väsymään.

 Tauon jälkeisen 5:n viikon harjoittelu.

 

 

Vko 41/25 ei otsikoa

Ma

i. TV Kevyt 9km   ks. 128  5,38/km 

+9°C   Loistava juoksukeli. Päivällä kauppapyöräilyssä tuntui jo jaloissa yllättävän hyvälle. Eilinen lenkki oli jo melkein pitkä ja se tuntui jaloissa. Edellisestä pidemmästä lenkistä oli 77 päivää. Tämä juoksukin tuntui hyväle. No, huomisista lenkeistä taas ei tiedä... Olin jo asennoitunut että teen aamulenkin kevyenä mutta enköhän tee sen taas TV:nä. Akilles on tuntunut jo reilun viikon. Pitäiköhän sille tehdä jotain ennenkuin se menee pahaksi... Jospa muistaisin antaa sille kylmää illan elokuvan aikana.

 

Ti

a. TV 7km   ks. 139  5,07/km 

+9,7°C   Lämmintä ja kosteaa. Niinhän siinä kävi kuten monesti ennenkin. Juoksu jäykkää
ja nihkeää. Pidemmän lenkin jälkeen seuraavana päivänä voi tuntua hyvälle mutta sen jälkeen se iskee takaisin. Vaikka en edes yrittänyt juosta väkisin niin väkinäiselle se tuntui. Sykkeetkään ei nousseet kuten normi TV:ssä. Tuossa kuvassa tummat on aamu TV ja vaaleat kevyitä juoksuja. Toivottavasti illalla on vähän parempi tuntuma. Ostin eilen Lidl:stä 7 paria sukkia 6:lla eurolla ja testasin niitä nyt lenkillä. Hyviltähän nuo tuntui. Sopivasti joustavat, ohkaiset ja vartta sen verran että ne voi kääntää akilleksen kohdilla kaksinkerroin.

 

i. TV 8km +CD  ks. 149  4,37/km 

 +10,5°C   Lähdin sillä asenteella että jos tuntuma on sama kuin aamulla niin laitan
hölkäksi viimeistään kolmosen kohdilla. Alku menikin tarkasti kuulostellen, mutta ei se näkynyt kuitenkaan pahemmin vauhdissa, verrattuna viime viikkoon. Tuohon toiseen kilsaan tulee kaksi risteystä missä pitää olla tarkkana autojen kanssa joten siinä voi tulla ja tuleekin eroa kilsavauhdeissa. Aamulla aukesi killerilla nauha Adidaksista ja nyt taas sama juttu ja melkein samassa paikassa. Nauhat on sen verran pitkät että ne pitää sitoa heti kiinni ettei käy kuin Terolle Muuramessa ;-). Otin ylämäki kilsat 4 ja 6 vähän löysemmin kuin viime viikolla mutta ei oikeastaan sekään näy ajoissa. Loppu tuli tänään hyvin. Siitä olen tyytyväinen että pystyi juoksemaan nuo pitkät loivat alamäet rennon kovaa :-) 

 

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 124  5,48/km 

+11°C   Sade. En viitsinyt odottaa että sade loppuisi ja eipä se sitten olisikaan loppunut. Juoksusuunnan valitkin kuitenkin siten että pääsin alkumatkan myötätuuleen ja loppumatka olikin sitten maastoa minne ei tuuli pahemmin sopinut. Yllättävän paljon vauhti tippui kun Laajavuoresta lähti rallipolulle. Vaikka siellä oli valot niin taas tuo pimeys teki sen että juoksuvauhti tippui. Juoksutuntuma oli vähän liiankin hyvä. Vauhti oli kuitenkin riittävän hidas ja sykkeet alhaiset. 

Yoko:n pyöräilytakki piti hyvin sadetta. Sadekkin oli sen verran lämmintä että tarkeni puolibörjeillä.

 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 130  5,39/km 

+9,6°C   Alku oli hidasta mutta puolessa matkassa kone lämpeni. Tänään oli aamulenkillä vähän enemmän maapohjaa. Tällä reitillä on enemmän nousua kuin entisellä. Lähdin sen verran myöhään että oli jo valoisaa mutta eipä tällä reitillä kauan näe juosta, joten ei jatkoon. Akilles vaatii taas hoitoa :(

i. TV Kevyt 14km   ks. 137   5,19/km 

+12°C   Mittarin mukaan lämmin mutta ei se alussa sille tuntunut. Vauhti vähän parempaa kuin normihölkällä mutta oli sykkeetkin korkeammalla. Ei ollut juoksu rentoa. Askel ei vaan rullannut. Taidan tehdä huomen aamuna samanlaisen hölkän kuin tänä aamuna. Akilles. Oikea etureisi taas jumissa. En anna sille vielä peukaloa, vaan laitoin Finalgon voidetta ja varmistaakseni kunnon kuumotuksen, laitoin muovin voiteen päälle. 

 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 132   5,29/km 

+8,8°C   Piti hieman odotella sateen loppumista. Positiivista lenkissä oli etten huomannut akillesjänteen kipua ollenkaan. Negatiivista taasen että polveen sattui sen verran etten huomioinut akillesta. Kakkosen paikkeilla piti jo oikein linkata. Juoksutuntumakin oli aika syvältä. Noh, enemmän olen kuitenkin huolissani akilleksesta kuin polvesta. Kumpikin on kuitenkin tuttuja vaivoja, joten eiköhän ne pysy hallinnassa.

Iltalenkki on hieman auki. Vahvin vaihtoehto on MTB lenkki. ...tai sitten vaan ihan lepo. 

i. MTB 32km

 

La

ap. TV10km +CD  ks. 151  4,56/km 

+6°C   Piti lähteä jo ennen aamupalaa mutta oli vähän liian kosteaa ja piti odotella. Alkumatka alamäkeen ja myötätuuleen ihan ok eikä polveenkaan sattunut. Sitten se kropan väsytila taas paljastui ja loppu oli nihkeää. Viimeisellä kilsalla alkoi sykevyö valumaan. Yritin aluksi nostaa sitä vauhdissa mutta lopulta piti pysähtyä parikin kertaa sitä nostamaan. Huono lenkki. 

 

Su

ip. MTB 71km   ks. 133  22,2km/h 

+8°C   Meno vastatuuleen pikkuteitä ja paluu myötäiseen nelostien vartta. Tänään laitoin vähän enemmän päälle ja hyvä niin. Pähkäilin kyllä juoksulenkin ja pyöräilyn välillä. Jalat oli ihan kohtalaiset. Ei siis mitän voimattomuuden tunnetta. Aikalailla pintakaasulla kuitenkin ajelin. Menomatkalla oli polkua, latupohjaa, hyväpintaista hiekkatietä ja vähän asfalttia. Paluu oli sitten pääasissa asfalttia. Välillä kun pukkasi oikein kunnon tuulenpuuskan niin vauhti tyssäsi täysin. Vähän heikoilla energiavarastoilla liikenteessä. Söin kyllä tukevan aamupalan mutta siitä oli aikaa. Oli minulla taskussa kolme myslipatukkaa joista söin yhden pohjoisimmassa pisteessa. 

Alkuviikko kevyesti. 

 

Vko 40/25 Juoksuviikko 2

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 125  5,36/km 

+0,8°C   Sakea sumu. Ei nyt sentään ihan hernesokkasumu kun näkyvyys oli 100-200m. Vauhdillisesti ja sykkeen puolesta ihan ok hölkkää, mutta kolotukset häiritsi juoksua. Eikä se nyt niin rentoakaan ollut. Nyt saa jo pukeutua ihan syksyisesti. Ensi kertaa pitkät trikoot jalassa ja tietenkin akilleksen lämmittimet. Tuntui että kosteus meni takista ja käsineistä läpi. No, huomen aamuna osaa pukeutua paremmin.

 i. Vuorenlenkki 10km   ks. 130  5,34/km 

+9°C   Shortsikeli. Ei tätä lenkkiä nyt oikein nautinnolliseksi voinut sanoa. Ei se huonollekkaan tuntunut mutta olisko vähän motivaatio pulaa. Mennessä morjestin kädellä Timo T:tä ja paluumatkalla kävin jututtamassa killerillä. 

Ti

a. TV 7km   ks. 144  4,55/km 

-0,4°C   Aamupakkanen. Oikeastaan nämä pakkasaamut on mukavia kun tiet on kuivat, eikä ole ikävää kosteutta ilmassa. Viimeksi aamu TV oli tuntuman mukaan hieman liian rasittava. Tänään alku oli rennonpaa mutta aikalailla sama lopputuntuma. Ehkä aavistuksen kevyempi. Syke oli kuitenkin viisi pykälää alhaisempi ja keskivauhti melkein sama. Itse juoksutuntuma oli aika hyvä. Vielä kaipaisi alamäkiin parempaa rullaavuutta mutta laitetaan se aamukankeuden piikkiin. 

i. TV 8km + CD  ks. 150  4,37/km 

+9°C   Keuruuntiellä kevyt vastatuuli. Rekkojen ilmavirtaukset oli kyllä aikamoisia. Onneksi olen oppinut pitämään suuni kiinni kun rekka tulee vastaan. Joskus olen saanut liika-annoksen ilmaa keuhkoihin kun ilmavirtaus on ollut niin kova. 

Joo, pienestä sitä tulee "onnellliseksi". Juoksutuntuma oli hyvä. Joskus aikoinaan juoksin kevyitä lenkkejä kovempaa kuin tänään. Nykyään ei voi enää vertailla aikoja edes jokusen vuoden takaisiin vaan pitää vaan mennä kunkin vuoden suorituskyvyn mukaan ja vertailla saman vuoden suorituksia keskenään.  Tänään oli tasaisin vauhti. Ensimmäinen kilsa on hieman epämääräinen kun en oikein tiennyt käynnistyikö kello vai ei. Ainakin siinä käynnistymisessä oli joku ihme viive. 1. väliaikakin piippasi myöhään. Reitillä on kolme pientä ylämäkeä ja kaksi ensimmäistä(kilsat 4 ja 6) menin nyt vähän kovemmalla kuormalla kuin aikasemmin. Hyvä treeni. Ai että tykkään juosta näillä viileillä syksykeleillä :-)

Huomenna pyöräpäivä.

 i. Cyklo: Ruoke-Vehniä-Laukaa-Vkoski 82km   ks. 130  25,5km/h

+8°C   Tälle päivälle 90 pyöräilyä kun otetaan aamun kauppapyöräily mukaan. En edes yrittänyt pitää hyvää keskivauhtia mutta normioloissa pintakaasulla olisi mennyt huomattavasti kovempaa. Eilinen painoi jaloissa. Ei se se tosin tuntunut sille mutta vauhdista sen näkee. Pukeutuminen meni aika nappiin. Ohkaiset pitkät tuulensuoja trikoot ja Yoko:n pyöräilytakin alla lyhythihainen paita. Käsineet tietenkin. Kun menee alle viiden asteen niin tällaiselle matkalle pitänee laittaa jo kengänsuojat ja paksummat käsineet. Eiköhän tässä tule vielä kelejä että pystyy tehdä vielä ainakin yhden maantielenkin. Maastopyörällä voi hyvinkin tehdä mutta poluilla saattaa olla jo märkää kun tuo haihtuminen on aikalailla nolla. 

Lenkin jälkeen räpelsin peilin kanssa. Halvassa peilissä oli kupera linssi joka kyllä oli ihan teräväkuvainen mutta autojen etäisyyttä on todella vaikea arvioida. Varastossa oli pari suorapintaista peiliä joista ajattelin vaihtaa peilipinnan nykyiseen. Ei ne tietenkään olleet samankokoisia... Tämä nykyinen peilipinta olikin jotain muovia ja halkesi heti irrottaessa. Liimamassa oli kuivunut tuubiinsa mutta laitoin kiillotetun teräspeilin silikoonilla kiinni. Hieman epäilen että pysyykö se kiinni mutta aika näyttää...

 

To

i. Soidenlampi 8km   ks. 124  5,40/km 

+8°C   Juoksuun tuli pysähdyksiä kun kävin katsomassa karpaloita ja välillä kuvailin vanhalla puhelimella. Taisi jäädä välillä kellokin pyrimään kuvaillessa. Alku oikein kevyesti ja kävelin pari jyrkempää tömpyrää. Kolme alamäkeä rennon kovaa irroittelu  mielessä. Loppua kohdin juoksutuntuma parani jo ihan hyväksi.

Tuli taas kerran mieleen että voisi joskus vetää reippaan kasin Soidenlampea kiertäen. Nyt kun siellä on valot kummallakin puolella niin pimeyskään ei ole esteenä.

 

Pe

a. TV 7km   ks. 145  4,53/km 

+6°C   Puolessa matkassa kun sattui vähän polven yläpuolelle, niin tuli mieleen että polvikolotukset on melkein väistyneet. Tiesin että kun saa taas riittävästi toistoja taakse niin tilanne helpottuu. Juoksu tuntui muutenkin hyvälle ja vahvalle. Eilinen oli näköjään riittävän palauttava pysähdyksineen. Iltasella olisi tavoitteena vähän pidempi TV.

 

i. TV 12km + CD  ks. 152  4,39/km 

+6,5°C   Oli tarkoitus vetää kiihtyvä mutta tuli sitten tällainen. Garminin puolella pari kuvaruutukaappausta viimevuotisista juoksuista. Vähän arvelutti että miten jaksaa loppuun asti rennolla meiningillä. Ihan hyvin se tuli, paitsi että hengitys teki lopussa jo aika kovasti töitä. Vielä ehti jotakuinkin valoisassa juosta keuruuntietä mutta tulevaisuudessa kyllä pitää aikaistaa lähtöä. Hyvä treeni ja tehokas päivä.

...kutosen jälkeen aikoi lähentäjä jostain syystä ilmoitella itsestään. Ei onneksi nypännyt kertaakaan. 

 

La

a. TV Kevyt 8km   ks. 127  5,45/km 

+7°C   Railakas tuuli mutta ei tuolla maastossa haitannut. Lenkin oli tarkoitus olla kevyt palautta ja se oli sitä. Ainakin sykkeiden ja vauhdin puolesta. Taas kolotti polvia. Nyt vähän eri tavalla, siten että se oli enemmän kivun puolella. Taisi eiliset treenit vaan tuntua kropassa. Huomenna vähän keskimääräistä pitempi muttei vielä pitkää lenkkiä. 

 

Su

ap. TV Kevyt 22km   ks. 135  5,26/km 

+7,5°C   Kolme kilsaa meni ennenkuin kroppa lämpeni. Varusteena T-paita/kuoritakki, puolibörjet ja ohkaiset villasormikkaat. Kun pääsi lämpöön niin sopiva varustus. Alkumatkasta tuli parikin jutustelu pysähdystä, ensiksi Riston kanssa ja sitten Tero tuli vähän ennenn Laajaria vastaan. Alkumatka kulki kevyesti ja loppumatka sitten vähän vähemmän kevyesti. 16:sta asti kulki hyvin mutta sitten alkoi näkyä pidempien juoksujen puute. Ei ollut tarkoitus juosta näinkään pitkään, mutta kun Palokankeskuksen kohdilla teki päätöksen että kierrän vielä Palokkajärvenkin. niin ei siinä pääse enää paljo oikomaan. 

Ensiviikolle on luvattu vettä vähän joka päivälle, joten maantipyöräily saataa jäädä väliin mutta jospa sitä sais edes  lyhyen MTB-lenkin tehtyä...

 

Vko 39/25 Juoksuviikko 1

Ma

a. MTB 30km

i. TV Kevyt 9km   ks. 135  5,35/km 

+10,5°C   Tuuli oli jo hieman tyyntynyt. Yksi puu oli kaatunut juoksureitillä. Se katkaisi rallipolun ja sähkölinjankin mutta pääsin kierämään sen polun ja hevosradan kautta. Juoksu ei ollut ihan niin pahan tuntuista kuin eilen mutta ei se ole vieläkään lähellä rentoa juoksua. Sykkeet näyttää nousevan ylämäessä aika herkästi. Se voi olla joko hyvä juttu tai huono juttu ;-) Otan sen hyvänä juttuna. Garminin puolella muutama kuva juoksureitiltä.

Ti

a. Aamumuhölkkä 7km   ks. 28  5,47/km 

+6,4°C   Piti laittaa oikein paksumpi takki päälle. Olisi pärjännyt kuoritakillakin mutta en tiennyt ehdinkö ennen sadetta  kotiin. Vähän piskotteli mutta ehdin ennen kunnon kuuroa. Nyt oli vanhan miehen hölkkää. Jäykkää, hidasta ja polvia kolotti. Heinäkuun 4. päivä oli edellinen aamuhölkkä.

i. TV 8km +CD   ks. 150  4,39/km 

+9°C   Keuruuntiellä navakka puuskittainen vastatuuli. Puuskien välissä oli jopa hyväkin juosta. "killerintiellä" eli Vesangantiellä olikin sitten hyvä myötätuuli. Puuskista en tiedä ;-) Tuossa kuvassa ensimmäisesenä on tämän päivän kilsa-ajat.  Ainoastaan viimeinen oli hitaampi kuin viime viikolla. Jostain syystä nämä reippaammat juoksut tuntuu paremmalle kuin tuo kevyt hölkkä. Jospa se on vaan asennekysymymys. Näinhin tulee asennoiduttua paremmin? Huomenna käyn ehkä maastopyörällä Biltemassa... pienten mutkien kera.

Ke

a. MTB 33km

i. TV Kevyt 7km   ks. 139  5,39/km 

+9,7°C   Tuuli vaan jatkuu. Eipä tuo kuitenkaan häirinnyt. Aamulla kun kävin kävellen lähikaupassa ja jalassa oli Lidl:in viimesimmät lenkkarit. Ne on olleet jalassa vain kauppareissuilla ...on saattaneet olla kerran sauvalenkilläkin. Nyt kokeililin niitä juoksulenkillä. Odotukset ei olleet kummoiset. Tasaisella ne oli ihan ok vaikka ovatkin puoli numeroa-numeron liian suuret juoksuun. Kirkon mäeltä kun laskeuduin alamäkeen niin huomasi ettei niissä ollut kimoisuutta. Kyllä niillä juoksee tällaisen kevyen alle kympin lenkin. Pitkälle lenkille kyllä hakitsisin huolella. Lenkin oli tarkoitus olla lyhyt ja kevyt ja sitä se olikin.

Aamulla muuten oli autojen ikkunat jäässä. Pyörätiet ei vielä. Ensi yö on taas selkeä ja kylmä. Saatan käydä aamulenkillä... tai sitten en :-)

To

i. TV Kevyt 14km   ks. 131  5,31/km 

+12,5°C   Tuntuma on ihan perseestä. Varmaankin jaksaisi pitkään jos pää kestäisi tällaista liisterissä juoksemista. En tiedä mikä on. Pyöräily oli helpompaa...

Pe

a. TV 7km   ks. 149  4,54/km 

+6,1°C   En kiusannut itseäni hölkällä ;-) Ehkä pikkasen liian kovaa päivän kuntoon nähden. Syke ei ollut pykälän alempi kuin tiistaina. Kaivoin kaapista keväällä ostamani Pegasukset joita pidin liian pehmeinä kesälenkkeilyyn. Eipä nuo nyt tuntuneet kovin kimmoisille vaan vain vähän pehmoisille. Iltalenkin juoksen Adizero SL kengillä.

i. TV 8km +CD   ks. 150  4,41/km

+11,2°C   Tuuli tyyntyi sopivasti ennen lenkkiä. Kaksi ensimmäistä kilsaa antoi olettaa että tänään kulkisi paremmin mutta jostain syystä se vauhti vaan tippui verrattuna noihin kahteen edelliseen juoksuun. Se aamuinen näköjään sittenkin painoi jaloissa. Muutoin ihan hyväntuntuista juoksua. Askel ei tosin vieläkään rullaa niinkuin normaalisti mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Nököjään 13s/km kovempaa kuin aamulla ennen aamupalaa juostu lenkki. Sykkeet aikalailla samaa luokkaa.

Huomenna taitaa olla pyöräpäivä. Vielä pitää tehdä muutama lenkki hyötypyöräilyjen lisäksi että saa vuositavoitteen täyteen.

La

Cyklo: Uurainen-Hirvaskangas 101km   ks. 134  26,5km/h

+14°C   Lähtö hieman viivästyi kun etukumi oli tyhjä. Presta venttiilin neula oli vääntynyt ja nyt se sitten päästi ilmat ulos. Yritin vaihtaa ventiilin sisuksen. Sain vanhasta sisurista venttilin irti mutta tämä vääntynyt ei sitten irronnutkaan. Seurauksena koko venttiili hajosi joten eikun uusi sisäkumi. Vaihdoin samalla päällyskumin vahvemmin pistosuojattuun joka kuitenkin on aavistuksen verran helpompi irrottaa ja laittaa paikoilleen. Ehtipä keli hieman lämmetä lisää tämän sähläilyn aikana. 

Uuraisille asti oli selkee vastatuuli. Sieltä Hirvaskankaalle jotain sivuvastaista. Heti Hirvaksen jälkeen tyhjeni takakumi. Onneksi en ollut ehtinyt vielä nelostien varteen vaan sain tehdä vaihtohomman vähän sivussa liikenteeltä ja pyörätiellä. Olin laittanut venttiilin varteen erkkateippiä jotta pumpun suutin pysyisi paremmin paikoillaan ja nyt se teippi piti saada pois. Ei ihan simppeli homma sekään. Hieman pelkäsin sitä ulkorenkaan irrotusta ja paikoilleen laittoa. Olihan se taas hankalaa mutta ei niin paha kuin pelkäsin. Sitten alkoi pumppu temppuilemaan. Se on sellainen kaksipäinen jossa on presta ja auto venttili päät erikseen. Presta puoli ei oikein pelittänyt mutta onneksi minulla oli adapteri auto päälle. Sain sen verran ilmaa ettei tarvinnut kääntyä Hirvaskankaan huoltoasemille täyttämään kumia. Tässä touhussa meni garminin mukaan 42 minuuttia kun muita pysähdyksiä ei ollut. Nolla seiska juomapullo riitti sopiuvasti tälle reissulle kun oli sen verran viileää. Vähän kyllä lopussa säännöstelin juomista. 

Nelostiellä pientä sivumyötäistä joka kyllä välillä pyörähti vastaiseksikin. Vauhti kuitenkin parani. Eiliset kaksi vauhtijuoksua painoi jaloissa ja onneksi en lähtenyt hönkimään vastatuuleen mäkisellä Uuraisten tiellä. 

Saattoi olla tämän vuoden viimeinen satanen. Katsotaan nyt miten tuulinen ja sateinen lokakuu on...

Su

i. TV Kevyt 13km   ks. 130  5,24/km 

+11,5...+8°C   Viilenipä taas nopeasti. Onneksi laitoin pitkähihaisen paidan ja sormikkaat. Näköjään kun aurinko laskee niin lämpötila romahtaa. Sitten tuo syksyinen kosteus tekee ilmasta vielä kylmemmän tuntuisen. Nyt tuntui juoksu sille mitä juoksun pitää tuntua kevyellä lenkillä. Viimeisellä kolmella kilsalla ylämäissä tosin tuntui tuo kahden päivän rupeama. 

Kun tässä tuli tuo melkein kahden kuukauden tauko juoksusta, niin taas on näköjään samat ongelmat kuin keväällä aloittaessa. Sattuu polviin. Ei se kipu ole sellaista että se estäisi juoksemista eikä tarvitse linkatakkaan. Se on vaan melkein jatkuvaa kolotusta juostessa. Leposärkyä ei sentään ole. Luulen että se menee ohi parissa viikossa.

Vko 38/25 Uusi alku?

Ma

i. Juoksukokeilu 9km   ks. 132  5,35/km 

+12,5°C   Alussa kevyt tihkusade. Edellinen(3km) juoksukokeilu oli elokuun loppupuolella. Siinä joutui kävelemään jo kakkosen kohdilla. Nyt meni jo huomattavasti paremmin :-). Vitosen jälkeen pieniä tuntemuksia polvitaipeen ulommassa jänteessä mutta sitä ei voinut sanoa edes kivuksi. Samoihin aikoihin alkoi tuntumaan etureisissä mikä oli ihan odotettavissakin. Eihän sauvatreeneissä ole tullut pitkästikkään yhtenäistä juoksua kun juoksee vain alamäet. Luulen jopa että etureidet ei tule edes kipeäksi. Ne on on olleet aika huonolla hoidolla korvaavien aika kuten koko lihashuolto, jos sitä yleensäkään minun kohdilla voisi kutsuakkaan. Pitänee alkaa edes vähän venyttelemään jos juoksu jatkuu. 

Ei tuo lenkki numeroissakaan ihan huonolle näytä. Juoksusta kuitenkin 7,5 vko:a taukoa.

Jos ei tule huomenna päivitystä niin jalka on ottanut itseensä.

 

Ti

i. TV Kevyt 8km   ks. 131  5,36/km 

+14°C   Vesisade. Alussa piskotteli mutta kun juoksin saderintamasta poispäin niin se loppui, kunnes taas kakkosen kohdilla alkoi uudestaan. Suuntasin taas rintamasta poispäin mutta lopussa ei enää voinut väistellä. Lenkkareita jalkaan laittaessa kokeilin polventakaista jännettä ja kosketusarkahan se oli. Ei se kuitenkaan tuntunut eilistä enempää juostessa. Lihaksen sen sijaan oli jäykät. Eipä tuo mikään ihmekkään. Nyt olisi hyvä ottaa välillä pyörälenkkiä mutta ennusteen mukaan se satelee joka päivä. Cyklolla ei viitsi lähteä märälle maantielle mutta maastopyörällä voisi kun tulisi riittävän pitkä sateeton aika. 

Ke

i. TV Kevyt 10km   ks. 138  5,32/km 

+13,5°C   Vielä menee mukavasti lyhyt hihaisissa ja -lahkeisissa. Tänään kuitenkin laitoin ohkaiset villasormikkaat kun oli taas vaihteeksi sateen uhkaa ilmassa. Kasi oili mielessä, mutta kun lihakst toimi ihan mallikkaasti eiliseen verrattuna niin tuli kymppi. Jänne samanlainen kuin edellisilläkin lenkeillä. Juostessa ehkä hieman parempi mutta levossa huononpi. 

Huominen on hieman auki. Aamusta kauppapyöräily ja matka kelin mukaan. En taida viitsiä lähteä maaston kautta sotkemaan pyörää. Cyklo on korjaustelineessä odottomnassa uutta jarruvaijeria. Tilaamani uusi jarruvaijerin kuori tuli, mutta kun tänään aloin asentamaan sitä sain entisen uudehkon vaijerin purkautumaan ja se menee varmuuden vuoksi uusiksi. Vaijerikuori testistä kirjoittelen sitten kun se on paikoillaan ja testattu...

To

i. TV 8km + CD  ks. 153  4,41/km 

+14,8°C   Vasta vähän ennen lenkkiä alkoi hahmottumaan mieleen että voisi juosta hieman tämän viikon normilenkkivauhtia kovempaa. Ajattelin kuitenkin jotain ~5 minuutin vauhtia. Juoksu tuntui kuitenkin hyvälle ja kun reitti oli loppua kohdin alamäkivoittoinen niin hyvä tunne jatkui loppun asti. Vaikka oli alamäkeä niin sykkeet kuitenkin nousi loppua kohdin ollen kolmella viimeisillä kilsoilla 159/160/160. Tulipahan samalla testattua kestääkö jalka vähän kovempivauhtista juoksua :-) En kuitenkaan lähtisi juoksemaan mitään muuta kuin rentoa rallattelua. Ei siis vetoja eikä kisoja. Hyvä treeni.

Sain siis ostettua sen jarruvaijerin Cykloon. Siinähän siis mekaaniset levyjarrut. Valitettavasti vain mekaaniset. Olen todennut että hydrauliset, jotka minulla maastopyörässä, on paremmat. Lueskelin jonkin verran keskustelupalstoja ja niissä todettiin että mekaanisissa levareissa pitää "ehdottomasti" olla "Compressionles" vaijerin kuori. Nyt niissä oli jotkut kiinalaiset(?) vaijerit ja kuoret. Ne on peruja surullisesta uusien kahvojen nettiostoksista jotka ei koskaan päätynyteet pyörään mutta se siitä... Nämä Compressionles kuoret maksaa netissä minimissään 25 egee ja en tiedä saako niitä edes JKL:n kivijalkamyymälöistä eli toimituskulut päälle. 

No, minä nuukana poikana tilasin kuoret Temu:sta hintaan 4,49€. Riskihän tietenkin on aina että sieltä tulee pelkkää paskaa... Tilaukseen lisäksi muuta pientä krääsää että sai sen 25€:n täyteen ja ilmaisen toimituksen. No, mainitaan nyt sitten että mm iskaripumppu, pari irtopäätä "jalkapumppuun", partahöylän teriä ja sitten kruununa keskiölaakeri. Pumppu toimii, vaihtopäät pumpulle toimii(ainakin presta ventiilin osalta) ja partahöylän terätkin on ihan kelvollisia... ja halpoja. Tästä keskiölaakerista ei ole minkäänlaisia odotuksia. Se saataa olla ihan minkälainen tahansa. 

Tätä suojakuorta tuli kolme metriä ja se on teräsvahvisteinen. Onneksi katkesi ihan nätisti vaijerileikkurilla. Tangossa on kahdet jarrukahvat joten suojakuori on kahdessa osassa. Pidemmän pätkän leikkasin suosiolla hieman pitkäksi ja lyhyemmän pari kolme milliä pitkäksi aienpaa verrattuna. Pidempää jouduin lopuksi lyhentämään mutta lyhyempi olikin sitten lopulta liian lyhyt. Aikasempi kuori hieman (virheellisesti?) oikaisi sarvissa mutta nyt halusin sen putken myötäiseksi jotta siinä ei ole mitään ylimääräistä eloa, eli teippasin urheiluteipilla ja päälle vielä tankoteippi.  Ainut "moka" siihen jäi silleen että toiseen suuntaan kääntäessä se vaijeri/kuori hieman kiristyy liikaa vaihdevaijeria vasten eli pujottelu virhe. En viitsinyt enää irrotta kuorta ja vaijeri toista kertaa. 

Pitihän se käydä heti pihassa testaamassa ettei jää sitten seuraavan pyörälenkin alkuun. Kappas kummaa nyt jarrutus toimii. Aikasemmin jarrut oli jopa hieman vaaralliset kun ei saanut kunnolla pysähtymään mutta nyt saa takapyörän lukkoon. Pitkään olin sitä mieltä että vika on jarrupaloissa mutta olin näköjään väärässä. Taisin jossain vaiheessa haukkua täällä Rose:n jarrupalat ihan paskoiksikin ;-) Voisihan sitä tehdä etujarrulle saman operaation mutta pitää miettiä onko se tarpeellista. 

Pe

i. Cyklo, Pengerjoki 71km   ks. 141  30,8km(h 

+14...12°C   Kerrankin melkein kuivat tiet. Tarkoitus oli ajaa sellainen suht palauttava pyöräily mutta Matti tuli 23:n paikkeilla takaa ohi ja meno, vaikkakin peesissä, oli meno sen jälkeen kovempaa kuin palauttava. Veikkaan että ilman tuota peesiä keskinopeuteni olisi ollut aika likellä 28:aa. Siis jos olisi ollut normi lenkki, mutta jos haarukoidaan noihin sykkeisiin ja tuntumaan niin jotain 29. Kun koko matka ei ollut peesiä niin peesin hyöty huonosti rullaavalle Cyklolle olisi jotain 2,5...3km/h. Hyvin rullaavalle maantiepyörälle se on isompi. Huomenna lyhyt palauttava mutta onko se juoksua vai sauvakävelyä riippunee hieman kelistä.

 

La

i. TV Kevyt 7km   ks. 131  5,24/km 

+15°C   ...mutta viileni aika nopeasti. Onneksi en laittanut hihatonta paitaa kuten olin aikonut. Etureidet ei olleet niin pahasti jumissa ja väsyneet mitä pelkäsin. Lopussa puikkasin vähän aikasemmin kotia kohti kun alkoi jo jaloissa vähän painamaan. Lähentäjät oli jostain syystä jäykkänä. Muutoin juoksu olisi voinut olla rentoakin. 

Su

i. TV Kevyt 13km   ks. 134  5,27/km 

+15,3°C   Vesisade. No, alussa pysyi jonkun kilsan kuivana... Mielessä oli kierto Kuokkalan sillan kautta jolloin olisi tullut 16, mutta ei ollut oikein kulku päällä eikä huvittanut. Lähentäjät edelleen jäykät ja terveen jalan takareisi arka. Olihan tuokin uuden alun pisin lenkki. Viikkoon tuli 57km keskisykkeellä 132 joka on sama kuin heinäkuun alussa. Tässä välissä kaikki viikot on olleet välillä 102...130 ja keskiarvo lienee jossain 120:n paikkeilla. Tuossa 132:ssa on mukana pyölenkit 71 ja kauppapyöräily 12km.

Ensiviikolla tullee joitakin aamulenkkejä mutta tehoja ei vielä paljoakaan. Varmaankin samanmoinen kuin tällä viikolla torstain lenkki. 

Vko 37/25 7. viikko korvaavia

 

Sain nostettua viikon keskisykettä. Tosin kokonaismäärä/-aika jäi alhaisemmaksi. Se taas johtui sununtain lepopäivästä ja viikon keleistä. 

Parina yönä heräsin katsomaan suomalaissuorituksia MM-kisoista. Siksi su vastaisena yönä jäi unet hieman vähiin. Sain aamulla vielä hieman unta ja nukuinkin sitten päivän ainoan sateettoman ajan. Onneksi ei enää "tarvitse" harrastaa yökatselua.

Maanantain "tempopyöräilyssä" en saanut nostettua sykettä eikä muutoinkaan oikein irronnut. En tiedä miksi. Sen takia teinkin heti seuraavana päivä reilun satkun pyöräilyn. Siinä ei sitten ollut sykkeen kanssa ongelmia. Viikon tehokkain harjoitus oli torstain sauvarinne. Minimitavoite oli 8x300 mutta oikea tavoite 10x. Laskuvirheen takia siitä tuli 11x. Garmin arpoi palautusten keskitahdiksi 4,20...4,50 mutta juoksin alas rennon kovaa ja palautusaikaan kuului volttikäännökset ylhäällä ja alhaalla, joten todellinen juoksuvauhti oli ihan jotain muuta :-) Ylöspäin kävellessä aikaa meni reilu kolme minuuttia ja palautus juosten alas noin 1`30" joten syke ei ehtinyt laskea kovin alas ja siksi se teki harjoituksesta rasittavamman. Toki muissa tekemissäni mäissä pituutta on ollut jopa 900m mutta niissä on ollut se ongelma että jyrkimmissä kohdissa joutuu jarruttamaan ettei vauhti ei karkaisi käsistä. Normivauhdissa tässäkin joutuisi jarruttamaan mutta jyrkkyys on juuri sellainen että sen pystyy juoksemaan reippaasti/turvallisesti alas.

Toivottavasti tämä oli viimeinen korvaava viikko. Olen kuitenkin henkisesti varautunut jatkamaan korvaavia joten ei tule kovin pahoja henkisiä takaiskuja. Nyt tiedän ainakin sen että ei kannata juosta yhtään sataa metriä väkisin jos haluaa jatkaa korvaavia kivutta. 

Vko 36/25 Syyskuun alku

 

Kolme sauvalenkkiä ja loput pyöräilyä. Parilla pyörälenkillä oli vähän kovempaa kammen pyöritystä jotta sai sykkeitä hieman ylös. Sauvalenkillä kun nuo sykkeet ei oikein nouse. Tänään olisi takareisi kestänyt jo ihan kunnon sauvarinnetreeniäkin. Siis silleen että olisi pystynyt juoksemaan rennosti alas. Perjantain sauvatreeni oli sen varran loivaan mäkeen ettei siinä noussut sykkeet. Oikeastaan olisi pitänyt juosta ne loivemmat osuudet niin ehkä sitten. Se siinä oli positiivista että pystyi uoksemaan sen noin 1,2km alas. Ehkä viimeisessä alastulossa tuntui jo takareiteen.... silleen snadisti.

Ensiviikolla näyttäisi olevan vaihtelevaa keliä mutta vielä lämmintä, joten eikähän siitä tule jotakuinkin samanlainen viikko kuin tästäkin. Täytyy nyt malttaa vielä tuon juoksun kanssa jottei tule taas takapakkia. Nyt kuitenkin pystyy pyörittämään kampea ihan täyspainoitteisesti ja sauvatreeneissä juoksemaan alamäkiä joten pitää tyytyä siihen. 

Kaivoinpa vielä garminin syövereistä viimeisen kuuden viiokn korvaavat treenit. Lähinnä itseäni kiinnostaa tuo viikon kokonaisaika ja kaikkien harjoitusten keskisyke. Se on alhaisempi kuin juoksuviikoilla mutta ei kuitenkaan kovin paljon alhaisempi. Vaikka tällä viikolla onkin ollut alhaisen sykkeen harjoituksia, niin nuo pari pyörälenkkiä nosti kuitenkin keskisykkeen jakson parhaimmaksi.

Voisi otta ensiviikon tavoitteeksi pitää kokonaisajan samalla tasolla mutta nostaa edelleen tuota keskisykettä. 

Vko 35/25 Elokuun loppu

 On tainnut mennä jossain vaiheessa viikkonumerointi vikaan. No, laitetaan viime viikon eli viikko 36:n suoritukset blogiin.

Tuossapa on kuuden päivän treenit joita olen nyt taas, kun en ole päässyt juoksemaan, kommentoinut garminin puolella. 28. päivä oli synttrit ja sukulaiset oli vierailulla. Aikomus oli käydä aamusta tekemässä jotain mutta aikataulu olisi mennyt hieman tiukaksi joten pidin lepopäivän. 

Sunnuntaina otin pienen riskin ja hölkkäsin puoliväkisin alamäet. Välillä sattui enemmään ja välillä vähemmän. Jos jotain positiivista hakee niin polvitaipeeseen ei sattunut vaan ainoastaan takareiden alaosaan. Vaikka olin melko varma että jalka olisi tänään ma kipeä niin onneksi olin väärässä. 

Tuo 1000 mailin saavutus elokuulle oli minulle hyvä "tavoite". Alkuperäinen tavoite oli 1500km. Jos nyt haluaa spekuloida niin 2000km kuukaudessa olisi ihan tehtävissä ilman kovin suuria ponnistuksia. Tietenkin se riippuu hyvin paljon keleistä kun sadepäivinä ei kovin mielellään hyppää pyörän selkään. Nyt tuohon määrään tuli yli 10h sauvatreeniä ja sen kun muuttaa 25 km/h pyöräilyksi ja 7päivää melkein lepoa tai lepoa niin siinähän se olisi. Olisi vara pitää lepo/sadepäiviäkin ;-) Jonain toisena vuotena sitten...

...jaa viikot oli näköjään menneet ihan oikein. Päivitin vain myöhässä menin sekaisin... :=)

Vko 34/25 Lisää korvaavaa

 

Eiliseen asti takasi/polvitaive meni parempaan suuntaan ja sauvarinteessäkin uskalsin jo juosta alas aika rivakasti. Eilinen juoksukokeilu kuitenkin palautti taas maanpinnalle. Äsken kun lähdin käymään kaupassa niin vetäisin jalalla käytävän mattoa oikeaan kohtaan. Johan sattui takareiteen! Kävely lähikauppaan oli linkkaamista. Ei taida tulla huomisesta sauvatreenistä mitään. 

Vko 33/25 Lisää pyöräilyä

Viikkoon 5 pyörälenkkiä ja kilsoja 440. Tuo onkin näköjään minun viikkoennätys. Viisi vuotta sitten kesäkuussa tuli 414. 

Eilen oli ensimmäinen jalkalenkki sitten Lampsin lenkin jalan hajoamisen. Lähdin sauvojen kanssa ja sillä mielellä että jos kykenee, niin hölkkään vain ja ainoastaan alamäissä. Ensimmäiset juoksuaskeleet oli aika hirveitä. Se ettei ollut ottanut juoksuaskelia kolmeen viikkoon ja jalka ei ollut vieläkään kunnossa teki juoksusta varmaankin aika hieveän näköistä. Ylä-mäyrämäestä Mustalammelle pitkä alamäki meni kuitenkin jo ihan mukavasti. Se oli kolmosen paikkeilla. Pelko oli kuitenkin koko ajan että koska polvitaive hirttää taas kiinni. Matkaa tuli 14km ja nousua yli 300m eli matka meni hieman yläkanttiin. Illalla oli etureidet kuitenkin aika hirveässä kunnossa. Tiistain 155:n pyörälenkki kuitenkin vaikutti vielä jaloissa. Toki tuo pyöräilyn äkillinen lisäys myös jumittaa lihaksia.

Tänään piti odotella sen verran että tarkeni lähteä lyhkäisissä varusteissa. Laitoin kuitenkin alkumatkalle ohuen kuoritakin jonka sitten vieritin vyötärölle ennen Laukaata. Kun torstain satasen pärjäsi yhdellä (1l) juomapullolla niin uskalsin lähteä samalla varustuksella. Pyöräilypaidan taskuun pieni myslipatukka ja geeli sekä varmuuden vuoksi pankkikortti. Patukan söin Äänekoskella kun samalla kun ihmettelin kuinka pääsen nelostielle. No, se ei mennyt ihan putkeen. Piti pysähtyä parikin kertaa katsomaan puhelimen kartasta ohjeita. Cyklossa kun ei ole puhelintelinettä tangossa... ainakaan vielä. Siitä on jokunen vuosi vierähtänyt kun olen Äänekosken keskustassa palloillut. 

Yritin nelostiellä hyvässä myötätuulessa parannella keskivauhtia mutta alun varovainen pyöräily vastatuuleen oli niin hidasta etten kummoisiin lukemiin päässyt. Garmin kun tallentaa joitakin ennätyksiä kuten pyöräilyssä max nousu, pisin lenkki ja 40km:n paras vauhti/aika. Nyt parani viime kesäinen ennätys reilulla minuutilla. Sitä edellinen ennätys olikin vuodelta 2019. Oikealla maantiepyörällä olisi päässyt noin kovaan mytätuuleen aika paljon kovempaa, jopa minäkin. Ylämäkeen ja vastatuuleen ne erot hieman tasoittuu muttei poistu. 

Tällä viikolla tuli siis yksi jalkalenkki ja ensi viikolle voisi ottaa "ohjelmaan" niitä kaksi tai kolme. Tuulet näyttäisi jatkuvan ainakin alkuviikosta joten pyöräilyt saattaa painotua maastopyörään. Katsotaan nyt kuitenkin että kuinka kipeäksi nuo eteureidet tulee eilisestä alamäkijuoksusta. Voihan olla että tämän päivänen pyöräily blokkasi sen lihaskivun tulevilta päiviltä... saa nähdä. Vaikka jalka alkaisikin kestää jalkalenkkejä niin jatkan pyöräilyä ainakin kuun loppuun. Kun kerran tuli viikkoennätys, niin pitäähän se kuukausiennätyskin ajaa :-)