Vko 42/25

Ma

i. TV Kevyt 6km   ks. 133  5,32/km 

+5°C   Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä. Laitoin jo ihan syysvarustuksen päälle. Ajattelin että jos menee juoksu oikein hitaaksi, niin ei tule kylmä :-) Pieniä kolotuksia. 

 

Vko 41/25 ei otsikoa

Ma

i. TV Kevyt 9km   ks. 128  5,38/km 

+9°C   Loistava juoksukeli. Päivällä kauppapyöräilyssä tuntui jo jaloissa yllättävän hyvälle. Eilinen lenkki oli jo melkein pitkä ja se tuntui jaloissa. Edellisestä pidemmästä lenkistä oli 77 päivää. Tämä juoksukin tuntui hyväle. No, huomisista lenkeistä taas ei tiedä... Olin jo asennoitunut että teen aamulenkin kevyenä mutta enköhän tee sen taas TV:nä. Akilles on tuntunut jo reilun viikon. Pitäiköhän sille tehdä jotain ennenkuin se menee pahaksi... Jospa muistaisin antaa sille kylmää illan elokuvan aikana.

 

Ti

a. TV 7km   ks. 139  5,07/km 

+9,7°C   Lämmintä ja kosteaa. Niinhän siinä kävi kuten monesti ennenkin. Juoksu jäykkää
ja nihkeää. Pidemmän lenkin jälkeen seuraavana päivänä voi tuntua hyvälle mutta sen jälkeen se iskee takaisin. Vaikka en edes yrittänyt juosta väkisin niin väkinäiselle se tuntui. Sykkeetkään ei nousseet kuten normi TV:ssä. Tuossa kuvassa tummat on aamu TV ja vaaleat kevyitä juoksuja. Toivottavasti illalla on vähän parempi tuntuma. Ostin eilen Lidl:stä 7 paria sukkia 6:lla eurolla ja testasin niitä nyt lenkillä. Hyviltähän nuo tuntui. Sopivasti joustavat, ohkaiset ja vartta sen verran että ne voi kääntää akilleksen kohdilla kaksinkerroin.

 

i. TV 8km +CD  ks. 149  4,37/km 

 +10,5°C   Lähdin sillä asenteella että jos tuntuma on sama kuin aamulla niin laitan
hölkäksi viimeistään kolmosen kohdilla. Alku menikin tarkasti kuulostellen, mutta ei se näkynyt kuitenkaan pahemmin vauhdissa, verrattuna viime viikkoon. Tuohon toiseen kilsaan tulee kaksi risteystä missä pitää olla tarkkana autojen kanssa joten siinä voi tulla ja tuleekin eroa kilsavauhdeissa. Aamulla aukesi killerilla nauha Adidaksista ja nyt taas sama juttu ja melkein samassa paikassa. Nauhat on sen verran pitkät että ne pitää sitoa heti kiinni ettei käy kuin Terolle Muuramessa ;-). Otin ylämäki kilsat 4 ja 6 vähän löysemmin kuin viime viikolla mutta ei oikeastaan sekään näy ajoissa. Loppu tuli tänään hyvin. Siitä olen tyytyväinen että pystyi juoksemaan nuo pitkät loivat alamäet rennon kovaa :-) 

 

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 124  5,48/km 

+11°C   Sade. En viitsinyt odottaa että sade loppuisi ja eipä se sitten olisikaan loppunut. Juoksusuunnan valitkin kuitenkin siten että pääsin alkumatkan myötätuuleen ja loppumatka olikin sitten maastoa minne ei tuuli pahemmin sopinut. Yllättävän paljon vauhti tippui kun Laajavuoresta lähti rallipolulle. Vaikka siellä oli valot niin taas tuo pimeys teki sen että juoksuvauhti tippui. Juoksutuntuma oli vähän liiankin hyvä. Vauhti oli kuitenkin riittävän hidas ja sykkeet alhaiset. 

Yoko:n pyöräilytakki piti hyvin sadetta. Sadekkin oli sen verran lämmintä että tarkeni puolibörjeillä.

 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 130  5,39/km 

+9,6°C   Alku oli hidasta mutta puolessa matkassa kone lämpeni. Tänään oli aamulenkillä vähän enemmän maapohjaa. Tällä reitillä on enemmän nousua kuin entisellä. Lähdin sen verran myöhään että oli jo valoisaa mutta eipä tällä reitillä kauan näe juosta, joten ei jatkoon. Akilles vaatii taas hoitoa :(

i. TV Kevyt 14km   ks. 137   5,19/km 

+12°C   Mittarin mukaan lämmin mutta ei se alussa sille tuntunut. Vauhti vähän parempaa kuin normihölkällä mutta oli sykkeetkin korkeammalla. Ei ollut juoksu rentoa. Askel ei vaan rullannut. Taidan tehdä huomen aamuna samanlaisen hölkän kuin tänä aamuna. Akilles. Oikea etureisi taas jumissa. En anna sille vielä peukaloa, vaan laitoin Finalgon voidetta ja varmistaakseni kunnon kuumotuksen, laitoin muovin voiteen päälle. 

 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 132   5,29/km 

+8,8°C   Piti hieman odotella sateen loppumista. Positiivista lenkissä oli etten huomannut akillesjänteen kipua ollenkaan. Negatiivista taasen että polveen sattui sen verran etten huomioinut akillesta. Kakkosen paikkeilla piti jo oikein linkata. Juoksutuntumakin oli aika syvältä. Noh, enemmän olen kuitenkin huolissani akilleksesta kuin polvesta. Kumpikin on kuitenkin tuttuja vaivoja, joten eiköhän ne pysy hallinnassa.

Iltalenkki on hieman auki. Vahvin vaihtoehto on MTB lenkki. ...tai sitten vaan ihan lepo. 

i. MTB 32km

 

La

ap. TV10km +CD  ks. 151  4,56/km 

+6°C   Piti lähteä jo ennen aamupalaa mutta oli vähän liian kosteaa ja piti odotella. Alkumatka alamäkeen ja myötätuuleen ihan ok eikä polveenkaan sattunut. Sitten se kropan väsytila taas paljastui ja loppu oli nihkeää. Viimeisellä kilsalla alkoi sykevyö valumaan. Yritin aluksi nostaa sitä vauhdissa mutta lopulta piti pysähtyä parikin kertaa sitä nostamaan. Huono lenkki. 

 

Su

ip. MTB 71km   ks. 133  22,2km/h 

+8°C   Meno vastatuuleen pikkuteitä ja paluu myötäiseen nelostien vartta. Tänään laitoin vähän enemmän päälle ja hyvä niin. Pähkäilin kyllä juoksulenkin ja pyöräilyn välillä. Jalat oli ihan kohtalaiset. Ei siis mitän voimattomuuden tunnetta. Aikalailla pintakaasulla kuitenkin ajelin. Menomatkalla oli polkua, latupohjaa, hyväpintaista hiekkatietä ja vähän asfalttia. Paluu oli sitten pääasissa asfalttia. Välillä kun pukkasi oikein kunnon tuulenpuuskan niin vauhti tyssäsi täysin. Vähän heikoilla energiavarastoilla liikenteessä. Söin kyllä tukevan aamupalan mutta siitä oli aikaa. Oli minulla taskussa kolme myslipatukkaa joista söin yhden pohjoisimmassa pisteessa. 

Alkuviikko kevyesti. 

 

Vko 40/25 Juoksuviikko 2

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 125  5,36/km 

+0,8°C   Sakea sumu. Ei nyt sentään ihan hernesokkasumu kun näkyvyys oli 100-200m. Vauhdillisesti ja sykkeen puolesta ihan ok hölkkää, mutta kolotukset häiritsi juoksua. Eikä se nyt niin rentoakaan ollut. Nyt saa jo pukeutua ihan syksyisesti. Ensi kertaa pitkät trikoot jalassa ja tietenkin akilleksen lämmittimet. Tuntui että kosteus meni takista ja käsineistä läpi. No, huomen aamuna osaa pukeutua paremmin.

 i. Vuorenlenkki 10km   ks. 130  5,34/km 

+9°C   Shortsikeli. Ei tätä lenkkiä nyt oikein nautinnolliseksi voinut sanoa. Ei se huonollekkaan tuntunut mutta olisko vähän motivaatio pulaa. Mennessä morjestin kädellä Timo T:tä ja paluumatkalla kävin jututtamassa killerillä. 

Ti

a. TV 7km   ks. 144  4,55/km 

-0,4°C   Aamupakkanen. Oikeastaan nämä pakkasaamut on mukavia kun tiet on kuivat, eikä ole ikävää kosteutta ilmassa. Viimeksi aamu TV oli tuntuman mukaan hieman liian rasittava. Tänään alku oli rennonpaa mutta aikalailla sama lopputuntuma. Ehkä aavistuksen kevyempi. Syke oli kuitenkin viisi pykälää alhaisempi ja keskivauhti melkein sama. Itse juoksutuntuma oli aika hyvä. Vielä kaipaisi alamäkiin parempaa rullaavuutta mutta laitetaan se aamukankeuden piikkiin. 

i. TV 8km + CD  ks. 150  4,37/km 

+9°C   Keuruuntiellä kevyt vastatuuli. Rekkojen ilmavirtaukset oli kyllä aikamoisia. Onneksi olen oppinut pitämään suuni kiinni kun rekka tulee vastaan. Joskus olen saanut liika-annoksen ilmaa keuhkoihin kun ilmavirtaus on ollut niin kova. 

Joo, pienestä sitä tulee "onnellliseksi". Juoksutuntuma oli hyvä. Joskus aikoinaan juoksin kevyitä lenkkejä kovempaa kuin tänään. Nykyään ei voi enää vertailla aikoja edes jokusen vuoden takaisiin vaan pitää vaan mennä kunkin vuoden suorituskyvyn mukaan ja vertailla saman vuoden suorituksia keskenään.  Tänään oli tasaisin vauhti. Ensimmäinen kilsa on hieman epämääräinen kun en oikein tiennyt käynnistyikö kello vai ei. Ainakin siinä käynnistymisessä oli joku ihme viive. 1. väliaikakin piippasi myöhään. Reitillä on kolme pientä ylämäkeä ja kaksi ensimmäistä(kilsat 4 ja 6) menin nyt vähän kovemmalla kuormalla kuin aikasemmin. Hyvä treeni. Ai että tykkään juosta näillä viileillä syksykeleillä :-)

Huomenna pyöräpäivä.

 i. Cyklo: Ruoke-Vehniä-Laukaa-Vkoski 82km   ks. 130  25,5km/h

+8°C   Tälle päivälle 90 pyöräilyä kun otetaan aamun kauppapyöräily mukaan. En edes yrittänyt pitää hyvää keskivauhtia mutta normioloissa pintakaasulla olisi mennyt huomattavasti kovempaa. Eilinen painoi jaloissa. Ei se se tosin tuntunut sille mutta vauhdista sen näkee. Pukeutuminen meni aika nappiin. Ohkaiset pitkät tuulensuoja trikoot ja Yoko:n pyöräilytakin alla lyhythihainen paita. Käsineet tietenkin. Kun menee alle viiden asteen niin tällaiselle matkalle pitänee laittaa jo kengänsuojat ja paksummat käsineet. Eiköhän tässä tule vielä kelejä että pystyy tehdä vielä ainakin yhden maantielenkin. Maastopyörällä voi hyvinkin tehdä mutta poluilla saattaa olla jo märkää kun tuo haihtuminen on aikalailla nolla. 

Lenkin jälkeen räpelsin peilin kanssa. Halvassa peilissä oli kupera linssi joka kyllä oli ihan teräväkuvainen mutta autojen etäisyyttä on todella vaikea arvioida. Varastossa oli pari suorapintaista peiliä joista ajattelin vaihtaa peilipinnan nykyiseen. Ei ne tietenkään olleet samankokoisia... Tämä nykyinen peilipinta olikin jotain muovia ja halkesi heti irrottaessa. Liimamassa oli kuivunut tuubiinsa mutta laitoin kiillotetun teräspeilin silikoonilla kiinni. Hieman epäilen että pysyykö se kiinni mutta aika näyttää...

 

To

i. Soidenlampi 8km   ks. 124  5,40/km 

+8°C   Juoksuun tuli pysähdyksiä kun kävin katsomassa karpaloita ja välillä kuvailin vanhalla puhelimella. Taisi jäädä välillä kellokin pyrimään kuvaillessa. Alku oikein kevyesti ja kävelin pari jyrkempää tömpyrää. Kolme alamäkeä rennon kovaa irroittelu  mielessä. Loppua kohdin juoksutuntuma parani jo ihan hyväksi.

Tuli taas kerran mieleen että voisi joskus vetää reippaan kasin Soidenlampea kiertäen. Nyt kun siellä on valot kummallakin puolella niin pimeyskään ei ole esteenä.

 

Pe

a. TV 7km   ks. 145  4,53/km 

+6°C   Puolessa matkassa kun sattui vähän polven yläpuolelle, niin tuli mieleen että polvikolotukset on melkein väistyneet. Tiesin että kun saa taas riittävästi toistoja taakse niin tilanne helpottuu. Juoksu tuntui muutenkin hyvälle ja vahvalle. Eilinen oli näköjään riittävän palauttava pysähdyksineen. Iltasella olisi tavoitteena vähän pidempi TV.

 

i. TV 12km + CD  ks. 152  4,39/km 

+6,5°C   Oli tarkoitus vetää kiihtyvä mutta tuli sitten tällainen. Garminin puolella pari kuvaruutukaappausta viimevuotisista juoksuista. Vähän arvelutti että miten jaksaa loppuun asti rennolla meiningillä. Ihan hyvin se tuli, paitsi että hengitys teki lopussa jo aika kovasti töitä. Vielä ehti jotakuinkin valoisassa juosta keuruuntietä mutta tulevaisuudessa kyllä pitää aikaistaa lähtöä. Hyvä treeni ja tehokas päivä.

...kutosen jälkeen aikoi lähentäjä jostain syystä ilmoitella itsestään. Ei onneksi nypännyt kertaakaan. 

 

La

a. TV Kevyt 8km   ks. 127  5,45/km 

+7°C   Railakas tuuli mutta ei tuolla maastossa haitannut. Lenkin oli tarkoitus olla kevyt palautta ja se oli sitä. Ainakin sykkeiden ja vauhdin puolesta. Taas kolotti polvia. Nyt vähän eri tavalla, siten että se oli enemmän kivun puolella. Taisi eiliset treenit vaan tuntua kropassa. Huomenna vähän keskimääräistä pitempi muttei vielä pitkää lenkkiä. 

 

Su

ap. TV Kevyt 22km   ks. 135  5,26/km 

+7,5°C   Kolme kilsaa meni ennenkuin kroppa lämpeni. Varusteena T-paita/kuoritakki, puolibörjet ja ohkaiset villasormikkaat. Kun pääsi lämpöön niin sopiva varustus. Alkumatkasta tuli parikin jutustelu pysähdystä, ensiksi Riston kanssa ja sitten Tero tuli vähän ennenn Laajaria vastaan. Alkumatka kulki kevyesti ja loppumatka sitten vähän vähemmän kevyesti. 16:sta asti kulki hyvin mutta sitten alkoi näkyä pidempien juoksujen puute. Ei ollut tarkoitus juosta näinkään pitkään, mutta kun Palokankeskuksen kohdilla teki päätöksen että kierrän vielä Palokkajärvenkin. niin ei siinä pääse enää paljo oikomaan. 

Ensiviikolle on luvattu vettä vähän joka päivälle, joten maantipyöräily saataa jäädä väliin mutta jospa sitä sais edes  lyhyen MTB-lenkin tehtyä...

 

Vko 39/25 Juoksuviikko 1

Ma

a. MTB 30km

i. TV Kevyt 9km   ks. 135  5,35/km 

+10,5°C   Tuuli oli jo hieman tyyntynyt. Yksi puu oli kaatunut juoksureitillä. Se katkaisi rallipolun ja sähkölinjankin mutta pääsin kierämään sen polun ja hevosradan kautta. Juoksu ei ollut ihan niin pahan tuntuista kuin eilen mutta ei se ole vieläkään lähellä rentoa juoksua. Sykkeet näyttää nousevan ylämäessä aika herkästi. Se voi olla joko hyvä juttu tai huono juttu ;-) Otan sen hyvänä juttuna. Garminin puolella muutama kuva juoksureitiltä.

Ti

a. Aamumuhölkkä 7km   ks. 28  5,47/km 

+6,4°C   Piti laittaa oikein paksumpi takki päälle. Olisi pärjännyt kuoritakillakin mutta en tiennyt ehdinkö ennen sadetta  kotiin. Vähän piskotteli mutta ehdin ennen kunnon kuuroa. Nyt oli vanhan miehen hölkkää. Jäykkää, hidasta ja polvia kolotti. Heinäkuun 4. päivä oli edellinen aamuhölkkä.

i. TV 8km +CD   ks. 150  4,39/km 

+9°C   Keuruuntiellä navakka puuskittainen vastatuuli. Puuskien välissä oli jopa hyväkin juosta. "killerintiellä" eli Vesangantiellä olikin sitten hyvä myötätuuli. Puuskista en tiedä ;-) Tuossa kuvassa ensimmäisesenä on tämän päivän kilsa-ajat.  Ainoastaan viimeinen oli hitaampi kuin viime viikolla. Jostain syystä nämä reippaammat juoksut tuntuu paremmalle kuin tuo kevyt hölkkä. Jospa se on vaan asennekysymymys. Näinhin tulee asennoiduttua paremmin? Huomenna käyn ehkä maastopyörällä Biltemassa... pienten mutkien kera.

Ke

a. MTB 33km

i. TV Kevyt 7km   ks. 139  5,39/km 

+9,7°C   Tuuli vaan jatkuu. Eipä tuo kuitenkaan häirinnyt. Aamulla kun kävin kävellen lähikaupassa ja jalassa oli Lidl:in viimesimmät lenkkarit. Ne on olleet jalassa vain kauppareissuilla ...on saattaneet olla kerran sauvalenkilläkin. Nyt kokeililin niitä juoksulenkillä. Odotukset ei olleet kummoiset. Tasaisella ne oli ihan ok vaikka ovatkin puoli numeroa-numeron liian suuret juoksuun. Kirkon mäeltä kun laskeuduin alamäkeen niin huomasi ettei niissä ollut kimoisuutta. Kyllä niillä juoksee tällaisen kevyen alle kympin lenkin. Pitkälle lenkille kyllä hakitsisin huolella. Lenkin oli tarkoitus olla lyhyt ja kevyt ja sitä se olikin.

Aamulla muuten oli autojen ikkunat jäässä. Pyörätiet ei vielä. Ensi yö on taas selkeä ja kylmä. Saatan käydä aamulenkillä... tai sitten en :-)

To

i. TV Kevyt 14km   ks. 131  5,31/km 

+12,5°C   Tuntuma on ihan perseestä. Varmaankin jaksaisi pitkään jos pää kestäisi tällaista liisterissä juoksemista. En tiedä mikä on. Pyöräily oli helpompaa...

Pe

a. TV 7km   ks. 149  4,54/km 

+6,1°C   En kiusannut itseäni hölkällä ;-) Ehkä pikkasen liian kovaa päivän kuntoon nähden. Syke ei ollut pykälän alempi kuin tiistaina. Kaivoin kaapista keväällä ostamani Pegasukset joita pidin liian pehmeinä kesälenkkeilyyn. Eipä nuo nyt tuntuneet kovin kimmoisille vaan vain vähän pehmoisille. Iltalenkin juoksen Adizero SL kengillä.

i. TV 8km +CD   ks. 150  4,41/km

+11,2°C   Tuuli tyyntyi sopivasti ennen lenkkiä. Kaksi ensimmäistä kilsaa antoi olettaa että tänään kulkisi paremmin mutta jostain syystä se vauhti vaan tippui verrattuna noihin kahteen edelliseen juoksuun. Se aamuinen näköjään sittenkin painoi jaloissa. Muutoin ihan hyväntuntuista juoksua. Askel ei tosin vieläkään rullaa niinkuin normaalisti mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Nököjään 13s/km kovempaa kuin aamulla ennen aamupalaa juostu lenkki. Sykkeet aikalailla samaa luokkaa.

Huomenna taitaa olla pyöräpäivä. Vielä pitää tehdä muutama lenkki hyötypyöräilyjen lisäksi että saa vuositavoitteen täyteen.

La

Cyklo: Uurainen-Hirvaskangas 101km   ks. 134  26,5km/h

+14°C   Lähtö hieman viivästyi kun etukumi oli tyhjä. Presta venttiilin neula oli vääntynyt ja nyt se sitten päästi ilmat ulos. Yritin vaihtaa ventiilin sisuksen. Sain vanhasta sisurista venttilin irti mutta tämä vääntynyt ei sitten irronnutkaan. Seurauksena koko venttiili hajosi joten eikun uusi sisäkumi. Vaihdoin samalla päällyskumin vahvemmin pistosuojattuun joka kuitenkin on aavistuksen verran helpompi irrottaa ja laittaa paikoilleen. Ehtipä keli hieman lämmetä lisää tämän sähläilyn aikana. 

Uuraisille asti oli selkee vastatuuli. Sieltä Hirvaskankaalle jotain sivuvastaista. Heti Hirvaksen jälkeen tyhjeni takakumi. Onneksi en ollut ehtinyt vielä nelostien varteen vaan sain tehdä vaihtohomman vähän sivussa liikenteeltä ja pyörätiellä. Olin laittanut venttiilin varteen erkkateippiä jotta pumpun suutin pysyisi paremmin paikoillaan ja nyt se teippi piti saada pois. Ei ihan simppeli homma sekään. Hieman pelkäsin sitä ulkorenkaan irrotusta ja paikoilleen laittoa. Olihan se taas hankalaa mutta ei niin paha kuin pelkäsin. Sitten alkoi pumppu temppuilemaan. Se on sellainen kaksipäinen jossa on presta ja auto venttili päät erikseen. Presta puoli ei oikein pelittänyt mutta onneksi minulla oli adapteri auto päälle. Sain sen verran ilmaa ettei tarvinnut kääntyä Hirvaskankaan huoltoasemille täyttämään kumia. Tässä touhussa meni garminin mukaan 42 minuuttia kun muita pysähdyksiä ei ollut. Nolla seiska juomapullo riitti sopiuvasti tälle reissulle kun oli sen verran viileää. Vähän kyllä lopussa säännöstelin juomista. 

Nelostiellä pientä sivumyötäistä joka kyllä välillä pyörähti vastaiseksikin. Vauhti kuitenkin parani. Eiliset kaksi vauhtijuoksua painoi jaloissa ja onneksi en lähtenyt hönkimään vastatuuleen mäkisellä Uuraisten tiellä. 

Saattoi olla tämän vuoden viimeinen satanen. Katsotaan nyt miten tuulinen ja sateinen lokakuu on...

Su

i. TV Kevyt 13km   ks. 130  5,24/km 

+11,5...+8°C   Viilenipä taas nopeasti. Onneksi laitoin pitkähihaisen paidan ja sormikkaat. Näköjään kun aurinko laskee niin lämpötila romahtaa. Sitten tuo syksyinen kosteus tekee ilmasta vielä kylmemmän tuntuisen. Nyt tuntui juoksu sille mitä juoksun pitää tuntua kevyellä lenkillä. Viimeisellä kolmella kilsalla ylämäissä tosin tuntui tuo kahden päivän rupeama. 

Kun tässä tuli tuo melkein kahden kuukauden tauko juoksusta, niin taas on näköjään samat ongelmat kuin keväällä aloittaessa. Sattuu polviin. Ei se kipu ole sellaista että se estäisi juoksemista eikä tarvitse linkatakkaan. Se on vaan melkein jatkuvaa kolotusta juostessa. Leposärkyä ei sentään ole. Luulen että se menee ohi parissa viikossa.

Vko 38/25 Uusi alku?

Ma

i. Juoksukokeilu 9km   ks. 132  5,35/km 

+12,5°C   Alussa kevyt tihkusade. Edellinen(3km) juoksukokeilu oli elokuun loppupuolella. Siinä joutui kävelemään jo kakkosen kohdilla. Nyt meni jo huomattavasti paremmin :-). Vitosen jälkeen pieniä tuntemuksia polvitaipeen ulommassa jänteessä mutta sitä ei voinut sanoa edes kivuksi. Samoihin aikoihin alkoi tuntumaan etureisissä mikä oli ihan odotettavissakin. Eihän sauvatreeneissä ole tullut pitkästikkään yhtenäistä juoksua kun juoksee vain alamäet. Luulen jopa että etureidet ei tule edes kipeäksi. Ne on on olleet aika huonolla hoidolla korvaavien aika kuten koko lihashuolto, jos sitä yleensäkään minun kohdilla voisi kutsuakkaan. Pitänee alkaa edes vähän venyttelemään jos juoksu jatkuu. 

Ei tuo lenkki numeroissakaan ihan huonolle näytä. Juoksusta kuitenkin 7,5 vko:a taukoa.

Jos ei tule huomenna päivitystä niin jalka on ottanut itseensä.

 

Ti

i. TV Kevyt 8km   ks. 131  5,36/km 

+14°C   Vesisade. Alussa piskotteli mutta kun juoksin saderintamasta poispäin niin se loppui, kunnes taas kakkosen kohdilla alkoi uudestaan. Suuntasin taas rintamasta poispäin mutta lopussa ei enää voinut väistellä. Lenkkareita jalkaan laittaessa kokeilin polventakaista jännettä ja kosketusarkahan se oli. Ei se kuitenkaan tuntunut eilistä enempää juostessa. Lihaksen sen sijaan oli jäykät. Eipä tuo mikään ihmekkään. Nyt olisi hyvä ottaa välillä pyörälenkkiä mutta ennusteen mukaan se satelee joka päivä. Cyklolla ei viitsi lähteä märälle maantielle mutta maastopyörällä voisi kun tulisi riittävän pitkä sateeton aika. 

Ke

i. TV Kevyt 10km   ks. 138  5,32/km 

+13,5°C   Vielä menee mukavasti lyhyt hihaisissa ja -lahkeisissa. Tänään kuitenkin laitoin ohkaiset villasormikkaat kun oli taas vaihteeksi sateen uhkaa ilmassa. Kasi oili mielessä, mutta kun lihakst toimi ihan mallikkaasti eiliseen verrattuna niin tuli kymppi. Jänne samanlainen kuin edellisilläkin lenkeillä. Juostessa ehkä hieman parempi mutta levossa huononpi. 

Huominen on hieman auki. Aamusta kauppapyöräily ja matka kelin mukaan. En taida viitsiä lähteä maaston kautta sotkemaan pyörää. Cyklo on korjaustelineessä odottomnassa uutta jarruvaijeria. Tilaamani uusi jarruvaijerin kuori tuli, mutta kun tänään aloin asentamaan sitä sain entisen uudehkon vaijerin purkautumaan ja se menee varmuuden vuoksi uusiksi. Vaijerikuori testistä kirjoittelen sitten kun se on paikoillaan ja testattu...

To

i. TV 8km + CD  ks. 153  4,41/km 

+14,8°C   Vasta vähän ennen lenkkiä alkoi hahmottumaan mieleen että voisi juosta hieman tämän viikon normilenkkivauhtia kovempaa. Ajattelin kuitenkin jotain ~5 minuutin vauhtia. Juoksu tuntui kuitenkin hyvälle ja kun reitti oli loppua kohdin alamäkivoittoinen niin hyvä tunne jatkui loppun asti. Vaikka oli alamäkeä niin sykkeet kuitenkin nousi loppua kohdin ollen kolmella viimeisillä kilsoilla 159/160/160. Tulipahan samalla testattua kestääkö jalka vähän kovempivauhtista juoksua :-) En kuitenkaan lähtisi juoksemaan mitään muuta kuin rentoa rallattelua. Ei siis vetoja eikä kisoja. Hyvä treeni.

Sain siis ostettua sen jarruvaijerin Cykloon. Siinähän siis mekaaniset levyjarrut. Valitettavasti vain mekaaniset. Olen todennut että hydrauliset, jotka minulla maastopyörässä, on paremmat. Lueskelin jonkin verran keskustelupalstoja ja niissä todettiin että mekaanisissa levareissa pitää "ehdottomasti" olla "Compressionles" vaijerin kuori. Nyt niissä oli jotkut kiinalaiset(?) vaijerit ja kuoret. Ne on peruja surullisesta uusien kahvojen nettiostoksista jotka ei koskaan päätynyteet pyörään mutta se siitä... Nämä Compressionles kuoret maksaa netissä minimissään 25 egee ja en tiedä saako niitä edes JKL:n kivijalkamyymälöistä eli toimituskulut päälle. 

No, minä nuukana poikana tilasin kuoret Temu:sta hintaan 4,49€. Riskihän tietenkin on aina että sieltä tulee pelkkää paskaa... Tilaukseen lisäksi muuta pientä krääsää että sai sen 25€:n täyteen ja ilmaisen toimituksen. No, mainitaan nyt sitten että mm iskaripumppu, pari irtopäätä "jalkapumppuun", partahöylän teriä ja sitten kruununa keskiölaakeri. Pumppu toimii, vaihtopäät pumpulle toimii(ainakin presta ventiilin osalta) ja partahöylän terätkin on ihan kelvollisia... ja halpoja. Tästä keskiölaakerista ei ole minkäänlaisia odotuksia. Se saataa olla ihan minkälainen tahansa. 

Tätä suojakuorta tuli kolme metriä ja se on teräsvahvisteinen. Onneksi katkesi ihan nätisti vaijerileikkurilla. Tangossa on kahdet jarrukahvat joten suojakuori on kahdessa osassa. Pidemmän pätkän leikkasin suosiolla hieman pitkäksi ja lyhyemmän pari kolme milliä pitkäksi aienpaa verrattuna. Pidempää jouduin lopuksi lyhentämään mutta lyhyempi olikin sitten lopulta liian lyhyt. Aikasempi kuori hieman (virheellisesti?) oikaisi sarvissa mutta nyt halusin sen putken myötäiseksi jotta siinä ei ole mitään ylimääräistä eloa, eli teippasin urheiluteipilla ja päälle vielä tankoteippi.  Ainut "moka" siihen jäi silleen että toiseen suuntaan kääntäessä se vaijeri/kuori hieman kiristyy liikaa vaihdevaijeria vasten eli pujottelu virhe. En viitsinyt enää irrotta kuorta ja vaijeri toista kertaa. 

Pitihän se käydä heti pihassa testaamassa ettei jää sitten seuraavan pyörälenkin alkuun. Kappas kummaa nyt jarrutus toimii. Aikasemmin jarrut oli jopa hieman vaaralliset kun ei saanut kunnolla pysähtymään mutta nyt saa takapyörän lukkoon. Pitkään olin sitä mieltä että vika on jarrupaloissa mutta olin näköjään väärässä. Taisin jossain vaiheessa haukkua täällä Rose:n jarrupalat ihan paskoiksikin ;-) Voisihan sitä tehdä etujarrulle saman operaation mutta pitää miettiä onko se tarpeellista. 

Pe

i. Cyklo, Pengerjoki 71km   ks. 141  30,8km(h 

+14...12°C   Kerrankin melkein kuivat tiet. Tarkoitus oli ajaa sellainen suht palauttava pyöräily mutta Matti tuli 23:n paikkeilla takaa ohi ja meno, vaikkakin peesissä, oli meno sen jälkeen kovempaa kuin palauttava. Veikkaan että ilman tuota peesiä keskinopeuteni olisi ollut aika likellä 28:aa. Siis jos olisi ollut normi lenkki, mutta jos haarukoidaan noihin sykkeisiin ja tuntumaan niin jotain 29. Kun koko matka ei ollut peesiä niin peesin hyöty huonosti rullaavalle Cyklolle olisi jotain 2,5...3km/h. Hyvin rullaavalle maantiepyörälle se on isompi. Huomenna lyhyt palauttava mutta onko se juoksua vai sauvakävelyä riippunee hieman kelistä.

 

La

i. TV Kevyt 7km   ks. 131  5,24/km 

+15°C   ...mutta viileni aika nopeasti. Onneksi en laittanut hihatonta paitaa kuten olin aikonut. Etureidet ei olleet niin pahasti jumissa ja väsyneet mitä pelkäsin. Lopussa puikkasin vähän aikasemmin kotia kohti kun alkoi jo jaloissa vähän painamaan. Lähentäjät oli jostain syystä jäykkänä. Muutoin juoksu olisi voinut olla rentoakin. 

Su

i. TV Kevyt 13km   ks. 134  5,27/km 

+15,3°C   Vesisade. No, alussa pysyi jonkun kilsan kuivana... Mielessä oli kierto Kuokkalan sillan kautta jolloin olisi tullut 16, mutta ei ollut oikein kulku päällä eikä huvittanut. Lähentäjät edelleen jäykät ja terveen jalan takareisi arka. Olihan tuokin uuden alun pisin lenkki. Viikkoon tuli 57km keskisykkeellä 132 joka on sama kuin heinäkuun alussa. Tässä välissä kaikki viikot on olleet välillä 102...130 ja keskiarvo lienee jossain 120:n paikkeilla. Tuossa 132:ssa on mukana pyölenkit 71 ja kauppapyöräily 12km.

Ensiviikolla tullee joitakin aamulenkkejä mutta tehoja ei vielä paljoakaan. Varmaankin samanmoinen kuin tällä viikolla torstain lenkki. 

Vko 37/25 7. viikko korvaavia

 

Sain nostettua viikon keskisykettä. Tosin kokonaismäärä/-aika jäi alhaisemmaksi. Se taas johtui sununtain lepopäivästä ja viikon keleistä. 

Parina yönä heräsin katsomaan suomalaissuorituksia MM-kisoista. Siksi su vastaisena yönä jäi unet hieman vähiin. Sain aamulla vielä hieman unta ja nukuinkin sitten päivän ainoan sateettoman ajan. Onneksi ei enää "tarvitse" harrastaa yökatselua.

Maanantain "tempopyöräilyssä" en saanut nostettua sykettä eikä muutoinkaan oikein irronnut. En tiedä miksi. Sen takia teinkin heti seuraavana päivä reilun satkun pyöräilyn. Siinä ei sitten ollut sykkeen kanssa ongelmia. Viikon tehokkain harjoitus oli torstain sauvarinne. Minimitavoite oli 8x300 mutta oikea tavoite 10x. Laskuvirheen takia siitä tuli 11x. Garmin arpoi palautusten keskitahdiksi 4,20...4,50 mutta juoksin alas rennon kovaa ja palautusaikaan kuului volttikäännökset ylhäällä ja alhaalla, joten todellinen juoksuvauhti oli ihan jotain muuta :-) Ylöspäin kävellessä aikaa meni reilu kolme minuuttia ja palautus juosten alas noin 1`30" joten syke ei ehtinyt laskea kovin alas ja siksi se teki harjoituksesta rasittavamman. Toki muissa tekemissäni mäissä pituutta on ollut jopa 900m mutta niissä on ollut se ongelma että jyrkimmissä kohdissa joutuu jarruttamaan ettei vauhti ei karkaisi käsistä. Normivauhdissa tässäkin joutuisi jarruttamaan mutta jyrkkyys on juuri sellainen että sen pystyy juoksemaan reippaasti/turvallisesti alas.

Toivottavasti tämä oli viimeinen korvaava viikko. Olen kuitenkin henkisesti varautunut jatkamaan korvaavia joten ei tule kovin pahoja henkisiä takaiskuja. Nyt tiedän ainakin sen että ei kannata juosta yhtään sataa metriä väkisin jos haluaa jatkaa korvaavia kivutta. 

Vko 36/25 Syyskuun alku

 

Kolme sauvalenkkiä ja loput pyöräilyä. Parilla pyörälenkillä oli vähän kovempaa kammen pyöritystä jotta sai sykkeitä hieman ylös. Sauvalenkillä kun nuo sykkeet ei oikein nouse. Tänään olisi takareisi kestänyt jo ihan kunnon sauvarinnetreeniäkin. Siis silleen että olisi pystynyt juoksemaan rennosti alas. Perjantain sauvatreeni oli sen varran loivaan mäkeen ettei siinä noussut sykkeet. Oikeastaan olisi pitänyt juosta ne loivemmat osuudet niin ehkä sitten. Se siinä oli positiivista että pystyi uoksemaan sen noin 1,2km alas. Ehkä viimeisessä alastulossa tuntui jo takareiteen.... silleen snadisti.

Ensiviikolla näyttäisi olevan vaihtelevaa keliä mutta vielä lämmintä, joten eikähän siitä tule jotakuinkin samanlainen viikko kuin tästäkin. Täytyy nyt malttaa vielä tuon juoksun kanssa jottei tule taas takapakkia. Nyt kuitenkin pystyy pyörittämään kampea ihan täyspainoitteisesti ja sauvatreeneissä juoksemaan alamäkiä joten pitää tyytyä siihen. 

Kaivoinpa vielä garminin syövereistä viimeisen kuuden viiokn korvaavat treenit. Lähinnä itseäni kiinnostaa tuo viikon kokonaisaika ja kaikkien harjoitusten keskisyke. Se on alhaisempi kuin juoksuviikoilla mutta ei kuitenkaan kovin paljon alhaisempi. Vaikka tällä viikolla onkin ollut alhaisen sykkeen harjoituksia, niin nuo pari pyörälenkkiä nosti kuitenkin keskisykkeen jakson parhaimmaksi.

Voisi otta ensiviikon tavoitteeksi pitää kokonaisajan samalla tasolla mutta nostaa edelleen tuota keskisykettä. 

Vko 35/25 Elokuun loppu

 On tainnut mennä jossain vaiheessa viikkonumerointi vikaan. No, laitetaan viime viikon eli viikko 36:n suoritukset blogiin.

Tuossapa on kuuden päivän treenit joita olen nyt taas, kun en ole päässyt juoksemaan, kommentoinut garminin puolella. 28. päivä oli synttrit ja sukulaiset oli vierailulla. Aikomus oli käydä aamusta tekemässä jotain mutta aikataulu olisi mennyt hieman tiukaksi joten pidin lepopäivän. 

Sunnuntaina otin pienen riskin ja hölkkäsin puoliväkisin alamäet. Välillä sattui enemmään ja välillä vähemmän. Jos jotain positiivista hakee niin polvitaipeeseen ei sattunut vaan ainoastaan takareiden alaosaan. Vaikka olin melko varma että jalka olisi tänään ma kipeä niin onneksi olin väärässä. 

Tuo 1000 mailin saavutus elokuulle oli minulle hyvä "tavoite". Alkuperäinen tavoite oli 1500km. Jos nyt haluaa spekuloida niin 2000km kuukaudessa olisi ihan tehtävissä ilman kovin suuria ponnistuksia. Tietenkin se riippuu hyvin paljon keleistä kun sadepäivinä ei kovin mielellään hyppää pyörän selkään. Nyt tuohon määrään tuli yli 10h sauvatreeniä ja sen kun muuttaa 25 km/h pyöräilyksi ja 7päivää melkein lepoa tai lepoa niin siinähän se olisi. Olisi vara pitää lepo/sadepäiviäkin ;-) Jonain toisena vuotena sitten...

...jaa viikot oli näköjään menneet ihan oikein. Päivitin vain myöhässä menin sekaisin... :=)

Vko 34/25 Lisää korvaavaa

 

Eiliseen asti takasi/polvitaive meni parempaan suuntaan ja sauvarinteessäkin uskalsin jo juosta alas aika rivakasti. Eilinen juoksukokeilu kuitenkin palautti taas maanpinnalle. Äsken kun lähdin käymään kaupassa niin vetäisin jalalla käytävän mattoa oikeaan kohtaan. Johan sattui takareiteen! Kävely lähikauppaan oli linkkaamista. Ei taida tulla huomisesta sauvatreenistä mitään. 

Vko 33/25 Lisää pyöräilyä

Viikkoon 5 pyörälenkkiä ja kilsoja 440. Tuo onkin näköjään minun viikkoennätys. Viisi vuotta sitten kesäkuussa tuli 414. 

Eilen oli ensimmäinen jalkalenkki sitten Lampsin lenkin jalan hajoamisen. Lähdin sauvojen kanssa ja sillä mielellä että jos kykenee, niin hölkkään vain ja ainoastaan alamäissä. Ensimmäiset juoksuaskeleet oli aika hirveitä. Se ettei ollut ottanut juoksuaskelia kolmeen viikkoon ja jalka ei ollut vieläkään kunnossa teki juoksusta varmaankin aika hieveän näköistä. Ylä-mäyrämäestä Mustalammelle pitkä alamäki meni kuitenkin jo ihan mukavasti. Se oli kolmosen paikkeilla. Pelko oli kuitenkin koko ajan että koska polvitaive hirttää taas kiinni. Matkaa tuli 14km ja nousua yli 300m eli matka meni hieman yläkanttiin. Illalla oli etureidet kuitenkin aika hirveässä kunnossa. Tiistain 155:n pyörälenkki kuitenkin vaikutti vielä jaloissa. Toki tuo pyöräilyn äkillinen lisäys myös jumittaa lihaksia.

Tänään piti odotella sen verran että tarkeni lähteä lyhkäisissä varusteissa. Laitoin kuitenkin alkumatkalle ohuen kuoritakin jonka sitten vieritin vyötärölle ennen Laukaata. Kun torstain satasen pärjäsi yhdellä (1l) juomapullolla niin uskalsin lähteä samalla varustuksella. Pyöräilypaidan taskuun pieni myslipatukka ja geeli sekä varmuuden vuoksi pankkikortti. Patukan söin Äänekoskella kun samalla kun ihmettelin kuinka pääsen nelostielle. No, se ei mennyt ihan putkeen. Piti pysähtyä parikin kertaa katsomaan puhelimen kartasta ohjeita. Cyklossa kun ei ole puhelintelinettä tangossa... ainakaan vielä. Siitä on jokunen vuosi vierähtänyt kun olen Äänekosken keskustassa palloillut. 

Yritin nelostiellä hyvässä myötätuulessa parannella keskivauhtia mutta alun varovainen pyöräily vastatuuleen oli niin hidasta etten kummoisiin lukemiin päässyt. Garmin kun tallentaa joitakin ennätyksiä kuten pyöräilyssä max nousu, pisin lenkki ja 40km:n paras vauhti/aika. Nyt parani viime kesäinen ennätys reilulla minuutilla. Sitä edellinen ennätys olikin vuodelta 2019. Oikealla maantiepyörällä olisi päässyt noin kovaan mytätuuleen aika paljon kovempaa, jopa minäkin. Ylämäkeen ja vastatuuleen ne erot hieman tasoittuu muttei poistu. 

Tällä viikolla tuli siis yksi jalkalenkki ja ensi viikolle voisi ottaa "ohjelmaan" niitä kaksi tai kolme. Tuulet näyttäisi jatkuvan ainakin alkuviikosta joten pyöräilyt saattaa painotua maastopyörään. Katsotaan nyt kuitenkin että kuinka kipeäksi nuo eteureidet tulee eilisestä alamäkijuoksusta. Voihan olla että tämän päivänen pyöräily blokkasi sen lihaskivun tulevilta päiviltä... saa nähdä. Vaikka jalka alkaisikin kestää jalkalenkkejä niin jatkan pyöräilyä ainakin kuun loppuun. Kun kerran tuli viikkoennätys, niin pitäähän se kuukausiennätyskin ajaa :-)

Vko 32/25 4.7 - 10.7 Pyöräilyä

 

Eipä ole tullut vieläkään juoksua. Jalka on siinä kunnossa ettei viitsi lähteä edes kokeilemaan. Nyt loppuviikosta se on alkanut kestämään jo kammen pyöritystä vaikka se hieman siitä otttaakin itseensä. Aikasemmin pyöritys on ollut painamis voittoista. Taas tänäänn lenkin jälkeen tuntuu polvea taivuttaessa että siellä on turvotusta... siis taipeen puolella.

Tälle viikolle pyöräilyä 326km eli jonkin verran vähemmän kuin viime viikolla. Kelit sanelee aika paljon noita kilsamääriä.

Vko 31/25 Vammaviikko

Ma

MTB Haukkavuori 75km    Tehollista 3h 14min nousua 707m ks. 123

+23 => °C  Menomatkalla pääasiassa hiekkateitä tai ainakin sivuteitä. Takaisin tullessa ysitietä. Vuorelta alas tullessa piti varoa jalkaa todella paljon.

 

Ti

MTB Kivilampi-Ankeriasjärvi 52km    ks. 116

+27=>°C  Garminin puolella selostusta.

  

Ke

Lepo. 

Lyhyt kauppareissu maastopyörällä.

 

To

Lepo. 

Juomat olin laittanut jo edellisenä iltana jääkaappiin pidempää cyklo reissua varten. Polvitaive oli kuitenkin aamulla niin kipeä etten uskaltanut lähteä.

 

 

Pe

Cyklo: Vehniä 70km   27,3km/h    ks. 127

 +24=> Puolipilvistä. Lähdin ilman paitaa mutta ei ollut kovin kuuma keli. Vehniältä takaisin vastatuulta. Garminin puolella taas vähän selostusta. 

Polvioperaation jälkimainingeissa kun menin keskussairaalan päivystyksen jo toiselle luukulle siellä kysyttiin että  mikä on kipuaste 1-10. Kerroin että jos kympistä lähtee taju, niin 9. Seuraavaksi kysyttiin pääsenkö kävelemään eteenpäin ja kun vastasin että en tiedä, niin tuotiin rullatuoli ja vietiin paareille odottamaan antibioottia suoneen.  Nyt jos vertaa tuota polvitaipeeseen tuikkaavaa kipua, niin sanoisin että ollaan aika lähellä kasia.

 

La

MTB Sarvenperä-Saukkola 60km    23,5km/h   ks. 120 nousua 577m

+20,5...18°C  Suunnittelin Traimap:illä reitin. Minulla on maastopyörässä alumiinen puhelinteline johon laitoin heti lähtiessä. Kuohulle asti kuuntelin siitä vain ralliradiota mutta sitten laitoin kartan päälle. Vasta tällä viikolla hokasin että Trailmap:ssä pystyy manuaalisesti kääntämään karttan menosuuntaan. Siinä ei kuitenkaan ole itsekseen kääntyvää karttaa kuten Maastokartat sovelluksessa. Saishan näihin lisää ominaisuuksia kun vähän maksaisi. Jonkin matkaa Sarvenperän jälkeen repesi taivas. Puhelimen näyttö rupesi sekoilemaan sateessa joten se piti laittaa pyöräilypaidan taskuun. Ensiksi kuitenkin tarkistin että kuinka pitkä matka on seuraavaan risteykseen. En nimittäin melkein koskaan muista suunnitelmaani reittiä ulkoa kun se elää suunnitevaiheessakin niin paljon. Saukkolaan tullessa oli jalat reiteen asti saven peitossa. Suunnitelmassa ei olisi ollut kuin muutama sata metriä asfalttia mutta totesin että loppusuunnitelmassa on sen verran kärrytietä ja polkua että on paras kun ajan loppumatkan asfalttia. Isolahdessa tuli seuraava kovempi kuuro ja jäin vanhan kyläkaupan lipan alle odottelemaan ja suunnittelemaan. Katsoin sadetutkasta että Isolahti-Muurame välille olisi tulossa mustia saderintamia joten ajoin suoraan Jyväskylää kohti. Kilsat olisi jäänyt hieman vajaaksi joten kiersin vielä Jyväsjärven. 

Isolahden jälkeen säädin mittarin kellotaulua siten että siinä näkyy kokonaisnousu hetkellisen korkeuden sijaan. Mittarissa näkyi kaikki lukemat ja ne elivätkin mutta jatkaessa matkaa ihmettelin että nousumetrit ei kasva vaikka menin Isolahdentien jyrkintä mäkeä. Sitten yhtäkkiä näyttä vaihtui taukotilaan josta pääsi taas jatkamaan suoritusta. Siksi suorituksesta jäi pois nousua ja jonkin verran matkaakin. 

Su

Cyklo: Jämsänkoski - Petäjävesi 125km   28,1km/h    ks. 131  nousua 872m

 +20..24,5°C  Pyöräilykengät oli vielä märät eilisen lenkin jäljiltä. Olishan minulla ollut mokkanahkaiset kengät joita käytän vähän viileämmillä keleillä mutta ajattelin että siinäpä ne kuivaa ajaessa :-)  

Kahdella edellisellä lenkillä katsoin että missäpäin rallit ajetaan etten mene siihen ruuhkaan. Tänään en sitten tietenkään katsonut. Olishan se tietenkin pitänyt kuulua yleissivistykseen että Ruuhimäen erikoiskoe on Jämsässä. Yllättävän hyvin kuiten mahduin sekaan vaikka pärinää ja pauketta olikin muun ruuhkan seassa. Pidin tauon jo ennen Juokslahden risteystä kun piti vaihtaa musiikki ralliradioon. Siinä ruuhkassa en edes yrittänyt alkaa säätämään puhelinta vauhdissa. Cyklossa kun ei ole puhelipidikettä niin pidän sitä pyöräilypaidan takataskussa. Nyt kun samalla päätin riisua paidan pois ja rullata sen vyötärölle, niin piti vaihtaa lyhkäiset trikoot pyöräilyalushousujen alle että puhelin pysyy varmemmin trikoiden sivutaskussa. No, en ihan tehnyt sitä suoraan ruuhkaisella ysitiellä, vaan siinä oli pysäkkikatos jossa oli penkki ja matala suojakaide. Sehän meni tietenkin melkein heti pilveen ja oli vähän aikaa hieman viileää. Tiesin kuitenkin että kun pääsen myötätuuliosuudelle niin johan taas kroppa lämpenee. Juokslahti J-koski välillä oli välillä myötätuulta mutta varsinainen myötätuuliosuus alkoi Jämsänkoskelta. 

Juomaa oli mukana noin 1,7l ja vielä jäi juomattakin. Tai join loput vasta lenkin jälkeen.

Alkumatkasta oli mielessä että pyrin 27,4 keskinopeuteen. En tiedä mistä tuo luku tulee mutta se vaan kuulostaa hyvälle :-) Jämsänkosken jälkeen kun keskari oli 28km/h niin ajattelin että se voisi olla lenkin lopussa 27,5 koska en kuitenkaan jaksaisi Pettuveden jälkeen niitä loivia pitkiä mäkiä enää painaa riittävän kovaa. Painamisesta puheen ollen, tänään kammen pyöritys oli hieman enemmän pyörittämistä kuin edellisinä päivinä, mutta edelleen painamisvoittoista tuon polvitaipeen takia. Sitten kun hokasin että voisinkin päästä aika likelle 28 keskaria niin yritin pyörittää hieman väkisin noita pitkiä loivia ylämäkiä. Se näkyy aika selkeästi sykekäyrässäkin että "loppumatkasta" on ollu vähän enemmän yritystä. Monestihan tuo syke nousee muutoinkin kun rasitus kumuloituu ...nousee kun vielä jaksaa nousta.

Ennen lenkkiä aamupalalla annoin sähköä takareidelle ja samalla kylmää polvitaipeeseen. Eilen illalla tuntui että polvitaipeessa on jo jotain ylimääräistä, eli nestettä. Lenkin jälkeen sitten polvi ei taipunut ääriasentoon ei myöskään oiennut suoraksi.  On se nyt illalla jo vähän parempi ja oikeneekin melkein normaalisti mutta en ole edes yrittänyt kunnolla taivuttaa sitä kunnolla.

Yleensä tuo jalka on pahimmillaan aamulla. Osasyynä siihen on että varsinkin aamuyöllä kun alkaa heräilemää niin tulee oinisteltua. Sen on ihan tahdosta riippumaton toiminto ja silloin polvitaipeeseen iskee paha kipu ja tätä tapahtuu useasti ja mitä useammin niin sitä kipeämpi. Olen yrittänyt estää itseäni olemaan jännittämästä ja ojentamasta alaraajoja mutta huonolla menestyksellä.

En oikeastaan tiedä mitä tämä pyöräily tekee jalalle pitkällä tähtäimellä mutta sen ainakin huomasin että kaksi lepopäivää pahensi sitä huomattavasti. Eilen eikä tänäänkään tullut kertaakaan sitä pahaa tuikkaavaa kipa lenkin aikana. Huomenna varmaankin vain kevyt kapppapyöräily.

Viime sunnuntaina kirjoitin että tulee varmaankin ainakin kokeiltua juoksua, mutta eipä sitten tullut.

Viikkoon pyöräilyä 393km ja viime viikonloppuna sitä tuli reilu 110km.

Vko 30/25

Ma

a. Lakkareissu 5h 36min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  Nyt vasta alkoi olemaan riittävästi kypsiä. Pitkä reissu.

Ti

i. WU + TV Reipas 8km + CD  ks. 159  4,29/km 

+26,1°C  Tämä oli kahden vuoden sisään kolmastoista taulukkolaskentaan tilastoitu reipas kasi ja hitain! Suurin osa on täsmäleen samalla reitillä ja loput muuten vaan vertailtavalla reitillä. Ensimmäinen kilsa ihan ok mutta sitten pienelläkin vastaisella vauhti tippui. Saattaapi olla että pari edellistä päivää painaa hieman lihaksistossa vaikka ei alussa siltä tuntunutkään. Surkea juoksu joka tapaiksessa. Ainakin vielä huomen aamuna lakkasuolle. 

Ke

a. Lakkareissu 4h 29min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  

To

a. Lakkareissu 2h 50min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...23°C  Normaalia lyhyempi lakkareissu. Sain kuitenkin melkein saman määrän kuin eilen. Nyt on lakkakiintiö täynnä. Tai menishän sitä enemmänkin mutta ei ole pakastustilaa.

i. Hanhiperä 10km  ks. 131  5,29/km 

+29°C  Alussa jyrkimmät mäet kävellen ja lopussa helppo maasto reippaammin. Kyllä tuo suokävely käy lihaksiston päälle.

Pe

a. Aamujuoksu 9km  ks. 133  5,09/km 

+18,1°C  Alussa mukavan viileää paidatonta juoksua. Juoksin normiaamulenkkiä hieman kovempaa kun todennäköisesti en juokse iltalenkkiä. Ei nyt niin herkkää. Ennenminkin jäykkää.

La

a. Cyklo 13,5km + WU + Lampsin lenkki + Cyklo 13.5km  

+22...+28°C  Lämmintä oli mutta nyt alkaa pikku hiljaa tottumaan. Pidin alkuverkan lyhyenä ja otin pari rentoa aukivetoa. Lähdin suunnitellusti hieman hitaammin kuin viime vuonna. No, olisko ensimmäinen kilsa ollut 5-10s hitaanpaa. Suunnitelma oli että kiristän tahtia 4,5km:n paikkella kun pahimmat mäet on takana. Alku olikin lupaavaa mutta kutosen paikkeilla alkoi sattumaan polvitaipeeseen. Siinä vaiheessa luulin vielä että juoksen maaliin kivun kanssa. 6,6km:n kohdalla joen ylityksessä tuli sitten kerralla sellainen kipu että juoksu loppui siihen. Kokeilin vielä kerran hölkätä muttei mitään mahdollisuuksia. Oli pakko kävellä maaliin. Loppuverkasta ei tietenkään tullut mitään. Kysymys oli että pystynko polkemaan pyörällä kotiin. No, se onnistui pienen kivun kanssa. Illalla nukkumaan mennenssä jalka jäi kiinni lattialla väliaikaisesti olevaan jatkojohtoon ja se nykäisy sai melkein huutamaan kivusta. 

Su

ip. Cyklo: Ruoke-Vehniä-Laukaa-Vaajakoski 83km  27km/h  ks. 129

+29°C  Ihan ok keli pyöräillä ilman paitaa. Vanhalla nelostielläkään ei ollut niin kova myötätuuli että hiki olisi valunut silmiin vaan ajoviima kuivasi. Reitti suunta oli tiedossa mutta muutoin se selkeni ajon aikana. Jalan ehdoilla mentiin. Koko ajan oli pientä kipua ja se varmaankin vaikutti kammen pyörittämiseen siten että taisi olla painamisvoittoista polkemista. Laukaassa loppui vesi juomapullosta mutta kävin Vaajakosken urheilukentällä täyttämässä sen uudelleen. Se tulikin ihan tarpeeseen. Olishan satulan taakse vielä saanut yhden putelin mutta en arvellut ihan näin pitkään polkevani. 

Taitaapi ensi viikolla tulla sitten enemmänkin pyöräilyä. Täytyy jossain vaiheessa käydä kokeilemassa kevyttä juoksua ja siitä ei ole mitään hajua kuinka siinä tulee käymään. 

Vko 29/25

Ma

i. TV Kevyt 8km   ks. 138  5,39/km 

+28,1°C   Mittarin keskisyke ei ihan kuvaa todellista sykettä kun tuli sen verran paljon pysähdyksiä. Korkeat ne kuiten on. Viime kesänä juuri kun elimmistö alkoi soputua helteisiin niin ne loppui. Voisihan sitä selvitellä kauanko minulla menee helteeseen sopeutumiseen mutta enpä taida jaksaa alkaa tutkimaan historiaa. Kauan se kuitenkin kestää. En ole tehnyt ohjelmaa tälle viikolle enkä taida tehdäkkään. Huomen aamuna teen aamulenkinkin jos taas herään aamuyöstä. Lämpötila nousee niin nopeasti että kasilta on jo melkein helle. Iltalenkilläkään en tule tekemään mitään kummoisia tehoja. Saattaa olla että käyn tekemässä rentoja kaks`satasia ...jos huvittaa. Puolen viikon jälkeen aamulenkit tulee olemaan lakkasuolla "rämpimistä". Iltalenkkiä tulee jos tulee. 

Ti

a. Mäki VL 10km   ks. 142  5,30/km 

+16...18°C Varjossa. Laitoin hiattoman paidan mutta sen sai riisua jo Ylä-Myllyjärvellä. Kovimmat mäet oli heti lenkin alussa. Ensimmäisen otin hieman varovaisemmin (syke 150), toinen ja kolmas hyvin lähekkäin rivakammin (160) ja kolmas olikin jo aika pitkä (167). Sitten syke ei enää oikein lähtenyt laskemaan ylämäen jälkeen. Seuraavan jälkeen pysähdyin ja säädin mittarin kellotaulua. Sitten parin seuraavan jälkeen otin lyhyen kävelytauon. Aamulla garminin ilmoittamat BodyBattery lukemat oli todella alhaiset. En tosin nyt usko noita lukemia. Yösykkeet oli myös korkeat ja se tuntuu enemmän uskottavalle. Iltalenkistä en osaa vielä sanoa. Voisihan sitä jonkin hölkän tehdä ennen lenkkisaunaa.

Ke

a. Lakkareissu 3h 29min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  Hieman tuntemuksia polvitaipeessa. 

To

a. Lakkareissu 3h 47min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  

Pe

a. Lakkareissu 3h 22min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+12...25°C  Nyt oli viilein aamu. Aamu tarkoittaa näinä kolmena aamuna klo 5:40.

Ei ehkä ihan niin heikko lakkavuosi kuin viime vuonna mutta olin aikasin liikenteessä... tai oikeastaan lakan kypsyminen oli myöhässä. Aika heikko saalis. Jatkuu todennäköisesti maanantaina. Koetetaan juosta välillä ja annetaan suuren yleisön vallata lakkasuot viikonloppuna.

i. TV Kevyt 10km   ks. 134  5,27/km 

+26,4°C   Ei se nyt niin pahalle tuntunutkaan. Kastelin hiukset ja teknisen päähineen. Sykkeet vaan on näillä lämpötiloilla korkeat. Muutoin juoksu ihan ok tuntuista. Selkä oli lähtiessä vähän jäykkä mutta vertyi nopeasti. Takareiden yläosassa, joka on ollut pitkään aika hyvä, tuntuu nyt pientä särkyä. Lakkasuon jäykistämiä kumpikin. 

Huomen aamuna en laita kelloa soimaan vielä ihan viideltä kuten kolmena aamuna mutta taidan kuitenkin laittaa soimaan että saa tehdä TV lenkin hieman viileämmässä.

La

a. TV 10km + CD   ks. 148 + 128  4,40/km + 5,31/km

+13...16°C   Alussa oli jopa mielyttävän viileää. Varjossa myöhemminkin. Ensimmäinen kilsa oli 5,09 vauhtia jossa sykkeet 127/139 ja viimeinen kilsa 4,31 sykkeillä 159/163. Tuo viimeinen oli tuntumaltaan jo VK vauhtia. Reitti oli alamäkivoittoinen ja tuuli melkein nolla. Lähtiessä nappasin suuhun vain dexal:in pienen energiageelin ja jääkaappiin jääneen pikkuputelin emäksistä juomaa. Näillä jaksoi ilman varsinaista aamupalaa. Ihan hyvä aamunavaus :-)

Su

a. Kiihtyvä 30m   ks. 137  5,14/km 

+15...22°C   Alussa varjossa ehkä hieman viileämpääkin ja lopussa auringossa kuumempaa. Aamulla lähtöä laitoin juomalasin jääkaappiin odottamaan että siemaisen ennen lähtöä. Siellähän se odotti lenkin jälkeenkin. No, hyvin pärjäsi juomattakin. Pari kertaa kävin päijänteessä kastelemassa pään. Parinkympin jälkeen hieman kiristin vauhtia kun tuntui että pystyin siihen eikä lihakset ollut helteestä löysät. Latasin garminista dataa taulukkolaskentaan ja laskin hieman lopun keskivauhteja. Näkyyhän tuossa kuvakaappauksessa sykkeet ja nousutkin. Hyvä kuluttava treeni ;-) 

Viikkoon tuli ajallisesti melkoinen määrä ulkoilua noitten lakkareissujen takia. Juoksukilsoja ei tullut kuin 76. Ensiviikko taitaa olla aikalailla samantyyppinen kun ei tuo lakkasaalis ole vielä kovin kummoinen. 

Vko 28/25 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 7km   ks. 120  5,43/km 

+16,5°C   Vähän tuntui eilinen kropassa. Ei kuitenkaan normaalia pitkää enemmän. Lenkki sattui sopivasti sadekuurojen väliin. Hiostava keli joten eipä pieni sadekuuro olisi pahaa tehnyt. Nyt sain tehtyä kevyen viikon ohjelman ajoissa ruudulle. Käytännössä tuo kuitenkin napsahtaa sinne 80km:iin. Täytyy yrittää pitää se ihan maksimina.

Ti

i. TV Kevyt 10km sis. MV 4x90m  ks. 132  5,26/km 

+16,5°C   Alussa kävelin suosiolla kaksi jyrkempää tömpärettä. Oli optiona vetää kuusi kertaa tuo mäki jos sille tuntuu. Ei tuntunut. Ensimmäinen oli aivan hirveä eikä se viimeinenkään hääppönen ollut vaikka ajat paranikin loppua kohdin. Jäykkää ja voimatonta. Voi olla että jäi harjoituksen hyöty saamatta. No, tulipahan tehtyä. Jospa ne loppuviikosta menisi paremmin kun voimataso normalisoituu. Kaksi kovaa määräviikkoa vaatii veronsa.

Ke

p. 12,5km: WU sis 5x100m + 5x600m/2,5` + CD  

+19°C   Paremmat jalat kuin eilen mutta ei sentään niin hyvät että olisin vetänyt ohjelman mukaiset ysisataset. Kappalemäärä ja palautuskin tarkentui vasta vetojen aikana. Sen verran kävi pohkeen päälle että piti loppuverkan aikana pysähtyä venyttelemään. 

Pari-kolme päivää sitten havahduin siihen että polven taive on ollut pari päivää hieman parempi. Taitaa olla psyko-fyysistä kun heti sen jälkeen se on ollut taas pahempi. 

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 127  5,29/km 

+19,5°C   Sopiva ilma juosta ilman paitaa. Ihmeellisesti sykkeet nousi loppulenkistä. Oiskohan taas menossa paristo vai oliko vain muuta häiriötä... Juoksu tuntui ihan kevyellle mutta se ei kerro minulle mitään. Huominen näyttää kropan tilanteen. Saattaa olla että jätän mäkivedot väliin...

Pe

i. Kevyt 6km sis. 2x400m alamäkeen   ks. 125  5,19/km 

+17°C   Olisi siinä matkalla ollut loivempi ylämäki missä missä ajattelin ottaa mäkivedot. Sattuipa sitten sopivasti pieni vesisade joten en jäänyt hinkkaamaan. Välähti mieleen että otanpa pari vetoa alamäkeen kun ylämäet jäi väliin :-) Mäet oli loivia ja suurin osa matkasta oli kyllä alamäkeä. Juoksu hölkässä ja vedossa ihan hyvän tuntuista. Ei toki sellaista että olisi pitänyt pidätellä käsijarru päällä mutta ihan ok. Pohje vähän jumissa.

La

p. Juoksua 10km: Pyörä 13km + WU + 3k (ks.167) + CD + Pyörä 15km

+20...25°C   En tiedä oliko se +24 äkisti liian lämmintä lihaksistolle mutta reidet oli aivan tyhjät. Alku oli jotakuinkin asettamaani tavoitevauhtia sillä laitoin mittarin piippaamaan 48s:n välein. Sitten ne piippaukset alkoi tulla aikasemiin ja aikasemmin ennen väliaikaviivaa. Keskisyke aikalailla samaa luokkkaa kuin ParkRuneissa. Tuntuma paljon huonompi. Kotiin pyöräillessä ja kotona lihaksistossa suonenvetoja vähän siellä sun täällä. Taisi olla nestehukkaa. Tulipahan käytyä Vaajakoskella.

Lisäsin vielä tuon kuvaajan sykkeista. Elikkä mittari otti väliajan 49s:n välein. Kyllä nuo sykkeet oli aikalailla tapissa jo puolessa välissä tämän päivän juoksua. Niin, olisko sykkeet lähteneet laskemaan sueraavan kahden kilsan aikana vai olisko ne vielä jaksaneet nousta? Se nyt jäi katsomatta :-)

Su

a. TV Kevyt 20km   ks. 141  5,30/km 

+19,4...22,4°C   Korkeat sykkeet ja vaikea lenkki. Lähdin juoksemaan minimissään 5,20 vauhtia, muttei tänään. Harkitsin juoman mukaan ottamista mutten sitten kuitenkaan ottanut näin lyhyelle lenkille. Paino kuitenkin tippui 2-3kg. En käynyt lähtiessä puntarissa mutta tullessa kyllä. Paska lenkki.

Täytynee miettiä ensiviikon ohjelmaa hieman uudelta pohjalta. ...tai sitten menen vain tuntemuksien mukaan. Kelitkin on liian kuumia juoksuharrastukseen.

Vko 27/25 Kova

Ma

i. TV Kevyt 10km   ks. 124  5,28/km 

+16°C  Tuntui kyllä lämpöisemmälle mutta tuon verran Kotalammen mittari näytti. Aivan loistava keli juoksemiseen ja tänään olin kerrankin tyytyväinen että tuuli. Sateen jälkeen tiet oli vielä märät ja ilma todella kostea. Ensimmäiset askeleet oli pienoinen yllätys. Kropassa ja lihaksistossa oli hyvä tuntuma mutta ensiaskeleet oli todella jäykkiä. Lenkkireitti vaihtoehtona oli kasi ja kymppi tuntemuksen mukaan. Kun lihaksisto lämpeni nopeasti niin se oli sitten kymppi. Juostessa ei sattunut mihinkään :-) 

En ole vieläkään naputellut tälle viikolle ohjelmaa. Huominen treeni on siis vieläkin auki. Mielellään tekisin vetotreenin mutta tuulta on luvattu 5-6m/s. TV treenissä pääsee jonkin verran välillä tuulelta suojaan mutta edes-takas vetotreenissä olosuhteet ei ole oikein tasavertaiset vetojen välillä. Tai sitten vetäisi Kampuksen kentällä... tai sitten jättäisi lenkkisaunan väliin ja tekisi lenkin vasta myöhään iltasella. No, ainakin teen aamulenkin :-) Niin mutta teenkö aamulenkin yhteydessä lyhyet mäkivedot? :=)

Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 125  5,47/km 

+13,5...+15°C  Ei pilven, pilven, pilvee... (Juice). Joo, pienellä riskillä otin lenkin yhteydessä nuo lyhyeyt mäkivedot. Katsotaan mitä polvitaive tykkää. Se olikin nyt kymmenes kerta sitten toukokuun alun. Tänään kiertelin tässä lähistöllä jotta sain vältettyä sen kilometrin nousun ennen varsinaista mäkivetoa. Pitihän nytkin nousta mutta se jäi puoleen kilsaan. Juoksu kulki ihan ok mutta vetojen ajat ehkä hieman alakanttiin.

i. 14km: WU + 6x1000m/3`+ CD   ks. 130/147/138  vetojen ks. 161 max.173 

+22,5°C  Jos viime lauantaina oli ensimmäinen testi jalalle niin tänään niitä oli kaksi. Loppuverkassa tuntui lihaksistossa että on tehnyt jotain. Ehkä senkin takia tuntui pientä tuntemusta takareidessä. Huomennahan sen vasta näkee. Odotukset on kuitenkin optimistiset. 

Koetin hakea garminista ja tästä blogistakin näitä tonnin harjoituksia. Erinlaisia virityksiä oli mutta lähin harjoitus oli 4x1k pari kertaa. Olen tehnyt ja paljon 5x1k ja 6x1k treenejä mutta siitä on nähtävasti aikaa ja pajon. Eli menee ruutuvihko aikaan :-) 

Ensimmäinen meni yllättävän hyvin näihin muihin nähden. Siis ensimmäiseksi vedoksi. Toinen ei sitten jostain syystä mennytkään yhtä nopeasti vaikka olisi pitänyt olla nopeampi. Kolmas selkeesti vastatuuleen ja se olikin hitain. Neljännessä tuntui jo jaloissa mutta tuli myötätuuleen kovempaa. Mietin jo että olisko viides viimeinen ja se oli yllättävän hidas. Vaikka pääsi satamassa vetämään yleisön edessä niin huono aika. Olisko siinä sitten tuullut vastaan tai sitten se oli henkistä. Tein sitten kuitenkin sen kuudennen ja se olikin myötätuuleen nopein. 

Ihan ok harjoitus. Olishan se keskiaika saanut olla parempi mutta kunto on tämä ja rasitustaso nyt on tämä. Pari vuotta sitten syksyllä tein 1200:n vetoja kovemmilla keskivauhdeilla ja pienemmällä palautuksella. Nyt kun katsoo 2023 määriä niin silloin tuli puoli vuotta säännöllistä hyvää juoksuharjoittelua. Se selittää aika paljon.

Huomenna palauttavaa juoksua. Ei ole se ohjelma vieläkään ruudulla. Päässä ei jaksa hahmottaa viikkokilsoja mutta ruudulta sen näkisi. Jospa menisi niin kuin viime viikollakin. Tuntuman mukaan ja sunnuntaina katsoo paljonko tuli ;-)

Ke

a. Palauttava 5km   ks. 116  5,52/km 

+14,5°C  Ainakin sykkeet oli alhaiset ...ja vauhtikin. Vielä pystyi kuitenkin juoksemaan. Takareidessä ei mitään tuntemuksia, pohkeet hyvässä kunnossa eikä juostessa sattunut polveenkaan. Otti tuo koko polven seutu kuitenkin hieman itseensä. Juosu oli sen verran kevyttä että iltalenkillä sitten painaa.

i. TV Kevyt 10km   ks. 124  5,29/km 

+21°C  Muutama piska tuli mutta ei satanut. Ei olisi kyllä haitanut kun oli sen verran lämmintä. Juoksu oli raskasta mutta ei niin raskasta kuin pelkäsin. Taive on normaalia kipeämpi muttei tuntunut juostessa.

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. ---  5,42/km 

+14,2°C  Pientä piskottelua. Mittari näytti hurjia sykkeitä. Kun piti käydä Köhniön uimarannan vessassa niin samalla irrotin lähettimen. Lähetin olikin vain toisesta nepparista kiinni. Kun sykkeet lähti taas nousemaan samoihin lukemiin, niin laitoin rannesykkeen pois päältä. Mittari ei ymmärtänyt lennosta vaihtaa vyösykkeisiin. Ehkä jos olisin pysäyttänyt mittarin kun otin rannesykkeen pois niin se olisi löytänyt vyön. Lenkin lopuksi kun mittari oli sysäytetty niin se ilmoitti että sykevyö löydetty. 

Juoksu oli alussa hidasta mutta ei se nyt tuntunut sille. Loppupuolella vauhti alkoi normalisoitumaan. Aika odotettu juoksutuntuma. Tiistain vetoharjoittelu tuntui vielä mutta palautuminen lienee hyvällä tolalla.

i. TV Kevyt 12km   ks. 129  5,20/km 

+16,5°C  Hiostava keli. Nyt oli nepparit paikoillaan ja sykkeet kunnossa. Juoksu oli juuri sellaista kuin pitikin. Perusjuoksua, ei helppoa eikä vaikeaa. Ainahan se saisi olla helpompaa ja vauhdikkaampaa :-) 

Taitaa olla huomenna vuoden kovimmat tuulet. Foreca lupailee 9m/s ja puuskissa 22m/s. Siinä sitä on kiva yrittää puskea TV 15 harjoitusta. On minulla alusta suunnitelma reitistä. Alku puolikas maastossa ja loppu asfaltilla. Nousua sille reitille tosin tulee ihan reippaasti.

Sain tänään pestyä parvekkeen lasit ja lattian kun siitepölykausikin on jo ohi. Pitää vaan muistaa sulkea lasit huomiseksi ettei tartte imuroida uudelleen. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 124  5,48/km 

+10°C  Ei nyt vielä niin paha keli. Vesitihku ja kohtalainen tuuli joka taas ei pahemmin haitannut tuolla reitillä. Pyöräilytakki piti tuulen ja veden ulkopuolella. Vaikka ensimmäinen kilsa on ylämäkeen, niin olihan se hidasta. Ei sillä väliä. Tuntuma ei kuitenkaan ollut niin huono mitä vauhti antaisi ymmärtää. Olosuhde syistä jätin lyhkäiset mäkivedot väliin.

i. TV 15km + CD   ks. 144  4,43/km 

+13...14,5°C  Kova tuuli mutta onistunut reitin valinta. Onneksi en lähtenyt sille maastopainotteiselle reitille. Oikeastaan vasta ihan lopussa pääsi puhaltamaan suuraan vastaan. Alkumatka alamäkeä ja myötätuulta. Onneksi ei kuitenkaan lähtenyt laukalle :-) Yllättävän hyvin tuli nuo kolme viimeistä ylämäkivoittoista kilsaa. Ei yhtään väkisinjuoksua. Oli tarkoitus oikaista Mattilanniemen sillan kautta mutta päätin matkalla kiertää vielä Korkeakosken lahden että sain tuon 15 täyteen ennen Jussinparran mäkeä. Hyvä treeni!

Annoin tänään polvelle sähköä. En kipeään taipeeseen vaan elektronit molemmin puolin polvea ja idealside päälle. Pari kertaa voitelin myös mehiläismyrkkyvoiteella. Kokeillaan nyt tällaista hoitoa. Tässä on kuitenkin koko ajan riski että se hajoaa lopullisesti, vaikka sillä pystyykin juoksemaan. Se ei ole juostessa kipeä vaan juoksujen välissä kipeä.

La

a. Palauttava 5km   ks. 119  5,51/km 

+10,2°C  Harvoinpa sitä pitää laittaa heinäkuussa villasormikkaat. Kolmena päivänä on tullut lenkillä nenästä vähän verta. Ei siis kunnolla vuotanut. Eilen sotkin valkoisen paidan ja se piti nyrkkipyykätä heti lenkin jälkeen. Tänä aamuna sotkin saman paidan uudelleen vereen. Nähtävästi olin sormella pyyhkäissyt nenää ennen koskemista paitaan. Laitoin napit korviin hitaan vauhdin toivossa ja sehän taas onnistui. Garminin terveyslukemat kertoo toista mutta kyllä järki ja tuntumakin kertoo että eilinen oli kuluttava treeni ja siitä pitää palautua kunnolla. Oikeastaan keli oli mukavan viileä. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 124  5,36/km 

+17,5°C  Taas meni paita pesuun. Piti laittaa lähtiessä tuppo nenään mutta se unohtui. Hippoksella niistin ensimmäistä kertaa vasenta sierainta ja niin se sitten aukesi. Onneksi oli pyöräilypaidan taskussa vessapaperia josta sai tupon. Vasta suihkuun mennessä huomasin kylppärin peilistä että onpa nenä veressä. Ei tuo ole vaarallista. Muistelen että aikasemmin se on ollut toinen sierain joka vuotanut mutta vaihtelu virkistää. 

Juoksu oli raskasta. Sai tänään ollakkin, jos vain huomenna pitkällä lenkillä olisi helpompaa.

Tänään sai hieman taistella Garmin inctinct:in kanssa. Nyt kun tietokoneessa on Linux käyttis niin en ole voinut käyttää garmin express:iä tietojen lataamiseen ja mittarin päivittämiseen. Mittarin kieli on ollut suomi-englanti sekamelskaa ja tänään kekkasin palauttaa mittariin tehdasasetukset. Siitähän se soppa syntyi. Bluetooth yhteys puhelimeen tietenkin katosi ja sen saaminen takaisin oli tuskaista. Tai, yhteys syntyi mutta mitäänn ei siirtynyt. No, ainakin sain kerran tiedot siirtymään. Katsotaan huomenna uudelleen. Suomen kielisiä valikoita en saanut vieläkään mittariin. Samalla jotkut asutusvalikoista muuttui entiseen verrattuna joten välillä on vähän hukassa mutta kyllä sen kanssa toimeen tulee. Garmin kellojen ohjelmistojen tai oikeastaan tietokone ohjelmien eli Connect kehitys on ollut garminilla lapsen kengissä. Kai ne keskittyy enemmän marine/navigaattori kehitykseen. Luulisi että tällainen kieliastus ja yleensäkin mittarin päivitys bluetooth yhteydellä toimisi kuin vettä vaan. Tämä nyt on vain yksi esimerkki.

Su

i. TV Kevyt 33km   ks. 138  5,35/km 

+16...+17°C  Tuntui että T-paitakin on liikaa. Suunnittelin eilen Trailmap:illä reitin ja tänä aamuna tein sen garmin connect:iin ja latasin mittariin. Tuolla Tyyppäläjärven suunnassa olikin minulle uusia reittejä. Osalla hiekkapätkillä olen saattanut joskus ajella maastopyörällä kun tuntui sen verran tutulle. Tyyppälänjärventien lopussa mittari kehotti kääntymään oikealle muttei ollut mitään baanaa mille kääntyä. Palasin vähän takaisin päin ja valitsin summassa yhden polun/kärrytien. Se meni kuitenkin oikeaan suuntaan. Välillä oli hieman liiankin teknistä polkua joten kävelin ja join ensimmäisen kolmesta pikkuputelista maltosekoitusta. Näytti jo välillä että häviääkö polku luontoon mutta tuli se sitten kuitenkin Tyyppälän leirimajalle. Luulen että se kartalle piirretty reitti oli sähkölinjalla menevää latupohjaa tai jotain... mutta ei ollutn kuitenkaan silmällä havaittavaa kulkuväylää. No löysin kuitenkin takasin reitille. Mukana oli vanha puhelin mutta kun siinä ei ollut sim-korttia niin ei päässyt tarkistamaan reittiäkään. Oikeastaan jo 20:n jälkeen alkoi tuntumaan reisissä ja kun sen jälkeen kun on vielä 13km niin aloin hieman huolestua. Olihan sitä lopussa väsynyt mutta tuli se vielä juoksunomaisesti loppun asti :-) 

Vko 26/25

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 125  5,50/km 

+11°C  Aurinkoista ja keli lämpeni nopeasti. Aloitin sitten viikon heti aamulenkillä. Polvitaive ei ole kivuton mutta näillä mennään. Jos ei joku päivä enää kestä juoksua niin sitten levätään ja pyöräillään, jos pystyy. Pyöräilykään ei tunnu tällä kertaa olevan se korvaava vaihtoehto. Juoksu oli jäykempää ja raskaampaa kuin ennakkoon oletin sen olevan.

i. TV 15km + CD   ks. 143  4,47/km 

+14°C  Vähän tällaista suunnittelinkin. En tosin ihan näin pitkää. Alussa jyrkimmissä ylämäissä tuntui taipeeseen mutta sitten keskittyi enemmän juoksuun kun vauhti nousi ja kipu "unohtui". Keljonkankaalta Savelaan sai juosta myötätuuleen ja alamäkivoittoiseen maastoon. Ensimmäiseen kolmoseen tuli 68m nousua joka hieman hidasti menoa. Tuohon taulukkoon hieman laskeskelin juoksun vauhteja ja keskisykkeitä. Hyvä treeni!

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 122  5,40/km 

+11,5°C  Pieni vesitihku. Mittari oli taas hihan alla piilossa ja näin lukemat vasta läppärin ruudulta. Ihan hyvältähän nuo näyttää. Sykkeet alhaalla ja vauhti normaalia aamulenkkivauhtia. Iltalenkki saattaa olla vähän raskaampi. Kylmäpussi taas viilentämässä...

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,28/km 

+13,5°C  Kasteleva tihkusade. Nyt tuntui jo eilinen jaloissa. Vielä kuitenkin jaksoi juosta koukkumäen päälle. Kymppi oli ojelmassa, tai eihän minulla ole nyt ohjelmaa kirjoitettuna, mutta meinasin jo jättää lyhkäisemmäsi. Ei sillä ole väliä onko se palauttavalla lenkillä 8 vai 10... kunhan ei ole aivan ympisurkea kulku.

Ke

a. Aamuhölkkä 8km   ks. 129  5,29/km 

+11°C  Alussa vesitihku ja pyöräilytakki oli ihan paikallaan. Ennen puoltamatkaa tihku loppui ja takki oli jo liian lämmin. Seiska oli "ohjelmassa" mutta Jussinparran mäki oli suljettu päällystystyön takin joten tuli loppuun pieni lisälenkki. Kello tykkäsi mutta ei juoksu kovin herkkää ollut. Sykkeetkin eilistä korkeammat. 

i. TV 15km + CD   ks. 144  4,52/km 

+13,2°C  Maanantaina oli lopussa hyvää myötätuulta ja nyt sitä oli alussa. Lähtiessä näytti vahvasti sille että tulen kastumaan lenkin aikana mutta ihmeesti ne saderintamat kuivui ennen Jyväskylää. Hyvä niin. Eipä se sade olisi paljon haitannut loppulenkistä mutta se on aina ikävää jos kastuu alkulenkistä. Lähdin juoksemaan eräänlaista TV:tä en kuitenkaan ihan noin kovaa. Suunnitelmissä oli sellainen alle 5,05 vauhti. Ei tuo nyt kuitenkaan ehkä mennyt liian rasittavaksi vaikka viimeiseen neljään ylämäki kilsaan tulikin jonkin verran sykkeen nousua. 

Pitää vissiin juosta joka lenkki alle viiden vauhtia kun silloin ei ole oikeastaan kipuja lainkaan 🤔

To

i. TV Kevyt 12km   ks. 130  5,38/km 

+16°C  Raskasta. Päässä olevassa ohjelmassa oli tälle päivälle 7+10 mutta tuli nyt sitten täallainen. Loppumatkasta teki mieli vaan kävellä ja olishan tuo kelikin sallinut sen. Olisi pitänyt valita kevyempi lenkkireitti.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 131  5,31/km 

+13°C  Parempi kulku kuin eilen illalla. Ylämäissä kuitenkin huomasi vielä pientä voimattomuutta jaloissa. Hieno aamulenkki keli ja tietkin oli kuivat :-)

i. TV Kevyt 8km   ks. 140  5,20/km 

+16°C  Sykkeet hieman koholla. No, 10 pyklää. On se aika paljon. Aikalailla samanlainen tuntuma kuin aamulla. Jaa-hans nyt keskikitytään penkkiurheiluun. Ruokaakin pitäisi lämmittää...

La

a. 14,1km: WU + 100. Mattilannimi Park Run 5k + CD   ks. 137/165/138  4,50/4,14/5,21/km 

+16°C  Ei ollut kummoisia odotuksia juoksusta. Tarkoituksena tehdä vain kova treeni. Ensimmäistä kertaa GPS näytti alle 5km. Jäljessä ei näy mitään ihmeellistä mutta jossain se on oikaissut. Kun aikaisemmin olen vetänyt mutkat suoriksi niin se on ollut karvan yli 5k:n. Yritin aloittaa varovaisesti mutta kyllä se vaan kävi heti alusta hengityksen päälle. Parin kaverin peesiä olisi ollut tarjolla alkumatkasta mutta en edes yrittänyt. Nuo pari tämän viikon TV:tä painoi jaloissa. Katsotaan mitä polvitaive tykkää tästä. Aamulla oli kylmäpakkaus aika pitään taipeessa. Jos se ei mene tästä paljoa pahemmaksi niin ensi viikolla voisi harkita vetotreeniä. Tekisi mieli vetää niitä lyhkäisiä mäkivetojakin mutta se voi olla liian riskialtista.

i. TV Kevyt 7km   ks. 130  5,22/km 

+17°C  Jospa tämä helpotti huomisen pitkän lenkin juoksua. Luulen että ehkä tästä huolimatta huomenna voi olla jäykkää menoa. Ihan selkeesti lihaksistossa vielä täysi lämpö päällä. Helppoa menoa. Killerin parkkipaikalta nousi sankka savu... drifting ajot.

Näköjään joskus osallistunut tällaiseenkin Kesäillan kirmaus Garmin

Su

a. Tv Kevyt 31km   ks. 132  5,25/km 

+12...13°C  Ajoittainen tihkusade.Tuuli ei kuitenkaan haitannut. Latasin reitin mittariin kun oli pätkä uutta tietä. Vastaan tuli kuitenkin aita ja portti joten piti oikaista louhinta-alueen poikki ja kiertää pari puomia. Olen jonkun kerran ajanut pyörällä tällä alueella joten ainakin luulin tietäväni että siitä pääsee läpi ;-) 27 oli "ohjelmassa" mutta kun huomasin että saattaisi päästä 30:een niin kiersin vielä Viitaniemen kautta.  Tulikin aika tehokas viikko. Minulle neljä kehittävää harjoitusta. Kaksi TV15, yksi kova 5 ja pitkä 31. Siinä sitä onkin palauttelimista. No, tämä oli nyt vain yksittäinen viikko. Huomenna lyhyt ja kevyt. Tiistain tehoharjoitus on hieman auki. Riippuu siitä miten eilisestä ja tämänpäiväisestä palautuu. 

Vko 25/25 Vammaviikko 2

Ma

i. Juoksuyritys 4km

+21°C  Viikko sitten meni 3km. Nyt ei ehtinyt mennä yhtä pahasti nalkkiin mutta kilsa lisää niin olisi voinut mennä. Ei nyt tullut kovin suurena yllätyksenä. Eilisen pidin lepoa mutta se taisikin olla ainut totaali lepopäivä viime viikolla. Tällä viikolla keskityn takareiteen. Lähden nyt sillä ajatuksella että kivut ei johdukkaan polvesta vaan takareidestä. Ihan täysi olettamus. 

Ti

MTB 43km

+15°C  

Ke

MTB 35km   ks. 131  5,35/km 

YOKO

+15°C  Testasin elämäni ensimmäistä pyöräytakkia :-) Tiesin että se on liian lämmin mutta kun oli jo lähtiessä kylmä. Tammirinteellä sitten riisuin takin ja laitoin kauppareppuun.

To

a. Juoksu 8km   ks. 131  5,35/km 

+11°C  Lihaksistossa on jotain häikkää kun yölläkin vetää takareisistä suonta. Ei pitäisi olla mitään hivenainepuutosta mutta mistäs sen tietää... Garminin puolelle nimesin lenkin "siedätyshoito" nimellä. Sitähän tässä nyt aion yrittää.  Pari kertaa venyttelin takareittä lenkin aikana toki ennen ja jälkeen lenkin. Katsotaan kuinka käy. Jotenkin tuo pyöräily ei nyt oikein nappaa. Kyllähän noita lyhkäisi MTB lenkkejä tekee kun ei sada mutta ei oikein ole hinkua pidemmille maantielenkeille, vaikka niitä olen suunnitellukkin monesti ennen MTB lenkkiä. 

i. Juoksu 9km   ks. 149  5,17/km 

+15°C  Olipas korkeat sykkeet! Juoksin kyllä tänään jyrkemmätkin mäet ylös mutta siitä huolimatta. Tuntuma oli kuitenkin ihan suht ok. Menomatkalla mietin että pitäisi saada sellainen olotila ettei miettisi takareittä yhtään. Kun sitä jatkuvasti miettii niin siihen tulee automaattisesti jäpitystä. Sehän vaan ei onnistu nappia painamalla. Toisaalta tänään menin välillä pätkiä etten edes huomioinut takareittä! Sekin on jo edistystä :-) Mutta pessimisti ei pety koskaan ja yksi lenkki kaiken muuttaa voi. 

Jalkaterissäkin on jo suonenvetoja. Ostin tänään prismasta nestetysporetablettia. Pari normaalia ja yksi jossa on magnesumia mukana. Otin lenkin jälkeen yhden sellaisen monivitamiini poreen kanssa. Pitäisi muistaa tehdä sama temppu ainakin kerran päivässä ja mielellään lenkin jälkeen. Ne tavalliset voi käyttää pidemmillä pyörälenkeillä malton kanssa, jos sellaisia tässä vielä joutuu tekemään.

Pe

a. Juoksu 7km   ks. 146  5,01/km 

+9,5°C  Eilen illalla alkoi tuntumaan jo etureisissä että lihakset alkaa tulemaan kipeäksi. Ei ne nyt aamulla vielä juoksua haitanneet. Polvitaive ja takareisi oli pahemmat kuin eilen mutta ei tavinnut vieläkään joka askeleella ajatella niitä. Vauhdillisesti meni jo TV(PK2) harjoituksen puolelle. Kun vertaa vastaavia aamuharjoituksia niin hieman oli sykkeet koholla muttei niin selväsi kuin eilen illalla. Katsotaan miten käy iltatreenin. 

i. Juoksu 11km   ks. 130  5,33/km 

+16°C  Menipäs lihaksisto jäykäksi aamuisen juoksun jäljiltä. Suunnittelin jo MTB lenkkiä mutta en keksinyt mieleistä reittiä. Ei se sitten ollutkaan niin pahaa kuin pelkäsin. Kävelin suosiolla vuorenlenkin jyrkimmän nousun. Sainpahan laskettua vähän rasitustasoa. 

Huomisesta lenkistä ei ole vielä mitään tietoa. Iltapäiväksi nättäisi tulevan jonkinmoinen saderintama.

La

a. Juoksu 22km   ks. 137  5,30/km 

+10°C  Tihkusade. Odotin oikein kunnon sadetta, mutta ei. Laitoin uuden pyöräilytakin päälle vaika arvelin sen olevan liian lämmin jos kunnon sadetta ei tulekkaan. Laitoin alle hihattoman paidan. Takki olikin aika sopiva tälle kelille. Vetoketjullahan pystyy säätelemään jonkin verran. Tässä takissa on etupuoli ja olkapäät shoftshell- ja takaosat joustavaa ja hengittävää kangasta...hihoistakin Jossain vaiheessa tuntui että olkapäät kastuu kuten myös käsivarret mutta saattoi olla että sisäpuolelle kertyi kosteutta eli ei hengittänyt niiltä osin. Vedenpitvyydestä ei siis saanut oikein kunnon kuvaa. Suunnitelmissa olikin tehdä joku 18-20km lenkki. Satetutkan mukaan kuitenkin varauduin että jää kymppiin. Juoksu oli sellaista jäykähköä lyllerrystä. Juoksin Laajavuoren huipun kautta ja jyrkimmissä ylämäissä sattui polvitaipeeseen mutta ei takareiteen. Loppumatkasta sattui sitten jo loivemmissakin ylämäissä. Ei se ollut kuitenkaan häiritsevää kipua. Lenkin nimi on Siedätyshoito 5 ja sitähän se taas olikin. 

Huomisesta taas en tiedä. En edes ole katsonut sääennustetta.

edit: Taas korkeahkot sykkeet. Toisaalta sykkeet kilsoilla 5-8(4km) oli keskisykkeenä 145 ja nousua 118m. Ilman tätä pätkää olisi keskisykkeet ehkä likellä normaalia tasoa. 

Su

MTB 55km

+17°C  Alussa oli viileää tuulessa ja varjossa. T-paita oli kuitenkin oikea varuste. Aamulla oli polvitaive niin arka ettei edes tullut mieleen lähteä juoksemaan. Pyöräily sen sijaan luonnistui miltei kivutta. Olin kyllä suunnitellut hieman erinlaisen reitin jossa olisi ollut enemmän hiekkateitä mutta nyt tuli tällainen asfalttipainotteinen. 

Saa nähdä mitä sitä ensiviikolla keksii...