Ma
i. TV Kevyt 6km ks. 133 5,32/km
+5°C Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä. Laitoin jo ihan syysvarustuksen päälle. Ajattelin että jos menee juoksu oikein hitaaksi, niin ei tule kylmä :-) Pieniä kolotuksia.
Ti
i. 19,9km: WU + TV Jyväsjärvi myötäpäivään + CD ks. 131/155/136 5,05/4,32/5,28/km
+5,7°C Löysin garminin syvyyksistä kuusi TV järvenkiertoa. Tänään vaan joutui poikkeamaan vanhalta reitiltä kun matkalla oli tietyö. Tämä reitti Rauhanlahti-Viherlandian poikkeaman takia 250-300m lyhyempi. ...mutta ei mitään. Tarkkailenkin keskivauhtia ja keskisykkeitä. Kierosuunta yleensä määräytyy tuulen mukaan. Tänään oli melkein sama kummin päin olisi kiertänyt. Tämä kiertosuunta on henkisesti helpompi... Hyvin oli palautunut viime viikon lopun alavireisyydestä. Säikähdin hieman ensimmäisen kilsan väliaikaa kun se oli parikymmenta sekkaa suunniteltua kovempi. Kakkoskilsan väliaikaa hieman ihmettelin kun se oli hitaampi vaikka satamassa oli myötätuulta. Oikeastaan hyvin tasainen vauhdinjako ja juoksu pysyi hyvin rentona. On se vaan helpompaa vetää tuolla suht tasaisella.
Ke
a. Palauttava 5km ks. 124 5,55/km
+2,7°C Ei tarvinnut väkisin yrittää juosta hitaasti. Se meni ihan itsekseen. Polviin sattui. Varsinkin oikea polveen. Laitoin jalkaan pehmeät Pegasukset kun oli vähän viileämpää ja koska juoksu oli hidasta palauttavaa.
i. TV Kevyt 8km ks. 128 5,30/km
+6,7°C Keli oli hyvä mutta vähän oli väkinäistä juoksua. Olihan tuossakin maastoa mutta olisi ollut mukavampi juosta ihan oikeassa maastossa ja hyvällä polulla...
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. 126 5,47/km
+7,3°C Vaikkei vauhti ollut paljoa eilistä kummoisempi, niin tuntuma oli jo parempi. Pikkasen modifioin lenkkireittiä tuulen mukaan. Tosin ihan turhaa kun oli normaalia paremmin päällä. Eikä se edes tuullutkaan niin kovasti. Loppumatkasta juuri ennen jussinparran mäkeä jäin auton alle. Vai pitäisikö sanoa että auto jäi minun alle. Katsoin ennen suojatietä oikealle eli rampille päin. Katsoin että auto tulee mutta se hiljentää väistääkseen meitä kevyenliikenteen kulkijoita. Seuraavaksi huomasin että olin auton konepellillä ja siitä heti asfaltissa. Ehdin säikähtää että ajaako se vielä päälle mutta ei onneksi. Konepellin reuna osui sivureiteen ja siihen tullee ruhjekipua. Polven ulkosyrjä osui ehkä puskuriin ja siitä ei vielä tiedä. Eiköhän tuo totuus selvene illalla tai viimeistään huomen aamuna.
i. TV Kevyt 14km ks. 132 5,22/km
+7°C Vielä tarkeni lyhkäisissä mutta kuoritakilla en enää lähtenyt. Päivän mittaan polvessa pieniä tuntemuksia mutta ei se juostessa tuntunut. Alaselkä se sijaan tuntui. Nähtäväti se konepelliltä asfaltille tippuminen täräytti sen verran. Reiden ulkosyrjä vähän kosketusarka muttei muuta. Huomen aamuhan sitten näyttää totuuden. Juoksu tuntuma ihan hyvä. Jyrkimmissä alamäissä hieman varovaista sattuneesta syystä mutta loivat rullasi hyvin. Olen vielä hieman kahden vaiheilla huomen aamun lenkistä. Lenkillä käyn jos ei mitään ihmeitä mutta onko se kevyt vai TV...
Pe
a. TV 7km ks. 142 4,56/km
-1°C Kuivat tiet joten ei ollut liukasta. Joissakin kohdissa piti kuitenkin olla tarkkana. Juoksu kulki hyvin, jos ei ota huomioon ihan alkua, joten hieman ihmettelin parin ensimmäisen kilsan väliaikoja. Keskivauhti kuitenkin aikalailla samanlaista muihin TV aamutreeneihin verrattuna. Keskisyke jopa hieman alhaisempi. Selkä ja polvi ok. Ainut mikä on kipeä on oikea lähentäjä. Se ei haitannut juoksua mutta levossa siihen sattuu.
Eilen illalla tuli mieleen että olishan sitä voinut juosta ParkRun:in huomenna ja katsoin että kelikin olisi kohdillaan. Päädyin kuitenkin siihen että tässä vaiheessa tämä tupla TV on kehittävämpi harjoitus.
i. 15km: WU + TV 8km + CD ks. 125/150/128 5,23/4,37/6,00/km
+1°C Odotukset oli ehkä liian kovat hyvin menneen tiistain harjoituksen jälkeen. Tiistaina oli kasin väliaikakin 30s kovempi. Tuli välillä jo mieleen että jätänkö kutoseen mutta onneksi en. Pari viimeistä kilsaa tuli jo ihan ok.
Hain tänään postista uudet Adidas Adizero SL2:et eli uudemmat versiot kengistä joilla nyt olen juossut. Pitihän ne heti laittaa testiin. Näissä uusissa pitäisi olla koko välipohja samaa materiaalia mitä ensimmäisissä oli vain päkiän alla. Laitan nämä kengät samaan kastiin Nike Pegasuksien kanssa. Kengät pilattu liiallisella pehmeydellä. Vaikka itse olenkin aina tykännyt pehmoisistä kengistä, niin liika on liikaa. No, jospa nämäkin vähän napakoitusivat kelien kylmetessä. Nike ainakin tekee sitä. Palauttavat kevyet lenkit on mukava juosta pehmeillä kengillä, mutta vauhdikkaammissa kaipaan kenkiin napakkuutta ja kimmoisuutta.
La
ap. MTB 23km
i. TV Kevyt 8km ks. 128 5,29/km
+3,5°C Jalat tuntui yllättävänkin hyvälle. Pyöräily palautti sopivasti. Nyt täytyy olla loppukuu vyö tiukalla. Kävin nimittäin hakemassa StadiumOutlet:istä uudet SL:t. Siis sitä vanhaa mallia. Piti käydä ostamassa niin kauan kuin niitä on vielä myynnissä. Ensimmäiset oli valkoiset ja nyt ostin mustat. No, koostakin ne olisi tunnistanut. SL:t on nimittäin pientä kokoa. Kun normaalisti Adidas on minulla, kuten ne vanhat, 42 2/3 niin nämä pitää olla 43 1/3. En pystynytkään juoksemaan, tai vältin juoksemista, lämpimillä keleillä kun silloin jalka turpoaa. Ennen kauppaan lähtöä laitoin SL2:t parvekkeelle viileään. Eilen kun lähdin juoksemaan ne jalassa niin ne oli olleet kylppärissä lattialämmityksen päällä. Halusin hieman simuloida kylmempiä olosuhteita. Ja kas kummaa kengät oli napakamman tuntuiset.
Su
ap. TV Kevyt 24km ks. 132 5,31/km
+3...+5°C Onneksi lämpeni sen verran että tiet suli. Latupojilla savikoissa oli vielä kuuraa maassa. Jotenkin menin alkumatkasta suunnista sekaisin eksyin ladun majan seiskan polulle ja yht`äkkiä huomasin olevani taas Mustalammen pistolla. Tarkoitus oli kyllä mennä Hanhiperän kautta Taka-keljoon ja sieltä Ruokkeelle, mutta ei se mitään, hyvä lenkki tämäkin. Poluilla ja latupohjilla ihan hyväntuntuista juoksua. Sitten kun joutui asfaltille ja myötätuuleen niin juoksu ei rullannutkaan. Vauhti poluilla oli välillä yli kuutta ja asfaltilla likempänä viittä. Lopussa alkoi lihaksisto jo väsymään.
Tauon jälkeisen 5:n viikon harjoittelu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti