Vko 45/23

Ma

ip. MTB 32km 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 135  5,31/km 

+5,2°C   Suunnitelma oli että juoksen alamäet rennon kovaa. Ensimmäinen ei ollut rentoa eikä kovaa, vaan jäykkää. Kolmannen ja neljännen jälkeen syke ei enää laskenut. Olisi varmaankin pitänyt kävellä vaikka edes 50m että olisi saanut sykkeet alas. No tulipahan kokeiltua tällaistakin. Itse hölkkä oli väsynyttä ja jäykkää. Tässä on jo monta kertaa tullut ihmeteltyä että miten se sunnuntain juoksu meni niin heikosti. Kropan olisi pitänyt olla palautunut ja aamuverkkakin tuli tehtyä. On käynyt mielessä että käynkö vetämässä saman reitin uudelleen harjoitusmielessä. Ennen juoksua ajattelin että aika saattaa jäädä 30...45s viimevuotisesta mutta jäin 83s! Jos sen vetäisi treeninä, niin pitäisi lähteä Vesangantien risteyksestä ja vetää koko kierros eli tuli n. 200 metriä enemmän mutta pääsisipä vertaamaan kilsavauhtia. Siinä tulisi vitosen verkat suuntaansa. Saa nähdä...

 

i. TV Kevyt 8km sis. 4x100m   ks. 129  5,23/km 

+7,3°C   Alussa tuntui että olisko sittenkin pitänyt olla pitkät trikoot. 1,5:n jälkeen kun pääsi myötätuuleen, niin pieni tihkukaan ei enää haitannut. Loppulenkistä otin Kotalammen suoralla 4x100m. Tuulikaan ei yllättäen kunnolla sopinut sinne. Kävi mielessä että teenkö vielä kaksi mutta järki voitti. Kuulostellaan mitä akilles tykkää tästä. Hain garminista että koska ole viimeksi tehnyt 6x satasia. 2024 kesältä löytyy 4 kertaa, 2023 3 kertaa ja 2020 5 kertaa. 2020 olen näköjään tehnyt ne talvella aamulenkin yhteydessä Hipposhallissa. Ei mikään huono ajatus ensi talvellekkaan. Noita 4x satasia on useampikin 2024. Ne kaikki taitaa olla aukivetoja ennen ParkRun juoksuja. Juoksu myötätuuleen tuntui jo hyvälle ja sen jälkeen kyllä ne ylämäetkin tuli ihan ok. Vedot meni odotuksiin nähden hyvin. Pyörätiellä on valotolpat 25m:n välein joten saa aina jotakuinkin vakiomatkan. Ajat näytti olevan ihan samaa luokkaa kuin viime vuonnakin. Viimeisessä yritin pikkasen enemmän ja meinasi jo jalat sakata ;-)

 

Ke

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 135  5,34/km 

+10,3°C   Lämmintä. Oli liikaa vaatetta päällä. Pukiessa oli vielä pieni vesitihku mutta ei oikeastaan enää juostessa. Hieman oli taas väsyneen oloiset jalat. Tätä on ollut jo muutaman päivän ilman mitään selvää syytä. Viikkokilsat on olleet niin alhaiset ettei se siitä ainakaan johdu. 

 

i. 13,4km: TV 5km + 5 x 1k/3` +CD   ks. 141/139/131  4,45/5,44/5,39/km 

+10,7°C Lämmintä oli mutta sade toi oman mausteensa. Onneksi laitoin kuoritakin alle pitkähihaisen teknisen aluspaidan. Vedoissa sai paidan hihat kääriä ylös mutta loppuverkassa piti taas laskea. Kuoritakki oli läpimärkä. Alun TV meni ihan hyvin. TV:n keskivauhti oli 3 sekkaa hitaampi kuin viime viikolla mutta jätinkin tänään aukivedot pois sateen takia. Ensimmäisessä vedossa ei meinannut alussa päästä ollenkaan vauhtiin... vaikka oli vielä hyvä myötätuuli.. Vetojen keskivauhti 3s hitaampaa kuin viimeksi. Keskisyke oli kuitenkin sama 157. Olen kuitenkin ihan tyytyväinen harjoitukseen. Jo se että tein sen pienessä vesisateessa, tosin mietin jo harjoituksen muuttamista tasavauhtiseksi. 

 

To 

i. TV Kevyt 10km  ks. 134  5,25/km 

+6°C   Eilinen lämpö päällä. Nimittäin juoksu oli aivan liian helppoa. Akilles tuntui ajoittain jo juostessakin. Kävin päivällä kaupassa ja piti samalla ottaa postin automaatista Noname:n paketti. Vielä ennen kassaa muistin, mutten enää kassan jälkeen. Kävin nyt sitten lenkin loppuvaiheessa. Otin oikein kännykän mukaan että saan noutolokeron koodin. Tällä kertaa muistin :-) Perjantaina kun kävin Noname:n sivuilla, niin katsoin että nyt ne on löytäneet jostain DDR:n malliston. Tilasin sitten kuitenkin DDR juoksuhousut kun juuri ne oli hyvässä alennuksessa(-60%). Kaipa silmä niihin tottuu piankin... Garminin puolella on oikein salamalla otettu kuva. Minulla on yhdet samantyyppiset Nonamelta mutta ne on jo aika rikkijuostut. Nämä uudet on vähän paksummat.

Pe 

i. TV Kevyt 9km  ks. 125  5,33/km 

+5°C   Pimeää ja märkää. Kyllähän sitä juoksi mutta ei se ollut kovin kivaa. Loppulenkistä sattui ajoittain akillesjänteeseen. Semmoinen pieni pelko on että joutuukohan sen takia vielä lepäilemään juoksusta. 

La

a. TV 7km   ks. 143  5,01/km 

+1,8°C   Kylmä ja kostea tuuli. Ei lähtenyt oikein kone käyntiin. Oli se juoksu muutoinkin jäykkää. Testasin Noname:n huosuja. Helppo pukea kun vetoketjut on polven yläpuolelle asti. Kapea malli on ihan ok. Enpä taida kuitenkaan laittaa niitä enää kovempivauhtiseen juoksuun. Joko joustava takaosa ei ole tarpeeksi joustava tai sitten tuo kapeus tekee sen että ne kirraa polvea nostaessa. Ei paljon, mutta liikaa. Etuosan kangaskaan ei ole sisäpuolelta tarpeeksi liukas vaan kun iho kastuu niin sekin tuntuu tarttuvan kiinni. Ensimmäistä kertaa en ole tyytyväinen Noname:n laatuun. No, on niissä ollut jonkin verran vetoketju ongelmaa.

i. 15,4km: WU +TV 8km + CD   ks. 152  4,32/km 

+3,7°C   Vesitihku. Olipas Brooks:illa mukava juosta kun vertaa aamun Pegasus lenkkiin. Kulkukin oli ihan toista. Juoksu oli rentoa ja vahvan oloista. Hengitys olisi tosin voinut toimia vähän paremmin. Tuuli jonkin verran mutta eipä se oikeastaan haitannut. Listasin tuohon kuvaan viimeaikaiset kasin juoksut. Tänään juoksun loppu meni jo ehkä reippaan puolelle, mutta ei kuitenkaan ollut yhtään väkinäistä.  

Su 

i. TV Kevyt 20km  ks. 132  5,19/km 

+6°C   Aamupäivän kahvittelut poltteli vatsassa. Eilinen painoi jaloissa. Vauhti oli keskimääräistä parempi kun ei ole palautuminen lähtenyt vielä kunnolla käyntiin. Loppumatkasta sattui akillekseen. Luulin että jää kolme kilsaa satasesta mutta garminen mukaan yksi ja oman kirjanpidon mukaan kaksi. Kilsan ero tulee siitä että garminissa on mukana tonnien palautuspätkät. Ensiviikosta en tiedä. Ainakin huominen pitäisi pitää palautuspäivä.