Ma
a. Aamuhölkkä 7km ks.131 5,37/km
+7,9°C. Joutui taas kaivamaan kuoritakin ja sormikkaat esiin. Killerillä kun aurinko lämmitti ja oli myötätuuli niin sai vetää vetoketjua alas. Olisi ollut ihan mukavaa ja letkeää juoksua jos ei olisi tuntunut tuota hermokipua lonkassa. Otin pari kuvakaappausta viikonlopun BodyBattery tilanteesta. Oikeastaan kuvaajatkin kertoo miksi en tykkää kova-pitkä yhdistelmästä. Vitonen veti virran alas ja sen perään pitkä vielä alemmaksi. Tänä aamuna se yllättäen oli jo täysi sata. Ehkäpä sitten kun juoksukunto on kohdillaan niin palautuisi paremmin ja kroppa hyötyisi enemmän kun juoksee pitkän hieman väsyneenä.
+14°C. Samanlaiset tuntumat kuin aamullakin. Juuri sopiva lämpötila kestävyysjuoksuun. Vielä tuohon aamuiseen BB tarinointiin... aikalailla nuo lukemat korreloin omia tuntemuksia ja ennen kaikkea sitä miltä pitäisikin tuntua tiettyjen harjoitusten jälkeen. Joskus elimmistö kertoo toista mitä järjellä ajatellen ja harjoitushistoriaa katsomalla voisi olettaa. Sitten taas ei noihin käppyröihin kannata liikaa luottaa. Hyvässä nousukunnossa joskus kannattaa mennä pienellä riskillä kun elimmistö oikein pyytää harjoittelemaan ;-)
a. Aamuhölkkä 7km ks.132 5,27/km
+7°C. Yöllä oli ollut pakkasta. En vaan ole keksinyt millä venytyksellä pääsisin eroon tuosta lonkkakivusta. Kokeilin eilen hieman likkuvuusharjoitustakin ja totesin sen minkä tiesinkin ettei se ole kummoinen. Ei auta kuin jatkaa vaan ainakin venyttelyä. Tämän vuoden parasta aamulenkkivauhtia. Vaikei aamulenkin vauhdilla olekkaan harjoituksellista merkitystä niin jotain se kertoo.
i. 12,9km: WU+4x100m + 8 x 600m/1,5` + CD
+18°C En edes yrittänyt tänä vuonna Harjulle. Viime vuonna yritin GB kisojen attona ja ei mahtunut. Juoksin siis kampuksen kentällä. Pikkasen kenttä on kärsinyt routavaurioista. Etusuoralla pieni vastatuuli joka koveni loppua kohdin. Aukkarit otin myötätuuleen. Viimeksi veto- ja palautussykkeet nousi reippaasti ja niin ne teki nytkin. Vetosykkeet nousi 5 ja palautus 6 pykälää. Nämä selittyy sillä että vetojen keskiaika parani 6s ja noin 1,5s kovempaa kuin oli tavoite. Viimeisessä vedossa keuhkot huuti jo hoosiannaa. Hyvä kova treeni.
Ke
a. Aamuhölkkä 7km ks.137 5,22/km
+14°C. Lämmin aamu. Yritin mennä oikein hitaasti mutta ei se onnisti minulta kuin ylämäessä. Pääasia että edes ylämäessä. Voisihan sitä laittaa sykehälytyksen mutta se piippaisi ainoastaan ylämäissä ja ei nyt ihan kaikkia ylämäkiä viitsisi kävellä ;-) Pikkasen sykkeet koholla.
i. Palattava 8km, Soidenlampi ks.134 5,14/km
+22,5°C Taas tarkenee ilman paitaa. Kävelin kaikki isoimmat mäet kun kerran oli palauttava lenkki. Viimeksi oli latupohjilla paikoin vielä paksusti jäätä. Ei ollut enää. Tänään ei pahemmin sattunut mihinkään. Lonkasärky ei ehtinyt mukaan kun oli niin lyhyt lenkki. Toisaalta tuo maastossa juoksu saattaa tehdä sille hyvääkin. Saatan mennä huomennakin iltalenkillä maastoon.
To
a. Aamuhölkkä 7km ks.131 5,33/km
+17,5°C. Nyt painoi kropassa tiistain vetoharjoittelu. Muutin hieman aamulenkin reitti. Kiersin Kotalammen, Köhniön polku, Könkkölä ja keuruuntietä takaisin. Onneksi Köhniön uimarannan vessat oli jo käytössä :-) Täytyy vielä miettiä tuota illan maastolenkkiä. Saatan valita hieman palauttavampaa tiestöä.
+24°C. Ei oo helppoo. Taisin vaan jo tottua helppoon juoksuun alkuviikosta. Nyt tämä on vaan paluu normaaliin ;-) Viitaniemessä oli auringonottajia mutta ei ollut ruuhkaa. Loppumatkasta kävelin normaalia enemmän mäkiä kun huomasin että menee ylimatkaksi ja eipä tuo fiiliskään ollut tapissa.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km sis. 5x~100m ks.134 5,17/km
+19°C. Ensimmäinen aamu paidattomana. Mielummin juoksisin kyllä +12 kelissä. Eilen illalla harjoitusohjelmaa päivittäessä hokasin että minulla jäi iltalenkiltä 6x100 tekemättä. No, ei se kroppa olisi ollut kovin vastaanottavainenkaan. Päätin illalla että teen ne vedot nyt aamulenkin aikana alamäkiin. Ensimmäinen tuli jo ennen kilsan täyttymistä. Ennen sitä vauhti oli keskimääräisätä hitaanpaa ja sen jälkeen nopeampaa. Jännä miten yksi veto vaikuttaa. Neljä suunnittelin tekeväni mutta jälkeenpäin totesin että niitä tuli viisi. En enää noteeraa kun tulen joka aamu tuon viimeisen alamäen "lujaa". Ainoastaan neljännen jälkeen pidin pienen pohkeen venyttely tauon kun totesin sykkeiden nousseen korkealle. Muutoin ne sisältyi juoksuun. Hidas juoksu edelleen väsynyttä menoa eli aika normaalia.
+25,5°C. Oliko tuo sitten TV(pk2) vai TV Reipas(vk1) tiedä häntä. Jo juoksun aikana tuli pettymys että näinkö huonossa juoksu kunnossa minä olen. Nyt kun on vähän lämmöt laskenut niin aikalailla tuo juoksu on linjassa viime kevään juoksujen kanssa. Sykkeet oli tosin korkeat ja tuntuma syvältä.
La
a. Aamuhölkkä 5km ks.136 5,44/km
+14,2°C. Pilvistä ja maa märkä sateen jälkeen eli lämmin ja raikas keli. Tiistain vetotreenin jäljiltä parin varpaankynnen alla on nestettä/verta. Toisen sai asettumaan mutta toinen täyttyy joka lenkin jälkeen tyhjennyksestä huolimatta. Joskus kiristysteippi auttaa kuten ensimmäisen varpaan osalta mutta tämä ei ole vielä toennut. Polvien nivelrikkolääkekuuri loppui toissapäivänä. Onhan niihin välillä sattunut mutta ovat olleet kuitenkin parempia. Oliskohan lonkan hermokipukin menossa parempaan suuntaan... Juoksu oli aika normi aamulenkki. Ei liian helppoa eikä vaikeaa.
i. TV Kevyt 8km ks.134 5,24/km
+20.4°C. Hiki tuli tänäänkin :-) Juoksu oikeastaan tuntui paremmalle mitä numerot kertoo. Ei se nyt vielä helppoa ollut mutta ihan ok. Aamulla kun kiersin Kotalampea niin katsoin että vielä oli vähän lunta kentän laidalla. Ei sentään korvollista mutta vähän.
Su
a. TV "Kevyt" 20km ks.144 5,22/km
+15...+21°C. Korkeat sykkeet verrattuna muihin viikon peruslenkkeihin. Olihan se raskastakin. Kuutisin kilsaa oli asfalttia. Muu oli latupohjaa, polkua ja hiekkatietä. Nousuakin kertyi yli 200m. Ihan loppumatkasta vasta tuntui lonkan hermokipu ja ei sekään vielä kovin pahana.
Vähän tilastointia: alkavina viikkoina 18.12-23...22.04-24 (132p ~4kk 19vko:a) juoksua 246km eli 1,8km/päivä ...eli eipä kovin paljon. Joo, joo tein muuta eli hiihdin. Mutta hiihto ei ole juoksua. Jos olisin tuon ajan juossut niin kevään lähtötilanne olisi ihan toinen. Joulukuussa meni vaan pohje joka esti juoksun.
Ensi viikon alkupuoli vielä ohjelman mukaan mutta sitten loppuviikko päivä kerrallaan-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti