Vko 26/23

Ma

ip. TV Kevyt 10km

+ 24°C Väsynyttä menoa. Onneksi ei ollut kiire mihinkään 😄 

Ti

a. Aamuhölkkä 6,3km

+ 19°C Nyt oli tasainen reitti. Nousumetrejä ainoastaan 17 kun käveli yhden tömpäreen. Aamulenkille kun ei paljoa nousua kaipaakkaan kun se on pääsääntöisesti valmistava tai palauttava. Juoksu ei ollut erityisen raskasta mutta on nämä aamuisin kevyemminkin mennyt. Vauhti oli hidasta mutta sillä ei ole mitään merkitystä. Ainoastaan se kuvaa elimmistön tilaa kun jokaisella aamulenkillä menee samalla vauhtituntumalla.

i. 12,9km: WU + 8 x 600m/2min + CD

+ 21,5°C Tänään meni se tavoiteltu kahdeksan vetoa. Nyt yritin ensimmäisessä vedossa aloittaa sen lupaamani 2s hitaammin ensimmäisen satasen. No, meni kyllä mutta meni koko veto ihan perseelleen. Veto 7s tavoiteaikaa hitaammin. Kroppa ehti ehkä vähän jäähtyä kun jäin Leksan kanssa suustani kiinni. Seuraavan seitsenän keskiarvo oli sitten kuitenkin sama kuin viimeksi kuuden. Hengitys teki taas töitä mutta olen ihan tyytyväinen kokonaissuoritukseen. Seitsemännessä vedossa katsoin 400:n kohdilla että nyt mennään liian hitaasti mutta mittarissa olikin "väärä" näyttöruutu ja veto olikin 3s "liian kova" 😎

Ke

a. Palauttava 6,2km

+ 17,5°C Vauhti suurinpiirtein samaa kuin eilen mutta tuntuma oli liian kevyt ja sykkeet liian alhaiset. Ei ole palautuminen lähtenyt vielä kunnolla käyntiin. Jospa sitten iltalenkillä 😉

i. TV Kevyt 8,7km

+ 22°C Yllättävän kevyttä menoa. Piti kuitenkin pitää vauhti maltillisena että tulee varmasti palauttava. Aika aikasessa vaiheessa piti alkaa katselemaan sopivaa puskaa. Onnistuin kuitenkin sinnittelemään hipposhalliin ja joka onneksi oli vielä auki. Siellähän oli porukkaa juoksemassa. Varmaankin jos vaihtoehtona olisi juosta auringonpaisteessa tai hallissa kova treeni niin olisi kuitenkin miellyttävämpi juosta hallissa.

To

a. Aamuhölkkä 6,2km

+ 18,5°C Nyt oli jäykkää. Nytkö vasta se tiistaitreeni potkii takaisin... Varsinkin ristiselkä oli jäykkä/jumissa. Selkä pitää saada vertymään ennen iltalenkkiä.

i. TV Kevyt 13km

+ 21°C Välillä vähän maastoakin. Piti kävellä nuo alun pari pahaa ylämäkeä mutta ei. Kävelin sitten lopussa kun kilsatkin(12) tulisi ylittymään. Juu, on jäänyt tämä maastossa juoksut vähemmälle kuin aikasemmin. Olen nyt alkukesästä hakenut helppoa juoksua eli tasaista ja asfalttia. Näin olen saanut tehtyä paljon toistoa aika hyvin määrää. Nyt kyllä voisi alkaa juoksemaan enemmän maastossa.

Jalkatilanne: Takareisikivut on pysyneet poissa ja hyvä niin. Polvet on tällä viikolla olleet juostavassa kunnossa. Ainoastaan ne otti tiistain vedoista hieman itseensä mutta ei paha. Tuo talvella tullut keskivarpaan nivel vaivaa edelleen enkä taida päästäkkään siitä eroon. Taitaa olla nivelrikko. Se vaivaa kävellessä eli taitaa sauvatreenit jäädä tältä vuodelta. Sitä olen jaksanut ihmetellä että se antaa juosta!!! Tuntuuhan se vähän aina välillä mutta ei haittaavasti. Toivottavasti pysyykin tällä tasolla sillä jos se pahenee niin juoksut loppuu hyvin nopeasti.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.126

+ 18°C Alku taas jäykkää. Todella matalat keskisykkeet(126)!  En vielä ole kuitenkaan huolissani. Toivottavasti menee illaksi pilveen. Muutoin saattaa tulla todella hikinen PK2:nen.

i. 19,5km WU + TV Jyväsjärvi vastapäivään 12,7km + CD

+ 25....+19°C Nyt lähti juoksu jotakuinkin suunniteltua vauhtia. Odottelin että vauhti paranisi Äijäjänsalmen jälkeen. Olishan sitä voinut vähän rutistaa mutta silloin harjoitus ei olisi vastannut tarkoitustaan. Vasta lopussa sai sykkeitä hieman nousemaan. Loppuverkassa vasta alkoi hieman satamaan. Joutui sen takia juoksemaan keskussairaalanmäenkin ylös.

La

a. Palauttava 4,3km ks.126

+ 15,3°C Pilvistä. Ei ollut ohjelmassa mutta mutta oli ihan paikallaan tähän väliin tällainen :-)

i. TV Kevyt 13km

+ 13,5°C Pilvistä. Alussa oli jopa viileää t-paidassa. Nopeasti lämpeni, varsinkin kun pääsi tuulensuojaan. Rallipolulta poiketessa olisi pitänyt valita se aikasempi polku. Kumpaakin olen juossut mutta sen verran harvoin että ei muista niitten kuntoa. Tämä ainakin oli tekninen. Kun nuo jalat ei ole enää niin sukkelat niin olisi ikävä kaatua kivikkoisella ja juurakkoisella polulla ja halkaista vaikka polvilumpio. Teki hyvää tuo pieni aamuhölkkä 👌

Su

i. TV Kevyt 23,4km ks.140 5,11/km

+ 12,5°C Vuoden pisin juoksulenkki. Oikeastaan tein pienen lisälenkin Alban jälkeen, että saisi 22,  jolloin tuli Ari S. vastaan. Ari saatteli Myllyjärven tielle jolloin tuli toinen lisälenkki. Hyvin jaksoi lopun ylämäetkin. Yksin lyllertäessä olisi ollut raskaanpaa. Jukka ja Mattikin tuli Vaajakosken moottoritien varressa vastaan ja perässä joukko Kuohulaisia joita en tuntenut.

Vko 25/23

Ma

i. TV Kevyt 10km

+ 26,5°C Olisihan se ollut mukavampi juosta aamulla mutta kai sitä vaan on pakko alkaa totuttelemaan tähän helteeseen. ...jos nyt minun elimmistä siihen kunnolla sopeutuukaan. Tukalaa eikä juoksu ollut helppoa. Vaihdoin huomisen ja perjantain harjoitukset keskenään. Perjantaina saattaa olla inhimillisempi keli vetää PK:sta.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,3km

+19,5°C Paita oli liikaa vaikka aika paljon pääsi juoksemaan varjossa. Vauhti vähän parempaa kuin yleensä aamulenkillä. Toivottavasti se on merkki että elimmistö on palautunut. Sykkeetkin käyttäytyi hyvin.

i. 11,6km: WU + 6 x 600m/2min + CD

+ 24,5°C Iltapäivän pieni sadekuuro pudotti vähän lämpötilaa. Vettä olisi saanut vaan tulla enemmän. Tänään taas oli optiona se kahdeksan vetoa mutta jäi vieläkin vetämättä. Olishan sitä jaksanut mutta pitää nyt malttaa varsinkin kun vetojen keskivauhti parani 2,5s. Nyt meni siis alle tavoitevauhdin. Tarkoitus ei ole vielä kasvattaa vauhtia vaan ennenminkin lisätä toistoja. Hapenotto joutui taas koville. Ensikerralla pitää yrittä juosta ensimmäinen satanen vähän hitaammin. Jaakko ja Miika veteli kaks`satasia. En olisi varmaankaan pysynyt edes yhtä vetoa mukana.

Ke

a. TV Kevyt 8km

+ 22°C ...varjossa. Kasilta tai aikasemmin olisi ollut viileämpää mutta oli jo sovittu Jaakon kanssa yhteislenkki. Päivän ohjelmassa oli 6+8km mutta on vara hieman soveltaa kunhan juoksuvauhti on riittävän palauttavaa. Sykkeet vitosesta eteenpäin yllättävänkin korkeat. Saa nähdä miten käy iltalenkin kun päivän kilsoista on jäljellä enää kuusi.

i. TV Kevyt 7km

+ 26,5°C Eipä ollut keli paljon viilentynyt ysiltäkään. Harvoin tulee lähdettyä näin myöhään enää lenkille. Meinasi jäädä nytkin väliin. Hieman oli raskaanpuoleista. Eilinen painoi jaloissa. Tuntuu menevän tuosta ratajuoksusta pohkeet jumiin. Syy ei ole ainakaan päkiäjuoksu kun sitä ei ole. Taitaa vaan tulla tuo ponnistus hieman erlailla kovempivauhtisessa juoksussa.

To

a. Aamuhölkkä 6,2km

+21°C Olipas raskasta. Jos ilalenkillä tuntuu samalle, niin pitää lyhentää lenkkiä(12km) oikein kunnolla ja unohtaa viikkokilsat. Toivottavasti sadealueesta löytyy sopiva aukko. Nyt ei kuitenkaan ole kylmää sadetta ☺

i. TV Kevyt 12,5km

+ 18°C Lähdin t-paita päällä mutta alkoi laajavuorentiellä keittämään. Mäki-matin kohdilla piskotteli ja Kyllön mäellä jo satoi. Ei tullut kylmä vaikkei ollut paitaa. Juoksu onneksi kulki jo normaalisti. Huomenna pitää yrittää tehdä aamulenkki hieman aikasemmin kun iltalenkki pitäisi tehdä ennen joukkue EM:ää.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,1km

+18°C Pilvistä muttei satanut. Taas vähän nihkeen oloista. Pitäisi muistaa venytellä pohkeita ja etureisiä. Jumia pukkaa. Sen jälkeen kun aloitin blogin päivityksen "hyökkäykset" alkoi lisääntymään. 400-800 hyökkäysyritystä päivittäin. Varmaankin jos ei olisi kommentteihin kirjautumissääntöä, niin blogi olisi niitä(mainoksia?) täynnä.

i. 18,5km: WU + 6km + 2x2km/2min + 2x1km/2min + CD

+19°C Ei pitänyt olla tuollainen harjoitus! Eli piti olla samanlainen PK2:nen kuin viime viikolla. Ensimmäinen kilsa myötätuuleen 25s suunniteltua kovempaa ja toinenkin 20s.  Näitä sattuu. Vaikka tuli kuitenkin tehokas harjoitus ei siitä kuitenkaan jäänyt hyvä mieli.

La

ip. Palauttava 8km ks.143/max 156!

+17,5°C Tasaiset ok mutta ylämäissä raskaat jalat. Viikon korkeimmat kevyen lenkin sykkeet. Maksimisykekkin loivaan ylämäkeen aika kova. Eilinen painoi. Toivottavasti palautuu huomiselle sunnuntailenkille. 

Su

a. Jyväsjärvi 21,5km ks.142/max 158!

+16,5...20°C  Oli suunnitelmissa pari muutakin reittiä mutta valitsin kuitenkin tämän kaikkein helpoimman... vaikka tuleehan tuleehan tuolta Keljon kautta kiertäessä hieman lisää mäkeä. Tasaiset tuli ihan hyvin mutta mäessä ei ollut jaloissa virtaa. Esim lopussa valorinteen mäessä syke nousi 158:aan. Tämä oli kuudes juoksuviikko. Ennen sitä oli vajaa neljänkympin totutteluviikko ja sitä ennen ei tänä vuonna ole ollut yli 20:n viikkoja....juoksua.

Vko 24/23 Kevyt

 Ma

Lepo

+8...22,4°C

Ti 

a. TV Kevyt 9km

+13,5°C Lähtiessä tuntui jopa viileälle. Varsinkin kun asunnon räppänät oli yön auki. Kakkosen kohdilla alkoi sattumaan polveen. Nyt tuo kipu oli jo hieman huolestuttavaa. Tuntuma on että nyt selkeä tulehdus päällä ja ehkä hieman nestettäkin. Pitää antaa kylmää. Tein suunnitelman kevyellekkin viikolle jota kyllä voi muutella paljonkin. Eli lepoa tarpeen mukaan. Tuo suunnitelma on melkeinpä tärkeämpi kevyelle viikolle kuin määräviikolle jolle suunnitelma on aika vakio.

Ke

a. TV Kevyt 8km

+15°C Juoksin tänä aamuna puoli minuuttia kovempaa kilsavauhtia ja ihan tietoisesti. No, eilen oli hieman jäykkää ja polvi kiusasi. Tänään se oli parempi. Ei vaan tainnut tykätä lepopäivästä ☺. Tälle päivälle oli ohjelmassa myös tuo pyörälenkki mutta taidan lyhentää se pidennetyksi kauppareissuksi.

To

a. TV Kevyt 11km (nousua 160m)

+17,5°C Ohjelmassa oli kasi mutta kevyellä viikolla on vara soveltaa. Varsinkin kun lenkki oli sovittu Jaakon kanssa edellisenä iltana.  Varsinkin kun jätän tuon suunnitellun pyöräilyn vähemmälle. En ole tänä vuonna syönyt aamupalaa ennen aamulenkkiä. Tänäänkin vain pari karkkia että saa väliaikaisesti verensokerit koholle. Juoksi ei niin freesiä kuin eilen aamuna. Ilma lämpeni tosi nopeasti. Varjossa ihan siedettävää.

Pe

a. Aamuhölkkä 6km

+17°C Nyt vasta taitaa alkaa se kevyen viikon syndrooma. Juoksu alkaa tuntumaan raskaalle vaikka alla on kevyttä harjoittelua. Onneksi pääsi juoksemaan ainakin osaksi varjossa. Iltasella voi olla tukala harjoitus.

i. 11,4km: WU + 6 x 600m/2min + CD

+25°C Ei se nyt ollutkaan niin tukalaa kuin pelkäsin. Tulihan siinä hiki kuitenkin. Tällä kertaa vedin harjun kentällä. Seillä on helpompi seurata vauhtia jopa satasen välein. Korjasin ohjelmaan, tuossa aikasemmin viikolla, vetojen määräksi kahdeksan. Viimeisessä vedossa vielä mietin että vedänkö sen 8 mutta ehkä onneksi en vetänyt. Vetojen keskiarvo 5,4s kovempi kuin viime viikon tiistaina mutta jäi vielä sekunnin tämän päivän tavoitevauhdista. Jospa sitten ensiviikolla.  Keuhkot teki kuitenkin töitä!

La

p. TV Kevyt 8km

+23°C Ensimmäiset 4-5 kilsaa meni kevyesti. Sitten alkoi painaa jaloissa. Se on merkki että palautuminen on käynnissä. Ensimmäistä kertaa lähdin heti alusta ilman paitaa ja eipä sitä tarvinnutkaan. Eilen iltalenkille lähtiessä napsahti taas tummennetuista silmälasesta yläkehys poikki. Olen liimannut jo ainakin kolme kertaa mutta se kestää vaan aikansa. Ne meni jo talvella poikki kun riisuin pipon hieman reippanlaisesti ja lasit tippui kylppärin laatalle. Kehys rikki ja linssi irti. Eilen sitten tein radikaalin ratkaisun ja porasin kehykseen millin poralla kaksi reikää ja ohuella pehmoisella rautalangalla kehyksen rikkoutuneet päät yhteen. Nyt luulisi kestävän ainakin jonkin aikaa 😁

Su

a. TV Kevyt 17km 5,20/km ks.136

+18,5...21,5°C Kun lähti ilman paitaa niin ensimmäisellä kilsalla sai etsiä aurikoista puolta ja sen jälkeen varjoista puolta ☺Tämä oli hidasvauhtisin sunnuntai lenkki. Tuo koukkaaminen tourujoen luontopolun kautta oli pieni virhe. Osa pitkospuista ja portaat joutui kävelemään. Hyvä ja sopivan kevyt lenkki kevyeksi viikoksi. Viikkokilsat ylittyi 10:llä kilsalla mutta toisaalta pyörälenkit jäi pois. Ehtiihän sitä sitten pyöräillä kun jalat on hajalla.

Vko 23/23

 Ma

ap. Pyöräily 23km

i. Palauttava 6,8km 5,25/km ks. 130

+14,5°C  En malttanut olla käymättä kokeilemassa uusia asiksia. Pehmoiset. Ehkä vähän liiankin näin kesäkeleille. En ole varmaankaan yli kymmeneen vuoteen ostanut asiksia. Yhdessä vaiheessa juoksin melkein ainoastaan niillä. Välillä sitten naikkeja väliin. Sitten tulia adidas kausi johon väliin parit-kolmet sauconit. Naputtelin jo taulokkolaskentaan kevyen viikon ohjelmat jotta pysyisi kilsat hallinnassa. Nyt sitten kuitenkin päätin että menenkin tuntemuksen mukaan. Pitää vaan olla tarkkana palautumisen kanssa.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,34/km ks. 129

+9,8°C Jäykkää töpöttömistä. Katsoin askeleen pituuden mutta ei se kuitenkaan poikennut muista aamulenkeistä. Olihan se toki 6cm lyhyempi kuin esim sunnuntain pitkällä lenkillä. Polvet on aavistuksen kipeämmät kuin mitä ne oli nappikuurin aikana. En usko että ne olisivat yhtään paremmat lenkkimäärää vähentämällä.

i. 12,8km: 5 + 6x600m + 4

+13,5°C Pähkäilin harjun ja yliopiston kentän välillä. Menin harjulle mutta siellähän oli täysi tohina päällä huomisia kisoja varten. Eniten minu häiritsi se että maalin kohdilla olisi pitänyt kiertää 3-4 rataa pitkin. Menin sitten yliopiston kentälle kun ei siitä tullut kuin kilsa ylimääräistä verkkaa. Olihan sielläkin hieman häiriötekijöitä muttei niin paljon. Viimeisessä vedossa tuli puulaakipelin jalkapallo sivusta suoraan kohti. Pienellä askelmuutoksella sai pallon menemään jalkojen välistä. Taisi kyllä olla tuuriakin mukana. Ensimmäinen veto meni kätellessä kun ei ollut vauhtituntumaa. Huomasin e kierroksen kohdilla että menee liian hitaasti mutta en kuitenkaan kiristänyt tarpeeksi. Eka kerralla sai riittää tuo kuusi mutta eikähän ensiviikolla ole jo 8. Ajat melkein samoja kuin viime kesäkuussa jolloin tosin vedin 9. Sillon oli alla hyvä toukokuu.

Ke

a. Palauttava 6,2km 5,38/km ks. 130

+8,5°C Ristiselkä jäykkänä. Jaloissa alkoi hieman painamaan vasta ihan lopussa. Eilen kun kävelin loppuverkassa Savelankadun mäen jyrkimmän kohdan niin sen jälkeen sai linkata seuraavan puoli kilsaa. Nyt aamulla ei mitään pahempia tuntemuksia polvissa.

i. Juoksua 8,4km 5,31/km ks. 133

+14°C Ei ollut kivaa. Nyt painoi lihaksistossa. Mielestäni eilinen ei ollut fyysisesti raskas päivä vaan tuo normaalia nopeampi juoksu vaan kävi lihaksiston päälle. Saattaahan se olla että alkaa jo kuormituskin kumuloitumaan. Huomen aamulle oli uudessa ohjelmassa aamulenkki mutta jätän sen väliin. Saatan lyhentää iltalenkkiäkin jos sille tuntuu.

To

i. TV Kevyt 11km 5,10/km ks. 140

+11°C Laitoin kuoritakin T-paidan päälle mutta piti rullata se vyötäisille kun keuruuntiellä aurinko kuumotti selkää. Juoksu ihan erituntuista kuin eilen. Sykkeetkin suosui jo nousemaan. Kannatti palautella :-) Polvikivutkin pysyi aisoissa.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,3km 5,40/km ks. 137

+7,7°C Ei ollut niin helppoa kuin eilisen lenkin jälkeen olisi luullut/toivonut. toivottavasti sitten illalla on kulku päällä. Kiersin tuon killerin lenkin toisinpäin kuin normaalisti. Pääsin köhniön polulla mukavasti tuulensuojaan. 

i. 19,2km: WU + TV 12,7km + CD 4,44/km ks. 154

+12,5°C Tuntui jo alkuverkassa että ei tänään. Joskus se kuitenkin alkaa jossain vaiheessa kulkemaan mutta ei tänään. Yritin tulla liikaa puristamatta mutta olihan sitä lopussa jo aika väsynyt. Sykkeetkään ei jaksaneet nousta. Tästä kun vielä palautuisi.

La

i. TV Kevyt 10,4km 5,19/km ks. 140

+16°C Ihan ok tuntuista juoksua. Joko on eilinen lämpö päällä tai sitten on palautunut. En tiedä kumpi. Kevyt jakso ensiviikolle tulee kelienkin puolesta sopivaan saumaan. En tykkää juosta helteellä. Täytyy jättää juoksu vähiin ja hieman pyöräillä. Pitää yrittää olla tekemättä kovin pitkiä pyörälenkkejä :-)

Su

a. Juoksua 21km 5,15/km ks. 144

+13,5...18,5°C Joskus tuli harjoiteltua juoksemista väsyneenä kovaa. Tänään se oli sitä että jaksoi edes juosta väsyneenä. Alku oli kyllä ihan lupaavaa. Albalta kotiin kävelin kaikki pahimmat ylämäet. Olin päättänyt sen jo alkumatkasta. Huomenna sitten on varmuudella lepopäivä. 

Tuossa kuvakaappauksessa vasemmalla on alkuperäinen suunnitelma tälle viikolle ja oikealla on muuttunut toteutus.