Vko 17/25 Kova 1

Ma

ip. TV Kevyt 10km  ks. 127  5,28/km 

+10°C  Keli lämpeni lenkin aikana kun aurinko alkoi paistamaan kirkkaammalta taivaalta. Hieno juoksukeli. Juoksu kulki hyvin ja ei oikeastaan sattunutkaan mihinkään :-) Nyt oli jo tämä juoksureittikin kuivunut melko hyvin. Garminin puolella muutama kuva reitistä. Lenkin jälkeen tein tämän viikon ohjelman. Runko samanlainen kuin kolme edellistä viikkoakin. Aamulenkkiä vähän lisää mutta perjantailta poistin TV aamulenkin. Ainakin se pitää tehdä kevyempänä jotta jaksaa sitten illalla kuussatasia ja jottei käy niin kuin viime viikolla. 

Ti

a. TV 7km  ks. 144  4,59/km 

-2,8°C  Aurinko lämmitti mutta varjossa kylmä. Ei oikein meinannut lähteä kone käyntiin. Keuruuntiellä piti olla myötätuuli mutta jonkinmoinen viima palelti sormia villasormikkaiden läpi. Suunnitelmissa oli juosta koko Köhniön polku Killeriltä radalle mutta näytti että lenkki jää vajaaksi. Lisälenkki Soidintien kautta olikin pidempi kuin oletin.  Aika korkealle tuo Köhniön nousu nosti sykkeet. Jo aikasemmin oli hengitys normaalia TV:tä kovemmalla mutta tuohon nousuun se sai oikeasti tehdä töitä. Harjoitus meni kuitenkin tavoiteraamiin :-)

i. Mäki VL 15km  ks. 136  5,42/km 

+9,3°C  Viime hetkellä päätin että enpä menekkään vetämään mäkivetoja. Oli jo selvät suunnitelmat että 8x200 vähän pidemmällä palautuksella jä päälle 4x50-100 jyrkkään. Tämä oli niin paljon mielekkäämpi harjoitus :-) Soidenlammen reitillä ja Hanhiperälläkin oli vielä jäätiköitä ..ja tietenkin vielä vähän märkää. Hanhiperällä hiihtopohjilla tuli yksi hidas kilsa, vaikka oli alamäki kilsa,  kun oli niin jäistä ja märkää. Lopussa tuli hitaita väliaikoja kun oli taas niin teknistä maastoa. En olekkaan vuosiin juossut tuota keuruuntien ja radan välistä maastopolkua Köhniöllä. Tekisi kyllä  hyvää koordinaatiolle juosta useamminkin. "Vetoja" tuli varmaankin suurinpiirtein saman verran kuin olisi tullut päivän varsinaisessa harjoituksessa. Suurin osa ylämäkeen mutta on siellä pari kolme alamäkeenkin. Vetojen pituudet vaihteli mäen mukaan. Aika tehokas päivä.

Vko 16/25 Puolikevyt

Ma

MTB 15km

+9°C  Ohjelmassa oli 20 mutta jäi vajaaseen viiteentoista.

Ti

a. TV 7km  ks. 147  4,56/km 

+6°C  Napsun verran liian kovaa. Siitä johtuen loppumatkasta hieman liian väkinäistä. Mutta nyt ei sattunut mihinkään :-)

i. 11,4km: WU + MJ 8x200m/200m, Helokantie + CD  ks. 152 (MJ:n)

+15,3°C  Uusi mäki ja uudet vedot. En olekkaan tämän mittaisia vetoja ennen vetänyt. Saattaa olla hieman alle 200m, mutta sain tuohon hyvät maamerkit. Hiekanpoistokin sattui loppumaan juuri tuohon lopetuskohtaan. Nyt kun mittasin ilmakuvasta niin matka olisi 192m. Ei ehkä ihan optimaalinen mäki kun tuntui että se jyrkkeni loppua kohti. Ennenmin se se saisi vähän loiventua. Kokonaisnousu vähän vähemmän kuin 6x500 vedoissa. Tuota palautusta pitää hieman vielä miettiä kun se ei minun mielestä ehtinyt laskea riittävästi. Olisihan siinä mahdollisuus hölkätä vähän pidemmästi jolloin sen sykkeen saisi ehkä laskemaan alle 120:n. Hengitys joutui tässäkin melkoisen koville.

Ke

MTB 28km

+15°C  Vaihdoin kesärenkaat ja laitoin kunnon rengaspaineet. Nimittäin 3bar on maastopyörän renkaassa jo kova paine. Näytti oleva sekä etu- että takarenkaassa kulumista osoittavat merkit näkyvissä. Eiköhän niillä vielä tämän kesän aja. Täytynee alkaa pitämään vanhaa satulalaukkua ja vararengasta mukana. Pumppukin pitäisi silloin saada runkoon kiinni.

To

ap. TV Kevyt 14km  ks. 131  5,32/km 

+12°C  Väsyneet reidet. Johtunee joko ti mäkivedoista tai eilisestä pyöräilystä... tai molemmista. 12 oli ohjelmassa mutta tuli vähän enemmän. Viimeistään huomen aamuna pitää päättää lopullinen pe-la ohjelma. Mielummin jo tänä iltana ettei tartte aamulla alkaa pohtimaan sääennusteita.

Pe

a. TV 7km  ks. 148  4,53/km 

+9°C  Pitkäperjantai aamuna "uskalsi" lähteä keuruuntielle kun oletettavasti on vähemmän liikennettä. Oli sitä silti, muttei riesaksi asti ja nyt tie oli keskeltä kostea joten ei pölissytkään. Aluksi kiersin lisälenkkinä Kotalammen ja ensimmäinen kilsakin oli jo viittä minuuttia. On siinä pitkä loiva alamäki mutta silti aloitukseksi ihan hyvää vauhtia. Keuruuntielle päästyäni piti jo vähän toppuutella vauhtia. Tiesin että takaisinpäin tullessa on vastatuulta. Pientä mutta kuitenkin. Kuudennella kilsalla loivassa vastaisessa ja siinä pienessä vastatuulessa alkoi keuhkot tekemään töitä. Pikkasen passasin kuten viimeiseen ylämäkeenkin niin sain pidettyä rasitustason sopivalla tasolla. Hyvä lenkki. Hannin laittaa kevyet Brooks:it jalkaan kun sepeli on putsattu pyöräteiltä.

i. 13,6km: WU + 8 x 600m/1`(rantaraitti) + CD

+12°C  Piti oikein tarkistaa parin ensimmäisen vedon mitat parillakin karttaohjelmalla. Kun sitten vielä tarkistin hitaimman vedon niin se ehkä oli hieman ylipitkä eli gps harhaili. Jos puhutaan kilometrivauhdeista niin jäin keskiajassa 6s/km hallissa tehtyihin vetoihin verrattuna. Se on paljon. Ei se tuntunut raskaammalle kuin hallissa mutta ei näköjään vaan päässyt tänään aikoihin. Tuulestakaan ei ollut haittaa kun järven pinta oli melkein tyyni. Kun katsoo palautuksen sykkeitä niin ne oli korkeammat. Hallissa meni selkkeesti alle 120:n muttei tänään. Hallissa palautuksen (1min) keskisyke 141 kun se tänään oli 148! Hallissa on hyvä kun pystyy tarkistamaan vauhdin vähintään 200m:n välein mutta tuolla ulkona voi luottaa keskivauhtiin vasta ihan lopussa jos silloinkaan. Voisihan sitä tietenkin mitata itselleen jonkin vakiopätkän ja vetää sitä sitten ees-taas. Ehkäpä tämä on vaan asenne kysymys. Vetää vaan sen minkä hapenotto antaa periksi ja unohtaa vertailuajat. 

La

p. MTB 15km

+9°C  

i. TV Kevyt 8km  ks. 130  5,37/km 

+9°C  Olipas kiva päästä ensimmäistä kertaa maastoon. Soidenlampi Mustalampi suuntaan ei kannata vielä edes yrittää. Muihinkin suuntiin pitänee odotella vielä tovi. Päivällinen pyöräily vähän palautti ja herätti lihaksia joten juoksu kulki ihan ok. Lenkin oli tarkoitus olla kevyt ja sitä se olikin. Toivottavasti huominen pitkä kulkee vähän paremmin kuin viime sunnuntaina.

Su

a. TV Kevyt 26km  ks. 132  5,37/km 

+6...+9°C  Ruokkeentiellä puhalsi välillä ikävästi vastaan mutta muutoin tuulesta ei ollut haittaa. En yleensä koskaan juokse napit korvissa musiikkia kuunnellen mutta tänään kyllä. Tosin en kuunnellut musiikkia vaan yle areenasta brodcast:iä vakoojista. Köhniön ylämäen kävelyyn olisi juuri alkanut viides osa lataamistani jaksoista. Oli hyvä että areenasta pystyi lataamaan näitä jaksoja. Latasin viisi jaksoa vanhaan pieneen motorolaan jota oli helppo kuljettaa pyöräilypaidan taskussa. Ei ehkä tullut ihan keskityttyä kuuntelemiseen silleen kuin olisi keskittynyt vaikka aurinkoa ottaessa :-) mutta ajatus/aihe tuli kuitenkin selväksi. Juoksu kulki onneksi paremmin kuin viikko sitten. Mannilassa maapohjaista kevyenliikenteen väylää juostessa tuli deja vu tunne. Olen ehkä juossut tai pyöräillyt siitä mutta ehkäpä talvikelissä. Sen jälkeen tulleet juurakkoiset polut ja peltopolku oli kyllä minulle ihan uusia. Saatanpa noita polkuja uudelleenkin. 

Vko 15/23 Toinen

Ma

i. TV Kevyt 9km  ks. 116  5,47/km 

+4,6°C  Pohjoistuuli. Nyt alkaa olemaan jo turhankin alhaiset sykkeet. Tulin kyllä hitaasti mutta siitä huolimatta... Oli helppo juosta hitaasti vaikka juoksu ei ollutkaan kovin jäykkää. Eilen oletusti särki takareittä levossa. Jäi viime viikolta julkaisematta suunnitelma/toteutus ohjelma. Tämä viikko menee samalla kaavalla. Hieman mietiskelin että olisi juossut tulevana viikonloppuna Pentin Pinkaisun. Huomenna päättyy ennakkoilmottautuminen joten silloin pitää tehdä päätös. Sääennuste kuitenkin lupaa pe-la lumisadetta. Kipeällä takareidellä ei kannata lähteä liukastelemaan ja vaikka tiet sattuisikin olemaan sulat, niin sinne pyöräily (15km) ei oikein innosta. 

Ti

i. TV 7km  ks. 141  5,00/km 

-7,7°C  Nyt oli kylmä aamu. Oma mittari ei näyttänyt läheskään noin paljon mutta kyllä sen tunsi alkumatkasta reisissä että on kylmä. Peukaloitakin paleli vaikka oli nahkarukkaset. Yllättävän vahvan tuntuista juoksua. Kiersin tänään Könkkölän kautta ja vielä keuruuntiellä katsoin että taitaa mennä keskivauhti 5,03:een viimeisen ylämäen takia. Mutta ei vauhti vain kiristyi. Kyllä sen huomasi hengityksessäkin kun pääsi mäen päälle. 

i. 13,5km: WU + MJ 6x500m/500m +CD  ks. 140  5,06/km (veto-osuuden arvoja, veto+palautus)

+6,4°C  Onneksi taas länsituuli niin se ei vaikuta vetopaikalla oikeastaan ollenkaan. Viimeksi kun vetojen keskisyke oli 149 niin tänään se oli 153. Keskiaikakin parani melkein 4s. Tänään olikin kovempi yritys ja hengitys joutui koville. Jotenkin tuntuu että hengityksen puolesta ei olisi voinut vetää paljon kovempaa. Tällä mäellä on pitkät perinteet mäkivetopaikkana. Ihan varmaa tietoa mutta kuulopuheiden mukaan tässä olisi vedetty ainakin 1980 luvulla. Karttapalvelun mukaan tämä tie on ollut ainakin vuonna 1973 joten onhan siinä ehtinyt juosta yksi jos toinenkin juoksija :-)

Ke

a. MTB 11km 

0°C  

i. TV Kevyt 9km  ks. 122  5,42/km 

+0°C  Kova tuuli. Kiersin hetken mielijohteesta Ylämyllyjärven kautta. Tuleehan siinä heti alkuun mäkeä mutta ei nuo jalat niin väsyneet olleet. Saattaa olla että aamuinen lyhyt kauppapyöräily palautti jalkoja. Ei tullut sitten yhtään venyteltyä eilisen treenin jälkeen. Nyt särkee takareittä mutta ei se oikeastaan juoksua haitannut. Huomenna vielä ohjelman mukaan mutta perjantai aamuna pitää mennä kelin mukaan.

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 122  5,40/km 

-6,7°C  Ei enää sellainen puhuri kuin eilen mutta kylmä siellä missä se pääsi puhaltamaan. Jäykkää menoa. Alkujäykkyyden jälkeen vähän helpotti mutta ei paljon. Nautitaan nyt kuitenkin vielä auringonpaisteesta kun se vielä paistaa :-)

i. TV Kevyt 12km  ks. 127  5,26/km 

-0,4°C  Nykö se jo alkoi. Nimittäin hengenahdistus. Eilen laitoin sen hengästymisen edellis päivän vetoharjoituksen pikkiin. Tänään sitä ei oikein voinut enää laittaa samaan piikkiin. Vielä se ei näy sykkeissä mutta eiköhän sekin aika tule. No ei se juoksukaan olisi ollut helpompaa vaikkei olisi hengästynytkään. Ei se vielä kunnolla ahdista mutta sen huomaa. Onneksi sataa lunta niin helpottaa ;-)

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,48/km 

-4,5°C  Ei mitään järkeä yrittää juosta kovempaa. Olokin oli väsynyt ja voimaton. Täällä mäellä oli se luvatut 5cm, muualla hieman vähemmän uutta lunta. Aura oli käynyt Erämiehenkadulla ja se oli aavistuksen parempi juosta. 

i. 13,6km: WU + 8 x 600m/1`(hallissa) + CD

+0,3°C  Verkkareitillä pyörätiet jo pääosin sulat. Aamulenkin perusteella ei ollut kummoiset odotukset. Joku olisi jo varmuuden vuoksi jättänyt lenkinkin väliin. Alkuverkka paransi hieman fiilistä. Lähdin kuitenkin vetoihin sillä asenteella että jätän tarvittaessa kahteen ja jätin puristamisen pois. Onneksi ei tarvinnut keskeyttää harjoitusta. Taas oli se fiilis että näinkö jää kuuteen kun alkoi tuntumaan pahalle. Jotenkin sitä saa itsensä huijattua tekemään harjoituksen loppuun. Vetojen keskisyke 5 pykälää alhaisemmat kuin viimeksi!(?). Kun kotona kopion vetojen ajat taulukkolaskentaan, niin yllätyin kun keskiaika oli vain 0,1s hitaanpi kuin viimeksi :-). Aukivedoissa tuntui hieman oikeassa pohkeessa ja kuussatasten jälkeen se olikin jo aika kipeä. Tänään sitä ei kannata pahemmin hieroa...ehkä humenna... mutta linimenttiä siihen voi laittaa.

La

a. MTB 13km 

-3°C  Lumisade

i. TV Kevyt 10km  ks. 125  5,33/km 

+8°C  Vaivaista menoa. Eilinen vetotreeni tuntui pohkeessa ja takareidessä. Pohje ei haitannut mutta takareisi jo hieman haittasi. Sitä särki jo eilen illalla. Aamulla taas kauppapyöräily kuten keskiviikkonakin mäkijuoksun jälkeisenä aamuna. Se palauttaa paremmin kuin juoksu. Ei se juoksu kyllä kovin palautuneelta tänään tuntunut. Kunhan nyt vaan palautuisi huomiselle pitkälle lenkille. Riippuu vähän siitä että mihin aikaan herään... nimittäin se että juoksenko ennen EM-maantiejuoksu lähetystä vai sen jälkeen. Onneksi se tänään tuli youtube:sta kun euroopan yu-liiton sivuilta sitä ei voi katsoa win7:llä... tai seiskasta johtuvista seikoista. Selostus jää puuttumaan mutta kun kuuntelin tänään sitä kännykästä, niin eipä sitä kaipaakkaan. Pääasia että kännykästä näkee väliajat. Tabletillakaan niitä ei voi enää katsoa kun on liian vanha android ;=)

Su

p. TV "Kevyt" 26km  ks. 129  5,31/km 

+9°C  Hyvä juoksukeli. Vaajakosken moottotien varressa hyvä myötätuuli :-). Jo vitosen paikkeilla arvelin että loppulenkistä tulee raska ja niinhän siitä sitten tulikin. Pyöräilytakin taskuissa oli pari pikkuputelia juomaa mutta ei paljoa auttanut. Tämmöistä tämä joskus on. Pohje melkein ok ja takareiskään ei niin paha. Tein ensiviikon ohjelman copy-paste toiminolla. Tosin poistin siitä ma ja ke juoksut ja korvasin ne MTB:llä. Lisäksi poistin to aamulenkin. Katsotaan sitten toteutusta viikon päästä ;-)

Vko 14/25 Ensimmäinen juoksuviikko

Ma

i. TV Kevyt 9km  ks. 123  5,22/km 

+7...+5°C  T-paita ja ohut kuoritakki oli hieman naftisti. Lumi on sentään vielä maassa ja se viilentää. Vaikka juoksutuntuma oli hyvä ja juoksu kevyttä, niin kävelin loppupuolella ylämäkiä, että lenkki pysyisi riittävän kevyenä. Sain sentään tänään tehtyä muutaman sarjan takareittä kuntouttavaa kuminauha jumppaa. Eipähän tullut tehtyä sitä ainakaan liian paljon. Täytyy lisätä määriä ja kuormitusta siinäkin pikkuhiljaa. Sama juttu tämän juoksun kanssa. Pitäisi yrittää pitää viikkokilsat näin alussa maltillisena. 

Ti

a. TV 7km  ks. 141  5,03/km 

+1,6°C  Köhniönkadulla oli lätäkkö jäässä mutta asfaltti ei ollut liukas... onneksi sillä juuri näistä pehmoisimmista Adidaksista ruuvasin illalla nastat pois :-) Olin jo ulkona kun hokasin että ei ole sykevyötä rinnassa. Jos olisi ollut normi kevyt aamuhölkkä niin en olisi lähtenyt hakemaan mutta nyt kävin. Kuulostellen liikenteeseen ja 1-4km:n aikana tuntui että kiihtyikö vauhti vähän liikaakin. Näin aamuisin kun kroppa ei ole vielä kunnolla hereillä niin se saattaa mennä helposti liian kuormittavaksi. Itselläni tämä kuormitus vastaisi iltalenkkinä 10-15s/km kovempaa vauhtia...ehkä enemmänkin. Edelleen tuo oikean reiden ulkosyrjä on jumissa.

i. 13,6km: WU + MJ 6x500m/500m  ks. 137  5,03/km (veto-osuuden arvoja, veto+palautus)

+11,8°C  Ensimmäistä kertaa puolibörjeillä. Alkuverkassa olisi kyllä tarvinnut ohkaiset käsineet. Meinasin jo jättää mäkiharjoituksen väliin. Ei vaan lähtenyt ruoka laskeutumaan. Harkitsin TV lenkkiä mutta lähdin sitten viime tinkaan vetoharjoitukseen. Siis siten että ehti vielä lenkkisaunaan. Viimeksi neljä vuotta sitten tein kaksi kertaa tuon saman harjoituksen. Silloin eka kerta myötätuuleen ja toinen vastatuuleen. Nyt ajat meni sinne puoleenväliin. Sykkeet kuitenkin 10 pykälää alhaisemmat!!! Sekä vetojen keskisykkeet että maksimisykkeet. Näin se vanhuus tulee. Ei saa enää sykkeitä nousemaan. Hyvä kuitenkin että tuli lähdettyä eikä vatsankaan kanssa ollut mitään ongelmia.

Ke

i. TV Kevyt 8km  ks. 120  5,38/km 

+13°C  Ohjelmassa ei ollut tälle päivälle juoksulenkkiä. Ajatuksena oli tehdä pyörällä maantielenkki.  Se nyt sitten jäi pelkästään kauppapyöräilyyn 14km. Tulihan siinä kilsoja enemmänkin mutta kello oli seis kun ajoin Teron rinnalla kun hän teki juoksulenkkiään. Voi olla että tämä lyhyt ja kevyt juoksulenkki teki parempaa lihaksistolle. 

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 118  5,41/km 

+4,2°C  Aurinkoista mutta kostean viileää. Laitoin taas mittarin hihan alle piiloon ja pidin vain juoksun kevyenä. No, samaa vauhtia se tulee vaikka on piilossa tai ei. Juoksutuntuma oli vähän heikohko. 

i. TV Kevyt 12km  ks. 126  5,28/km 

+15°C  Tuulista. Odotin että nyt olisi jo juoksu kulkenut, mutta ei. Luulen että syyt johtaa viime sunnuntain pitkään lenkkiin. Se taisi käydä sen verran lihaksiston päälle ettei se ole vieläkään toipunut. Yhdellä lepopäivällähän se lihaksisto olisi palutunut ...jos tämän olisi arvannut. No, katsotaan kuinka huomenna kuussataset irtoaa ja lauantaina sitten voi ottaa tosi kevyesti. En siis mene ParkRun:iin. Siihen on kaksi syytä: lihaksisto ja tuuli. Oikaisin loppumatkasta polun kautta ja totesin että jäässähän se vielä oli... ja liukasta. Tänään joutui käymään kaksi kertaa puskassa. Aamulla ja illalla. Minulla on kahdellaista rautavalmistetta ja tämä toinen sattaa edesauttaa näitä puskakäyntejä. Täytyy vaihtaa siihen toiseen.

 Pe

a. TV 7km  ks. 140  5,00/km 

+1,6°C  Numerollisesti  aikalailla samanlainen lenkki kuin tiistai aamuna... paitsi että tänään tuuli navakasti (Pumperi 5m/s ja Tikkakoski 7/12m/s).  Kyllä nuo puuskat huomasi kun joutui puskemaan vastatuuleen. Juoksun alku jäykkää menoa vastatuuleen. Köhniön alamäkeen sai sitten rallatella vähän kovempaa jolloin ensimmäisen kilsan väliaika olikin ihan ok. Oletin että keskisyke olisi ollut huomattavasti korkeampi kuin tiistaina mutta sehän olikin hieman alempi. Illalla särki takareittä mutta ei se nyt aamulla haitannut juoksua. Pitänee jossain vaiheessa kokeilla vain kerran päivässä treenaamista.

i. 13,3km: WU + 8 x 600m/1`(hallissa) + CD

+7°C  Kova tuuli. En edes käynyt katsomassa Kampuksen kentän tilannetta vaan juoksin suoraan Hipposhalliin. Hallissa oli rauhallista eikä kukaan tullut edes häätämään pois. Eikä siellä tuullut :-) 

Tämän vuoden kovimmat keskisykkeet. Vuoden"enkka" oli maaliskuun alussa TV 12km(157). Eipä ole hetkeen ollut elimmistö näin kovilla. Varmaankin edellisen kerran viime kesänä. Kovempia keskisykkeitä on ollut viime vuonna parkrunneissa ja  niissä kolmessä hölkässä. Nyt kuitenkin joutui jo hengityksenkin puolesta todella koville. Meinasin jo jättää kuuteen kun epäilin etten pysty vetämään kahta viimeistä edes kohtuu aikoihin. Ensimmäinen veto oli hitain 2:26,4 ja keskiarvo oli 2:22,8. Kaksi viimeistäkin meni kuitenkin alle keskiarvon. Nyt on ainakin mistä palautella. Epäilen hyvin vähvasti että tänään särkee takareittä.

La

i. TV Kevyt 9km  ks. 121  5,37/km 

-0,4°C  Vielä oli kunnon yöpakkanen. Tuuli on hieman laimentunut mutta vielä sitä riittää. Juoksu oli liian kevyttä. Ei ole palautuminen vielä kunnolla käynnissä. Tai on käynnissä mutta lihaksistossa on vielä lämpö päällä. Toivottavasti huomenna ei ole kovin jäykkää. Pitkästä lenkistä tulee pian piiitkä ;-) 

La

a. TV Kevyt 25km  ks. 126  5,29/km 

-3,3...0,3°C  Taas väärä käsine valinta. Tiesin että noista villasormikkaista tuulee läpi mutta laitoin silti. Joutui alussa vetämään hihoja sormien suojaksi. Olihan se jäykkää. Takareisi - pakara seutu varsinkin. Olin melko varma että vauhti tulisi olemaan hidasta mutta ihan ok vauhtia minulle tähän aikaan vuodesta. Kun oli ennen kahdeksaa liikenteessä niin olipa rauhallista. Ei ollut autojakaan pölyttämässä. Aika harvassa paikassa oli pyöräteitä puhdistettu hiekasta. Eipä nuo ensiviikon ennusteetkaan näytä sille että niitä puhdistettaisiin. Perjantaille on luvattu jopa 4cm lunta. No, siihen on vielä aikaa ja ennusteet muuttuu...

Vko 13/25

Ma

a. Hiihtoa 30km (P)  ks. 120  Nousua 411m

-7,1...+2,2°C  Vielä jaksoi paistaa ...ja pakastaa. Suurin osa hiihdosta tänään ajamattomalla ladulla joka oli tietenkin liukas. Tänään ei "päässyt" samaan keskinopeuteen. Tai olisi päässyt jos olisi halunnut tai sitten olisi taas hiihtänyt sen 40. Oli kyllä tarkoitus mennä ylämäet hiljempaa mutta toisaalta tuolla jäykällä suksella pitää mennä ylämäet rivakasti että sa siirrettyä painon kunnolla sukselle. Saattaa olla että käyn illalla tekemässä pienen veryttelyjuoksun. Se samalla palauttaisi hieman yläkroppaa. Käyn jos viitsin.

i. TV Kevyt 8km  ks. 125  5,36/km

+2°C   Vielä löytyi jäätä ja lunta. Huomen aamuna pitää miettia reittiä tai sitten laittaa nastalenkkarit.Saattaahan se toki olla lumikin maassa. Vähän oli väsynyttä juoksua. Nappasin tuohon viereen kuvakaappauksen garminin raportista (7vrk). Onhan siinä määrää. Vielä "pahemmalle" se näyttää kun katsoo ajallista kaaviota. 

Ti

a. Aamuhölkkä 6km  ks. 121  5,42/km

+2°C   Lähtiessä vielä ihan pieni tihku. Nyt valitsin reitin jossa ei ollut liukasta. Parissa kohtaa piti katsoa mihin asettaa jalkansa. Aikalailla samanlainen tuntuma kuin eilen illalla. Pääsinpä samalla katsastamaan mäkijuksureitin ja totesin ettei ole liikaa hiekkaa. Alussa jonkin verran mutta loppupuoli melkein puddas. 

Ke

a. Hiihtoa 60km (P)  ks. 129  Nousua 660m

-2,3...+3,8°C  Aurinko paikoissa alkoi latu jo hieman kostumaan. Vielä yksi pakkasyö ja sitten alkaa lumet häviämään. Ajoin taas pyörällä Mustalammella kun latukone ei ollut vielä käynyt Kotalammella. En pelännyt jäätikköä vaan roskia. On sitä tavaraa liisterin pinnassa jo nytkin. Olisko ollut kerran tai kaksi tänä ennen juomaa mukana. Kaksi mitallista kaurajauhetta ja yksi maltoa + ripaus suolaa. Tuo kaurajauhe ei vaan oikein nyt sekoittunut kunnolla kuumaan veteen vaan jäi kokkareiseksi. Tuntuma on että se sekoittuisi paremmin kylmään veteen. Hyvin jaksoi energian puolesta eikä kuntotekijätkään olleet esteenä.  Suksi toimi hyvin ja pitoa riitti loppuun asti. Hieman ehkä luisto hiipui. Syynä saattoi olla: purkkivoide kului liisterin pinnasta, liisteri vettyi tai sitten lumi vaan lämpeni ja luisto sen mukana heikkeni. Miehestä se ei voinut olla kiinni ;=)

Oikeastaan minun piti tehdä eilen illalla mäkijuoksua mutta onneksi säästin paukut tähän tämän aamuisteen lenkkiin. Aloin miettimään sitä aikasemmin kirjoittamaani kuormituksen kertymää :-)

To

a. Hiihtoa 33km (P)  ks. 116  Nousua 310m

-1,4...+2°C  Kylmemmän tuntuista kuin mitä mittari näytti. Sen verran paljon tasatyöntöä että tuli varpaillekkin kylmä. Tuulellakin saattoi olla osansa asiaan. 25:n paikkeilla alkoi tasatyöntö heikentymään. Yllättävän vähän kuitenkin eilinen painoi. Hieman mietin neljääkymppiä mutta hyvä näinkin.

i. TV Kevyt 8km  ks. ? rannesyke  5,28/km

+6°C   Enää Köhniön junaradan paikkeilla jäätikköä. Kävin samalla tsekkaamassa Laajavuoren/killerin latutilanteen. Ihan hyväntuntuista hölkkää. Alussa tuntui jostain syystä pohkeissa mutta se meni nopeasti ohi. Samaten tuntui oikean reiden ulkosyrjässä ihan polven yläpuolelta. Se on lihasjumia hiihdosta. Olen jo kumpaakin jalkaa hieronut reiden ulkosyrjältä mutta pitäisi varmaan vähän venytelläkkin...

Pe

a. Hiihtoa 25km (P)  ks. 114  Nousua 288m

+3°C  Paikoin loskainen vesikeli. Nyt voitelu onnistui hyvin keliin nähden. Lähdin liikenteeseen ihan eri asenteella kuin muihin viimeisen viikon hiihtoihin. Rauhallista eikä mitään reuhtomista. Näkeehän sen sitten keskisykkeestäkin. En edes tuvautunut Zeroihin vaikka nekin oli mukana. Jos olisin hiihtänyt ne puuttuvat kilsat kahdesta tonnista niin olisin ehkä testannut toisiakin suksia. Kun rytmi oli rauhallisempi ja keli oli huomattavasti raskaanpi niin se tuntui ojentajissa ja olkapäissä. Luisti kuitenkin sen verran ettei tarvinnut mennä koko ajan vuorotahtia ;-) Harjoitus meni kevyen puolelle ja katsotaan josko kävisi illalla vielä vähän hölkkäämässä.

La

a. Hiihtoa 27km (P)  ks. 113  Nousua 270m

+3..+4°C  Nyt oli jo märkää. Ladulla oli jo paikoin seisovaa vettä. Ladut oli muutoinkin jo aika heikossa hapessa. Isolahden puoleinen suora oli parhaassa kunnossa. Kaatopaikan puoli kaikkein heikommassa. 2000km tuli tänään ylitettyä joten ei ole enää välttämätöntä mennä ladulle. Aika paljonhan se jäi viime talven lukemista(3200) mutta nyt sain pidettyä edes jonkin verran juoksua mukana. Eikä tämä tavlvi ollut lumellisesti niin hyvä kuin edellinen. Eilen jäi sitten juoksulenkki tekemättä aikataulllisista syistä. Tänään en edes lupaa käydä.

Su

a. TV Kevyt 27km  ks. 127  5,37/km

+3,3...+7,6°C   Mannilan mittarissa... eli siellä juoksureitin sisällä. Kotalammen mittari ei ole nettiyhteydessä. Ihan hyvin meni ainakin reilu parikymppiä. Kelihän oli aivan erinomainen. Aurinko paistoi ja tuulikin oli maltillinen. Hiekkaiset pyörätietkin oli jo sulat eikä edes kovin märät. Ruokkeentie oli hyvä juosta kun ei ollut hiekkaa asfaltin päällä ja taisi olla myötätuulikin. Loppumatkasta alkoi sattumaan takareiteen. Nyt pitäisi venyttää hyvin pakaran seutua. Takareiden kuminauha kuntoutus on jäänyt miltei olemattomiin. Nyt sitten on pakko jos meinaa alkaa juoksemaan.

Vko 12/25

Ma

a. Hiihtoa 32km (P)  ks. 121  Nousua 495m

-8...-3,4°C  Kaunis aurinkoinen hiihtokeli mutta suksi ei luistanut mihinkään. Taisi eilinen juoksulenkkikin painaa kropassa. Jalat ei erityisen väsyneet mutta sellainen yleinen voimattomuus. Uusimmat monot jalassa kun oli sen verran pakkasta. Ne on hieman liian jäykät päkiästä joten tottuminen otti alussa vähän aikaa. Huomenna todennäköisesti juoksupäivä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 123  5,49/km

-1°C   Lihaksisto jäykkä ja arka. Tämä on sunnuntain juoksulenkin peruja. Eilen aamulla hiihtäessä se ei vielä tuntunut mutta päivän mittään paheni. Palauttaessani pari kirjaston kirjaa vilkaisin mittari mutta laitoin sitten taas hihan alle piiloon. Juoksivauhti oli sitä mitä arvelinkin. Pääasia että se oli kevyttä. Köhniöllä jäin suustani kiinni vanhan tutun kanssa. On asunut melkein 60v rintamamies talossa ja nyt on tulossa jo toinen sukupolven vaihdos. Iltalenkki tuntuman ja kelin mukaan.

i. Juoksua 14km sisältäen vetoloita ks. 123  5,49/km

+4,7°C  En lähtenyt tekemään TV:tä kun en tiennyt onko rantaraitti kokonaan sula. Päätin tehdä pidempiä vetoja loivaan mäkeen keljonkankaan suuntaan mutta suunnittellulla reitillä olin alikulku loskan peitossa, joten sekin suunnitelma muuttui. 4kpl samaan suuntaan, yksi toiseen suuntaan ja viimeinen mäkiveto paloaseman kohdilla. Lopuksi vielä yksi tonni rantaraitilla. Muutoin vedot sulalla paiti tonnissa oli alban kohdilla loskaa. Hiekotussepeliähän oli joka vedossa. Siksi juoksinkin vanhoilla Nike:lla. Ne tosin sitten oli tosi liukkaat märällä lumella. Olipas mukava juosta välillä vähän kovempaakin... tai ainakin nostaa hieman sykettä vetojen muodossa :-)

Ke

a. Hiihtoa 24km (P)  ks. 118  Nousua 286m

+1,4...+2,8°C  ilman lämpötila. Kova tuuli aiheitti sen että lumi oli kuivaa ja Zero suksi ei pitänyt. Ei se (ilma) ollut edes käynyt missään vaiheessa pakkasen puolella. No, tulipahan käytyä. Jos yläkroppa olisi ollut oikein voimansa tunnossa niin olisihan sitä tasatyötänyt... mutta kun ei. Pyörätietkin oli paikoin melkoisia luistinratoja. Kokkeillaan huomenna uuelleen. Toivottavasti ei sada yhtään uutta lunta niin pääsisi liisterisuksella liikenteeseen.

To

a. Hiihtoa 27km (P)  ks. 126  Nousua 366m

+0,2...+1,6°C  Latukone myöhään liikenteessä. Ajettukkin oli aika rajoitetusti. Pyörällä Mustalammelle ja ilman ylimääräistä takkia. Meinasi tulla vilu. Alussa ihan ok mutta sitten alkoi satamaan märkää lunta joka vei liisterisuksesta luiston. Olisi voinut käydä huonomminkin mutta onneksi laitoin aamulla fluoripurkkia liisteroin päälle. Illalla vielä 15km:n kauppapyöräily väsyneillä jaloilla.

Pe

a. Hiihtoa 40km (P)  ks. 132  Nousua 533m

-6...+1,2°C  Kaunis tuuleton aurinkoinen keli :-) Nyt "muistin" ottaa ylimääräisen takin siirtymäpyöräilyyn. Nytkin sai hieman odotella latukonetta. Saipahan siinä odotellessa katsoa Vannisen korkeushyppyä. Lähdin kun Mustalammen latu oli kuitattu. Kone ei käynyt taaskaan Kotalammella joten siitä en edes viitsinyt yrittää mennä roskien sekaan. Soidenlammen toinen sivu oli ajamatta joten eilinen latu oli liukkaanpi. Se oli sitä vain sen puolitoista  kilsaa ja toisella kiekalla se oli ajettu. Yllättäen kone ei ajanut ollenkaan Keljonkankaan suuntaan. Pikkukakkonen oli kuitenkin ajettu. Tavoite oli 15km/h ja tuo 40km eli tavoitteet tuli täytettyä vaikka ei ollutkaan paras mahdollinen suksi tälle kelille. Se vaan on mentävä samoilla liistereillä kun noihin luistelusuksiin pitää laittaa aika paksulti voidetta kun ne on niin jäykät ja aivan erintyyppisiä liistereitä ei viitsi laittaa pohjiin, kun ne sitten jossain vaihessa pelitä millään kelillä. 

Aamulla garminin lukemat viime yöltä ei olleet mitään hyviä. BodyBattery ei ollut latautunut ja sykkeetkin oli hieman koholla. Ei se kuitenkaan hiihdossa tuntunut. No, viimeisellä kierroksella alkoi voimat hieman hiipumaan. Huomenna olisi järkevää tehdä yksi kevyt juoksulenkki mutta eipä tuo järki ole ennenkään kovin vahvasti minua ohjannut ;-) Nyt minua ohjaa enemmän sääennusteet.

La

a. Hiihtoa 41km (P)  ks. 127  Nousua 561m

-2,9...+1,4°C Kotalammella.  Muualla näytti olevan kylmempää. Jopa Soidenlammen mittarikin näytti -8 mutta se näyttää pari astetta kylmempää. Tänä aamuna garmin näytti jo parempia arvoja. Olen ottanut varmuuden vuoksi sinkkiä tupla annoksia normaaliin verrattuna. Normaali on siis minulla aika vähän. Odotin että eilinen olisi painanut vähän enemmän. No, ylämäet ei olleet kovin vahvaa menoa. Pääsin kuitenkin liikaa puristamatta taas 15km/h keskivauhtiin. Eilen se meni vähän ylikin mutta tänään tasan. Loppuajasta alkoi olla jo porukkaa ladulla. Onneksi olin taas ajoissa liikenteessä. Näin viikonloppuisin olisi Laajavuoressa rauhallisempaa mutta nyt siellä on junnujen kisaviikonloppu, niin reitit on rajalliset... eikä Köhniön latua ole ajettu vähään aikaan. Taitaa olla huomennakin hiihtopäivä. Nyt tulee sitten vain yksi juoksupäivä tälle viikolle. Ensi viikon jälkeen saa varmaankin jo juosta enemmän.

Su

a. Hiihtoa 40km (P)  ks. 130 Nousua 599m

-2,4...+4°C  Kotalammella. Vain paikoissa jossa aurinko oli paistanut pidenpään meni sohjoksi... muutoin pakkaskeli. Kolmas neljänkympin päivä peräkkäin ja joka kerta vähintään 15km/h. ...ja kertaakaan ei ole ollut loistava suksi. Panostan ennemmin tuohon pitopuoleen ;-) Garminin puolella selostelin tuota voitelupuolta ja suksisählinkiä. Huomasin vasta kotona että en ollut laittanut karhuihin pohjalevyä toisista suksista. Minulla kun yhden pohjalevyn vaje ja sitä sitten pitää kierrättää. No, onneksi en alkanut parantelemaan karhuen voitelua pidenpää hiihtoa varten. Kroppa oli tänään yllättävän vastaanottavainen. Tiedän että jos nyt pitäisi yhden lepopäivän hiihdosta niin seuraavalla hiihtolenkillä yläkropasta ei enää oikein irtoaisikaan voimaa ulos. Jalkojen kanssa ei ole samanlaista "ongelmaa". Nyt kun menen sääennusteiden mukaan niin huomennakin olisi hiihtopäivä koska ensi yönä pitäisi olla ihan kunnos pakkanen. Tiistai on plussalla koko päivä joten se sopii hyvin juoksupäiväksi. 

Vko 11/25

Ma

a-p. MTB 12km

-1°C     Mennessä lunta vasta ~5cm. Tullessa yli 10cm.

i. TV Kevyt/TV 9km  ks. 141  5,13/km

0°C   Lumi nahkeaa ja tossu piti. Ilma kuitenkin pakkasen puolella. Kasi oli suunnitelmissa ja sinne päinhän se menikin. Vasta hipposhallilla katsoin ensimmäisen kerran mittaria. Oikeastaan yllätyin kun silloin oli keskitahti 5,16. Olisin ehkä kestänyt kotiin asti vessaan mutta en ottanut riskiä. Onneksi pääsi hallin sisään ilman jupinoita. Hiljaista oli kestävyysjuoksu rintamalla. Vain nappuloita ja junnuja halli puolillaan. Juoksutuntuma oli yllättävän hyvä. Asiaa auttoi kun tossu piti hyvin ja eikä ollut v****s:kaan päällä. 

Huomenna on kuolutuksesta etäpäivä ja saatan aloittaa päivän hiihtolenkillä. Pitää nyt kuitenkin katsoa aamulla keli ja onko kone käynyt Kotalammella. Se että on etäpäivä ei tarkoita että se olisi helpompi vaan taitaapi olla toisinpäin...

Ti

a. Hiihtoa 30km (P)  ks. 126  Nousua 359m

-3°C  Ladut pehmeitä ja huono luisto. Siihen kun lisätään vielä voimattomuus niin lopputuloksen saa arvata. No, keliin nähden ihan kohtalaista vauhtia. Eipä oikein muuta muista näin päivää myöhemmin...

Ke

a-p. MTB 11km

-14°C 

i. Hiihtoa 40km (P)  ks. 133  Nousua 593m

-1,3...-7°C  Huomasi varpaissa että keli kylmeni. Samoin suksen pidossa. Ei ollut vieläkään huippukulku mutta nyt jo ihan normaali. Käsistäkin irtosi jo taas tehoja. Kun tuli jyrkimpiäkin mäkiä suorilla ylös niin joutui käyttämään käsiä ihan kunnolla ja se tunui jo mukavasti loppumatkasta. Silleen mukavasti että kiva kun sai taas tehoja ulos :-) 

To

a-p. MTB 12km

-7°C  

Pe

a-p. MTB 13km

-11°C 

i. Hiihtoa 36km (P)  ks. 131  Nousua 399m

-2,6...-6,3°C  Onneksi tuuli hieman tyyntyi. Tosin huomennahan se vasta tuuleekin. Eilen piti käydä juoksemassa mutta ei jaksanut. Tänään ei alussa oikein ollut kulku päällä. Voimatasot alhaalla ja lähteminenkin oli siinä ja siinä. Pidin taas mittaria hihan alla. Tosin kuulen vitosen välein väliajat bluetooth kuulokkeisiin. 25:n jälkeen katsoin ensimmäisen kerran keskitahtia ja siinä päätin yrittää 14km/h keskivauhtiin. Eipä se tullutkaan ihan helposti. Kiihdytyksen alussa keskinopeus ei vaan meinannut parantua. Mittarissa näkyy keskitahti ja väliajat tulee nopeutena. Tiesin että 14km/h=4,17/km ja se oli pitkään 4,25/km. Kyllä se sitten tasaisella parani kun laittoi vuoro- ja tasatahtiin tehoja. Tiesin että Kotalammelle päin laskiessa saa vielä paranneltua keskitahtia 2s/km. Huomenna pitäisi lähteä aamulla tosi aikasin tai sitten vain odotan että keli lämpenee kunnolla ja lähden sitten zeroilla liikenteeseen. Huomenna on taas roskaa laduilla joten se on joko kovan purkin tai zero suksen keli. Melko varmasti menee iltapäivä hiihdoksi. 

La

a. Hiihtoa, Laajavuori 31km (P)  ks. 124  Nousua 564m

-5,7...-2°C  Ei sitten aamulla nukuttanut. Olisi voinut noin aikasin mennä Soidenlammellekkin mutta tulipahan käytyä vaihtelun vuoksi Laajavuoressa. Timon kanssa sivakoitiin reilu parikymppiä. Kyllä siellä tuli nousua taas ihan huomaamatta. Eilisiä nousuja ei kannata verrata mutta noita keskiviikon kyllä. Eilinen kiihdytys tuntui tänään käsissä. Huomenna taitaa olla juoksupäivä. 

Su

ap. TV Kevyt 24km  ks. 127  5,45/km

-3...-1,5°C  Ei ollut helppoa. Pohdin aamulla jopa hiihtämään lähtemistä kun ei ollut aura käynyt kotikadulla. Uutta lunta oli tullut yli 5cm ja alempana hieman vähemmän. Oli parikin reittivaihtoehtoa mutta loppupuoli reitistä ei ollut kummassakaan suunnitelmassa. Menin hieman sen mukaan missä oli aurattu. Oli reitillä jopa sulaakin tietä... ei tosin paljon. 

Vko 10/25

 

Harjoituksellisesti heikko viikko. Arkipäivinä vain koulutusmatka pyöräilyä. Sekin pääsääntöisesti hyvin märissä olosuhteissa. Ei tehnyt edes mieli lähteä iltasella juoksemaan hiihdosta puhumattakaan. 

Eilen aamulla sitten ensimmäinen varsinainen hikiharjoitus (TV12km + CD). Kotikadulla kasoin kumpaakin suuntaan ja lähdin sitten siihen suuntaan missä näytti vähän kuivemmalle. Vielä oli alkumatkasta jäätiköitä ja piti mennä aika varovaisesti. Kolmosen kohdilla tuli pistos. Eipä ole  ollut vuosikausiin pistosta. Pelkäsin että se pahenee oikein kunnolla paloaseman mäessä ja varauduin siihen että lopetan TV:n kutosen kohdilla. No, ei se pahentunut mutta eipä helpottanutkaan. Siinä samalla tuli mieleen että taitaapi olla Mattilanniemi parkrun menossa. Jos olisin lähtenyt varttitunti aikasemmin niin olisin voinut osallistuakkin. Tosin tuo pistos oli sitä luokkaa ettei sen kanssa olisi juostu kovempaa. Startti oli varmaankin tapahtunut alle 5 minuuttia aikasemmin joten hälläväliä. Suunnitelmissa oli tuo TV 12 mutta olin jo mielessäni lyhentänyt sitä. Vedin sen kuitenkin vaikka viikon juoksemattomuuden jälkeen ei ollut mikään hääppönen kulku ja sykkeet oli pilvissä. Tulipahan tehtyä. Loppuverkassa meinasi tulla kylmä kun oli sen verran navakka tuuli. Itse TV:tä se ei haitannut.

Se tuuli aiheutti sen että puista irtosi tavaraa. Lähdinkin tänään pikku pakkasessa suosiolla polkupyörällä ladulle. Latuinfoa ei oltu päivitetty joten en edes käynyt katsomassa oliko kone käynyt Kotalammella vaan ajoin suoraan Mustalammelle. Eipä se ollut käynyt sielläkään. Siellä hiihdin aluksi linjaa kerran edes-takaisin että sai lämpöä päälle. Linja oli roskainen muttei hirveän paha. Mustalammen nousu sitten oli niin roskainen ettei perinteisen ladulle ollut asiaa. Soidenlammella oli kaatopaikan puolella ajettu toinen puoli. Näytti siltä että kone joutui ajamaan saman ladun kahten kertaan että sai jotain aikaseksi. Olipa siinä pätkä ihan silkkaa jäätikköäkin. Vasta ihan vlopuksi pääsin kiertämään Hanhiperän lenkin kun se viimeinkin saatiin ajettua. Päivän tavoite oli viiskymppiä ja haaveena yli 15km/h mutta ei ollut niin hyvät olosuhteen kuin viime lauantaina jolloin nuo luvut täyttyi. Latu/lumi oli jauhoinen joten ei ollut mikään seinäpito. Suksikaan ei ollut ihan niin liukas. No, jos Hanhiperän lenkki olisi ollut jo alussa ajettu niin ehkä olisin päässyt tavoitteisiin. Vaikka yläkroppa pitäisi olla hyvin levännyt niin ei sieltä kuitenkaan oikein irronnut tehoja. Tuli sitä hiihtoa kuitenkin 41km plus pikkasen pyöräilyä. Suksissa on ollut samat liisterit melkein koko talven. Ennen lenkkiä melkein aina vähän lisää kuluneiden tilalle. Ihme ja kumma ei sinne tarttunut tänään kovin paljon roskaa. Jotenkin tuntuu että onko liisterit jotenkin "vanhentuneet" kun ei saa enää optimaalista pitoa. Pitää miettiä josko putsaisi koko pohjan ja voitelisi uudelleen...

Huomenna jatkuu taas koulutus joten saattaa taas jäädä treenit vähiin. Huomenna ainakin on tulossa niin paljon lunta että pyöräilyssäkin on tekemistä. Pitää kuitenkin yrittää käydä tekemässä iltaisin jotain. Vaikka tällä viikolla tuli monta päivää lepoa juoksusta niin eipä tuo takareisi paljoa parantunut. Se tosin ei tykännyt viime sunnuntain juoksusta ja siitä palautumiseenkin meni aikaa. 

Vko 9/25

Ma

p. Hiihtoa 41km (P), Laajavuori  ks. 128  Nousua 830m

+1,5°C  Zero:illa. Selkeesti korkeammat sykkeet kuin esimerkiksi viime viikon hiihdoissa. Noihin nousumetreihin saakin hiihtää suht paljon vuorohiihtoa ylämäkeen. Kaksi kertaa kuntokasi + Savulahden (Haukkkalan) pelto. Tuo pellolta nousu lisättynä vanha perinteinen linjan nousu onkin aika tehokas pätkä. Ensimmäisellä kierroksella nousu tuli kevyesti eikä se toisellakaan kierroksella pahasti painanut. Jos kroppa on väsynyt niin tuossa nousupätkässä sen huomaa. Sitten kun vielä suksi piti pääsääntöisesti hyvin niin sai jalat hyvin mukaan. Pikkasen haaveilin 14km/h keskinopeudesta mutta en sitten lähtenyt puristamaan kun se ei "helposti" olisi tullut. Vaikka Köhniö-kuntokasi väli oli roskainen niin se oli liukas kun ei oltu pariin päivään ajettu. Takaisinpäin tullessa ei ollut enää ihan niin liukas kun lumi oli kostunut. Menomatkalla kuntokasi tuntui vasta-ajettuna ajamattoman jälkeen nihkeällä. 

"Turus" Juha tuli useamman kerran vastaan mutta vasta lopussa Killerin takana pysähdyttiin juttelemaan. 

Huomiselle olin suunnitellut juoksupäivää mutta nyt näyttäisi ettei vesisateita tulekkaan niin enpä tiedä...

Ti

p. Hiihtoa 31km (P)  ks. 115  Nousua 484m

+1,3°C  Zero:illa. Jostain syystä lopussa alkoi latu kuivumaan. Se tiesi että suksikin alkoi luistamaan. Alussa otti olkapäihin. Loppua kohdin nekin alkoi toimimaan. Tuossa puolenpäivän jälkeen saa aika rauhassa hiihdellä. Aamuruuhka on ohi ja iltavuoro ei ole vielä tullut. Sykkeet jo melkein huolestuttava alhaiset.

Ke

i. MTB 15km

+2°C Loska!

To

a. Aamuhölkkä 7km ks. 142   5,22/km

-0,4°C   Ei ollut keuruuntien piennar täysin sula. Paikoin mustaa jäätä. Garminin puolelle lyhyesti kommentoinkin aamun fiiliksistä. En tiedä johtuiko korkeat sykkeet huonosti nukutusta aamuyöstä vai eilisestä "lepopäivästä". Eilen ei viitsinyt lähteä hiihtämään kun satoi räntää. Juoksua ajetellen taas oli loskaista ja märkää. Kauppapyöräilyllä tutkailin hieman lenkkireittejä tälle aamulle ja ainut järkevä paikka oli tuo keuruuntie. Siinä vaan on turhan vilkas liikenne. Tällä kertaa en laittanut keltaista takkia  vaan todella vanhan heijastin liivin tumman Dopsonin takin päälle. En tiedä onko fiksua lähteä illalla TV lenkille. Katellaan...

Pe

p. Hiihtoa 23km (P)  ks. 132  Nousua 348m

+1,3°C  Zero:illa. Sykkeet edelleen koholla. Arvoin juoksun ja hiihdon välillä. Ei ollut hyvä keli kumpaakaan. Lunta oli edelleenn riittävästi joskin se oli paikoin aivan sohjoa. Oli sen verran pehmeää ettei latukoneet olleet liikenteessä. Toivottavas kone on huomen aamuna aikasin liikenteessä kun yöksi pakkanen. Tulee liisteri keli.

La

a. Hiihtoa 50km (P)  ks. 137  Nousua 729m

-0,7°C  Lupaili kunnon yöpakkasta mutta hyvä näinkin. Lumi kuivui ja tuli liukkaaksi. Kotalammen pistoa ei oltu vielä seitsemältä ajettu. Soidenlammella oli toinen puoli ajettu ja ensimmäisellä Hanhiperän kierroksellla tuli kone vastaan ajanen luistelubaanan. Samalla särki hieman pertsan latua. Voitelusta kerroinkin tuolla garminin puolella. Paljon tuli tasatyöntöä ja se kyllä tuntuu nyt ojentajissa. Olkapäät on ihan ok. Jos olisin tehnyt voitelun oikein niin olisin käynyt Keljonkankaan suunnallakin. Otin jo ennen puoltaväliä 15km/h tavoitteeksi ja tulihan se hyvinkin :-) Pitää katsoa huomen aamuna keli mutta nyt näyttää sille että tulee juoksupäivä. 

Su

a. TV Kevyt 25km ks. 131  5,36/km

-0,5°C  Ohut kerros nihkeää uutta lunta tien pinnassa. Laitoin taas mittarin hihan alle piiloon enkä katsonut lukemia koko matkan aikana. 19:sta jälkeen näköjään tuli hitaita kilsoja ja kyllä se tuntuikin sille. Taisi tuo eilinen kuitenkin hieman tuntua kropassa. 

Vko 08/25

Ma

ip. Hiihtoa 32km ks. 122  Nousua 557m

-7,8°C  Kun ei ollut liukasta niin sai hiihtää enemmän vuorohiihtoa. Tänään taas mietin että Laajavuoressa taitaa saada hiihtää enemmän vuorohiihtoa. Siellä taas laskut on sellaisia että niissä keskivauhti paranee kun ei tarvitse jarrutella. Eipä Soidenlammellakaan tarvinnut tänään pahemmin aurailla. Lopussa linjan laskussa ja Kotalammen mäessä piti vähän ottaa vauhtia pois. Yläkroppa oli hyvin palautunut eikä eilinen juoksulenkkikään painanut pahemmin jaloissa. Illalla ja tänään pieniä tuntemuksia takareidessä muttei tuntunut hiihtäessä. 

Ti

p. Hiihtoa 23km ks. 120  Nousua 398m

-3,3°C,  kova tuuli. Nyt vasta painoi jaloissa sunnuntain juoksulenkki. Sattui sitten sopivasti nihkeä vitikeli ja olisko taas Ladun majan kone huollossa kun oli vain osa laduista ajettu. Ei se luistanut oikein ajetulla ladullakaan. Kokeilin hieman uutta fischerin luistoalueelle. En ole koskaan saanut suksea luistamaan Rex:in RCF uuden lumen pikaluistolla. Nyt laitoin sen päälle glide cleaner:iä suihkepullosta sitten kiilloitus. Eipä toiminut tämäkään. Tuo 23 oli ihan passeli tälle kelille ja kropalle.

Ke

p. Hiihtoa 37km ks. 122  Nousua 547m

-5,5...-3°C Hieno aurinkoinen keli :-)  Soidenlammella on nykyään kaksi mittaria. Toinen perinteisen näköinen joka on kiinnitetty ilmoitustauluun näyttää ainakin pari astetta liian vähän. Toinen irrallinen samassa paikassa saattaa näyttää oikein. Soidenlammen kierroksen jälkeen se näytti -7. Tänään suksi luisti jo hieman paremmin. Ennen lähtöä pyyhkäisin luistoalueen pari-kolme kertaa messinkiharjalla ja kiillotin nylon harjalla. Jaksaminenkin oli jo  hieman parempaa. Ei kuitenkaan vielä sillä "parhaalla tasolla". Pitänee huomenna käydä ainakin aamulla vähän hölkkäämässä ettei tule liian monta juoksematonta päivää. 

To

ap. Hiihtoa 27km ks. 119  Nousua 349m

-6,5....-5,5°C  Kun meni hiihtelyksi niin piti lähteä pois. Ei oikein ollut intoa eikä virtaa. Ladut oli hyvät ja suksikin normi talvikelin suksi. Menin vähän matkaa Keljonkankaan suuntaan tänään ajettua latua joka oli nihkeä. Ei ollut tarkoituskaan mennä moottoritien varteen. Joo, piti käydä juoksemassa. Olisi kannattanutkin. Voi olla että jää iltasellakin lähtemättä... ehkä huomenna...

Pe

a. Aamuhölkkä 7km ks. 125   5,42/km

-3°C  Tossu pitikin kohtuullisen hyvin :-) Laitoin mittarin hihan alle piiloon ja menin hyvin kevyellä tuntumalla. Kevyelle se tuntuikin ja keskisykekkin oli alhainen. Olipas mukava juosta kun päivä valkenee jo näin aikaisin. Valoa tässä onkin kaivattu. Vielä kun saisi juosta iltalenkinkin valoisassa. Niin, iltalenkki... fiiliksen mukaan. Ehkä kiihtyvä. Juosten.

i. 15,6km: TV 12km+ CD  ks. 140  5,01/km

-1,2°C  TV alamäkeen ja myötätuuleen :-) Iltapäivällä tuli uutta lunta pari senttiä joten oli hieman surkea keli. Rantaraitin Kuokkalan puolella oli hieman vähemmän lunta ja oli ihan kohtaista juosta. Ensimmäinen kilsa oli 5,55 joten ei ollut ihan selkeästi mielessä päivän treeni ;-) 12:lla laskua 172m ja nousua 60m. Vaikka keli oli mikä niin ihan ok treeni. 

Huomiset treenit ei ole selkeästi mielessä mutta varmaankin ainakin aamulla kevyt hölkkä.

La

a. Hiihtoa 39km ks. 122  Nousua 392m

+0,5°C  En sitten käynyt hölkkäämässä :-) Oli hyvä että olin suht aikasin liikenteessä. Turhaa olisi ollutkin odottaa latukonetta Kotalammelle tai Köhniölle. Kotalammen pisto oli tosi nihkeä kostealla uudella lumella. Soidenlammella luisti siihen nähden hyvin ja luisto parani mitä enemmän latua hiihdettiin. Tosin se meni liipalle ja se teki huonoa pidolla. Yllättävän hyvä tuntuma vaikka eilen oli vauhdikkaampi juoksulenkki. ...tai ehkä siitä johtuen. Ei ollut kroppa lähtenyt vielä palautumaan ja huonosti nukuttu yökään ei auttanut palautumisessa. Huomisia liikuntasuorituksia en en nyt enää lähde arvailemaan.

Vko 07/25

Ma

i. TV Kevyt/TV 10km ks. 139  5,12/km

-2°C  Vähän kovempaa kuin normi kevyt lenkki. Lumi pyöri varpaiden alla. Kerran aukesi kengännauha ja eka kerran tässä elämässä sykevyö irtosi. Oli kai sitten mennyt kierteelle takana ja lukitus oli väärin päin. Sitä sitten asetelellessa en enää lähtenyt juoksemaan keskussairaalantien mäkeä ylös. Tulipahan kuitenkin käytyä.

Ti

ip. Hiihtoa 30km ks. 124  Nousua 462m

-2,6°C  Vaikka suksi ei luistanut ja meno oli nihkeää niin keskivauhti kuitenkin ihan kohtalainen. Menin aluksi puolitoista kierrosta Kotalampea ennen mäkeen hyökkäystä. Suksi ei pitänyt. Onneksi en kuitenkaan lisännyt pitoa sillä tuolla ylhäällä se sitten piti. Oli hieman mielessä että olisin käynyt aamulla vähän hölkkäämässä mutta se sitten jäi... jos olisi ollut vähän enemmän pakkasta niin olisin ehkä käynytkin... pitävällä kelillä.

Ke

i. Hiihtoa 31km ks. 128  Nousua 394m

-0,4...-3,8°C  Parempi keli ja fiilis kuin eilen. Karhujen pohjissa vanhat pehmeät purkkivoiteet. Ihme ja kumma suksi toimi koko lenkin ajan vaikka kylmenikin huomattavasti. Taisi tilannetta auttaa että voidekkin ehkä kului. Parilla edellisellä lenkillä on alkumatkasta sattunut oikean jalan keskivarpaan niveleen. Olihan ne varpaannivelet taas alkutalvesta kipeät mutta kivut häipyi kun sai kilsoja taakse. Nyt tuo kipu on ollut erinlaista ja vain yhdessä nivelessä. No, tänään se oli parempi. Olisko asiaan vaikuttanut että oli vanhat pehmeät monot jalassa...en tiedä. Onneksi kelit kylmenee juoksua ajatellen. Saattaapi saada tossunkin pitämään. 

To

p. Hiihtoa 30km ks. 121  Nousua 293m

-6,2°C  Ladun majan kone rikki. Ladut oli kuitenkin hyvin muodossaa. Paikoin liipalla joten ei optimaalinen pito. Kiersin kerran Hanhiperän lenkin mutta sitten jätin isot mäet väliin. Oli aika voimatonta menoa. Ei se tasaisen vuoro- ja tasatahtikaan herkkua ollut. Keskisykekkin jäi alhaiseksi tasamaa hiihdon takia. 

Pe

a. TV 7km ks. 141  5,09/km

-9,3°C  Tossu piti ihan kohtalaisesti. Vähän pelkäsin että onko tuo irtolumi tiivistynyt tien pintaan mutta turha pelko. Liikaa yritystä vauhtiin nähden. Tiesin kyllä että kroppa hieman väsynyt mutta kokeilinpa kuitenkin. Yön aikoinakaan elimmistö ei ole päässyt palautumaan normaalisti. Kokonais uni useamman päivän ajalta ehkä 1h normaalia vähemmän eikä sekään uni ole ollut hyvää. Syynä tähän on että lääkäri ei enää uusinut käyttämääni nukahtamis lääkereseptiä. Kokeillaan nyt ilman. 

i. 14,2km: WU + TV 8km+ CD  ks. 148  4,45/km

-6,9°C  Varsinkin loppuverkassa meinasi tuulessa tulla kylmä. Ei se muutoin haitannut juoksua. Tossu piti ja olipa rantaraitilla pieniä pätkiä sulaakin tietä. Siis pieniä :-) Just ennen lähtöä aloin arpomaan että lähdenkö ollenkaan. Palutumisen kannalta olisi voinut jätää väliinki. Päätin että päätän alkuverkassa teenkö kovempivauhtista ollenkaan vai jatkanko hölkkäämistä. No, juoksu tuntuikin ihan hyvälle. Tuossa TV:ssä paremmalle mitä aamulla. Ainakin nyt juoksu oli melko rentoa. Aamulla en edes muistanut takareittä, mutta kyllä se alkoi jo päivän mittaa muistutamaan itsestään. Ei se juoksua haitannut. Loppuviikko sitten suksitaan.

La

p. Hiihtoa 27km ks. 127  Nousua 523m

-9°C  Nahkarukkasten sisällä lapaset ja monoissa hieman paksummat sukat niin tarkeni. Köhniölle asti vielä kevyttoppatakki jonka sidoin tolppaan hiihdon ajaksi. Laitoin hieman kylmennän kelin voidetta "porkkanan" päälle. Piti ihan ok. Luisto oli pakkaskelin luisto eli hieman nihkeä. Meni vielä normaalin talvikelin piikkiin :-). Laajavuoren päälle hiihto ei kyllä mennyt enää suorilla ylös...alas kyllä. Olihan kropassa pientä väsymystä. Jalat kuitenkin yllättävän freesit. Kädet/olkapäät... ei oikein irronnut voimaa. Se kyllä on aika normaalia kun pitää hiihdosta päivän vapaata. Katsotaan jaksaako lähteä huomenna aamusta hiihtämään. Tänään heräsin aamuyöstä ja luin jonkin aikaa Mikko Porvalin Osasto Vehniäisen kolmatta osaa. Onneksi sain kuitenkin vielä aamusta vähän nukuttua.

Su

ap. TV Kevyt 24km ks. 125  5,47/km

-12,4...-10°C  Aamusta oli turhan kylmä hiihtoon. 18km:n kohdilla katsoin ensimmäisen kerran kelloon. Mielessä olin laskenut kilsoja mittarin värähdyksestä mutta jossain vaiheessa on mennyt laskut sekaisin ja yllätyin kilsamäärästä. Vauhdinkin oletin olevan lähempänä kuutta. Lenkki oli raskaampi kuin jos olisin hiihtänyt neljäkymppiä. Tässä kun se rasitus kohdistuu puhtaasti jalkoihin. Tämän vuoden pisin juoksulenkki samalla määrällisesti paras juoksuviikko. 

Vko 06/25

Ma

ip. Hiihtoa 42km (P)  ks. 127 nousua 600m

-8...-12°C  Huomattavasti liukkaampi keli kuin eilen. Olin jo monta kertaa aikeissa lisätä pitoa mutta odottelin että kylmemmän kelin voide kuluisi pinnasta ja keli kylmenisi. Ainakin keli kylmeni.  Hieman oli varpaissa sellaista tuntemusta että tuleeko kylmä mutta ei oikeastaan tullut. Nämä uudet/käytetyt monot on hieman isommat joten sinne kyllä mahtuisi paksumpi sukkakin ...ja onhan sitten monon suojat. Pito oli tosiaan hieman herkkä mutta suoritustuntuma oli hyvä. Tänään olisi mennyt samaa vauhtia pidemmästikkin. Huomenna onkin hyvä pitää juoksupäivä kun kelikin kylmenee.

Ti

a. TV 7km ks. 139  5,04/km

-20°C  Osasinpa pukeutua oikein :-) Oli kyllä suunnitelmissa tuo TV lenkki mutta lähdin vähän kuulostellen liikenteeseen. Lähinnä tuon pakkasen takia. Eihän tuo ole minulle liian kylmä mutta kun se tulee ilman totututtelua niin piti hieman kuulostella hengitystä. Sykkeet oli alhaiset eikä hengitys tehnyt liikaa töitä. Vielä kun askel piti niin ihan hyvä lenkki.

i. 15,4km: WU + TV 6km+ CD  ks. 147  4,44/km

-15°C  Ei ollut kulku päällä. Jäykkää! En päässyt alussakaan viime lauantain vauhteihin. Kymppi oli suunnitelmissa mutta matka tippui koko ajan lenkin edetessä. Kutosen kohdalla tympi jo sen verran että lopetin rimpuilun. Ei mennyt regasvalintakaan iha nappiin. Lähdin ohutpohjaisilla Bostoneilla mutta olisi pitänyt laittaa nastakengät. Kovan pinnan päällä oli ohut kerros lunta joka pyöri kengän kärjen alla. Ei se olisi paljon vauhtiin vaikuttanut mutta kaikki lipsuttelu on takareidelle pahasta. No, tulipahan reilu parinkympin päivä. Huomenna pääsee taas hiihtämään.

Ke

a. Hiihtoa 24km (P)  ks. 122 nousua 285m

-4...-3°C Kova tuuli. Odottelin aikani latukone ajaisi edes Soidenlammen lenkin mutta lopulta hermo petti. Mennessä oli ajettu vain Keljonkaan pisto. Tullessa kone oli hinkaamassa Hanhiperää ja osa Soidenlammestakin oli ajamatta.  Ajamattomalla ladulla surkea luisto ja ajetullakin huono. Oli kyllä suksessakin vikaa. Onneksi maltoin ja keskisykekkin oli matala. 

To

ip. Hiihtoa, Laajavuori 31km (P)  ks. 134 nousua 632m

-1...-4°C  Hieno aurinkoinen keli eikä tuullutkaan :-) Voitelusta garminin puolella. Keli ja fiilis parempi kuine eilen. Ei kuitenkaan mikään lentosuksi. Sen verran kävi kunnon päälle että viimeisellä kympillä ylämäet tuntui jo kropassa. Hyvä treeni! Ei oikein ole tarkaa suunnitelmaa loppuviikon treeneistä. Katsotaan saisiko jollekkin päivälle juoksulenkin...

Pe

a. Aamuhölkkä 6km ks. 126  5,44/km

-5,8°C  Vielä heräämisen jälkeenkin mietin että lähdenkö juoksemaan. Pakkaslukema lopulta ratkaisi lähtemisen...sitä oli riittävästi. En paljon vilkuillut vauhtilukemia. Sykkkeitä seuraan hyvin harvoin. Joskun ylämäen päällä katson vertailulukuja edellisiin lenkkeihin. Tossu piti ja juoksu kulki ihan yllättävän hyvin :-)

Hain eilen palautusjuoma paketin. Pisinpien hiihtolenkkien jälkeen olen ottanut maltoa (Maltodekstriini). Aika monesti myös pitkän juoksulenkin jälkeen. Tietenkin jos hiihtolenkin jälkeen on ruoka nopeasti valmis niin syön. Nyt tilasin ihan kokeilumielessä Pikakaurajauhetta. Sattui sopivasti olemaan myös ilmainen toimitus. Tuossa kuvaruutukopiossa on annoskoko 100g eli luvut on suoraan prosentteina. Pidän hyvänä että tässä on hieman proteiiniakin mukana. Suolakaan ei haittaa kun sen vajetta on pitkän harjoituksen jälkeen. Maltohan on 100% hiilihydraattia. Otin suklaan makuisena ja ihan hyvänmakuistahan se oli. Maltohan on mautonta.

La

ip. Hiihtoa, Laajavuori 40km (P)  ks. 123 nousua 782m

-3,8°C  Alhainen syke mutta ei ollut freesiä menoa. Ei ollut nestettä mukana vaikka tuollaisella lenkillä (3h 14min) olisi voinut jo olla. Joka tapauksessa meno alkoi olla lopussa jo suht väsynyttä. Vielä jaksoi mennä jyrkkiäkin mäkiä hyvällä tatsilla mutta kyllä se tuntui. Rallipolun jyrkän menin kahteen kertaan vaikka sitä ei yleensä tule noustua. Kerran kävin Laajavuoren päälläkin. Suksissa sellainen pito että viimeinen tömpyräkin meni suorilla ylös. Ei ne kyllä luistaneetkaan ja suorilla sai lasketella sieltä alas. Huominen lenkki ei ole vielä varma. Aamusta en kuitenkaan lähde tekemään mitään. Menee iltalenkiksi ja kropan kannalta olisi kevyt lyhyt juoksulenkki paikallaan. Luultavasti käyn kuitenkin hiihtämässä.

Su

i. Hiihtoa 37km (P)  ks. 126 nousua 443m

-4,2°C  Liisterikokeilujen jälkeen taas purkkivoiteluun. Hieman oli totuttelua potkun kanssa mutta kyll se siitä. Yllättävän hyvä tuntuma. Odotin nimittäin paljon väsyneenpää menoa. Ehkä se auttoi kun teki treenin vasta illalla penkkiurheilun jälkeen. Minulla on tuolla soidenlammen seudulla pari mäkeä missä vertailen luistoa. Tänään ei ollut liukas suksi. En tiedä saako noita fishereitä enää luistamaankaan kuin karkealla ja jäisellä ladulla.  

Vko 05/25

Ma

i. 13km: TV Kevyt => TV 12km + CD  ks. 144  5,07/km

+0°C  Meidän mäellä pikkasen pakkasen puolella mutta "kaupungissa" vähän loskaakin. Pääsääntäisesti huonosti hiekoitetut tiet. Nasta kuitenkin puri siellä missä puri ;-) Ensimmäisen neljän kilsan keskisyke 127 eli  siksi lenkin otsikossa tuo kevyt maininta. Ihan hyvä kulku mutta onhan tässä tullut lepäiltyäkin. Viime viikon lopulla en jaksanut päivittää blogia mutta laitoin viime viikolle kuvaruutukopion taulukkolaskennasta. Meni vähän laiskottelun puolelle mutta ei sentään ihan täyttä lepoilua. 

Kyttäilin tänään latuinfoa josko joko Hanhiperän tai Laajavuoren kuntokasi ajettaisiin mutta ei kumpaakaan. Olisi ollut liisterisukset puhdistettu ja uudelleen voideltu. Lisäksi se sateli kevyesti uutta lunta joka olisi ollut pohjassa olevalle liisterille myrkkyä, joten ihan hyvä vaan että meni juoksulenkin puolelle. Meni taas liian monta päivää juoksematta.

Ti

p. Hiihtoa 34 (P)  ks. 133 nousua 263m

+0,4°C  Välillä "sadesumu" joka kasteli lasit. Ei oltu taaskaan ajettu noita pidempiä lenkkejä. Kävin Keljonkankaalla päin jonne oli ajettu takaisinopäin oleva latu. Käännyn Eteläportin risteyksessä kun en viitsinyt ottaa riskiä ajamattomaan alamäkeen. Nyt varsinkin kun latu liippautui aurauksista todella liukkaaksi. Zero:n plus suksissakin kun on löysä kärki joka vaikeutttaa auraamista ja ohjattuvuutta. Onneksi tänään oli jo olkapäät kunnossa eli voimataso normaali. Latu nimittäin meni nopeasti ajon jälkeen liipalle..eli paljon tasatyöntöä. Olihan se liukas mutta samalla meni pito. Huomenna näyttäisi olevan räntäsade päivä, joten liilintasuoritukset kelin mukaan. Todennäköisesti helpointa olisi käydä juoksemassa. Takareisi ei ollut tänään paha mutta tuntui toki lipsahduspotkuissa.

Ke

a. Aamujuoksu 9km  ks. 144  5,17/km

+0,2°C  Sumu ja liukasta. Viikko sitten tiistaina tein vastaavanlaisen lenkin ja silloin vauhti oli sama mutta keskisyke oli 136! Nyt meni ihan liukkauden piikkiin. Jos ei ollut jäätikköä niin oli sohjoa. ...ja takareisi otti itseensä. No, oli se heti alusta alkaen arka. 

To

a. MTB 19km

Pe

p. Hiihtoa, Laajavuori 31 (P)  ks. 136 nousua 515m

+0°C  Pyörällä ensilumen ladulle. Kotalampi oli eilen ajettu mutta pakkasen jäjiltä varmaankin mäet
hurjassa kunnossa. Tuonne garminin puolelle vähän sanailinkin että piti tehdä kiihtyvä mutta ei siitä sellaista oikein tullut. Olisi vaatinut sukseen seinäpidon että olisi voinut mennä ylämäkiä rennommin kovaa. Hyvä treeni kuitenkin. Suksikin oli sen verran liukas että pääsi yli 15km/h. Harmi että tuli pieni kerros tuota uutta lunta. Olisi voinut tehdä huomenna tehotreenin rantaraitilla. Voihan sitä nytkin tehdä mutta tuo lumi vaan peittää jäätikköpaikat. Eilen illalla olisi ollut aikaa tehdä juoksulenkki mutta oli niin märkää etten viitsinyt lähteä. Ei ole pakko lähteä jos ei huvita.

La

i. 15,9km: WU + TV 8km + CD  ks. 153  4,35/km

-1,7°C  Juoksin rantaraitila siten ettei tuuli pahemmin häirinnyt. Pito oli hyvinkin vaihtelevaa. Paikoin ei ollut hiekkaa ollenkaan sitten oli ihan täys pito kun hiekka oli jäätynyttä. Pääsääntöisesti ihan ok pito. En olisikaan päässyt tuota vauhtia liukkaalla. Katsoin että viimeksi lokakuussa olen juossut tuota kovempaa yhtäjaksoisella TV lenkillä. Ensimmäisen kilsan täyttyessä en meinannut uskoa kelloa. Ensin tuli mieleen että häiritsikö alussa pari sillan alitusta GPS:ää. Sitten aloin miettimään että pitääkö vaihtaa harjoitus 10x1k treeniksi kun lähti liian kovaa :-) Viimeisellä puoliskolla syke pysyi tasaisena 155-157 välillä mikä oli hyvä juttu. Ei tullut liiallista loppukiristystä ja juoksu pysyi rentona.

Huomiselle suunnittelin palauttavaa  hiihtolenkkiä. Harmi vaan että se pudoti taas uutta lunta sen verran että menee taas voitelusuunnitelmat uusiksi. 

Su

p. Hiihtoa 34 (P)  ks. 127 nousua 541m

-3,5...-2,5°C Lopussa lumisade joka vei luiston. Ei se liukasta ollut alussakaan. Ajetulla ladulla kuitenkin ihan normaali talvikelin mukainen luisto. Tuli Kotalammen yhdysladulle lähtiessä nuoripari eteen joka hiihti sopivan hiljaa. Sai itsekkin varovaisen alun ja se jäi sopivasti päälle. Hidas keli teki myös sen että sai hiihtää enemmän sitä palauttavaa vuorohiihtoa. Kauramäessä piti hiihdellä hieman ees-taas kun latukone tuli perä edellä vastaan. Olisin hiihtänyt hieman enemmänkin ilman lopun lumisadetta.

Vko 4/25

Ma

p. Hiihtoa 27km (P), Laajavuori Ensilumen latu  ks. 130 nousua 462m

-6,5C  Laitoin pyöräilyn(9,5km) ajaksi nahkarukkasten sisään lapaset. Siitä huolimatta oli peukaloille kylmä. Varsinkin paluumatkalla. Alkumatkasta ojentajat jäykät mutta lämpeni matkan edetessä. Onhan tuo vähän tympeää kiertää 12 kertaa reilun kahden kilsan lenkkiä. Kuulokkeiden kanssa se menee jotenkuten. Olisi oikeastaan pitänyt etsiä joku proadcasti tai joku vanha kuunnelma. Äänikirjoihin on joku ennakkoluulo. Luulisin että se on aina niin paljon lukijasta kiinni... voisihan sitä joskus kokeilla. Kokonaisuudesaan lenkki kulki ihan ok vaikka on hieman rasitusta takana.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks. 136  5,17/km

-9,1°C  Paikoin huonosti hiekoitettuja pätkiä mutta ihan ok kuitenkin. Juoksin normaalia kevyttä lenkkiä kovempaa mutta siten että juoksu pysyi rentona. Ihan hyvä tuntuma eikä reisikään ollut kovin kipeä. Arvon vielä tuon iltalenkin kanssa. Laajavuoreen on kylmä pyöräillä, juoksukeli/olosuhtet kohtalaiset...

i. 17,3km: WU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 144    

-8°C  Itätuuli. Vaajakoskelta päin pois tullessa myötätuuli. Juoksin ohutpohjaisilla Bostoneilla. En hanninut laittaa Brooks:ia tuonne sepeliteille. Joissakin paikoissa piti mennä varovaisesti mutta muutoin olosuhteisiin nähden hyvä pito.  Ei sentään puhtaan asfalttitien pito. Joskus pakkaslumella on parempi pito kuin hiekkaisella asfalttipinnalla.  Tuossa vertailussa on neljän viimeisen vastaavan treenin sykkeet. Tänään jäin 12 pykälää syksyn sykkeistä. Ei toki vauhtikaan ollut siellläpäinkään. Saa nähdä missä kunnossa takareisi on huomenna. Täytyy nyt palautella kevyellä ja lyhyellä juoksulenkillä. Täytyy tietenkin katsoa miten huomenna sataa ja kuinka ajetaan latua.

Ke

Lepo

To

p. Hiihtoa 25 (P)  ks. 122 nousua 360m

-7,3C  Nihkeä keli. Ehti jo tottua liukkaisiin keleihin. No, tulipahan enemmän vuorohiihtoa kun suksi ei luistanut. Tuossa 25:ssä ei ole siirtymiä Soidenlammelle kun sinne ei oltu ajettu latuja. Edelleenkin paikka paikoin ei ollut perinteisen latua lumen vähyyden vuoksi. Joka paikassa se selitys ei kyllä mennyt läpi. Ei ollut hiihto oikein kivaa. Meni 5km ennenkuin olkapäätkin alkoi toimimaan kunnolla.

Eilen oli tarkoitus käydä vähän hölkkäämässä mutta se jäi. Eipä sillä niin väliäkään. Pakara ja takareisi jumissa. Varsinkin pakaralihaksessa pientä särkyäkin. ...tai särky ehkä on väärä sana. Jumissa kuitenkin toissapäivän juoksusta.

Vko 03/25

Ma

i. TV Kevyt 13km  ks. 131  5,37/km

-2,5°C  Takareidet arat ja kireät! Tuo puolentoista viikon tauko juoksusta on näköjään minulle liikaa. Ajatuksena oli että juoksisin vähintään kaksi kertaa viikossa mutta viime viikolle se jäi yhteen kertaan. Alku oli noitten reisien takia jäykkää mutta tilanteeseen nähden juoksu meni kuitenkin ihan ok. Ei se rentoa ollut. 

Ti

ip. Hiihtoa (P) 28km  ks. 127 nousua 290m

+2,5°C  Tuulisilla paikoilla latu oli jo jäässä ja loppulenkistä melkeinpä kauttaaltaan. Ei oikein Zero:t toimi tässä kelissä. Ihan selkee liisterikeli. Olisi pitänyt olla ladulla vähintään kaksi tuntia aikasemmin... ehkä. Olishan tuossa kelissä työntänyt pidenpäänkin  mutta en halunnut jumittaa ojentajia ja olkapäitä. Ne kun ei olleet muutenkaan ihan tuoreet. Takareisi edelleen arka mutta ei haitannut hiihtämistä. Kun hiihtää pidoillla niin aika monesti auttaa kun terävöittää potkua, mutta tänään/Zeroilla se vaan huononti tilannetta. Ei mitään jakoa laskea kahta viimeistä alamäkeä alas.

Ke

ip. Hiihtoa (P) 35km  ks. 127 nousua 427m

-7,1...5,9°C  Pyörällä kaksien suksien kanssa Mustalammelle. Olishan kone käynyt Kotalammella ja laskut olisi varmaankin ollut kunnossa. On kuitenkin liian suuri kynnys lähteä vaihtamaan suksia Kotalammelle. Muslammelle ei niinkään. Testasin Atimic:ia Mustalammen linjalla ja toimi ihan kohtalisesti liisterien kanssa. Jotain ihme tökkimistä kuitenkin. Saattoi tietenkin olla että mono tai syksen reuna otti kiinni jäiseen ränniin. Suurin syy kuitenkin oli suksien vaihtamiseen liian jäykkä joustopala. Pitää joku päivä testata uudelleen toisilla paloilla. Fischereissä oli kaksi kerrosta nestemäistä kultaliisteriä vanhojen voiteiden päällä. Ensimmäisen hanhiperän lenkin jälkeen laitoin pitoalueen kärkiosaan Porkkanaaa -1...-6 että saisi suksesta hieman liukkaamman. Luisto ehkä parani hieman mutta pidon kustannuksella. Viiemeisellä Hanhiperän kierroksella ei sitten oikeastaan ollut pitoa ollenlaan. Soidenlammen lenkki oli osittain ajettu. Muualla oli eilen satanut ohut härmä eli ei ollut nin liukasta kuin eilen. 

To

a. Hiihtoa (P) 36km  ks. 127 nousua 580m

+3,2....4,6°C  Tuuli kuivatti ladut miltei kaikkialta. Parempi että olisi olleet märät niin olisi ehkä Zero:t pitäneet. Täytynee tehdä pitoalueen huolto. Eipä ollut ruuhkaa vaikka ladut oli hyvässä kunnossa. Kone oli tietenkin ajanut ensilumen ladun mutta myös rallipolun luistelualueen. Se olikin hyvä sillä se helpotti mäennousuja. Olisi pitänyt ottaa kahdet sukset mukaan. Tänäänkin nimittäin olisi ollut liisteri keli. Vaikka tuo kultaliisteri on +3...-7 niin uskon että se olisi toiminut tänäänkin. Olisihan sitä voinut laittaa vähan Roden rossaa sekaan. Tosin siellä oli paikka paikoin roskaa ladulla. No, näillä mentiin. Vuorenlenkin laskussa max nopeus 48,3km/h. Tuntui kovemmalle mutta onhan sitä tuossakin. Onneksi siinä vauhdissa ei osunut isonpaa roskaa ladulle :-) Tullessa Erämiehenkatu näytti sille että hokkarit olisi paras etenemismuoto. 

Pe

a. 14km: TV 13km +CD  ks. 150  4,56/km

Viimeisen kolmen viikon juoksut(5kpl).
Heti kun sai tossun pitämään,
niin sykkeetkin kovemmalla tasolla

+3,7°C  Keuruuntiellä. Nyt sai laittaa keltaisen takin likoon autoista lentävän moskan takia. Sää nähdä
puhdistuuko. Epäilen että piennar oli paikoin hieman jäässä. Ainakin tielaitoksen sääasemien mukaan maa on pakkasen puolella. En tiedä siitä liukkaudesta kun oli nastat alla. En ollut varma juoksenko keuruuntiellä ja siksi laitoin nastakengät alle. Ainkin täällä meidän mäellä pyörätiet oli hyvin hiekoitettu. Tarkastin lenkin jälkeen nastatilanteen ja yksi nasta puuttuu. En ole varma lähtikö se tällä lenkillä mutta ainakin olosuhteet siihen oli otolliset. Oli tarkoitus kääntyä Ruokkeentien risteyksessä takaisin mutta iski piru mieleen ja juoksin koko rahan edestä ylämäkeä (1,7km) aina Vesangan risteykseen asti. Alku tuntui helpolle kun vielä pääsi juoksemaan pitkästä aikaa pitävällä alustalla. Loppupuoli sitten ei tullutkaan enää niin rennosti. Koko matkan tuntui takareiteen ja loppuverkka olikin sitten aika kivuliasta. 

Huomisen lenkin päätän vasta aamulla. Ehkä hiihtoa...

La

a. Hiihtoa (P) 28km, Laajavuori  ks. 132 nousua 529m

+3°C  Kova tuuli. Meni vähän pelleilyksi. Ensisksi pyörällä Killerille. Hiihtoa tuli jäärännissä puoli kilsaa kunnes liisteripohja oli täynnä roskaa. Onneksi oli sikli mukana jolla sain suurimmat roskat pois. Oikaisin kävellen jäistä polkua pitkin takaisin lähtöpaikalle. Meinasin jo pyöräillä takaisin kotiin mutta  ajoin kuitenkin ensilumenladulle. Siellä uudelleen siklausta että sai edes vähän liisterä esiin. Ihme ja kumma suksi piti! Tämä olikin ensimmäinen kerta kun sain Atomic:in toimimaan, eli luitelusuksesta tulee liisterisuksi. Parinkympin jälkeen huomasin että voisi olla mahdollisuus päästä 15km/h keskivauhtiin joten lisäsin ylämäkiin hieman yritystä ja tulihan se sieltä, eli 15,1. Vaikka keli alkoi kylmenemään niin pito alkoi hieman heikkenemään mutta ei vielä pahasti. Oli tarkoitus pyöräillä rallipolun kautta kotiin mutta kun kone yllättäen lähti samaan suuntaan niin tulin pyöräteitä pitkin takaisin. 

En taida viitsiä pyöräillä huomenna ensilumen ladulle. Kokeilen mitä takreisi tykkäisi hieman pidemmästä juoksulenkistä.

Su

a. TV/TV Kevyt 23km  ks. 138  5,18/km

-0°C  Paras alusta juosta oli jäätikkö jonka päälle oli hiekka jäätynyt kiinni. Hiekka asfaltilla alla pyöri varpaiden alla. Juoksin pikkasen lujempaa kuin normaalisti olisin juossut kevyen lenkin. Vauhti oli siellä PK1-PK2 välillä. Garminin mukaan enemmän siellä kevyen PK1:n puolella. Ei se ollut palauttavaa eikä se tarkoitus ollutkaan. Kyllähän se tuntui kropassa kun rasitus pe-su lenkenkeistä alkoi kumuloitumaan. Hyvä välillä näinkin :-) 

Vko 2/25

Ma

i. Hiihtoa (P) 26km  ks. 130 nousua 269m

-6...-10°C  Vähän mietitytti että mitähän tuo krampannut etureisi tykkää hiihdosta. Ei se pannut ollenkaan pahaksi. Siihen tuli aamulla lyhyt ja terävä kramppi oinistellessa. Vähän se on kosketusarka mutta ei muuten haittaa. Aika nopeasti alkoi kylmenemään. En tiedä paljonko oli Soidenlammella mutta lopussa alkoi tulla jo vilu. Varsinkin varpaille. Suksi toimi ihan kohtuullisesti. Aika paljon vaan tulee tasa- ja vuorotahtia kun ei viitsi lähteä vähäisen lumen takia Ylämyllyjärjelle eikä Keljonkankaan suuntaan. Mustalammelle nyt tulee sopivasti mäkeä mutta sinnekkään ei ole alamäessä latua eikä valoja.

Ti  -Lepo-

Ke

a. Hiihtoa (P) 30km  ks. 126 nousua 352m

-3°C  Soidenlammella saattoi olla lämpöisempää. Muistelin että Karhujen pohjassa on jotain pehmeämpää voidetta joten en alkanut Fischerien pohjaa sotkemaan pehmeillä voiteilla kun pitäisi taas pakastaa. Olosuhteisiin nähden suksi toimi ihan ok. Eihän se tietenkään luista uudella lumella mutta saipahan mennä enemmän vuorohiihtoa. 

To

a. Hiihtoa (P) 30km  ks. 124 nousua 273m

-6,7°C  Tänään oli sopivasti päällä. Testasin Atomic:in luistelusuksia perinteisen hiihtoon. Siitä enemmän garminin puolella. Kaaduin kaksi kertaa oikein kunnolla ja vielä saman mäen eri puolella.Ensimmäisessä jyrkässä laskussa lähdin hakemaan latua liian aikasin ja sitten tapahtui jotain. Terveeseen olkapäähän tärähti oikein kunnolla ja ei ollut ihan varma pystyykö jatkamaan. Toinen sitten lopussa. Peskat oli laskenut liukureilla alamäen kovaksi ja tasaiseksi ja sitten taas tapahtui jotain. Kipuilut saattaa tulla sitten vähän myöhemmin. Saattaa olla että teen iltaisella vielä jotain...

Pe

a. Hiihtoa, Laajavuori (P) 42km  ks. 136 nousua 799m

-8°C  Kyttäsin latuinfosta että ajetaanko latu Köhniölle. Oli sellainen aavistus että se voitaisiin ajaa perjantaina. Ei ehtinyt info päivittyä mutta latu oli vasta ajettu. Uuusi lumi ei ollut mitenkään liukas. Normaali talvikeli. Päätin jossain vaiheessa että yritän päästä 13km/h keskivauhtiin ja sen takia jäin ensilumen ladulle kiertämään. Oli se vauhti/yritys alkanut jo hieman aikasemminkin. Nyt ei ollut enää kevyttä hiihtelyä vaan kyllä se loppupuolella alkoi tuntumaan kropassakin. Varsin loppukävelyssä. 

Eiliset kaatuilut tuntui kropassa. Tärähdykset yli kolmenkympin vauhdista nollaan aiheutti jo sinällään lihaskipuja. Itse törmäyksestä itseensä otti molemmat olkapäät ja toinen lonkka myös hieman kipeä. Ei kuitenkaan vaikeuttanut hiihtoa. Huomenna hieman kevyemmin... toivottavstai on vähän helpompi/liukkaampi kelikin.

La

a. Hiihtoa, Laajavuori (P) 30km  ks. 131 nousua 572m

-5,8°C  Eilen menin ladulle kävellen ja tänään pyörällä. Pyörällä pääse vähän nopeammin vaikka suksien sitomiseen meneekin vähän aikaa. Suksien toiminnasta garminin puolella. Lähentäjät ja olkapää kipeä. Lähentäjäthän ei voi tulla enää suorituksesta kipeäksi kun on jo sen verran kilsoja takana. Tuliko ne kaatumisesta? Tuossa puolen viikon maissa garminin terveystilastot oli huonot mutta ei sitä torstain lenkillä huomannut. Jospa se yritti iskeä jotain tautia päälle ja lähentäjä kivut on sen torstain peruja. Olkapää kipu on selkeästi kaatumisen jäljitä. Ei ne kuitenkaan mitenkään hiihtoa vaikeuttaneet.  Kropassa tuntui kuitenkin että eilen oli hieman rankempi lenkki. Yritin hieman säästellä käsiä mutta jyrkissä niitä joutui kuitenkin enemmän käyttämään kun ei ollut seinäpitoa. Huominen hiihto pakkasen ehdoilla. 

Su

a. TV 12km  ks. 145  5,11/km

-13,4°C  Melkein täysikuu. Rapsakka keli ja jalassa oleet Brooks:it tuntui kovettuvan. Ainakin tossu piti... mitä nyt piti olla risteyksissä hieman varovainen. Kymppi oli mielessä mutta ainahan voi lenkin aikana soveltaa. On tämä 12 hieman liian pitkä ennen aamupalaa tehdyksi. Tämä olikin sitten ainut juoksulenkki tällä viikolla. Torstai iltana oli tarkoitus käydä hölkkäämässä mutta kirjastoon/kauppaan kävellessä tuntui sen kaatumisen jälkeen takareidessä sille että jätin suosiolla väliin. Nytkin tuntui takareidessä ja lisäksi akillesjänteessä. Ei ole kolmessa viikossa vammat helpottaneet. Pikkasen kävi juoksu hengityksen päälle ja tuntui kovemmalle kuin oli. Kutosen jälkeen hävisi ihan yht`äkkiä juoksun rentous. Sain sen välillä takaisin mutta ei ollut niin rentoa kuin olisi pitänyt olla.

i. Hiihtoa (P) 31km  ks. 127 nousua 401m

-10°C  Paikoin sopi tuonnne metsäänkin tuuli. Menin jonkin verran käsipainoitteisesti. No, ei ollut 
yläkroppa ihan tuore mutta lihaskunto on jo jonkinmoisella tasolla että jaksaa vuorotahtia pieneen loivaan mäkeenkin. En kuitenkaan liikaa rasittanut vaan menin myös rentoa vuorotahtia. Suksi toimi ihan kohtalaisesti. Pääasia että pito oli hyvä. Luisto oli mitä se nyt pakkaslumella on.