Vko 15/23 Toinen

Ma

i. TV Kevyt 9km  ks. 116  5,47/km 

+4,6°C  Pohjoistuuli. Nyt alkaa olemaan jo turhankin alhaiset sykkeet. Tulin kyllä hitaasti mutta siitä huolimatta... Oli helppo juosta hitaasti vaikka juoksu ei ollutkaan kovin jäykkää. Eilen oletusti särki takareittä levossa. Jäi viime viikolta julkaisematta suunnitelma/toteutus ohjelma. Tämä viikko menee samalla kaavalla. Hieman mietiskelin että olisi juossut tulevana viikonloppuna Pentin Pinkaisun. Huomenna päättyy ennakkoilmottautuminen joten silloin pitää tehdä päätös. Sääennuste kuitenkin lupaa pe-la lumisadetta. Kipeällä takareidellä ei kannata lähteä liukastelemaan ja vaikka tiet sattuisikin olemaan sulat, niin sinne pyöräily (15km) ei oikein innosta. 

Ti

i. TV 7km  ks. 141  5,00/km 

-7,7°C  Nyt oli kylmä aamu. Oma mittari ei näyttänyt läheskään noin paljon mutta kyllä sen tunsi alkumatkasta reisissä että on kylmä. Peukaloitakin paleli vaikka oli nahkarukkaset. Yllättävän vahvan tuntuista juoksua. Kiersin tänään Könkkölän kautta ja vielä keuruuntiellä katsoin että taitaa mennä keskivauhti 5,03:een viimeisen ylämäen takia. Mutta ei vauhti vain kiristyi. Kyllä sen huomasi hengityksessäkin kun pääsi mäen päälle. 

i. 13,5km: WU + MJ 6x500m/500m +CD  ks. 140  5,06/km (veto-osuuden arvoja, veto+palautus)

+6,4°C  Onneksi taas länsituuli niin se ei vaikuta vetopaikalla oikeastaan ollenkaan. Viimeksi kun vetojen keskisyke oli 149 niin tänään se oli 153. Keskiaikakin parani melkein 4s. Tänään olikin kovempi yritys ja hengitys joutui koville. Jotenkin tuntuu että hengityksen puolesta ei olisi voinut vetää paljon kovempaa. Tällä mäellä on pitkät perinteet mäkivetopaikkana. Ihan varmaa tietoa mutta kuulopuheiden mukaan tässä olisi vedetty ainakin 1980 luvulla. Karttapalvelun mukaan tämä tie on ollut ainakin vuonna 1973 joten onhan siinä ehtinyt juosta yksi jos toinenkin juoksija :-)

Ke

a. MTB 11km 

0°C  

i. TV Kevyt 9km  ks. 122  5,42/km 

+0°C  Kova tuuli. Kiersin hetken mielijohteesta Ylämyllyjärven kautta. Tuleehan siinä heti alkuun mäkeä mutta ei nuo jalat niin väsyneet olleet. Saattaa olla että aamuinen lyhyt kauppapyöräily palautti jalkoja. Ei tullut sitten yhtään venyteltyä eilisen treenin jälkeen. Nyt särkee takareittä mutta ei se oikeastaan juoksua haitannut. Huomenna vielä ohjelman mukaan mutta perjantai aamuna pitää mennä kelin mukaan.

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 122  5,40/km 

-6,7°C  Ei enää sellainen puhuri kuin eilen mutta kylmä siellä missä se pääsi puhaltamaan. Jäykkää menoa. Alkujäykkyyden jälkeen vähän helpotti mutta ei paljon. Nautitaan nyt kuitenkin vielä auringonpaisteesta kun se vielä paistaa :-)

i. TV Kevyt 12km  ks. 127  5,26/km 

-0,4°C  Nykö se jo alkoi. Nimittäin hengenahdistus. Eilen laitoin sen hengästymisen edellis päivän vetoharjoituksen pikkiin. Tänään sitä ei oikein voinut enää laittaa samaan piikkiin. Vielä se ei näy sykkeissä mutta eiköhän sekin aika tule. No ei se juoksukaan olisi ollut helpompaa vaikkei olisi hengästynytkään. Ei se vielä kunnolla ahdista mutta sen huomaa. Onneksi sataa lunta niin helpottaa ;-)

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,48/km 

-4,5°C  Ei mitään järkeä yrittää juosta kovempaa. Olokin oli väsynyt ja voimaton. Täällä mäellä oli se luvatut 5cm, muualla hieman vähemmän uutta lunta. Aura oli käynyt Erämiehenkadulla ja se oli aavistuksen parempi juosta. 

i. 13,6km: WU + 8 x 600m/1`(hallissa) + CD

+0,3°C  Verkkareitillä pyörätiet jo pääosin sulat. Aamulenkin perusteella ei ollut kummoiset odotukset. Joku olisi jo varmuuden vuoksi jättänyt lenkinkin väliin. Alkuverkka paransi hieman fiilistä. Lähdin kuitenkin vetoihin sillä asenteella että jätän tarvittaessa kahteen ja jätin puristamisen pois. Onneksi ei tarvinnut keskeyttää harjoitusta. Taas oli se fiilis että näinkö jää kuuteen kun alkoi tuntumaan pahalle. Jotenkin sitä saa itsensä huijattua tekemään harjoituksen loppuun. Vetojen keskisyke 5 pykälää alhaisemmat kuin viimeksi!(?). Kun kotona kopion vetojen ajat taulukkolaskentaan, niin yllätyin kun keskiaika oli vain 0,1s hitaanpi kuin viimeksi :-). Aukivedoissa tuntui hieman oikeassa pohkeessa ja kuussatasten jälkeen se olikin jo aika kipeä. Tänään sitä ei kannata pahemmin hieroa...ehkä humenna... mutta linimenttiä siihen voi laittaa.

La

a. MTB 13km 

-3°C  Lumisade

i. TV Kevyt 10km  ks. 125  5,33/km 

+8°C  Vaivaista menoa. Eilinen vetotreeni tuntui pohkeessa ja takareidessä. Pohje ei haitannut mutta takareisi jo hieman haittasi. Sitä särki jo eilen illalla. Aamulla taas kauppapyöräily kuten keskiviikkonakin mäkijuoksun jälkeisenä aamuna. Se palauttaa paremmin kuin juoksu. Ei se juoksu kyllä kovin palautuneelta tänään tuntunut. Kunhan nyt vaan palautuisi huomiselle pitkälle lenkille. Riippuu vähän siitä että mihin aikaan herään... nimittäin se että juoksenko ennen EM-maantiejuoksu lähetystä vai sen jälkeen. Onneksi se tänään tuli youtube:sta kun euroopan yu-liiton sivuilta sitä ei voi katsoa win7:llä... tai seiskasta johtuvista seikoista. Selostus jää puuttumaan mutta kun kuuntelin tänään sitä kännykästä, niin eipä sitä kaipaakkaan. Pääasia että kännykästä näkee väliajat. Tabletillakaan niitä ei voi enää katsoa kun on liian vanha android ;=)

Su

p. TV "Kevyt" 26km  ks. 129  5,31/km 

+9°C  Hyvä juoksukeli. Vaajakosken moottotien varressa hyvä myötätuuli :-). Jo vitosen paikkeilla arvelin että loppulenkistä tulee raska ja niinhän siitä sitten tulikin. Pyöräilytakin taskuissa oli pari pikkuputelia juomaa mutta ei paljoa auttanut. Tämmöistä tämä joskus on. Pohje melkein ok ja takareiskään ei niin paha. Tein ensiviikon ohjelman copy-paste toiminolla. Tosin poistin siitä ma ja ke juoksut ja korvasin ne MTB:llä. Lisäksi poistin to aamulenkin. Katsotaan sitten toteutusta viikon päästä ;-)